Как убрать живот женщине после 40 лет: существенные рекомендации

Как убрать живот женщине после 40 лет

Я столкнулась с вопросом подбора диет, физических упражнений и решения прочих вопросов, необходимых для похудения и приобретения фигуры благодаря маме. К сожалению, в свои сорок с небольшими копейками она так и не подружилась с интернетом.

Да и к компьютеру подходит словно он ее вот-вот укусит. А тут увидела по ТВ пугалку о том, что ждет женщин с большой талией. Вот и пришлось мне извлекать из всемирной паутины все, что можно было найти на тему как убрать живот женщине после 40.

Оказалось советов очень много. Некоторые из них и вправду дельные. По крайней мере, в нашей ситуации помогли не только маме, но и ее подругам.

Питание и особенности похудения

Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны.

И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь.

Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.

Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес.

Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.

Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача.

Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.

В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.

Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина.

Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку.

Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.

Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними.

Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать.

Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.

Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид».

Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.

Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.

Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика.

Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.

Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными.

Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты.

Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.

Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.

В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу.

Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Источник:
azbukadiet.ru
aveslim.ru


Причины появления живота у женщин после 40

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

1. изменение обмена веществ;
2. менее подвижный образ жизни;
3. без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
4. жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
5. гормональные изменения неизбежны;
6. накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Существует несколько основных причин, которые объясняют, почему у мужчин и женщин после 40 начинает расти живот:

• несбалансированный рацион питания. В основном, это происходит из-за нехватки у мужчин времени в современном темпе жизни или попросту из-за нежелания готовить полезную и натуральную еду. Постепенно употребление полуфабрикатов, консервантов, фастфуда, жирной и копченой пищи приводит к ожирению;
• генетическая предрасположенность. Если вы знаете, что у вас есть наследственная склонность к большому весу, готовьтесь к этому заранее, постоянно контролируя вес;
• сидячий образ жизни. Мужчины проводят время на работе, сидя за столом, приходят домой, и продолжают проводить время, сидя за компьютером или телевизором. Ежедневно это положение не меняется и, как правило, у 40 летних женщин и мужчин начинает расти живот, который они стараются убрать;
• пагубные привычки. Калорийный алкоголь или привычка ночных походов к холодильнику у мужчин могут прибавить лишних килограмм не только на живот, которые потом очень сложно убрать;
• различные заболевания организма, патологические процессы (язва, гастрит, сахарный диабет и т.д.).

Источник:
hudeem-p.com
aveslim.ru


Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

• зерновые культуры и бобовые;
• зеленый горошек;
• сухофрукты;
• зелень и свежие овощи;
• орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Источник:
hudeem-p.com
nashimyshcy.ru


Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было. Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале.

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Ведь ожирение может быть вызвано каким-то серьезным недугом, что потребует медикаментозного лечения и наблюдения специалистов.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Источник:
nashimyshcy.ru


Советы специалистов

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня.

Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.

Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.

Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог.

Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме.

Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу. Обратите внимание на объемы.

Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.

Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.

Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.

Дробный прием пищи — основа здорового питания. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

5 дружеских совета:

• Не считайте и не сокращайте калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
• Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете себя разбитой, тяжелой и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
• Не заставляйте себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
• Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики, малина, клубника/ и натуральные овощи, и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке. Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.
• Когда на консультации я спрашиваю женщин о том, что они едят, я показываю им, что в их питании не набирается даже 900 ккал. И женщины удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.

Источник:
aveslim.ru
fitnessmirror.com


Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке.

Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома. Вот несколько простых и полезных рецептов:

1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи. Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Очень многие бьются над проблемой, как убрать живот мужчинам после 30. Но некоторые вдаются в ошибочные действия, пытаясь максимально быстро всеми доступными методами убрать ненавистные килограммы. Ошибочные действия по устранению живота:

• упражнения на пресс. Ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно с помощью прокачки пресса. Мышцы вы накачаете, но их не будет видно из-за жирового слоя, а круглый живот все равно останется;
• полный отказ от алкоголя. Конечно, злоупотребление спиртными напитками чревато множеством последствия для организма, но полный отказ не поможет вам убрать жир в области живота. Его употребление не является основной причиной, а потому употребляйте его в меру и вам не грозит лишний вес;
• жиросжигающие продукты. В природе нет ни одного продукта, употребление которого поможет убрать живот после 40 лет и мужчине, и женщине, потому как воздействие на организм нужно проводить комплексное.

Источник:
aveslim.ru
nashimyshcy.ru


Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ.

Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики.

Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет.

К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно.

При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило.

После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Важно!
Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы.

Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Источник:
hudeem-p.com


dietaxxx.ru

Как похудеть и убрать живот, женщине после 40 лет, без силы воли и насилия над собой

Если вам за 40 и вы стараетесь правильно питаться, считаете калории, терпите голод, не едите после 6 вечера, но не худеете и в отчаянии развязываете поясок и наедаетесь, а потом ругаете себя за срыв, то знайте,  что в этом нет вашей вины! В этом виновата ваша сломанная гормональная система. Вместо того чтобы её починить вы  пытаетесь похудеть на силе воли, заставляя свой измученный диетами организм делать то , что он не может и не хочет.  И как только он устает  или оказывается в ситуации соблазна,  вы не сможете устоять перед тем от чего так долго отказывались! И не сможете , потому что наш организм умнее нас в 1000 раз! Ваше тело – это не враг, а друг! Оно пытается помочь вам выжить и сохранить скорость основного обмена веществ- метаболизма и именно поэтому всегда будет приводить вас к весу, который заложен как идеальный,  для каждого организма ( термостат). Но, если этот лишний вес не уходит, а растет, то чтобы похудеть навсегда и убрать живот, вам нужны знания о том как это сделать.

В этом видео влоге, я поделилась своим секретом о том,  как  похудеть и убрать живот без насилия над собой, без силы воли, без давления на себя и со стороны тренера. 

 

5 дружеских советов:

 

1. Не считайте и не сокращайте  калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
2. Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете  себя разбитой,  тяжелой  и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем  приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
3. Не заставляйте  себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
4. Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики,  малина, клубника/ и  натуральные овощи,  и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке.  Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.

Когда на консультации я спрашиваю женщин о том,  что они едят, я показываю им, что в их питании  не набирается даже 900 ккал. И женщины  удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом  набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.

И попробуйте мой новейший

Рецепт завтрака для похудения – ” Разбуди меня с плоским животом” – вафли с вареньем

1 мерная ложка протеиновой пудры ( я использую изолят без сои) или 100 гр греческого йогурта
2 яйца

1 сл  топленого или кокосового масла

60 гр  перемолотых миндальных орехов ( до муки)  или 50 гр кокосовой стружки
1 сл поднимателя для выпечки

1 чл корицы
240 мл кипяченой воды или миндального молока
40 гр ягод черники илил малины

1 сл экстракта ванили

Взбить яйца, растопить масло, добавить  в смесь яиц, смешать все сухие ингредиенты  и добавить сухую смесь в смесь яиц и масла. Хорошо перемешать и выпекать  в вафельнице. Ягоды смешать с 2 сл ложками воды и добавить корицу и экстракт ванили или 1 /2 чл натурального меда.

Поделитесь им с друзьями и родственниками, которые продолжают считать калории!

Ваша Елена,

До встречи!

И если вы пропустили статью о том,  почему женщинам нельзя пить кофе, то прочтите ее здесь.

 

fitnessmirror.com

Как убрать живот женщине после 40 лет

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

Чистка

Хочешь убрать живот — очищай кишечник! Дело в том, что со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые, разлагаясь, начинают выделять в организм всякие вредные вещества. Они вынуждают организм защищаться! Желудок, печень, детородные органы защищаются с помощью водно-жировой прослойки, которая служит буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справится.

Хотите убрать живот — делайте клизмы. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на 1,5-2 литра, а не 40 литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты — они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Состав клизмы — 1,5 литра воды, десертная ложка соли. На втором этапе нужно провести очищение печени — это поможет убрать живот еще больше.

Физкультура

И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться.

Существуют два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем — это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Помните: чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, при качании пресса не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла. 45 градусов от пола вполне достаточно. Здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а 50 повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и 50 мало, делайте 100, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали — вставайте и снова крутите обруч, и так — 3 повторения.

Питание

Рекомендации стандартные: жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно. Пить жидкости нужно как можно больше.

Привычки, делающие живот плоским

Расслабьтесь

Стресс — первая причина полного живота. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Делаем упражнение в течение 5-10 минут пару раз в день.

Забудьте об алкоголе

Стаканчик вина за обедом — и вот вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь тоже увеличивает уровень кортизола в крови.

Перестаньте курить

У курильщиков жира на животе сосредоточивается больше, чем у некурящих.

Ешьте побольше волокнистой пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод), и при этом не вызывая запора, который может стать причиной вздутия живота Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы покрыты слоем жира. Самый лучший способ — занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

Втягивайте живот

Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку. Делайте это всегда, как только вспомните.

Не забывайте о костях

Остеопороз — болезнь, поражающая кости. Если вам 50 лет и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50 лет, то ежедневная норма кальция -1000 мг).

diet-monster.ru

Как после 40 лет убрать живот

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

Чистка

Хочешь убрать живот — очищай кишечник! Дело в том, что со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые, разлагаясь, начинают выделять в организм всякие вредные вещества. Они вынуждают организм защищаться! Желудок, печень, детородные органы защищаются с помощью водно-жировой прослойки, которая служит буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справится.

Хотите убрать живот — делайте клизмы. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на 1,5-2 литра, а не 40 литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты — они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Состав клизмы — 1,5 литра воды, десертная ложка соли. На втором этапе нужно провести очищение печени — это поможет убрать живот еще больше.

Физкультура

И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться.

Существуют два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем — это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Это положительно» title=»Как после 40 лет убрать живот пищи
Это положительно»>

Помните: чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, при качании пресса не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла. 45 градусов от пола вполне достаточно. Здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а 50 повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и 50 мало, делайте 100, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали — вставайте и снова крутите обруч, и так — 3 повторения.

Питание

Рекомендации стандартные: жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно. Пить жидкости нужно как можно больше.

Привычки, делающие живот плоским

Расслабьтесь

Стресс — первая причина полного живота. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Делаем упражнение в течение 5-10 минут пару раз в день.

Забудьте об алкоголе

Стаканчик вина за обедом — и вот вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь тоже увеличивает уровень кортизола в крови.

Перестаньте курить

У курильщиков жира на животе сосредоточивается больше, чем у некурящих.

Ешьте побольше волокнистой пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод), и при этом не вызывая запора, который может стать причиной вздутия живота Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы покрыты слоем жира. Самый лучший способ — занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

Втягивайте живот

Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку. Делайте это всегда, как только вспомните.

Не забывайте о костях

Остеопороз — болезнь, поражающая кости. Если вам 50 лет и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50 лет, то ежедневная норма кальция -1000 мг).

diet-monster.ru

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать? [2018]

 

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать — рассматриваем в этой статье.

 

Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.

 

Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь красивое и подтянутое тело в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.

 

О ней и поговорим.

 

Содержание:

1. Каковы причины появления животика?
2. Еще несколько причин, вследствие которых растет живот
3. Простые советы для решения проблемы
4. Физические упражнения

 

 

Каковы причины появления животика?

В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.

 

Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится.

 

Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.

 

Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.

 

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:

 

1. Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
2. Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
3. Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они — главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка — бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
4. Еще одна причина — ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
5. Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
6. Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

 

Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?

 

Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот

Если вы думаете, что уже узнали, почему растет живот у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить — это не так.

 

Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:

 

1. Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
2. Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
3. Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
4. В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
5. Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите  внимание на квашеную капусту и апельсины.
6. Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
7. Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.

 

Тело женщины заметно изменяется после 40 лет

 

Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и своему здоровью.

 

Простые советы для решения проблемы

Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними бороться?

Вот небольшие советы, которые вам помогут:

 

1. Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его
2. Спите не менее 7 часов подряд
3. Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время
4. Старайтесь гулять на свежем воздухе побольше
5. Забудьте о фастфуде, сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке
6. Принимайте контрастный душ по утрам

 

Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного, хорошенько задумайтесь, нужно ли и можно ли, или найдите здоровую замену.

 

Таким образом можно стать намного крепче духом и вернуть свой плоский животик в норму.

 

Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу

 

Физические упражнения

Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать — занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет.

 

С помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.

 

На сегодняшний день к эффективным занятиям относят упражнения на пресс, при этом можно использовать обруч, это будет огромным плюсом.

 

Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на область пресса.

 

Вот несколько примеров, как  правильно делать такую гимнастику:

 

1. При фиксации ног руки положите за голову, корпус поднимите вверх на 45 градусов. Выполняя это упражнение, важно держать темп. После каждого подхода крутите хулахуп.
2. Для подтянутого живота отлично подойдут упражнения с гирей на ногах. Для этого лягте на спину и начинайте поднимать ноги по максимуму вверх от уровня пола.
3. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой.

 

Спорту быть!

 

Совет: никогда нельзя терять мотивацию и опускать руки! Помните о своей цели и уверенно идите к ней.

 

Вариаций похожих упражнений существует огромное количество.

 

Каждая женщина может подобрать подходящий исключительно для себя комплекс тренировок, которые помогут убрать лишние сантиметры.

 

Кроме того, задаваясь вопросом, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, потратьте немного времени на тщательную оценку упражнений в фото и видеоуроках.

 

Все свои результаты вы можете закрепить с помощью массажа.

 

Перед началом любых занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

 

Понятно, что эффект вы увидите не сию же секунду, но в конце месяца точно произойдут некоторые изменения.

 

И, поверьте, они вас порадуют! Добавьте ко всему правильное питание, и идеальная фигура вам гарантирована.

 

Для избавления от лишних сантиметров начните вести активную жизнь: очищайте свой организм, пейте больше чистой воды, запишитесь в бассейн.

 

Вот мы и узнали, почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать, а это видео поможет вам расширить знания в области здорового образа жизни:

 

life-reactor.com

Как похудеть после 40 лет женщинам или мужчине

С возрастом женщины и мужчины накапливают лишний вес, поэтому им интересно, как похудеть после 40 без вреда организму. Залогом постепенного снижения веса является переход на правильное питание, занятия спортом. Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет, которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам, чтобы получить максимальный результат.

Почему после 40 женщина поправляется

Основной причиной, почему происходит набор веса после 40 лет, является старение организма, перестройка гормонального фона и замедление метаболизма. Репродуктивная функция угасает, начинает меняться настроение, хочется заедать его «вредной» едой, а похудеть становится сложнее. Отсутствие минимального уровня физических упражнений и сидячая работа способствуют росту жировых отложений.

Перед женщиной встает вопрос — как похудеть после 40 без причинения вреда организму, чтобы не получить растяжки и обвисшую кожу. Ситуацию усложняют многочисленные болезни, включая хронические. Основными принципами женского похудения после 40 лет являются:

• сбалансированный питьевой режим, чтобы тело не страдало от обезвоживания;
• поможет похудеть сокращение калорийности, потому что организму нужно меньше энергии;
• увеличение количества кальция и белка, снижение объема насыщенных жиров и углеводов – это даст стимул к снижению веса;
• запрет на популярные диеты со множеством ограничений, которые помогают похудеть на короткое время. Диета должна стать четкой системой.

С чего начинать похудение

Залогом получения красивого тела является разгон метаболизма. Неверно похудеть на жестких ограничениях питания или при полном голодании – это не даст долгожданного эффекта, а изменения могут навредить здоровью. Не нужно садиться на диеты с исключением холестерина, что грозит дисфункцией половых гормонов, которые образуются из метаболитов после поступления веществ из жиров. При снижении количества гормонов климакс и менопауза наступают до срока, вес стремительно увеличивается.

Чтобы начать худеть, проведите консультацию с врачом, оцените состояние здоровья для расчета разумного веса и калорийности рациона. Лучше обращаться к профессиональному диетологу, который учтет все особенности пациентки и поможет похудеть. Помните, что до веса, который был у вас в 20 лет, доходить не нужно: прибавьте к нему 3-5 кг и ориентируйтесь на эту цифру для получения идеальной фигуры.

Как похудеть в 40 лет женщине

Чтобы правильно похудеть без вреда здоровью, уделите внимание следующим рекомендациям:

• на ужин выбирайте низкокалорийные продукты;
• жесткий режим диет не подойдет;
• забыть о еде после 18.00;
• 1-2 раза еженедельно питаться по типу разгрузочных дней, что поможет скинуть лишний вес;
• замените мясо рыбой;
• пересмотрите белково-жировой баланс в пользу первых;
• соблюдайте питьевой баланс, чтобы похудеть;
• включите физические упражнения.

Диета для женщин

Самым простым вариантом сброса веса является диета для похудения. Она должна стать образом жизни, правильным питанием. Основные правила по приему пищи женщинам и мужчинам по достижении 40-летнего рубежа:

1. Откажитесь от масла, майонеза, жирного мяса в пользу нежирного для снижения веса.
2. Сократите использование сахара, чтобы похудеть и оздоровить организм.
3. Увеличьте частоту приема пищи – женщинам стоит принимать пищу 5-6 раз день через равные промежутки.
4. Ешьте медленно, чтобы похудеть.

Упражнения для похудения

Из-за малой подвижности в старшем возрасте женщины и мужчины стремительно набирают вес. Тренировки же помогают держать тонус, задержать дряхление мышц и их атрофию, замену мышечных волокон жировыми. Физические упражнения для женщин после 40 полезны, но в меру. Чтобы похудеть, подойдут занятия фитнесом, йогой, кардио, плавание или аквааэробика. Вот несколько советов по спортивной нагрузке для сорокалетних женщин и мужчин:

• занимайтесь под контролем тренера во избежание получения травм костей и связок;
• повысить тонус и оздоровить тело помогут ходьба, бег, велосипед;
• откажитесь от интенсивных утомительных нагрузок – женщинам лучше следовать среднему темпу занятий, при котором не будет одышки и чрезмерного сердцебиения, максимальный пульс считается 120 ударов в минуту;
• оптимально заниматься ежедневно или через день по 40 минут, чтобы похудеть;
• в комплексе со спортом проводите массаж, водные процедуры, контрастный душ, помогающие усилить потерю веса.

Правильный питьевой режим

Чтобы потеря веса после сорока ­лет была эффективной, нужно отрегулировать водный баланс. Достаточное количество влаги поддерживает обмен веществ, помогает не переедать, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Нормой для женщин 40 лет является 8 стаканов воды зимой и до трех литров летом. Выпивать ее лучше прохладной. Совместно с водой отрегулируйте и прием соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки. В течение недели следует заменять соль специями, что поможет похудеть женщине сразу на несколько килограммов.

Как убрать живот после 40 лет женщине

Снижение веса у женщин предполагает насыщенные 45-минутные кардио-тренировки пятикратно в неделю. Процесс поможет справиться с внутренним жиром, убрать бока, живот, добиться точеной талии, похудеть. В кардио включается интенсивная ходьба, велопрогулки, плавание, танцы, бег. Предотвратить остеопороз помогут упражнения из усложненной аэробики — 7-10 минутные тренировки спринтом, быстрым подъемом по лестнице, степом.

Как похудеть женщине после 40 – выбирайте щадящие программы: прогулки по неравномерному рельефу, бег с наклоном беговой дорожки, занятия в утяжеленном жилете. Силовым тренировкам стоит отдать предпочтение трижды в неделю – хватит до 15 повторов упражнения в одном подходе с небольшим отягощением. Также женщинам можно воспользоваться обратным методом – меньше повторов (6-8), но с увеличенным весом, чтобы похудеть быстрее.

Как похудеть мужчине

У сильного пола проблема лишнего веса стоит остро, особенно после сорока лет. Вырастает живот, скапливается жир, мужчины хотят похудеть. Основные принципы снижения веса:

1. Питание – откажитесь от печенья, выпечки, пиццы. Диета для мужчины 40 лет предполагает включение белковых продуктов (источник — куриная грудка, стейки из говядины, нежирная рыба), клетчатки. Отказаться стоит от позднего ужина, заменив его салатом с морепродуктами или творогом, чтобы похудеть. Ужинать следует не позже 19.00. В день мужчине положено 2200 ккал с соотношением БЖУ 1:1:2.
2. Тренировки – следует заниматься кардио трижды в неделю и силовыми дважды за этот же промежуток времени. Чтобы похудеть, желательно заниматься в течение часа, использовать гантели или легкую штангу.

Меню диеты

Главные приемы снижения массы тела женщинам заключаются в корректировки питания. Диета включает факторы, чтобы похудеть:

1. Завтрак – состоит из насыщающих и поднимающих настроение продуктов. Идеальный вариант – овсянка с миндалем и бананом.
2. Обед – включите антиоксиданты и богатые витаминами продукты, белок с клетчаткой.
3. Полдник – бутерброд с сыром, фрукт, горсть ягод.
4. Ужин – легкий и быстрый: творог, рыба, кефир с хлебцем.

Калорийность рациона

Для женщин, желающих похудеть, актуален вопрос, сколько калорий после 40 лет считаются нормальными для ежедневного потребления. В зависимости от нагрузок женщина должна получать 1200—1500 ккал, мужчина – 2000-2200 ккал. Помогут рассчитать оптимальный калораж калькуляторы на сайтах по диетологии или вариант умножения текущего веса на 22 и вычитания из полученной цифры 700 ккал.

Меню диеты­

Как похудеть женщине – меньше есть и придерживаться правил по занятиям спортом. Представляем примерное недельное меню для похудения:

	Завтрак	Обед	Полдник/Ланч	Ужин	Перекусы
Понедельник	Морковный сок, творог и зелень	Щи без мяса и сметаны, кефир, брокколи, томаты	Йогурт с орехами	Рис, рыба, овощной салат, ромашковый чай	Йогурт, слива
Вторник	Картофельное пюре, тушеная капуста, морковь, огурец, простокваша	Свекольник на мясном бульоне, салат из моркови с ложкой масла, мюсли, молоко	Пюре из яблок и банана, заправленное лимонным соком	Тушеная капуста, тертая морковь, рис, молоко	Цитрус, мятный чай с медом, молоко
Среда	Винегрет, яйцо, молочный коктейль с бананом	Брокколи на пару, рыба, овощной салат, яблочно-морковный сок с корицей	Фруктовый салат с диетическим йогуртом	Тушеная в сметане говядина, овощной салат, апельсиновый сок	Цветная капуста с огурцом, вишня
Четверг	Вода с имбирем и медом, сыр, овсяные хлопья на воде с сухофруктами	Огуречно-помидорный салат, постная говядина, имбирный чай	Творог с фруктами	Овощная запеканка, морская капуста, апельсиновый сок	Миндаль
Пятница	Гречневая каша, горсть орехов	Овощной суп, курица, салат	Фейхоа	Нежирная рыба, овощи	Ягоды
Суббота	Овсяная каша, вареное яйцо, сок	Вареный картофель, фасоль, рыба, компот	Черный шоколад, чай	Тушеная капуста, нежирная говядина хлеб, компот	Йогурт, овощной салат
Воскресенье	Яблоки, вода – разгрузочный день

Видео: Как сбросить вес после 40 лет женщине

Отзывы

Юлия, 45 лет

В последние три года я стала стремительно набирать вес. Чтобы похудеть, я решила перейти на здоровое питание и йогу. Занимаюсь растяжкой трижды в неделю, сократила калорийность и чувствую себя намного увереннее, плюс сбросила пять кило.

Лариса, 42 года

За годы работы в офисе я приобрела привычку есть с коллегами-женщинами вредную пищу – пиццу, сухарики, вафли. Результатом стали лишние шесть килограммов веса. Похудеть удалось не сразу – я перешла на дробное питание, стала больше ходить и записалась в бассейн.

sovets.net

Почему с возрастом растет живот у женщин

Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?

«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день…

Читать далее »

 

Жировые отложения у женщин после 40 лет накапливаются чаще всего в зоне бедер, живота и ягодиц. Их возникновение провоцирует множество причин. Физиологической необходимостью является увеличение живота при беременности. Накапливание жировых отложений по другим причинам, диагностирование их вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск возникновения многих недугов – сахарного диабета 2 типа, повышенного давления, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечных патологий и некоторых видов рака.

Возрастные изменения

В период жизни после 40 лет и старше у женщин начинают проявляться первые симптомы ухудшения работы гипоталамуса – увеличивается продуцирование ФСГ и ЛГ, чувствительность промежуточного мозга к эстрогенам.

Изменения затрагивают также:

• Сердечно-сосудистую систему. Развиваются дегенеративные процессы;
• Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
• Репродуктивную систему. В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.

Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.

Почему с возрастом у женщин растет живот?

Накопление жировых отложений чаще всего является результатом гормональных изменений, предвещающих наступление периода менопаузы.

Другие причины проблемы:

• генетическая предрасположенность;
• неправильный образ жизни;
• нарушение осанки;
• гормональные сбои;
• стрессы;
• вредные привычки;
• заболевания ЖКТ;
• новообразования.

Только выяснив фактор, провоцирующий увеличение жировых отложений, можно устранить проблему.

Генетическая предрасположенность

Конституция тела закладывается у каждого человека на генетическом уровне и определяет параметры костей, распределение и накопление жира. Существует 5 основных типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник, «груша», треугольник», «яблоко». При последних 2 вариантах конституции накопление жировых отложений происходит преимущественно в зоне живота.

Неправильный образ жизни

Нарушение питания – важный, провоцирующий изменение пропорций тела, фактор.

Живот у женщин после 40 лет растет при наличии определенных пищевых привычек:

• частом употреблении жирных, острых, жареных блюд, а также продуктов, содержащих сахар, консерванты и красители;
• переедании;
• смещении во времени приемов пищи;
• недостаточном приеме жидкости.

Работа, связанная с интеллектуальным трудом или небольшой активностью, недостаточный отдых (включая ночной сон), неправильные физические нагрузки (без силовых упражнений) также провоцируют увеличение жировых отложений.

Нарушения осанки

При искривлении позвоночника происходит смещение органов брюшной полости, живот выступает даже при отсутствии у женщины лишнего веса. Основной причиной нарушения осанки становится сидячая работа, при которой человек длительное время вынужден находиться в определенном положении. После коррекции патологических изменений объем живота уменьшается.

Гормональные сбои

Увеличение живота во второй половине менструального цикла наступает в связи с изменением размеров матки.

Другими причинами могут стать:

• снижение перистальтики;
• метеоризм;
• замедление эвакуации пищевого кома;
• нарушение стула.

Рост живота наблюдается при эндокринных патологиях. Регуляцию обмена веществ выполняют нервная и эндокринная системы. За их функционирование ответственен гипоталамус. При изменении его работы наблюдается нарушение обменных процессов. Объемы увеличиваются даже при маленьком объеме употребляемой еды.

У женщин после 50 лет живот растет чаще всего в период климакса. Уменьшение выработки гормонов (эстрогенов, прогестерона) при менопаузе провоцирует увеличение массы тела и снижение скорости обменных процессов.

Стресс

Длительные и сильные отрицательные эмоции угнетают функционирование яичников: они начинают вырабатывать прогестерон и эстроген в недостаточных концентрациях. В организме возрастает уровень кортизола. Жировые отложения начинают интенсивно откладываться в зоне живота.

Вредные привычки

Курение и злоупотребление алкоголем оказывают разрушающее воздействие на организм. При вдыхании вредных веществ, входящих в сигаретный состав начинается сужение сосудов, изменение артериального давления, повышается содержание в крови глицерола, жирных кислот, лактата. Со временем у курильщиков замедляется обмен веществ, прогрессируют дегенеративные процессы в органах дыхания.

Алкогольные напитки не позволяют полноценно усвоиться питательным веществам. Также они содержат много калорий, что при постоянном употреблении провоцирует набор веса в зоне живота.

Болезни желудочно-кишечного тракта

Колит или синдром раздраженного кишечника проявляются изменением стула, вздутием. Живот увеличивается вследствие накопления в кишечнике кала и газов. После еды может возникать ощущение переполненности, боль.

Иногда увеличение живота – симптом глютеновой энтеропатии. Вследствие генетического дефекта фермента, разделяющего глютен, появляется патологическая реакция на определенные продукты (хлебобулочные и кондитерские изделия, соусы, злаки). При их употреблении живот становиться жестким, начинает болеть. Патологию диагностируют в первый год жизни ребенка, после начала ввода в рацион прикорма.

Новообразования

Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на развитие миомы – доброкачественного формирования в полости матки. Опухоль бывает единичной и в виде множественных узлов различных размеров.

При возникновении в брюшной полости образований (доброкачественных или злокачественных) – происходит изменение пораженного органа, живот вздувается.

Патологии яичников, печени или сердца могут провоцировать асцит – накопление большого количества жидкости в полости брюшины.

Обследование и варианты решения проблемы

Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:

• При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
• При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
• При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
• При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.

Миомы небольших размеров лечат с помощью гормональной терапии. Объемные опухоли требуют хирургического вмешательства.

Для успешного излечения нужен отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, труда и отдыха.

Как убрать живот женщине после 40 лет?

Для решения проблемы нужно как можно больше двигаться, а также пересмотреть рацион.

Важно придерживаться некоторых правил:

• пить не менее 2 л жидкости в течение дня;
• питаться часто и небольшими порциями;
• минимизировать употребление сладких напитков, кондитерских и мучных изделий;
• ограничить в рационе жирные и жареные блюда, красное мясо;
• есть больше свежей зелени, сезонных ягод, овощей, фруктов.

В течение дня разрешается перекусывать. Это могут быть кисломолочные напитки (кефир, ряженка), горсть орехов, отварные яйца, фрукты, овощи.

При отсутствии противопоказаний 1 раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на крупах, кефире или яблоках.

Для укрепления мышц передней брюшной стенки необходимы упражнения для пресса, активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне.

Увеличение объема живота у женщин после 40 лет может быть связано с особенностями питания или образом жизни. В таком случае достаточно пересмотреть рацион и увеличить физическую активность. При диагностировании серьезных патологий важно как можно раньше начать лечение. Это поможет избежать осложнений и в максимально короткие сроки справиться с проблемой.

ogastrite.ru