Тренировка для начинающих на эллиптическом тренажере – Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома?

Содержание

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Физические упражнения являются одним из важнейших факторов для здоровья человека. Занимаясь регулярно, человек повышает свою работоспособность, улучшение работы собственных сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшает риск возникновения коронарной болезни сердца, оптимизирует процесс обмена веществ. Все это помогает не только улучшить самочувствие, но и замедлить физиологический процесс старения.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Одним из наиболее популярных домашних тренажеров сегодня является орбитрек или эллипсоид. И для того, чтобы занятия были продуктивными и безопасными для здоровья нужно, чтобы была правильно составлена программа тренировок на эллиптическом тренажере.

Тренажеры эллиптические для дома как эффективное средство для спортивных занятий

При выборе спортивных занятий, следует задуматься о том, каких результатов вы хотите достичь. Как правило, все хотят комплексно развивать все тело, добиться гармоничного развития всех групп мышц. Наиболее эффективными тренажерами для этого являются тренажеры эллиптические для дома, тренировки на котором безопасны и приятны, а результаты часто достигаются быстрее, чем при занятиях на других спортивных снарядах.

На этом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы, он сочетает в себе возможности степпера и качелей. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держат подвижные рычаги. Занимающийся перебирает с регулируемым усилием ногами и руками, при этом ступни двигаются не вверх-вниз как на степпере, не вперед-назад как на беговой дорожке, а описывают эллиптическую траекторию. Выполнение упражнений на степпере

Так как в отличие от беговой дорожки на эллиптическом тренажере полностью исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, которые возникают на бегу при соприкосновением пятки с поверхностью беговой дорожки, на нем могут заниматься люди даже с очень большим собственным весом.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Для каждого уровня подготовки нужно индивидуально подбирать программу тренировки, и это лучше делать с врачом или опытным тренером, которые знают физическое состояние и возможности тренирующегося.

Как правило, наибольшего эффекта можно достичь занимаясь регулярно по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И хотя нагрузка зависит от индивидуальной физической формы, общие принципы тренировки для всех остаются практически неизменными.

Необходимо правильно залазить на тренажер и слазить с него. Следуйте такой последовательности:

Убедившись в том, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.
Сохраняя равновесие поставьте ногу на педаль.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на другую педаль.
Поддерживая равновесие начинайте тренировку.
Движения должны быть плавными, без рывков.
Тело должно быть расположено вертикально — спина должна быть прямой, не нужно опускать голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.
Не переваливайтесь — не переносите вес с одной ноги на другую.
Закончив упражнение на тренажере, полностью остановитесь и повторите вышеописанный порядок движений в обратной последовательности.

Правила тренировки на эллиптическом тренажере

Начинать любую тренировку обязательно следует с разминки. Ее продолжительность должна быть около 5 минут. Начинайте вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По возможности выполняйте вращение плечами, подъемы рук над головой и махи руками.

Далее необходимо поработать на тренажере с равномерной нагрузкой в течение 10-15 минут. Для этого старайтесь вращать педали вперед с постоянной скоростью, при этом энергично двигая согнутыми в локтях руками. Со временем можно увеличить наклон. Помощь фитнес тренера при занятиях на эллиптическом тренажере

Далее нужно переходить к темповой части. Двигайтесь чуть быстрее в течение 5-10 минут. Уменьшите наклон тела, а на последней минуте уменьшите скорость движения.

Закончив занятие на тренажере, нужно потянуть мышцы.

Для задних поверхностей бедер сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено и перенесите вес назад. Выпрямите левую ногу и поставьте ее на пятку. Повторите то же с другой ноги.

Для голеней и сгибателей бедра выполните шаг назад правой ногой, согните левое колено так, чтобы оно находилось на одном уровне с передней частью стопы. Правое бедро стремится вперед, при этом стопа жестко должна упираться в пол. Затем выполните то же с другой ноги.

Для передней поверхности бедер поставьте ноги на ширине плеч, туловище должно быть прямое. Поднимите правое колено и обхватите его руками. Медленно подтяните колено к груди, растягивая мышцы ягодиц и нижней части спины. Зафиксируйте это положение, а затем медленно опустите колено, и держась за лодыжку или стопу правой рукой, подтяните стопу к ягодице так, чтобы колено было направлено в пол. После этого смените ногу.

Растягиваться нужно до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах. Дышать следует медленно и ритмично, не задерживая дыхание.

После тренировки следует расслабиться. При выполнении упражнений кровь остается в задействованных мышцах, и если не вернуть ее в систему кровообращения, то кровяное давление может вызвать болезненные ощущения в мышцах. Выбор необходимой нагрузки при занятиях на эллиптическом тренажере

Эффективность занятий на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере становятся эффективней, если вы периодически будете увеличивать нагрузку. Нагрузка на этом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора — повернув регулятор нагрузки против часовой стрелке нагрузка уменьшается, по часовой — увеличивается. При этом увеличивать нагрузку нужно контролируя состояние пульса – его значение используется для определения необходимой интенсивности тренировки.

Нужно заниматься с достаточной нагрузкой, однако так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной, для более тренированных необходим более высокий уровень. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.

Эллиптический тренажер – очень эффективное спортивное оборудование, позволяющее при правильно составленной программе тренировок на эллиптическом тренажере достичь значительных результатов в достаточно короткие сроки.

[sociallocker]

[/sociallocker]

[wpajax]

neosports.ru

Тренировки на эллиптическом тренажере: секреты фитнеса

Похудение значительно ускорится, если одновременно с соблюдением строгой диеты заниматься на орбитреке — эллиптическом тренажере. По эффективности тренировки на эллипсе сопоставимы с любым видом кардионагрузки, включая пробежки и катание на велосипеде. Если у вас есть домашний тренажер для фитнеса, забудьте о покупке дорогостоящего абонемента в спортзал и занятиях в неудобное время, ведь в домашних условиях вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для эффективной работы над фигурой вам понадобится только орбитрек, спортивная одежда и отсутствие предрассудков.

Стереотипы, о которых лучше забыть

Женские мечты о быстром похудении при помощи спорта нередко разбиваются о мифы, связанные с интенсивными физическими нагрузками. По неизвестной причине многие начинающие спортсменки уверены, что регулярные занятия сделают их мужеподобными. Опытные сторонники ЗОЖ обращают внимание новичков на то, что кардионагрузка не приводит к наращиванию мышц. Возможно, в первые недели занятий ваш вес незначительно увеличится из-за стресса, но затем стрелка весов уверенно поползет вниз.

Девушки, недавно открывшие для себя аэробный фитнес, имеют привычку взвешиваться каждый день. Кардинальные изменения не бывают мгновенными, а мнимое отсутствие результата зачастую приводит к тому, что женщина бросает тренировки. Специалисты рекомендуют забыть о взвешивании на 2-3 месяца после начала занятий, пока заметное изменение размера одежды не станет очевидным признаком эффективности тренировок.

Проработка мышц при помощи фитнеса на орбитреке

Во время работы на эллиптическом тренажере нагрузка распределяется между многими группами мышц. Характер воздействия можно варьировать, изменяя нагрузку и темп движения. В зависимости от этого фитнес-тренировки на орбитреке делятся на две категории:

ходьба в умеренном темпе при высоком сопротивлении. Во время такого занятия активно работают красные мышечные волокна, которые обычно называют медленными. Мускулатура этого типа не увеличивается в результате физической нагрузки;

движение рывками продолжительностью до двух минут, резкие скачки нагрузки до предельного уровня. При таком спринте активно работают белые мышечные волокна, также известные как быстрые.

В жиросжигающем фитнесе, построенном по типу интервальных тренировок, используется только первый режим. Вторая разновидность занятий на эллиптическом тренажере пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и опытных поклонников кроссфита, которые ударно работают над повышением силовой выносливости. Домашние модели, как правило, не предназначены для спринта, специальные приспособления можно найти только в спортивных клубах.

Основные правила похудения

Чтобы фитнес-тренировки подарили вам фигуру мечты, нужно знать принципы занятий на эллиптическом тренажере. Чаще всего можно встретить совет тренироваться натощак сразу после пробуждения. Эта методика действительно позволяет сжечь колоссальное количество жира, однако у нее есть множество противопоказаний. Откажитесь от утренних занятий до завтрака, если вы:

страдаете от пониженного давления;
тренируетесь меньше трех месяцев;
имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой;
можете внезапно упасть в обморок;
имеете заболевания пищеварительного тракта, связанные с повышенной кислотностью;
устраиваете последний прием пищи за 3-4 часа до сна или позже.

Если вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, выбирайте дневной или вечерний фитнес. Помните, что тренировки должны проходить спустя 2 часа после приема пищи, состоящего из высокобелковых продуктов и овощей.

Чтобы похудение было безопасным для вашего организма, отслеживайте нагрузку при помощи специальных датчиков. Вы можете воспользоваться встроенными мониторами на орбитреке или приобрести отдельный прибор. Как показывают отзывы покупателей, наиболее точные показания выдают приспособления с подгрудными датчиками.

Во время занятия очень важно сохранять физиологически правильное положение позвоночника, не допуская прогиба в пояснице и округления спины в области лопаток. Из-за высокой физической нагрузки вам захочется привстать на носочки, но этому желанию необходимо сопротивляться.

Оптимальная продолжительность фитнес-тренировки

Если вы уже обзавелись эллиптическим тренажером и кардиомонитором, пришло время составить программу похудения. В течение первых 3 месяцев высокая нагрузка нежелательна, поэтому занимайтесь 3-4 раза еженедельно по 40 минут. На протяжении всей тренировки частота сердцебиения должна находиться на уровне 50-60% от максимального показателя. Этого будет достаточно, чтобы сжечь около 400 килокалорий за одно занятие и подготовить организм к высокоинтенсивному тренингу.

Хорошим дополнением к кардионагрузке станут базовые силовые упражнения. Выполняйте их непосредственно перед занятием на эллиптическом тренажере не реже 2-3 раз в неделю. Силовой тренировочный комплекс должен включать приседания, отжимания, подтягивания и скручивания в классическом варианте.

Спустя три месяца организм адаптируется к текущему уровню физической нагрузки, поэтому вам потребуется фитнес поинтенсивнее. На этом этапе устраивайте по 5 занятий в неделю: 3 тренировки по привычной программе и 2 по интервальной методике. Вот как должны выглядеть занятия второго типа:

первый день. Десятиминутный разогрев при 50-60% от максимального пульса. В течение получаса чередуйте 4 минуты при 50-60% и 2 минуты при 70%. На заминку отводится 5 минут;
вторая тренировка. Разминайтесь в течение 5 минут, затем поочередно доводите частоту пульса до 50% (3 минуты) и 80% (60 секунд). Основной этап занимает 20 минут, за ним следует пятиминутная заминка.

После каждой интервальной фитнес-тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений. Что касается силового тренинга, то его лучше перенести на дни занятий по обычной программе.

medaboutme.ru

Занятия на эллиптическом тренажере | SLAVYOGA

Человек, который занимается йогой, пилатесом и другими размеренными в плане темпа нагрузками, может задуматься, а достаточно ли в его жизни физической активности? Подумает над тем, чтобы начать бегать или ходить в бассейн, или, может быть, лучше выбрать греблю. Придет в тренажерный зал с желанием начать заниматься на беговой дорожке. Подойдет к тренеру, чтобы узнать, что делать и как ему действовать: «Герасим Мускулович, как Вы думаете, мне нужна нагрузка… как её там… активная… чтобы похудеть… и полезная для сердца…». Тренер посмотрит на нашего героя и спокойно скажет: «Вы имеете ввиду кардионагрузку?». «ДА!».

Кардиотренировка – физическая нагрузка с высокой двигательной активностью, которая совершается за счет аэробного гликолиза. Это значит, что главным источником энергии выступает глюкоза, которая окисляется кислородом. В результате этого процесса высвобождается энергия для физической активности. В силовых же тренировках организм получает энергию бескислородным способом или анаэробным.

К видам кардионагрузок можно отнести: бег, езду на велосипеде, плаванье, занятия на эллиптическом тренажере, степ-аэробику, ходьбу, греблю и другие.

Правильные занятия на эллиптическом тренажёре

Отдельно выделим эллиптический тренажер или орбитрек. В нем сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. Характер движения комбинирует беговые нагрузки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, но без агрессивного воздействия на мениски коленного сустава, что часто бывает при увлечении бегом. Хороший тренажер эллипс поможет Вам:

1. Укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время физической активности усиливается циркуляция крови: сердце начинает перекачивать кровь быстрее.

2. Увеличить объем легких, что повысит общую выносливость.

3. Ускорить обмен веществ, что поможет эффективнее сбросить лишний жир. Похудение при занятиях на эллиптическом тренажере приводит к формированию красивой фигуры без обвисшей кожи и растяжек.

4. Помочь восстановить коленные суставы после травм. При травмах коленей нельзя выполнять ударные высокоамплитудные нагрузки на этот сустав. За счет амортизации элиптического тренажера, нагрузка на колено снижается. При таких занятиях налаживается процесс циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм, восстанавливаются хрящевые ткани, стимулируется выделение синовиальной жидкости.

5. Улучшить здоровье в целом. Человеческое тело предназначено для того, чтобы активно двигаться. Занятия на эллиптиеском тренажере помогут улучшить показатели здоровья: снизить уровень плохого холестерина, нормализовать давление, снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа.

6. Свести на минимум вероятность возникновения депрессий и бессонницы. При занятиях аэробными нагрузками вырабатывается гормоны радости, который связываются с опиатными рецепторами, подавляя болевые ощущения и вызывая отличное настроение.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Перед любой аэробной тренировкой следует хорошенько разогреть суставы и мышцы. Выполнять это можно начав легкую ходьбу на эллиптическом тренажере. Программа тренировок на эллипсе зависит от того, какие цели преследует человек.

Если цель – накачать мышцы, то для cлeдyeт coчeтaть движeниe с размеренном темпе с взрывными нагрузками длительность 2-3 минуты. Для этого можно бежать в быстром темпе при частоте пульса 78-80% от максимального данное время, а потом столько же с интенсивностью 65 % от максимального пульса. Или же на период взрывной нагрузки увеличивать сопротивление тренажера. Как правило, хороший тренажер эллипс имеет встроенные программы для интервальной тренировки, что очень удобно. Такие занятия могут длиться 20-30 минут.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения

Если цель – похудеть, то стоит заниматься на тренажере не менее 45 минут. Нужно бежать в диапазоне комфортной для себя скорости при пульсе 65% от максимального. Позже, когда оранизм привыкнет к нагрузке, можно увеличивать темп и бежать такую же дистанцию, но за меньший промежуток времени. Количество калорий, потраченных на тренировку, будет одинаковым. Кушать следует за 2-3 часа до начала занятий и ни в коем случае нельзя переедать. А вот чистой воды нужно пить достаточно.

Занятия на эллиптическом тренажере подойдут тем, кто бережет свои колени, имеет лишний вес и хочет уменьшить процент подкожного жира, любит активные нагрузки. Во время такой тренировки можно включить на телефоне интересный фильм или лекцию и проводить время с двойной пользой. Например, предлагаем Вам посмотреть новое видео, опубликованное на канале проекта SLAVYOGA.

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Подготовка к выполнению упражнений Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Как известно, занятия на эллиптическом тренажере совершенно безопасны, а кроме того, результаты достигаются гораздо быстрее, чем на других тренажерах. Первый такой тренажер был разработан в 1955 г., а домашний тренажер изготовлен в 1997 г. Он выполняет функцию степпера и беговой дорожки. Благодаря своей уникальной функциональности эти тренажеры пользуются огромностью популярностью.

Сайт Vtrenirovke.ru предлагает вам тренажер бизон для прокачки рук, чтобы вы смогли улучшить все свои виды мышц.

Отличительные свойства эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер значительно отличается от других тренажеров:

Ходьба на тренажере по эллиптической амплитуде, что положительно сказывается на весь организм. Все выполняемые движения синхронны, за счет этого происходит одинаковое воздействие на все главные мышцы – ягодичные, бедренные, спинные, грудные, плечевые, а также мышцы ног и рук.
За счет эллиптической траектории вращения педалей ощущается некая воздушность, которая уменьшает нагрузку не только на голени, но и на суставы колен. Связано это с тем, что в процессе выполнения упражнения нога находится постоянно в полусогнутом положении.
Лишь на данном кардиотренажере возможно выполнять вращения как вперед, так и назад, тем самым прорабатываются многие основные мышцы.

Отличительные свойства эллиптического тренажера

Ввиду того, эллиптический тренажер принадлежит к группе кардиотренажеров, то при систематическом выполнении упражнений можно сбросить лишний вес и укрепить основные мышечные группы.

Противопоказания к упражнениям

Поскольку занятия на эллиптическом тренажере оказывают достаточно большую физическую нагрузку, то заниматься следует лишь физически здоровым лицам. Однако, даже здоровые люди, которые в ходе выполнения упражнений чувствуют одышку, головокружение, болевые ощущения в области сердца либо груди, слабость, тошноту должны немедленно прекратить тренировку.

Противопоказания к упражнениям

Людям, страдающим гипертонической болезнью, перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Категорически запрещено тренироваться людям с тяжелой формой сердечно-сосудистой недостаточности, при астме, тромбофлебите, тахикардии, отеков, в том числе регулярных приступах стенокардии. Кроме того, необходимо отказаться от занятий при сахарном диабете в тяжелой форме, онкологических болезнях. Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим инфекционные болезни.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом тренировок стоит принять во внимание ряд факторов: время занятий, правильное питание, выбор одежды для занятий, в том числе разминка. Чтобы организм легче выносил физические нагрузки лучше проводить занятия, основываясь на своих биоритмах. Например, если вы привыкли вставать по утрам, то и тренироваться нужно утром. Однако, необходимо помнить, что нельзя тренироваться раньше, чем через 2 или 3 ч. после сна. Занятия вечером следует заканчивать за два часа до сна.

Подготовка к выполнению упражнений

Тренироваться необходимо спустя 2 ч. после еды, и после занятий не есть в течение одного часа. При принятии лекарств, курении, приеме спиртных напитков, в том числе чая и кофе тренироваться нужно через час.

В случае появления жажды во время тренировок нельзя пить воду, можно лишь прополоскать рот. Также, не рекомендуется пить воду сразу после занятий.

Одежда для занятий должна быть спортивной, чтобы тело могло дышать, иначе появится повышенное потоотделение.

Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, чтобы прокачать мышцы, которые нужно проработать. Для этого надо выполнять приседания и наклоны, включая упражнения для разогрева плечевого пояса. После этого следует выполнить упражнения для суставов: легкими движениями помассируйте руками. Очень важны упражнения и на растяжку основных мышц.

Помимо вышеизложенного для получения эффективных результатов следует систематически выполнять упражнения, иначе длинные перерывы могут стать причиной того, что ваши усилия будут напрасны, а полученные результаты снизятся. Постоянные нагрузки придают не только силу, но также замедляют старение. Поэтому, чтобы занятия на эллиптическом тренажере для похудения дали положительный результат стоит придерживаться этих простых правил.

Подсчет пульса во время тренировок

Стоит подчеркнуть, что для занятий достаточно будет выделить трех 30-ти минутных тренировок в неделю. Однако для сброса лишнего веса стоит повысить как интенсивность занятий, так и их продолжительность. Выполните 4 или 5 тренировок в неделю по 45-60 мин.

Подсчет пульса во время тренировок

Для достижения лучшего результата надо рассчитать свой пульс. Для начинающих пользователей хорошим считается пульс от 110 до 120 ударов в мин. При хорошей физической подготовленности необходимо перейти к следующему, более высокому уровню.

Спустя 10 мин. с начала занятий измерьте пульс. Она должна быть приблизительно 60-70 % от максимального значения. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс нужно от 220 вычесть свой возраст.

Программа занятий на эллиптическом тренажере

Программа занятий зависит от уровня физической подготовленности, цели и времени. Для начала следует выполнять программу № 1, а затем увеличивать время и интенсивность занятий. Как правильно выполнять занятия на эллиптическом тренажере можно увидеть на видео. При регулярных и интенсивных тренировках можно переходить к следующей программе. Напомним, что перед выполнением упражнений не стоит забывать о разминке.

Программа занятий на эллиптическом тренажере

Программа для начинающих выполняется 3-4 раза в неделю по 20-30 мин. в день, частота пульса должна составлять 60-70 %, а шагов — меньше 50 шагов в мин.

Поначалу важно увеличивать время тренировок — 20-30 мин., занимаясь непрерывно. Придерживайтесь этой программы несколько от 6 до 8 недель. Таким образом, занятия на эллиптическом тренажере дают первые результаты, о чем говорят положительные отзывы пользователей.

Программа для лиц со средней степенью подготовки проводится 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. При этом частота пульса должна составлять 70-80 %, а частота шагов — 50-60 в мин. Эта программа занятий для лиц со средней степенью подготовки на эллиптическом тренажере дает ощутимые результаты.

И наконец, программа для профессионалов занимает от 30 до 60 минут по 4-6 раз в неделю. Часто пульса должна составлять 80-90 %, а шагов — 60-80 в мин. Эта программа развивает и поддерживает самый высокий уровень занятий, направленных на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Итак, после выполнения этих занятий на эллиптическом тренажере результаты не заставят себя долго ждать. Не стоит забывать об интенсивности и систематичности тренировок, а также выполнения упражнений на растяжку, которые можно выполнять и после занятий для расслабления мышц.

Тренировка на эллиптическом тренажере с уроками и видео

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы экономите время, хорошим решением станет приобретение эллиптического тренажера. Этот универсальный тренажер подходит как профессионалам, так и новичкам, его также можно установить в своем доме и, используя видео с уроками занятий, проводить тренировки не посещая тренажерный зал.

Преимущества эллиптического тренажера

Именно эллипсоид с невообразимой скоростью завоевал наибольшую популярность среди всех любителей фитнеса.

Популярность эллиптического тренажера обусловлена его потрясающими свойствами.

О них мы и поговорим более подробно:

Позволяет выполнять движения не только вперед, но и назад.
Занятия на эллипсоиде проходят на согнутых ногах, что позволяет предотвратить нежелательную нагрузку.
Эллипсоидная траектория позволяет осуществлять тренировку мышц всех групп.
Эллиптический тренажер не оказывает воздействия на суставы, поэтому подходит также для пожилых людей.
Занятия на данном тренажере укрепляют работу сердечной мышцы и предотвращают риск возникновения инфаркта.
Люди, занимающиеся на эргометре, увеличивают выносливость организма.
Эллиптический тренажер для похудения оказывает одновременную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела.

Правила выполнения упражнений на эллипсоиде

Для достижения желаемого результата выполняйте следующие основные правила:

Встаньте на тренажер и примите правильное положение тела.
Выберете определенную программу или же настройте эллипсоид вручную, в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции и желаемых целей.
Следите за высотой с учетом изменения интенсивности тренировки.
С помощью ручек тренажера устанавливайте необходимую интенсивность и контролируйте сердечный ритм.
Расход калорий можете отслеживать, предварительно введя свой вес и возраст.

Упражнения на эллиптическом тренажере

В основном на эллипсоиде выполняется несколько основных упражнений.

Классическая ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на все мышцы.
Наклонная ходьба с наибольшим упором на мышцы ягодиц бедер.
Обратная ходьба с нагрузкой на мышцы голени и бицепс бедра.
Сидячая ходьба с нагрузкой на переднюю часть бедер.

Больше упражнений вы сможете для себя подобрать, просмотрев видео:

Если вас интересуют тренировки с прямым и поперечным бегом, используйте следующее демонстрационное видео:

Не стоит забывать, что для коррекции фигуры и поддержания своего тела в форме недостаточно использовать только физические нагрузки, немаловажным также является и коррекция питания.