Сушка тела диета – Супер диета для сушки тела

Содержание

Супер диета для сушки тела

Диета для сушки тела основные моменты

Диета для сушки тела основные моменты с которыми сталкиваются люди. С чего начать и как правильно просушиться. Первый момент осознайте то, что если у вас живот, бока, и жира достаточное количество, за одну сушку или за одну диету вы до своего пресса не доберётесь. Чтобы он был таким красивым и рельефным. Что начнёт происходить? Вы начнёте убирать углеводы, постепенно сядете на диету, если все будете делать правильно, вы похудеете. Талия станет уже, мышцы станут более очерчены. Но скорее всего за одну сушку вы этого не добьётесь. Т. е. организм на каком то этапе включит защитные реакции и убрать ваш подкожный жир к примеру с 30% до 8% скорее всего у вас не получится.

Результат о котором мы говорим для того чтобы у вас действительно был пресс достигается по этапно не с первой сушки. Если говорить о моих опытах я добивался не плохого результата за две сушки. Очень часто происходит, что человек приходит в зал с животом ему тренер даёт упражнения и диеты, человек начинает работать доходит до определённого этапа когда у него организм уже в ступоре, вес не уходит, человек уже измотан. И он пытается сушится дальше, убрать последнюю жировую прослойку, но у него это не получается. Потому что обмен веществ уже максимально замедлен, организм отдал очень много жира. Это все приводит к тому, что человек изматывается перестаёт заниматься и набирает снова. Если не весь тот вес который у него был, то хотя бы его часть. Отсюда второе правило диеты для сушки тела:

Не загоняйте свой организм в слишком жесткие рамки. Очень часто новички, люди которые на энтузиазме и с хорошей силой воли. Они работают и изматывают себя будто готовятся к Олимпии. Дайте организму передохнуть. Если вы видите, что уже дошли до того этапа когда у вас жесткая диета углеводы у вас уже только на завтрак, или вы их вообще убираете. И вес не падает, жировая прослойка не горит или горит, но по чайной ложки. В этой ситуации я вам рекомендую остановится, добавить не много углеводов. Чтобы обмен веществ разогнать, дать организму отдохнуть. И уже в последующем, когда вы отдохнули и психологически восстановились. Организм ваш вошёл в более или менее обычный режим, но уже с меньшей жировой прослойкой. Вот тогда уже снова можно убирать углеводы. И уже ту жировую прослойку которую вам осталось досушить. Как это обычно происходит и на наборе мышечной массы и на сушке когда вы начинаете либо добавлять, либо убирать углеводы. С самого начало организм реагирует очень хорошо. В первую неделю вы худеете очень быстро, у вас жир горит, результат есть, вы довольны. Потом чем дальше вы продолжаете, тем ваш процесс больше замедляется. В этих ситуациях уже становится бесперспективно пытаться сжечь несколько сот граммов жира, сидя на таких жестких диетах. Гораздо проще начинать добавлять углеводы, не много загрузиться. Даже может не много набрать в килограммах. Но снова взбодрить организм, привести его в привычное русло. И потом снова убрать углеводы. Когда вы их уберете организм снова начнёт быстро сжигать ваш жир. Эта жировая прослойка очень хорошо досушивается. Диета для сушки тела третий момент это читмил. То есть это день когда мы позволяем себе кушать все, что хотим. Какая бы сила воли не была у человека, какая бы психика все равно на диете хочется сладкого, хочется всего того что кушать нельзя. Очень часто начинается то, что люди потихоньку срываются. Лучше в течение недели от всех этих продуктов отказаться. Но один день в неделю выделить для того чтобы эти продукты поедать. Т.е вы 9 дней сидите на диете, а на 10 день вы загружаетесь. Психологически это очень важная вещь. Когда вы знаете что ограничиваете себя, но что вы сможете покушать что хотите в выходные — это очень хорошо мотивирует.

Помимо психологической разгрузки это хороший стимул для организма. Обмен веществ очень быстро разгоняется, потому что вы даёте организму много энергии из простых углеводов. И ему все эту энергию нужно переработать и синтезировать. Все обменные процессы ускоряются, обмен веществ повышается. Вы садитесь на диету, и на фоне ускоренного обмена веществ ваш организм с легкостью пережигает то, что вы в него загрузили.

Ещё один момент диеты для сушки тела контролируйте то, что вы сушите. Следите за своим весом. Если вы видите что ваш вес летит килограммами вниз, может быть лучше немного притормозить. Одно дело если вы весили 150 килограммов и худеете на несколько килограммов в неделю это нормально. Но если вы весите 90 килограмм и начинаете худеть по два килограмма в неделю. Может быть стоит немножко притормозить. Почему?

Потому что новички часто полны энтузиазма и убирают большое количество углеводов. И сразу начинают худеть. Начинают сыпаться мышцы. Человек очень быстро уменьшается в объёмах и это очень стрессово для организма.
Я рекомендую убирать углеводы постепенно. Во первых так вы сохраните больше мышц. По вторых для вашего организма это будет не таким большим стрессом когда вы все это делаете постепенно.

Диета для сушки тела рацион питания

Наша Задача сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Рацион питания на сушке состоит в основном из сложных углеводов (каши крупы), клетчатки (овощи), белки (рыба, мясо).

Диета для сушки тела мой рацион. В основном я использую либо свежие овощи, либо замороженные. (помидоры, салат, сладкий перец), в принципе любые овощи которые вам нравится. Из белка я использую в основном куриные грудки. Так же это могут быть кальмары, либо морепродукты, яйца, творог. Так же на сушке я использую спортивные добавки в виде протеина и аминокислот. Их применяю только тогда когда у меня нет времени полноценно пообедать или позавтракать. Если есть возможность есть нормальную еду (белок с овощами), то ешьте. Если нет возможности, то какие, то приёмы пищи можно заменить спортпитом.

Примерный рацион питания.

8:00 завтрак каша овсянка либо, яйца либо фрукты
12:00 второй завтрак салат греческий
16:00 обед куриная грудка с салатом
19:00 ужин куриная грудка с салатом
22:00 творог с йогуртом

Конечно в виде белка в свой приём пищи можно использовать другие продукты в виде рыбы или кальмаров. Приемы пищи в идеале должны проходить через два три часа.
Если говорить о подсчёте, то белка на килограмм веса примерно грамма два. Углеводы я не считаю. Так как могу их не употреблять. А в один из дней не много загрузится (съесть пару бананов с протеином на завтрак)

Вот таким образом примерная диета для сушки тела. Которая поможет вам избавиться от лишнего веса и подкожного жира. А так же для того чтобы привести себя в форму.

14 дневный план диеты для сушки тела

В этой части моей статьи я расскажу вам, как, изменить то, что вы едите всего за две недели, вы можете потерять до 3 килограмм в весе и получить более компактное, более спортивное телосложение. Совместите этот план диеты для сушки тела с тренировкой, и в как раз за 14 дней вы можете полностью преобразовать ваше тело.

Вы построите более сильные, более твердые мышцы, получите более плоский живот, потеряете отечность лица и вокруг глаз, будете иметь более ясную, более яркую кожу, будете чувствовать бдительность, с улучшенными уровнями концентрации, будете чувствовать себя пропитанными и более динамическими и возвратите вашу изюминку на всю жизнь. Придерживайтесь этой программы, и я гарантирую, что вы добьетесь результатов.

Диета для сушки тела идеально сбалансирована, но невероятно проста в использовании. Здесь нет каких неудобных рецептов, и вы все равно сможете наслаждаться ужинами.

Я познакомлю вас с 6 принципами которые гарантируют успех для проигрышных жировых отложений. Эти принципы не сложны, но, используемые в сочетании, формируют мощную стратегию питания.

Если вы впитали эти шесть принципов, это ключ для вас, чтобы принять ответственность за каждый микро-шаг вашей программы. Как и 14-дневная тренировка, ключ здесь заключается в том, чтобы использовать это как толчок к долгосрочному здоровому питанию. После того, как вы видите, что вес падает и чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным, вы будете вдохновлены.
Если Вы больше всего обеспокоены расширением талии или хроническим стрессом и усталостью, ответ-правильно питаться, тренироваться, и вы будете чувствовать себя как новый человек. Это проверенная стратегия успеха.

Шесть Принципов диеты для сушки тела

1. Выпевай хотя бы один литр воды в день

Чем больше ваши жировые клетки увлажнены, тем легче будет избавиться от нежелательного жира. Обезвоживание-это распространенная причина усталости, плохой концентрации, пониженной бдительности, головных болей и изменений настроения, а также может привести к запорам, камням почек и даже тромбу, сердечному приступу или инсульту, так как это увеличивает толщину и липкость крови.

2. Всегда получайте свои пять ежедневных порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи лучшие ваши друзья на диете.

3. Введение комендантского часа после шести

Не есть углеводы вечером, они будут сидеть в ваших мышцах и превращаться в жир, когда вы спите. Углеводы также влияют на уровень инсулина, нарушая ваш сон.
Резка углеводов после 6 вечера также помогает сократить общее ежедневное потребление калорий без необходимости.

4. Алкоголь

Я бы предпочел, чтобы вы были безалкогольными в течение всей этой программы. Калории, который содержатся в алкоголе более охотно преобразованы, которые тело будет использовать как топливо вместо использования жира.

5. Ешьте три порционные блюда в день

Эффективная программа снижения веса должна быть ориентирована на порционные размеры-поэтому мы не учитываем калории или граммы жира, мы используем управляемые порции размером с кулак. Например, завтрак-порция каши и яблоко. Обед может быть куриная грудка, которая размером с кулак и так далее.

6. Закуска два раза в день

Цель не морить себя голодом. Белок наполняет вас и помогает сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень вашей энергии.

Ваш 14-дневный план похудения

Первый день

Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
Полдник: персик.
Обед: паста с тунцом (горсть), салат.
Полдень закуска: яблоко.
Ужин: тушеная курица, паренная спаржа и французская фасоль.
После обеда закуска: нежирный йогурт.
Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.

День второй

Завтрак: помидоры на гриле, 2 тоста.
Полдник: груша.
Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, копченый лосось, зеленый салат.
Полдень закуска: яблоко.
Ужин: курица на гриле, приготовленный на пару, салат со шпинатом.
После ужина: протеиновый напиток.
Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.

Третий день

Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
Полдник: черника.
Обед: курица на гриле, коричневый рис, овощи на пару.
Полдень: без сахара овсянка, творог.
Ужин: жареное свиное филе, яблочный соус, брокколи на пару и цветная капуста.
После ужина закуска: нежирный йогурт.
Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.

День четвертый

Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка) 2 ломтика тоста.
Полдник: смешанные ягоды.
Обед: сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе.
Полдень закуска: яблоко.
Ужин: форель на гриле, спаржа на пару, салат.
После ужина закуска: горсть соевых орехов.
Напитки: 3 литра воды, 1 кофе, чай.

День пятый

Завтрак: скумбрия на гриле, 2 тоста.
Полдень закуска: клубника.
Обед: жареная индейка, отварной картофель, тушеные овощи.
Полдник: творог.
Ужин: тушеная курица.
После ужина закуска: нежирный йогурт.
Напитки: 3 литра воды, кофе чай.

День шестой

Завтрак: мюсли (без добавления сахара), обезжиренное молоко.
Полдник: малина.
Обед: суп из чечевицы, 1 рулет, яблоко.
Полдень закуска: творог.
Ужин: холодное жаркое, салат.
После ужина закуска: горсть соевых орехов.
Напитки: 3 литра воды 1 кофе или чай

День седьмой

Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренное молоко.
В середине утра закуска: яблоко.
Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
Полдень закуска: творог.
Ужин: лосось на гриле, салат.
После ужина закуска: виноград.
Напитки: 3 литра воды.

День восьмой

Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
Полдень: Апельсин.
Обед: запеченный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров.
Полдник: яблоко.
Ужин: запеканка из курицы, помидоров и овощей.
После обеда перекус: 2 сливы.
Напитки: 3 литра воды.

День девятый

Завтрак: запеченная фасоль.
Полдник: вишня.
Обед: сэндвич с индейкой на ржаном хлебе, зеленый салат.
Полдень закуска: творог.
Ужин: стейк из филе на гриле, салат.
После ужина закуска: нежирный йогурт.
Напитки: 3 литра воды.

День десятый

Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
В середине утра закуска: КИВИ.
Обед: жареная индейка, отварной картофель, горох.
Полдник: яблоко.
Ужин: омлет с горошком, салат.
После ужина закуска: протеиновый коктейль.
Напитки: 3 литра воды.

День одиннадцатый

Завтрак: жареная копченая рыба, 2 ломтика ржаного тоста.
Полдень: Апельсин.
Обед: паста с тунцом / томатным соусом, зеленый салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: запеченная рыба, парная французская фасоль и кукуруза.
После ужина закуска: нежирный йогурт.
Напитки:3 литра воды.

День двенадцатый

Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка)
Полдник: малина.
Обед: курица на гриле, рис басмати.
Ужин: лосось на гриле, салат.
После ужина закуска: горсть соевых орехов.
Напитки: 3 литра воды

День тринадцатый

Завтрак: смузи (соевое молоко, смешанные ягоды, овес).
В середине утра закуска: КИВИ.
Обед: сэндвич с салатом из ветчины на цельном хлебе.
Полдень закуска: творог.
Ужин: жаркое из овощей.
После ужина закуска: нежирный йогурт.
Напитки: 3 литра воды.

День четырнадцатый

Завтрак: жареная копченая рыба, 2 тоста.
Полдень закуска: клубника.
Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
Полдник: творог.
Ужин: форель, запеченный картофель с нежирным сыром, салат.
После ужина закуска: 2 сливы.
Напитки: 3 литра воды, кофе чай.

Само собой этот рацион слишком обширен и разнообразен. Суть в том, что вы можете подобрать индивидуальный план питания и придерживаться его.
Диета для сушки тела правила.

Не избегайте еды. Просто выберите то, что поможет вам достичь Ваших целей, а не мешать вашему успеху.
При просмотре меню представьте, что ваше тело — это высококачественный автомобиль, который нуждается в высококачественном топливе, чтобы быть в лучшем виде.
Употреблять здоровую закуску перед выходом.
Используйте дополнительно салат вместо десерта.
Выбирайте продукты, которые не жарятся.
Пейте много воды до, и после еды.
Жуйте пищу медленно.
Не говорите людям, что вы пытаетесь похудеть или на диете.

Вот в принципе и все. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Всем здоровья.

sport-in-my-life.ru

Сушка тела диета, правильное питание при сушке.

Считается, что диета для сушки — это легкий и неизнуряющий режим в питании, исключающий высококалорийные, но очень любимые продукты.

На деле оказывается, что это далеко не просто. Сушка организма с точки зрения спортивных тренировок — это сложный процесс освобождения организма от жира, находящегося под кожным покровом тела для дальнейшего увеличивания красивых мышц. Это понятие особенно распространенно в среде красивых и рельефных мужчин. Сушка тела для мужских и женских организмов сильно различается. Различие не в физиологическом строении организма, а в достижении цели , которыми задаются в процессе сушки. Это тяжелый путь и кропотливый труд. Необходимо организовать так питание, чтобы тело приобрело рельефный вид для сильной половины и подтянутость для милых женщин.

Диета сушка для девушек

При диете сушки для девушек необходимо понимать, что мышцы исчезают намного быстрее чем жировые запасы. Для этого необходимо обязательно совмещать специальную диету с работой в спортзале (кардио и силовые). Мышцы — это источник энергии, поэтому если они уменьшаются, то очень быстро набирается вес. Меньше калорий расходуется из жировых отложений. Сушка предполагает сохранение мышц и ликвидации жиров.

Основные мотивы перед диетой для сушки тела

Сильное желание похудеть и приобрести подтянутую и красивую фигуру.
Сохранение мускулатуры.
Ликвидация жировых отложений.
Интенсивность тренировок.
Удерживание результата после диеты на долгое время.

Не отступать от намеченной цели ни на шаг, и не сомневаться в конечном результате.

Когда организм находится в режиме голодания (дефицит калорий), происходит катаболизм мышц, что приводит к стрессам, вялости организма, сонливости. Необходимо подавить катаболизм мышц и перевести в стадию анаболизма (процесс обновления мышц под действием гормонов).

Прежде чем, перейти к диете сушке меню нужно понимать, что собой представляют: протеины, углеводы и жиры.

Полноценное питание крайне важно во время диеты, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.

Протеин (белок) —важный микроэлемент для получения мышечной массы с помощью диеты.

Гидролизом белка получают аминокислоты, которые усваиваются организмом без особой пищеварительной работы. Аминокислоты проходят в кровоток, участвуют в строительстве мышечной массы. Протеин используется для повышения энергетической способности организма, за счет диетического питания.

Диета для сушки тела девушкам

Углеводы являются главными элементами пищи и отличными поставщиками энергии. Состоят из молекул сахара и несут топливо в мышцы и мозговой центр. Организм человека использует энергию круглосуточно — даже во сне. Большая часть энергии требуется как для основного обмена, так и для функционирования организма, и конечно для дыхания, сердцебиения, обмена веществ и постоянной температуры тела. Углеводы бывают быстрые и простые, состоящие из моносахаридов. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются из желудочно – кишечного тракта, что способствует моментальному повышению уровня сахара в крови и выброс инсулина. Он в свою очередь снижает уровень сахара , который превращается в жир. На фоне этого, сахар оказывается ниже нормы и возникает голод. В результате чего человек опять начинает есть сладкое и поправляется.

Сушка тела диета меню

При сушке тела в меню диеты не следует включать быстрые углеводы, они принесут только вред мышечной массе и общему состоянию худеющих. Все продукты, в которых есть быстрые углеводы сладкие на вкус, это может быть сахар, конфеты, варенье, шоколад мед и другие.

Для красивой фигуры следует снизить до минимума употребление этих продуктов.

Простые углеводы имеют важное значение для наращивания мышечной массы во время диеты.

Участвуют в процессе роста объема клеток за счет клеточного осмотического давления.

Клеточный объем является индикатором состояния организма во время диеты. Когда клетки имеют большой объем , корпус худеющего получает сигнал , что он находится в состоянии насыщения . Если объем ячейки мал, то , это является сигналом, что он находится в режиме голодания.

Это приведет к тому, что уровень поднимается до сжигания жира и анаболических гормонов. Когда объем ячейки становится больше, скорость увеличивает синтез белка . Когда объем клеток уменьшается, скорость синтеза белка снижается.

Если резко редуцируются жиры, то это плохо для организма худеющего.

Таким образом, компромисс должен быть найден между доставкой жиров с пищей, для поддержания производства гормонов (и подключению к поддержанию мышц) и достаточного сокращения потребления жиров для уменьшения жировых отложений.

Место углеводов и белков , оба из которых , как описано выше , являются также очень важными для успеха диеты с точки зрения сохранения мышечной массы.

При панкреатите важно ограничить свой рацион только полезными продуктами, подробнее: Диета при панкреатите.

В целях поддержания производства гормонов на высоком уровне, содержание жира не должно превышать 30% от ежедневного потребления калорий . Для того чтобы вычислить оптимальные значения для всех макроэлементов , необходимо подсчитать, сколько килограммов в неделю необходимо потерять , чтобы получить результативность в диете. Это подсчитывается с применением формулы на основе эмпирических данных .В среднем, необходимо терять около 600 грамм в неделю.

Заключение по диете для сушки тела девушкам

Употреблять в пищу при диете следует обезжиренные белковые продукты.
Нельзя исключать полностью жиры из рациона, это может навредить волосам и ногтям.
Животные жиры исключаются, а растительные в виде оливкового или подсолнечного масла следует употреблять в день примерно две столовые ложки.
Для хорошего переваривания пищи необходимо углеводы принимать в первой половине дня, а белки соответственно во второй.

Следует в обязательном порядке употреблять в день не менее двух литров воды. Именно воды. А не чай или кофе. Приветствуется употребление имбирного и зеленого чая без сахара.
Во избежание отвисшей и дряблой кожи необходимо получать нагрузку в спортзале.
Необходимо заниматься силовыми упражнениями или аэробикой во время сушки и после нее.
Также после сушки лучше придерживаться диеты, чтобы организм привык быть подтянутым и здоровым.

pohudet.info

каким должно быть питание на сушке

Спортивная диета, или диета для сушки тела, является очень популярной среди профессиональных спортсменов, атлетов, бодибилдеров, фитнес-инструкторов и культуристов.

Ее часто используют в период подготовки к каким-либо соревнованиями или выступлениям, чтобы не только похудеть (за 2-3 месяца можно снизить вес до 30 килограммов), но и избавиться от некрасивых жировых складок, придав фигуре красивый рельеф.

Цель сушки тела состоит в том, чтобы максимально избавиться от жировых отложений, полностью сохранив при этом мышечную массу. По своей сути она является низкоуглеводной белковой диетой, часто называемой кетоновой.

За счет максимального снижения в рационе количества углеводов (вплоть до критического), являющихся, как известно, основным «топливом» для жизнедеятельности всех органов и систем, организм вынужден переходить на добывание энергии из жировых запасов.

Противопоказания

Как и все экстремальные программы для снижения веса, диета для сушки тела имеет множество противопоказаний и подходит только здоровым людям. При неумелом использовании она может буквально убить, так как при остром дефиците глюкозы может стремительно развиться кетоацидоз, вплоть до полной интоксикации организма и развития комы.

В частности, сушка тела строго запрещена к применению в следующих случаях:

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):

Гороскоп на год Свиньи

Восточный гороскоп-2019

При заболеваниях почек,

Печени,
Желудка,
Кишечника,
Поджелудочной железы,
При наличии сердечно-сосудистых проблем.

Противопоказана она также беременным, кормящим матерям и диабетикам. Но, даже если у вас отсутствуют перечисленные выше заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Из-за жесткого низкоуглеводного режима питания, и, как следствие, низкого уровня глюкозы в крови, наступает общая слабость организма, падает психологическая и физическая активность, нередки головокружения и торможение интеллектуальной деятельности.
Поэтому худеющим для поддержания жизненного тонуса довольно часто приходится прибегать к помощи стимуляторов в виде зеленого чая, содержащего кофеин.

Питание на сушке тела сжигает жир, сохраняет мышцы и формирует красивый рельеф тела

По мнению фитнес-тренеров, придерживаться программы по сушке тела удается далеко не каждому, так как для максимального эффекта нужно не только строго соблюдать правильное питание, но и усиленно заниматься физическими тренировками – иначе вместо красивой фигуры можно приобрести тощий изможденный вид.

Если сушка тела проводится впервые, нужно очень внимательно следить за своими ощущениями – при недомоганиях, дискомфорте, появлении запаха ацетона изо рта или головокружениях, диету нужно немедленно прекратить.
Если почувствовали себя совсем плохо, выпейте сладкий сок – это поможет быстро нормализовать ваше состояние.

Диета для сушки тела: сжигает жир и сохраняет мышцы

Существует множество разновидностей программ для сушки тела, но в рамках этой статьи рассмотрим классический вариант для девушек, ведущих обычный образ жизни.

Основные принципы питания при сушке

Рацион нужно строить в соответствии со следующими правилами:

Белки

Базовое питание должны составлять обезжиренные белковые продукты:

Куриная грудка без кожицы,
Яйца (только белок), белая нежирная рыба,
Творог нулевой жирности.

Эти продукты можно есть без ограничения, когда и сколько хочется. Кроме того, употребление достаточного количества белка является необходимым условием, так как белок позволит сохранить мышечную массу и не дает « сгореть» мышцам во время тренировок.

Жиры

Не исключайте полностью жиры из своего меню, чтобы не навредить коже и волосам, не испортить зрение и самочувствие и не ухудшить обмен веществ.
Ненужные животные жиры исключите, а полезные незаменимые жирные кислоты в виде растительных масел (оливкового, льняного или подсолнечного) должны обязательно в небольшом количестве присутствовать в ежедневном рационе (не менее 2 ст.л. в день).

Углеводы

Для подсчета количества потребляемых углеводов можно пользоваться таблицами калорийности и состава продуктов, таблицей баллов Кремлевской диеты или таблицей хлебных единиц (ХЕ).

В качестве источника углеводов предпочтительны:

Цельнозерновые пшеничная и гречневая каши, имеющие низкий гликемический индекс,
макароны из ржаной крупы,
Различные овощи, бедные углеводами, но с большим содержанием клетчатки, способствующей выводу токсинов и нормализации полезной микрофлоры кишечника.
Полезны помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста и другие овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови.

Режим питания

Поскольку для переваривания углеводной пищи требуется много времени, старайтесь употреблять углеводы до обеда, а белки, наоборот, во второй половине дня.
Перед выходом из дома обязательно позавтракайте и не допускайте больших интервалов между приемами пищи (более 5-7 часов).

Запрет на вредную пищу

Исключите из рациона жареные, консервированные, копченые и острые блюда, кетчуп, майонез, соусы, алкоголь, сладкие и мучные изделия.

Вода

Пейте много жидкости – не менее 2-х литров чистой воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и запоров.
Разрешается также имбирный или зеленый чай без сахара.

Физические нагрузки

Для того, чтобы при похудении не отвисала и не была дряблой «лишняя» кожа, регулярно занимайтесь интенсивными физическими нагрузками.
Это очень важно, поскольку мышечная ткань расщепляется гораздо быстрее и легче, чем жировая – чтобы не потерять мышцы, не пренебрегайте силовыми и аэробными тренировками не только во время сушки, но и после ее окончания.

Этапы сушки

Диета для сушки тела для девушек длится в среднем несколько месяцев и состоит из трех последовательных этапов, которые можно повторять по несколько циклов до желаемой потери жиров.

Первая неделя является подготовительной – общее количество углеводов, рассчитываемое по таблицам, должно составлять 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела. Входите в процесс похудения плавно, чтобы не было сильного стресса для организма. Если сильно хочется сладкого, съешьте банан или яблоко, если хочется жареного, употребите это блюдо в вареном виде.

Далее количество употребляемых углеводов последовательно уменьшается – на второй неделе до 1 г на каждый килограмм веса тела, а на третьей доводится до минимума — 0,5 г на килограмм.

Третья неделя является самой строгой – в меню остаются только продукты с большим содержанием белка и почти полным отсутствием углеводов.

После третьей недели можно либо оставаться на том же рационе (0,5 г углеводов на кг) столько, сколько потребуется для достижения желаемого веса, либо пойти в обратном направлении, то есть перейти последовательно сначала на меню второй недели, а затем первой.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать отеки, стремительный возврат веса и общее ухудшение самочувствия.

Меню первой недели

Обезжиренный творог,
0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана),
Отварная говядина,
Куриная грудка (без кожи),
Морепродукты, отварная или запеченная морская рыба,
Овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы — без ограничений),
2 яйца,
1 апельсин и 1 яблоко (до обеда),
На ночь 1 ст.л. отрубей.

Меню второй недели

2 целых яйца и 2 яичных белка,
Обезжиренный творог,
Отварные куриные грудки,
Отварная или запеченная морская рыба,
1 огурец,
1 пучок петрушки,
Отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день).

Меню третьей недели

8 белков вареных яиц,
Отварные куриные грудки,
1 пучок петрушки,
Отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).

Тем, кому методика сушки мышц кажется слишком экстремальной, можно попробовать более мягкий вариант белково-углеводной диеты БУЧ (белково-углеводное чередование), который переносится гораздо легче из-за более сбалансированного и разнообразного меню.

Для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру и отлично себя чувствовать, по мнению специалистов, использовать методику подсушивания спортсменов с целью снижения веса нужно не чаще 1 раза в год. Идеальный вариант – один раз подсушиться, и в дальнейшем, при помощи правильного питания, регулярных занятий спортом и грамотного распорядка дня, удерживать полученный результат.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета abc

Физические нагрузки играют важнейшую роль, так как помогают сохранить мышцы, не дают обвиснуть коже и максимально ускоряют процесс похудения. Наиболее полезны аэробные тренировки:

Бег,
Велосипед,
Аэробика,
Танцы.

Особенно полезен бег, причем не быстрый, а медленный, направленный на тренировку выносливости.

Но учтите, что максимальный эффект можно получить от бега длительностью не менее 40 минут. Главное условие успеха – нужно бегать только после того, как все запасы углеводов будут сожжены, иначе положительного эффекта достичь не удастся.

Поэтому желательно бегать либо после занятий в тренажерном зале, либо рано утром, сразу после сна, когда организм израсходовал запасы углеводов. Перед пробежкой съешьте одно яблоко или что-то подобное.

Что касается различных жиросжигателей и препаратов для сушки тела, медики предупреждают, что их употребление очень опасно и может привести к чрезмерному ускорению обмена веществ и риску наступления кетоацидоза. Поэтому старайтесь избегать любой «химии», ведь лучше потратить больше времени на похудение, чем потом много лет восстанавливать утерянное здоровье.

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

Гороскоп на неделю

Гороскоп на январь 2019

happy-womens.com

Диета для сушки тела: советы, меню, противопоказания

Рельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам. Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения. Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило — особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» — процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
Обязательным приемом пищи является завтрак.
2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

острые или тяжелые хронические заболевания почек;
сахарный диабет;
недуги желудка и кишечника;
болезни поджелудочной железы и печени;
сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин. Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

Первая неделя

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Вторая неделя

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

Третья неделя

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Четвертая неделя

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Пятая неделя

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Шестая неделя

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию — то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

pohudanie.net

Диета сушка тела – эффективная спортивная диета

Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

Сушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

Содержание статьи

Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;
На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;
Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;
Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

Главное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

Белковые: филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
Растительные жиры: орехи, растительные масла.

А вот, чего следует избегать:

Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

разрабатываются грудь, мышцы рук;
тренировка плечевого пояса, спины;
нагрузка на пресс, бедра, ноги;
день без тренировки.

Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

Завтрак – подсушенный хлеб 2 сорта, творог нулевой жирности около 200 г;
Второй завтрак – апельсин или грейпфрут;
Обед – 200 г телятины отварной, гречневая каша 2-3 столовые ложки;
Полдник – нежирная ряженка;
Ужин – рыба запеченная, зеленые овощи.

Завтрак при сушке обязателен. Сладости и сдоба могут свести все усилия к нулю, но если очень хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть этот кусочек на завтрак.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна.

Результаты сушки тела должны постоянно поддерживаться здоровым образом жизни – правильным питанием, режимом дня, спортивными тренировками.

Если строго соблюдать все правила сушки, то за два-три месяца многие килограммы исчезнут, а результатом будет подтянутое тело и красиво очерченные мышцы.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Эффективная диета сушка тела в домашних условиях для женщин

Диета сушка позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести красивую рельефную фигуру. Данный вид худения в домашних условиях рекомендован профессионалами и оправдывает себя. Его достоинства заключаются в быстром и качественном изменении внешности.

Для достижения долгожданного результата необходим комплексный подход, основанный на правильном питании и физических упражнениях.

При упоминании о снижении веса специалисты всегда говорят о том, что необходимо применение всех возможных процедур для быстрого эффекта и хорошего результата.

При усиленных физических тренировках без соответствующей диеты под кожей остается жир, который не дает возможности раскрыться всем прелестям фигуры, при этом мышечная масса наращивается за счет упражнений. Эффект будет, но не в полной мере.

Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры

Теперь женщины могут испытать новый способ, заимствованный у спортсменов – это диета Сушка тела, как похудеть в домашних условиях. Она направлена на избавление организма от жидкости и подкожного жира.

Таким образом, физические упражнения и правильное питание дадут положительный долгожданный результат

Диета для женщин

Основной целью данного процесса является сжигание подкожного жира. Этот процесс достаточно длительный и сложный, поэтому надо набраться терпения.

Диета на сушке для женщин предполагает наличие мышечной массы, иначе подобное питание может быть опасным для организма, при этом мышцы не должны уменьшаться.

Проводить диету лучше под присмотром специалиста. Если нет такой возможности, то надо быть очень внимательной к тому, что происходит.

В жир превращаются клетки гликогена, которые являются продуктом отложения глюкозы, получаемой организмом из углеводов. Когда организм не успевает справляться с переизбытком глюкозы, он делает отложения. Ради них и начинается процесс сушки тела.

Для правильного прохождения процесса необходимо сократить употребление углеводов. За счет этого возникнет дефицит глюкозы и организм начнет использовать жировые запасы для получения жизненной энергии.

Диета на сушке для женщин

Если у женщин возникает цель просто скинуть несколько килограмм, то лучше воспользоваться другими методами, так как сушка тела вызывает определенный стресс и может привести к определенным проблемам со здоровьем.

Специалисты настаивают над контролем за прохождением диеты со стороны профессионалов.

Диета для сушки тела, меню для женщин

Диета для сушки тела

В первую очередь для достижения хорошего результата необходимо полностью отказаться от поступления в организм углеводов, которые содержатся в кашах, орехах, фруктах и овощах.

Сахар в чистом виде тоже противопоказан. Мясо можно употреблять в пищу, но оно не должно быть жирным. Лучше всего использовать диетические сорта продукта.

В диету рекомендуется включить морепродукты и молочные продукты.

При этом необходимо соблюдать пропорции применения необходимых веществ. В дневном рационе должно быть 50% белков.

На долю растительных жиров придется 10%. Оставшиеся 40% отводятся медленным углеводам. Если пить воду можно похудеть, ежедневное употребление воды составляет 2,5 литра.

Приемы пищи должны быть частыми. Обычно количество раз варьируется от 6 до 10. За 2 часа до тренировки нельзя употреблять пищу, так же как и после физической нагрузки.

Спортивные упражнения при диете Сушка тела

При диете важно заниматься спортом

Активные занятия спортом должны проводиться не менее 3-х раз в неделю. На первом этапе необходимо сократить вес поднимаемых грузов и увеличить число подходов. Основной упор надо делать на аэробику и кардио упражнения. Не зависимо от вида спорта, необходимо увеличить темп, и сократить время передышек.

Положительно на процесс сушки влияют бег и ходьба, групповые виды спорта и плаванье. Эффективней назначать тренировку на утренние часы, так как в это время затрата энергии больше на 20%, чем вечером.

Противопоказания к применению

Данная диета достаточно тяжелая, поэтому существуют строгие ограничения по ее применению. Ускоренный обмен веществ, слабый иммунитет, проблемы с пищеварением, авитаминоз и недостаточность микроэлементов.

Необходимо знать, что диета сушка тела может повторяться не больше одного раза в год. Ее длительность может достигать 2 недели. Большая частота и длительность могут привести к противоположному результату и навредят организму.

Чтобы начинать подобную диету, надо заниматься спортом достаточно длительное время

Необходимые условия для качественной диеты

Существует несколько необходимых правил, которые обязательно должны соблюдаться при подобном питании.

низкая калорийность употребляемой пищи;
постоянное увеличение обменных процессов организма;
дробное питание;
постоянные усиленные тренировки.

При соблюдении этих условий диета Сушка тела в домашних условиях должна принести хорошие результаты. При этом необходимо прислушиваться к реакции организма или консультироваться у специалистов.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Диета для сушки тела — меню для женщин

Диета при сушке тела меню для женщин состоит не только в том, чтобы сбросить лишний вес. Главная цель подобной диеты – это уменьшение жировой прослойки без потери мышечной массы. В результате упорной работы, направленной на сушку, у женщины подчеркивается рельеф мускулатуры тела.

Общие принципы питания при сушке

Необходимо отметить, что сушка тела при слишком большом избыточном весе бессмысленна. Содержание жира должно находиться в пределах 20 – 25%. Если этот показатель больше, то сначала нужно сбросить лишние килограммы с помощью ограничений в еде и комплекса тренировок, а только потом переходить к подчеркиванию рельефа мускулатуры. Правильное питание при сушке тела для женщин предусматривает постепенное сведение к минимуму содержания в рационе углеводов и жиров, причем как растительного, так и животного происхождения.

Подобная диета для сушки тела для женщин может привести к дефициту многих витаминов и микроэлементов в организме, поэтому прибегать к такой диете рекомендуется не чаще двух раз в год. В обязательном порядке требуется прием поливитаминных комплексов для профилактики авитаминоза и связанных с этим нарушений работы различных органов и систем.

Читайте также:

Преобладать в диете для сушки тела должны протеины. Помимо белков, которые содержатся в пище, рекомендуется также принимать различные протеиновые коктейли из арсенала спортивного питания. Параллельно с подобной диетой и протеиновыми препаратами можно также пить жиросжигатели и аминокислоты.

Чтобы достаточно «разогнать» метаболизм для эффективного сжигания жиров необходимо дробное питание. Количество приемов пищи должно составлять 5 – 6 раз в день. Основная часть дневного рациона должна приходиться на время до 17.00 – 18.00, а ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Суточный объем потребляемой во время сушки жидкости не должен быть менее 2,5 литров. Необходимо также строго ограничить количество соли в рационе, в идеале – убрать ее совсем.

Правильная сушка тела – процесс длительный, он занимает порядка 7 – 10 недель. В конечном итоге процент жировой прослойки обычно не превышает 9 – 12%.

Как правильно рассчитать калорийность рациона и соотношение основных элементов питания

Как правильно питаться чтобы подсушиться для женщин? Необходим точный расчет количества потребляемых за сутки калорий и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Норму калорийности на сушке определяется из расчета 35 – 45 калорий на килограмм веса.

Диета при сушке тела для женщин должна быть составлена таким образом, чтобы 60 – 65% рациона занимали протеины, процентное содержание жира не должно превышать 10%. Что касается углеводов, то их количество необходимо уменьшить до 25 – 30%.

Резкое ограничение потребления углеводов может не только привести к нарушению обменных процессов, но и вызвать серьезные нарушения в функционировании всего организма. Поэтому в том случае если содержание углеводов в рационе до начала сушки составляло 35%, то в первую неделю их нужно снизить до 30%, а на второй неделе – до 25%. По окончании процесса сушки возвращаться к прежней диете также нужно постепенно.

Все тренера рекомендуют вести подробный дневник питания, в котором указывается точное меню, количество потребляемых калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Благодаря множеству разнообразных программ для подсчета этих показателей ведение дневника не представляет никакой сложности.

При уменьшении калорийности рациона не стоит гнаться за слишком сильным снижением веса. Без ущерба для организма можно сбрасывать максимум по 200 г жира в день, то есть около полутора килограмм в неделю. Если эта цифра больше или, наоборот, меньше, то необходимо пересмотреть свой рацион. Слишком быстрое похудение приведет к снижению мышечной массы, потере эстетичного рельефа.

Спортивные добавки в процессе сушки

Когда проводится сушка тела питание для женщин должно включать разнообразные добавки. Прежде всего, они содержат необходимые для достижения желаемого эффекта протеины, витамины и аминокислоты. Кроме того, их очень удобно готовить и принимать в течение дня, до и после тренировки.

Примерный рацион

О том, как правильно питаться, уже упоминалось выше. Питание на сушке для женщин меню должно составляться с учетом следующих рекомендаций:

Первые семь дней сушки должны быть самыми мягкими. Количество медленно усваиваемых углеводов не должно превышать 2,5 г на кг веса. В рационе должно присутствовать достаточно фруктов, мяса, яиц и других источников белка.
На второй неделе нужно снизить уровень потребляемых углеводов до 1 г/кг и довести количество белков до 60 – 70%. Вместо углеводных продуктов лучше есть отварное куриное филе, рыбу и кальмаров.
Третья неделя считается самой сложной и строгой. Количество углеводов уменьшается еще больше – до 0,5 г/кг. Из жиров разрешается несколько ложек любого растительного масла. Уровень белков остается прежним.

С четвертой недели начинается постепенный выход из сушки в обратном порядке. То есть дальнейшая сушка тела рацион питания для женщин на эти семь дней составляется по схеме второй недели, а на пятой недели питаемся по первой.

Ниже приведена диета для сушки тела меню для женщин. Расчет объема порций приблизителен, их необходимо корректировать в зависимости от изначального веса и процентного содержания жира. Это меню первой недели сушки, в дальнейшем его нужно изменять в соответствии с перечисленными выше рекомендациями.

1 день

На завтрак геркулес на воде, 2 яйца без желтков. Обед включает отварное или запеченное куриное филе, салат из зеленых овощей. На полдник можно съесть немного гречневой каши на воде. Ужин состоит из отварной рыбы с тушеной капустой.

2 день

После пробуждения рекомендуется съесть белковый омлет и обезжиренный йогурт. Днем куриное мясо заменить отварной телятиной, салат разрешается заправить оливковым либо любым другим растительным маслом. Полдник: мясо рыбы с овощами, например со спаржей. Последний прием пищи включает обезжиренный творог с нежирным кефиром.

3 день

Утром можно съесть несоленую гречку на воде, одно вареное вкрутую яйцо. Обед: нежирный рыбный бульон с кусочком рыбы и овощной салат. На полдник допускается нежирный творог с 1 – 2 кусочками кураги или урюка.

4 день

На завтрак овсяная или гречневая каша. Обед включает вареные кальмары со сметаной минимальной жирности, сладкий перец с зеленью. Полдник состоит из несоленой цветной капусты, а ужин из кисломолочных продуктов.

5 день

Утро рекомендуется начать с белкового омлета и салата из огурца. На обед грибной суп на овощном бульоне, куриное филе. На полдник можно съесть овощной салат, приправленный растительным маслом, на ужин – рыбу с овощами.

6 день

Завтрак: отварные яйца без желтков и помидор. На обед разрешается вареная фасоль с куриным филе, зелень. Полдник состоит из творога и кефира. Ужин включает несоленую гречку и куриное мясо.

Читайте также:

7 день

На завтрак едим геркулес на воде с изюмом. Обед: запеченная рыба и овощи. Полдник: овощной салат с растительным маслом. Ужин: отварной или печеный кальмар, творог.

Когда проводится сушка тела питание для женщин не даст должного результата без изменения режима тренировок. Необходимо четыре аэробных тренировки по 45 минут в неделю и минимум две силовых по часу.

minus12kilo.info