ТЕХНИКА И МЕТОДИКА

Спринт? Легко! 

Составляя и продумывая тренировочный план для ветеранов спорта в спринтерском беге, невольно начинаешь подумывать о том, что выписываешь своеобразный рецепт продления жизни и активной молодости. И это действительно так. В старости, а впрочем, и раньше, лет с пятидесяти, в организме человека начинают замедляться обменные процессы, замедляется весь образ жизни. Пятидесятилетний уже не спешит, а внушает себе идею, что ему уже пора двигаться тихо-тихо, равномерно. Еще бы, ведь ему уже 50! Неторопливая походка, а если и оздоровление, то тихий равномерный бег — трусцой, изредка несколько упражнений и все. Человек начинает беречь себя от быстрых, резких движений, отказывается от многих забав и ужимок, которые присущи только молодым. А зря! Ибо он, человек якобы разумный, homo sapiens, в этом случае поступает очень неразумно и дает возможность старости активно побеждать себя. Потеря гибкости в суставах, потеря чувства сильного тренированного тела влекут за собой и другие ценные и жизненно важные потери. Конечно, избежать старости не удавалось никому, однако продлить молодость вполне возможная задача. Активная жизненная позиция позволит каждому, кто сомневается в своих силах и возможностях, вступить на путь продления молодости, силы и здоровья, при том условии, если человек непосредственно сам наметит себе перспективный план и начнет вести здоровый образ жизни.

Спорт в зрелые годы — это не только спорт как таковой, а образ жизни. Для человека старше 60 лет основным жизненным правилом должно быть «Не переделать!» И следовать ему надо во всем — в тренировках, во время приема пищи, в походах, во время заходов в парилку, в приеме спиртного. А вот где та точка, за которую нельзя переходить, знает лишь сам человек, хозяин своего здоровья. И точка эта вычисляется путем опытов, а самое главное — разумом. Наблюдайте за собой, анализируйте свое состояние и самочувствие. Никто никогда за вас не сделает этого лучше, чем вы сами!

Вот и к предлагаемой тренировочной схеме для спринтеров-ветеранов с вашей стороны должен быть самый критический подход, самый тщательный контроль, чтобы не нарушить наше золотое правило. Обычно спортсмен начинает тренировочный цикл, имея перед собой календарь соревнований на год. И спортсмен-ветеран так же должен планировать себе выступления на зимних и летних соревнованиях. И это очень правильно. Мы должны и обязаны быть в спортивной форме все время. Но существуют пики спортивной формы, и подвести себя к определенной дате на высшей точке готовности — вот самое большое искусство. Даже самые высококлассные спортсмены, бывает, не попадают в пик своей формы из-за травм, болезней и других физиологических и социальных явлений. И все же можно (тщательно анализируя себя свою спортивную форму),  точно подвести пик своего состояния именно на нужную дату.

Спринт — чрезвычайно капризный вид. Если вы переделаете в тренировках, то не покажете высоких результатов, а ваш спринт постепенно перейдет в работу на выносливость. Если вы по каким-то причинам физически устали перед стартом, то тогда не удастся показать высокий результат. Например, если по пути к стадиону вам пришлось много стоять на ногах, нести тяжелые сумки, да к тому же вы разомлели на жаре, или, наоборот, замерзли на холоде, то вы никогда не сумеете показать свой высокий результат. Усталость — враг максимально быстрых движений, враг спринта. Поэтому основное правило для развития быстроты — пробегать отрезки или делать упражнения не более трех-четырех раз. Следуя этому принципу, мы и составляем тренировочный план на подготовительный период.

Итак, с начала подготовительного периода пробегаем отрезки 500—600 м, постепенно, понедельно, уменьшая эти отрезки на 10%. Привожу в качестве  примера тренировочный план подготовительного периода.

Понедельник. Отдых, прогулки.

Вторник. День силовой работы. 20—30 бросков вперед веса 16—24 кг (так называемый прогон силы). Чрезвычайно полезная и нужная работа для развития мышечных групп спины, голеностопов, бедра, столь необходимых для быстрого мощного бега. Затем, со штангой или двумя гирями в руках по 16—24 кг подскоки, 3 серии по 20—30 раз. Приседания с весом 50—60 кг по 10—12 раз, 3 серии. В конце силового занятия обязательно пробежать 3—4 раза  500—600 м в комфортном, спокойном для вас темпе.

Среда. Отдых, баня.

Четверг. День пробегания отрезков. 3—4 раза по 400 м в спокойном темпе, внимание на технику бега, работу рук и расслабление. Затем пробегание 2 отрезков по 300—200 м, но уже с ускорением до максимального за 50 м до финиша. Заканчиваем тренировку пробеганием трех быстрых (с субмаксимальной скоростью) отрезков по 100 м.

Пятница. Отдых или легкий восстановительный кросс 30 мин.

Суббота. День контрольного бега или контроля упражнений. Обычно суббота и воскресенье являются основными соревновательными днями, поэтому очень хорошо планировать их как модель соревнований. 200 м — 3 раза на время. Броски гири на результат — 6 раз.

Воскресенье. 500—400 м на время. Затем, после восстановления, пробежать 3 отрезка по 100 м на время. Затем прыжки с места на результат — тройным и пятерным, по 3 повторения.

Вот такая схема первой недели подготовительного периода. Нужно сказать, что костяк недельного плана остается, но постепенно меняется объем, а вместе с тем повышается интенсивность пробегания отрезков.

Теперь нетрудно представить тренировочный план второй недели подготовительного периода. Количество и длину отрезков очень плавно надо уменьшать, а скорость бега (также очень плавно постепенно) — увеличивать. Такая же картина происходит в бросках веса и прыжках.

Рассмотрим тренировочную неделю предсоревновательного периода.

Понедельник. Отдых.

Вторник. Постепенно отменяем гири и штангу и вводим прыжковые упражнения. 10 бросков гири, 1 подход к штанге весом 45 кг на быстрое приседание с выполнением за подход 5—8 приседаний, 10х60 м прыжки с ноги на ногу, 10х30 м бег с высоким подниманием бедра и 2х400 м бег вполсилы.

Среда. Отдых, парилка.

Четверг. По-прежнему — это день отрезков. Надо чередовать занятия с пробеганием   длинных и коротких отрезков. Например, одна неделя — отрезки 500 м или к этому времени уже 300 м, затем идут отрезки все более короткие. Другая неделя начинается уже с коротких отрезков в начале занятия. Заканчивается занятие пробеганием длинных отрезков. 2х400 м бег вполсилы с набеганием на финиш за 60—80 м, затем 2х200 м, бег субмаксимальный, и 2х100 м максимально.

Пятница. Возможен легкий восстановительный кросс 20 мин с упражнениями на растяжение. Или же полный отдых. Зависит от вашего самочувствия.

Суббота. Контрольный бег на время, 4х60 м, 4х30 м и после полного восстановления 4 броска гири на результат.

Прыжки с места тройным на результат, 4 серии.

Воскресенье. Контрольный бег на время 2х200 м и  после полного восстановления 400 м на время.

Наконец, рассмотрим недельный цикл соревновательного периода.

Понедельник. Полный отдых, уменьшается длительность прогулок и участие в силовых движениях. Например, если вы сами перевезете мебель из одной квартиры в другую, то на другой день вы уже не спринтер, а просто сильный человек с болями в пояснице.

Вторник. Прыжки с ноги на ногу 5х30 м;  бег с высоким подниманием бедра 5х30 м; 3х30 м бег с ходу максимально; 2х60 м бег на время.

Среда. Полный отдых, парилка.

Четверг. 300 м вполсилы, 2х150 м и 2х100 м бег с субмаксимальной скоростью.

Пятница. Отдых.

Суббота. 2х100 м на время.

Воскресенье. 200 и 100 м на время.

Основной принцип постепенного уменьшения объема и повышения интенсивности соблюдается и в тренировочных неделях соревновательного периода. Но последняя неделя соревновательного периода перед стартами имеет свою особенность. Рассмотрите ее внимательно, ибо от нее многое зависит в спринте.

Понедельник. Отдых.

Вторник. Легкая разминка, бег на 100 м, основное внимание на технику бега, длину шага, работу рук, 3—4 таких пробегания. Затем несколько выходов со старта, быстрая работа рук, как при беге, по 5 и 10 с, легкая заминка.

Среда. Отдых в бане, время в парной уменьшить.

Четверг. Полный отдых.

Пятница. Легкая разминка ровно за сутки до старта, т.е. ровно в те часы, когда будет старт на вашу дистанцию уже на следующий день, в субботу. Что же входит в эту предстартовую разминку? Просто это повторение тренировки по вторнику. Такой же легкий накатистый бег вполсилы и до субмаксимального. Повторите три раза. И несколько выходов со старта. Вот и все.

Получается так, что по сути дела вся последняя неделя — это отдых, без которого нет настоящего спринта. Спринт — наивысшая работа человеческого организма. Выше этой работы (всплеска силы и мощности в короткое время, а отсюда и траты энергозапасов организма) у человека нет. Вот тут-то и нужны все накопленные энергозапасы организма. И, опять повторюсь, копить эту энергию нужно, начиная с начала соревновательного периода. Переделать, «переборщить» в объемах здесь смерти подобно, — не будет настоящего спринта. Правило — лучше недоделать, чем переделать, — самое верное для спринта.

Для настоящего контроля за своими результатами и самочувствием заведите спортивный дневник, а проще, общую тетрадь, в которую записывайте все свои результаты. Рост их будет очевиден. Кроме того, через некоторое время вы почувствуете прилив силы. Силу можно развивать почти в любом возрасте и получать так называемую мышечную радость — радость от того, что ваше натренированное тело послушно и легко управляемо, даже в таком, относительно преклонном, возрасте.

Конечно, не все достается легко и просто, на тренировках нужно попотеть и иногда потерпеть. Нас преследуют травмы, иногда болезни, часто просто лень и нехватка времени. Все мы очень деловые люди, и нам всегда некогда. Некогда уделить час на самую простую тренировку. Наконец, у нас просто плохое настроение… Сумейте перебороть себя и выйти на стадион. И вы уже победитель!

И кроме того, представьте, что вам 65 лет, а вы легко ходите, у вас нет одышки от быстрой ходьбы, вы свободно вбегаете на свой шестой этаж, не считаете за труд пройти  5—10 километров, легко догнать трамвай, успеть на деловое свидание, никогда не опаздывать и еще много-много полезного и приятного. Вы сильны, быстры. Вы ощущаете свою силу, свое тренированное тело, вам хорошо и радостно. И многое-многое вам доступно. Разве это не счастье! 

Игорь Васильев,
тренер, неоднократный победитель чемпионатов России и победитель
Вторых игр ветеранов спорта России

Журнал Легкая Атлетика #10-11

profatletics.narod.ru

Тренировка спортсмена-ветерана - Статьи - ветераны и любители

Отличный авторский материал от Алексей Мазуров, который четко сформулировал все принципы тренировочного процесса спортсменов-ветеранов. Принципы сформулированы для ветеранов лыжников, но 100% подходят и для подготовки бегунов.

Далее цитируем полностью:

Кроме общеизвестных принципов тренировки, т.к. Непрерывность, Цикличность, Волнообразность, от Объема к Интенсивности, к Общих упр к Специальным и т.д., предлагаю собственные для всеобщего развития и возможного обсуждения, т.к. уверен, что эта тема волнует тысячи спортсменов разного возраста и уровня подг. Подчеркиваю, мои предложения не относятся к спорту высших достижений, где спортсмен регулярно испытывается на прочность, так сказать на разрыв. Итак, первое, самое главное:

  1.  Эти Спортом себе не навреди! Всем понятно, только многие регулярно надрываются, не могут удержаться и перегружаются!
  2. Антистрессовая направленность - нет сверх-нагрузкам, никакого экстрима! т.е. спорт не надо терпеть, им надо жить! Да преодоление есть, почти на каждой тр-ке, но небольшое, а не "на зубах". Такое преодоление я называю "маленький подвиг!"
  3. Комфортное восприятие нагрузки, что обеспечивается последовательным развитием физ. качеств по установленной схеме (пока без подробностей).
  4. Принцип "недоедания", т.е. каждую тр-ку следует заканчивать с некоторым запасом сил и желанием потренироваться немного еще!
  5. Принцип сочетания нагрузок - именно он обеспечивает тр-ный эффект, а не разовые гипер-нагрузки (тоже пока без подробностей, только формулировки).
  6. Силовая направленность, т.е. если в двух сказать, как я тренируюсь, ответ такой - работаю над усилием. На каждой тр-ке, кроме восстановительных нагрузок.
  7. Позитивное восприятие нагрузки - радостное, даже восторженное ("Не забудьте полюбоваться красотами природы!")

Материалы подобные по тегам

sibrunstat.moy.su

Функционально-силовой тренинг: Джо ДеФранко насчет тренировок спринтеров!!!

ВОПРОС: Мистер ДеФранко,
Какой ваш подход к тренировке спринтера на 100 метров? Можете ли вы дать пример работы на треке, специальных тренировок на развитие выносливости, и силовых тренировок? Мне было бы очень интересно узнать, что мне стоит делать в тренажерном зале, так как я считаю, что
мышечная масса может препятствовать росту скорости бега. По этой причине, я уверен, что мне нужно изменить свою программу тренировок.Спасибо, тренер!

ОТВЕТ: Я отвечал на подобный вопрос в гостевом форуме на сайте T-Mag , но я снова рассмотрю основные моменты. Прежде всего, хочу заявить, что рекомендации ниже я даю для продвинутого спринтера – не для уровня старшей школы или новичка. Это большая разница.
Прежде всего, силовой тренинг является ИСКЛЮЧИТЕЛНО важным для всех спринтеров – особенно на дистанциях 100 м и короче! Чем короче дистанция в спринте, тем более важными становятся сила и мощность. К примеру, и Бэн Джонсон, и Морис Грин имели на своих телах немало мышц.
Это довольно глубокий вопрос, и нужно учитывать много индивидуальных факторов в тренировке спринтера. У меня нет времени, чтобы дать вам лично целую программу: но я могу дать несколько ключевых моментов, которыми я
сам пользуюсь при тренировке своих спринтеров. Надеюсь, это поможет вам создать работающую и эффективную программу для себя.
1. Чем быстрее ты, тем МЕНЬШЕ тебе нужен спринт. Спринт со 100%-м усилием создает большой стресс для ЦНС. Чем ты быстрее, тем больше времени нужно для восстановления между тренировками. Бег на всю дистанцию «на все деньги» можно делать раз в 7-10 дней для продвинутых атлетов.
2. Развивай скорость ДО того, как работать над скоростной выносливостью.
Другими словами, если ты медленный, какой толк строить «скоростную» выносливость? Тем не менее, я все еще вижу тренеров, который дают своим спринтерам на 100 м бегать 800 метров для «скоростной выносливости» на своих 100 метрах. Это полная бредятина! Те же 100 и 800 метров абсолютно различны в плане требования к энергетическим системам. Я начинаю работать над своими бегунами на 100 м с 10-ти метровых спринтов, и иду вверх. Помните, - чем короче гонка, тем всегда важнее будут старт и первые
10-ть метров!
3. Зная, что старт и первые 10 метров имеют решающее значение в коротких забегах, мы должны знать, как развивать эти два фактора. Первый шаг и первые 10 метров целиком зависят от ТЕХНИКИ и ОТНОСИТЕЛЬНОЙ
СИЛЫ. Развивайте вашу силу в тренажерном зале, а затем правильно тренируйте старт и первые 10 метров. (Вы можете работать над этим аспектом бега гораздо чаще, чем над другими. Поскольку это очень короткий
забег, то вы будете очень быстро восстанавливаться, также, риск получения
травмы будет меньше.)
4. После того, как вы достаточно хорошо развили взрывной старт, начните работать «вверх», бегая 30 м. 60 м и 100 м. Помните, вам нужно построить вашу скорость, чтобы затем развивать «выносливую» часть спринта.
5. Работайте в ТЗ в тех упражнениях, который имеют лучший перенос на спринт. Приседания, становые тяги, обратные выпады со штангой, приседания на одной ноге, обратные гиперэкстензии, Glute-Ham-Raise, подтягивания, зашагивания и прочее. Кроме метода максимальных усилий, включайте в свои тренировки также и метод динамических усилий. Я считаю, что высокоповторные сеты должны иметь место в тренировке спринтера, но время имеет решающее значение. Также работайте в подходах на время. Например, если вы тренируете спринтера, цель которого пробежать 100 метров за 10,5 секунд, давайте ему выполнять сеты длиной в 10,5 секунд.
Допустим, нужно сделать как можно больше приседаний на одной ноге за 10,5 секунд. Выполняйте 2-3 недельные микро-циклы с одним упражнением, где целью будет не поднять больше, а поднимать БЫСТРЕЕ. Целью данного
вида тренировки является повышение скорости нарастания силы (и это НЕ значит рост скорости движения конечностей в спринте).
Вот некоторые советы, которые первыми пришли мне на ум. Надеюсь, они помогут. И да, вот еще, не забывайте о таком аспекте ваших тренировок, как «питание». Те люди, которые думают, что подъем весов делают их «громоздкими и медленными» обычно так думают потому, что сами едят всякое гавно! Помните, что подъем весов + плохое питание МОГУТ сделать вас медленнее! Так может быть потому, что ваша абсолютная сила вырастает, в то время как ваша относительная сила (сила на кг веса тела) уменьшится, если вы неправильно питаетесь.
Становитесь сильнее, питайтесь «чисто», работайте над гибкостью и практикуйте технику!
Помешало ли «слишком много» мышц скорости Бэна Джонсона?
Я так не думаю!

functionalalexch.blogspot.com

sprint-express.ru » Архив блога » Тренировка спринтера. Предисловие.

Школа спринта 17.04.2009

Спринтерский бег, в нашем понимании, — это циклическое упражнение, в котором вторая половина дистанции преодолевается быстрее первой в условиях, когда первая половина пробегается с максимальной скоростью.

Если это определение справедливо, то к спринтерским дистанциям относятся бег на 100 и 200м. Что же касается бега на 400 м, то он спринтом не является, так как если первую половину этой дистанции преодолеть с максимальной скоростью, то вторую половину пробежать быстрее первой невозможно. Предлагаемая монография имеет целью способствовать достижению в спринте высоких результатов. Оно рассчитано на подготовку спортсменов, имеющих результаты в беге на 100 и 200 м лучше 11,00 и 22,00 у мужчин и 12,00 и 24,00 — у женщин. Стаж регулярных тренировок в легкой атлетике у спортсменов, приступающих к реализации программного материала, изложенного в данном пособии, должен быть не менее трех лет. Возраст спортсменов — не ниже 20 лет у мужчин и 19 лет у женщин. Соблюдение этих требований необходимо, так как уровень тренировочных воздействий, как по объему, так и по интенсивности, рассчитан на достаточно тренированный и сформированный организм, способный перенести высокую анатомо — физиологическую и психологическую нагрузку.
В предлагаемом пособии представлена тренировочная программа спринтера в подготовительном периоде, продолжительность которого составляет 32 недели. Программа подготовки носит однопиковый характер, при котором соревнования предусмотрены только на открытых стадионах. Пособие состоит из двух разделов:
1. Общие вопросы.
2. Тренировка в подготовительном периоде.
В первом разделе:
— техника спринтерского бега,
— анализ бега сильнейших спринтеров мира на дистанциях 100 и 200 м,
— восстановление работоспособности спринтера,
— мышечные повреждения у спринтера.
Второй раздел посвящен тренировке в подготовительном периоде:
— структура подготовительного периода;
— беговая тренировка;
— силовая тренировка.
Тысячи молодых спринтеров благодаря своим природным данным достигают результатов, обозначенных в пособии как стартовые. Однако далеко не всем удается одолеть рубежи высших достижений. Задача пособия — помочь талантливым спортсменам максимально реализовать свои природные данные и достичь рекордных результатов в спринтерском беге.

www.sprint-express.ru

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега

Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя

Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.

Интерес пробуждает возможность соревноваться с людьми, которые находятся на другом конце земного шара. Каждый желающий может померяться силами со своими кумирами, добиться лучших результатов, открыть для себя новые горизонты. Хорошей традицией для крупных городов стран СНГ стало регулярное проведение соревнований с открытым участием.

Занятия спринтом стимулируют работу кровеносной и дыхательной системы, позволяют восполнить нехватку адреналина в повседневной жизни, сбросить стресс, накопившийся за рабочий день. Бег на короткие дистанции – один из лучших антидепрессантов, доступных современному человеку.

Спринтерский бег

Несмотря на кажущуюся простоту правил, бег спринт – сложный вид спорта, который требует основательной подготовки. На дорожке каждый спортсмен выкладывается полностью, работает на пределе своих физических возможностей. Необходимо не только развить максимально возможную скорость, но и не снижать её до самого конца дистанции.

В ходе забега участники преодолевают короткие и средние дистанции – от 60 до 400 метров. Формат устанавливается организаторами соревнований. В программу олимпийских игр включены забеги на 100, 200 и 400 метров.

Спринтерский бег – не только самостоятельная дисциплина, но и фундамент для тренировок в других видах спорта: марафоне, прыжках в высоту и длину, футболе, пейнтболе.

Для бегунов на большие расстояния спринт – это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка – умение чередовать спокойный и быстрый темп.

Заниматься спринтом для похудения можно при соблюдении строгой диеты – в ходе забега организм тратит колоссальное количество энергии, и неосторожное восстановление запасов может свести на нет все усилия.


Большинство людей либо недовольны своей фигурой, либо хотят ее улучшить. Когда вы постоянно тренируетесь, а из-за жировой прослойки плохой рельеф мышц, нужно принимать жиросжигатели. Посмотрите рейтинг лучших жиросжигателей для мужчин.

Существуют жиросжигатели, которые созданы специально для женщин. Отзывы о лучших жиросжигателях для женщин смотрите тут.

Техника бега на короткие дистанции

Несмотря на сравнительно короткое расстояние, спринтерская дистанция делится на четыре этапа, для каждого из которых у бегуна должна быть выработана техника спринтерского бега:

  1. Старт.
  2. Стартовый разгон.
  3. Бег по дистанции.
  4. Финиш.

Бег всегда начинается с низкого старта. Эта позиция позволяет сгруппироваться, максимально зарядить свою внутреннюю «пружину». Сильная нога ставится спереди, руки – на ширине плеч. По команде «внимание!» центр тяжести переносится вперёд, таз поднимается до уровня плеч. После свистка нужно сильно оттолкнуться от колодок и при этом начинать работать руками.

Движения рук прямо связаны с амплитудой нижних конечностей, и за счёт грамотного ускорения отмашки можно быстрее разогнаться. При беге обязательно сгибать руки в локтях.

Правильная постановка ног позволяет снизить шанс травмы. Во время толчка бегун не должен ощущать отдачу в стопе.

На втором этапе (25-30 метров) вы набираете скорость, которую потом надо сохранить до самого финиша. Достигается это за счёт максимального увеличения длины и частоты шага. Разгон удобней всего брать, когда корпус сильно наклонен вперёд – в таком случае масса тела способствует ускорению. Постепенно с увеличением скорости бегун выпрямляется. На этой стадии ключевую роль играют скоростные качества спортсмена и инерция, наработанная за первые метры.

Независимо от уровня подготовки, возраста и квалификации, максимальная скорость достигается к 6 секунде, а после 8 она постепенно снижается.

Техника бега на 100 метров предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола. Минимальная площадь соприкосновения позволяет сохранить скорость, мощно отталкиваться от земли.

На конечном этапе крайне важно сохранять хладнокровие. Закончить забег нужно на максимальной скорости, чтобы показать лучший результат. Не нужно «прыгать» на финишную ленту – среди аматоров широко распространено заблуждение, что такой рывок позволяет сэкономить время. На подготовку уходят драгоценные миллисекунды, и рискованное вложение далеко не всегда окупается. Профессиональные бегуны могут финишировать, выставив вперёд грудь или плечо, однако это – «фигуры высшего пилотажа», недоступные начинающим.

Важный аспект – соблюдение правил техники безопасности при тренировках и на соревнованиях.

  • Всегда разминайтесь перед стартом. Резкое повышение нагрузки может привести к растяжениям мышц и сухожилий. Способности этих тканей к регенерации у среднестатистического человека ограничены, они заживают медленно и болезненно. Кроме того, спринтерский бег даёт высокую нагрузку на сердце. Пренебрежение к собственному здоровью может стать причиной длительного вынужденного перерыва.
  • Базовая разминка должна включать в себя бег трусцой в течение 5-10 минут, растяжку мышц и упражнения для поднятия тонуса.
  • Не пересекайте линию, отделяющую вашу полосу от соседней. Столкновение бегунов может привести к травмам. Ориентироваться на дистанции на высокой скорости может быть непросто, и это тоже часть подготовки бегуна.
  • Тщательно проверяйте шнуровку кроссовок. Плохо зафиксированная обувь может «отобрать» у бегуна доли секунды, необходимые для победы. Кроме того, вы быстрее устанете, поскольку часть сил будет уходить на стабилизацию положения ступней. Также есть шанс подвернуть ногу из-за досадной оплошности.

Ключевую роль играет выбор подходящей обуви.

Кроссовки должны иметь мягкую подошву с рельефными элементами – они улучшают сцепление с поверхностью.

Инновационные сверхлёгкие решения от гигантов индустрии не всегда способствуют улучшению результата из-за того, что дизайнеры зачастую пренебрегают защитой ног в маркетинговых целях.

Как увеличить скорость бега

Как научиться очень быстро бегать?

Наращивайте темпы постепенно, дайте телу привыкнуть к нагрузкам;

В случае получения травм необходимо дождаться полного восстановления организма. Не вылеченные до конца повреждения становятся бомбой замедленного действия, которая «взорвётся» в самый неподходящий момент;

На тренировках всегда старайтесь поднять планку выше, добиться лучших результатов.

Помните о том, что техника бега сугубо индивидуальная для каждого спортсмена, поэтому не бойтесь экспериментировать – единственной и правильной для всех методики не существует в природе (или её пока не открыли). Распространённая ошибка среди тренеров – подготовка людей в строгом соответствии с принятыми стандартами. В результате подопечный может бегать «технично», но при этом никогда не раскроет полностью свой потенциал. Если в течение долгого времени не наблюдается рост результатов, причиной тому могут быть навязанные рамки.

Важную роль в процессе подготовки играет психологическая составляющая. Как любой другой вид деятельности с жёсткой конкуренцией, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня самодисциплины. Мобилизовать все силы после череды поражений может быть непросто – будьте готовы к трудностям.

 

monsterbody.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *