Содержание

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

≡  27 Сентябрь 2015   ·  Рубрика: Функциональный тренинг   

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

  • Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
  • Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
  • Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
  • Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
  • Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
  • Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:
  • Для новичков;
  • На выносливость;
  • Круговая.

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Выпады2 подхода по 10-12 повторений3 подхода по 10-12 повторений2 подхода по 15-20 повторений3 подхода по 20 повторений
Ягодичный мост3 подхода по 15-20 повторений4 подхода по 15-20 повторений3 подхода по 20-25 повторений2 подхода с максимальным количеством повторений
Отжимания3 подхода по 10-12 повторений4 подхода по 10-12 повторений3 подхода по 15-20 повторений3 подхода с максимальный количество повторений
Подтягивания (хват нейтральный)3 подхода по 12-15 повторений4 подхода по 12-15 повторений3 подхода по 15-20 повторений3 подхода с максимальным количеством повторений
Планка3 подхода по 15 секунд3 подхода по 20 секунд3 подхода по 25 секунд3 подхода до предела

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Первая цепочка:
1. Приседание на одной ноге
2. Отжимания
3. Складка
1-7 повторов1-8 повторов1-9 повторов1-10 повторов
Вторая цепочка:
1. Подтягивание
2. Тяга Кинга
3. Сгибание на бицепс
1-7 повторов1-8 повторов1-9 повторов1-10 повторов
Третья цепочка:
1. Отжимания на петлях
2. Диагональная складка
1-10 повторов1-12 повторов1-15 повторов1-max

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
1. Болгарский выпад15/15 секунд15/15 секунд25/25 секунд30/30 секунд
2. Отжимания от петель30 секунд40 секунд50 секунд60 секунд
3. Тяга Кинга15/15 секунд20/20 секунд25/25 секунд30/30 секунд
4. Подтягивание одной рукой15/15 секунд20/20 секунд25/25 секунд30/30 секунд
5. Ролл-аут20 секунд20 секунд30 секунд30 секунд
6. Отжимания от пола20 секунд20 секунд30 секунд30 секунд
Складка20 секунд20 секунд30 секунд30 секунд
Y-разводка30 секунд30 секунд40 секунд40 секунд

trenirofka.ru

что это такое? Комплекс упражнений с TRX

TRX – это новая тенденция среди тренажеров. На самом деле это два эластичных ремня, на конце которых располагаются кольца.

История

Автором изобретения считается Рэнди Хетрик. Из-за невозможности в военно-морском флоте использовать некоторые тренажеры и гантели, ему приходилось выдумывать разные приспособлении, чтобы держать свое тело в хорошей форме. TRX - что это такое? Вам скажет любой спортсмен. Благодаря этому тренажеру Рэнди Хетрик сумел правильно организовать подготовку всего тела.

Кому полезен?

Изначально только в армии использовали тренажеры TRX. Что это такое, первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики». Им для службы были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. Именно этим знамениты тренажеры. Они позволяют, помимо мышц, развивать ловкость и технику движений.

TRX-петли будут несомненным помощником и для спортсменов. Начиная от различных гимнастов, которые и так все время работают со схожими снарядами (гимнастические кольца), и заканчивая фигуристами, футболистами. Везде, где нужна ловкость или гибкость, пригодятся эти тренажеры.

Не обойдутся без тренажеров TRX и альпинисты. По роду своей деятельности им все время нужно держаться на тросах, тщательно выверяя каждый шаг. Именно этот тренажер хорошо поможет развить нужные мышцы.

Плюсы

Этот тренажер имеет несколько несомненных плюсов:

  • Безопасность. Вы работаете только с весом своего тела. Не надо никакого дополнительного железа, которое может повредить как мышцы, так и позвоночник. Главное - тщательно увеличивать нагрузки и время занятий.
  • Эффективность. Благодаря тренажеру TRX вы одновременно качаете несколько групп мышц. Кроме этого, развиваете ловкость, выносливость, даете хорошую нагрузку на костную систему организма. Для более эффективных тренировок желательно начинать работу с тренером.
  • Мобильность. Благодаря небольшому размеру и весу вы можете использовать этот тренажер в любом месте. Без проблем можно взять его с собой в командировку или на отдых. Найти сподручные приспособления на TRX-тренажер можно и на даче, и в лесу.
  • Популярность. Все знакомые оценят, что вы следите за тенденцией моды и знаете, чем пользоваться на данный момент. TRX-петли пользуются большим спросом среди звезд спорта и кинематографа.
  • Универсальность. С этим приспособлением могут тренироваться как новички, так и профессионалы. Также может использоваться людьми самых разнообразных профессий. В зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой тип тренировки.
  • Простота в использовании. Всё очень легко. Ремни, кольца, карабины. При необходимости регулируется длина. Прочитав инструкцию и правила техники безопасности, вы сами сможете легко установить у себя такой TRX-тренажер. Главное - заказать держатели для двери.
  • Хорошее качество. Эти тренажеры могут долго эксплуатироваться, благодаря чему их часто используют в фитнес-центрах. Если строго придерживаться техники безопасности, то петли TRX прослужат вам долгие годы. Все детали сделаны из качественных материалов и имеют красивый вид.

Тренировки

Для людей, занимающихся спортом, будет непроблематично подобрать несколько тренировочных движений, которые можно перенести на петли. В этом случае получается совсем другая нагрузка. Рассмотрим наиболее полярные упражнения.

Приседание. Руками мы придерживаемся за петли и приседаем, как бы вися на тренажере. При этом основная нагрузка должна ложиться на плечи. При подъеме разводим руки в стороны, напрягая и развивая дельта мышцы. Такая TRX-тренировка придется вам по душе.

Пресс. Принимаем положение как для отжимания. Ноги опускаем в петли. Тело за счет пресса подтягиваем к рукам. Главное - не сгибать ног. Спустя некоторое время ваш пресс будет рельефным и железным. Вы почувствуете, как принесла результат TRX-тренировка.

Для мышц рук. Упираемся в петли. Где-то под углом 45 градусов. Потом поочередно отводим правую и левую руки. Благодаря такому упражнению увеличивается координация движений, и улучшается реакция.

Приседание на одной ноге. Упражнения TRX нужно делать под небольшим уклоном. Попеременно приседаем на разных ногах. Благодаря таким действиям можно эффективно сжигать лишние килограммы на ягодицах.

Боковой пресс. Ноги закладываем в стремена и опираемся на локоть одной руки, вторую вытягиваем вверх. Отрываем тело от пола и удерживаем его несколько минут.

Подтягивание. Ловим руками кольца и ставим тело под уклоном 45 градусов. Делаем подтягивающие движения, сведя при этом локти к туловищу. Благодаря неустойчивому положению прокачиваются мышцы спины, а также множество других.

Отжимания. Ноги и грудь должны находиться на одной высоте от пола. Делайте упражнение несколько раз. Очень эффективное занятие. В отличие от стандартного способа отжимания, вы почувствуете, как работают почти все мышцы.

Общие рекомендации

Благодаря равномерной нагрузке этот тренажер подойдет как подросткам, так и пенсионерам. Каковы общие секреты работы с TRX? Что это такое? Во-первых, чем больше наклон тела, тем сложнее его поднять. Нужно выбирать оптимальный для себя вариант, чтобы вы смогли выполнить то количество действий, которое запланировали. Во-вторых, старайтесь всегда следить, чтобы ваши мышцы-стабилизаторы были все время в напряжении. Это означает, что вы поддерживаете правильное положение тела. Тогда упражнения TRX будут полезны. Еще рекомендация – не гонитесь сразу за невозможным.

Увеличивайте нагрузки по чуть-чуть. Это можно сделать путем изменения угла, продолжительности упражнений, а также интервалом отдыха между подходами. Перед тем как приступить к работе на RTX-тренажере, следует сделать предварительную разминку в виде небольшой кардионагрузки и гимнастики для суставов.

Минусы тренажера

Несмотря на все достоинства TRX, отзывы есть и отрицательные. Во-первых, практически невозможно делать тренировки с отягощением, которые считаются одними из самых эффективных для увеличения мышц. С большим весом трудно себе представить работу на петлях. Второе, на что следует обратить внимание - это цена. Самый дешевый тренажер TRX стоит около 150 долл. Несколько раз задумаешься, прежде чем покупать такое удовольствие. За те же деньги можно приобрести штангу с блинами.

Выводы

Мы рассмотрели тренажеры TRX. Что это такое, для нас теперь не секрет. В общем, полезные приспособления, которые позволяют развивать ловкость, технику. Благодаря широким возможностям применения можно укреплять разные мышцы своего тела. Тренажер простой в использовании. Благодаря компактности его можно всегда перевозить с собой. Регулярно занимаясь на петлях, в результате вы добьетесь нужного результата. Главное - придерживаться техники безопасности и регулировать нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью.

fb.ru

Официальный сайт TRX в России

 

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» - спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

 


Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
- на турник
- на крюки для боксерских мешков
- на любой столб
- на ветку дерева
- на любую дверь (при помощи специального анкера)

 


Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX


По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

 

Система тренировок TRX

 

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

www.trxtraining.ru

Что такое TRX и кому он подойдет

TRX является одной из лучших тренировок для того, чтобы проработать каждый сантиметр своего тела. Если ты поговоришь в любым человеком, кто уже попробовал упражнения на странных петлях, то, вероятнее всего, услышишь восторженные отклики, а еще "ахи" и "охи", насколько же это классно. Сегодня у нас в гостях фитнес-директор клуба BodyArt fitness Валерия Иващенко, которая и расскажет, почему новичкам нечего делать на тренировках, а также какие результаты тебя ждут.

2,8 5 15

НЕМНОГО ИСТОРИИ TRX

TRX изначально был придуман Ренди Хетриком — американским морским пехотинцем, который искал способ поддержания формы в условиях отсутствия тренажерного зала. Изначально Хетрик использовал для занятий канаты, ленты и пояс от кимоно. Позже были разработаны специальные петли. Если быть точным, то TRX в том виде, в котором он известен сейчас, появился в начале 2000-х годов. Изначально его использовали как часть физической подготовки военных США. Немножко позже он стал одним из направлений фитнеса, которое активно завоевывает популярность.

О ТРЕНИРОВКАХ

TRX (Total Body Resistance Exercises) в переводе означает "упражнения общего сопротивления тела", и этим все сказано. Тренировки состоят из проработки абсолютно всех мышц тела. Они сочетают в себе силовую нагрузку, развитие гибкости и выносливости. Стоит сразу сказать, что TRX— достаточно сложная тренировка, ведь изначально она была направлена на подготовку уже тренированных людей. 

Существует два уровня подготовки: начальный и продвинутый. Однако и начальный уровень отличается сложностью упражнений. Если ты пообщаешься с теми, кто уже пробовал TRX, они тебе расскажут, что нужно настроиться на работу. Иногда тяжелую работу. 

О НОВИЧКАХ

Если человек никогда не занимался спортом, конечно же, ему будет очень тяжело. В идеале, конечно, приходить на TRX с хотя бы каким-то спортивным опытом: естественно, приходить на начальный уровень. Если же у тебя нет опыта в спорте, но ты хочешь попробовать TRX — также не вопрос, но приготовь себя, что будет сложно, пока мышцы адаптируются к достаточно сильной нагрузке. 

Кстати, TRX — отличное решение для тех, кто не любит тренажерный зал, или боится там "раскачаться", но хочет иметь, при этом, красивое тело.

О РЕЗУЛЬТАТАХ И ПОХУДЕНИИ

Тренировки TRX отлично прорабатывают все мышцы тела. Мышцы за очень быстрый срок становятся сильными и рельефными. Чтобы полностью изменить свое отражение в зеркале, достаточно трех месяцев регулярных и правильных занятий. TRX поможет, как похудеть, так и сделать тело рельефным, сильным.

О СЕБЕ

Я пришла в спорт несколько нестандартно. Я не была спортсменкой с детства, и не планировала посвящать жизнь спорту. Просто в 18 лет мой вес достиг 80-ти килограмм, и было принято решение, что пора худеть. Я начала активно заниматься в тренажерном зале, изменила стиль питания, и начала учиться тренерскому мастерству. Изначально я начала обучение для того, чтобы понимать, как мне вести себя со своим телом, чтобы достичь необходимых результатов. В целом, я сбросила вес до 58 килограмм за год, используя лишь тренировки в зале и правильное питание.

Несколько позже я решила посвятить этому свою жизнь: пошла учиться в Институт физкультуры, и стала работать по этому направлению.

О ТОМ, ПОЧЕМУ НОВИЧКУ НЕ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА

TRX — тот вариант функционального тренинга, в котором не обойтись без тренера. Все дело в том, что в ходе тренировки любое неправильное движение может быть чревато серьезными травмами. Поэтому особенно новичкам обязательно необходимо выбрать хорошего тренера, который учит технике выполнения упражнений.

О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

Противопоказанием к занятиям TRX могут быть серьезные проблемы со спиной. Если таковые имеются, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

ЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ РЕДАКТОРА

Спортом я занимаюсь с самого детства, и меня трудно удивить тренировками. Вот правда. Тем более, групповыми тренировками. До момента, пока я не попробовала TRX, я была уверенна, что мое тело хоть немного тренировано. Однако это оказалось абсолютно не так, потому что мне было реально тяжело.

TRX прорабатывает каждую мышцу тела, при этом упражнения нельзя назвать простыми и легкими. Нет, тебе приходится пахать, и времени для отдыха (как, например, в зале) у тебя нет.

Данные тренировки отлично прорабатывают спину, ноги, ягодицы, пресс и руки. Нагрузка чувствуется везде. А упражнения для пресса, по праву, считаются самыми сложными. Если хорошо поработать на TRX , следующий день будет обязательно сопровождаться крепатурой. Однако результат от занятий, несомненно, радует. Если ты не боишься работы над собой — обязательно попробуй!

hochu.ua

Что такое TRX

Что такое TRX, советы и преимущества от занятий TRX

Вы узнаете, что такое ТRX, плюсы, минусы, как тренироваться с помощью петель TRX

Представьте тренажер, который можно носить в рюкзаке. TRX – именно тот случай, когда заниматься можно, где угодно. Все это придумал морской пехотинец Ренди Хентрик в конце 90-х. Он использовал канаты, парашютные стропы и даже пояса от кимоно, как оборудование для занятий trx. Его изобретательность, конечно, не осталась без внимания: скоро морские котики стали все, как один тренироваться “как Ренди”. Словом, в 2000-х Хендрик уже был успешным бизнесменом и именно тогда придумал и запатентовал свое оборудование.

Так что такое trx? Это две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти то петли и попадают ваши руки или ноги, чтобы устроить телу испытание на прочность. В диких фанатах такого фитнеса уже давно замечены и Мадонна, и Камерон Диаз, и звездные тренера — например, Грег Миель.

Даже спортивный наставник Дженнифер Лопес признается, что свое тело дива держит в тонусе благодаря trx: “Нет мышц, над которыми нельзя было бы работать с помощью этих тренировочных петель.”

 

 

 

Чем же так хорош TRX?
  • Не травмирует. Так как работа идет только с собственным весом, сделать себе больно и неприятно практически невозможно. А нагрузка на позвоночник минимальная — поясница будет точно довольна.
  • Тренирует выносливость. Упражнения на петлях прокачивают не только мышцы, но и дыхание. Никто не заставляет выжимать себя до 7-го пота, выбрать интенсивность можно без ущерба результату, поэтому тренировки на петлях trx подходят даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
  • Прокачивает все тело. Сложно представить более универсальный тренажер. Можно подобрать комплекс упражнений хоть для круговой, хоть для силовой тренировки, заняться растяжкой или укрепить мышцы кора. Тот случай, когда работают все основные группы мышц одновременно.
  • Понятный и простой. Тренировочные петли trx даже проще, чем хулахуп. Ими удобно пользоваться и они легко выдерживают вес до 150 кг.
  • Дает результат. Это тот случай, когда максимум нагрузки получаешь при минимальных усилиях. Да будет благословен Ренди Хентрик, ведь TRX одновременно включает мышцы, стабилизаторы, дает отличную кардионагрузку, повышает выносливость, гибкость, работает на вашей координацией и укрепляет суставы.
  • Повышает метаболизм. Даже элементарные упражнения на петлях так включают тело в работу, что оно еще долго сжигает калории после тренировки.

 

А в чем подвох?

Раз уж мы выяснили, что такое trx и как с этим теперь жить — стоит сказать, что не все так легко и просто. Такие тренировки требуют военной выдержки и концентрации. Но, хвала богам фитнеса, все это под силу даже простым смертным. Тем более, что стоит попробовать один раз и попадаешь под настоящую trx-зависимость. С каждым разом будет легче держать баланс, контролировать свою неустойчивость и виртуозно управлять петлями.

Как насчет противопоказаний?

К сожалению, тут никакие отговорки не сработают. Тренировки на петлях trx подходят даже детям и беременным. Врачи одноголосно одобряют и дают зеленый свет всем, кто готов изменить свое тело. Более того, занятия со стропами могут решить ряд хронических проблем и стать пилюлей здоровья.

С чего стоит начать

Занятия trx — это школа настоящего бойца, уже с первых упражнений станет понятно, что ваше тело готово и будет сопротивляться. Но приручить его не так сложно, как кажется. Не смотря на то, что петли придумали морские пехотинцы, их укротить могут даже новички. Тут главное договорится с самим собой и поставить цель. Тем более, что тренировки очень динамичные и скучать не придется.

Светлана Лучкина дала пару советов по базовым упражнениям:

Это тот случай, когда не будет монотонно, всегда можно выбрать подходы, которые откроют новые суперсилы или заставят ваши мышцы кричать “мы так не договаривались!”. Удивительно, но trx уравнивает всех и заставляет потеть и новичков, и бывалых спортсменов. Главное, правильно подобрать свою нагрузку. Поэтому, чтобы меньше заниматься мазохизмом и получить максимальный результат, а главное — дикое удовольствие от тренировки, важно учесть всего пару моментов.

  • Овладейте техникой. Никто не начинает спартанские тренировки, если не умеет элементарно приседать. Стартуйте с базовых упражнений и постепенно усложняйте их. Так вы научитесь прогружать даже самые мелкие мышцы и с минимальными усилиями получать результат.
  • Не забывайте пить воду. Да, бутылочка с драгоценной жидкостью легко вознесет ваши усилия на новый уровень и спасет от головокружения. Держите воду под рукой, ногой или в поле зрения.
  • Попросите тренера помочь. Занятия в группе это прекрасно и страдать вместе намного легче, как и добиваться успеха. Но перед стартом активных тренировок будет не лишним провести пару занятий с опытным наставником. Чтобы он указал на ошибки и показал, как справится с плечами, которые никак не хотят стоять на месте.
  • Занимайтесь регулярно. Капитан Очевидность громко кричит, что только постоянные занятия дают результат. Сложно не согласится. Для начала достаточно и 30 минут повисеть в петлях, чтобы вскоре научиться выжимать из них и своего тела максимум. Выберите 2-3 дня в неделю и постепенно усложняйте тренировки. Но помним, да? Только после того, как овладеем техникой.

 

А где заниматься?

Безусловно, лучше всего в зале. Только вот плюс петель в том, что можно их крепить, где угодно. Дома, на природе, в офисе — к стене, дереву, турнику и всему, что выдержит ваш вес. Селебрити часто оставляют о trx отзывы, что сложно найти более универсальный тренажер. Еще бы, его вес меньше 1 кг, можно легко спрятать в дамской сумочке. Пловчиха и участница Олимпийских игр Натали Кафлин не раз хвасталась, что стропы всегда с ней: “Куда бы я не направлялась, всюду беру их с собой”.

 

Чего ждать от TRX?

Приготовьтесь, сейчас прозвучит немного пафоса, однако эти две петли действительно меняют ваше тело. Во-первых, вы научитесь с ним ладить, слышать его, чувствовать свои мышцы и знать, как и где их прогрузить. Во-вторых, вы забудете про лень и одышку, разовьете такую силу и выдержку, что начнете задумываться о покорении Эвереста. Для каждого своего, конечно.

 

 

lsektor.ua

Что такое TRX: упражнения с собственным весом

  • Источник:
  • deposit photos

Екатерина Палиенко Автор

TRX стал необычайно популярен благодаря своей эффективности и универсальности. TRX упражнения подходят абсолютно всем, рассчитаны на любой уровень подготовки и решают множество проблем.

TRX (Total Body Resistance Exercise), что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела», был придуман американским солдатом, который изобрел тренажер, позволяющий заниматься где угодно и в каких угодно условиях.

Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря своей универсальности и эффективности.

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях

Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный, на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.

Следующим немаловажным плюсом TRX упражнений является то, что они рассчитаны на проработку буквально каждого сантиметра тела, потому что нагрузка распределяется очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость.

В ТЕМУ: Как подтянуть фигуру: тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц

TRX идеально подходит тем, кто не любит тренажерный зал и обычная «качалка» не вызывает никакой мотивации. С петлями всё намного интересней и динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том, чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.

Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий. Первое время может быть довольно сложно, как и во всех начинаниях.

В ТЕМУ: Эффективные упражнения для живота: советы звездного тренера

Петли TRX крепятся к любому устойчивому предмету – турник на улице, перегородка в тренажерном зале, можно даже прикрепить специальное крепление дома к стене, поэтому заниматься на TRX можно где угодно, для этого не нужно специально выбирать место. Но, безусловно первое время стоит все же позаниматься с опытным тренером, который расскажет и покажет все тонкости занятий с TRX.

Что касается противопоказаний, то у занятий на TRX это серьезные проблемы со спиной и, безусловно, какие-либо травмы.

А теперь давай ближе к делу! Мы собрали для тебя 5 самых простых, универсальных и эффективных упражнений на TRX, которые дадут тебе общее представление об этом виде функциональных тренировок, и, по сути, это и есть те упражнения, с которых ты можешь начать свои занятия на волшебных петлях.

TRX упражнения: отжимания

Это базовое упражнение дает нагрузку на мышцы рук, плачей и груди. С TRX есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но стоит начать с самого классического.

TRX упражнения: подтягивания

Это упражнение также работает с мышцами рук, подтягивает мышцы спины и кора. Для того, чтоб регулировать сложность и уровень нагрузки, нужно либо подняться в положение выше, либо опуститься ниже.

TRX упражнения: планка

Планка – это лучшее упражнение на все группы мышц, поэтому ее обязательно стоит включать в каждую свою тренировку.

TRX упражнения: приседания

Это в целом одно из самых важных, эффективных и полезных упражнений, а петли дают возможность регулировать нагрузку и отточить мастерство приседаний.

TRX упражнения: выпады

Выпады – это одно из самых сложных упражнений с TRX, поэтому учти, что первое время у тебя может не получатся. Вся загвоздка в том, что нужно правильно держать равновесие, поэтому на первых порах можешь для баланса придерживаться за что-нибудь руками.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Эффективны ли занятия на петлях TRX?

В современном мире фитнеса с каждым годом появляется все больше спортивных направлений. Однако, как известно, все новое – это хорошо забытое старое. Инновационные тренировочные методики и фитнес-программы зачастую не новы, а лишь эффективно, порой под измененным углом, доносятся до широких потребительских масс.

Среди примеров, например, тренировки по принципу фартлека или табата. Сюда же можно отнести и занятия на петлях TRX, о которых здесь и пойдет речь. Список можно бесконечно продолжать, и все эти примеры объединяет то, что под личиной нового слова спортивные маркетологи спрятали давно известные тренировочные методики, адаптированные в соответствии с возможностями представителей основной целевой аудитории.

Что такое петли TRX

TRX-конструкция представляет собой два специальных ремня с рукоятками на концах. Эти ремни могут быть легко зафиксированы почти на любой подходящей основе. Зачастую такой основой становится потолок, в который монтируются петли. Также эту роль может выполнять специальный каркас, от которого требуется устойчивость и надежность.

Занятия TRX пришли к нам от американских «морских котиков», которые используют подобные петли в качестве элемента своей тренировочной программы. Технология моментально обрела успех, благодаря компактности общей конструкции, простоте монтажа, а также большому арсеналу возможных упражнений.

А теперь к тому, с чего начинали. Занятия на петлях TRX, как, собственно, и сами петли, не являются чем-то революционным. Подобный по функциональности инвентарь с незапамятных времен используется в спортивной гимнастике и альпинизме. В качестве наиболее простого примера можно привести всем известные гимнастические кольца. Вопрос в том, что это – другой уровень сложности, но физиологические принципы – те же.

По заверениям производителей петель TRX, с их помощью можно выполнять множество различных упражнений с собственным весом. Такие упражнения будут направлены на проработку мелких мышц, включая мышцы-стабилизаторы, что, в частности, положительно сказывается на здоровье спины. Все это в комплексе улучшает координацию, укрепляет суставы, повышает мышечный тонус.

Достоинства занятий TRX

Наряду с указанными возможностями петель TRX варьируется степень интенсивности тренировок, что может быть использовано в части жиросжигающей программы. Отлично прорабатываются мышцы кора, которые нагружаются под самыми разными углами, за счет чего можно укрепить в числе прочего поясничный отдел спины, что для многих является актуальной проблемой.

Занятия на петлях TRX можно органично совмещать с другими видами тренингов, а также эффективно использовать их в качестве заминки после тренировки. Методика успешно используется врачами в части восстановительных и реабилитационных программ для пациентов, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Спортсмены, небезразличные к воркауту, могут использовать занятия TRX с целью создания дополнительной нагрузки. Отжимания, подтягивания и прочие упражнения в петлях, будут даваться гораздо сложнее, за счет отсутствия стабильного положения ремней. Это скажется на включении в активную работу мышц-стабилизаторов, которые играют большую роль в части общей физиологии человека.

Есть ли у занятий на петлях TRX недостатки?

Недостатки есть в любой тренировочной программе. И тем их больше, чем менее корректно она построена инструктором. Дополнительная нагрузка, описанная выше, нужна далеко не всем тренирующимся, а предложенный арсенал упражнений в большинстве случаев можно заменить альтернативными элементами без использования петель.

Казалось бы, плохого ничего, но! Неустойчивая опора может стать причиной травмы, особенно у новичков, не овладевших техникой выполнения упражнений. Речь не идет о серьезных увечьях, но растяжения мелких мышц могут досаждать на протяжении долгого времени, мешая продуктивно тренироваться. Кроме того, возрастает нагрузка на суставы, и неопытный спортсмен вместо проработки целевых мышц будет неосознанно смещать нагрузку именно на них. Поэтому занятия TRX требуют постоянного присутствия квалифицированного тренера.

Сами петли TRX, несмотря на свою незамысловатую конструкцию, стоят довольно недешево. Данное спортивное направление, позиционирующееся как самостоятельный вид тренинга, далеко не всегда приводит к ожидаемой цели, давая слишком незначительный результат.

Выводы о занятиях на петлях RTX

Мы поговорили о достоинствах тренажера TRX:

  • укрепляет суставы и связки;
  • развивает мышцы, включая группы мышц-стабилизаторов;
  • для занятий не нужен специально оборудованный зал;
  • является отличной базой для тренировок с собственным весом и может быть использован в качестве более сложных элементов воркаута.

Не забыли и о недостатках:

  • отсутствие правильной техники приводит к травмам;
  • стоимость петель TRX неоправданно завышена, особенно принимая во внимание большое число альтернативных упражнений;
  • ждать умопомрачительных результатов от подобного тренинга можно лишь в случае, если он является дополнением к какой-либо другой спортивной программе.

Итог: петли TRX – в большей степени просто бренд, за сомнительную функциональность которого придется заплатить деньги. Занятия TRX отлично подойдут с целью разнообразить свои тренировки, но никак не смогут заменить собой множество базовых программ. При этом с помощью данного тренажера можно построить довольно эффективную кардиотренировку с использованием разнообразных связок и упражнений.

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *