Содержание

Body Step от Les Mills: обзор программы и особенности

Body Step — это кардио-тренировка со степ-платформой, которая поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. Степ-аэробика является достаточно популярным способом похудения, но Les Mills немного изменили подход к этому фитнес-направлению, сделав его еще более совершенным.

Описание программы Body Step от Лес Миллс

Les Mills является уникальным проектом в своем роде. Группа новозеландских тренеров выпускает на редкость качественные и продуманные программы, которые можно назвать едва ли не эталонными. Лес Миллс взяли все самое лучшее из традиционной степ-аэробики, добавили классических силовых упражнений, дополнили взрывными интервалами для жиросжигания и получили идеальную тренировку для похудения — Body Step.

Вся программа проходит на степ-платформе. В зависимости от вашего уровня подготовки вы выбираете высоту степа: лучше начинать с минимального, постепенно повышая сложность. Также вам понадобится диск от штанги, который участвует в упражнениях для развития мышц рук. Если у вас нет в наличии диска от штанги, то можете заменить его на обычную гантель. Как правило, начинать тренироваться можно с 2-2,5 кг, и по мере увеличения силы переходить к более серьезному весу.

При занятиях на степ-платформе в первую очередь задействуются мышцы бедер и ягодиц. Однако с помощью свободных весов Лес Миллс дополнительно подключают в работу мышцы верхней части тела и живота. Поскольку тренировка проходит в высоком интервальном темпе, вы сжигаете максимум калорий и теряете лишний вес. На протяжении всей программы ваш пульс находится в жиросжигающей зоне. Таким образом, с Body Step вы будете худеть и формировать упругое и подтянутое тело.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Степ-аэробика — это отличный вариант кардио-нагрузки, которая поможет вам сжечь калории, уменьшить жировые отложения и ускорить метаболизм. За один час занятия вы сожжете более 600 ккал!

2. Благодаря степ-платформе вы великолепно проработаете нижнюю часть тела: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, икры.

3. В отличие от стандартной степ-аэробики, Body Step включает в себя силовые упражнения для тонуса мышц. Поэтому вы не только прорабатываете нижнюю часть тела, но и мышцы рук, спины и пресса.

4. Выполняя упражнения на платформе с использованием утяжелителей, вы задействуете сразу несколько групп мышц, а значит проводите тренировку с максимальной продуктивностью. Body Step — это одна из самых эффективных программ для снижения веса.

5. Такая кардио-тренировка способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.

6. Программа тренирует равновесие и помогает развивать координацию движений.

7. Вы всегда можете усложнить тренировку, просто повысив высоту степ-платформу.

Body Attack: похудей, сожги лишний жир и укрепи мышцы

Минусы:

1. Для выполнения программы необходим дополнительный инвентарь: степ-платформа, диски от штанги.

2. Как и любая степ-аэробика Body Step основана на определенной хореографии, которую вам придется освоить во время занятий.

Тренировки Body Step от Les Mills в домашних условиях

Вы можете заниматься по программе Body Step и дома, только для начала вам понадобится приобрести дополнительный инвентарь:

  • Степ-платформа (можно заменить подручными средствами, например, коробкой с книгами).
  • Диск от штанги (можно заменить обычной гантелей или бутылкой с водой).

Если вы будете заниматься в фитнес-зале, то все необходимое оборудование будет вам предоставлено. Кроме того, программы Les Mills может проводить только сертифицированный тренер, поэтому вы гарантировано будете заниматься у профессионала.

Читайте также: Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Body Step — похудение в ритме степа — Рамблер/женский

Тренировки Body Step — это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными. Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки. В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование — диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться. При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела — бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными. Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира. Преимущества Body Step:

За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;

Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;

Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;

В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;

Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;

Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;

Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;

Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Блок похожие статьи

Недостатки Body Step:

Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем — степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;

Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале — это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства. К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей — бутылки с водой или песком.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как создать рельефную грудь в качалке?

Акробатика для детей: чем полезна и вредна

Body Jam от Les Mills — танцуй и худей

Читайте также

woman.rambler.ru

Тренировка для всего тела с Les Mills BodyStep

BODYSTEP, эффективная кардио тренировка для всего тела, приводящая в тонус мышцы ног и ягодиц, станет отличным подарком для ваших клиентов. Мы совершенствовали оригинальную тренировку со степ-платформой на протяжении 25 лет, создав программу, заряжающую энергией и гарантирующую отличный результат.

Хотите узнать больше о программе BODYSTEP? Посмотрите наше демо-видео ниже

BODYSTEP™ - это эффективная бодрящая кардио тренировка для всего тела, которая подойдет каждому, кто хочет достигнуть хорошей физической формы и тонуса мышц.

В основе тренировок BODYSTEP лежат базовые упражнения на степ-платформе. Высокоинтенсивные кардио-блоки позволяют сжигать до 620 калорий* за тренировку, а такие упражнения как выпады, приседания и др. задействуют и приводят в тонус мышцы ног и ягодиц.

Почему тренировки BODYSTEP эффективны для членов вашего клуба?

Годы научных исследований доказывают: тренировки BODYSTEP гарантируют результат. Большое число членов приходит в первую очередь затем, чтобы сжечь калории и поднять мышечный тонус. BODYSTEP дает и то, и другое. Чувство удовлетворения от достигнутого результата повышает мотивацию к тому, чтобы возвращаться к вам вновь и вновь.

Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Почему тренировки BODYSTEP эффективны для вас?

Длительность тренировки BODYSTEP составляет 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете выстраивать расписание занятий более гибко. Кроме того, BODYSTEP имеет два формата – Athletic и Classic, что еще больше расширяет ваши возможности. BODYSTEP Athletic сфокусирован на силовых и кондиционных упражнениях, в то время как BODYSTEP Classic – на скорости и ритме.

Ваши клиенты хотят видеть результат своих усилий. Программа BODYSTEP изменяет тело так, как им нравится. Это увлекательная усовершенствованная программа, дающая заряд энергии, которую одинаково любят и члены, и инструкторы.

Хотите добавить BODYSTEP в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами.

www.lesmills.com

Body Step – похудение в ритме степа – свежие статьи и интересная информация

Программы для похудения должны быть не только эффективными, но и увлекательными, именно такой является Body Step от Les Mills. Это новый подход к степ-аэробике и достижение отличных результатов.

Тренировки Body Step – это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными.
Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки. В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование – диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться. При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными. Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира.

Преимущества Body Step:

  • За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;
  • Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;
  • Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;
  • В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;
  • Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;
  • Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;
  • Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;
  • Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

 

 

Недостатки Body Step:

  • Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем – степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;
  • Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале – это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства. К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей – бутылки с водой или песком.

fiteria.ru

Боди Степ — интервальные тренировки в Москве

Interval Body сочетает в себе боди-степ (body step) и интервальные тренировки. Каждое занятие разделено на две части: полчаса степа несложной хореографической связки и полчаса силовой нагрузки.

Занятия подойдут для людей с любым уровнем подготовки. Основная цель нагрузок — снижение веса и похудение. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают запускать механизмы сжигания жира в теле уже на 20 минуте. А степ-аэробика дает нагрузку, которая направлена больше на нижнюю часть тела, на развитие мышц ног, ягодиц и пресса.

Первая часть занятия — боди-степ. Это разновидность аэробики, где упражнения выполняются при помощи степ-платформы, иногда ее называют просто «ступень». Это возвышение, которое можно регулировать по высоте, чем выше — тем сложнее. Упражнения состоят из шагов. Всего выделяется порядка 11 основных движений, которые включают в себя перенос массы тела, топанье и хлопки.

Вторая часть включает в себя интервальные тренировки. Они состоят из чередования нагрузок с низкой и высокой интенсивностью. Интервалы могут измерять по времени или по расстоянию.

Показателем нагрузки считают пульс, поскольку сжигание жира начинается при достижении 65% от максимальных значений биения сердца. Точное значение рассчитывается исходя из возраста участника и его максимально допустимого пульса.

Групповое занятие длится около часа, потому что сжигание жира запускается в период от 20 до 40 минут тренировки.

Занятия Interval Body подтянут вашу фигуру, приведут в форму и создадут красивый рельеф.


Расписание и цены

Групповые занятия Interval Body входят в стоимость клубной карты.

Ждем вас в «Манго»! Фитнес-клуб находится в центре Москвы в минутах ходьбы от ст. м. Менделеевская и Новослободская.


www.clubmango.ru

LesMills BodyStep | Фитнес-клуб «Олимп»

BODYSTEP – ЭТО СОВРЕМЕННАЯ СТЕП-ТРЕНИРОВКА, ПОЛНАЯ АТЛЕТИЗМА, ЭНЕРГИИ И РАДОСТИ.

Во время тренировки участники выполняют шаги на степ-платформе, высоту которой можно регулировать по мере необходимости. Регулярное посещение тренировок улучшает аэробные способности и координацию, а также укрепляет мышцы туловища и, прежде всего, мышцы ног. Как и в других классах, основанных на концепции Les Mills, на тренировках BODYSTEP® упражнения и музыка меняются каждые три месяца.

КАКОЙ ЭФФЕКТ ОКАЗЫВАЕТ ТРЕНИРОВКА BODYSTEP®?

  • Сжигает большое количество калорий.
  • Повышает физическую подготовку.
  • Заряжает энергией и мотивацией к дальнейшим тренировкам.
  • Укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Укрепляет мышцы ног.
  • Улучшает работу дыхательных путей и органов системы кровообращения.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ХАРАКТЕР ТРЕНИРОВКИ ИНТЕНСИВНОСТЬ РАСХОД КАЛОРИЙ ОБОРУДОВАНИЕ МУЗЫКА РЕЗУЛЬТАТЫ
55 МИНУТ КАРДИОТРЕНИРОВКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТЕП-ПЛАТФОРМЫ ПЕРЕМЕННАЯ / ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ДО 620 КИЛОКАЛОРИЙ СТЕП-ПЛАТФОРМА С РЕГУЛИРУЕМОЙ ВЫСОТОЙ КОМБИНАЦИЯ СОВРЕМЕННОЙ И ЗАЖИГАТЕЛЬНОЙ МУЗЫКИ УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ И УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ. РАЗВИВАЕТ КООРДИНАЦИЮ И СНОРОВКУ. ПОВЫШАЕТ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

ТРЕНИРОВКА КАЖЕТСЯ СЛИШКОМ СЛОЖНОЙ, Я НЕ ОБЛАДАЮ ДОСТАТОЧНОЙ КООРДИНАЦИЕЙ.

Каждый раз, когда вы начинаете заниматься по новой тренировочной программе, вам потребуется некоторое время для того, чтобы к ней привыкнуть. Аналогичный принцип действует в отношении тренировок BODYSTEP®. Именно поэтому не стоит отчаиваться! Каждый раз вы будете учиться чему-то новому, и потребуется совсем немного времени, чтобы вы изучили все шаги.

ЧТО СЛЕДУЕТ ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ?

Возьмите с собой подходящую обувь для тренировки в зале, удобную спортивную одежду, полотенце бутылку воды.

НАСКОЛЬКО ХОРОШЕЙ ДОЛЖНА БЫТЬ МОЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА?

Тренировка BODYSTEP® подходит всем желающим. Вы сможете самостоятельно регулировать степень интенсивности тренировки, поднимая или опуская степ-платформу на нужную высоту и выполняя шаги с нагрузкой или без неё.

КАК ЧАСТО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПОСЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Между тренировками следует делать перерыв продолжительностью не менее одного дня. Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.

www.club-olimp.ru

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения. Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной, устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро; дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то, вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно, если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа, которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов, необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе, свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия, чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики, все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • гипертония;
  • хронические болезни почек и печени;
  • проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

 

protrip.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *