Утяжелители для ног и рук своими руками: пошаговое описание с фото

Сшила не так давно для своих тренировок утяжелители, которые вышли по 1,2 кг. каждый (наполнены не очень плотно, думаю можно увеличить массу до 1,5-1,7 кг). Но они у меня универсальные, поэтому вес легко регулируется. Если нет возможности приобрести новые в магазине, можно воспользоваться приведенным ниже способом изготовления утяжелителей, даже не зная азов швейного мастерства.

В этой статье я не стану объяснять всю важность утяжелителей, так как вы и без меня это знаете. Цели у вех разные: у кого то похудение, у кого то повышение выносливости. Поэтому сразу переходим к делу.

Как сделать утяжелители?

Сшить утяжелители для рук и ног достаточно просто своими руками. Главное в качестве материала-основы использовать прочную ткань. В моем случае это джинса.

Материал на два утяжелителя:

• Джинсовая ткань — 4 куска по 45 х 20 см.
• Липучка — 1,6 м.
• Молния — 2 шт. по 40 см.
• Капроновая лента — 1,6 м.
• Металлический овал — 2 шт.

Как сделать утяжелители для рук и ног — инструкция с фото:

1. Я распорола свои старые джинсы и вырезала четыре вот таких прямоугольника 45 х 20 см. Причем, с одного края они уже сшиты между собой, потому что это штанины от ждинс.

2.  Потом по центру одной части материала я прострочила капроновую ленту с липкой лентой. ВНИМАНИЕ! На фото у меня пришито немного не верно. По незнанию, я прострочила эту белую полосу до конца материала. В итоге оказалось, что так делать не надо и пришлось немного распороть. С правого края необходимо оставить 10 см. для более плотного застегивания.

3. Вблизи это выглядит так. Сперва идет застежка, потом липкая лента с жесткой основой (до конца материала), после чего идет капроновый хвост с мягкой липкой лентой.

4. Потом я сшила такую сумочку с молнией. Ее итоговый размер: 37 х 18 см.

5. Далее длину утяжелителя я разделила на четыре равных части и прострочила эти места на машинке. Получилось четыре кармашка, которые можно наполнять песком или крупами. Чтобы не марать утяжелители, песок сперва нужно сложить в полиэтиленовый мешочек, и только потом отправлять в карман. (С крупами утяжелители будут немного легче, чем с песком). А если в песок добавить маленькие кусочки свинца, они станут еще тяжелее :).

6. На этой картинке хорошо видно, докуда мне пришлось отпороть капроновую ленту, о которой я писала во втором пункте.

7. И кстати, застежку мне пришлось сменить, потому как первая (та, что на фото выше) была не очень удачная, с полукругом. Заменила на прямоугольную.

8. Эти утяжелители я применяю и для рук и для ног, в зависимости от вида упражнения. На более объемные ноги, достаточно будет немного удлинить материал.

ВАЖНО! Хочется еще отметить, что для более жесткой фиксации, можно было бы пришить не одну ленту по центру, а две по краям. Я свои перешивать смысла не вижу, а вы если будете шить учтите этот момент.

Удачных тренировок и повышения выносливости!

Данный мастер класс подготовлен специально для женского сайта. Копирование без обратной активной ссылки запрещено!

Вам может понравиться:

 

zhenskiy-sait.ru

Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий. Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях. Много сил и времени это не займёт. Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

Содержание материала

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Также рекомендуем прочитать:

Ремешок и застёжки

1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
3. В загиб помещаем кольцо.
4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

• несколько длинных носков;
• рис;
• полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Утяжелители для ног

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Несколько полезных советов

Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента. Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные. И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела. К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра». Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой. В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться. К тому же так можно избежать раздражения кожи.

Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей. Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений. Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча. Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение. Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье. Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног. Сначала следует использовать лёгкий вес.

Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны. Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки. Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным. Грузик можно выбрать абсолютно любой. Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Делаем утяжелители для ног самостоятельно

Для тех, кто любит заниматься спортом и постоянно совершенствоваться, утяжелители для ног просто необходимы. Рано или поздно приходит понимание того, что уже имеющейся нагрузки мало. Благодаря специальным приспособлением и можно достичь большей нагрузки. Конечно, можно обратиться в специальный спортивный магазин, но если руки привыкли к труду, вполне реально создать подобную вещь самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Ткань.
2. Песок.
3. Стропы.
4. Зипперы (зип-локи) – герметичные пакетики.
5. Скотч для упаковывания.
6. Нитки, пряжки, липучки. Что касается пряжек, то их можно купить, сделать самостоятельно либо отсоединить от старых ненужных вещей (к примеру, портфеля, сумки).
7. Если стропы под липучки будут делаться вручную, то следует запастись плоскогубцами, проволокой, щипцами или болгаркой.

8. Швейная машинка.
9. Игла.
10. Ножницы.
11. Линейка.

Порядок работы:
Если в качестве материала для утяжеления выбран песок, необходимо его тщательно просеять и при необходимости высушить. После того, как он приобрёл нужный вид, нужно его пересыпать в зипперы. Удобнее всего это делать с помощью крышечки от бутылки. Важно следить за тем, чтобы в каждой упаковке находилось одинаковое количество песка. Если имеются в наличии кухонные весы, проблем с этим не будет. Если таковых нет, то ничего страшного – просто нужно использовать пакетики одинакового размера. Рекомендуется 10х6 см. Размещая песок, важно следить за тем, чтобы он не попал в защёлку, иначе она не закроется как следует и всё содержимое рассыплется. Наполнение идёт до предела, но при этом так, чтобы удобно было закрывать.

После наполнения следует определиться с тем, как зипперы будут располагаться на ноге. Лучше всего приготовить 20 штук – по 10 на каждую ногу. Каждые 10 штук нужно перемотать между собой скотчем. Походит именно упаковочный, так как он достаточно широкий, что удобно при накладывании слоёв на зип-локи. В целом на каждый из них приходится по два слоя скотча, который должен хорошо закрепиться.

Теперь самое время делать пряжки в том случае, если найти готовые не получилось. Делается такая пряжка из проволоки диаметром около 3 мм. Эта проволока выгибается нижней частью, затем вбок, вверх и снова в бок. Место соединения концов будет располагаться внизу, и маскироваться стропой. Всего понадобятся 4 пряжки.

Самое время делать ремни для утяжелителей с учётом того, что длина одной стропы составляет в среднем 60 см. Пакетики с песком выкладываются на ткань, из которой будет пошит чехол. Желательно выбрать для этой цели что-то попрочнее – джинс, брезент, но можно и что-то потоньше, только при этом свернуть в несколько раз. На ткань мешочки выкладываются в том виде, в котором и должны в итоге находиться. Таким образом, высота заготовки с учётом двойного слоя и разложенного вида будет составлять приблизительно 35 см, хотя эту цифру можно варьировать в зависимости от потребностей. Каждый пакетик кладётся на один сложенный кусок ткани, покрывается сверху вторым. Лишняя часть материала отрезается, однако важно при этом оставлять запас побольше. Впритык друг к другу зипперы складывать нельзя, так как между ними необходимо будет произвести прошив. Теперь прикладывается стропа и отмечается, где должна быть граница между твёрдой и мягкой липучкой. Рекомендуется устанавливать 13 см от края ткани до твёрдой липучки и пряжкой. Далее должна следовать мягкая. Важно, чтобы и та, и другая располагались на одной стороне стропы. К стропе пристрачиваются липучки и пряжка. Выбирая стропу, следует обратить внимание на то, чтобы она была тонкая и не меньше ширины липучек, по краю которых нужно пустить нитку.

Настал черёд чехла для пакетиков. Для этого заготовка высотой 34 см складывается вдвое. В длину от края делается отступ в 10 или 12 см, а сверху и снизу – по 3 см. Мелом делаются наброски, а потом производятся намётки яркими нитками. Перед этим желательно сделать прошив по периметру. Далее пришиваются ремни к ткани, причём больше строчек желательно создать возле пряжки. Теперь можно на липучки накинуть вторую часть ткани и прошить со всех сторон, кроме той, где располагаются мягкие липучки. Чехол выворачивается и проверяется – ткани не должны торчать в разные стороны. Если с этим всё в порядке, несколько строчек делается посередине чехла, а ещё несколько сразу после расположенных там пакетиков для их закрепления.

Вот и всё – утяжелители, позволяющие усилить нагрузку, отточить технику, готовы! Комплексы упражнений на турниках и брусьях с их помощью станут намного эффективнее.
Источник Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

usamodelkina.ru

Утяжелители для ног своими руками

Утяжелители для ног позволяют повысить результативность тренировки. Их можно приобрести в спортивном магазине, но лучше сделать их своими руками. Рассмотрим один подробный мастер-класс.

Польза утяжелителей для ног

Дополнительный вес на ногах помогает сделать максимально эффективными тренировки по ходьбе и бегу. В результате увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать утяжелители во время выполнения обычных упражнений, к примеру, махов, прыжков и др.

Польза от подобных тренировок заключается в том, что для выполнения определенного упражнения человек должен прилагать больше усилий, чем выполняя то же самое, но без утяжелителей. Благодаря этому не только ускоряется процесс похудения и накачивания мышечной массы, но и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация дыхания и кровообращения.

Как сделать утяжелители дня ног своими руками?

По представленному классу можно сделать утяжелите по 1,2 кг, но по желанию вес можно увеличить до 1,7 кг. Для работы необходимо подготовить прочную ткань, в данном случае используется джинс. Чтобы своими руками сделать утяжелите для ног нужно подготовить 4 куска по 45х20 см, а еще 1,6 м липучки, 2 молнии по 40 см, а еще 1,6 м капроновой ленты и 2 металлических овала.

Пошаговая инструкция, как сделать утяжелители для ног:

1. Используется 4 одинаковых куска джинса, причем два из них уже сшиты, поскольку это кусок штанины. В центре одной части матери прострочите капроновую ленту с липкой основой. Чтобы можно было плотно затянуть утяжелитель, необходимо не дошивать до конца примерно 10 см. Не забудьте в конце ленты прикрепить металлический овал.
2. В итоге это должно выглядеть так: сначала идет застежка, после этого липкая лента с жесткой основой. Затем все переходит на капроновый хвост опять же с мягкой липкой лентой. После этого один край нужно зашить, а с другой стороны вшить молнию. В результате получается что-то похожее на сумочку, которая имеет размер 37х18 см.
3. Следующий шаг в инструкции, как сшить утяжелители для ног: длину прямоугольника разделите на 4 одинаковые части и прошейте прочерченные линии на машинке. В итоге получится 4 кармана, которые нужно заполнить песком или крупой. Выбранный материал нужно предварительно положить в полиэтиленовый пакет, чтобы ничего не рассыпалось. Можно для утяжеления использовать кусочки свинца или камушки.

Теперь вы знаете, как самому сделать утяжелители для ног и можете оценить результат. Такие утяжелители можно использовать как для тренировок ног, так и рук.

 

womanadvice.ru

Как сделать утяжелители для ног

Здравствуйте господа спортсмены. В  этом посте  я расскажу о том,  как сделать утяжелители для ног самому.    Конечно, утяжелители можно купить, но на них  вам придется потратить минимум  100 грн.,  а на  самодельные в два или три раза меньше.

В первую очередь надо выяснить, зачем нам нужны утяжелители для ног.  Они могут быть обыкновенным утяжелением  для брусьев  и турника.   Конечно, если использовать их с этой целью, то  их вес должен быть максимальным.  Если нет жилета утяжелителя, то можно смело использовать  утяжелители для ног  больших весов. Если же у вас есть жилет утяжелитель, или что-то подобное, то утяжелители для ног можно использовать  непосредственно  для увеличения нагрузки на  нижний пресс. Все  знакомы с таким упражнением как подъем ног  к перекладине, а  так же, с таким статическим упражнением как уголок.  А еще,  подобное снаряжение можно использовать   во время  изучения и исполнения горизонтальных висов, что поможет увеличить не только силу, но и технику выполнения. Так же,  можно бегать с утяжелителями для ног, что   увеличит нагрузку.   В общем, если хорошо подумать, то  можно вспомнить еще не одно упражнение, которое можно выполнять  с  этими утяжелителями.

Материалы и инструменты

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.  Из  инструментов вам понадобятся: швейная  машинка,  игла, линейка,  ножницы. Если вы сами будете делать пряжки (или как они там называются) под липучки, то понадобятся:  проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.

Из материалов  нужны  ткань, стропы,  песок,  зип

wolfworkout.ru

Как сшить утяжелители для ног – мастер-класс

Спорт всегда будет в моде, потому что красивое упругое тело без сомнений вызывает только бурю положительных эмоций.

Каждый из нас в той или иной мере соприкасается с ним – кто-то делает зарядку, кто-то бегает, кто-то поднимается по лестнице без лифта, много ходит. Но сегодня мы с вами поговорим о приспособлениях – утяжелителях для ног. Выглядят в виде манжет, наполнены самым разнообразным наполнителем – от песка, до свинца. Вес – от килограмма до пяти (для ног), но можно найти и другие весовые категории, например двенадцатикилограммовые. Очень удобно, если ваши «манжеты» оборудованы специальными кармашками для груза и тогда вы можете убирать или добавлять вес. Застегиваются утяжелители для ног несколькими способами – ремни, хлястик с липучкой, кнопки, завязки.

 

Как самостоятельно сшить утяжелители для ног? Ведь по сути дела это ткань с кармашками, наполненными песком. Разве не в состоянии сделать их самостоятельно? Стоимость от семи долларов для кого-то покажется мелочью, а для кого-то суммой которую жалко потратить на это приспособление. Сегодня сайт «Богиня» покажет мастер-класс, как сшить утяжелители для ног с фото.

Инструменты и материалы:

— песок, камушки, свинцовые шарики и т.д.;

— ткань – плотная, например джинс, либо брезент;

— игла, нить;

— швейная машина;

— липучка;

— хлястик;

— пакетики;

— весы.

Выкраиваем из ткани прямоугольник, высота должна быть около 10 см, а вот длина зависит от обхвата ноги (щиколотки), также обратите внимание на то, что при наполнении кармашков ткань стягивается, т.е. помимо обхвата щиколотки добавьте 5 см + припуски на швы.

Скалываем две половинки прямоугольника, низ подворачиваем на изнанку и также скалываем, либо производим наметку. Соединяем на оверлоке, либо швейной машине. Выворачиваем на лицо.

Теперь подготовим липучку, нам понадобится мягкая сторона, ее длина зависит от длины прямоугольника и сантиметров 15 жесткой стороны. Их необходимо соединить любым удобным для вас способом, затем необходимо присоединить к основе, этот шаг можно сделать до стачивания двух половинок прямоугольника, но мне удобнее так.

Т.е. берем хлястик, оборачиваем мягкой стороной липучки и делаем строчку, в противоположном конце, точно также, не затрагивая два слоя ткани, а всего один верхний, делаем строчку.

У нас получится 4 кармашка, поэтому берем 8 пакетиков и заполняем камушками. НО заполняем так, чтобы в каждом было одинаковое количество грамм. Для этого нам понадобятся электронные весы. В целом у меня на каждую ногу получилось по 1100 грамм.

Делаем разметку кармашков и прокладываем строчку.

Заполняем пакетиками с камушками и сверху прокладываем строчку.

Если вы хотите менять вес, то для этого можно вшить застежку молнию и с легкостью менять вес утяжелителей для ног.

Как видите, сшить утяжелители для ног не составляет особого труда, к тому же они помогут улучшить ваши занятия.

{module ladystat2}

{jcomments on}

www.you-goddess.com

Как сделать утяжелители для ног — Street Workout

Первым делом давайте определимся, для чего вообще нам нужны утяжелители для ног? Во-первых, их можно использовать в качестве дополнительного веса при выполнении упражнений на турниках и брусьях. Здесь они будут неплохо заменой жилету-утяжелителю, если достаточно тяжёлые, ну а если они не очень тяжёлые, то их можно отлично использовать для дополнительной прокачки нижнего пресса. Все уже должны быть знакомы с такими упражнениями, как подъёмы ног к турнику и удержание уголка. Так же утяжелители на ноги отлично подходят для таких статических гимнастических элементов, как передний и задний висы и горизонт (Hannibal For King стайл прямо), позволя не только развить силу, но и улучшить технику выполнения. Ещё с ними можно бегать, прыгать и придумать массу других упражнений, в которых они будут помогать, увеличивая нагрузку. Подготовка Прежде, чем я начну рассказывать вам о том, как самому сделать утяжелители для ног, стоит пару слов уделить тем вещам, которые для этого потребуются. Вот список инструментов, которые вам понадобятся: швейная машинка, игла, линейка, ножницы. Так же, если вы самостоятельно будете делать стропы под липучки, то дополнительно вам понадобятся: проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы. Из материалов нужны будут ткань, стропы, песок, зипперы или зип-локи (герметичные пакетики), а так же упаковочный скотч, нитки, липучки и пряжки. Вы можете сами сделать пряжки (на их изготовление потребуется определенное время), а можете взять готовые. Можно использовать, например, пряжки от старого портфеля, или можно их купить. Руководство к действию А вот теперь переходим к, собственно, процессу изготовления утяжелителей. В качестве наполнителя для грузов я решил использовать песок. Естественно, предварительно его требуется просеять и высушить, если он мокрый. Берём купленные зипперы или зип-лок и насыпаем в них песок, например с помощью крышечки от бутылки. Суть в том, что нам нужно, чтобы в каждом пакетике было одинаковое количество песка. Если есть пищевые весы, то вообще прекрасно. Я использовал пакетики 10 на 6 сантиметров, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все довольно не плохо. После того как песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб на ней не было песка, и она нормально закрылась. Пакетики наполняем до предела, но так, чтоб их можно было застегнуть потом. Теперь предстоит принять решение о том, как они будут располагаться в утяжелителях. Всего я наполнил песком 20 пакетиков, по 10 на каждую ногу. Сперва я решил соединить по два пакетика, но быстро понял, что это плохая идея, так как они не будут хорошо сидеть в ткани. В процессе различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, после чего я принял решение о том, что стоит их все обмотать скотчем. Нам нужен именно упаковочный скотч, так как он широкий, и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и хорошо соединяем скотч. После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек, если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью. Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой. Всего нам надо выгнуть 4 пряжки, и если нужно зачистить их. После этого переходим к пошиву ремней для утяжелителей. У меня средняя длина одной стропы получилась 60 см., соответственно нам потребуется 240 см. стропы. Далее я подбирал размеры на глаз, так что могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться. Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань, которая будет служить чехлом. Я взял обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя. Можно брать что-то попрочнее — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см., но вы лучше отмерьте под себя. Вам необходимо положить мешочки на край сложенной вдвое ткани, набросить вторую часть, отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для второй заготовки. Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции. Между мешочками должно быть небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем к выложенным на ткани мешочкам стропу и отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с пряжкой начинается с 13 см. от края ткани. Таким образом мы отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка. И ту, и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы. Далее, к краю стропы нужно пристрочить пряжку и липучки. Стропу лучше брать тоньше, и не меньше ширины липучек. Строчка должна идти по краям липучек, чтоб не рвалась нитка. Конечно, это все можно сделать и вручную, но все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь при себе швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест. Дальше приступаем к пошиву чехла для наших пакетиков. Складываем заготовку, высотой 34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину), а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом, где должны находиться ремни, и наметываем яркими нитками. Но прежде, нам нужно прошить заготовку по периметру, чтоб с ней было удобно работать. Наметанные ремни пришиваем к ткани, при этом нужно сделать побольше строчек возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка. После этого нужно накинуть вторую часть заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона, с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой. Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом, в итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани. Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось. Если с вывернутым чехлом все в порядке, то дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти рядом. Несколько строчек делается для дополнительной для прочности. Теперь берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в другую. Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам нужно закрепить их положение, сделав строчку сразу за ними. Для большей уверенности можно делать несколько строчек. Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два пакета в чехол и прошиваем. В итоге, пятая пара пакетиков должна находиться на краю твердой липучки. После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и обрезаем ткань. Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем. Вот вроде бы и всё, что вам нужно знать. А при должной сноровке у вас могут получиться вполне даже неплохие манжеты-утяжелители: Источник: http://wolfworkout.ru/

workoutinfo.ru