bezpuza.ru

Можно ли убрать живот, качая пресс и как это сделать

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес или как убрать жировую прослойку на животе? Просто укрепить мышцы брюшной полости недостаточно. Прокачав их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Большинство спортсменов сидят на определенной диете, чтобы рельефность их мышц не скрывалась по жирами. Рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса, помогут избавиться от живота.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. То же самое касается прокачки косых и мышц брюшной полости. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, питаться, придерживаясь определенных правил, прекратить запрещенные продукты. Такое сочетание является эффективным средством для похудения и ответом на вопрос можно ли будет убрать живот, качая пресс.

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, тем более при кесаревом сечении. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли будет убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Добиться хороших результатов, восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение и сбалансированное питание. Нелишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота, ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной.

Простые правила, которых следует придерживаться:

• Не есть ничего в течение часа до и после тренировки.
• Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку).
• Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы).
• Строго придерживаться предложенного графика (если пропускать дни тренировок или не полностью выполнять упражнения, сведутся на нет все усилия).
• Выполнять упражнения, желательно, утром.
• Ложиться спать сразу после занятия нельзя.

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять те или иные упражнения, какое количество подходов надо делать, длительность перерывов, правильное положение тела. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Ниже речь пойдет об укреплении нижнего пресса. Предложенный комплекс упражнений, направленный на работу нижней части прямой мышцы живота, ведь она отвечает за верхний и нижний пресс. Нижняя часть предотвращает провисание живота, но при этом в обычной жизни нагрузка на нее значительно меньше. Поэтому так важно тренировать нижний пресс каждый день.

Первое упражнение (выполнять 10-20 раз):

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, повернув их ладонями вниз.
2. Медленно подымайте ноги вверх, до образования угла в 90 градусов относительно тела.
3. Задержите ненадолго ноги вверху, после чего постепенно опускайте их на пол.

Второе упражнение (выполнять 15-20 раз):

1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана.
2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола.
3. Медленно подтяните колени к грудному отделу.
4. Выровняйте ноги параллельно полу.

Для верхнего

Первое упражнение:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
2. Руки положите за голову, копчик прижмите к полу.
3. Подымите корпус (спина до лопаток должна оставаться на полу).
4. Опустите корпус на пол (повторите 15 раз).
5. Подымите корпус, направляя локоть на противоположное колено (поворот влево), опуститесь.
6. Повторите предыдущее действие, поворачиваясь на право.
7. Сделайте 30 поворотов.

Второе упражнение (выполнять 15-30 раз):

1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выровняйте и зафиксируйте.
2. Подымайте корпус, пока не образуется угол в 90 градусов.
3. Лягте на пол.

Для косых мышц живота

Выполнение упражнений для группы косых мышц живота, сделает талию тоньше, уберет лишнее с боков. Натренированные мышцы, как корсет, стягивают фигуру, придавая ей точеный вид. Важно помнить, что в привычных, повседневных движениях, косые мышцы практически не задействованы. Укрепите и накачайте их с помощью таких упражнений.

Первый комплекс:

1. Ноги на ширине плеч, руки на тали (следите, чтобы спина оставалась ровной).
2. Разверните корпус вправо (втяните живот и не давайте двигаться нижней части тела).
3. Наклонитесь вниз, дотронувшись до пола кончиками пальцев.
4. Выровняйтесь.
5. Разверните корпус влево и наклонитесь вниз.
6. Выполните 50 наклонов.

Второе упражнение:

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Делая боковой наклон вправо, потянитесь рукой к середине икры (ноги и таз должны быть зафиксированы и не двигаться, тянемся, используя исключительно косые мышцы).
3. Выровняйтесь и повторите наклон, но влево.
4. Выполните 30 наклонов.

Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс

Нет необходимости посещать тренажерный зал, чтобы узнать, как прокачать мышцы пресса. Выполняя, специальный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. Просмотр фото и видеоуроков позволит избежать ошибок при выполнении комплекса. Также станет понятным, за сколько можно достичь видимых результатов. Предложенная информация будет полезна как парням, желающим обзавестись красивыми кубиками, так и девушкам.

Среди представленных видео, есть возможность выбрать подходящий комплекс для тренировок. Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), придать ему красивую, рельефную форму. Все что нужно – это желание работать над собой, коврик на пол (необязательно спортивный, подойдет любой материал способный смягчить твердую поверхность).

Мужчинам

Девушкам

Можно ли прессом подтянуть обвисший живот после родов

tvoi-detki.ru

Можно ли убрать живот, качая пресс

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес и можно ли убрать живот, качая пресс? К решению данной проблемы необходимо подходить комплексно. Просто укрепить мышцы брюшной полости, недостаточно. Прокачивая их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Только рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса и помогут избавиться от живота. Причем заниматься можно и в домашних условиях.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, придерживаться определенных правил питания, прекратить употреблять определенные продукты. Такое сочетание является достаточно эффективным средством для достижения цели.

Прежде чем приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, можно похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем, строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Теперь выберите программу упражнений, по которой удобно заниматься и с помощью которой можно убрать живот и бока, качая пресс. И уже за месяц можно будет увидеть реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, особенно если проводилось кесарево сечение. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнесс или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Достичь хороших результатов и восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение, и сбалансированное питание. Не лишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота и ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной. Упорно занимаясь можно убрать живот и бока, качая пресс.

Простые правила, которых следует придерживаться:

• Не есть ничего в течение часа до и после тренировки
• Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку)
• Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы)
• Строго придерживаться предложенного графика (пропуская дни тренировок или не полностью выполняя упражнения, можно свести на нет все усилия)
• Выполнять упражнения, желательно, утром
• Ложиться спать сразу после занятия нельзя

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять, то или иное упражнение, какое количество подходов надо делать, какая длительность перерывов, в каком положении должно быть тело. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Первое упражнение(выполнять 10-20 раз):

1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз
2. Медленно подымайте ноги вверх, пока не образуется угол в 90 градусов относительно тела
3. Задержите ненадолго ноги в этой позиции, а затем медленно опустите их на пол

Второе упражнение(выполнять 15-30 раз):

1. Лежа на спине, расставьте руки в стороны, прижмите к полу ладони, лопатки и копчик
2. Медленно подымайте ноги, сгибая их в коленях, пока не образуется угол в 90 градусов относительно тела
3. Не разгибая коленей, дотроньтесь ими до пола слева от себя
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, дотрагиваясь коленями до пола с правой стороны

Третье упражнение (выполнять 15-20 раз):

1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана
2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола
3. Медленно подтяните колени к груди
4. Выровняйте ноги параллельно полу

Для верхнего

Первое упражнение:

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях (стопы прижаты к полу)
2. Руки положите за голову, копчик прижмите к полу
3. Подымите корпус (спина до лопаток должна оставаться на полу)
4. Опустите корпус на пол (повторите 15 раз)
5. Подымите корпус, направляя локоть на противоположное колено (поворот влево), опуститесь
6. Повторите предыдущее действие, поворачиваясь на право
7. Сделайте 30 поворотов

Второе упражнение(выполнять 15-30 раз):

1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выровняйте и зафиксируйте
2. Подымайте корпус, пока не образуется угол в 90 градусов
3. Лягте на пол

Для косых мышц живота

Первое упражнение:

1. Поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на бедра
2. Втяните живот и напрягите мышцы ягодиц
3. Разверните корпус вправо (не давая двигаться нижней части тела)
4. Наклонитесь вниз, дотронувшись до пола кончиками пальцев
5. Вернитесь в исходное положение
6. Сделайте поворот и наклон в другую       сторону
7. Выполните 50 наклонов

Второе упражнение:

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела
2. Делая наклоны вправо и влево, сначала одной рукой, потом другой пытаемся дотянуться до середины икры
3. Ноги и бедра при этом должны быть зафиксированы и не двигаться, тянемся, используя исключительно косые мышцы
4. Выполните 30 наклонов

Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы накачать рельефный пресс. Выполняя, предложенный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. Просмотр фото и видео уроков позволит избежать ошибок при выполнении комплекса. Так же станет понятным, за сколько можно достичь видимых результатов. Предложенная информация будет полезна, как парням, желающим обзавестись красивыми кубиками, так и девушкам.

Среди представленных видео, есть возможность выбрать наиболее подходящий комплекс для тренировок. Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), и предать ему красивую форму. Все что нужно – это желание работать над собой и совершенствовать свое тело, ну и коврик на пол (не обязательно спортивный, подойдет любой материал способный смягчить твердую поверхность).

Мужчинам

Девушкам

Можно ли прессом подтянуть обвисший живот после родов

e-krasotka.com

Можно ли убрать живот, качая пресс и другие мышцы?

Много неприятных моментов добавляет мужчине наличие избыточной жировой прослойки на животе. Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем сильнее растягивается кожа и тем больше приходится прилагать усилий для того, чтобы ликвидировать столь разросшееся образование. Каждому мужчине хочется быть привлекательным и сексуальным, притягивая дамские взгляды рельефными мышцами брюшного пресса, а не округлым полным животом.

Можно ли убрать живот, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, трудно, если не соблюдать режим питания и не выполнять массаж. Потому что с жиром в абдоминальной области справиться очень сложно. К этому делу нужно подходить комплексно. Благодаря физическим упражнениям жир уходит постепенно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, изобилующей жиром, помогут освободиться от ненужных скоплений в абдоминальной области. Следует больше употреблять белковую пищу, уменьшая при этом количество жирной и углеводистой.

Мужчинам намного быстрее удается согнать лишний жир в абдоминальной части, нежели женщинам. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной животик. Откладывание жира по женскому типу происходит благодаря тому, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу женского полового гормона. Мужчина с пивным животом, имеющий цель избавиться от него, должен в первую очередь отказаться от употребления данного напитка.

Втягивание живота

Очень полезно ритмично втягивать живот:

1. Согнуть корпус, опереться на колени, спина прямая.
2. При вдохе втянуть в себя живот.
3. Сделать выдох, расслабиться.

Выполнять это упражнение следует по несколько раз в течение дня.

Качая пресс, можно приобрести красивую осанку, предупредить различные заболевания позвоночного столба. Если качать пресс, то можно надолго сохранить физическое здоровье. Особенно полезно для мужчины укрепление нижней части позвоночного столба. Крепкие, хорошо развитые мышцы брюшной части живота позволяют удержать на месте и предотвратить опущение внутренних органов при тяжелых физических нагрузках.

Качая пресс, можно укрепить мышцы абдоминальной части настолько, что позвоночник будет испытывать меньше нагрузки, т.е. возможности для укрепления позвоночника и сохранения его здоровым увеличиваются.

Как выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса

Тренировочные советы для упражнений мышц брюшного пресса:

1. Представьте ваши мышцы как меха гармошки, и всякий раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» своей гармошки. То есть все брюшные мышцы должны претерпевать нагрузку.
2. Если упражнение не требует выпрямленных ног, то держите нижние конечности согнутыми в коленях. Согнутые колени ослабляют нагрузку на мышцы нижней части спины, напротив, нагружая мышцы брюшного пресса.

Примеры упражнений на брюшной пресс:

Нужно лечь спиной на горизонтальную плоскость, если есть необходимость, зафиксировать верхнюю половину тела, уцепившись за мебель, скамью и т.д. Поднимать ноги под прямым углом. Если упражнение сложно для выполнения, ноги допустимо держать согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с проблемами в нижней части позвоночника. Движения должны быть плавными. Таким образом качают нижнюю часть живота. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Упражнение «кранч». Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Поднять ноги перпендикулярно полу. Приподнять верхнюю половину тела как можно выше от пола, оторвать лопатки. Выпрямить руки вдоль тела. Можно сцепить их за головой. Для начинающих допустимо сгибать ноги в коленях. Всегда держите мышцы брюшного пресса напряженными. Упражнения должны быть плавными. Выполняйте как можно больше раз.

Подъем торса для средних мышц брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцеплены за головой, а локти отведены. Выдохните и медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола. Вдохните и займите исходное положение. Голову держите прямо. Держите мышцы пресса в напряжении. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Принять исходное положение на полу. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения выполнять плавно. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В ходе подъема следует напрягать мышцы брюшного пресса.Также выполнять следует столько раз, сколько получится.

Существуют упражнения на скручивание, прорабатывающие прямые и косые мышцы живота. Чтобы увеличить нагрузку, можно применять гантели.

И так как цель — убрать излишний жировой слой живота, то не обойтись без дополнительных мероприятий.

Подкожный жировой слой медленно, но результативно уберется, если применять массаж. Можно выполнять массаж утром, лежа в постели. Сначала поглаживая, потом пощипывая и скручивая кожу на животе до покраснения. Далее процедуру массажа можно продолжить в душе, применяя контрастное обливание. Попеременно направляя то горячую, то холодную струю воды на живот.

Убирание жира возможно и с помощью льда как вспомогательного средства. Холод является усилителем жирового обмена. Просто протираете проблемную зону льдом и насухо сушите полотенцем.

x

Если имеется цель убрать живот, качая пресс, то к достижению цели приведет только применение комплексных мероприятий. Это упражнения на пресс, соблюдение правильного режима питания, массаж и другие вспомогательные процедуры.

kakbik.ru

Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс?

Многие мужчины, которые страдают избыточным весом, хотели бы иметь крепкий торс. Ведь это положительно сказывается на здоровье, а также инстинктивно привлекает женское внимание. Но набрать вес достаточно просто. А вот избавиться от жировых отложений, которые преимущественно формируются на животе, затруднительно.

Некоторые мужчины, чтобы уничтожить лишние килограммы, ищут чудодейственные методики и таблетки. Порой представители сильного пола отдают предпочтение тренировкам. Они начинают фанатично, ежедневно, интенсивно качать пресс. Но живот по-прежнему не становится меньше. Тренировки несколько раз в неделю тоже результата не приносят. В чем же проблема? Избавиться от лишних сантиметров на талии поможет лишь комплекс мероприятий, в числе которых и тренировки, и сбалансированное питание, и изменение образа жизни.

Основные упражнения

Чтобы сжечь лишний жир в зоне живота и боков, а также сделать торс крепким, нужно уделить внимание нижней части спины, прессу и косым мышцам живота. Такие группы активно задействуются при ходьбе, наклонах, подъеме вещей. Чтобы поддерживать их в стабильной форме, лучше записаться в тренажерный зал. Перед тем как приступить к выполнению определенных упражнений, целесообразно, чтобы тренер показал, как их делать правильно. Во время тренировки важно следить за дыханием и техникой выполнения скручиваний, подъемов ног, боковых удержаний, жимов гантелей и подъемов туловища, которые осуществляют, лежа на спине. Также хорошим упражнением для пресса является «альпинист». Для его выполнения нужно принять упор лежа и имитировать бег, но на месте. Что же касается жимов, то в них пресс напрягается статически. Это положительно сказывается на всем торсе, укрепляет его.

Каждое из перечисленных выше упражнений нужно выполнять по десять-двадцать раз в трех подходах. Помимо того, важно делать и разминку. Неплохим дополнением к таким тренировкам станет езда на велосипеде, плавание, бег.

Однако если человек тучный, то не рекомендуется начинать усиленно тренироваться. Например, тренажерный зал и бег целесообразно оставить на позднее время. Первым делом следует изменить рацион, адаптироваться к регулярным пешим прогулкам. Каждый день необходимо проходить не менее двух километров. Сначала гулять по двадцать минут в день. Потом длительность пешей прогулки нужно планомерно увеличить в течение десяти дней. Со временем ходьба в умеренном темпе должна дойти до одного-двух часов ежедневно.

Стратегия занятий спортом

Кроме самих упражнений немаловажно разобраться, сколько дней тренироваться, чтобы убрать лишние сантиметры с живота и укрепить торс. Заниматься ежедневно не нужно. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю. На каждой тренировке следует выполнять разные упражнения, чтобы тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам, а эффект не снизился. Важно варьировать количество повторений. На пользу пойдет и изменение очередности упражнений.

Кардиотренировки

Наивно полагать, что одними тренировками пресса или мышц кора можно устранить лишний вес с зоны талии. Необходимо дополнять анаэробные занятия аэробными. То есть выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки хотя бы раз в неделю. Желательно, чтобы после кардиотренировки было два дня отдыха. Ведь организму требуется восстановиться.

Без кардиотренировок избавиться от живота будет крайне затруднительно. Смысл таких занятий в быстрой смене интенсивности нагрузок. Например, занимаясь бегом, несколько минут необходимо в высоком темпе пробежать. Потом скорость снижают и бегут еще некоторое время. И так повторяют в течение всей тренировки. Причем смена темпа практикуется и в прыжках на скакалке, и в плавании, и в езде на велосипеде. При таких тренировках сжигается максимум жира.

Особенности питания

Но одними тренировками при желании убрать живот мужчине не обойтись. Целесообразно уделить внимание образу жизни, а также питанию. Изначально потребуется отказаться от вредных привычек. Ведь они лишь препятствуют достижению результата.

Чтобы питание было сбалансированным, можно подсчитать необходимое число калорий. Затем следует сжигать их больше, чем при регулярном потреблении. Немаловажную роль будет играть белок. Это вещество важно при наборе мышечной массы. Обычно человеку достаточно одного грамма белка на килограмм веса. Однако при желании убрать живот, количество белка увеличивают — его потребуется уже два грамма на килограмм веса.

Чтобы жир не нарастал на животе и боках, соотношение углеводов, жиров и белков должно составлять 30%, 20%, 50% соответственно в процентах. Отдельного внимания заслуживают углеводы. Они бывают сложными и простыми. Разумеется, нужно отдавать предпочтение первым. Они переваривают дольше, впитываются в кровь, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Чтобы получить сложные углеводы, эксперты рекомендуют употреблять яблоки, морковь, огурцы, капусту, груши; хлеб с отрубями; гречневую или пшеничную кашу; горох, чечевицу, сою. Простые углеводы, такие как картофель, чипсы, сладости, печенье и магазинные соки, целесообразно исключить из рациона.

Нельзя допускать дефицит белков. Ведь в таком случае организм, пытаясь восполнить его количество, сжигает мышцы.

Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Ограничивать рацион арбузом, кефиром или соками тоже нерационально. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к истощению организма.

Чтобы успешно сжечь жир на животе и боках, нужно сменить образ жизнедеятельности, сделать тренировки регулярными и сбалансированно питаться. Одолев собственную лень, человек сможет отыскать в себе силы для подобных изменений.

menportal.info

Качать пресс для похудения живота

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

• Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
• Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

• Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
• Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
• Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

• Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
• Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
• Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
• Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

• Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
• Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
• Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
• Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
• Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

sovets.net

Как убрать живот качая пресс

Краткое содержание статьи:

Как хочется иметь красивый животик? А реально ли убрать жир с пресса? Конечно, но для этого необходимо много работать. Конечно, можно не кушать, таким образом, Ваш живот будет в полном порядке, жир сможет уйти и обвивания не будет.

Но растяжки, лишняя кода не уйдет. Именно поэтому необходимо не только правильно питаться, но и заниматься. Про питание Вы сможете узнать в нашей статье, диета убрать живот и бока. Возвращать к этому мы не будем. Кажем, что правильное питание – это путь к успеху. Но все-таки главное – это упражнения, и занятия спортом с упражнениями для пресса и живота.

Как убрать живот качая пресс

Качайте пресс, ходите в тренажерный зал, занимайтесь аэробикой, занимайтесь йогой. Все это правильный путь к похудению. Мы ответим на вопрос, помогает ли пресс убрать живот. Более детально мы рассмотрим все-таки пресс, как правильно его накачать, как не навредить здоровье и как добиться очень хороших результатов.

С чего начать качать пресс

Если Вы только начинаете, Вы новичок, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Ведь если слишком много работать, переусердствовать, можно навредить себе, можно получить не очень хорошие последствия. У Вас может быть переутомление организма.

Если Вы сидите на диете, то проверьте, можно ли Вам заниматься спортом на данной диете. Бывает, что диета очень истощает организм, и поэтому лишние занятия могут навредить, у Вас может появиться головокружение, недомогание.

С чего начать качать пресс

Проконсультируйтесь у диетолога, посмотрите в интернете. Там описано, можно ли заниматься спортом. Если у Вас были какие-то травмы, проблемы со здоровье, то обязательно посетите врача и спросите, можно ли Вам заниматься. Есть и правила, которые необходимо выполнять перед тем, как качать пресс. Рассмотрим их. Если Вы будете выполнять их, тогда проблем никаких не будет. Давайте рассмотрим эти правила. Первое – это необходимость проветривания. Проветривать помещение обязательно. Во время тренировок у Вас должно быть много свежего воздуха, Вам должно быть, чем дышать. Свежий воздух способствует Вашей тренировки и у Вас будут результаты намного лучше, чем Вы ожидали. Также под рукой держи воду.

Она должна быть хорошей. Во время того, как Вы тренируетесь, пить Вам может обязательно захотеться. Так что, для того чтобы не терять времени и не бегать за водой, просто поставьте ее рядом. Время для занятий выбирайте самостоятельно, когда Вы свободны и можете уделить время заниматься. Но все-таки лучше заниматься перед завтраком, конечно, для тех, кто работает это практически не возможно. Все равно занимаемся перед едой, занятия с полным животом запрещены. Если все-таки Вы поели, то подождите не меньше двух часов, лишь потом можно преступать к тренировкам. Что касается тепа, то лучше заниматься быстро. Таким образом, жиры будут уходить очень быстро. Начинать можно с трех подходов.

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео

Будет хватать и пятнадцати раз, со временем можно увеличивать и даже брать гантели. Подходов оставляем три, увеличиваем лишь количество выполнения. Но помните, что главное не количество, а качество. Не важно, сколько раз Вы сделали упражнение, если его сделали не правильно. Тогда никаких результатов не получится. Следите, чтобы ваши мышцы были в напряжении, упражнение не должно выполняться очень легко. Важно и дышать правильно. Во время того, как Вы поднимаетесь, вдохните, во время опускания, выдохните. Помните и о том, что если Вы позанимались раз в неделю. Или даже раз в месяц. Хороших результатов не ждите. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в недели. Желательно на тренировку выделять шесть раз. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Придерживайтесь всех правил, которые указанные выше, тогда у Вас все получится и все будет отлично.

Виды пресса

• Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Прессов есть несколько вариантов. Мы рассмотрим их все более детально. Есть нижний пресс. Он находится внизу живота. Есть и верхний пресс, он соответственно вверху живота и косые мышца пресса находятся по бокам.

Виды пресса

Накачать их можно выполняя различного рода упражнения. Пресс, как убрать живот, вот он и ответ, заниматься. Рассмотрим все упражнения на мышцы пресса. Чтобы накачать пресс нижний необходимо лечь на спину. Лежа на спине, положите ровно ноги, руки положите за голову, согните их в локтях. Поднимаемся и не двигаем ногами. Подниматься нужно, вдыхая в себя воздух, а назад ложась, необходимо воздух выдыхать. Так необходимо делать не меньше пятнадцати раз.

Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Поднимаем ноги, под прямы углом, потом согнутые ноги в коленях опускаем к каждой стороне. Это очень хорошо качает мышцы косые. Так делаем раз по пятнадцать в каждую сторону. И для того чтобы накачать пресс и его верхние мышцы.

Убираем живот качанием пресса

Например, хороши упражнение является лежа на полу. Руки кладем вдоль тела, ноги необходимо согнуть в коленках. Поднимаем руки и поясницу от пола. Плечи и голова остается на месте. Так выполняем не меньше пятнадцати раз. Пресс помогает убрать живот лишь в том случае, если Вы работает регулярно, если Вы не забываете о своих занятиях. Хорошо совмещать упражнения с правильным питанием. Если пятнадцать раз Вы делает без особого труда, тогда увеличьте на пять раз. Так продолжайте дальше, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Давайте рассмотрим, какие еще есть упражнения, с помощью которых вы сможете накачать пресс. Перед тем, как начать заниматься, разогрейтесь. Мышцы должны быть готовыми к занятиям. Это очень важно, иначе Вы сможет навредить себе, повредить мышцы и многое другое, на этого совсем не нужен. Нам нужен красивый животик, а не растяжение суставов. Сделайте приседание, растяжку и начинайте работать над прессом. Если Вы делаете упражнения, лежа, то необходимо ложиться на твердую поверхность. Это очень важно.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Например, диван и кровать будет пружинить. Мы уже рассматривали некоторые упражнения выше, сейчас приведем еще несколько. Очень хорошо поднимать ноги под прямым углом. Это оно делать лежа на полу или вися на турнике. Ложимся на пол, поднимаем ноги прямые на угол 45 градусов. Зафиксируйте ноги в таком положении секунд на 10-15, потом поднимите ноги до прямого угла, зафиксируйте и медленно опускайтесь.

Итак, ответ на вопрос, можно ли прессом убрать живот, конечно можно и это мы доказали в нашей статье. Пресс – это то, что просто необходимо для получения подтянутого живота и боков. Помните, что возраст не имеет значения. Начните уже сегодня.

Как убрать живот качая пресс — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru