Содержание

Как избавиться от живота и боков

Без ужина спать…

Наверное, нет женщины, которая бы не знала о том, что нельзя есть после шести. Но мало кто знает, что оно… может стимулировать отложение жира! Дело в том, что знаменитое правило будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера.

У всех остальных организм будет испытывать голод и включать режим “хомячка”, в рамках которого начинается активное накопление запасов на черный день. Чтобы избежать такой ситуации, следует рассчитать время последней трапезы.

Прикиньте, когда вы обычно ложитесь спать и отнимите от этого времени примерно 4 часа. Полученная цифра и будет тем самым рубежом, после которого к холодильнику хода нет.

Знаменитое правило не есть после 18:00 будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера

Сон – лучшее лекарство

Упомянув о правилах приема еды перед сном, нельзя не сказать о важности здорового сна. Именно в процессе ночного отдыха наш организм получает возможность восстановиться после активного дня, грамотно распределить поступившие питательные вещества и отправить их излишки на выход.

Чтобы пробуждение радовало вас не только хорошим самочувствием, а и пользой для похудения, отходить ко сну следует не позднее 22:00. После десяти часов организм прекращает вырабатывать гормон сна дофамин, который отвечает за регенерацию и стабилизацию всех процессов жизнедеятельности.

Здоровый ночной отдых будет еще эффективней, если перед тем, как принять душ и отправиться на боковую, вы:

  • приучите себя выходить на получасовую прогулку или пробежку
  • подберете себе ортопедический правильный матрац и подушку
  • застелите постель бельем из натуральных тканей
  • отладите температуру и влажность в спальне (+18 — 20С при 60-65%)
  • будете систематически проветривать комнату
  • и защитите себя от посторонних звуков и источников света (в т.ч. с улицы)

Кто рано встает…

Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным. Здоровый сон длиться не менее 6, но не более 8 часов. Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник. И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды. Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие”

процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.

Aqua vita

К слову, в списке наиболее эффективных жиросжигателей питьевая вода стоит на первом месте. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость.

Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности, взрослому человеку нужно выпивать не менее двух литров чистой не газированной питьевой воды в сутки. Летом эта цифра может увеличиваться, зимой — незначительно уменьшаться.

Помните: чай, компот, минералка, морс, кофе, суп, бульон и фрукты-овощи водой не считаются!

Учимся пить правильно

А вот распределение приема жидкости должно соблюдаться независимо от поры года: воду следует пить по 200 — 250 мл в течение всего дня с интервалом в 2 — 3 часа (но не ранее, чем за 30 мин. до и 60 мин. после еды). Первый стакан выпивается сразу по пробуждению, последний — незадолго до отхода ко сну.

Обратите внимание: при нормальном метаболизме очищение организма от жидкости проходит раз в три часа.

Беда — бедой, а еда — едой

Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре. Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная. Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат. Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.

Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.

Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.

Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.

Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры. А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Питаемся правильно

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы. Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.

По часам

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи:

  • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
  • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстро усвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).

Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Сильнее, худее, лучше

Физические нагрузки и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни всех дам. Особенно тех, кто задается вопросом, как убрать живот и бока. Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Мы подобрали комплекс, который полностью отвечает этому требованию.

Скрепка

Положение лежа, лицом вверх. Ноги вместе. Лопатки не отрываются от пола.

На вдохе поднять ноги и руки перпендикулярно полу, оторвав от него плечи и ягодицы. Фиксируем позицию, сосчитать до 5 и на выдохе вернуться я в исходное положение (ИП). Повторить 5 раз.

Канкан

Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Руки за головой или упираются в пол.

Выполнить поворот корпусом вправо, отводя колени влево. Вернуться в ИП. Выполнить поворот влево, отводя колени вправо. Повторить 12 раз.

Планка

Положение в упоре лежа, руки согнуты в локтях. Ноги вместе. Все тело напряжено, спина прямая.

Важно знать, как правильно делать упражнение планка, главная задача в этом упражнении — это простоять максимальное количество времени в фиксированном положении. При этом нужно стараться не прогибать спину и не опускать ягодицы вниз. Начать можно с 10-15 сек. за один подход, после довести до 1 минуты. Всего делайте 3 таких подхода.

Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Трек

Положение стоя на коленях, руки упираются в пол, ноги вытянуты.

Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее как можно выше к груди. Вернуться в ИП. Повторить для правой ноги. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Качели

Положение лежа, лицом вниз. Ноги вместе, вытянуты.

Развести руки, согнуть в коленях и поднять ноги. На вдохе захватить пальцами стопы, максимально натянуть тело, задержать дыхание и зафиксировать положение (как вариант — слегка покачаться туда-сюда на животе). На выдохе вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

Не менее эффективными будут всем известные упражнения на укрепление мышц пресса — “Березка” и “Велосипед”.

Маленькие помощники

Чтобы аэробика не приедались, можно использовать специальные снаряды и устройства. Давайте рассмотрим какие снаряды и тренажеры убирают живот и бока:

  • Гантели. Занимаясь степ-аэробикой и выполняя упражнения для рук с гантелями, вы стимулируете работу косых мышц, что способствует исчезновению “ушек” на боках.
  • Фитбол. Занятия с мячом для фитнеса (например, тот же канкан) помогают быстро избавиться от обвисшего живота. Вдобавок их можно комбинировать с применением гантелей, что вдвое повышает эффективность тренировок.
  • Обруч — хулахуп. Этот способ борьбы с проблемой лишних сантиметров в области талии проверен не одним поколением женщин. Опыт показывает: вращение обруча помогает разбить жировые отложения и создать привлекательный рельеф.
  • Диск здоровья. Еще один эффективный способ “сделать” талию — крутиться на старом-добром напольном диске. Повороты и косые скручивания укрепляют мышцы брюшного пресса, так что животик исчезает просто на глазах.

Just relax…

Не последним фактором, провоцирующим отложение жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться. Поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастикою, йогу и прочие полезные для души и тела практики.

И напоследок

Эффективность перечисленных выше требований неоспорима только в том случае, если вы:

  • применяете их не выборочно, а комплексно
  • придерживаетесь их регулярно
  • знаете чувство меры

Запомните: залог успешной борьбы с жировыми отложениями лежит в умеренности, комплексном подходе и постоянной работой над проблемой, без отвлечения на всякие там “устал”, “нет времени”, “не хочу”, “сегодня я овощ” и проч.

Без соблюдения этих аспектов даже суперэффективная диета для похудения живота и боков — не поможет обрести вам фигуру мечты (и вообще не поможет, смотрите пункт о нормализации рациона).

Подводя черту, можно сказать, что избавиться от живота и боков вполне возможно. Главное — не лениться, прислушиваться к своему организму и заботиться о своем здоровье и самочувствии. Любите себя и будьте здоровы!

fithealthbody.ru

Эффективно убрать жир с живота.

Некрасиво выступающий животик, даже если он небольшой, — проблема, огорчающая как женщин, так и мужчин. У женщин чаще всего это случается после родов, а у мужчин он начинает выступать после 30-летнего рубежа. Выступающий живот выглядит не только не привлекательно, но вреден для здоровья, поскольку находящийся жир прилегает к внутренним органам, провоцируя со временем развития заболеваний сосудов и сахарного диабета.
К его появлению ведет неправильный образ жизни. Как эффективно убрать жир с живота?

Три кита, на которых держится живот

В основе появления нежелательного жирка на талии ведут три причины:

  • переедание;
  • недостаток движения;
  • замедление метаболизма (обмена веществ в организме) с возрастом.

Зная это, никогда не поздно вступить в борьбу с выступающим животом. Причем, если с последним пунктом сложно что-либо сделать, так как с возрастом идет замедление обменных процессов, то с первыми двумя можно справиться самостоятельно. Для того, чтобы эффективно убрать жир с живота достаточно: подключить физические упражнения и начать питаться более рационально.


Почему именно эти два фактора – питание и физическая активность отвечают за плоский живот? Дело в том, что форма живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жирового слоя. Слабые мышцы можно подтянуть с помощью упражнений, а вот отрегулировать жир можно с помощью правильного питания.
Не забывайте: ваше телосложение на 80 % зависит от того, что вы кушаете, и только на 20 % от физической активности.

Правильное питание – важный пункт в борьбе за плоский живот

Большинство людей начинают свой день неправильно. Утром, торопясь на работу, многие не заморачиваются с полноценным завтраком, а схватив буквально на ходу бутерброд с чаем или кофе отправляются по рабочим делам. Днем тоже очень занятым людям нормально пообедать не всегда удается. Только вечером, придя домой, наконец, человек удовлетворяет себя наедаясь, что называется, до пуза. Давайте рассмотрим, что из этого получается. На завтрак мы употребляем больше чем надо углеводов, в частности сахара, который и является главным строительным материалом для отложения жира. А ужин становится основным приемом пищи, вместо обеда. Весь день организм голодал, при этом энергия бралась из жировых отложений, а в конце дня получил все и сразу. В результате излишки тут же отложатся про запас. И так изо дня в день.

Помните, что кушая всего 1 или 2 раза в день, вы значительно себе снижаете метаболизм, тем самым ускоряя накопление жира в нежелательных местах, в том числе и на талии.

Что делать?

Несколько советов по корректировке режима питания помогут вам перестроить его в правильную сторону, и буквально уже через неделю вы уже заметите результат.

  1. Соблюдайте режим питания – кушайте через каждые 4 часа (4-5 раз в день), лучше в одно и то же время. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, ваш организм быстро привыкнет к такому режиму и будет сам подсказывать часы, когда вам нужно покушать.
  2. Порции должны быть небольшие – условно порция должна поместиться в ладошки ваших рук, сложенные вместе. Если вы будете питаться, как уже было сказано выше, в одно и то же время, не пропуская приемов пищи, вы не будете набрасываться с голода на еду, а значит не будете переедать.
  3. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, то замените тортики и шоколадки сладкими фруктами. Это будет полезнее как для вашего здоровья, так и для фигуры. Вам следует избегать продуктов, содержащих высокий гликемический индекс, мешающих вам похудеть, так как они повышают аппетит. Это — булочки, плюшки и другие мучные изделия, вареные овощи — морковь, свекла и картофель, а также рис.
  4. Еще один продукт, от которого нужно обязательно оказаться на пути к плоскому животику, – это пиво. Если вам сложно побороть ежедневную привычку попивать пивко, балуйте себя только в выходные дни. А лучше будет, если вы замените стакан пива, на бокал красного сухого вина, содержащего в несколько раз меньше калорий по сравнению с пенным напитком. К тому же с пивом зачастую поедается большое количество высококалорийных снеков, что тоже не допустимо, если вы поставили цель похудеть.
  5. Соль, как известно, задерживает в организме жидкость. Лишняя жидкость — это лишние килограммы. Если вы хотите похудеть, нужно исключить продукты, содержащие соль и перейти на слабосоленую пищу. В список продуктов под запретом попадают: все соленья и маринады, копченая еда, а также твердые сыры,
  6. Теперь о том, что нужно кушать в обязательном порядке. Это белое мясо – рыбу, птицу, куриные грудки, постную телятину, творог и яйца – белок должен присутствовать в вашем ежедневном рационе обязательно. Съедайте не менее 200 г постного мяса с овощными супами или салатами. Это ведет к хорошему перевариванию белковой пищи и хорошему ее усвоению.
  7. Каши – источник углеводов, которые долго перевариваются, за счет этого вы долго не будете хотеть есть. К тому же простые каши очень полезные, так как содержат необходимую для организма клетчатку. Каши можно кушать с утра, в обед в качестве гарнира к основному блюду.
  8. Ужин должен включать в себя легкую пищу, которая быстро усваивается. Если вы начали соблюдать правила питания, описанные выше, вам легче будет не наедаться на ночь. Самое главное не допускать чувства сильного голода, чтобы не вызывать стресс и не срываться, объедаясь жирной пищей и сладостями.
  9. Спорт – еще один важный фактор, способствующий сжиганию жира в проблемных местах. Всего 20 минут физической активности в день поможет нарастить мышечную массу, а вместе с ней ускорить метаболизм. Полезно сочетать кардионагрузки вместе с силовыми упражнениями.

Если вы станете придерживаться рекомендованного режима питания, то у вас не будет скакать уровень сахара в крови, поступающая в желудок еда будет сразу же перевариваться, а кишечник не будет увеличиваться в объеме от обильного поступления пищи.
Если вам сложно на работе делать часовые перерывы на обед, возьмите с собой еду, чтобы не пропустить прием пищи и перекусить. О том, какую еду лучше использовать в перекус вы можете почитать здесь.
Перейдя на такой здоровый режим питания, вы не только начнете избавляться от ненужного веса, но станете себя лучше чувствовать, у вас появиться легкость в теле. Помните, что жировая прослойка в области живота – это стратегический запас, бывает, что он накапливается не за один год. Но даже этот огромный запас как быстро создается, так быстро и уходит, если поставить себе задачу похудеть и начать выполнять приведенные выше рекомендации.
Посмотрите видео о трех суперпродуктах, убирающих жир на животе.

Физкультура и спорт за плоский живот

Эффективно убрать жир с живота помогут физические упражнения и спорт. Женщинам при похудении нужно учесть, что имея фигуру «яблоко», будет сложнее избавиться от животика, чем женщинам с фигурой «песочные часы». Поэтому обязательно подключайте физические упражнения. Бег, плавание, финская ходьба, катание на велосипеде – ваши союзники в борьбе с жирком на талии. Очень полезны для этой проблемной зоны и упражнения «на пресс». Вот несколько несложных, но очень эффективных упражнений, которые нужно включить в свой ежедневный комплекс, они помогут вам обрести тонкую талию.

1 Упражнение. Лежа на спине

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль туловища, слегка согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу. Одновременно с этим движением оторвите ягодицы от пола. Считайте про себя до 5-ти и затем опустите таз на пол, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

2 Упражнение. Лежа на спине

Продолжая лежать на спине, руки лежат вдоль туловища, поднимите ягодицы как можно выше от пола, и затем выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении, считая до 5, теперь вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз, поочередно меняя ногу.

3 Упражнение. Лежа на спине

Продолжаем выполнять упражнения лежа на спине, ноги поднимем вверх и согнем ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол – 90 градусов. Руки положите на переднюю часть бедра и давите ладонью, ногами при этом оказывая сопротивление. Сделайте 8 повторов.

4 Упражнение. Лежа на спине

Остаемся лежать на спине, руки заведите за голову, обе ноги поднимите от пола на небольшое расстояние. Теперь начинайте тянуть правую ногу к левому локтю, стараясь соединить их — притяните их как можно ближе друг к другу. Вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте для другой стороны.

5 Упражнение. Лежа на животе

Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки и оторвите корпус от пола. Медленно отрывайте корпус от пола, а затем опускайте к полу. Если вам сложно выполнять данное упражнение, то начните его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите мягкое полотенце или коврик. Повторите упражнение 10 раз.

Уделите выполнению этих несложных упражнений всего 20 минут в день и ваша фигура заметно преобразится. Вместе с укреплением мышц брюшного пресса живот подтянется и совсем уйдет не только выпячивающий животик, но и станут более рельефными ягодицы, бедра и талия станут сройнее, а грудь более упругой. Не говоря уже о том, что все упражнения способствуют укреплению спины в целом, что предохраняет кости от хрупкости и сохраняет подвижность всей опорно-двигательной системы.

Если вас волнует вопрос, как похудеть к лету, это видео вас заинтересует.

Еще статьи на эту тему:

Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для осиной талии

Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Упражнения для красивых рук

Как определить какого гормона вам не хватает

tvoyaizuminka.ru

Как похудеть и убрать живот? Как эффективно убрать живот? Упражнения для живота :: SYL.ru

Живот – это самая проблемная зона большинства представительниц слабого пола. Проблема обусловлена строением тела женщины и гормонами, вырабатывающимися в ее организме. Наверняка каждая дама знает, что стоит только набрать несколько лишних килограмм, как они тут же откладываются на животе. А убрать их оттуда очень сложно.

Не только эстетическая проблема

Почему жир скапливается именно на животе? Над этим наверняка задумывались многие из нас. Объяснение этому достаточно простое. Для жира живот является наиболее благоприятным местом. Это действительно так. Есть люди, которые не задумываются о своем выпирающем животике. Однако находящийся там жир совсем не так безобиден. Дело в том, что он откладывается не только между мышцами и кожным покровом. Располагается жир и на внутренних органах. А вот этот факт должен вызвать тревогу. Жир, обволакивающий внутренности, называют висцеральным. Он представляет реальную угрозу здоровью человека. Его присутствие зачастую свидетельствует о наличии серьезных патологий. Это может быть сахарный диабет, атеросклероз или повышенное давление. Образованию жира способствует и наследственная предрасположенность.

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот, волнует многих. Для этого существуют определенные способы. Причем есть варианты для ленивых, а есть и для активных людей. Однако использовать их желательно все в комплексе. Только в таком случае результат долго ждать себя не заставит.

Реалистичность

Итак, перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Перед тем как начать решать проблему, стоит трезво оценить ее. Задача привести свое тело в порядок – не из легких.

Стоит понимать, что для ее решения придется много работать. Однако убрать жир с живота – дело выполнимое. Надо только уделить решению проблемы больше времени, сконцентрироваться и четко следовать всем тем правилам, которые позволяют добиться необходимого эффекта.

Вода

Как похудеть и убрать живот? В тех случаях, когда вы хотите сбросить лишние килограммы или попросту быть здоровыми, необходимо соблюдать водный баланс в организме. Что для этого нужно сделать? Всегда носить с собой бутылку чистой воды. При малейшем проявлении жажды следует делать несколько глотков. Это позволит в течение большего времени не ощущать чувство голода, что будет способствовать удалению с живота жира. Результат можно будет увидеть уже через неделю.

Для многих это задание покажется трудным. Однако не стоит волноваться. Для его выполнения понадобится просто запомнить несколько элементарных правил:

- пить воду перед сном;
- носить с собой бутылку с чистой водичкой;
- пить больше жидкости во время рабочего дня;
- положить бутылку с водой в автомобиль;
- пить воду во время каждого приема пищи.

Если все эти правила будут выполнены, то человек обязательно почувствует себя лучше. При этом решится вопрос и с тем, как похудеть и убрать живот.

Чтение этикеток

Все продукты, даже те, которые предназначены для диетического питания, часто имеют в своем составе химические вещества. В связи с этим такая еда будет содержать калорий больше, чем от нее ожидается.

Именно поэтому при решении проблемы с тем, как похудеть и убрать живот, всегда следует внимательно изучать этикетки, прежде чем купить какой-либо продукт. Этот момент очень важен для эффективного и быстрого приведения своего тела в порядок.

Чудо-продукты для похудения

Раз и навсегда следует запомнить очень важную вещь, что таблетки, диеты, БАДы, тренажеры, которые вам пытаются продать с гарантией быстрого избавления от избыточного жира, – это еще не залог успеха. И неважно, что об их эффективной работе рассказывают какие-либо знаменитости. Чудес не будет. Приобретение препаратов и устройств, позволяющих получить сногсшибательный результат, – пустая трата денег и времени.

Использование косметических средств

Если перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота, стоит обратиться к баночкам и тюбикам с кремами. Разумеется, многие из них предназначены для того, чтобы увлажнить кожу и избавить ее от появившихся морщинок. Но есть и антицеллюлитные кремы, разнообразные скрабы, а также подтягивающие лосьоны. Разумеется, они не смогут дать сногсшибательный эффект, но, без сомнения, поспособствуют борьбе с жиром, оседающим на животике и бедрах. Причем применять данные косметические средства можно в домашних условиях, не обращаясь за помощью в косметический салон. Это позволит сохранить немалые деньги.

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи обертываний. Эти процедуры не только стимулируют процесс сгорания жиров, но и подтягивают кожу. Наиболее распространенными и популярными являются шоколадные, кофейные и обертывания с использованием водорослей. Как самому провести данную процедуру, чтобы убрать живот в домашних условиях?

Самое тонизирующее и дешевое – кофейное обертывание. Для его проведения заранее готовят состав, в который входит натуральный молотый кофе, вода и оливковое масло. Понадобится порция молотых зерен. Ее смешивают с таким количеством воды, чтобы образовалась густая масса. В смесь добавляется 1-2 столовых ложки масла. Полученное средство наносится на область живота и бедер, которые после этого обертываются пищевой пленкой. В течение часа человек должен находиться под двумя-тремя теплыми одеялами. В это время происходит активация тех процессов, которые отвечают за расщепление жиров. Организм избавляется от лишней жидкости, вместе с которой выходит и часть жира. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, понадобится провести курс, состоящий из десяти-пятнадцати процедур. Выполнять необходимые действия следует один раз в 3 дня. По окончании курса кожа станет более нежной и подтянутой, ведь кофе является великолепным средством для пилинга. При этом с живота уйдут лишние сантиметры.

Выбор упражнений

Многие женщины уверены, что жир обязательно уйдет, если качать пресс. Как убрать живот при существующей проблеме? Стоит иметь в виду, что качание пресса не подарит вам тонкую талию. Это упражнение призвано сделать животик более спортивным и привлекательным, придав ему рельефность. Как убрать живот, качая пресс? Знайте, что освободить от жира это упражнение не в состоянии. Тренировка мышц брюшного пресса не имеет отношения к тем местам, где накапливаются нежелательные отложения.

Какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать живот? Для этого требуется работа, направленная не на укрепление мышечной ткани, а на сжигание подкожного жира. В организм должно поступать большое количество кислорода во время выполнения такого упражнения. Убрать бока и живот – именно этому будет способствовать данный элемент, ведь он помогает жиру расщепляться. Поэтому достаточно эффективной станет дыхательная гимнастика. Она простимулирует жиросжигающие обменные процессы. Какое упражнение убирает живот? Это диафрагменное дыхание. Оно способствует поступлению кислорода во все ткани и клеточки организма. А умеренные и несложные движения помогут освободить область живота от излишков жира.

Для эффективного устранения проблемы подойдут упражнения, включенные в комплекс "Бодифлекс". Помогают они и мужчинам, которые задаются вопросом о том, как убрать пивной живот. По желанию можно подобрать для себя несколько упражнений и выполнять их каждый день, тратя всего 15-20 минут. Результат не заставит себя долго ждать. Его можно будет заметить уже с первых дней. Кроме того, если кислород будет насыщать все ткани тела, то непременно улучшится и общее самочувствие.

Что представляет собой "Бодифлекс"? Это дыхательная методика, которая замечательно действует на тех, кто спортом никогда не занимался. Особенно популярен "Бодифлекс" среди тех людей, которые по каким-либо причинам не в состоянии выполнять интенсивные физические упражнения. Любят его и молодые мамы.

При выполнении основного дыхательного упражнения необходимо медленно и плавно выдыхать через рот воздух. Губы при этом должны быть сложены в трубочку. Затем интенсивно и быстро следует сделать вдох. На следующем этапе производится сильный выдох с произнесением слова «пах». Должна работать диафрагма. Далее дыхание задерживается на десять секунд при сильно втянутом животе. После этого можно расслабиться и сделать выдох.

Основным упражнением "Бодифлекса", позволяющим устранить проблему отвисшего живота, являются "ножницы". Перед его началом выполняется дыхательное упражнение. После этого, лежа на полу, прямыми ногами производят движения, имитирующие работу ножниц.

Выполнять упражнения нужно до завтрака. Тогда организм расходует жир, так как в желудке пока еще отсутствуют продукты, необходимые для получения энергии. Именно поэтому утро является лучшим временем для максимально качественной тренировки.

Разгрузочные дни

Как эффективно убрать живот? Для того чтобы «слепить» красивую фигуру с тонкой талией при помощи диеты, надо очень хорошо постараться. Избавиться от двух-трех ненужных килограмм помогут разгрузочные дни. Они не принесут никакого вреда организму, помогут согнать жир и вывести застоявшуюся жидкость.

Как проводят разгрузочные дни? Для этого выбирают любой натуральный продукт, в составе которого находится мало калорий и жира, и употребляют его в течение всего дня. Это может быть кефир или творог, яблоки или огурцы, словом, все то, что нравится именно вам.

Разгрузочными днями не следует злоупотреблять. Они должны быть только один раз в течение недели. При небольшом животике результат будет заметен уже на следующее утро.

Правильное питание

Сбалансированный рацион дарит бодрость духа и прекрасное здоровье. Однако не все готовы питаться правильно. Запеченная свинина и пышные булочки способны затмить разум. И нет ничего удивительного в том, что после обильного обеда растет и заплывает жирком животик. Вкусная и сладкая еда непременно нанесет ущерб фигуре.

Как правильно убрать живот? Для этого понадобится рационально питаться. Желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты, постное мясо, овощи, яйца, орехи, сыры, морепродукты и растительные масла. Такой список многих попросту пугает. Ведь лучше лакомиться традиционным оливье, чем вареными яйцами. Однако из «правильных» продуктов с легкостью могут быть приготовлены разнообразные салаты. И они не будут уступать тем, которые мы привыкли видеть на праздничном столе. Стоит только подключить фантазию, и в вашем рационе окажутся вкусные закуски и супы, в составе которых находятся исключительно полезные продукты. При этом фигура просто преобразится, а настроение улучшится.

Питайтесь правильно. Исключите из своего меню консервированные, копченые и соленые продукты, а также те, которые готовятся методом жарки. Откажитесь от сладостей и булочек. Питайтесь небольшими порциями, соблюдая между приемами пищи равные промежутки. В среднем в тарелке должно быть не более 200-250 грамм полезной и натуральной пищи. Не следует морить себя голодом. После пяти-шести часов воздержания от еды вы съедите ее значительно больше. Не стоит также есть за 3-4 часа до сна.

Правильно организованное питание позволит убрать ненужный жир с боков и живота в максимально короткие сроки.

Вредные напитки

Хотя в спиртосодержащих напитках нет жиров, но зато там достаточное количество калорий. Именно поэтому алкоголь является врагом не только здоровью, но и фигуре. Для того чтобы животик был плоский, о нем придется забыть. Это же касается газированных напитков и пакетированных соков. В их составе присутствует большое количество сахара.

Липосакция

Как убрать жир с живота и боков, знают хирурги. Самые отчаянные женщины обращаются за помощью именно к ним. Они устают от борьбы с подкожным жиром и соглашаются на проведение липосакции. Это оперативное вмешательство призвано устранить жировые отложения.

Проводят липосакцию под общим наркозом. Во время операции производится отсасывание жира из проблемных мест, а в случае необходимости – удаление отвисшей кожи. После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция – это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.

Формирование фигуры

Для того чтобы тело радовало вас, не стоит зацикливаться на области живота. Научно доказанным является тот факт, что невозможно выделить определенную группу мышц и терять жир только в одном месте. Это касается и талии.

Для того чтобы избавиться от жира, потребуется рационально питаться и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Причем это не так уж сложно. К сожалению, вокруг нас встречается все меньше и меньше людей, имеющих тонкую талию. Вместо этого у многих наблюдается абсолютно ненужный жирок, портящий внешний вид животика. Конечно, чтобы сформировать стройное тело, потребуется усердная и постоянная работа. Однако если выполнять все советы, с которыми вы ознакомились в данной статье, успех придет непременно. Но помните: когда вы приведете фигуру в порядок, не стоит расслабляться. Нельзя прекращать тренировки. Необходимо продолжать придерживаться правил полноценного питания.

www.syl.ru

Самый эффективный способ убрать живот.

Как приятны воспоминания о лете. Как же нужна стройность фигуры в это время года, да и, вообще, круглый год.

Что же делать, если несколько запущенную форму живота нужно быстро подкорректировать? И как при такой скоростной корректировке не навредить своему здоровью. Посмотрите, чем можно вам помочь:

1. Купите вибропояс. Он прекрасно помогает избавиться от лишних сантиметров. Причем вибропояс работает в нескольких режимах, благодаря чему можно комбинировать процесс массажа аналогично тому, как это делают профессионалы в салонах.

2. Пояс-сауна – тоже прекрасный вариант. За счет собственного тепла растапливает подкожный жир, выводит из кожи токсические продукты метаболизма, шлаки, препятствующие формированию идеальной фигуры.

Для большей эффективности работы пояса нужно как можно больше пить воды, соков, жидких коктейлей.

1. Принимайте душ по такой схеме: прохладную струю воды аккуратно направляйте на животик и совершайте струей круговые движения по часовой стрелке. Что это дает? Такими движениями вы стимулируете с область живота приток крови.

2. Ходите в бассейн. Делайте такое упражнение: станьте в бассейне так, чтобы уровень воды достигал вашей груди; расправьте ладони, сцепите пальцы и водите ими прямо под водой на расстоянии четыре сантиметра от живота. Таким образом, получится, что водяная волна будет «массировать» вашу область живота и тонизировать мышцы вашей брюшной стенки. И пресс качать в бассейне тоже можно. Для этого станьте спиной к стенке бассейна, используя для поддержки лестницу. И выполняйте упражнения на пресс. Вот и все.

3. Займитесь восточными танцами. Это необыкновенно полезно для женского организма и в то же время интересно. Какой женщине не нравится танцевать? Конечно, вы даже мечтали записаться на танцы. Расспросите у своих подруг, приятельниц, может кто-то из них уже ходит на восточные танцы. И не откладывайте свое знакомство с этими волшебными занятиями.

4. Через час после завтрака, обеда или ужина выполняйте такое упражнения на «дыхание». Сначала сделайте очень глубокий вдох. При последующем выдохе резко втяните, под самые ребра, вверх живот. В таком положении задержитесь на пять секунд и выдохните. Поначалу вам покажется такое упражнение не из простых. Но, если вы действительно хотите стройный животик, то нужно некоторое время потерпеть и привыкнуть к такому занятию. Сначала делайте упражнение на «дыхание» тридцать раз в сутки. Постепенно увеличивайте нагрузку, приближайтесь к пятидесяти повторений упражнения в день. Но, честное слово, это не зря. Вы сами будете удивлены потрясающими результатами после некоторого времени его выполнения. Причем не обязательно заниматься дома (хотя, конечно, комфортнее всего), но можно и на не очень людной местности, в транспорте, на остановках, просто на улице, в метро и т. д.

5. Если ваши финансы не на вашей стороне, иными словами у вас не так много денег, чтобы позволить себе посещение салона, то ничего страшного. Вот вам еще один совет, как проводя одну очень полезную процедуру в домашних условиях получить долгожданный эффект – избавиться от лишнего жирочка на животе. Ван нужно будет купить обычную пищевую пленку и крем. Если купить крем вы тоже не можете себе позволить, то можно взять мед, если, конечно, у вас нет аллергической реакции на этот продукт пчеловодства. Теперь непосредственно сама процедура: нужно нанести мед или крем на поверхность кожи бедер и живота и обернуться пленкой. Пусть вас не пугает ваш умилительный вид. Полюбуйтесь на себя в зеркало, если хотите, совсем чуть-чуть и сразу обернитесь теплым одеялом. Думаю, вам понравится продолжение: далее вам нужно прилечь на мягкий диванчик, включить музыку, расслабиться и наслаждаться приятным времяпрепровождением 20 минут. Затем не менее приятное продолжение: через 20 минут вам нужно принять теплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Эту, безусловно, приятную процедуру нужно проводить два раза в неделю. Результат долго ждать себя не заставит!

6. А как можно упустить ароматические средства? Это же просто чудо, честное слово! Возьмите по 12 капель масла можжевельника и кипариса. Смешайте эти масла и добавьте 50 мл оливкового масла. Втирайте эту смесь масел в кожу живота круговыми движениями по часовой стрелке. В это сочетание еще можно добавить масло для ванн или апельсиновое масло. А еще сильно притупляют аппетит ароматы мяты, корицы, зеленого яблока и ванили. Это тоже можно иметь в виду.

Вы спросите: какай из перечисленных способов самый эффективный? Этот вопрос каждый человек решает для себя сам. Ведь организм каждого индивидуален. Надо выбирать. Можно комбинировать средства корректировки фигуры.

Я, например, отказалась от ароматерапии, просто потому, что не переношу все эти запахи-ароматы. Хотя сама по себе ароматерапия замечательна, но мой организм имеет такую особенность. Хотела купить вибропояс, но начала проводить душевые процедуры (как описала выше в пункте 3) и увидела, что даже такое, казалось бы, обыкновенное не хлопотное занятие приводит к хорошим результатам. Необходимость в покупке вибропояса исчезла: зачем тратить лишние деньги?

А еще мне помог мой старенький «железный друг» велотренажер «Кеттлер». Правда, я, постоянно работая с ним, зарабатывала мозоли на руках: я очень сильно держусь руками за ручки тренажера во время занятий, будто боюсь упасть с него. Но это такие мелочи! Ведь «бегая на нем свои километры» я столько потеряла в весе! Спасибо ему и тому, кто его изобрел. Честное слово, выдала бы медаль и тренажеру и изобретателю.

В общем, выбор за вами. Можно попробовать все, что пришлось по душе, а затем для постоянных занятий выбрать два-три средства и не отступать на пути к заветной цели. Ведь вы хотите гордиться своей стройностью! Главное — настроиться, решиться начать тренироваться, а начав, не бросать. Не так ли? Ведь «вода камень точит». А нам надо регулярными занятиями убирать лишний жирок с вашего животика. В конце концов, вы добьетесь ожидаемого результата. Не сомневайтесь!

Читайте так же

ewomans.com

Как убрать жир с живота быстро, упражнения для живота, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Избавляемся от жировых отложений в области живота

Очень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой, как лишний вес в области живота. Не одна женщина пролила горькие слезы в попытках избавиться от этой напасти. Ведь такая проблема является не только дискомфортной и вредной, но и создает массу комплексов, что приводит к неуверенности и замкнутости большей половины прекрасного пола.

По какой же причине это происходит?

Жировые отложения в такой области, как живот, говорят о том, что человек, возможно, больше времени проводит без движений и неправильно питается. Так как довольно частые перекусы в течение всего дня, употребление еды быстрого приготовления (фаст-фуд), запоздалый ужин, газированная вода и напитки, сидячий образ жизни и так далее, все это имеет способность оставлять после себя «неумолимый след» тяжкого груза, а именно жировые отложения в области живота.

Многие женщины пытаются исправить неприятное положение и прибегают к диетам, порой даже строгим, изнуряют свой организм физическими нагрузками, некоторые в буквальном смысле голодают. В общем, стараются, кто как может. Но проблема в том, что в большинстве случаев такие меры быстро себя истощают и женщине попросту все это надоедает и она снова становится на путь отчаяния и переедания, что в итоге приводит к набору веса вдвойне.

Огорчаться по этому поводу не стоит, все в ваших руках и вы способны все изменить, а мы вам в этом с радостью поможем!

Несколько способов избавиться от жира в области живота

На сегодня существует огромное количество различных способов по борьбе с этой проблемой. Это могут быть физические нагрузки в комплексе с диетами, массаж той или иной части тела, удаление жира при помощи хирургического вмешательства и так далее. Проблема совсем в другом. Как же все-таки определиться и выбрать тот самый способ, который действительно способен помочь в данной ситуации?

Хотим вас сразу же предупредить, что те рекламные диеты и способы, которые обещают буквально за несколько дней убрать весь жир с живота, увы, являются обманчивыми. А все это из-за того, что живот внушительных размеров имеет разросшуюся жировую клетчатку, объемный слой которой содержит внутренний жир и воду, что и является причиной ее застаивания в тканях. Поэтому, когда вы слышите, что от живота можно избавиться всего лишь за три дня, то это может означать только лишь выведение воды из организма. Да, такой метод может помочь, но учтите, что после этого у вас могут начаться проблемы работы кишечника и появится неутолимое чувство голода.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам следует при помощи правильного приема пищи и при выполнении определенных нагрузок усилить обмен веществ и поток крови в сосудах. Только при соблюдении этих правил ваш организм сможет освободиться от подкожного жира и начать использовать его в качестве энергии.
Как эффективно убрать живот видео

В этой ситуации главное помнить, если вы собрались избавиться от жира, то вы просто обязаны соблюдать специальную комплексную программу.

Физические упражнения для живота

Для того чтобы заниматься спортом и выполнять физические нагрузки, вам не обязательно ходить на фитнес и заниматься в спортзалах. Выполнять различные упражнения можно и дома.

Здравствуй, плоский живот!

  1. Первое упражнение начинается с бега на месте, при этом сгибать ногу в колене и поднимать ее следует достаточно высоко. Проделывать это упражнение нужно в течение одной минуты. Также следует повернуть руки ладонями вниз, тем самым прикасаясь к коленям во время бега.
  2. Следующее упражнение – это взмахи ногами в разные стороны поочередно. Каждой ногой следует сделать по двадцать взмахов. Делайте это так, как будто вы через что-то перешагиваете.
  3. Теперь становимся в позу, соединяя ноги вместе, немного сгибаем колени и располагаем на них руки. Делаем глубокий вздох, затем глубокий выдох вплоть до того, чтобы ваш живот ушел под ребра и на немного задерживаем дыхание. Повторять данное упражнение следует не меньше десяти раз.
  4. Это упражнение является неким продолжением предыдущего, но теперь мы немного его усложним. Не выходя из того положения, в котором вы находитесь, также продолжаем вдыхать, выдыхать, втягивать живот и теперь уже при задержке дыхания нужно стараться его вытолкнуть. Выполняем не менее десяти раз.
  5. Данное упражнение называется «планка». Оно помогает проработать верхние и нижние мышцы живота. Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и поочередно отставлять в стороны то одну, то другую ногу и удерживать каждую в течение тридцати секунд.
  6. Следующее упражнение называется «полу-пресс». Для его выполнения нужно лечь на спину, выровнять ноги и соединить ступни. Поднимать туловище полностью не нужно. Достаточно оторвать от пола лопатки. Делайте данное упражнение не спеша. Не меньше десяти подъемов.
  7. Теперь, оставаясь в положении лежа, отрываем от пола ноги и поднимаем их вверх (10 раз).
  8. Ну и напоследок, оставаясь в этом же положении, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. Теперь нужно наклонять ноги вправо и влево не отрывая друг от друга (10 раз в каждую сторону).

Все эти упражнения направленны на то, чтобы ваш живот стал плоским и красивым. Делайте такие упражнения в течение двух-трех недель, потом сделайте небольшой перерыв и начинайте снова. Так вы сможете держать свою фигуру в форме и при этом не знать проблем со здоровьем.

Но помимо упражнений неплохо было бы, и наладить свое питание. Так как для хорошего результата все должно быть комплексно.

Специальная диета

Для видимого результата нужно пересмотреть свой рацион, возможно, где-то подкорректировать, а может и изменить вовсе.

  1. Полностью откажитесь от любых спиртных напитков и бросьте курить, ну или хотя бы уменьшите количество сигарет.
  2. Целиком и полностью исключите из своего рациона жирную пищу, сладости. Лучше побольше ешьте различные фрукты и овощи, гречневую и рисовую каши, пейте кефир и низкокалорийный йогурт.
  3. Включите в рацион волокнистую пищу, белок, масла и салаты. Волокнистая пища поможет вам в полной мере наполнить желудок и избежать таких проблем, как метеоризм и запор.
  4. Употребляйте различные крупы, морскую капусту, бобовые, цуккини и так далее.
  5. А вот фрукты желательно употреблять отдельно от основной пищи. Например, во время перекусов.
  6. Также неплохо было бы, если б в вашем рационе появилась рыба, овощи, белое куриное мясо, яичные белки.
  7. Кушайте семечки и орехи, в которых присутствует растительный белок, но не более 50 грамм в день.
  8. Не вздумайте заправлять салаты сметаной и майонезом. Лучше использовать рафинированное растительное масло.
  9. Еще очень важно помнить и о режиме питания, так как достаточное количество воды нормализует обмен веществ в вашем организме. Расчет воды 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
  10. И напоследок самое главное – питайтесь часто, но понемногу. Желательно больше четырех раз в день.

Соблюдайте эти несложные правила, и результат не заставит себя ждать!

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Видео про эффективные упражнения для живота

evehealth.ru

эффективные способы борьбы с лишним жиром

Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про чудодейственные обертывания и пояса из собачьей шерсти я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток! 🙂

Забегая вперед скажу — не стоит тешить себя, что это произойдет в одно мгновение (ну если конечно вы не прибегнете к помощи пластических хирургов). Вам придется приложить усилия, которые обязательно выльются в результат. Поэтому если вы все еще грезите о волшебных способах — дальше читать вам явно не стоит!

Причины появления живота

Для того, чтобы начать принимать лекарство, надо узнать, что ж за болезнь и каковы симптомы. Также и с животом. Для того, чтобы с ним бороться, надо знать, в чем причина его появления и что он из себя представляет.

Поводов, для появления животика может быть много:

  • Гормональные сбои
  • Генетическая предрасположенность
  • Несбалансированное питание
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Стрессы и отсутствие полноценного сна

Ну конечно, если мы понимаем, что появление жира произошло после того, как был приобретен автомобиль (а значит физических нагрузок стало меньше), то необходимо добавить больше активности в свою жизнь. А если вы вдруг в последнее время совсем не хотите тратить время на готовку еды и перекусываете на ходу фастфудом, то скорее всего причина в неполезной пище.

Но иногда причин может быть несколько. И от некоторых избавиться довольно сложно. Например, у женщин после родов появление живота может быть обусловлено и гормонами, и несбалансированной пищей, и отсутствием полноценных физических нагрузок в течении периода беременности, и еще множеством факторов. В таком случае требуется комплексная работа над собой.

Помимо этого, необходимо понимать и что из себя представляет ваш живот. Это жировые накопления вызванные любой из причин, описанных выше? Или это кожная складка, появившаяся после резкого похудения? Во втором случае, она появляется из-за того, что жировая масса резко уходит, а тонус кожи и мышц слабый. Вспомните множество фото знаменитостей, сделанных папарацци на пляжах. Как часто при практически идеальной фигуре видно ужасно портящую внешний вид складку на животике?

Способы борьбы

Мы уже поняли, что в большинстве случаев необходимо предпринять комплекс мер, чтобы избавиться от так называемого фартука. Как бы страшно и ужасно это не звучало. На самом деле основных мер, всего две. И вы слышали о них много раз:

  • Сбалансированное питание
  • Физические нагрузки

Итак, о питании

Самое главное правило — никаких строгих диет или полных ограничений себя в еде. Конечно женские форумы в изобилии предлагают монодиеты для быстрого похудения. И вы сможете прочитать массу положительных отзывов о таком питании. Но любой специалист скажет, что такие жесткие условия только навредят организму.

А помимо того, что организм начнет откладывать запасы “на потом” возникнет еще одна проблема. Клетки кожи и мышц не будут насыщаться достаточным количеством питательных веществ, в связи с чем они будут терять тонус. Именно это и приводит к появлению кожной складки. Избавиться от которой не менее сложно, чем от жировой.

Приемы пищи должны быть дробными — 5-6 раз в день и маленькими порциями. Необходимо исключить вредные жиры и максимально ограничить сладкое и мучное. При этом не нужно убирать полностью из рациона эти продукты. Позволяйте себе немного горького шоколада в первой половине дня, ешьте сухофрукты. Небольшое количество хлеба из твердых сортов пшеницы только принесет пользу.

Не забывайте о воде. Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Именно вода поможет вам поддерживать кожу в тонусе.

Не налегайте на алкоголь. Особенно все сладкие его виды. Они содержат большое количество сахара. Да и алкоголь отличный аперитив. Как только вы начинаете его употреблять, сразу хочется кушать.

О нагрузках

Чтобы понять, что представляет из себя ваш животик, конечно лучше обратиться к специалисту. Он изучит процент жира в вашем организме и скажет вам, жировая ли ваша складка или это излишки кожи.

Для того чтобы согнать жировую прослойку необходимо сочетание кардио и силовых тренировок. В качестве кардио вы можете использовать аэробные занятия в фитнес зале. В домашних (а скорее уличных) условиях вы можете заниматься бегом, плаванием, кататься на велосипеде, лыжах и коньках. Кардио упражнения заставляют организм активно сжигать лишний жир.

Чтобы добиться идеального животика не обойтись без силовых упражнений. Самый проверенный и эффективный способ — качать пресс. Упражнений на брюшной пресс множество.

Это могут быть и классические скручивания, и подъемы ног, и велосипед, и ножницы. Упражнения можно выполнять в тренажерном зале с использованием специального оборудования и в домашних условиях. Если вы выбрали второй вариант, то обязательно почитайте статьи по этой тематике и посмотрите видео. Но лучше все-таки получить консультацию и хотя бы на первоначальном этапе заниматься под руководством тренера.

И еще пара слов

Не забывайте об осанке. Как только вы выпрямите свою спинку, поднимите голову, распрямите плечи, тут же визуально пропадет пара-тройка (а может и больше) сантиметров с вашей талии. К тому же красивая осанка ведет к правильному кровообращению и позитивно влияет на работу всех внутренних органов.

Ну и на десерт — делайте упражнение «вакуум» для живота. Оно не только прекрасно прорабатывает мышцы пресса, но и позволяет уменьшить объем талии на пару сантиметров благодаря лучшему тонусу прямых мышц кора.

Дополнительным средством для того, чтобы привести кожу и мышцы в тонус является массаж. Он активизирует кровообращение, происходит насыщение покровов кислородом. Для массажа можно использовать масла с витаминами. Особенно полезным для упругости кожи будет витамин Е.

Поверьте, все эти способы не только позволят вам избавиться от ненужных отложений. Они приведут организм в хорошее физическое состояние. Полюбите себя и свое тело, заботьтесь о нём. А я буду продолжать помогать вам в этом. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте друзьям. Пока!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как эффективно убрать живот?

Лишний жир на животе – это дело поправимое, поэтому не стоит комплексовать или расстраиваться. Человек, лишенный комплексов, обладает уверенностью в себе, ощущает себя умным, красивым, одним словом, счастливым.

Считается, что живот, отягощенный лишним весом, – это одна из самых непривлекательных частей тела. Не стоит унывать, ведь сейчас мы узнаем, как эффективно убрать живот, займемся этим, и спустя какое-то время у нас будет не только стройная фигура, и  поднимется самооценка, так как тело станет красивым и подтянутым.

Возможно, вы спросите: «Как быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, и возможно ли это?» От лишнего жира можно действительно избавиться дома, не посещая специальные занятия в тренажерных залах. Важно не затягивать с началом домашних занятий. Чем скорее вы начнете борьбу с лишним весом, тем быстрее ощутите позитивные изменения в вашем организме.

Информация, изложенная в статье, поможет ответить на вопрос: «Как эффективно убрать живот».

Необходимо ухаживать за кожей живота.

В любой аптеке можно найти самые разнообразные средства, предназначенные для ухода за телом. Лосьоны, крема не избавляют сами по себе от лишнего жира, зато они благоприятно действуют на состояние кожи, повышая ее тонус, а это немаловажный плюс.

Как эффективно убрать живот? Проводить массаж проблемной зоны.

Известно, что эффективный способ убрать живот – регулярно массажировать его. Если вы будете проводить массаж, то в скором времени заметите улучшение кровоснабжения в этой части тела. Кожа при этом подтянется и разгладится, не давая откладываться новому жиру. Рекомендуется проводить массаж живота во время купания в душе. Поможет в этом деле жесткая мочалка или щетка. Необходимо ею проводить круговые движения, как бы рисуя букву «П» либо цифру «восемь». Затем нужно пощипывать кожу вокруг пупка около трех минут. После этого воспользуйтесь специальным питательным кремом.

Как эффективно убрать живот? Обертывать его.

Обертывание помогает избавиться от лишнего жира на животе. По возможности используем грязи, маски, включающие в свой состав водоросли Мертвого моря. Наносим рукой грязь на живот и бедра, затем обертываемся несколько раз пищевой пленкой. Желательно, чтобы пленка была не сильно стянут, то есть не должно быть затруднений для нормального дыхания, но и болтаться пленка также не должна. Итак, обернувшись, лежим в таком положении примерно тридцать минут. По прошествии указанного времени смываем маску и наносим крем.

Выход есть – сбалансированная диета.

Борьба с лишним жиром на животе заключается и в диете, включающей продукты, нормализующие вес (овощи, каши, отруби, фрукты и пр.). Необходимо употреблять и большое количество минеральной, негазированной воды.

Отмечено положительное применение соков, изготовленных из овощей. Также хорошо сказывается в борьбе с лишним весом прием молочной сыворотки. Ведь не секрет, что в ее состав входят белки, которые легко усваиваются и быстро перерабатываются в аминокислоты, а также витамины группы В. К тому же сыворотка способствует быстрому обмену веществ. Таким образом, при ее употреблении организм получает полезные вещества, одновременно избавляя организм от жира. Прием этого полезного во всех смыслах продукта лучше проводить сразу, как только проснулись.

Среди ответов на вопрос, как эффективно убрать живот, есть и такой: «Ананасовая диета». Ананас содержит в себе кислоту, сжигающую жир, а также витамины В и С.

В расщеплении жира не последнюю роль играет коктейль, изготовленный из яблочного уксуса. Рецепт такой: на 1 стакан воды необходимо взять 2 ст. л. уксуса и 1 ст. л. меда. Применять такой напиток нужно утром. Употреблять данный коктейль нужно от 1 до 3 раз в день в зависимости от того, насколько вес превышает норму.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *