Вешу 40 кг при росте 158 см — Диетология
Петроченко Ольга ИвановнаНу, что ж, будем считать, что вы практически здоровы, если не считать гастрит. Если говорить о конституции, то она , безусловно, генетически обусловлена, т.е. передается по наследству от родителей. Если родители худые, то вряд ли дочка будет пышнотелой, а вы говорите о своей маме, что она в молодости была худой. Но, тем не менее, увеличить массу тела возможно. Вы очень кратко описываете свой рацион, вполне возможно, что ваше питание недостаточно и качественно неполноценно. Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Ключевое значение имеет качественный состав пищи. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть как 1:1:4, обратите на это внимание, ни один из этих компонентов не может отсутствовать в пище. Очень важно периодически принимать витаминные препараты, лучше витаминно-минеральные комплексы. Достаточно выпивать два раза в год по одной упаковке на курс любого аптечного витаминного препарата. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо — мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Обязательно ведите пищевой дневник, причем планируйте заранее, что и в каком количестве вы будете есть, это поможет вам анализировать свой рацион и вовремя его корректировать. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Вам показаны силовые тренировки на массу, в то время как кардиотренировки в период набора массы можно ограничить . Хороший эффект даст спортивное питание, в частности протеин и аминокислоты. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант — лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена. Вам очень показаны БАДы, стимулирующие аппетит . Помните, что изменения своего тела требуют упорства и терпения. Желаю успеха.
health.mail.ru
Помогите потолстеть мне 13 лет рост 160 и вес 40 кг!?
успеешь ещё вес набрать 🙂 знакомая ситуация, всё подряд ем а вес такой же. Я тоже хочу поправиться но не получается пока
В 3-ей главе «Некрасивая» повести «Майор Звягин» все популярно описано, если не найдете — пишите e-mail, сброшу…
очень помогают грецкие орехи и конечно мучное
А смысл? Такова потребность организма, тем более тебе всего 13, мне когда было 13 я вешала столько же, а в 16 лет, как «разнесло»,что потом еле привела себя в форму, радуйся. Тем более потолстеть, это не значит, что твоя фигура примет женственные формы, в «нужных местах». Потолстеет все — руки, живот, ноги, попа, спина и т. дtouch.otvet.mail.ru
Скажите, при росте 160 я вешу 38-40 кг вес колеблется. Я что анорексичка? ! Я что анорексичка?!
Начните просто нормально питаться. 4-5 приёмов пищи, не больших, достаточно до отсутствия чувства голода. Так же не забывайте про здоровую пищу, а не колбаса, чипсы, пирожки! На этом фоне организм сам компенсирует вес и быстро наберете норму.
Вот таблица. сравните свои результаты с нормой ( с учетом возраста) : Рост девочек от 7 до 17 лет (см) ВозрастПоказатель очень низкийнизкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокийочень высокий 7 лет<111,1111,1-113,6113,6-116,9116,9-124,8124,8-128,0128,0-131,3>131,3 8 лет<116,5116,5-119,3119,3-123,0123,0-131,0131,0-134,3134,3-137,7>137,7 9 лет<122,0122,0-124,8124,8-128,4128,4-137,0137,0-140,5140,5-144,8>144,8 10 лет<127,0127,0-130,5130,5-134,3134,3-142,9142,9-146,7146,7-151,0>151,0 11 лет<131,8131,8-136,2136,2-140,2140,2-148,8148,8-153,2153,2-157,7>157,7 12 лет<137,6137,6-142,2142,2-145,9145,9-154,2154,2-159,2159,2-163,2>163,2 13 лет<143,0143,0-148,3148,3-151,8151,8-159,8159,8-163,7163,7-168,0>168,0 14 лет<147,8147,8-152,6152,6-155,4155,4-163,6163,6-167,2167,2-171,2>171,2 15 лет<150,7150,7-154,4154,4-157,2157,2-166,0166,0-169,2169,2-173,4>173,4 16 лет<151,6151,6-155,2155,2-158,0158,0-166,8166,8-170,2170,2-173,8>173,8 17 лет<152,2152,2-155,8155,8-158,6158,6-169,2169,2-170,4170,4-174,2>174,2 Вес девочек от 7 до 17 лет (кг) ВозрастПоказатель очень низкийнизкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокийочень высокий 7 лет<17,917,9-19,419,4-20,620,6-25,325,3-28,328,3-31,6>31,6 8 лет<20,020,0-21,421,4-23,023,0-28,528,5-32,132,1-36,3>36,3 9 лет<21,921,9-23,423,4-25,525,5-32,032,0-36,336,3-41,0>41,0 10 лет<22,722,7-25,025,0-27,727,7-34,934,9-39,839,8-47,4>47,4 11 лет<24,924,9-27,827,8-30,730,7-38,938,9-44,644,6-55,2>55,2 12 лет<27,827,8-31,831,8-36,036,0-45,445,4-51,851,8-63,4>63,4 13 лет<32,032,0-38,738,7-43,043,0-52,552,5-59,059,0-69,0>69,0 14 лет<37,637,6-43,843,8-48,248,2-58,058,0-64,064,0-72,2>72,2 15 лет<42,042,0-46,846,8-50,650,6-60,460,4-66,566,5-74,9>74,9 16 лет<45,245,2-48,448,4-51,851,8-61,361,3-67,667,6-75,6>75,6 17 лет<46,246,2-49,249,2-52,952,9-61,961,9-68,068,0-76,0>76,0
touch.otvet.mail.ru