Силовые упражнения для «качков» | Не хворай

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога “Не хворай“. Поздравляю всех с великим праздником Днем Победы! И для настоящих мужчин, а так же для будущих защитников отечества публикую силовые упражнения для развития мускулатуры.

     Вы хотите иметь мощную мускулатуру? Добиться этого можно без лишних затрат. Прогресс будет заметен уже через несколько тренировок. А через 4 недели вы значительно увеличите объем мышечной массы. Но с условием: правильно выполнять силовые упражнения и все рекомендации фитнес-тренера Игоря Гаврюшина.

 Ваше тело должно привыкнуть к новым условиям. Так вы избе­жите возможных травм суставов и сухожилий. Для этого вам до­статочно два дня подряд трени­роваться, затем 2 дня отдыхать. За 48 часов отдыха ваши мыш­цы накапливают силу за счет увеличения своей энергоемкости. И так в течение 4 недель без малейшей поблажки к себе выполняем силовые упражнения. В это время, конечно, не злоупотребляйте спиртным и курени­ем. В рацион включите поболь­ше говядины. А теперь присту­паем к тренировке.

     Выполнять

силовые упражнения начинаем с разминки. Рекомендую популярное бок­серское упражнение – бой с те­нью. Наверняка оно всем знако­мо. Попрыгайте, как боксер. Представьте себя на ринге с невидимым противником. Трех раундов по три минуты для вас вполне достаточно. Вы разогре­ете мышцы, улучшите крово­снабжение всех органов.

     Переходим непосредственно к «качалке».

1. Отжимание от пола.

     Как это делается, вы тоже на­верняка знаете. Упираться вы мо­жете либо на ладони, либо – бо­лее сложный вариант – на кончи­ки пальцев. Ногами лучше упи­раться не в пол, а в сиденье мяг­кого дивана или кресла. При этом ваше тело, когда выпрями­те руки, должно расположиться параллельно полу, а нагрузка на мышцы рук, ног и всего тулови­ща будет намного больше. Вни­мание! Ваше тело всегда должно быть напряжено, а руки распрям­ляйте без фиксации локтевых су­ставов (то есть при подъеме ту­ловища руки должны быть абсо­лютно прямыми в локях).

2 Приседания на одной ноге с грузом в руках перед грудью.

     Вы должны выбрать посильную тяжесть. Это может быть несколько кирпичей или коробка  с книгами, то есть любой груз, который окажется под рукой. По­ложите правую ногу на сиденье стула, стоящего позади вас. При­жмите к груди груз и медленно приседайте, следите, чтобы левое колено при этом не выступало за кончики пальцев ноги. Повторите упражнение, положив на стул левую ногу.

3. Силовые упражнения для широ­чайших мышц спины.

Возьмите длинное полотенце. Встаньте прямо, поднимите руки с полотенцем, взятым за края, и разведите их на ширину плеч. На­прягите руки, словно пытаетесь разорвать полотенце. Не перека­шивая его, медленно опускайте полотенце к затылку.

4. Упражнение для мышц живота.

     Сядьте на стул боком к его спинке и слегка отклонитесь на­зад. Вытяните вперед правую ногу (не до упора), а правой ладонью упритесь в левое колено. Затем поменяйте ноги и повторите дви­жение.

5. Сгибание рук с гантелями в выпаде.

     Возьмите гантели, встаньте прямо. Ладони с гантелями обра­щены внутрь. Теперь сделайте ногой широкий выпад вперед, следя, чтобы колено вынесенной ноги не выступало за кончики пальцев. Одновременно с этим движением поднимите гантели к плечам, как при сгибании рук для тренировки бицепсов.

     На этом первый этап “качалки” для молодых и сильных закон­чен. Начинающим “качкам” вы­полнять каждое упражнение по 15-20 повторов в 3 подхода с двухминутными паузами между ними. Итого каждое упражнение вы должны повторить примерно 45-60 раз. Не слабо?

     Силовые упражнения для второго этапа “качалки” мы предложим в сле­дующей статье. Чтобы не пропустить статью, подпишитесь на обновление блога.  А пока ка­чайтесь. Как раз за месяц – к мо­менту выхода статьи – вы отлично подготовитесь к усложнению тренировок. Успеха вам, парни!

     Поделитесь силовыми упражнениями с друзьями в социальных сетях. А в комментариях оставьте свое мнение об этих упражнениях.

     А еще предлагаю познакомиться с курсом “Универсальный фитнес“, который поможет приобрести идеальную фигуру за три месяца как мужчинам, так и женщинам.

nehvoraika.ru

тренировка качков — Video — ViLOOK

Джей Катлер ГРУДЬ ОБУЧЕНИЕ Бодибилдинг тренировки

45.576
24/04/2014

Бодибилдинг это тяжелая тренировка каждый день. Бодибилдеру приходиться преодолевать усталость, лень, страх, травмы. С помощью мотивационных роликов тебе будет намного легче пройти этот путь!!! бодибилдинг, мотивация, спорт, качки, супер качки, тренировка качков, культуристы, женский бодибилдинг, фитнес, Джей Катлер, Арнольд Шварценеггер, мистер олимпия, белки, углеводы, протеин, бодибилдинг мотивация, супер мотивация, красивое тело, накачанное тело, мышцы, штанга, гантели, вес, подкачаться, турникмен, жим лежа, бицепс, трицепс, приседания, отжимания, спортзал, пере тренированность, апатия, усталость, атлетический пояс, спортивный ремень, CT Fletcher, плюшевая борода, бодибилдинг, качок, тренировка, мотивация, чемпионы олимпа, арнольд, франко, протеин, углеводы, спортзал, спорт, штанга, гантели, тренажер, культуризм, сжечь жир, убрать живот, сбросить вес, женский бодибилдинг, Джей Катлер, Кай Грин, Хуан Морель, Эван Centopani, Виктор Мартинес, Шварценеггер, Ронни Колеман, Джефф Сеид, фитнес, бодибилдинг мотивация, бодибилдинг тренировки, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг женский, натуральный бодибилдинг, бодибилдинг упражнения, бодибилдинг для начинающих, бодибилдинг чемпионат, бодибилдер, бодибилдинг диета, бодибилдинг трансформация, мотиватор бодибилдинг, бодибилдинг арнольд шварценеггер, бодибилдинг питание, бодибилдинг ноги, бодибилдинг пресс, стероиды последствия, бодибилдинг базовые упражнения, bodybuilding, jock, training, motivation, champions of Olympus, Arnold, Franco, protein, carbohydrates, gym , sport, barbell, dumbbells, simulator, bodybuilding, burn fat , remove belly fat , lose weight, female bodybuilding, Jay Cutler, Kai Greene, Juan Morel, Evan Centopani, Victor Martinez, Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jeff Seid, fitness, bodybuilding workout, bodybuilding motivation, natural bodybuilding, bodybuilding exercises, bodybuilding for beginners, bodybuilding championship, bodybuilder, bodybuilding diet, bodybuilding transformation, motivator bodybuilding, Bodybuilding Arnold Schwarzenegger, bodybuilding nutrition, bodybuilding legs, bodybuilding press, steroids effects, basic bodybuilding exercises, бодибилдинг мотивация, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг, мотивация, бодибилдер, качки мотивация, бодибилдинг мотивация музыка, бодибилдинг женский, бодибилдинг анаболизм, бодибилдеры натуралы, грудные мышцы, спортивная мотивация бодибилдинг, бодибилдинг каждое утро, golden age, бодибилдинг мативация, rfr накачаться, motivation bodybuilding, бодибилдинг сушка, Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: http://clck.ru/9C8Sm Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: http://clck.ru/9C8Sm

vilook.com

тренировка качков

тренировка качков .


Нажми для просмотра
Johnnie O Jackson. Путь к величию. Тренировки Бодибилдер а. Тот самый знаменитый Бодибилдер Johnnie O Jackson.
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
◼️ МОЙ ТЕЛЕГРАМ СО СТРАТЕГИЯМ И: Вход с телефона или в телеграме найдите меня по поиску «@vargunin …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Бодибилдин г это тяжелая тренировка каждый день. Бодибилдер у приходитьс я преодолева ть усталость, лень,…
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
3D ТАТУ ЛУЧШИЕ 3D татуировки , удивительн ая компиляция ツ 4 КРУТЫХ …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Мышцы.рф рекомендуе т Rocket Nutrition — Тренировка грудных мышц? Легко! Андрей Шмидт, абсолютный …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
— спортивное питание с доступной ценой! Тренировка для начинающих может быть полезна при …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
— спортивное питание с доступной ценой!Зака ывай препарат для наращивани я мышечной массы ► https …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
РЕАКЦИЯ прохожих на бодибилдер ов супер мотивация 2017 ЛУЧШЕЕ ОБУЧЕНИЕ ВИДЕО: Кондитерск ие тренировки  …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Музыка: Eminem — Till I Collapse (NEFFEX Remix) Группа в ВК — Юрий Бойка ЗАПИСАЛСЯ в …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Поддержани е ваших целей в фитнесе, является не легкой задачей. Но несмотря ни на что вам нужно ГЛАВНОЕ нача…
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Бодибилдин г Мотивация 2014 бодибилдин г, качок, тренировка , мотивация, чемпионы олимпа, арнольд, франко,…
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Тренировка Арнольда Шварценегг ера Наша группа ВКонтакте Другие видео на фитнес …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Arnold Blueprint. Mass / «Схема Арнольда. Масса». Хоть и с опозданием , но выкладывае м наш перевод. Второе видео из …
 
 
 
Тэги:
 

Нажми для просмотра
Видео канал про спорт. Бокс. Тренировки профессион альных боксеров. Мотивация. Геннадий Головкин. Тренировки бокса. Бои …
 
 
 
Тэги:
 

funer.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о