Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Зарядка как убрать живот и бока видео — Женские хитрости

Питание

Не стоит сидеть на строгой диете, оптимальным вариантом станет использование дробного питания небольшими порциями. Откажитесь от вредных продуктов, жареного, жирного, мучного.

Нагрузка

Для похудения в домашних условиях с помощью видео-уроков необходимо чередовать нагрузку. Оптимальным считается выполнение упражнений через день. Период наибольшей активности для человека составляет 11-14 часов. С 18.00 до 20.00 человек находится в активном режиме. В это время лучше всего проводить тренировки.

Спортсмены акцентируют внимание на одном важном моменте. Не пренебрегайте разминкой. Используя ее, вы минимизируете риск получить травму. Спустя месяц регулярных занятий вы заметите положительные изменения. Со временем придется увеличить нагрузку, ведь организм привыкнет к выполнению одних и тех же упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков видео:

Домашние тренировки

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо выполнять несколько упражнений (достаточно 3-4) по 2-3 подхода. Оптимальное количество повторений – 15-25 раз. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время.

1. Выполняйте скручивание;
2. Поднимайте ноги вверх;
3. Выполняйте брасс на спине.

Упражнения для похудения – видео:

После того, как вы проснетесь, необходимо выполнять эти упражнения. На голодный желудок организму намного проще сжечь жир. Лучше всего не использовать тяжеловесы, для снижения жировых отложений подойдет ваш собственный вес. При использовании дополнительной нагрузки вы нарастите мышцы.

Не допускайте длительных перерывов. Важно регулярно выполнять упражнения. После нагрузки на тело обязательно делайте 1 день перерыв.

Для достижения положительного результата достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю. Лучше выбрать 3-4 любых упражнения, повторяя их выполнение по 25-30 раз.

Выполняя упражнения для похудения живота и боков по обучающему видео, вы добьетесь желаемых результатов.

Источник: mirdieta.ru

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины — довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становитс

oneboulderfitness.net

Фитнес. Видео уроки для похудения живота и боков

Бока и живот… Как только люди с лишним весом слышат эти слова, они сразу вспоминают, что волнующий жир у них скопился именно в этих частях тела! Но что-то похудеть не выходит никак. Вроде бы, и с диет человек вечно срывается, и жир его продолжает мучить при этом. Некая не совсем ясная несостыковка! Но тут уж точно не поиздеваться над несчастным. Ведь проблема ожирения, как никогда актуальна для жителей стран бывшего СССР.

Тем не менее, тратить денежные средства на инструктора по фитнесу, не слишком мудрое решение. Во-первых, по той простой для таких худеющих причине, что они сразу бросают занятия, говоря о том, что они не сбросили обещанный вес. И означает, что обман везде, где имеется фитнес. Бешеные деньги они отдали, а первое же занятие, на коем они просто по-царски пролежали на коврике для упражнений, не дало желаемых плодов!

Ну, да, абсурд, но это странная логика многих людей с лишним весом, тратящих деньги на фитнес инструкторов, и вальяжно уходящих с оплаченных занятий навсегда, словно их там и не было, полежав на коврике, как было сказано выше. Что до видео уроков с упражнениями, помогающими убрать живот и ненавистные бока, пусть такие люди, некогда оплатившие абонемент, включат бесплатно данные занятия. Спокойно лягут дома на коврик, пускай и с любимыми чипсами, для первого раза! Скоро они видеть эти чипсы не смогут, если их увлечет добросовестное выполнение упражнений!

Видео урок 10 минут: Упражнения для живота. Убираем жир с боков!

Видео урок: Упражнения для похудения живота!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих дома, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

thewomens.ru

Зарядка для похудения живота и боков: видео для начинающих

Лучший способ подтянуть фигуру – это зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих поможет вам освоить базовые упражнения, но они настолько простые, что вы наверняка их уже пробовали.

Утренние упражнения

Идеальное время для занятий – утро. Если у вас есть выбор, делайте зарядку в первой половине дня. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые целенаправленно задействуют мышцы живота и боков, чтобы подтянуть именно эти места.

Даже если у вас нет лишнего веса, но бока остаются проблемной зоной, эти упражнения помогут.

Разминаемся и приступаем.

Базовые подъемы

Ложимся на пол. Согнутые в коленях ноги ставим на ширине плеч, руками придерживаемся за голову. Обязательно держите голову прямо, взгляд вверх, а локти в сторону.

Быстро поднимаемся на выдохе, но не отрываем поясницу от пола, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение. Будьте внимательны, следите за тем, чтобы руки не участвовали в упражнении, а только слегка придерживали голову. Поднимайтесь исключительно прессом.

Упражнение делаем в 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз. Если на последних подходах почувствовали в мышцах жжение, это хорошо.

Подъем ног

Упражнение выполняем лежа на спине. В этом положении заводим руки под ягодицы, медленно поднимаем прямые ноги вверх.

Если на первых порах трудно, можно слегка их согнуть. Дойдя до нужной верхней точки, зафиксируйте ноги 2 — 3 секунды, выдохните, а после медленно опускайте их на вдохе вниз.

Делайте подъем от 15 до 20 раз по 3 — 4 подхода.

Ножницы

Стартовая позиция остается прежней: вы на полу, руки под ягодицами. Плотно прижимаем спину к полу, напрягаем пресс и поднимаем прямые ноги на 20 — 30 см от пола вверх, фиксируем данное положение в качестве исходного.

Затем поднимаем одну ногу до угла в 45 градусов, а другую – одновременно опускаем, но она не должна касаться пола. После чего, оставаясь в данном положении, меняем ноги.

Число подходов: 3 – 4 раз, количество повторений от 15 до 20.

Локоть-колено

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки отводим за голову и попеременно локти подтягиваем к противоположным коленям.

Данное упражнение выполняем по 15 — 20 повторений к каждому колену, делаем по 3 — 4 подхода.

Закончить весь комплекс можно дыхательными упражнениями.

Зарядка для вечера

Если у вас нет возможности тренироваться с утра, занимайтесь вечером, но в этом случае нагрузка будет чуть больше. Не переживайте, так даже лучше, потому что после вы сможете сделать медовое обертывание. Выполняйте по 2 – 3 подхода по 10 — 15 повторений.

Солдатик

Высоко поднимая колени, ходим на одном месте. Во время данного упражнения следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным: на вдох и выдох должно приходиться по 4 шага. Ходим так примерно 30 секунд.

Поднимание таза

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль вашего тела. Теперь аккуратно поднимайте и опускайте таз.

Поднимание прямых ног

Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх до прямого угла. Таким образом, задержите ноги на несколько секунд в прямом положении и медленно опустите обратно вниз.

Выпады

Встаем, выравниваем спину, ставим руки на талию. Напрягаем мышцы живота. Из этой позы делаем шаг вперед настолько далеко, насколько можете. При этом колено передней ноги не должно уходить за носок, а колено задней ноги должно стремиться вниз, но не касаться пола. После выпада вернитесь в исходное положение и повторите для второй ноги.

Дополнительная нагрузка

В конце каждого из комплексов в качестве дополнительной нагрузки можно покрутить обруч. Начните с минуты, каждый день добавляя время. Это простое, но очень мощное упражнение на мышцы пресса и формирование талии.

Вот так выглядит зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих и наши рекомендации помогут вам быстро привести себя в форму. Немного нагрузки и вы выглядите шикарно. Проверено.

izida-women.ru

Зарядка чтобы убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

diet-monster.ru