Силовые упражнения для «качков» | Не хворай
Здравствуйте, уважаемые посетители блога “Не хворай“. Поздравляю всех с великим праздником Днем Победы! И для настоящих мужчин, а так же для будущих защитников отечества публикую силовые упражнения для развития мускулатуры.
Вы хотите иметь мощную мускулатуру? Добиться этого можно без лишних затрат. Прогресс будет заметен уже через несколько тренировок. А через 4 недели вы значительно увеличите объем мышечной массы. Но с условием: правильно выполнять силовые упражнения и все рекомендации фитнес-тренера Игоря Гаврюшина.
Ваше тело должно привыкнуть к новым условиям. Так вы избежите возможных травм суставов и сухожилий. Для этого вам достаточно два дня подряд тренироваться, затем 2 дня отдыхать. За 48 часов отдыха ваши мышцы накапливают силу за счет увеличения своей энергоемкости. И так в течение 4 недель без малейшей поблажки к себе выполняем силовые упражнения. В это время, конечно, не злоупотребляйте спиртным и курением. В рацион включите побольше говядины. А теперь приступаем к тренировке.
Выполнять силовые упражнения начинаем с разминки. Рекомендую популярное боксерское упражнение – бой с тенью. Наверняка оно всем знакомо. Попрыгайте, как боксер. Представьте себя на ринге с невидимым противником. Трех раундов по три минуты для вас вполне достаточно. Вы разогреете мышцы, улучшите кровоснабжение всех органов.
Переходим непосредственно к «качалке».
1. Отжимание от пола.
Как это делается, вы тоже наверняка знаете. Упираться вы можете либо на ладони, либо – более сложный вариант – на кончики пальцев. Ногами лучше упираться не в пол, а в сиденье мягкого дивана или кресла. При этом ваше тело, когда выпрямите руки, должно расположиться параллельно полу, а нагрузка на мышцы рук, ног и всего туловища будет намного больше. Внимание! Ваше тело всегда должно быть напряжено, а руки распрямляйте без фиксации локтевых суставов (то есть при подъеме туловища руки должны быть абсолютно прямыми в локях).
2 Приседания на одной ноге с грузом в руках перед грудью.
Вы должны выбрать посильную тяжесть. Это может быть несколько кирпичей или коробка с книгами, то есть любой груз, который окажется под рукой. Положите правую ногу на сиденье стула, стоящего позади вас. Прижмите к груди груз и медленно приседайте, следите, чтобы левое колено при этом не выступало за кончики пальцев ноги. Повторите упражнение, положив на стул левую ногу.
3. Силовые упражнения для широчайших мышц спины.
Возьмите длинное полотенце. Встаньте прямо, поднимите руки с полотенцем, взятым за края, и разведите их на ширину плеч. Напрягите руки, словно пытаетесь разорвать полотенце. Не перекашивая его, медленно опускайте полотенце к затылку.
4. Упражнение для мышц живота.
Сядьте на стул боком к его спинке и слегка отклонитесь назад. Вытяните вперед правую ногу (не до упора), а правой ладонью упритесь в левое колено. Затем поменяйте ноги и повторите движение.
5. Сгибание рук с гантелями в выпаде.
Возьмите гантели, встаньте прямо. Ладони с гантелями обращены внутрь. Теперь сделайте ногой широкий выпад вперед, следя, чтобы колено вынесенной ноги не выступало за кончики пальцев. Одновременно с этим движением поднимите гантели к плечам, как при сгибании рук для тренировки бицепсов.
На этом первый этап “качалки” для молодых и сильных закончен. Начинающим “качкам” выполнять каждое упражнение по 15-20 повторов в 3 подхода с двухминутными паузами между ними. Итого каждое упражнение вы должны повторить примерно 45-60 раз. Не слабо?
Силовые упражнения для второго этапа “качалки” мы предложим в следующей статье. Чтобы не пропустить статью, подпишитесь на обновление блога. А пока качайтесь. Как раз за месяц – к моменту выхода статьи – вы отлично подготовитесь к усложнению тренировок. Успеха вам, парни!
Поделитесь силовыми упражнениями с друзьями в социальных сетях. А в комментариях оставьте свое мнение об этих упражнениях.
А еще предлагаю познакомиться с курсом “Универсальный фитнес“, который поможет приобрести идеальную фигуру за три месяца как мужчинам, так и женщинам.
nehvoraika.ru
тренировка качков — Video — ViLOOK
Джей Катлер ГРУДЬ ОБУЧЕНИЕ Бодибилдинг тренировки
| 45.576 | 24/04/2014 |
Бодибилдинг это тяжелая тренировка каждый день. Бодибилдеру приходиться преодолевать усталость, лень, страх, травмы. С помощью мотивационных роликов тебе будет намного легче пройти этот путь!!! бодибилдинг, мотивация, спорт, качки, супер качки, тренировка качков, культуристы, женский бодибилдинг, фитнес, Джей Катлер, Арнольд Шварценеггер, мистер олимпия, белки, углеводы, протеин, бодибилдинг мотивация, супер мотивация, красивое тело, накачанное тело, мышцы, штанга, гантели, вес, подкачаться, турникмен, жим лежа, бицепс, трицепс, приседания, отжимания, спортзал, пере тренированность, апатия, усталость, атлетический пояс, спортивный ремень, CT Fletcher, плюшевая борода, бодибилдинг, качок, тренировка, мотивация, чемпионы олимпа, арнольд, франко, протеин, углеводы, спортзал, спорт, штанга, гантели, тренажер, культуризм, сжечь жир, убрать живот, сбросить вес, женский бодибилдинг, Джей Катлер, Кай Грин, Хуан Морель, Эван Centopani, Виктор Мартинес, Шварценеггер, Ронни Колеман, Джефф Сеид, фитнес, бодибилдинг мотивация, бодибилдинг тренировки, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг женский, натуральный бодибилдинг, бодибилдинг упражнения, бодибилдинг для начинающих, бодибилдинг чемпионат, бодибилдер, бодибилдинг диета, бодибилдинг трансформация, мотиватор бодибилдинг, бодибилдинг арнольд шварценеггер, бодибилдинг питание, бодибилдинг ноги, бодибилдинг пресс, стероиды последствия, бодибилдинг базовые упражнения, bodybuilding, jock, training, motivation, champions of Olympus, Arnold, Franco, protein, carbohydrates, gym , sport, barbell, dumbbells, simulator, bodybuilding, burn fat , remove belly fat , lose weight, female bodybuilding, Jay Cutler, Kai Greene, Juan Morel, Evan Centopani, Victor Martinez, Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jeff Seid, fitness, bodybuilding workout, bodybuilding motivation, natural bodybuilding, bodybuilding exercises, bodybuilding for beginners, bodybuilding championship, bodybuilder, bodybuilding diet, bodybuilding transformation, motivator bodybuilding, Bodybuilding Arnold Schwarzenegger, bodybuilding nutrition, bodybuilding legs, bodybuilding press, steroids effects, basic bodybuilding exercises, бодибилдинг мотивация, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг, мотивация, бодибилдер, качки мотивация, бодибилдинг мотивация музыка, бодибилдинг женский, бодибилдинг анаболизм, бодибилдеры натуралы, грудные мышцы, спортивная мотивация бодибилдинг, бодибилдинг каждое утро, golden age, бодибилдинг мативация, rfr накачаться, motivation bodybuilding, бодибилдинг сушка, Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: http://clck.ru/9C8Sm Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: http://clck.ru/9C8Sm
vilook.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
funer.ru