Воркаут турники – Уличные турники для воркаута

Содержание

Домашние настенные турники с прямой перекладиной. WorkOut x WORKOUTSHOP

Представляем вашему вниманию очередную совместную работу проекта WorkOut: фитнес городских улиц и <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>магазина WORKOUT</url>. Многие из вас уже успели по достоинству оценить наши предыдущие работы: <url=»http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>жилет-утяжелитель WORKOUT</url>, <url=»http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_nakladki_lyamki/lyamki_i_kryuki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>лямки WORKOUT</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>резиновые петли WORKOUT</url>, которые были разработаны с учетом специфики тренировок на уличных спортивных площадках и выполняемых упражнений.

Сегодня мы хотим представить вашему вниманию наш взгляд на то, каким, на самом деле, должен быть идеальный домашний турник. Дальше я передаю слово координатору проекта WorkOut, Антону WasD Кучумову, чтобы он рассказал обо всем подробнее.

Домашние настенные турники: Огромный выбор, но мало толку

На сегодняшний день количество всевозможных модификаций турников в интернет-магазинов просто зашкаливает за все разумные пределы. Однако глядя на такие турники ты понимаешь, что люди, которые их делали, либо просто кого-то копировали, либо понятия не имеют о том, каким должен быть турник для эффективных тренировок.

Больше всего меня ставил в тупик тот факт, что абсолютно все производители делают свои турники с изогнутыми ручками, а не с прямым грифом. Я понимаю, что, скорее всего, они брали за основу тренажер под названием «тяга верхнего блока», но нужно понимать, что этот тренажер и перекладина для подтягиваний — ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ!

Выйдите на улицу и посмотрите на уличные турники — они все ровные. Турник должен быть ровным. Перекладина должна быть ровной. Это позволяет использовать хват ЛЮБОЙ ширины и заниматься на одном и том же снаряде людям разной комплекции.

Я уверен, что сами производители турников не понимают до конца, зачем они загибают ручки, почему они делают это именно под таким углом и именно такой длины. Потому что они не занимаются сами и просто копируют за остальными.

Именно поэтому я был очень рад возможности посотрудничать с <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>магазином WORKOUT</url> в плане разработки такого турника, который был бы максимально универсальным и эффективным для тренировок. Мы остановились на двух вариантах: обычном турнике с узким хватом (<url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>h4</url>) и турнике-брусьях с узким хватом (<url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>H7-PRO</url>).

Домашние настенные турники: Необходимые изменения

Мы не только «распрямили» гриф, но и внесли корректировки в размеры турников (длина турника, длина ручек, диаметр грифа, расстояния для хватов, расстояния для брусьев и т.д.), ориентируясь на наш «уличный» опыт и стараясь сделать их максимально удобными для занятий. Что из этого вышло, вы можете увидеть сами.

Домашний настенный турник с узким хватом h4

* Турник доступен в двух цветовых вариантах: черном и белом. Подробная информация по <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>ссылке</url>.

Домашний настенный тренажер турник-брусьях с узким хватом H5

Домашний настенный тренажер турник-брусья-пресс с узким хватом H7-PRO

Домашние настенные турники: Дополнительные изменения

После того, как мы привели в порядок «содержание» домашних турников, превращая их в идеальные домашние спортивные снаряды, стало понятно, что и над «упаковкой» следует поработать. До последнего времени домашние турники делались исключительно сварными и неразборными, что негативно сказывалось, как на возможности их транспортировки (из-за габаритов), так и на качестве этой транспортировки (турники приходили побитые, поцарапанные и т.д.). Проведя многочисленные тесты мы с командой <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>магазина WORKOUT</url> смогли разработать

РАЗБОРНЫЕ версии домашних настенных турников, которые по всем параметрам прочности не уступали цельносварным вариантам.

Это стало толчком к дальнейшей работе над совершенствованием упаковки, и можно с уверенностью говорить о том, что эта работа увенчалась успехом! Сегодня все разборные турники доставляются в красивых коробках из многослойного картона, внутри которых находится все необходимое содержимое (включая инструкцию и ключ для сборки). Выглядит это следующим образом:

Домашние настенные турники: Итоги

В очередной раз сотрудничество команды проекта WorkOut: фитнес городских улиц и магазина WORKOUT привело к созданию принципиально нового по качеству продукта, который идеально подходит для всех, кто занимается воркаутом или просто тренируется дома для поддержания хорошей физической формы. С абсолютной уверенностью могу заявить о том, что это лучшее предложение из существующих, ну а если у кого есть сомнения, то мы готовы предоставить эти турники для независимой экспертизы и обзора

Где купить домашние настенные турники?

Желающие приобрести себе отличный турник для дома или дачи, могут уже оформлять заказы на <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>сайте магазина WORKOUT</url>, либо приезжать непосредственно в магазин в Москве (<url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Obzor-Turniki-WxW»>АДРЕС</url>)

workout.su

Турники для квартиры WORKOUT (модели 2017 года)

<url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Teaser-1″>Домашние турники WORKOUT</url> по праву заслужили восхищение покупателей благодаря своему стильному дизайну и отменному качеству. Хочется напомнить, что мы стали первыми, кто предложил на рынок качественные, но разборные турники, упакованные в удобные коробки. Но время не стоит на месте, а вместе с ним и мы, поэтому накануне нового года представляем вашему вниманию обновленную линейку домашних турников <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/6852/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-H7″>WORKOUT H7 (турник-брусья-пресс 3в1)</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/7285/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-h4″»>WORKOUT h4 (турник 4 хвата)</url>, которая будет вас радовать холодными зимними вечерами!

Новая коробка

Театр начинается с вешалки, тренировка с разминки, а домашний турник с коробки. Коробка — это первое, что попадет к вам в руки, если вы будете заказывать турник через интернет с <url=»http://workoutshop.ru/help/delivery/#pochta?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Pochta»>доставкой наложенным платежом</url> или <url=»http://workoutshop.ru/help/delivery/#kurier»>курьером</url>. Впрочем, если вы заглянете в <url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Courier»>магазин на Соколе</url>, то скорее всего, тоже уйдете от туда с коробкой в руках.

Коробка должна быть удобной для транспортировки и хорошо защищать турник. Именно такими и были наши треугольные коробки. У них был всего один недостаток — они были треугольные. И если вас это могло не так сильно напрягать, то работников Почты России и курьерской компании СДЭК это иногда напрягало. В общем, как только у нас появилась возможность перейти на более квадратные коробки, мы это и сделали:

Помимо того, что коробка стала прямоугольной и более низкой, внутри коробки так же произошли определенные изменения:

Теперь мы используем плотную полиэтиленовую пленку, которую прокладываем между всеми деталями для обеспечения их сохранности.

Ну а ещё мы замутили, как нам кажется, крутые фотографии раскладок содержимого коробки, так что даже отпадает надобность в инструкции по сборке (хотя она всегда лежит внутри!):

Целиком не поместилась, но суть вы поняли
В плане комплектации, глобально, все осталось по прежнему, то есть все необходимые болты, винты, гайки, ручки, заглушки, крепежные кронштейны для того, чтобы турник можно было повесить на стену (у некоторых моделей), идут в комплекте с турником, а в инструкции по сборке всегда можно найти полный перечень содержимого.

Новая конструкция

Но главные отличия турников от предшествующих моделей, конечно же, видны только после сборки:

1. Мы перешли на профиль 40х40мм (вместо 30х30) в качестве основы для рамы турника, что повышает его надежность и придает внешнюю солидность.
2. Для брусьев теперь используется профиль трубы 38мм, который обеспечивает более комфортный хват и снимает излишнюю нагрузку с кистей.
3. В модели Турник-Брусья-Пресс 3в1 мы учли замечания относительно спинки и изменил её размеры и местоположение, чтобы сделать её более удобной.
4. Неопреновые ручки были заменены на резиновые в виду их повышенной прочности.
5. Все выступающие болты и гайки теперь закрыты декоративными заглушками.

Подводя итоги

Несмотря на то, что 2017 год ещё не наступил, мы уже неплохо подготовились к его встрече! И приятным новогодним подарком является сохранение текущих цен на настенные турники! Так что если вы задумывались над тем, чтобы продолжить свои тренировки зимой в тепле и уюте, то сейчас самое время оформить заказ

Ну а впереди нас ждет ещё и обновление других моделей турников (например, потолочного!) и брусьев (настенных и паралетсов), а так же множество новых интересных товаров, с которыми нам ещё только предстоит познакомиться!

P.S. Получить более подробную информацию о новых моделях, посмотреть больше фотографий и почитать отзывы счастливчиков, которые уже приобрели себе этот турник вы можете на сайте магазина WORKOUT в разделе <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-END»>Турники и Брусья</url>.

workout.su

Зимний воркаут: предыстория, герои, упражнения и клубы

Воркаут — супергеройский фитнес с демократичной идеологией в отличие от старорежимных тренажеров и бодибилдинга. «Афиша Daily» попросила адептов дисциплины рассказать, в чем ее принципы, и показать, как заниматься на турниках и брусьях в условиях московской зимы.

Физра как рэп

Ганнибал Лэнхэм — символ гетто-воркаута и самопровозглашенный король уличного фитнеса (называет себя Hannibal for King). Это так же круто, как хип-хоп, только вместо слов и бита бицуха и брусья, а ходок и сроков — подходы и миллионы просмотров

В СССР в каждом дворе можно было найти тренировочную площадку; брусья, турник и шведская стенка были знакомы всем с детства и до недавнего времени ничего, кроме ассоциаций с приказным спортом в школе и армии, не вызывали. Однако за последние несколько лет воркаут — то есть тренировки с собственном весом на уличных станках — приходят на смену дорогим фитнес-клубам и полуподвальным качалкам, а также меняют репутацию советских спортплощадок, которые долгое время были местом обитания гопников и среднеазиатских рабочих.

Если брать в расчет советскую физподготовку, то в России воркаут-сообщество переживает свое второе рождение. Происходит оно благодаря феномену Ghetto Workout (или Street workout), появившемуся в Америке и стремительно набравшему популярность по всему миру. Его истоки — в моде на бодибилдинг и шейпинг 1980-х, то есть фитнес-практики, где демонстрация тела играет не меньшее значение, чем вес, скорость, количество подходов и прочие показатели. Просто в нулевые появилась возможность записывать все это на видео и выкладывать в ютьюб. Насмотревшись вдохновляющих роликов, где атлетичные афроамериканцы выполняют трюки на фонарных столбах и автобусных остановках, молодые люди начали пропагандировать здоровый образ жизни без лишних затрат и спорт под лозунгом «Когда хочу и где хочу».

Воркаут демократичен: он про силу духа и свободу выбора тренировок, которыми может заниматься каждый — в любой экипировке и в любую погоду. В России, где жизнь во многих аспектах представляется вызовом, суровый климат будто бы сильнее раззадорил интерес к дисциплине. У нас созданы федерации, проходят мощные фестивали, это отдельная индустрия со своей идеологией, и вполне вероятно, воркаут стоит авансом провозгласить главным городским спортом 2017 года.

На первом подступе к теме турников и брусьев «Афиша Daily» поговорила с воркаут-тренерами о том, зачем выходить на улицу, и попросила спортсменов показать ряд упражнений в зимних условиях.

Братство турника

Анастасия Зорина, Александр Рвачев и Илья Аршинов — участники Steel Brothers Team, продемонстрировавшие силу и гибкость в расположенных чуть ниже видеороликах

Что такое воркаут в Москве?

Илья Аршинов

основатель Steel Brothers Team

«За 3–4 недели регулярных тренировок вырабатывается привычка и появляется какой-то стержень. Если заниматься, то прогресс будет виден каждый месяц. Например, у нас тренируются два человека, которые пришли летом совсем новичками, а уже через месяц выступали с нами на мастер-классе. Кроме того, элементы в воркауте изучаются за счет большого количества повторений, поэтому гимнасты могут один элемент учить месяцами, а мы, если что-то торкнет, осваиваем за неделю. Это мотивирует. Для нас воркаут хобби, хотя мы уже вышли за границу дворовой движухи. Наша команда курирует 3 детских дома, мы организуем крупнейшие мероприятия в Москве — Work Hard Out, «Битву за уважение», «Сильные духом»), много небольших соревнований. В этом году запустили проект WorkOut ВАО, где в течение месяца просто на площадках во дворах проводили мастер-классы для всех желающих, а в финале провели чемпионат округа».

Михаил Китаев

капитан Mutant Clan и основатель Федерации воркаута Московской области

«Для меня воркаут — это все. Возможности безграничны, если ты ясно представляешь себе цель. В первое время у нас были самые настоящие гетто-тренировки: просто инициативные амбициозные ребята рандомно собирались в парках, тренировались, снимали себя на видео. Сейчас у нас есть договоренности с Москомспортом, гимнастическими залами и паркур-помещениями, мы проводим мероприятия, персональные и групповые тренировки. Почти все ребята, с которыми мы когда-то начинали, обзавелись своими проектами: у Дани Черкасова проект Wokrout24, у Антона Кучумова — сообщество Workout.su, а у меня команда Mutant Clan и Федерация воркаута Московской области».

Натали Пашков

основательница сообщества женского воркаута Bar Sisters

«У меня две грыжи, поэтому мне противопоказаны нагрузки на позвоночник и ничего, кроме самой себя, поднимать нельзя. Раньше я была тренером по танцу на пилоне, но из-за диагноза постоянно преподавать полданс затруднительно. А воркаут не дает компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому висеть на турнике можно хоть до посинения. Сейчас я стараюсь популяризировать воркаут среди девушек: мы проводим массовые мероприятия, я сделала группу в «ВКонтакте» и сайт Bar Sisters, а год назад проводила международный конкурс по воркауту среди девушек: участникам нужно было записать видео, члены жюри оценивали присланные ролики. Я хочу собственным примером доказать, что у воркаута нет пола и что женская тренировка ничем не отличается от мужской. Разве что чуть меньшим количеством повторений».

Какие у воркаута сезонные особенности?

Аршинов: «Мы тренируемся в Измайловском парке. Длительность зависит от погодных условий, но обычно это от 2 до 4,5 часов. Летом можем выходить по 4 раза в неделю, зимой часть тренировок переносится под крышу, потому что не все готовы. Хотя у нас железное правило — одна тренировка в неделю всегда на открытом воздухе, и никаких отлыниваний: дождь, снег, холодные мокрые турники — не важно. Зимой к нам стабильно присоединяются 5–10 человек, и сам процесс от летних занятий отличается только длительностью. В качестве разогрева подойдет пробежка, 3 круга по стадиону, и ОФП-разминка».

Китаев: «Нужно помнить, что зимой повышается риск травм, поэтому необходимо максимально себя согревать. Мышцы — как пластилин, и если их не разогреть, они просто сломаются. Важно обезопасить себя — максимально тепло одеваться, использовать различные мази и термогеники. Зимний тренинг от трюкового смещается в сторону исполнения базовых элементов».

Пашков: «Я тренируюсь в любую погоду, кроме проливного дождя, поскольку это небезопасно: нет сцепления с турником, а вот мороз или снег не помеха. Для меня важно тренироваться зимой для иммунитета. В холодное время года я просто одеваюсь теплее и стараюсь долго не отдыхать — все проходит в режиме нон-стоп. Берем с собой теплый чай, тряпки, чтобы протирать турники, — у каждого свои хитрости. Я, например, покупаю одежду для горнолыжного спорта: ботинки, комбинезон, куртка с мембраной, все максимально ветро- и водонепроницаемое, шапка, две пары перчаток. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. В общем, кутаюсь как на Северный полюс. Кстати, одежда дает дополнительный вес, и, если тренироваться всю зиму с такими утяжелителями, к весне здорово вырастают силовые и количественные показатели».

Какие элементы можно найти на большинстве стандартных воркаут-площадок?

Шведская стенка

Лавки для пресса

Уровень «Крутой»: можете попробовать

Отжимания с хлопком

Это усложненный вариант обычных отжиманий от пола. Если не получается, то можно начать с простого: отжиматься от пола с колен, от перекладины или стены. Как только научились, пробуйте выполнять отжимания быстрее и чаще. Следующий этап — выталкивать себя взрывными движениями наверх и отрывать руки от земли. Когда почувствуете, что готовы, — можно хлопать. В дальнейшем хлопки могут стать одним из элементов еще более сложного упражнения — фристайл-отжиманий.

Отжимания на брусьях

Этот вид несложно освоить тем, кто уже научился классике — отжиманиям от пола. Для того чтобы упражнение не наскучило и продолжало развивать мышцы, можно увеличивать амплитуду, использовать дополнительное отягощение или вариацию, как в ролике.

Фристайл-подтягивания

Вообще, фристайл — один из самых зрелищных стилей воркаута, подразумевающий отход от стандартных повторений. Атлеты могут подтягиваться как угодно: на одной руке, с хлопками, в сторону в связке с другими элементами и т. д. В данном случае Настя сгибает одну руку и выпрямляет другую. Для того чтобы освоить это упражнение, необходимо сначала научиться простым подтягиваниям. Начните с низкой перекладины или с использованием специальных резиновых петель. В дальнейшем упражнение можно усложнить, постоянно двигаясь при подтягиваниях в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Походка под турником

Походка осуществляется в свободном висе под турником, медленными шагами до уголка 90 градусов с фиксацией, чтобы подчеркнуть элемент, делается разворот корпуса до 90 градусов в одну сторону и до 90 градусов в другую и так же после опускается в походке до обычного свободного виса под турником.

Уровень «Хардкор»: не пытайтесь повторить

Ласточка

Ласточка, она же горизонтальный вис сзади, выполняется на турнике, брусьях, кольцах таким образом, чтобы тело было параллельно полу, а руки — за спиной. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки — сильного хвата и мышц предплечья. Для того чтобы научиться делать ласточку, для начала необходимо освоить обычный вис верхним хватом. Ну и еще бывает усложненный вариант — ласточка на одной руке.

Крокодильчик

Еще одно непростая фигура — крокодильчик, или черепаха. Подводящим к ней упражнением может быть горизонт на полу. Упираясь локтями в живот, пробуйте поднять ноги над полом и стоять на одних руках. Сначала выполняйте упражнение с согнутыми ногами, затем постепенно распрямляйте ноги, увенчивайте время статики и отрабатывайте параллель.

Передний вис с разворотом на 180 градусов

Это статическое упражнение выполняется из положения переднего виса, разным хватом рук и последующим разворотом на 180 градусов. Во время обучения используется резиновый жгут из положения переднего виса.

Уровень «Бог»: просто посмотрите

Кристо

Вис на шее — это красиво, опасно, и полноценным упражнением его назвать нельзя, потому что у кристо нет никакого развития. Далеко не каждый обладает физическими данными, чтобы его выполнить. Более того, данные эти сложно, а в некоторых случаях невозможно развить.

Флажок

Для флажка нужны развитые трицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Взявшись за шведскую стенку, спортсмен закидывает тело кверху махом ноги и начинает потихоньку опускаться, пытаясь удержать так называемый ленивый флажок: тело параллельно земле, ноги — вертикально. Из этого положения можно переходить к нормальному флажку, опуская ноги, пока тело не образует одну линию, параллельную полу.

Драгон-флаг

Еще одно болезненное упражнение. Опустив плечо на трубу, сделав небольшой прогиб в пояснице, в махе ноги и копчик отрываете от земли и доводите до уровня 90 градусов, так, чтобы они были параллельны столбу. После этого ноги выпрямляете постепенно до горизонтального положения, чтобы впоследствии ноги и корпус были параллельны земле.

Динамическая связка

В эту связку Саша включил перелет на второй турник, сед на турник спиной, перелет через турник и еще манки назад, гейнер, склепку и смертник — в этой дисциплине много занятных названий. Вообще, динамика в воркауте учится быстро — главное, понять технику, не бояться и много раз пытаться.

Стойка на руках

Тут нужна сила, гибкость и чувство баланса. Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, учатся возле стены. Главное — преодолеть страх падения.

Что говорят врачи о воркауте на морозе

Дмитрий Гогнадзе

врач-реабилитолог

«Важно не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса — дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15–20 минут. Перед занятиями необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц».

Подробности по теме

Как одеться для спорта и прогулок зимой

Как и где заниматься воркаутом в Москве: 5 клубов и курсов

100-дневный воркаут

Бесплатная онлайн-программа тренировок, разработанная идеологом воркаут-движения в России и автором проекта Workout.su Антоном Кучумовым. Два раза в год (1 марта и 23 сентября) ребята организуют ее массовый запуск, одновременно ее начинают проходить тысячи людей по всему миру. Присоединившись к 100-дневному воркауту, можно искать единомышленников и заниматься вместе. Кроме того, участники сообщества Workout.su проводят и анонсируют на своем сайте открытые бесплатные мастер-классы по всей стране.

Workout District

В пространстве B.E.R.E.G., расположенном на Саввинской набережной, где раньше был завод «Московский шелк» и все еще есть клуб Soho Rooms, открылся зал Workout District. Здесь 7 раз в неделю проходят групповые тренировки от создателя проекта Workout24 Дани Черкасова. Они платные, но совсем недорогие — 350 р. одно занятие.

Адрес Б.Саввинский пер., 12, стр. 6

Воркаут от ФСЦ «Экстрим» Москомспорта

ФСЦ «Экстрим» Москомспорта проводит бесплатные открытые тренировки по воркауту два раза в неделю в разных районах Москвы. Можно найти тренировки как на закрытых площадках, так и на открытом воздухе.

Steel Brothers Team

Команда Steel Brothers, которая демонстрировала фигуры в этом материале, еженедельно организует открытые уличные тренировки для всех желающих в парках «Измайловский» и «Бабушкинский», а также в закрытых помещениях. За расписанием надо следить в «ВКонтакте».

Origym

Клуб спортивной гимнастики на шоссе Энтуазиастов предлагает ряд групповых тренировок, которые позволяют отточить как базовые упражнения, так и характерные воркаут-трюки — углы, флажки, висы и стойки на руках.

Адрес ш. Энтузиастов, 31, стр. 18

Еще больше статей, видео, гифок и других материалов — в телеграм-канале «Афиши Daily». Подпишись!

daily.afisha.ru

КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout)

Очень часто между многими моими знакомыми возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире. А только у нас. Чтож… Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, нам нужно что? Прежде всего, нам нужно ОПРЕДЕЛИТЬСЯ с формулировками (что такое бодибилдинг и что такое стрит воркаут) потому что большинство ответов на любые вопросы возникают именно тогда, когда мы учимся правильно их формулировать.

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое…. Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

ТРЕНИНГ

Итак. Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это во многом достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подьем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать, что ЛЮБОЕ физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА ) , ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!!!

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два вида тренинга все равно что сравнивать: что лучше Тяжелая Атлетика или Спортивная Гимнастика. Бред Ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие виды тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да…Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ потому что именно этим занимается бодибилдинг и стритворкаут.

Силовой Тренинг

Подобный ТРЕНИНГ может быть двух основных видов: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех видах единоборств) именно это и делают. НО…максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже очень много говорил. Если очень тезисно, то Чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга. А конкретно на количество повторений.

Количество повторений

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего вида. «Сколько жемешь, дрыщь?». А «дрыщь» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобьемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные КАЧЕСТВА в силовых видах спорта:

ТА (тяжелая атлетика) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторении. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторений (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.

ПЛ (пурлифтинг) – ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

ББ (бодибилдинг) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

ТМ (турникмен) – Низкая сила. Высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется: как правило много повторений (от 10 и выше…). Мало отдыхает между подходами. Достаточно много подходов. Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.

КФ (кроссфитер) – Низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А паурлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турник мен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.

Просто кто что тренировал, тот то и получил. Принцип «Спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

«Косяки»

Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стритворкаута. О чем же речь?

ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стритворкаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда….НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать т.к. по ниму и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стритворкаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стритворкауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стритворкаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских видов. Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание. Т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стритворкаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для этого вида тренировок важно только ваше желание. Поэтому такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть обьективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.

А теперь мое…субъективное мнение…

Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стритворкаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы там слишком большое количество ошибок, которые бы разочаровали меня.

Итак, резюме:

Бодибилдинг и стритворкаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются обьемные тренировки с отягощением.

Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих видах).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторений что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже много раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стритворкаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального вида спорта. Может в этом и есть главное преимущество стритворкаута?

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Турник настенный разборный WORKOUT h4 (2018)

На дворе уже март, но у меня только сейчас дошли руки до написания обзора на обновленную модель <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-h4-2018″>домашнего настенного турника WORKOUT h4</url>, хотя в продажу он поступил ещё в начале года. Но зимой у меня вообще очень мало свободного времени и сил, потому что подготовка к очередному запуску <url=»http://workout.su/100″>100-дневки</url> съедает всё. Теперь же мы стартовали, и я чувствую себя немного посвободнее, поэтому принимаюсь за разгребание накопившихся завалов.

Турник для дома

Я понимаю, что на улице с каждым днем становится все теплее, и поэтому актуальность домашнего турника сильно снижается. Но вспомните, как обстояли дела всего месяц-другой назад, когда все площадки замело метровым слоем снега, на улице бушевали метели, а температура на градуснике находилась сильно ниже нуля.

В таких условиях только настоящие воркаутеры готовы продолжать свои
суровые тренировки, закаляющие не только тело, но и дух:

А что делать всем остальным? Что делать тем, кто не так суров, как 1drag1? Или кто только начинает свои тренировки, а значит, совершенно не готов встретиться лицом к лицу с жестокой природой? Выбор небольшой — либо тренироваться дома, либо записаться в какой-нибудь фитнес клуб или качалку. Первый вариант обладает массой преимуществ: это бесплатно, заниматься можно в любое удобное время, не нужно сталкиваться с качками и фитоняшками, опять же горячий чай и домашние тапочки прилагаются бонусом, куда без них. Единственный существенный минус домашних тренировок — это отсутствие возможности выполнять подтягивания.

И именно этот момент призван решить домашний настенный турник WORKOUT h4!

Обзор настенного турника

Турник поставляется в фирменной картонной коробке из пятислойного картона, которая гарантирует сохранность и целостность всего содержимого. Кроме того, следует отметить тщательную упаковку всех деталей пупырчатой пленки, которая защищает их от столкновения друг с другом и мелких царапин. Как говорится, мелочь, а приятно!

К турнику прилагается также инструкция по сборке, но даже без неё собрать его не составляет никакого труда. Лично я всегда подхожу к этому процессу с позиции авиационного эксперта, раскладывая все детали из коробки на полу.

(Один из тех моментов, когда наш шаблон для фотографий немного мешает передавать суть фото, извините.)

Сама сборка турника и его установка занимает не более 20-30 минут времени, в зависимости от того, насколько вам повезло с сверлом перфоратора и стенами.

Какие основные вещи стоит рассказать о данном турнике?

Во-первых, он выдерживает 200 килограммов нагрузки на основную перекладину. Мы проверяли. Поэтому можно совершенно не бояться подтягиваться на нём с дополнительным весом, при чем с довольно серьезным дополнительным весом!

Во-вторых, в комплекте идет 3 пары резиновых ручек (для широкого, обычного и параллельного хватов), которые позволят выполнять разнообразные виды подтягиваний (в том числе угловые!) с комфортом для рук. Резиновые ручки, в отличие от неопреновых ручек, намного более прочные и не впитывают пот и запах. И даже если они начинают скользить от воды после часовой тренировки, то достаточно просто протереть их полотенцем, чтобы решить эту небольшую проблему!

В-третьих, турник комплектуется кольцом для подвеса груши, каната, резиновой петли или чего-нибудь в таком духе. Оно выдерживает вплоть до 100 кг нагрузки (на самом деле может быть и больше, но мы не проверяли), так что его функциональные возможности достаточно велики.

В-четвертых, турник имеет вынос 50 сантиметров от стены, то есть на 5-10 сантиметров больше, чем у аналогичных моделей конкурентов, а это значит, что можно не волноваться о том, что будешь задевать ногами стену при подтягиваниях, даже если ты не самой спортивной комплекции. Это так же означает, что можно будет спокойно тренировать выходы силой (если высота потолков позволяет) и не врезаться в стену.

Где купить турник в квартиру WORKOUT h4?

Лучшие настенные турники по доступным ценам можно заказать на <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-h4-2018-END»>сайте магазина WORKOUT</url> или купить в Москве в <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-h4-2018-END-Sokol»>оффлайн магазине WORKOUT рядом с м. Сокол</url>.

workout.su

Домашние настенные турники с прямой перекладиной. WorkOut x WORKOUTSHOP

Домашние настенные турники: Огромный выбор, но мало толку

Домашние настенные турники: Необходимые изменения

Домашний настенный турник с узким хватом h4

Домашний настенный тренажер турник-брусьях с узким хватом H5

Домашний настенный тренажер турник-брусья-пресс с узким хватом H7-PRO

Домашние настенные турники: Дополнительные изменения

Домашние настенные турники: Итоги

Где купить домашние настенные турники?

workout.su

Качалка vs турники (Street Workout)

Очень часто возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!!!

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два тренинга все равно что сравнивать: что лучше тяжелая атлетика или спортивная гимнастика. Бред ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да… Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.

Силовой тренинг

Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех единоборствах) именно это и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.

Необходимое количество повторений

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения. «Сколько жмешь, дрыщ?». А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные качества в силовых видах спорта

Тяжелая атлетика (ТА) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.

Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

Бодибилдинг (ББ) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

Подробнее в статье Причины почему качки больше лифтеров

Турникмен (ТМ) – низкая сила, высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется: как правило много повторений (от 10 и выше…). Мало отдыхает между подходами. Достаточно много подходов. Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.

Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.
Просто кто что тренировал, тот то и получил. Принцип «спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

Плюсы и минусы качалки и стрит воркаута

ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр. Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть объективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.

Преимущество стрит воркаута?

Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.

Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта. Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?

Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)

Как увеличить количество подтягиваний?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.

Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:

Подтягивания средне широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза

Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.

Как научиться делать выход на две

И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).

И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.

При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.

План выполнения упражнений на турнике

Научится подтягиваться 15-20 раз
Научиться отжиматься от перекладины 15-20 раз
Научится делать выходы на одну (на каждую руку)
Учимся связке ПОДТЯГИВАНИЕ к груди + обе руки во флажок (помогаем телом)

СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):

И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.

Денис Борисов

xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai