Что такое осанка? Определение, типы осанки, методы исправления

Осанка человека – это привычная поза, характерная для него в положении стоя. Учитывается форма позвоночника, мышечный тонус, равномерность физического развития.

Существующие классификации

Наиболее важным фактором считается форма туловища. По классификации Броуна осанка может быть А – выпрямленной, В – слегка изогнутой, С – изогнутой, Д – с усиленным проявлением изгибов. Позднее появились классификации Бунака и Иваницкого: А – очень хорошая, В – хорошая, С – средняя, Д – плохая. Волянский с Николаевым предложили оценивать осанку, учитывая изгибы в сагиттальной плоскости.

В медицине выделяются такие типы осанки:

• Нормальная. Ее главные характеристики – симметричное расположение по отношению позвоночного столба. Допускается наличие нормальной физиологической кривизны.
• Выпрямленная. Отличительные особенности – прямой позвоночный столб с плохо выраженными рельефами.
• Сутуловатая. Шейный лордоз и грудной кифоз увеличиваются. Голова при этом выдвигается вперед.
• Лордотическая. Область поясницы позвоночного столба резко изогнута, живот выпячивается вперед.
• Кифотическая. Характеризуется увеличенным грудным кифозом.

Оценка осанки

При исследовании описание осанки составляется подробно. Внимательно осматривают позвоночник с разных сторон. Если осанка правильная, то голова расположена вертикально. Подбородок немного приподнят, а линия надплечий является ровной. Шейные поверхности сбоку и надплечия должны образовывать симметричные углы. Не допускается выпячивание или впалость грудины. Также важно, чтобы живот был симметричным, а пупок располагался на средней линии.

Если рассматривать осанку сзади, то лопатки, располагаются на одном и том же расстоянии от позвоночного столба, горизонтально относительно друг друга. Складки под коленями и ягодицами находятся на одинаковом уровне, а треугольники талии отличаются симметричностью.

Осмотр сбоку предполагает приподнятость грудной клетки, отсутствие пивного живота, прямые ноги, умеренное выражение изгибов позвоночного столба. У таза угол наклона может варьироваться от 35 градусов до 55 градусов.

Самостоятельная оценка

При желании человек может сам проверить, искривлен ли позвоночник. Сделать это визуально несложно:

1. Необходимо раздеться до пояса.
2. Нужно встать прямо напротив большого зеркала, чтобы в него было видно все туловище полностью. Произвести визуальный осмотр спереди, сбоку и сзади. В последнем случае понадобится еще одно зеркало.
3. При осмотре следует оценивать симметричное расположение лопаток и плеч, степень вогнутости и выпуклости позвоночного столба, равномерность треугольников талии.
4. Запишите полученные показатели в блокнот и поставьте дату. При необходимости нужно подобрать подходящую программу, чтобы исправить имеющиеся дефекты. Спустя некоторое время вернитесь к своим записям в блокноте и оцените улучшения.

Если у человека обнаружены нарушения, то его считается неправильной. Когда мимо проходят стройные, подтянутые люди, на них все невольно обращают внимание. Они высоко поднимают голову и расправляют плечи. Приятно наблюдать за легкой походкой, а спина «горкой» вызывает только сочувствие.

Многие дети и взрослые пренебрежительно относятся к своему позвоночнику. Они упускают время, когда можно было бы предупредить возникновение проблемы.

Чем грозит искривление?

Дефекты осанки – это не болезни, а функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате. Часто это происходит в школьном возрасте: дети много времени проводят в сидячем положении. Ученики также носят тяжелые портфели. Это может стать причиной искривления, если всегда нести свою ношу в одной руке. Некрасивая осанка является далеко не единственной причиной, по которой дефекты необходимо устранять.

Если искривление позвоночника просто игнорировать, то в дальнейшем это закончится серьезными нарушениями в деятельности внутренних органов. Самочувствие человека ухудшается, а его работоспособность снижается. Чем опасна неправильная осанка:

• Если шея вытягивается вперед или отклоняется назад, то постоянно болит голова. Когда позвонки сжимают артерию, которая питает головной мозг, появляется головокружение, ухудшается умственная деятельность и способность запоминать.
• Если грудная клетка сдавлена, это сказывается на функционировании сердца и органов дыхания. Нет возможности сделать глубокий вдох. Может развиться гипоксия, в результате которой человек будет быстро уставать. Зажатое сердце сокращается не в полную силу, поэтому оно бьется чаще, что ведет к развитию тахикардии. Сердечная мышца изнашивается быстрее, а за грудиной появляются боли.
• Внутренние органы меняют свое привычное расположение. Из-за давления кишечника на диафрагму она перемещается в полость за грудиной. Когда смещается желудок, его содержимое поступает в пищевод, и у человека начинается изжога.
• Почки держатся рядом с позвоночным столбом. Они находятся внутри специальных капсул, которые обволакивает жировая клетчатка. Искривление позвоночного столба может повлечь за собой опущение почек, из-за чего начинаются проблемы в работе мочевыделительной системы.
• Мышечные боли в спине не позволяют долго находиться в сидячем или стоячем состоянии.

Важно, не упустить время, пока не закончилось развитие костного скелета в 21-23 года. Можно исправить искривление и выпрямить позвоночник, а, значит, и улучшить свое самочувствие.

Как развиваются дефекты?

Осанка нарушается, когда имеется соответствующий фон. Обычно присутствуют физиологические дефекты и неблагоприятные условия.

Если рассматривать «предболезнь», начинают проявляться признаки нарушения осанки. Физическое развитие протекает с отклонениями от норм. На этом этапе есть возможность все исправить.

Когда наблюдаются статические деформации ОДА, это этап болезни. Имеющиеся нарушения необратимы, или их практически невозможно подкорректировать.

При наличии функциональных дефектов дети в состоянии выпрямиться по заданию. Когда они фиксированные, стоять или сидеть с правильной осанкой школьники уже не могут.

Причины дефектов

Осанка обусловлена наследственной предрасположенностью, она формируется под влиянием факторов извне. С малых лет детей необходимо приучать ходить и сидеть ровно.

В редких случаях осанка нарушается на фоне патологий в опорно-двигательном аппарате. К ним относятся травмы, полученные при родах, рахит, аномальное развитие позвоночного столба. По статистике, около 95% случаев искривления позвоночника считаются приобретенными. Осанка портится вследствие влияния разнообразных факторов:

• Неблагоприятных условий и социально-гигиенических факторов
• Неправильным физическим воспитанием
• Снижением чувствительности рецепторов, отвечающих за вертикальное положение позвоночного столба
• Недостаточное укрепление мышечного корсета
• Одежда не по размеру
• Болезни внутренних органов
• Нарушения слуха или ухудшение зрения
• Слабая освещенность рабочего стола ребенка, выбор предметов мебели, неподходящей для владельца по размерам

Проблемы с нижними конечностями приводят к неправильной осанке. Повышенные нагрузки в течение длительного времени неблагоприятные для стоп, именно они способствуют тому, что опускается продольный свод. Плоскостопие формируется у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, особенно если он носит обувь, которая ему противопоказана. Пациент с таким диагнозом быстро устает. Длительное хождение – это причина того, что стопы с пальцами деформируются.

Влияние плоскостопия

Поперечное плоскостопие предполагает укорачивание стоп, опущение поперечного свода, изменение формы пальцев. Если рассматривать продольный вид, то стопы, наоборот, увеличиваются по сравнению с нормальными. При ходьбе подошва практически полностью ставится на поверхность пола.

Плоскостопием продольного вида чаще страдают пациенты в возрасте от 16 до 25 лет, поперечного  – от 35 до 50 лет.

Плоскостопие может развиться в результате полученных травм, наследственной предрасположенности, паралича и других причин. Если заболевание у детей от рождения, то поставить точный диагноз можно только тогда, когда им исполнится 5 или 6 лет.

Травматическое плоскостопие получается вследствие переломов костей:

Паралитическое плоскостопие является последствием Полиомиелита. Паралич поражает мышцы голеней и стоп.

Наиболее распространенным является статическое плоскостопие, когда происходит ослабление мышц, связок и костей. Неблагоприятными факторами выступают увеличение массы тела, потеря силы в мышцах в связи с наступлением физиологической старости, отсутствие достаточной активности.

Болезнь развивается под влиянием различных причин, которые могут быть внутренними и внешними. К первым относится наследственная предрасположенность, а ко вторым – высокая нагрузка на стопы для людей отдельных профессий, работа по хозяйству, ношение обуви с неудобной колодкой.

«Шпильки» могут перераспределять нагрузку, которая переместится к поперечному своду. При продольном виде заболевания болят ноги, а их контуры претерпевают изменения.

Коррекция осанки

Исправить осанку можно с помощью комплексных мероприятий, включающих массаж, ношение корсетов, иглоукалывание и мануальную терапию. Если соблюдать все рекомендации врача, то можно добиться положительных результатов и внести коррекцию.

Упражнения в комплексе:

1. Вытягивание шеи. Упражнение рекомендуется для тех, кто хочет исправить положение шеи. Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая, ступни стоят на полу. Нужно вытянуть подбородок вперед, не изменяя положение подбородка. Сделайте несколько повторений.
2. Подъем груди. При выполнении простых движений хорошо укрепляется трапециевидная мышца снизу. И.о. – сесть на стул и расслабить мышцы. Потянитесь по направлению к потолку. Слегка опустив лопатки, постарайтесь их свести.
3. Для мышц лопаток. Исходное положение– сидя на стуле, положите руки себе на бедра. Примите удобное положение тела и начинайте опускать плечи. Нужно стремиться лопатки подвести друг к другу как можно ближе.
4. Втягивание живота. Исходное положение – стоя. Втягивайте живот, делая вдох. При выдохе расслабьтесь. Количество повторений упражнения неограниченно.

Упражнения для рук, плеч

Расправьте плечи, подняв руки вверх. Они должны располагаться параллельно ушам. Согнув руки в локтях, отведите их к лопаткам. 10 раз повторите упражнение одновременно для обеих рук, а после этого для каждой руки.

Поднимите руки на уровень плеч. Зафиксируйте положение тела и посчитайте до 10. Медленно опустите руки по швам. Повторите движения. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.

Положив руки на плечи, приподнимите локти. Считайте про себя, на счет два опустите локти. Простые движения можно выполнять сколько угодно.

Другие упражнения также способствуют выполнить эффективную растяжку:

1. Между отведенными назад руками протягивают линейку и зажимают ее. Зафиксируйте положение. В день это упражнение нужно делать в течение не менее 20 минут.
2. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опустите по швам. С помощью круговых движений вращайте руки по часовой стрелке. Займите исходное положение. Вращайте руки против часовой стрелки. В каждом направлении желательно выполнить по 30 повторов.

Растяжка шеи:

• Делайте наклоны вперед, вправо, назад, влево. Сделайте массаж шеи. Круговые вращательные движения головой запрещены.
• Потянитесь к потолку, а потом наклонитесь к коленям вниз.
• «Растяжка Супермена». Исходное положение – наклон туловища вперед под углом 90 градусов. Понадобится использовать опору. Ею может служить резиновый амортизатор. При выполнении наклонов руки и ноги должны быть прямыми, а плечи приподнятыми.
• «Растяжка Супермена наоборот». Исходное положение – стоя. Сделав шаг вперед, отведите за спину руки, соединив их в замок, поднимите вверх.
• Растяжка сухожилий под коленями. Упражнение способствует улучшению гибкости спины. Амортизатор закрепите на ноге в области щиколотки. После этого ногу приподнимите, не сгибая колено. Потянитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Повторив несколько раз движение, сделайте его с другой ногой.

Упражнения на полу

Чтобы движения пошли на пользу, необходимо подготовиться. Одежда должна быть свободной. Нельзя, чтобы движения причиняли боль. Упражнения выполняются в медленном темпе. На ровную и чистую поверхность пола лучше постелить коврик. В каждой позиции рекомендуется удерживать положение тела до 30 секунд, что позволяет размягчить мышцы и суставы. Чтобы пришло облегчение, растяжку следует делать регулярно. Весь комплекс лучше повторять 5 – 10 раз. У человека будет хорошая осанка, на спине растяжку делать необходимо в помещении, где достаточно места для перемещения.

Регулярные занятия устранят напряжение и дискомфортные ощущения в спине. Для тех, кто никогда прежде не занимался фитнесом, подбираются простые упражнения (улучшает осанку обычный валик из полотенца). Гимнастика на коврике дает возможность в течение продолжительного времени сохранять гибкость мышц. Плюсом является и то, что нет необходимости оплачивать абонент на посещения тренажерного зала или фитнес-клуба.

• Поза кошки. Исходное положение – стоя на коленях, опереться на кисти рук. Опуская медленно голову, поднимайте хребет вверх, растягивая позвоночник.
• Перевоплощение в собаку. Исходное положение – поза кошки из предыдущего упражнения. Выравнивайте спину, посмотрите вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в позу кошки.
• «Крокодил». Исходное положение– лежа на животе. Согните руки в локтях и положите ладони на поверхность пола на уровне подмышек. Выполните упор и приподнимите грудь.
• Твист бедрами. Исходное положение – лежа на спине. Согните левое колено и переместите его направо. Руки при этом лежат на полу, а голова направлена в сторону или в противоположную сторону. Рекомендуемое время для задержки – 10 секунд. Напряжение мышц живота позволяет отлично поддерживать спину.

Если появляются болевые ощущения, проконсультируйтесь с профессиональным специалистом по поводу выбора подходящего комплекса упражнений. Можно найти также краткий показ каждого движения.

moyskelet.ru

Женская фигура типа «перевернутый треугольник», Вес и фитнес, Похудение

Женская фигура «перевернутый треугольник» относится к андроидному типу.

---

Такое телосложение типично для большинства мужчин, однако встречается и среди женщин, особенно среди спортсменок, занимающихся греблей или плаванием. Характерными признаками такой фигуры являются широкие плечи, развитая грудная клетка, плавно переходящая в талию и узкие бедра.

Несмотря на то, что структура костной системы представительниц прекрасного пола при андроидном типе телосложения схожа с мужским, природа часто наделяет их большой грудью, что при умелом использовании позволяет создавать очень привлекательные женственные образы. Чрезмерный объем верхней части туловища вполне можно уравновесить, зрительно расширив бедра с помощью одежды, талия при этом будет выглядеть значительно уже.

Стройные длинные ноги — второй несомненный плюс «перевернутых треугольников».

Высокий рост, которым часто обладают женщины с подобным типом телосложения, выделяет представительниц этого типа фигуры и позволяет им быть всегда на виду.

«Перевернутые треугольники» чаще имеют стройную фигуру, однако среди них встречаются и обладательницы лишнего веса. При увеличении массы тела жир откладывается преимущественно в верхней части туловища, в области плечевого пояса, верхней части рук и груди, отчего фигура еще больше становится похожей на мужскую. При явном ожирении начинает увеличиваться живот и тогда фигура начинает напоминать по форме «яблоко». Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин андроидного типа телосложения остаются стройными.

Питание

Женщины андроидного типа телосложения чаще не склонны к полноте, поскольку обменные процессы у них протекают довольно быстро. Однако и в этом правиле бывают исключения. Диетологи заметили, что уровень метаболизма «перевернутых треугольников» во второй половине дня несколько выше, чем утром, поэтому им позволительно смещать акцент в питании на ужин. Завтрак вполне может быть легким, обед и ужин довольно плотными, главное — есть «правильную» пищу и не переедать.

Наибольший вред фигуре женщин андроидного типа телосложения наносит употребление большого количества соли. Соль задерживает воду и ведет к быстрому увеличению веса и образованию отеков в верхней части тела. Для того чтобы сохранить стройность, «перевернутые треугольники» должны исключить из своего питания соления, маринады, копчености, острые

Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин андроидного типа телосложения остаются стройными.

Питание

Женщины андроидного типа телосложения чаще не склонны к полноте, поскольку обменные процессы у них протекают довольно быстро. Однако и в этом правиле бывают исключения. Диетологи заметили, что уровень метаболизма «перевернутых треугольников» во второй половине дня несколько выше, чем утром, поэтому им позволительно смещать акцент в питании на ужин. Завтрак вполне может быть легким, обед и ужин довольно плотными, главное — есть «правильную» пищу и не переедать.

Наибольший вред фигуре женщин андроидного типа телосложения наносит употребление большого количества соли. Соль задерживает воду и ведет к быстрому увеличению веса и образованию отеков в верхней части тела. Для того чтобы сохранить стройность, «перевернутые треугольники» должны исключить из своего питания соления, маринады, копчености, острые и пряные блюда. Нужно следить за количеством жиров в рационе, отказаться от жирных жареных блюд и продуктов, содержащих большое количество скрытых липидов.

«Перевернутым треугольникам» нужно ограничить употребление темного мяса, лучше отдать предпочтение белому мясу птицы и рыбе. Молочные продукты и блюда из них должны быть включены в завтраки и обеды.

Овощи, каши, продукты из цельного зерна должны составлять основу рациона питания. Приветствуется рис и картофель, продукты, запрещенные в диетическом питании из-за своего высокого гликемического индекса.

Фрукты предпочтительны несладкие, волокнистые, стимулирующие пищеварение и активизирующие обменные процессы.

Спорт

Женщины андроидного типа телосложения спортивны от природы, им по плечу интенсивные тренировки, они часто добиваются высоких результатов.

Некоторые неудобства во время занятий спортом может доставлять большая грудь, однако правильно подобранный спортивный бюстгальтер способен решить проблему и сделать тренировки полноценными.

Чтобы поддерживать стройность «перевернутым треугольникам» вполне достаточно кардионагрузок. Велосипедные прогулки, бег, различные виды аэробики, интервальные тренировки — все это, как нельзя лучше, подходит женщинам с андроидным типом телосложения, а вот с плаванием, греблей и другими видами спорта, подразумевающими нагрузки на плечевой пояс — следует быть осторожнее.

Программа занятий в тренажерном зале должна быть составлена с упором на развитие мышц ягодиц и бедер. Увеличение объема нижней части сделает фигуру более пропорциональной и приблизит ее к стандартам красоты.

Одежда

При подборе гардероба женщины с фигурой «перевернутый треугольник» должны делать акцент на большую грудь, узкие бедра и стройные ноги.

Красивую грудь можно подчеркнуть с помощью треугольного выреза, бус, цепочек. Чтобы не утяжелять верх, рекомендуется избегать объемных блуз, джемперов, жакетов, приветствуются полуприлегающие модели без подплечников, накладных карманов, рюш, оборок и больших воротников.

Поскольку верхняя часть туловища у женщин андроидного типа телосложения может выглядеть несколько короче нижней, линия талии в одежде должна быть занижена. Юбки предпочтительны сложного кроя, пышные, из структурированных тканей, удерживающих форму. При этом низ ансамбля может быть цветным с крупным ярким рисунком, а верх однотонным, преимущественно темных расцветок.

Козырь женщин андроидного телосложения — стройные длинные ноги. Им очень идут брюки, причем самой различной формы, с заниженной линией талии. Зрительно увеличить объем ягодиц помогут модели с накладными карманами. Красивая обувь, классическая или необычных ультрамодных форм и расцветок дополнит современный образ.

Психология

Обладательницы фигуры «перевернутый треугольник», как правило, натуры целеустремленные, нуждающиеся в постоянном внимании, поощрении, признании. Характер у них довольно жесткий, поставленные цели достигаются, невзирая на возникающие сложности и высокую конкуренцию. Однако несмотря на кажущуюся прямолинейность, такие особы могут быть тонкими политиками и демократами.

www.medkrug.ru

Фигура треугольник: секреты безупречного силуэта

Поделиться статьёй:

Как известно, правильный подбор одежды позволяет эффективно исправлять силуэт фигуры. Всего специалисты выделяют пять типов женской фигуры, при этом самым гармоничным считается «песочные часы», остальные в равной степени требуют тщательной и внимательной корректировки природных данных.

Фигура перевернутый треугольник: подробное описание

Многим девушкам бывает сложно определить свой тип фигуры. Если вы не уверенны, что принадлежите к «треугольной» группе, а описания вам недостаточно, попробуйте пройти онлайн-тест. «Перевернутый треугольник» — тип фигуры, при котором верхняя часть тела существенно больше нижней. Так, узкие бедра, тонкие и стройные ноги становятся контрастом к широким плечам и груди. Часто подобный тип фигуры характерен для женщин-спортсменок, у которых после долгих тренировок развивается только одни мышцы.

Одежда для типа фигуры «треугольник»

Наряды для такого типа фигуры становятся воплощением изящества и красоты, если будут подобраны со вкусом и правильно. При этом необходимо визуально подчеркивать узкие бедра, которые должны приближаться по размеру к плечам. Чтобы верхняя часть туловища была равной нижней, стоить скрывать широкие плечи, увеличивать бедра. Сексуальные V-образные вырезы  — первый помощник для тех, у кого тип фигуры «треугольник». Завышенная линия плеча, малый реглан, глубокий рукав, максимальная гармония может достигаться за счет горизонтальных полос снизу и вертикальных полос вверху. Цветовое решение для одежды по типу фигуры «треугольник» может быть выполнено в неброских или темных цветах верхней части в контраст к яркой нижней части. «Треугольный» тип фигуры требует зрительного сужения линии плеч, для этого подходят американская пройма. Овальные вырезы, V-образные или вырезы в виде сердца, бусы вокруг шеи. Юбка-солнце сделает бедра шире. Туника и платья без бретелей, рельефные швы на лифе или заниженная талия сделает внешность более гармоничной и привлекательной. При этом обладательницам женской фигуры «треугольник» стоит отказаться от узких юбоки коротких рукавов, которые визуально только выделяют недостатки фигуры.

Фигура перевернутый треугольник: платья

Для «треугольников» платья нужно выбирать с более серьезным подходом. Чтобы выглядеть на все сто, прислушайтесь к нашим советам.

• Американская пройма поможет вам зрительно сузить плечи, также отлично будет смотреться воротник в виде бус или тонкой полоски ткани.
• Платья для фигуры «треугольник» могут быть с вырезом в форме буквы V, сердечком или глубоким овалом.
• Платье с обтягивающим верхом и юбкой-солнце визуально расширит объем бедер и добавит баланса в ваш силуэт.
• Не стоит носить верх с короткими рукавами и узкими юбками, иначе рискуете еще больше обратить внимание окружающих на ваши широкие плечи и узкие бедра.
• Для того чтобы добиться визуального эффекта пропорциональной фигуры вам можно попробовать примерить платье со светлым низом и темным верхом.
• Платья для фигуры «перевернутый треугольник» также могут быть с низким уровнем талии и рельефными швами на верхней части.
• На вас будут отлично смотреться легкие платья-туники и платья без бретелек.
• Вам несказанно повезло – только Ваш тип фигуры позволяет носить вещи с горизонтальными полосками и линиями, они вас не будут полнить.

 Тип фигуры треугольник: знаменитости

Для многих актриса Анжелина Джоли является идеалом, но никто, кроме ее стилиста и великолепного Бреда Питта не знает, что у нее на самом деле непропорциональный силуэт. Теперь фигура девушки «треугольник» откроется вам в совершенно ином виде, не правда ли? Посмотрите, как шикарно Джоли выглядит на фотографиях, в фильмах – глядя на нее, и не скажешь, что у этой талантливой женщины широкие плечи. Еще одна красотка с широкими плечами – Кемерон Диаз. Эта женщина с невероятной улыбкой, длиннющими ногами и очаровательными голубыми глазами – обладательница типа фигуры «треугольник»: что носить и как одеваться она знает наверняка. Говорят, что Диаз отличается хорошим вкусом и сама подбирает себе одежду. Вообще, тип фигуры перевернутый треугольник для знаменитости– это не редкое явление.К этому типу также можно отнести Шер, Рене Зеллвегер, Джесс Харт, Сиенну Миллер и Деми Мур.

Советы на шопинг грядущий

Для фигуры «треугольник» одежда должна иметь особый крой, и при очередном шопинге, выбирайте новые наряды, придерживаясь нескольких простых правил.

1. Правильно расставляйте акценты. Не стоит надевать пиджак с декоративными элементами на плечах – лучше акцентируйте внимание на талии с помощью контрастного пояса.
2. Также большими помощниками для вас будут удлинненые вырезы, бижутерия и шарфы.
3. Придерживайтесь легкого «верха». Старайтесь приобретать одежду с мягкой линией плеча, опущенной линией плеч, втачными рукавами. Вам подойдут рукава фасона реглан, кимоно, доломан и летучая мышь.
4. Никакого лишнего объема в области плеч – если платье, то без рукавов.

Мы уже подробно разобрали, что носить дамам с фигурой треугольник. А вот небольшой список элементов гардероба, которых Вам следует избегать:

• рукава фасона «фонарик», а также пышные рукава;
• пышные широкие воротники;
• горизонтальные полосы и линии на блузках, кофтах и футболках;
• воротник «лодочка»;
• погоны, эполеты и иже с ними;
• шарф-хомут.

Поделиться статьёй:

videoforme.ru

Тип женской фигуры треугольник. Тип фигуры перевернутый треугольник. Одежда.

Одежда для типа фигуры треугольник. Женская фигура треугольник. Как похудеть? Правила питания.

Внешний вид женщины – Треугольника: узенькие бедра, широкие плечи, плоские ягодицы и большая грудь.

Тип женской фигуры — треугольник. Женщина – Треугольник делает все возможное и невозможное, чтобы быть всегда в центре внимания. Можно даже сказать, что они этим живут. Им даже самим страшно, порой, бывает от того, насколько важным для них является быть постоянно замеченной.

Витальные потребности являются для них далеко не доминирующими. На первое место они всегда ставили и ставят самореализацию и общение. Без общения эти женщины не могут. Им необходимо чувствовать каждый «грамм» коммуникации.

Женщина – (перевернутый треугольник – фото), необычайная любительница путешествий и приключений. Если бы им позволяло финансовое положение, они бы, с огромным удовольствием, объездили весь мир. И эта «мечта» — очень кстати, так как одним из их хобби является фотография.

Процесс адаптации для них проходит медленно. Наверное, наложил отпечаток тот факт, что еще в школьные годы, родители этой женщины постоянно пытались решать все за нее: в какой институт поступить, куда пойти работать, с кем встречаться…. Конечно, она уставала от этого, но не перечила им, поскольку очень уважала маму и папу. Результат этого «уважения» — несамостоятельность, скептичность, робость, стеснительность.

Ее всегда привлекал модельный бизнес или артистическая карьера. Однако у этой женщины никогда не хватало смелости «показать» себя, хоть заявить о себе она умела и могла, несмотря на вышеперечисленные качества.

В любви ей везло и не совсем: всегда количество «побеждало» качество. Вокруг нее постоянно «вьются» толпы мужчин, но она ищет своего единственного. «Единственный» непременно должен обладать определенным набором качеств, которые записаны в «списке ее воображения». Порой, кажется, что ей нужен» несуществующий идеал». Отнюдь. Просто женщина — Треугольник встречает «не того, не своего». Но продолжает поиски, несмотря ни на что.

Дискотеки, клубы, вечеринки, встречи с друзьями – это будет преследовать ее всю жизнь. Ей нравятся такие мероприятия. Без них она считает свою жизнь (да и жизнь всех людей) скучной и однообразной. Ее жизнь всегда «скрашивали» музыка, кино, смена обстановки, перелеты и переезды. Об этом «говорит» еще одна ее мечта: запечатлеть каждое счастливое мгновение «фотоаппаратом времен».

О ней часто говорят соседи, знакомые и коллеги по работе. И не просто так: ее жизнь – очень интересная и очень часто делает «неожиданные виражи и повороты». Для нее это – в порядке вещей. А со стороны кажется, что с ее жизни можно «списывать» миллионы романов и рассказов.

Часто она – «пассивный» курильщик. Хоть и относится негативно к тем, то курит (и к сигаретам), но в компании может сделать «затяжечку». Она прекрасно понимает: в сигаретном дыме и в никотиновой зависимости нет совсем ничего хорошего. Однако весь ее организм «думает» несколько иначе.

В магазинах, супермаркетах и гипермаркетах «пропадает» очень долго. По этой причине, ее друзья и подруги вежливо отказываются поехать туда с ней. Просто эта женщина из тех, кто будет покупать вещь, а не то, что популярно в обществе. Она тратит деньги на то, что ей действительно нужно. И будет искать «нужное», если потребуется, до самого закрытия магазина. Ей везет: в обмен на потраченное время, судьба «преподносит» ей сюрприз…..Женщина всегда находит именно то, что ей нужно. К таким «закономерностям» она уже давно привыкла, но все равно, она не скрывает улыбки, когда такое везение посещает ее снова.

Она ненавидит графики и не понимает того, кто их, зачем – то, придумал. Она привыкла жить по своему времени, по своим часам, минутная и секундная комбинации которых, никогда не повторяются.

Слова «на ветер» не бросает, дорожит каждым сказанным словом. Обещания свои выполняет, пусть и не тогда, когда от нее этого ожидают. Ей верят, потому что она не привыкла лгать и подводить людей. Она оправдывает надежды всех тех, кто искренне на нее надеется.

Она обожает делать сюрпризы. Такие, каких еще никогда никто не делал (или, по крайней мере, женщина ничего о них не слышала).

Тип фигуры треугольник. Одежда для женского типа фигуры треугольник.

Одежду предпочитают носить только самую нестандартную. Однако они и не подозревают о том, что их «нестандартность» им не совсем к лицу.

Вот, что хотелось бы видеть в шкафчике каждой женщины, фигура которой носит название «перевернутого треугольника»:

1. Одежда в сочетании –верх светлый, низ — темный.
2. Одежда с изображением диагональных линий.
3. Одежда с рисуночками (обязательно – вытянутыми).
4. Узенькие джинсы.
5. Узкие брючки.
6. Одежда с заниженной талией.
7. Брюки – стрейч.
8. Коротенькие юбочки (прямые).
9. Одежда с овальными вырезами.
10. Сдержанная одежда в неярких тонах.
11. Эффектные сапожки.
12. Элегантные ботиночки.
13. Длинные бусики.
14. Длинные цепочки.
15. Цепочки – ремни, располагающиеся чуть ниже уровня талии.

Женская фигура — треугольник. Женщины такого типа, любящие аксессуары! Вам подойдет вот, что:

1. Полувер (широкий).
2. Одежда в вертикальную полоску (тоненький трикотаж.
3. Одежда, на которой изображен какой-либо крупный рисунок (в верхней части одежды).
4. Одежда с крупными накладочками на плечах.
5. Одежда с широкими воротничками.
6. Одежда с круглыми вырезами.

У этих женщин «аллергия» на стирку. Вообще, любая будничная работа приводит их в уныние. Настроение им поднимает одежда, которая ждет ее в шкафу каждый день. От того, что женщина – Треугольник перебирает атрибуты своей одежды, на душе у нее становится как-то легче. До тех пор, пока она не поймет, что «не влезает» в свою лучшую одежду.

Как похудеть? Некоторые правила питания. Чтобы похудеть (именно женщинам этого типа), нужно включить в свой каждодневный рацион больше клетчатки. Необходимо кушать овощи, фрукты, рыбу (не жареную), молочные продукты. «Треугольным» женщинам придется отказываться от сосисок, орешков, сливок, выпечки, копченостей, сала, напитков (газированных). Это все – элементы вегетарианской диеты, которая нужна для данного типа фигуры.

Нужен ли спорт? Естественно, но для женщин – Треугольников он будет не так эффективен, как диета вегетарианцев.

misseva.ru

Тип фигуры перевернутый треугольник:фото, видео, советы

Среди многочисленных типов женских фигур нет «правильных» или «неправильных», красивых или некрасивых — именно индивидуальность и неповторимость каждой женщины делает ее привлекательной. Мнение, что только фигура типа «песочные часы» является идеальной, а все другие несовершенны, ошибочно. Многие общепризнанные красавицы — Анджелина Джоли, Кэтрин Зэта-Джонс, Деми Мур, Камерон Диас — являются обладательницами фигур типа «перевернутый треугольник». Подчеркнуть свою красоту и скрыть несовершенства фигуры такого типа легко при помощи правильно подобранного гардероба, нужно лишь знать несколько хитростей. Подобрав подходящие именно вам платья, брюки, топы и жакеты, вы создадите яркий и неповторимый образ.

Обладательницы типа «Перевернутый треугольник»

«Фужер», «морковка», «V-тип»: отличительные особенности фигуры

Вы смело можете отнести свою фигуру к типу «перевернутый треугольник», если ей присущи такие черты, как:

• прямые, достаточно широкие плечи и/или пышная грудь;
• широкая сильная спина;
• не слишком активно выраженная талия;
• узкие бедра и длинные стройные ноги.

Подобный вид фигуры еще называют «морковкой» или «фужером», эти слова наиболее точно передают главную ее особенность: сочетание достаточно массивной верхней части и легкой и тонкой нижней. Тип фигуры перевернутый треугольник является одним из наиболее распространенных среди представительниц прекрасного пола, к его несомненным плюсам стоит отнести подтянутость и устремленность вверх всего силуэта. Очень часто женщины с такой фигурой могут похвастаться длинными, ровными и стройными ногами, подтянутыми бедрами и ягодицами, однако своей «проблемной» зоной многие из них назовут широкие плечи и массивный торс.

Фитнес и питание

Конечно, правильное питание и правильные физические нагрузки залог стройной фигуры. При склонности к набору веса стараемся баловаться сладким до 12 часов. Использовать дробное питание и исключить «вредновкусные» продукты: майонез, чипсы, пакетированные соки, газированные напитки, жареные блюда. Больше фруктов и овощей!
Занятие спортом должно быть регулярным и направленным на наращивание мышечной массы в нижней части тела: бедра, ягодицы. Для этого используем на эти группы мышц упражнения с гантелями,но не более чем по 3 кг. Упражнения на верхние группы мышц: руки, плечи, грудь — должны поддерживать формы в тонусе без наращивания мышечной массы, соответственно не используем гантели.

Гардероб с учетом индивидуальных особенностей

Устранить небольшой дисбаланс верха и низа помогут правильно подобранные одежда и аксессуары. Грамотно сочетая цвета и фактуры, учитывая силуэт пальто, платья, брюк или топа, можно создать гармоничный образ, который подчеркнет особенности вашей фигуры наиболее выигрышно.

Образы Шарлиз Терон

Вот несколько общих правил для гардероба обладательниц фигур типа «перевернутый треугольник»:

1. Не стоит акцентировать широкие плечи и пышный бюст излишними деталями: откажитесь от рукавов-фонариков, рюшей и объемных бантов на груди;
2. Вырез — «лодочка», стойка, хомут, американская пройма и слишком короткие рукава визуально расширяют верхнюю часть туловища, поэтому одежды с такими элементами следует избегать;
3. Короткие, обтягивающие юбки и шорты под запретом — они лишь подчеркнут дисбаланс фигуры;
4. Одежда из легких, летящих тканей облегчает весь силуэт в целом.

Под строгим запретом: подплечники и накладные плечи, декоративные эполеты и объемные ассиметричные воротники.

Подбираем топы, блузы, жакеты

Для обладательниц силуэта «перевернутый треугольник» правило «белый верх — черный низ» должно звучать ровно наоборот: более темные тона топов и блуз скрадывают излишнюю массивность груди и плеч. Избегайте мелких принтов, а также крупных деталей: банты, массивные броши, рюши и оборки вам не подойдут. Строгая геометрия кроя, яркие, но лаконичные цвета — такая одежда смотрится на обладательницах V-силуэта как нельзя лучше.

Наиболее подходящими моделями смело можно назвать:

• топы, блузы и пуловеры с глубоким V-образным вырезом,
• блузы с эффектом запаха,
• однобортные жакеты длиной до середины бедра, с классическими лацканами, на одной или двух пуговицах,
• блузы-рубашки в мужском стиле в неширокую вертикальную полоску.

Образы Камерон Диаз

Твое платье

Сделать фигуру более гармоничной и женственной помогут платья. Выбирайте однотонные модели, либо остановите свой выбор на тканях с графичным принтом. Избегайте широких горизонтальных полос, особенно в области груди. Наиболее эффектно на женщинах такого телосложения смотрятся:

• платья-рубашки в стиле сафари,
• классические платья с запахом в стиле Дианы вон Фюрстенберг,
• приталенные, с расклешенной юбкой или юбкой А-силуэта до колена и ниже.

Варианты платьев

Дополните платье широким ремнем, чтобы подчеркнуть талию.

Выбор брюк и юбок

Уравновесить фигуру помогут юбки и брюки из легких, светлых тканей. Не стоит отказываться и от классических оттенков (черного, серого, глубокого синего), однако в этом случае выбирать слишком обтягивающие модели не рекомендуется.

Выбор брюк

Лучше всего подчеркнут длинные и стройные ноги:

• расклешенные юбки длиной до середины колена,
• прямые (не зауженные книзу) юбки-карандаши,
• брюки, расклешенные от бедра, выполненные из струящихся тканей,
• джинсы-бойфренды и джинсы длиной 7/8,
• классические брюки со стрелками, закрывающие каблук хотя бы наполовину,
• комбинезоны, напоминающие по фасону платья.

Силуэты юбок

Примеры удачных купальников для нашего типа, акцент на широкой линии плавок у бедра:

Варианты купальников

Вот лишь несколько простых правил подбора гардероба для женщин — обладательниц силуэта «перевернутый треугольник». Правильно подобранная одежда поможет вам сбалансировать силуэт, а дополнив его яркими аксессуарами (длинным колье, широким поясом на бедрах, легким струящимся шарфом), вы создадите законченный образ, который наилучшим образом подчеркнет вашу неповторимую красоту!

101oblik.ru

Упражнения для фигуры «перевернутый треугольник»

Ваша фигура «перевернутый треугольник» если:

• вы обладаете широкими плечами. Они шире бёдер.
• грудь от средних размеров, до очень полного
• у вас невыраженная талия
• узкие бёдра и длинные ноги

Такой фигурой обладают: Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Анджелина Джоли.

Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто называют атлетическим. Им повезло и не повезло.
С одной стороны, им тяжело набрать лишний вес. С другой стороны, на пляже будет очень проблематично выглядеть пропорционально и иметь женственную фигуру.

Хоть такие девушки и не склонны набирать лишний вес, но при неправильном питании есть риск метаболического синдрома. Нарушения липидного обмена, повышение холестерина и гипертоническая болезнь. В общем, вся накопленная и не израсходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Правильное питание никто не отменял. Я советую вам питаться часто и полезно независимо от вашего типа фигуры. Мы можем сделать следующие выводы: идеальная фигура для вашего типа требует активного образа жизни и правильного рациона питания.

Упражнения

Как вы могли заметить, фигура этого типа полная противоположность фигуры типа «груша». В данном случае существует диспропорция широких плечей и узких бедер, с чем мы и будем работать.

Для данного типа фигуры рекомендуется подкачать бедра и ягодицы, чтобы увеличить вашу нижнюю часть. А на плечи давать динамическую нагрузку, делая большее количество повторений с меньшим весом. Таким образом вы сделаете ваши плечи меньше.

Упражнениям на нижнюю часть тела отдавайтесь 1-2 дня в неделю. И 2 дня на отдых.
и 1-2 дня уделяйте тренировке плечевого пояса.

Начнем с упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома:

• отжимания
• опускание рук
• сведение рук
• удары и жим
• опускание таза на стуле
• подъем корпуса

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вообще не использовать дополнительный вес. А в будущем использовать гантели максимум по 3 кг. Вам нужно выполнять по 25-30 повторений, по 3-4 подхода.

Не забываем про нашу проблемную зону – ноги бедра и попа. Здесь нам нужно увеличиться в объемах. Для этого можно делать:

• приседания
• выпады
• болгарские выпады
• подъемы ноги
• подъем таза
• мертвая тяга

Занимаясь в домашних условиях, берите максимальный вес гантелей, конечно же постепенно увеличивая вашу нагрузку. Выполняйте 12-15 повторений по 2-3 подхода.

Конечно девушкам с этим типом фигуры стоит обратить внимание на талию, т.к. она не ярко выражена. И только когда вы уравновесите свои плечи и берда, талия станет визуально виднее. А пока исключите упражнения на косые мышцы пресса. Больше внимания уделите на прямые мышцы пресса. Для этого подойдут следующие упражнения:

• подъем корпуса
• подъем к ногам
• ножницы
• плавные подъем

Обладательницы такого типа фигуры обладают большой выносливостью. Поэтому кардио должны давать вам очень легко.

Я вам посоветую не увлекаться профессиональными видами плавания, греблей. Т.е. теми видами спорта, которые могут увеличить ваш плечевой пояс. Вам больше подойдет аэробная нагрузка, бег или велосипед.

Это все рекомендации. Удачи вам на пути к здоровому образу жизни.

Тип фигуры «перевернутый треугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

4.7 — Оценок: 10

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

fitneswoman.ru

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник

10 февраля 2016

Длинные стройные ноги, тонкая талия, большая грудь и… широкие плечи. Если это описание вам подходит, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. Обычно люди-«треугольники» не склонны к набору большого веса, однако, если это все же произошло, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы привести себя в форму.

 

Особенности фигуры типа перевернутый треугольник

 

Многие называют такой тип фигуры «морковь», потому что непропорциональность верхней и нижней части вызывает ассоциации с этим овощем. Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются.

 

Так как к типу «треугольник» больше склонная мужская фигура, представительницы прекрасного пола с данным телосложением отличаются хорошим метаболизмом, из-за чего редко жалуются на лишний вес. Однако, при отсутствии физических нагрузок и неправильного питания, жир начинает откладываться в области рук, талии и живота.

 

Чтобы этого избежать, рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.

 

Помимо некоторых правил в питании, о которых мы расскажем чуть позже, людям с типом фигуры «перевернутый треугольник» нельзя забывать об активных физических нагрузках. Обычно, представители подобного телосложения очень выносливы. При занятии спортом стоит делать упор на проработку нижней части тела, то есть ягодиц и ног, чтобы уравновесить фигуру визуально. Однако, обходить стороной упражнения на спину и руки не стоит. Если ими не заниматься, в будущем обвиснет грудь, руки станут дряблыми, а из-за слабых мышц спины возможны проблемы с позвоночником. Если есть возможность обратиться к тренеру, лучше составить свою персональную программу вместе с профессионалом.

 

Особенности диеты для типа фигур «перевернутый треугольник»

 

Помимо того, что представительницам «треугольника» стоит отказаться от вредной пищи, которая не приветствуется ни в одной диете, такой как чипсы, мучные изделия, сладости, существует несколько рекомендаций, созданных специально для обладателей данного типа.

 

Рекомендации по питанию:

 

• Полезные углеводы – основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;

• Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы;

• Включите молочные продукты в свое меню;

• Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;

• Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.

Диета для типа фигуры «перевернутый треугольник»

 

Как можно заметить по списку разрешенных и запрещенных продуктов, оптимальной диетой для людей с типом фигуры «перевернутый треугольник» станет питание, основанное на вегетарианской диете.

Данное меню рассчитано на неделю. Отказавшись от мясных продуктов всего на семь дней, вы поможете организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Однако, если вы не готовы отказываться от продуктов животного происхождения, можно включить в меню морепродукты и белое паровое мясо. От темного мяса рекомендуется воздержаться.

 

Меню диеты для фигуры «перевернутый треугольник»

 

День 1:

 

Завтрак: овсяная каша с бананом.

Перекус: яблоко.

Обед: суп овощной с брынзой, плов с грибами, салат из свеклы.

Полдник: сырники со сгущенкой.

Ужин: гратен из кабачков с томатами, картофель запеченный.

 

 

 

День 2:

 

Завтрак: мюсли с карамелизированными яблоками.

Перекус: грейпфрут.

Обед: борщ с фасолью, картофельная запеканка с грибами, салат из редиса с руколой

Полдник: шарлотка с яблоком.

Ужин: каша гречневая, мексиканский овощной салат с авокадо.

 

 

 

День 3:

 

Завтрак: яйцо отварное, тосты с кабачковой икрой.

Перекус: йогурт с ягодным муссом.

Обед: суп гороховый с гренками, запеканка из брокколи с сыром, помидор.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: пицца с овощами и сыром, капуста тушеная.

 

День 4:

 

Завтрак: вареники с творогом.

Перекус: банан.

Обед: суп грибной, картофельная запеканка с кабачком и брокколи

Полдник: блины с клубничным джемом.

Ужин: каша пшеничная с тыквой.

 

 

День 5:

 

Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи.

Перекус: творожный мусс с цукатами.

Обед: фасолевый суп, ризотто с овощами, салат из капусты с огурцом.

Полдник: салат из фруктов с тыквой, булочка цельнозерновая.

Ужин: каша гречневая с яйцом отварным, салат из сельдерея, яблок и сыра.

 

 

День 6:

 

Завтрак: сырники со сливочным соусом.

Перекус: банан.

Обед: луковый суп с гренками, вареники с картофелем, салат из острой моркови.

Полдник: яблочный пирог.

Ужин: плов с грибами, икра баклажанная.

 

 

День 7:

 

Завтрак: мюсли с цукатами.

Перекус: кусочек горького шоколада.

Обед: щи с фасолью, овощное рагу, салат из спаржи, сыра и авокадо.

Полдник: запеканка творожная с фруктовым джемом.

Ужин: запеканка картофельная с брокколи, цельно зерновой тост.

 

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

fitline-sport.ru