Содержание

Из чего сделан наш живот: анатомия пресса

Все человеческое тело покрыто мышцами: их можно разделить на мышцы туловища, мышцы головы и шеи, а также мышцы верхних и нижних конечностей. К мышцам туловища относятся мышцы живота , спины и груди. И мужчины, и женщины имеют одинаковый набор групп мышц в брюшной области. Однако у каждого человека свое определенное строение мышц живота, поэтому внешний вид пресса у разных людей может отличаться.

рис. Строение мышц пресса

Мышцы, расположенные в области живота, имеют множество функций. К ним относятся сгибание позвоночника вперед и в стороны, а также поворот позвоночника вокруг продольной оси. Кроме того, данные мышцы образуют брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса способствуют таким действиям, как глубокое дыхание, выведение кала и мочи и рождение ребенка у женщин.

Все люди имеют одинаковое функциональное предназначение мышц живота. Формирование брюшной стенки и осанки, защита и удерживание внутренних органов и позвоночника – все это выполняют мышцы туловища, и в частности, живота. Это выносливые группы мышц, поэтому их тренировка должна быть особенной. При большом повторении упражнений через некоторое время можно получить красивый и подтянутый живот.

Строение мышц живота

Мышцы пресса делятся на четыре основных мышцы:

  • прямая мышца живота. Прикрепляется к хрящам V-VII ребер, мечевидному отростку грудины и к лобковой кости;
  • наружная косая мышца живота. Прикрепляется к лобковому симфизу, подвздошному гребню и наружной поверхности V-XII ребер;
  • внутренняя косая мышца живота. Прикрепляется она к хрящам нижних ребер и подвздошному гребню.
  • поперечная мышца живота. В нижней части прикрепляется к гребню подвздошной кости, а также к латеральной трети паховой связки.

Прямая мышца живота

Это длинная мышца, что относится к передней стенке брюшной полости. Она берет свое начало возле лобкового гребня и тянется к верху живота, прикрепляясь там к ребрам и грудине. Мышечные волокна прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками, что способствует формированию «кубиков» пресса на животе.
К функциям, что выполняет прямая мышца живота, можно отнести сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, а также поднятие таза при фиксированной грудной клетке.

Косые мышцы живота

С двух сторон человеческого туловища расположены косые мышцы живота , основной функцией которых являются повороты организма. Косые брюшные мышцы делятся на наружные и внутренние.

Внутренние мышцы находятся достаточно глубоко – они проходят от таза к грудине. Наружные мышцы расположены под кожей над внутренними мышцами. С их помощью скручивается и сгибается корпус. Скручиваясь в левую сторону, задействуется левая наружная, а также правая внутренняя мышцы, тогда как при скручивании в правую сторону включается в работу правая наружная и левая внутренняя мышцы. Косые мышцы пресса и поперечная мышца брюшной полости стабилизируют позвоночник, тем самым увеличивая внутрибрюшное давление, благодаря чему достигается здоровое функционирование самого позвоночника, а также поддержание внутренних органов в правильном положении.

Косые мышцы, как и поясничные, – это мышцы-стабилизаторы. За счет укрепления данной группы мышц сохраняется красивая осанка и нормальное функционирование позвоночника. Все сложные движения человеческого туловища начинаются с сокращения именно этих и других мышц живота. После этого активность передается и другим мышечным группам.

Очень важно уделять должное внимание тренировкам для поддержания мышц пресса в тонусе, иначе могут возникнуть такие проблемы, как дисбаланс в развитии этих мышц или же асимметрия в талии. Если стоит цель достижения красивого рельефного пресса, нельзя, чтобы жировая прослойка превышала 1,5 см. Физические нагрузки должны быть направлены и на гипертрофию мышц, и на редукцию жировых клеток, расположенных под кожей.

Наружная косая мышца

Наружные косые мышцы живота – это самые крупные и наиболее видные из всех абдоминальных мышц. Данная группа мышц задействована при поворотах туловища и его наклонах вперед. Кроме того, они также помогают поднимать и переносить человеку тяжелые предметы.

Это единственные брюшные мышцы, находящиеся в постоянной активности, когда человек стоит. Они поддерживают корпус в вертикальном положении и не позволяют силе тяжести нарушить равновесие человека. Наружные косые мышцы поддерживают еще и поясницу, а также позвоночный столб при выполнении различных движений.

Внешние косые мышцы

Внешние косые мышцы пресса берут начало на наружной поверхности в области нижних ребер. Там у нее есть крупные зубцы: верхние пять расположены в передней зубчатой мышце, нижние три соприкасаются с зубцами, что входят в состав самой широкой спинной мышцы. Около хрящей ребер образуются верхние пучки мышцы – они проходят в горизонтальном направлении. Ниже расположены пучки, что проходят сверху вниз по косой линии. Самые нижние направлены вертикально вниз.

Внутренняя косая мышца

Основное предназначение внутренних косых мышц – это сгибание позвоночника при их двустороннем сокращении. Тогда как при одностороннем сокращении данная группа мышц вместе с наружными косыми мышцами способствуют поворачиванию корпуса и опусканию ребер.

Внутренняя косая мышца начинается от промежуточной линии на подвздошном гребне, на пояснично-грудной фасции и на латеральной части в паховой связке. К хрящам, что расположены на нижних ребрах, прикреплены пучки волокон верхней части внутренней косой мышцы (они проходят снизу вверх). Нижние пучки направлены и вверх, и вниз. Они перерастают в широкий апоневроз по тому контуру, который проведен к лобковой кости от расположенного на ребре хряща X. Кроме того, нижние пучки этой мышцы включаются в семенной канатик, благодаря этому образовывается мышца, которая отвечает за поднятие яичка у мужчин.

Поперечная мышца живота

Данная мышца образует третий и самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Важно отметить, что пучки поперечной мышцы живота проходят сзади вперед и располагаются горизонтально, огибая талию. В момент сокращения поперечная мышца уменьшает размер брюшной полости, в это же время подтягивает живот, а также стягивает ребра к средней линии.

Данная группа мышц образует брюшной пресс. Благодаря совместной работе мышцы живота способствуют сгибанию туловища вперед и в стороны. Кроме того, они отвечают за проворачивание туловища в стороны вокруг продольной оси.

Каждый человек должен знать, где находятся определенные мышцы. Особенно это касается спортсменов. Если знать расположение, виды, а также функции мышц, можно добиться более эффективных результатов во время тренировки. На сегодняшний день мышцы брюшного пресса так же, как и другие мышцы человеческого организма, исследованы на 100% и описаны специалистами. Поэтому каждый человек сможет узнать и название, и расположение определенной мышцы.

yespress.ru

Виды пресса у мужчин - Всё о спортивных тренировках

Анатомия мышц пресса

Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создают плотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

Секреты пресса

♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки. грудь или спину. чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений. делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями (гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

♦ Соблюдайте диету. иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

More from my site

Давно не видели свой пресс? Здесь самые эффективные упражнения для мужчин, которые можно делать дома!

Проработка живота — одна из самых важных частей тренировочной программы. Многие даже поставят ее на первое место.

Мощные кубики на животе выглядят очень привлекательно, к тому же мощные мышцы корпуса обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.

Именно поэтому многие инструкторы рекомендуют начинать силовые занятия с упражнений для спины и пресса.

Если мышцы корпуса будут развиты слабо, работа с большими весами может привести к проблемам с позвоночником.

Развитая мускулатура торса позволит избежать таких проблем. В первую очередь для этого, конечно, нужно прорабатывать спину, но мощный пресс тоже не помешает.

Кроме того, как известно, тело должно быть развито гармонично. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

Что потребуется?

Для того чтобы сделать красивые кубики, совсем необязательно заниматься в зале и использовать разнообразные тренажеры.

Более того, лучшие и самые эффективные упражнения на пресс не требуют практически никакого инвентаря. Все, что понадобится — ровная поверхность, на которую можно лечь спиной и желание.

Упражнения для прокачки пресса дома для новичков

Скручивания

Самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

Большинство их тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса. при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

Обратные скручивания

В отличие от предыдущего, это обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса.

Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

Упражнения для продвинутых

Раскладушка

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки вытянуты над головой. Скрутите корпус, подняв руки и ноги и сведя их вместе, задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Вернитесь в исходное положение.

Опускание ног

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги вверх до угла 90-45 градусов, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Подъем таза

Исходное положение — лежа на спине, левая рука согнута в колене и стоит стопой на полу, правая нога закинута за левую таким образом, что ее голень упирается в бедро левой ноги.

Скручивания на турнике

Исходное положение — вис на турнике с прямым хватом. На выдохе быстро, но без рывка поднимите прямые ноги вверх, зафиксируйте это положение на 1-3 счета.

На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Отдельно стоит упомянуть о планке. Это статическое упражнение для укрепления мышц корпуса, которое хорошо прорабатывает не только спину, но и живот.

Существуют различные варианты планок, но базовым можно считать такой, при котором атлет опирается на пол стопами и кистями (новички могут ставить на пол не только кисть, но и все предплечье целиком).

С помощью планки невозможно сделать кубики пресса, однако она поможет подтянуть живот. В результате он будет выглядеть намного более подтянутым и стройным.

Планку обязательно стоит включить в тренировочную программу вместе с приведенными выше упражнениями для проработки пресса.

Как прорисовать кубики на животе?

Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.

Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.

Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.

Питание для похудения

Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.

При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.

Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.

Упражнения для похудения

Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки. В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.

Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.

Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.

Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Добрый день! Выберите понравившиеся Вам упражнения (2-3 шт.). И на тренировке выпоняйте каждого от 3 до 5 подходов. Ориентируйтесь по ощущениям. У кого то уже на 1 подходе в животе будут такие жжения, что он не сможет продолжать. Главное — последние повторения в каждом повторе (примерно последние 5), должны выполняться с огромным усилием. При этом в области живота мышцы должны печь. Только в таком случае тренировка мышц живота будет эффективной.

Добрый день! Выберите понравившиеся Вам упражнения (2-3 шт.). И на тренировке выпоняйте каждого от 3 до 5 подходов. Ориентируйтесь по ощущениям. У кого то уже на 1 подходе в животе будут такие жжения, что он не сможет продолжать. Главное — последние повторения в каждом повторе (примерно последние 5), должны выполняться с огромным усилием. При этом в области живота мышцы должны печь. Только в таком случае тренировка мышц живота будет эффективной.

Скручивания на турнике убойная вещь! Вчера сделал 3 подхода на 15, 10 и последний до отказа на 9, сегодня креатура сильная, хотя обычные скручивания спокойно делаю на 50 повторений. Так что советую 🙂

div > .uk-panel’>» data-uk-grid-margin>

Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: «Хотите красивый пресс – худейте». Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).

Избавиться от жира и сохранить мышцы – довольно сложно. Но это уже совсем другая история. Подробнее об этом читайте в статье Можно ли похудеть в тренажёрном зале?.

Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Мнение эксперта

Обухов Сергей — КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта силаичесть.рф

Все правильно написано, хотелось бы пару слов добавить. Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Моё любимое упражнение на пресс — это молитва. Становишься возле кроссовера, сверху берёшься за рукоятку, опускаешь её ко лбу и с помощью пресса делаешь скручивание к коленям. Тут можно и вес регулярно добавлять очень удобно, и отлично чувствуется работа пресса.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь .

  • ПОДПИШИСЬ
    Подписаться
    Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься когда захочешь.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Я девушка. У меня очень быстро проступают кубики на животе,когда качаю пресс. Возможно генетика,возможно тестостерона много. Хотя 20-21% жира сейчас, все равно выступают кубики из под слоя этого жира. А как качать пресс,чтоб просто был плоский красивый животик. P.S. Про питание знаю)) Работаю над этим

    /metodiki_obhcie/vakuum_v_jivote.php» target=»_blank»>Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

    E-mail для сообщения об ответах

    Посему? Что у людей разные бывают пресс что ли или ка

    конечно разные. потому что нельзя исправить то, что так срослось, это не деталь в машине поменять.

    Занималась боевым самбо давно, но продолжительно. После этого пресс был если не рельефный, то нормально работающий. Даже когда прекратила тренировки. Даже если полнела — всё равно 50-100 раз могла сделать спокойно как скручивания, так и подъемы ног. И живот практически плоский и не студень. Три недели назад решила вернуть ОФП в свою жизнь. Угу, вернула. После трех подходов на скручивания (наклонная скамья, 3х15, сделала спокойно) мышцы следующие трое суток опухли и выли (к этому была готова, предупредили, что первые дворе суток после первой тренировки будут адом), а теперь вообще ничего на пресс сделать не могу. Ни скрутиться, ни с постели себя толком поднять. Остальные части меня в порядке. А пресс вырубился. Не работает. Еле-еле и максимум 2-3 жалких повторения, на которые смотреть противно (ибо знаю, как могла раньше). Позавчера попробовала сделать скручивания на скамье и чередовать с гиперэкстензией через подход. О, чудо: тушка снова кое-как поднимается. Попробовала уже дома подъёмы прямых ног из положения лежа и скручивания на полу. Пресс обманул и снова в отключке. Тренер утверждает, что это нормально, но я уже в легкой панике. Ответа пока не нашла. При этом всю остальную нагрузку ‘принимаю’ на тренировках нормально. Хочется заниматься, но не ‘можется'( Что случилось и чем можно делу помочь? (

    можно только отдохнуть, по другому ни как.

    Спасибо за ответ. Т.е. можно ли полагать, что были задействованы мышцы, какие до этого не прорабатывались обычными скручиваниями. Но почему период восстановления такой долгий?( три недели уже. (

    нет. потому что такая физиология, генетика.

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте) Что делать, если пресс с левой стороны качается сильнее. это и кубики и косая мышца?

    как у вас так получается?

    E-mail для сообщения об ответах

    Начала качать пресс, верхний кубик слева больше чем справа. Что не так я делаю, и как это можно исправить?

    ни как, это генетика такая.

    У меня такая же проблема.Это не из за генетики. Просто не правильно делаешь.

    E-mail для сообщения об ответах

    Но ведь тогда организм не голодает?

    Иван, похудение — это достаточно сложный механизм, чтобы можно было расписать его в одном ответе. Чтобы сжигать жир, нужно есть часто и небольшими порциями и при этом активно заниматься. Организм ни в коем случае не должен голодать, иначе будет только хуже, гореть будут мыщцы. Если интересна тема, почитайте соответствующие статьи.

    любая диета это голодание, в той или иной степени. так как жир сжигается только при дефиците калорий.

    Диета — не голодание. Диета — определенный режим и специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион питания. При дефиците массы тела тоже могут назначить диету. И не о каком голодании при рекомендованных, к примеру, 3-4 тысячах калорий речи быть не может. «тренер» по бодибилдингу, поясните пожалуйста, мб там тоже голодание? голодание по голоданию?

    Семён, я так понял вам умничать нравиться. интересно, и как то вы собрались худеть при 4000 калорий? у вас походу логика с реальностью не кантачит. так если у вас база 2500 калорий на расход, то при 4000 вы будете вес набирать, а не терять. а то если кушать на 4000, это что тратить нужно по 5000-6000 калорий в сутки? вы сами то поняли что пишете?

    любая диета основана на дефиците калорий, точка.

    Диета — это определенный режим питания (читаем определение слова на википедии). И далеко не всегда она связана с дефицитом калорий. Она может быть основана, например, на исключении острой пищи для больных гастритом, но быть нормальной по калоражу. Учите значения слов, Семён абсолютно прав.

    Юлия, в данном случае речь идёт о похудении, а не соблюдении режима.

    Добрый день,Илья. Я качаю пресс 3-4 раза в неделю,а пв остальные дни занимаюсь дома. Я хотела добиться просто рельефа,аккуратный плоский животик,но вместо этого у меня очень сильно накачался верхний пресс, видно 4 кубика, а нижний пресс никак не прокачивается.Жира у меня нет, только кожа. Но проблема в том, что и живота в принципе нет, но он какой-то круглый, как будто надутый. — из-за этого он мне доставляет дискомфорт. А утром он у меня идеальный. Почему. питаюсь я правильно. Что вы мне можете посоветовать. Буду очень вам благодарна за ваш ответ.

    E-mail для сообщения об ответах

    E-mail (необязательно) для сообщения об ответе

    Ваше имя

    Текст комментария

    VP Laboratory: BCAA 8:1:1
    ВСАА в порошке с повышенным содержанием Лейцина. Упаковка 300 гр.

    Maxler: L-Carnitine 3000
    Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л.

    BioTech: Iso Whey Zero
    Сывороточный протеин без жира и углеводов. Идеален дляы тех, кто работает на жиросжигание.

    Наши VIP услуги

    Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
    Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала.

    Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
    Автор книги «Основы и нюансы диетологии». Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.

    Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
    Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.

    Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
    Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик

    Наши бесплатные книги

    Основы и нюансы любительского атлетизма

    Энциклопедия спортивного питания

    Основы и нюансы диетологии

    Основы и нюансы пауэрлифтинга

    Основы и нюансы спортивной фармакологии

    Источники: http://bombatelo.ru/anatomiya-myishts-pressa/, http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/davno-ne-videli-svoj-press-zdes-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-muzhchin-kotorye-mozhno-delat-doma.html, http://tvoytrener.com/fiziologua/press_mishci_givota.php

  • trenirovka365.ru

    Анатомия мышц пресса и упражнения для тренировки мышц живота

    Главная » Тренинг » Мышцы пресса — Бодибилдинг с научным подходом к тренировке мышц живота

    Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты.

    Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела.

    В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают нам возможность поднимать тяжёлые веса. Огромное значение имеет состояние пресса, поэтому необходимо грамотно составить свои тренировки, отведя упражнениям на пресс достаточно времени. А чтобы это получилось, необходимо знать анатомию мышц, подойти к этому вопросу с научной точки зрения.

    Анатомия мышц живота

    Хоть брюшные мышцы и являются глубинными, и их нельзя увидеть (в отличие от кубиков), давайте всё же подойдём к зеркалу и внимательно рассмотрим свой живот.

    Верхние мышцы

    Это брюшные мышцы, расположенные в передней части живота. Они состоят из трёх слоёв: глубокий слой, промежуточный слой и поверхностный слой.

    Глубокий слой

    Эти три мышцы работают всегда вместе. За счёт этого и выстраивается внутренний рельеф мускулатуры. Благодаря глубинным мышцам мы можем делать становые тяги, приседания со штангой и жимы гантелей.

    Диафрагма

    Диафрагма не задействована при выполнении силовых упражнений, но это не умаляет её достоинств. Она очень важна для дыхания. Диафрагма начинается в передней части грудной клетки, опоясывает её и сходится в нижней части спины.

    Тазовое дно

    Тазовое дно состоит из мышц, расположенных ниже уровня таза. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма опускается, и тазовое дно задерживает дыхание. Диафрагма и тазовое дно – основные части тела, стабилизирующие позвоночник.

    Поперечные мышцы живота

    Поперечные мышцы находятся немного ниже косых мышц. Они придают устойчивость тазовому дну, сохраняя его неподвижность. Поперечные мышцы располагаются прямо на белой линии живота – соединительной ткани, проходящей ровно посередине

    moremuscles.ru

    Анатомия мышц пресса | Бомба тело

    11 Январь 2016       Admin      Главная страница » Пресс     

         Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.

    Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

    Мышцы пресса

         Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

         Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

         Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

         Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

         Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

         Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

         Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

         Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

    Секреты пресса

         ♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

         ♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

         ♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

         ♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина - замените упражнение, не ощущаете мышцу - нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

         ♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

         Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

    Рекомендуем Вам:

    '; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3]["setting_type"] = 5; blockSettingArray[3]["text"] = '

    '; blockSettingArray[3]["minSymbols"] = 0; blockSettingArray[3]["minHeaders"] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

    bombatelo.ru

    Мышцы брюшного пресса - Atletizm.com.ua

    Мышцы брюшного пресса

    Мышцы брюшного пресса - это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

    Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

    Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

    Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

    Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

    Следует знать, что мышцы брющного пресса - это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

    Брюшной пресс - это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

    То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

    Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

    В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

    Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

    Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

    Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

    Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

    Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

    • мышцы боковых стенок  - это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
    • мышцы передней стенки - это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
    • мышцы задней стенки - это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

    Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

    Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

    Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

    Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

    Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

    Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

    Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

    У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

    Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа - это расслоение мышц. Да тонкостей много.

    Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

    В разделе "Упражнения для пресса" Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

    В разделе "Как накачать пресс: видео уроки" Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

    Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

    По материалам: Атлетизм.com.ua

    Подробности
    Просмотров: 56430

    atletizm.com.ua

    Немного об анатомии пресса

    Немного об анатомии пресса

    Все тело человека буквально располосовано мышцами. Условно их можно поделить на мышцы туловища, а также мышцы головы и даже шеи. Есть еще группы мышц верхних и, соответственно, нижних конечностей. На туловище находятся мышечные группы живота и спины, а также груди. Представители обоих полов имеют идентичный набор мышц брюшной области. Правда, все люди разные, потому и особенности строения различных мышц могут сильно отличаться.

    Мышцы пресса располагаются большим количеством функций. Речь идет о сгибании позвоночника в направлениях назад и вперед, а еще по сторонам. Они же отвечают за поворот корпуса вокруг оси. Ну и, конечно, брюшной пресс. Благодаря этому человек может глубоко дышать, выводить из организма кал и мочу, а женщины с их помощью также производят на свет детей.

    Откуда сила

    Получается, что функционал данной группы мышц у всех идентичный. Само собой, что от состояния этих мышц зависит осанка, они в некоторой степени защищают и удерживают внутренние органы и позвоночник. Мышцы области пресса довольно сильные и выносливые, потому тренировать их следует особым образом. Основной уклон делается на многократность повторения. В этом случае со временем можно получить красивый и подтянутый живот.

    Строение данной группы мышц

    Немного об анатомии пресса - виды мышц

    В области пресса находятся четыре вида мышц:

    • прямая мышца. Прикреплена к хрящам пятого, шестого и седьмого ребер, а также к мечевидному отростку на грудине и к кости лобка;

    • наружная косая мышца. Крепится к симфизу лобка и подвздошному гребню, а также к наружной стороне поверхности пятого, шестого и седьмого ребер;

    • внутренняя косая мышца. Крепится к хрящам, находящимся на нижних ребрах, а также к подвздошному гребню.

    • поперечная мышца. Внизу прикреплена к гребню подвздошной кости, а еще к латеральной трети в паховой связке.

    Прямая мышца

    Является весьма длинной. Она относится к передней стенке области брюшины. Начинается возле гребня лобковой кости и далее тянется на самый верх живота, где крепится к ребрам и к грудине. Волокна ее мышц прерываются четырьмя поперечными перемычками из сухожилий, что и способствует тому, что можно сформировать пресловутые «кубики» пресса.

    Именно эта мышца отвечает за сгибание туловища в направлении назад и вперед, а также за тягу ребер вниз и за поднятие таза в случае зафиксированного положения грудной клетки.

    Косые мышцы

    С обеих сторон туловища у человека расположена пара косых мышц живота, их ключевой функцией является поворот организма. Косые мышцы брюшины бывают наружными и внутренними.

    Немного об анатомии пресса

    Последние располагаются довольно глубоко, непосредственно от таза и к грудине. Наружные же мышцы размещаются прямо под кожей, то есть над внутренней группой мышц. Они ответственны за скручивание и сгибание корпуса. Скручиваясь влево, работает левая наружная вместе с правой внутренней мышцы, если скручиваться вправо, то включается работа правой наружной и левой внутренней мышц. Косые мышцы области пресса вместе с поперечной мышцей брюшины держат позвоночник, попутно увеличивая давление внутри брюшины. Результатом этого можно считать наличие у людей прямой осанки и оптимального размещения органов в организме.

    Косые мышцы вместе с мышцами поясницы играют роль стабилизаторов. Они отвечают за все сложные движения, которые человек проделывает корпусом. Если эти мышцы проработаны, у человека не будет болеть спина, а его осанке можно будет только позавидовать.

     То же время, не правильные или не полноценные тренировки могут привести к пагубным последствиям, в частности, дисбалансу в развитии данной группы мышц, либо к асимметрии в талии. Тем, кто хочет иметь красивый пресс, надо знать, что в таком случае толщина жировой прослойки не должна быть более 1,5 сантиметров. Физическими упражнениями надо как сжигать жир, так и развивать, увеличивая в объеме, мышцы.

    Наружная косая мышца

    Наружные косые мышцы являют собой самые крупные, потому самые видные из всех мышц абдоминальной группы. Они работают при поворотах туловища, а также в процессе наклонов его вперед. При поднятии и переносе тяжестей эти мышцы тоже играют не последнюю роль.
    Когда человек стоит, эти мышцы находятся в состоянии действия, ведь им нужно поддерживать корпус в привычном для нас вертикальном положении. Другими словами, они противодействуют силе тяжести, позволяя человеческой осанке быть прямой. В случае отдельных движений они же поддерживают поясницу, а также частично позвоночник.

    Внешняя косая группа мышц начинаются в наружной части поверхности нижних пар ребер. Там имеются довольно крупные зубцы. Так вот, пятерка верхних расположилась как раз в передней зубчатой мышце, а три нижние касаются зубцов, входящих в состав наиболее широкой мышцы спины. Возле реберных хрящей образовались верхние пучки этой мышцы, которые лежат горизонтально. Ниже имеются пучки, проходящие сверху вниз, но по косой. Ну, а самые нижние «смотрят» полностью вниз.

    Внутренняя косая мышца

    Внутренние косые мышцы делают возможным сгибание позвоночника. Для этого происходит их двустороннее сокращение. Если же оно одностороннее, то в совокупности с наружными косыми мышцами они поворачивают корпус, попутно опуская ребра.

    Внутренняя косая мышца берет свое начало от некой промежуточной линии подвздошного гребня, далее на пояснично-грудную фасцию и латеральную часть паховой связки. К хрящам нижней пары ребер крепятся пучки волокон верха этой мышцы. Она вообще проходит в направлении снизу-вверх. Нижние ее пучки «смотрят» и вверх и вниз. У мужчин нижние пучки также включены в семенной канатик, потому они имеют специфическую мышцу, ответственную за поднятие яичка.

    Поперечная мышца

    Она образует третий, он же наиболее глубокий слой мышц на стенке брюшины. Пучки этой мышцы проходят сзади наперед, то есть, она лежат горизонтально, как бы вокруг талии. Во время сокращения поперечная мышца как бы уменьшает объем брюшной полости, тем самым подтягивая живот и стягивая ребра к линии спереди.

    Анатомия пресса

    Все вышеперечисленные мышечные группы в совокупности являют собой брюшной пресс. Именно благодаря их совместной работе имеет место сгибание туловища вперед и по сторонам. Они же ответственные за повороты корпуса при недвижимом тазе.

    Каждому человеку важно знать, где и каким образом расположены его мышцы. Тогда будет легче понять, как с ними работать. Соответственно, и результат тренировок будет лучше.

    Немного об анатомии пресса - видео

    www.xn-----6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai

    Энциклопедия - Брюшной пресс

    Брюшным прессом называют давление в брюшной полости, создаваемое напряжением мышц живота, промежности и диафрагмы. Они создают внутрибрюшное давление, удерживающее внутренности в определенном положении и способствующее их опорожнению.

    Мышцы живота

    Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки (наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота), мышцы передней стенки (прямая мышца живота) и мышцы задней стенки живота (квадратная мышца поясницы). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

    Боковые мышцы имеют косое направление волокон и расположены в 3 слоя, причем ход мышечных волокон в различных слоях пересекается. Соединение апоневрозов широких боковых мышц с двух сторон образует белую линию живота, тянущуюся от грудины до лобковых костей. Приблизительно на середине белой линии находится пупочное кольцо.

    Белая линия живота – это сухожильная полоса шириной около 2,5 см. Светлый цвет линии, обусловивший ее название, связан с бедностью кровеносными сосудами. Этим пользуются хирурги: при необходимости широко открыть брюшную полость во время операции (например, при кесаревом сечении), они делают разрез вдоль белой линии живота.

    Прямые мышцы живота расположены по бокам от белой линии и имеют продольное направление волокон. На своем протяжении эти мышцы прерываются идущими поперечно тремя или четырьмя сухожильными перемычками. Перемычки, разделяя мышцу на отдельные участки, дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. Апоневрозы мышц боковых стенок проходят спереди и позади прямых мышц живота и образуют для них своеобразный футляр. Такое устройство передней брюшной стенки усиливает брюшной пресс.

    Диафрагма и мышцы промежности

    Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости и представляет собой тонкую мышцу, изогнутую в виде купола. Мышечные пучки диафрагмы начинаются от верхних поясничных позвонков, нижних ребер и грудины и сходятся к сухожильному центру, образующему купол диафрагмы. В диафрагме имеются отверстия для пищевода, крупных сосудов и нервов. Во время вдоха купол диафрагмы уплощается, благодаря чему грудная полость расширяется (что приводит к расправлению легких), а давление в брюшной полости повышается.

    Мышцы промежности образуют дно таза и служат опорой для внутренностей. Передний отдел промежности называют мочеполовой диафрагмой, задний – диафрагмой таза. Мышцы мочеполовой диафрагмы у мужчин окружают губчатое тело полового члена (и проходящий в нем мочеиспускательный канал), а у женщин – мочеиспускательный канал и отверстие влагалища. В центре диафрагмы таза расположен задний проход. Поддерживая снизу органы брюшной полости, мышцы промежности функционируют одновременно как сфинктеры (сжиматели) заднепроходного отверстия и мочеиспускательного канала. Для усиления тазового дна мышцы располагаются в несколько слоев и вплетаются в сухожильный центр промежности, который образован пучками плотной соединительной ткани и находится под кожей между наружными половыми органами и задним проходом.

    Работа мышц живота

    Мышцы живота участвуют в движениях туловища: наклонах вперед, поворотах и наклонах в стороны. При сокращении они тянут вниз ребра, уменьшая размер грудной полости, и таким образом участвуют в выдохе. Благодаря тонусу мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, то есть играют роль своеобразного поддерживающего пояса. Такое давление брюшного пресса необходимо при натуживании во время дефекации, мочеиспускании, кашле и рвоте, при родах. В этих процессах принимают участие диафрагма (сокращаясь при вдохе, она давит сверху на брюшные внутренности) и мышцы промежности, создающие опору снизу.

    Посильные физические нагрузки способствуют поддержанию оптимального тонуса мышц брюшного пресса.

    Заболевания брюшного пресса

    Опущением внутренностей называют смещение органов брюшной полости книзу при вертикальном положении тела. Главной причиной является ослабление тонуса мышц брюшной стенки, иногда резкое похудение. Смещение сопровождается растяжением органов, их перегибами и приводит к нарушению функционирования и болезненным ощущениям. Опущение желудка и кишечника вызывает чувство тяжести в животе, боли, отрыжку, тошноту и запоры. Опущение почки приводит к перегибу мочеточника, нарушению прохождения мочи и приступам почечной колики. Опущение матки происходит при повышении внутрибрюшного давления (вследствие сильного натуживания, при поднятии тяжестей) на фоне слабости мышц промежности и живота. В этом случае внутренние половые органы смещаются вниз.

    Грыжей называется выход внутренних органов (части кишечника, желудка, большого сальника, яичника) из брюшной полости под кожу живота. Причины возникновения грыж – слабость мускулатуры или резкое похудение, сочетаемое с длительным повышением внутрибрюшного давления: длительные запоры и склонность к метеоризму, поднятие тяжестей, а у грудных детей – крик.

    Грыжи могут возникнуть при расхождении волокон белой линии живота (выше пупка). Пупочные грыжи чаще развиваются у детей и женщин, а грыжи белой линии – у мужчин. Наиболее часто встречаются паховые грыжи, при которых внутренности выходят через паховый канал под кожу внизу живота. Паховый канал – узкая щель в нижней части передней брюшной стенки. У мужчин здесь проходит семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки. У мальчиков через паховый канал незадолго до рождения из брюшной полости в мошонку опускаются яички. Паховые грыжи у мальчиков могут появляться вследствие неправильного развития пахового канала и задержки опускания яичек. При некоторых паховых грыжах петли кишечника проникают в мошонку, и тогда говорят о мошоночных грыжах.

    При бедренных грыжах, которые чаще встречаются у женщин, внутренности выходят из брюшной полости через бедренный канал – место прохождения из брюшной полости на бедро крупных сосудов ноги.

    Особое место занимают послеоперационные грыжи, возникающие в области рубцов, если рана заживала длительно с явлениями нагноения. В верхней стенке брюшной полости, которую образует диафрагма, также могут возникнуть грыжи. Через пищеводное отверстие в грудную полость может выходить диафрагмальная грыжа, содержащая верхнюю часть желудка. Опасны грыжи тем, что может произойти их ущемление. При напряжении, натуживании щель, через которую вышли внутренние органы (например, кишечная петля при паховой грыже), суживается, происходит сдавливание органа и питающих его сосудов. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, могут развиться непроходимость кишечника, омертвение кишечной стенки и перитонит.

    www.medweb.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о