Новичкам в железном спорте просто необходим персональный тренер по бодибилдингу.

Каждый бодибилдер прекрасно знает про влияние мотивации на конечный результат тренировок.

Однако только лишь мотивация не дает гарантию того, что вы в итоге сможете правильно и быстро накачать себе мышцы.

Кроме мотивации нужно выбрать правильную технику выполнения того или иного упражнения. Вот здесь то и понадобится помощь тренера. Какой он будет, персональный тренер по бодибилдингу или общий, — решать только Вам, как правило, это зависит от наличия денег в кармане.

Нужен ли персональный тренер по бодибилдингу

Есть предположение, что личный тренер не играет существенной роли в достижении результатов, однако это не совсем так. Не всегда профессиональный бодибилдер может стать хорошим тренером. Зачастую у такого человека наблюдается узость мышления, потому что обо всех методах тренировок он рассуждает исключительно по личному опыту.

Но вместе с тем хороший тренер — это всегда бывший спортсмен, который, быть может, давно отошел от серьезных тренировок и не очень хорошо следит за своей формой. Лучше всего выбирать персонального тренера, который не младше 35 лет и который имеет минимальный стаж в 15 лет. За этот срок все микротравмы и повреждения уже дают о себе знать.

Программа, которая составлена спортсменом со стажем 3-4 года может быть вполне эффективной, но в ней не учитываются долгосрочные перспективы тяжелых тренировок, ведь молодой тренер о них еще не догадывается. За 15 лет спортсмен успевает попробовать и испытать много программ, оценить их взаимосвязь с режимами питания и отдыха, прочувствовать их на своем опыте. В 35 лет человек понимает, что спорт — это не на всю жизнь.

Тренерский опыт- важный аргумент

Неопытные тренеры, едва увидев подающего надежды спортсмена, сразу стараются выдвигать его на все соревнования, пытаются навязать свои представления о спорте. Так же стоит обратить внимание на то, как тренер доносит до спортсмена свою мысль. Бывает, что тренер просто дает установку, но не объясняет, зачем делать нужно именно так, а не иначе. Тренер должен быть уравновешенным и спокойным человеком.

Не всегда новичок может справиться с поставленной задачей, причем такое может продолжаться на протяжении нескольких тренировок. Крики со стороны тренера могут отпугнуть атлета. Опытный человек не должен вести себя, как инструктор по вождению. В противном случае от карьеры тренера лучше совсем отказаться.

Общий тренер не сможет уделять вам все свое внимание, но некоторым этого и не требуется, достаточно просто показать ему, как правильно делать и дальше спортсмен все будет делать сам. Для некоторых персональный тренер по бодибилдингу— необходимость, без которого невозможно получить достойные результаты в культуризме.

Хорош ли ваш тренер по бодибилдингу? | Фактор Силы

В любом деле нужно что бы вас за руку вел опытный компетентный человек. Бодибилдинг не исключение. Сейчас так много горе умников, которые учат всех на лево и направо как надо заниматься, хотя сами толком не разобрались в основных базовых принципах.

Я даже не говорю  о людях, у которых вообще нет результата, даже тренер который сам выглядит внушительно не обязательно сможет вам помочь.

Все дело в том, что он скорее всего от природы крепкий и мышцы у него легко растут. Он просто не сталкивался с такими трудностями, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день. Например, у обычного худого парня восстановительных способностей гораздо меньше, чем у крепкого от природы.  Соответственно у него должны быть более короткие тренировки. Но тренер может этого просто не знать!

Более того в современных залах могут быть действительно хорошие тренеры, но по пауэрлифтингу (силовому троеборью). Если они сами достигли результата в этом виде спорта и пусть у них уже тысячи учеников, не факт что они могут научить вас как строить тело, потому что в лифтинге совсем другие цели. Да и преуспевают там ребята не с самой плохой генетикой.

Есть компетентные люди и в пауэрлифтинге, но их довольно мало. Хороший пример Владимир Кравцов – чемпион по жиму лежа без экипировки. Очень знающий человек и он действительно может вам что-то полезное посоветовать. Но таких мало!

Обычно парни, которые приходят в зал и у них начинают расти мышцы, довольствуются тем что изучили технику упражнений и начинают раздавать всем советы, хотя сами не поняли от чего у них появился результат.

Именно такие люди в большинстве случаев открывают свои залы или становятся тренерами в местных качалках. Они могут научить вас как правильно делать упражнение, что бы не получить травму. Но скорее всего техника будет именно лифтеркая. Другой они просто не знают.

Я помню, как пришел в один хороший зал, я и сейчас люблю туда приходить тренироваться, но мне запомнилась одна любопытная картина. Когда я начал приседать ко мне подошел хозяин зала и стал говорить, что я делаю неправильно: ноги надо шире ставить, носки больше разворачивать, гриф положить ниже и т.д. Он подгонял меня к лифтерской соревновательной технике, но я просто хотел приседать со штангой и наращивать мышечную массу. При изменении положения ног нагрузка смещается на другие мышечные группы. Да так можно поднять больше веса, но расти будут не те мышцы.

Как определить хорошего тренера

На мой взгляд, самым идеальным тренером является человек с плохой генетикой, добившийся внушительных результатов. Хорошим примером может служить Юрий Спасокукоцкий.

По мимо собственных результатов стоит обратить внимание на форму его учеников. Вообще, в какой форме люди в зале, в который вы хотите записаться?

• Если есть парни с тонкими костями и большими мышцами, то поинтересуйтесь, кто их тренировал, потому что это явно хороший специалист.  В противовес найдите человека склонного к полноте, но с хорошим рельефом. У такого парня довольно широкие кости, массивные плечи, туловище, да и вообще от природы весь костяк очень крепкий. Они довольно сильны и их рабочие веса на приличном уровне. Если вы найдете такого человека, то поинтересуйтесь кто его тренировал?

Это были примеры людей с двумя противоположными типами генетики, которые добились результата. Если у них один тренер, то должно быть это весьма компетентный человек, у которого стоит тренироваться.

И это не обязательно персональный тренер. Это может быть обычный тренер в вашем зале. Главное, что бы он разбирался в основах медицины, знал как положение кистей, стоп ног, ширины хвата и т.д. смещает нагрузку на различные участки мышц. Опытный тренер знает что такое ротаторная манжета и на какую глубину можно опускать штангу  при жиме лежа различным людям. К слову людям с тонкими костями при больших весах вообще лучше работать в сокращенной амплитуде, иначе растягиваются связки.

А крепышам даже жать сумасшедшие веса в полную амплитуду можно, ничего не случится, при соблюдении техники конечно.

Очень важно что бы тренер мог подобрать вам правильные упражнения, не все упражнения одинаково полезны, и не все упражнения подходят для бодибилдинга. Есть отличный вид спорта – армрестлинг, но так своя специфика, другие задачи. И от туда, как и из пауэрлифтинга можно брать различные элементы, но адаптировать их под специфику телостроительства.

В общем, проверяйте своего тренера на компетентность и будет вам море результатов!

ffactor.ru

Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

Для чего нужен персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу ?

Персональное ведение клиента

Доброго времени суток друзья. Естественно никто не готов платить человеку, которому не доверяешь, поэтому в качестве доверия я создал этот сайт в котором все статьи пишу лично, есть много полезной и бесплатной информации пользуйтесь на здоровье. Только вот не все могут разобраться что же им все таки подходит или не желают тратить свой главный ресурс время, для этого и предлагаю свои услуги. Вот ЗДЕСЬ вы можете почитать про мои спортивные заслуги, а ТУТ как связаться со мной.

Каждый день мне поступает много вопросов от людей, следовательно, большой спрос на такую услугу. Обычно вопросы задают таким образом, что  вкратце на них не ответишь, а  требуют индивидуального решения. Так как у всех физические данные и особенности организма разные, то и для решения ваших задач требуется детальный подход к каждому.

В интернете полно полезной и противоречивой информации, поэтому для решения ваших задач я вижу 2 способа:

«Метод проб и ошибок» — самый длинный и трудный путь и не факт что вы придете к желаемому результату.

«Чужой опыт» — это самый быстрый и простой способ, но немного затратный. Выбрав этот способ, вы экономите самый главный ресурс в жизни – время. Деньги всегда можно заработать, а потраченное время и здоровье уже не вернешь.

Ответить на вопросы и помочь всем невозможно, по причине нехватки свободного времени. Поэтому я помогаю только некоторым, желающим сберечь свой главный ресурс «время» в обмен на менее важный  «деньги».

Что входит в мои услуги

Вы можете выбрать 2 варианта:

Первый вариант:

Составление индивидуальной тренировочной программы, исходя из уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, ваших целей и выбора места тренировок (тренажерный зал или занятия дома)

Составление подробного плана питания (что, сколько и когда кушать)

Второй вариант:

Персональное ведение – вы получаете план питания и программу тренировок + их корректировки под ваши потребности (Например, занимались 2 раза в неделю, а хотите изменить план на 3 раза; вы набрали массу и теперь хотите получить рельеф и т.д.) + регулярное консультирование по возникшим вопросам связанных с телостроительством в течение срока, который вы оплатили (от 1 месяца до 1 года).

В ходе нашего общения вы получите не просто голый план действий, а научитесь понимать, зачем и почему мы вносим те или иные изменения, и вы сами становитесь грамотным спортсменом, который лучше всего будет знать самого себя и в дальнейшем сможет прогрессировать самостоятельно.

Как происходит общение

Общение происходит либо  «Вконтакте», если тема программа тренировок или план питания, ведь . лучше писать в текстовом варианте, т.к. текст можно еще раз прочесть.

Либо в скайпе если это персональное ведение или нужна разовая консультация для получения ответов на все интересующие вопросы.

Чтобы получить услугу вам нужно написать мне «Вконтакте», с пометкой, какой вариант помощи вы выбрали.

Так как я ограничен во времени, то смогу консультировать ограниченное количество людей, поэтому если вы решились на изменения в своем образе жизни и внешнем виде, то не откладывай на завтра, а то можешь не успеть!

Цены

План питания – 1000 р

Программа тренировок – 1000 р

План питания + программа тренировок – 2000 р

Скайп консультация 1000 р — 30 минут, 1500 р — 1 час.

Доведение до желаемого результата ( не ограничено по времени, хоть на всю жизнь, пока человек не получит то что хотел) — цена договорная в зависимости от цели клиента.

Индивидуально ведение:

При оплате нескольких месяцев сразу вы получаете скидку

1 месяц – 5000 р

3 месяца – 10000 р

6 месяцев – 15000 р

12 месяцев – 20000 р

Предоплата 100%, результат и честность гарантирую. С отзывами можете ознакомиться в моей группе.

Вот несколько примеров моих трудов:

Реквизиты для оплаты :

Сбербанк карта — 4276540027839103

Яндекс деньги

Webmoney — R125238849956

или

Z605977033794

Чем раньше начнешь заниматься с персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу тем раньше получишь результат.

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Тренер по бодибилдингу — Hardtraining.ru

Всем известно, что на начальном этапе тренировок в спортзале может возникнуть множество проблем. Достаточно сложно самостоятельно разобраться во всем многообразии силовых упражнений, составить индивидуальную программу тренировок, рассчитать нагрузку и т. д. В таких случаях без помощи нужен общий или тренер по бодибилдингу. К услугам какого спортивного инструктора лучше всего обратиться? Это зависит в первую очередь от вашего спортивного опыта и целей, которых вы хотите достичь.

Как его выбрать

При выборе подходящего учителя стоит обратить внимание на его спортивное прошлое. Основное правило таково: хороший тренер по бодибилдингу должен быть спортсменом, однако он не обязан являться первоклассным культуристом, поскольку такому репетитору во время тренерской работы может помешать узость мышления, когда мнение о программах и методиках основывается исключительно на его собственном опыте. Что же касается хорошего наставника в мире бодибилдинга, то персональный тренер высокого профессионального уровня должен иметь возраст от 35 лет и обладать стажем тренировок не менее 15 лет. Он может не очень хорошо следить за собственной физической формой, но знать предмет глубоко и разносторонне обязан.

Возраст и опыт в тренерской работе

• Чем выше возраст преподавателя, тем больше опыт работы. Стаж от 15 лет насыщен различными микротравмами и повреждениями, которые тренер по бодибилдингу получил за годы упорных занятий. Такой инструктор сможет составить эффективную программу тренировок, которая будет учитывать не только быстрый прогресс, но и долгосрочную перспективу тяжелых упражнений, в то время как неопытный молодой наставник со стажем не более 4 лет может просто не знать о негативном влиянии того или иного в тренинге с отягощением.
• Спортсмен в течение 15 лет сталкивается со множеством программ и методик, он успевает сопоставить тренировки с различными режимами отдыха и питания. За такой срок персональный тренер может прочувствовать всю гамму воздействия различных комплексов упражнений не только на собственном опыте, но также за счет общения и обмена знаниями с другими спортсменами. Все это в совокупности дает полную картину влияния той или иной программы тренировок на культуриста, а также помогает судить о ее безопасности и эффективности в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимущество, которым характеризуется профессиональный тренер по бодибилдингу, — его подход к процессу тренировок. Тридцатипятилетний инструктор обладает достаточным пониманием того, что большинство занимающихся в зале не стремятся сделать спорт делом всей их жизни, а просто поддерживают свой организм в хорошей физической форме. Молодой же персональный тренер может увлечься своим видением занятий для воспитания идеального спортсмена и начать принуждать склонного к быстрым результатам культуриста ко всевозможным соревнованиям, навязывая ему свои представления о бодибилдинге.

И последнее: хороший тренер по бодибилдингу должен уметь формулировать свои мысли и объяснять, какое воздействие оказывает на организм то или иное упражнение. Такая информация сослужит спортсмену хорошую службу в понимании того, что необходимо выполнять, а главное — зачем и как это делать. Осознание культуристом всего процесса тренировки значительно снижает риск получения травм, поэтому развитость коммуникативных навыков тренера, его способность аргументировать свою позицию, а также спокойный нрав играют первостепенную роль в безопасном и эффективном проведении занятий по бодибилдингу.

hardtraining.ru

Секреты лучших персональных тренеров — SportWiki энциклопедия

Секреты лучших персональных тренеров[править | править код]

Физкультурная революция, которая началась много десятилетий назад и сегодня только вступает в эпоху своего расцвета, породила на свет принципиально новую профессию персонального тренера. Впрочем, и раньше одаренных чемпионов тренировали сугубо индивидуально, однако только с появлением фитнеса своим личным тренером, точно как личным врачом, юристом или финансовым консультантом, обзавелись простые любители. Поначалу отношение к персональным тренерам было снисходительным. Как-никак, они борются не за олимпийские медали, а с лишним весом и гиподинамией клиентов. Однако со временем в США профессия персонального тренера была переоценена и стала весьма уважаемой. Статистика показала, что клиенты фитнес-клубов, охваченные персональным тренингом, ежегодно экономят государству почти 300 млн. долларов. Компетентное руководство тренеров сделало людей не только более спортивными, но и более здоровыми. В итоге только на одних медицинских страховках удается сберечь огромную сумму, которая в противном случае была бы потрачена на визиты к врачам, анализы, покупку медикаментов и пр. Проще говоря, вылетела бы в трубу. Как и в любом деле, в персональном тренинге есть свои звезды. Благодаря нашему журналу, вы можете общаться с ними напрямую и получить бесценные советы.

Обладатель нескольких научных степеней в области физической культуры, Давид Сандлер организовал инновационную компанию,которая занимается персональным тренингом высшего уровня. Клиенты компании находятся под неусыпным медицинским контролем. С ними работают лучшие специалисты в области силового тренинга и спортивной диетологии.

КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены любого уровня, включая простых любителей.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Все олимпийские виды спорта, а также большинство неолимпийских видов, включая бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Наличие персонального тренера не освобождает от необходимости читать специальную литературу и повышать методическую грамотность. Наоборот, чем больше вы знаете, тем выше будет отдача персонального тренинга. Представьте двух строителей, которым предстоит построить дом. Понятно, что высокая квалификация обоих обеспечит быстрый и качественный результат. Если же один из работников будет полным профаном, то строительство надолго затянется. Большая удача, если у вас есть деньги на персональный тренинг. Однако они будут выброшены впустую, если, заплатив, вы планируете избавить себя от большой познавательной работы. Лень во всем плохой помощник, включая бодибилдинг.

Если вы готовы учиться, то вот мои практические рекомендации. Многие из клиентов жалуются, будто силовой тренинг их изводит. Они, мол, и без того устают на работе, а после тренировки теряют последние остатки сил. Однако когда мы вместе беремся анализировать их распорядок дня. то оказывается, что они слишком мало спят, пропускают приемы пищи и добавок, проводят слишком много времени в интернете и пр. Запомните, высокий уровень энергетики возможен лишь при соблюдении правильного распорядка дня. Организму нужно дать достаточно сна, отдыха и пищи, чтобы он сумел накопить про запас свои биохимические ресурсы. Большинство любителей нещадно эксплуатируют свой организм и вдобавок сетуют на медленный рост мышц. Заранее решите, готовы ли вы радикально поменять свой образ жизни на здоровый — вовремя есть, подолгу спать и активно восстанавливать силы за счет массажа, плавания, сауны, долгих уличных прогулок и пр. Если нет, за бодибилдинг лучше не браться.

И второе. Я заметил, что любители растут только от периодизации. Профессиональная схема, когда атлет в течение всего года борется за повышение рабочих весов в одних и тех же упражнениях, им категорически не подходит. Качайте силу, выполняя базу в тяжелом малоповторном режиме, а потом переходите на многоповторный пампинг в изолирующих упражнениях. Затем снова возвращайтесь к силе. Причем, отдельные периоды не стоит затягивать дольше 2-3 недель. Казалось бы, что можно успеть за такой короткий срок? Однако суммарная годовая прибавка массы при точном соблюдении правила оказывается огромной.

За плечами у Гунара Петерсона свыше 20 лет персонального тренинга. Он является создателем концепции функционального тренинга, которая приносит на удивление быструю и гарантированную отдачу. Благодаря высокой результативности, Гунар Петерсон много раз привлекался для тренинга голливудских звезд и сегодня является главным тренером Биверли Хиллз -престижного «звездного» района Лос-Анджелеса.

КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ: Любой, кто остро нуждается в быстром улучшении своего внешнего вида.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Фитнес и бодибилдинг.

Хотя большинство клиентов приводит в фитнес-клубы очевидная нехватка мышечной массы, накачку мышц не стоит считать главной целью тренировок. Люди комплексуют не потому, что им недостает размера, а потому, что они не похожи на всех тех ловких героев боевиков, которые демонстрируют чудеса паркура и легко крутят сальто. Человек, прибавивший мышц, в глубине души остается недовольным собой, поскольку знает, что его мускулатура — это всего лишь картонный фасад. Как раз по этой причине я настаиваю на функциональном тренинге. Если кто не знает, то речь идет о тех же силовых упражнениях, которые незначительно изменены. К примеру, мои клиенты никогда не жмут штангу сидя. Жим сидя они выполняют только с гантелями, да еще в поочередном стиле. Поверьте, когда гантели весят по 45 кг, то упражнение превращается в настоящее цирковое жонглирование. Завершив сет, мой подопечный чувствует себя отжатым лимоном, однако всегда доволен. Функциональный тренинг прибавляет истинной спортивности. После года тренировок мои клиенты легко подтягиваются по 20-30 раз. Иногда я намеренно прерываю силовой тренинг, и мы беремся разучивать гимнастические элементы. Поверьте, недовольных не бывает, тем более, что гимнастика сделает живот плоским даже отчаянному толстяку.

Если вы считаете, будто вам нужны мышцы, вы ошибаетесь. Вам нужно сделаться супергероем, умеющим в спорте если не все, то очень многое.

Напоследок еще один секрет успеха. Многие хотели бы накинуть могучую мускулатуру себе на плечи, словно модный пиджак. Короче, заменить свое тело на другое, более престижное. Точно так машину меняют на более дорогую. Однако такая мотивация в нашем спорте не срабатывает. Это пустая и надуманная цель. Формула «Я хочу стать богатым!» еще никого не заставила встать с дивана. Формула «Я хочу стать красивым и сильным!» ничем не лучше. Зато если вы страдаете полнотой, и вас не принимает всерьез красивая сокурсница, тогда вам прямая дорога в фитнес-клуб. Когда у вас имеется проблема, которая требует обязательного решения, вот тогда вы будете тренироваться на пределе сил и неминуемо добьетесь успеха. Другими словами, идите в бодибилдинг, чтобы добиться практической жизненной цели. Запомните, величие бодибилдинга состоит в том, что он помогает, а не мешает нам жить.

Через руки Мака Чилстоуна, тренера по силовой подготовке, за последние несколько десятилетий прошло свыше 3000 профессиональных атлетов. Он тренировал знаменитых боксеров-тяжеловесов, теннисистов, сражающихся за Кубок Стенли, и элитных баскетболистов из НБА. В настоящее время он тренирует гигантов из топовой футбольной команды «Нью-Йорк Янки» (европейское регби). Автор нескольких книг, в том числе бестселлера «Спорт для маленьких детей».

КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены элитного уровня.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Коммерческие виды спорта.

Если вы задумали стать профессиональным атлетом, первым делом проанализируйте свой геном. Такая услуга стоит на удивление дешево, и сегодня ее предлагают серьезные физкультурные институты во всех странах мира. Медики точно скажут вам, ради какого вида спорта вы родились. Вполне возможно, что природа сделала вас марафонцем, ну а вы мечтаете прославиться в спринте. Такая путаница дорого вам обойдется. Во-первых, медалей вам не видать, сколько бы вы не тренировались, а во-вторых, нагрузками, которые вам противопоказаны, легко надорвать здоровье. Однако даже если генетики дадут вам «добро», вам следует уделить особое внимание медицинской стороне дела. Рекорды ставит только здоровый организм, а потому здоровье является вашим главным капиталом. Регулярно делайте анализы, обследуйте сердечно-сосудистую систему, печень, почки и пр. Такой мониторинг позволит вам дольше оставаться в строю, а значит, повысит шансы на победу Знайте, большинство атлетов покидает большой спорт из-за болезней. Спортивные тренировки — это всегда стресс, угрожающий подорвать вам здоровье. Медики точно скажут вам, когда нужно остановиться, чтобы восстановить защитные силы организма. Помните, что самочувствие обманчиво. Горячее желание взяться за тяжелый тренинг лучше подкрепить конкретными показателями медицинских исследований. Если вы — культурист-любитель, то исследование генома необходимо вам еще больше. Отрицательный ответ здесь не означает полного запрета на занятия бодибилдингом. Он всего лишь говорит о том, что популярные методики тренировок, разработанные для людей иного, более «удачливого» типа, не дадут вам отдачи. А потому незачем тратить на них время и силы. Вам следует начать экспериментировать, подряд пробуя все «хитрые» инновационные системы тренинга. Какая-то из них обязательно сработает, просто потому, что природа никому не запрещает растить мышцы. Кем бы вы ни были, стайером или спринтером, ваша мускулатура имеет потенциал роста, и важно лишь правильно подобрать ключ.

Основатель исследовательского института во Флориде, фитнес-гуру Сантана написал 14 книг и выпустил более 50 учебных видеофильмов, посвященных повышению общей физической формы. Он убежден, что будущее фитнеса — за сочетанием бодибилдинга и динамических нагрузок. Сантана является горячим сторонником здорового образа жизни

КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ:Спортсмены любого уровня.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Повышение силы и функциональных способностей мускулатуры в любых видах спорта.

Если говорить о практической стороне бодибилдинга, то я всем любителям рекомендую цепи и амортизаторы. Можно возразить, что в прошлом чемпионами становились и без такого инвентаря. Однако нынешнее поколение любителей хочет получить большие мышцы как можно скорей, ну а цепи и амортизаторы, действительно, ускоряют процесс.

На второе место по полезности я бы поместил большие надувные мячи. Много ли ваших коллег по тренажерному залу имеют «кубики» на животе? Между тем, накачать пресс на таком мяче проще простого. Традиционные тренировки из скручиваний и других похожих упражнений никогда не дадут столь быстрой отдачи.

Если вы хотите добиться экстремальной мышечной массы, то вам следует насовсем забыть тренажеры. И перейти на штангу? Нет, со штангой можно выполнять только считанные базовые упражнения. Они прибавят вам общие объемы, но культуристом не сделают. Главным инструментом тренинга для вас должны стать гантели. Мои клиенты жмут лежа гантели по 50 кг, и столько же разводят. Поверьте, внешность культуриста они обретают очень быстро. Тем, кто уж очень спешит, я не разрешаю прикасаться не только к тренажерам, но и блокам. Если и вы торопитесь, то все изолирующие упражнения выполняйте с гантелями. Не изменяйте этому правилу, как бы вам не было трудно! Неуклонно наращивайте вес гантелей! Поверьте, когда вашим привычным инструментом станут гантели по 45-60 кг, с вашим телом начнут твориться настоящие чудеса!

Я согласен с тем, что большинство клиентов приводит в фитнес-клубы чувство внутренней неуверенности. Чтобы скорее от него избавиться, не меньше 3-4 месяцев в году посвящайте «чистому» пауэрлифтингу. Когда жмешь с груди полтора центнера, самооценка низкой не бывает. Подобная тактика имеет и второй плюс. По возвращении в бодибилдинг ваши рабочие веса разом повысятся на 30-40%. Прогресс феноменально ускорится!

Бодибилдинг — это самый быстрый путь к большим мышцам. Однако гипертрофированная мускулатура сама по себе еще не означает здоровья и долголетия. Я советую всем своим ученикам заниматься йогой, спортивными танцами, больше плавать и бегать. Чем более разносторонними будут ваши физические нагрузки, тем больше энергии и жизненной силы вы получите в ответ.

Доктор наук в области физической культуры Крис Локвуд исполняет обязанности главного редактора нашего журнала. Он является организатором многочисленных научных исследований, посвященных бодибилдингу и фитнесу.

КЛИЕНТСКАЯ АУДИТОРИЯ: Читатели журнала

Мне хорошо известна изнанка соревновательного спорта, а потому недавно я никому бы не посоветовал замахиваться на участие в состязаниях, если, конечно, он не является генетическим уникумом. Однако с появлением в нашем спорте принципиально новой категории «классический бодибилдинг» участие в соревнованиях я рекомендую каждому. Прочтите правила, которые имеются на сайте каждой национальной федерации бодибилдинга, и вы согласитесь, что для победы вам требуется только упертый характер. Соревновательные категории таковы, что сводят на нет возможное «химическое» превосходство соперников. Судите сами, сравнивают атлетов одинакового роста, однако их вес жестко ограничен. При росте 170 см спортсмен не может весить больше 72 кг, а тот, у которого рост равен 175 см — больше 79 кг.

В нашем спорте каждый судья знает: большие мышцы — от лукавого. Кто-то добивается мышечных объемов тренировками, ну а кто-то — стероидами. И последних, увы, большинство. Бодибилдинг тут не исключение. В любом виде спорта расширение числа участников соревнований всегда ведет к росту приема «химии». Введение допинг-контроля не решило проблемы, а всего лишь стало началом затяжной игры «сыщики и воры», когда спортсмены всеми силами пытаются обойти контролеров, а те не жалеют сил, чтобы вывести нарушителей на чистую воду. Классический бодибилдинг покончил с этой нелепой ситуацией. Отныне вам нет нужды беспокоиться, что ваш противник ведет нечестную игру.

Зачем любителю соревноваться? Дело в том, что любители ведут непростую жизнь. Хлопот, на работе и в семье столько, что регулярные тренировки становятся самым настоящим подвигом. Вы боретесь не столько за рост мышц, сколько со внешними обстоятельствами, мешающими тренироваться. В такой остановке мотивация, какой бы сильной она не была поначалу, неизбежно сдает. Если вы сделаете своей целью участие в соревнованиях по классическому бодибилдингу, вы обретете мотивацию совсем иного уровня. В самом деле, как можно проиграть, если речь идет только о силе характера? Неужто у других характер крепче, чем у вас?

Поверьте, даже если поначалу наградой вам будут лишь аплодисменты близких родственников, вы получите от соревнований поистине бесценный бонус -уверенный прогресс результатов. К примеру, все любители мечтают о «кубиках» на животе, но обычно до них не доходят руки. Предсоревновательная подготовка вам эти «кубики» гарантирует. К тому же, не соревнуясь, вы тренируетесь словно понарошку. Когда окружающие видят вас со спортивной сумкой, то наверняка за вашей спиной крутят пальцем у виска. Согласитесь, борьба мужчины за красоту фигуры выглядит комично. Походы в тренажерный зал делаются похожи на посещение косметического кабинета. Если вы станете соревноваться, отношение к вам резко изменится. Теперь в глазах окружающих вы будете бойцом. Они начнут уважать ваши тренировки, ведь у них самих кишка тонка, чтобы выйти на подиум хотя бы районных соревнований. Впрочем, куда важнее то, что вы попадете в ряды мужской элиты. В самом деле, какой ты мужик, если не хочешь быть первым?

Источник Журнал Muscle and Fitness №6

sportwiki.to

бесплатный подбор, цены, отзывы – UPSTUDY.RU

Не выбраноСПбГУАРБ им. ВагановойБГТУ (Военмех)БИИЯМСБИЭППБАТиП (БМИТ)ВТУЖДВ РФВЕИПВИВАШ при Администрации СПбВРФШГУМРФ (бывш. ЛВИМУ, ГМА) им. адм. С.О. МакароваГПАНИУ ВШЭ (СПб)ИБП (права)ИИЯИППИСПиП им. Рауля ВалленбергаИССПбУУЭ (бывш. СПбАУЭ)НОИР (ИУОРР)ИЭФКГУ (бывш. КГИ) им. Кирилла и МефодияЛГУ им. ПушкинаМБИНИЯКПГУПС императора Александра IПИИРГГМУРГПУ им. ГерценаРХГА (РХГИ)СПбГАВМ (бывш. ЛВИ)СПбГАТИНГУ им. Лесгафта (бывш. СПбГУФК)СПбГК им. Римского-КорсаковаСПбГЛТУ им. КироваСЗГМУ им. Мечникова (бывш. СПбГМА, СПбМАПО) СПбГПМУ (бывш. СПбГПМА, ЛПМИ)СПХФАСПбГХПА им. А.Л. ШтиглицаСПбЮАСПбГАУСПбГАИЖСА (Академия художеств) им. РепинаСПбГАСУГорный университет (бывш. СПГГУ)СПбГЭУ (ИНЖЭКОН)СПбГИПСРНИУ ИТМОПСПбГМУ им. акад. ПавловаСПбГМТУ (бывш. ЛКИ)НИУ СПбГПУ (Политех)СПбГТИ (ТУ)СПбГТУРПСПбГТЭУ (бывш. СПбТЭИ)СПбГУАПГУМРФ (бывш. СПбГУВК) им. адм. С.О. МакароваСПбГУКиТСПбГУКИСПбГУНиПТ (ИХБТ НИУ ИТМО)СПбГУТ им. Бонч-БруевичаСПбГУТДСПбГЭУ (ФИНЭК)СПбГЭТУ (ЛЭТИ)СПбГУПИВЭСЭПСПИГСПбИГОСПбИП им. Принца ОльденбургскогоСПИУиПСПбИЭУСПбМТИИМИСПСПбСЭИСПБЮИ (ф) АГПРФСЗИУ РАНХиГС (бывш. СЗАГС)СЗТУ (бывш. СЗПИ)СИ РАОРГГУ (филиал в СПб)ЮИ (СПб)СПбГЭУ (СПбГУСЭ)Банковская школа ЦБ РФСЗИП СПбГУТДСЗ филиал ММУСПбГУГАСПбДАиССПбУ МВД РоссииИБиФВМедАИТиД («Невский университет»)РТА (филиал в СПб)СЗ филиал РАПИДПИНИУД (НОУ «НеваЭксперт»)ВИТУ (бывш. ЛВВИСКУ, ПВВИСУ)СУНПСГА (филиал в СПб)ВМИРЭ (бывш. ВВМУРЭ) им. ПоповаМИЭП при МПА ЕврАзЭСВКА им. МожайскогоМВАА (бывш. ВАА им. Калинина)ВШНИСПбАА («Акме»)ВАС им. БуденногоНОУ Школа Русской Драмы им. И. О. ГорбачеваСПб ССШМ МВД РФВМИИ (бывш. ЛВВМИУ им.Ленина и ВВМИОЛУ им.Дзержинского)СПбВМИ (бывш. ВВМУ им. Фрунзе)СПбТИССПВВУРЭ (ВИ)МИМЭО (филиал в СПб)НГЛУ (филиал в СПб)ИБПЧВШПП (филиал в СПб)АПБИГУПИТ (СПбФ, бывш. ИБП)МГУП (печати) — филиал СПбМИП (филиал в СПб)ВИФКВАТТ им. А. В. ХрулёваВТИ (СПВВТКУ)АППО (УПМ)Bodø Graduate School of BusinessЛИМТУ (при НИУ ИТМО)ФВУ ПВОВМА им. КузнецоваСПбБЕАСПВЗРКУНОУ СИП (филиал в СПб)ЕУ СПбИЭПСПб УГПС МЧС РФИППК-РГИ СПбГУРИМА (филиал МГУУ)СПбХУЯУВТCollège universitaire françaisНОУ ИИТМАОВСПбАУ НОЦНТ РАН (бывш. АФТУ РАН)ВВМУПП им. Ленинского комсомолаНОУ СПбГИФТИ им. ИоффеГКА им. МаймонидаСЗФ РПА Минюста РоссииБГИЛВВПУ ПВО им. Ю.В. АндроповаМИПКИМГОПУ им. Шолохова (филиал в СПб)ЕИЭЛВАКУ (до 1995 г.)ЕИО и РСПбИУПСПб ИИ РАНСПбЭМИ РАНЛВОКУ им. Кирова (СПб ВОКУ) (до 1999 г.)МУ в СПб (СЗФМУМ)СПбИУВЭКСПбВИВВ МВД РФАБП (СЗФ)МИПК (в СПб)СПб НИПНИ им. БехтереваИЧ ЮНЕСКОСПВВИУС (ЛВВИУС)SSE RussiaЭКИДАИнтерстудиоОШБМИБУА (филиал в СПб)МЭФИ (филиал в СПб)МГОУ (открытый) — филиал в СПбМГАВТ (филиал в СПб)ИМПАППиМИЛИ РАНАГОАХФ «СВЧ»РосНОУ (филиал в СПб)ВСОК ВМФИПМаш РАНИХС РАНСПбТИ (до 2004 г.)РНХИ им. ПоленоваКВДС МЦАИАнП РАНХТССПбИСЭТ (закрыт)МАЭ РАНИРЭ СПбГУТ (ВТУЗ)ПОМИ РАНМГИ (закрыт)ГармонияСПбИГК ВКА им. А. Ф. МожайскогоЦНИИ РТКСоюз журналистов СПб ИПРЭ РАНИматонСПб ИДПО СЗРУК (ЛФ) (бывш. МУПК)МУФОИРЛИ РАНМИСЭИОВ РАОМИПУСПИИРАНМИЖУЛВПШ (до 1990 г.)МЭСИ (филиал в СПб)АКМЕ (СПбИПиА)РНИИТО им. ВреденаСПбПИРиЦИНИИЭМ СЗО РАМНБПАНОУ ИНИнститут культурных программИПК ТеменосИВС РАНВЕГИИПБОТиСПИЭСНИЗСПбИПКР ФСИН РоссииУЦПР (АДПО)СПбУ КеменСПбИГСПбПЮИСПбНИИФКРШУСПбВАРИИИБИН РАНАИПМУНТТРФЦСКЭ им. В. А. АлмазоваИВР РАНСИ РАНСПбМСИИНФ РАНИИМК РАННИИ СП им. ДжанелидзеИЭФБ РАННИИЭМ им. ПастераВШРиСИСБ (СЗФ)СПб филиал ФУП РФ (бывш. ГУМФ РФ)СПбНУЭМИVlerick Leuven Gent Management School (St. Petersburg Campus)ТелекомВИР им. Н. И. ВавиловаКИ ОАО «Газпром» (филиал в СПб) МАНЭБСПбИНСТОМЦНИИ КМ «Прометей»ИнУРЧРИСТОКCS-CenterЦППФНСЦКТИНИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. акад. ПавловаЛВИОЛКУ им. А.А. Жданова (до 1957 г.)ИК СО РАН (филиал)SWISSAMСПбИИРНИИ онкологии им. Н.Н. Петрова Минздрава РоссииУМЛЛОИРОРНЦРХТМИ «РЕАВИЗ»НИИДИ ФМБА РоссииЗИН РАНСПб НИИ ЛОРВСЕГЕИ им. А. П. КарпинскогоМИЭП (филиал)СПбГЭУ (ранее ФИНЭК, ИНЖЭКОН, СПбГУСЭ)Агрофизический НИИВЭУ

spb.upstudy.ru

Электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Чтобы накачать мышцы и укрепить тело одного желания и энтузиазма недостаточно. Можно сколько угодно таскать железо и не достичь никакого эффекта, а можно занимать по полчаса в день и получить желаемый результат. Именно для этого и предназначаются многочисленные электронные книги по фитнесу и бодибилдингу, которые написаны профессиональными спортсменами и тренерами на основе своего богатого опыта.

С помощью этих книг вы сможете подобрать для себя наиболее эффективную технику тренировок, узнаете, как за короткий срок набрать мышечную массу, сделать мышцы красивыми, сильными и рельефными, сбросить лишний вес и другие моменты.

Также книги по фитнесу и бодибилдингу очень полезны тем, что там не просто рассказывается, какие упражнения необходимо выполнять для той или иной группы мышц, но и четко излагается техника выполнения каждого упражнения. Это очень важно – помимо того, что при неправильном выполнении упражнения вы не сможете добиться нужного результата, вы еще можете получить серьезную травму, например растяжение суставов, сухожилий, мышц или травму спины. Последняя травма вообще может стать фатальной и сделать человека инвалидом на всю жизнь.

Книги по бодибилдингу

Питание для спортсменов

Автор: М.А. Арансон

Вы когда-нибудь задумывались, чем отличаются футболисты, тяжелоатлеты или бодибилдеры от обычных людей? Задумайтесь. Для достижения максимального результата недостаточно одного лишь стремления (хотя это и является необходимым условием). Для достижения результатов в спорте необходимо хорошо натренированное тело. Если вы хотите стать другим — сильным, обладать красивым мускулистым телом, то эта книга для вас.

Система строительства тела

Автор: Дж. Вейдер

Поздравляем, перед вашими глазами самая лучшая книга о строительстве мышц! Используя данную систему вы достигнете своих целей намного быстрее. Книга основана на более чем сорока пяти годах научных и практических опытов. Разработанная Вейдером система прекрасно работает как на мужчинах, та и на женщинах. Система строительства Вейдера поможет вам создать идеальное тело!

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Автор: Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт, автор этой книги — простой провинциальный культурист. Долгие годы он занимался бодибилдингом по общеизвестным программам, пока не усомнился в их правильности. И в самом деле, почему победители всяческих конкурсов по бодибилдингу имеют горы мускулатуры, в то время как самому приходится довольствоваться малым? Автор книги никоим образом не мог смириться с тем, что химия — единственный выход из тупика.

Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Автор: Рэндалл Штроссен

Название книги говорит само за себя. Здесь вы найдете информацию, вооружившись которой встанете на путь к более сильному и мускулистому телу.

Новая энциклопедия бодибилдинга

Автор:Арнольд Шварцнеггер

История бодибилдинга, эволюция современной тренировки, бодибилдинг как профессия,будущее мужского и женского бодибилдинга, рекомендации по выбору тренажерного зала и многое другое. Всё это вы найдете в книге самого знаменитого в мире бодибилдера. Шварцнеггер расскажет вам основные аспекты культуризма основанные на собственном жизненном опыте.

Книги по фитнесу

Магия Стройности

Автор: А.В. Фалеев

На сегодняшний день на рынке присутствуют сотни книг, предлагающих свой подход в борьбе с ожирением. Книга Фалеева занимает на нем особое место. Автор книги подробно разбирает физиологию пищеварительной системы и основываясь на этом рассматривает уже существующие подходы к проблеме ожирения. Помимо этого в книге рассматривается вопрос работы с подсознанием.

Теория и методика фитнес-тренировки

Учебник персонального тренера

В книге рассматриваются следующие вопросы: теория фитнес-тренировки, основы биомеханики, силовые тренировки, аэробные тренировки, тренировка гибкости, организация персонального тренинга, питание, основы спортивной медицины для фитнес-тренера, профессиональная деятельность персонального тренера и удержание персональных клиентов.

Ножки мирового стандарта (фитнес-программа для ног)

Автор: неизвестен

Авторы данной книги обещают своим читательницам уменьшения объема бедер, округление и укрепление ягодиц. И всё это за полчаса занятий три раза в неделю!

Читайте также:

Упражнения в картинках

Разминка перед тренировкой

Аптечные препараты

Таблица витаминов

Таблица калорийности

slavbody.com