Содержание

Фитнес программа для похудения

Содержание статьи:

Лучшие фитнес программы для похудения

Если вы хотите похудеть и подтянуть свое тело, создав красивый рельеф, то вам необходимо в спортивном клубе выбрать для себя определенную схему тенировок, так называемую фитнес программу.

Благодаря особенному комплексу разработанных профессионалами упражнений и их правильному сочетанию, вы сможете сбрасывать вес быстро и не нанося вред здоровью.

При выборе фитнес программы для похудения вам нужно учитывать особенности своей фигуры, проблемные места, которые вы хотите изменить, и уровень вашей изначальной физической подготовки.

____________________________

Содержание

Особенности программ по фитнесу

Сегодня спортивные клубы предлагают множество фитнес программ для похудения. Все они выстроены на системе чередования кардио нагрузок и силовых упражений. Системы занятий могут быть спокойными или активными, но это отнюдь не влияет на их интенсивность и результативность.

Кроме того, тренировки могут быть направлены на общее похудение, если у женщины очень большой показатель лишнего веса, или же на определенные проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги, спину. Но все же, стоит отметить, наиболее эффективные фитнес программы для женщин включают в работу все тело.

Помните, чтобы похудеть вам нужно сжигать на фитнес-занятиях больше калорий, чем вы употребляете в сутки. Расход калорий на спортивных тренировках полностью зависит от продолжительности занятий, их интенсивности, разнообразия упражнений и частоты подходов.

Внимание!

Чтобы человек мог определиться с предпочтениями, во многих фитнес-клубах предлагают посетить пробную тренировку, которая ознакомит вас с программой и расскроет уровень вашей подготовки.

Наверх

Популярные фитнес программы для женщин

  • Программа первая: «Фит-микс»Что собой представляет? Данная фитнес программа для похудения включает в себя разнообразные чередования всех фитнес направлений. По-началу, фит-микс кажется сложным, ведь тут задействованы все группы мышц, в том числе дыхательные и те, что формируют осанку. Это приводит тело «в шок», поэтому похудение происходит быстро.  Занятия обычно длятся где-то 60-70 минут, из них активным кардиотренировкам отводится приблизительно 45 минут, после – силовые упражнения и растяжка.
    Кому рекомендована.
    Разработана эта фитнес программа для женщин, которые хотят сбросить лишний вес и хорошо подтянуть тело. Так же она придется по вкусу тем, кто хочет следить за фигурой и любит активные тренировки.Советы тренера. Если вы решили заняться фит-миксом, то не надо ограничивать себя в питании. Для успешного похудения сбалансируйте свой рацион, тогда занятия принесут хороший результат.Противопоказания. Люди, которые страдают от болезней суставов, должны быть очень аккуратными при занятиях фит-миксом. На тренировках оказывается сильное давление на колени.
  • Программа вторая: Тренировки ТабатаЧто собой представляет? Это авторская фитнес программа для похудения, разработанная японским спортивным врачом Идзуми Табата. Она длиться всего 4 минуты и состоит из 8-ми кругов упражнений, которые нацелены на нейтрализацию жира в проблемных зонах. Вы делаете упражнения 20 секунд, а 10 отдыхаете.Кому рекомендована. Это лучшая фитнес программа для людей, которые имеют большой лишний вес. Кроме того, данной методикой можно заниматься в домашних условиях. Это подойдет женщинам, которые хотят похудеть после родов.
    Советы тренера.
    Перед Табата нужно хорошо разогреться, а противном случае, вы можете повредить мышцы. Выполняйте упражнения так быстро, как только можно. В период 10-ти секундного расслабления вы должны хорошо потянуться.Противопоказания. Людям, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами, лучше воздержаться от методики Табата. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером, возможно, на первых порах вы будете выполнять щадящую нагрузку.
  • Программа третья: БодифлексЧто собой представляет? Бодифлекс — это лучшая фитнес программа для тех, кто не любит кардиотренировки и интенсивные занятия спортом. Комплекс занятий состоит из 5-ти этапов дыхания и упражнений, которые выполняются в этот период. В бодифлексе акцент идет на дыхание,  ведь кислород — это природный сжигатель жиров. Именно за счет активной циркуляции кислорода и происходит похудение. Обычно занятие длится около 60 минут. Из них непосредственно на дыхание отводится 35-40 минут, остальное – время разминка и растяжка.
    Кому рекомендована.
    Бодифлексом можно заниматься практически всем и в любом возрасте, кто имеет с лишние килограммы.Советы тренера. Данная фитнес программы для женщин не любит диет! Поэтому занимаясь бодифлексом, нельзя ограничивать себя в питании. Желательно выполнять упражнения по данной системе с утра на голодный желудок, до завтрака.Противопоказания. Заниматься по этой программе нельзя беременным женщинам, так это чревато кислородным голоданием у плода. Не рекомендуется бодифлекс людям страдающим сердечным нарушением, таким как аритмия.
  • Программа четвертая: Фитнес-балансЧто собой представляет? Данная фитнес программа для похудения стала популярной несколько лет назад. В ее основе лежат упражнения на баланс, которые затрагивают глубокие мышцы, улучшая гибкость тела и координацию, а так же способствуя общему похудению. В процессе занятий на мышцы идет статическая нагрузка, что приводит к их укреплению и подтягиванию. Стандартная тренировка длится час. Все начинается с разминки, затем основной комплекс упражнений, а в завершение растяжка и релакс.Кому рекомендована.
    Тренировки по фитнес-балансу подходят всем без исключения. Кстати, это один из немногих видов физической активности, который рекомендуется для беременных женщин.Советы тренера. Фитнес-баланс можно дополнить другими физическими нагрузками, желательно кардиотренировками. А при условии правильного питания можно получить действительно отличные результаты.Противопоказания. Если у вас были травмы, то перед занятием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Наверх

Видео

Наверх

Источник: http://www.dailylady.ru/luchshie-fitnes-programmy-dlya-poxudeniya/

Самые популярные фитнес программы

Следить за состоянием своего тела нужно всегда. Не стоит ждать, пока Вы превратитесь в бесформенную массу, обрастая новыми килограммами.

Фитнес программа – это особенный комплекс упражнений, который позволит убрать человеку лишние килограммы, сделать контуры фигуры красивыми и улучшить состояние здоровья.

Поверьте, в таком случае, вернуть прежние формы очень сложно, а иногда и не возможно. Поэтому нужно ежедневно заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Если Вы твердо решили записаться на фитнес, Вам необходимо определиться по какой программе хотите заниматься.

Программы тренировок могут быть интенсивными или спокойными, но от этого не менее эффективными.

Выбор производится на основе Ваших предпочтений, например, некоторые люди ненавидят бегать, и, конечно же, состояния здоровья. Это очень важный показатель.

Стоит знать, что в приличном фитнес-клубе Вас обязательно должны попросить пройти пробную тренировку, с целью определения Вашего физического состояния.

Грамотный инструктор должен ознакомить Вас с правилами клуба и техникой безопасности. Он должен рассказать об особенностях различных программ и предложить Вам наиболее подходящую. Если Вы чувствуете себя комфортно в этом фитнес–клубе, то смело приступайте к тренировкам по выбранной фитнес программе.

Какие бывают

Наиболее известными программами являются mind&body и les milles. Les milles – это программа, которая содержит очень активные упражнения, часто они выполняются под музыку и с гантелями.

Чем более интенсивная нагрузка, тем быстрее Вы избавитесь от лишнего веса. Mind&body – это спокойное занятие спортом, направленное на расслабление и развитие гибкости.

 Каждая из этих программ имеет десятки видов, рассмотрим основные из них.

Bodybalance (бодибаланс). Это не самая жесткая тренировка из этой серии. Bodybalance состоит из йоги и пилатеса. Упражнения нужно выполнять, контролируя дыхание, медленно. Bodybalance позволит развить пластичность, силу и выносливость организма.

Bodypump (бодипамп).  Среди всех программ Les milles, bodypump самая интересная. Занятия проводятся группами. Это позволит PВам не только улучшить тело, но и найти новых друзей. Тем более групповые занятия носят положительный психологический эффект.

Bodypumpэто комплекс тяжелых физических нагрузок, поэтому занятия в коллективе, не дадут Вам сдаться. Для занятий по этой программе Вам понадобиться специальная одежда: удобные кроссовки с толстой подошвой и форма из качественных материалов.

Важно!

Чтобы заниматься по программе bodypump, необходимо иметь здоровое сердце. Учтите особенности своего организма.

Spining (спиннинг). Для этой тренировки понадобится велотренажер. Но, не простой. Для того, чтобы тренировка была наиболее комфортной для человека, тренажер оснащен экраном, на котором можно смотреть любимые фильмы. То есть можно с одной стороны отдыхать, а с другой – худеть.

Напряженная и суетливая жизнь заставляет человека искать место, где можно расслабиться. Фитнес – клуб легко может стать местом, где можно поправить не только физическое, но и психологическое здоровье. Для этого стоит заниматься по программе Mind&body.

Pilates Mat (Пилатес Мат). Тренировки по этой программе позволят развить дыхательную систему, поясницу, а также Pilates Mat поможет научиться чувствовать свое тело. С помощью этой программы быстро похудеть не получится, но польза от нее однозначно есть. Упражнения могут выполняться под спокойную музыку.

Stretch (Стрейтч). Комплекс упражнений в этой программе подобран таким образом, чтобы максимально увеличить гибкость тела.

Гибкий человек становится более легким, у него улучшается осанка и душевное состояние. Достоинством программы Stretch является полное отсутствие травм.

Единственной сложностью, в осваивании этой программы является совмещение упражнений и правильного дыхания.

Любая фитнес программа рассчитана на час Вашего времени. Для того, чтобы результат Вас порадовал как можно раньше, стоит заниматься три раза в неделю. После Новогодних праздников наш организм просто нуждается в нагрузках. Так, что выбирайте подходящую программу и быстро записывайтесь в фитнес-клуб.

Источник: https://brjunetka.ru/fitnes-programma-dlya-pohudeniya/

Фитнес-программа для похудения Ксении Бородиной

Российские знаменитости как-то не привыкли обнародовать свои фитнес-программы. Вот и насчет того, как похудела Ксения Бородина можно узнать только из статей о диете. Но в одном из интервью самая знаменитая мама российского Интернета сказала, что хоть и не любит тренировки, но регулярно посещает один из клубов в Жуковке.

К фитнесу Бородину «приучила» более продвинутая в вопросах спорта подружка Ксения Собчак. Так как же тренировалась для похудения Бородина?

Фитнес-программа Ксении Бородиной:

кардио и силовые тренировки

Ходили слухи, что Бородина занималась Оксисайзом с Мариной Корпан на дому, но информация не подтвердилась. На самом деле похудеть ей помогли специальные тренировки в фитнес-клубе, которые сочетают кардио и силовые упражнения. Одна тренировка Ксе

hudeem-p.com

Популярные программы и виды фитнес-тренировок

Занятия фитнесом начинаются с выбора фитнес-программы. Выбирать приходится среди большого разнообразия вариантов, предлагаемых современными фитнес-клубами. Как выбрать оптимальную программу и на что ориентироваться при выборе?

Фитнес-программы для женщин

Круг поиска подходящей фитнес-программы существенно сузится, если четко сформулировать цель тренировок. Похудеть помогают аэробные программы, нарастить мышечную массу — силовые, улучшить здоровье — оздоровительные и т. д. Рассмотрим самые популярные категории программ подробнее.

  • Аэробные программы.

К этой группе относятся программы, которые направлены на похудение, улучшение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и поддержание мышечного тонуса. Это прежде всего разнообразные виды аэробики: Step Aerobics, Fitball Aerobics и другие.

  • Силовые программы.

Эта категория объединяет фитнес-методики, помогающие сформировать красивый рельеф тела. Примеры силовых программ: Body Up, Body Pump, тренировка ABS.

  • Оздоровительные программы.

К этой категории можно отнести йогу, пилатес, ци-гун, стретчинг, калланетику. В оздоровительных тренировках часто сочетаются дыхательные, растягивающие и общеукрепляющие упражнения. С помощью оздоровительных программ можно исправить осанку, развить подвижность суставов, улучшить гибкость тела, наладить работу внутренних органов.

  1. Функциональный фитнес.

Функциональные тренинги совершенствуют физические качества, которые необходимы в повседневной жизни и в различных видах спорта. Они развивают координацию, чувство равновесия, ловкость, силу, выносливость.
Существуют фитнес-программы с элементами восточных единоборств: тай-бо, фит-бо, ки-бо и другие. Иногда в отдельную категорию выделяют танцевальные направления фитнеса: Zumba, Dance Fitness, Belly dance, Strip Dance и другие.

Похудение, повышение тонуса мышц, укрепление сосудов и сердца

Аэробные программы — лучший выбор, если необходимо похудеть. Регулярные аэробные тренировки сжигают жир, повышают выносливость, укрепляют сердце, сосуды и легкие. Среди аэробных видов фитнеса наиболее популярны:

  • Степ-аэробика (Step Aerobics).

В этом направлении аэробики все упражнения выполняются с использованием специального снаряда — степ-платформы. Она представляет собой устойчивую подставку для ног с регулируемым уровнем высоты. Во время занятий тренирующийся выполняет связки из базовых шагов и прыжков, поднимаясь на платформу и спускаясь с нее. Все движения совершаются быстро и ритмично. Тренировка проходит под бодрую музыку. Для разного уровня подготовки используется своя фитнес-программа. Новичкам подойдет Step-Intro — вводный курс низкой интенсивности. Базовый курс для среднего уровня — Step-B — отличается от Step-Intro более высокой интенсивностью и усложненной хореографией. Для продвинутых любителей фитнеса разработана программа Interval-Step. В ее рамках проводятся высокоинтенсивные интервальные тренинги, которые могут включать как аэробные, так и силовые упражнения. Есть курс Power Step — комбинация степ-аэробики и силовых нагрузок.

  • Аэробный фитнес (аэробика).

Большинство аэробных фитнес-программ базируется на упражнениях классической аэробики. Но они могут сочетаться с упражнениями степ-аэробики, фитбол-аэробики, с элементами силовых тренингов и восточных единоборств. Выделяют аэробику с низким, средним и высоким уровнем ударной нагрузки. Первый (Low-Impact Aerobics, Low-A) рекомендован для новичков. В нем не практикуются прыжки, а сами тренировки носят низкоинтенсивный характер. Middle-Impact — курс для среднего уровня подготовки, High-Impact — высокоинтенсивный курс для продвинутых тренирующихся. Программы A-Intro — вводные курсы по аэробике — предназначены для начинающих. В рамках тренировок A-Intro разучиваются базовые шаги аэробики, причем упражнения классической аэробики нередко комбинируются со степ-аэробикой. Нагрузка постепенно повышается от низкого уровня к среднему.

Силовой фитнес: наращивание мышц, коррекция фигуры

Силовые программы используются для увеличения объема мышц, улучшения рельефа тела и развития силовых качеств. Они менее эффективны в плане похудения, чем аэробные программы, однако вносят существенный вклад в формирование красивой фигуры. Силовые упражнения устраняют дряблость, подтягивают проблемные места, улучшают формы тела. К популярным силовым программам можно отнести:

  • Body Up (BU, Upper Body) — тренировки, нацеленные на развитие мышц верхней части тела.
  • Body Low (BL) — фитнес-программа для укрепления мускулатуры ног, ягодиц, пресса.
  • Body Pump — проработка основных мышечных групп при помощи облегченных силовых снарядов.
  • Body Sculpt — силовой курс для укрепления всего тела и формирования подтянутой рельефной фигуры. Силовые упражнения выполняются в аэробном режиме. Силовой аспект нагрузки способствует развитию мышц, аэробный — стимулирует похудение.
  • ABS — тренировка мышц брюшного пресса.

Есть программы, которые объединяют в себе силовой тренинг и другие направления фитнеса. Встречаются комбинации силовых упражнений с аэробикой, танцами, элементами восточных единоборств.

Улучшение гибкости и оздоровление организма

Тренировки, которые направлены на развитие гибкости и глубокое оздоровление организма, имеют ряд общих черт: неспешный темп работы, плавность движений, концентрация внимания на процессе дыхания, отсутствие ударной нагрузки.

  • Yoga — сочетает в себе практики, оздоравливающие физическое тело и психику. Это уникальная система асан, дыхательных упражнений, медитативных техник и приемов глубокой релаксации.
  • Pilates — система упражнений для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки, развития гибкости, равновесия, мышечной силы.
  • Stretching — направление фитнеса, в котором ведется работа над улучшением растяжки, развитием гибкости, повышением эластичности мышц и суставов.

Таким образом, при поиске подходящей фитнес-программы нужно вначале определиться с тренировочными целями и найти нужную категорию программ. И уже после этого выбрать конкретную программу исходя из личных предпочтений, состояния здоровья, уровня физической подготовки, доступности групповых занятий по данному фитнес-направлению и других критериев.

medaboutme.ru

Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Я и Фитнес» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

  • Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
  • Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
  • Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
  • Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
  • Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
  • Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

  • Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

  • Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

  • Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

  • Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

  • Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

  • Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

  • Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

  • соблюдайте дефицит калорий;
  • следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
  • для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
  • готовить лучше на пару или в духовке;
  • избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Важным фактором является мотивация. Заручитесь поддержкой родных и близких. Сделайте фото и проведите замеры своих объемов до начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 20 дней. Видимые изменения станут для вас лучшим мотиватором.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

fitnessi.ru

Фитнес программа для начинающих| и еще чото

Вы наконец-то решили заняться своим телом, сделать его именно таким, о каком мечтаете, но не знаете с чего начать, тогда наша фитнес программа для начинающих специально для вас! Перед началом занятий необходимо решить что именно вы хотите: убрать лишние килограммы и сантиметры или нарастить мышечную массу.

Программа для начинающих является универсальной и подходит всем, но в дальнейшем, освоив эту программу, необходимо будет выбрать ту, которая будет подходить именно вам, вашим желаниям и возможностям.

Комплекс занятий для начинающих предназначен для тренировок на протяжении трех месяцев и основан он на проработку основных групп мышц. Желательно посещать занятия с фитнеса три раза в неделю, для достижения быстрого и качественного результата. Обратите должное внимания на одежду для занятий фитнесом, она должна быть достаточно эластичной и свободной, что бы ни сковывать движений, из дышащих тканей, достаточно хорошо проводящих воздух.

Приобретите кроссовки в устойчивой подошвой и удобные для занятий. Приготовьте подходящее полотенце и бутылку с водой. Теперь вы готовы к тренировке по фитнес программе для новичков. Перед началом основного занятия необходимо обязательно провести разминку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, упражнения для разогрева мышц и растягивания. Для дома лучшим вариантом будет купить орбитрек, т.к. он малогабаритный и более функциональный, чем классическая беговая дорожка. Среднее время разминки десять минут.

Начнем с мышц ног, ягодиц и бедер:

  • 1. Представьте, что садитесь на воображаемый стул, ноги на ширине плеч, спина прямая. Повторяем 5-8 раз в два подхода ;
  • 2. Приседания два подхода по 30 раз;
  • 3. Исходное положение - лежа на спине подъем поочередно ног два подхода по 5-8 раз, обе ноги одновременно два подхода 5-8 раз;
  • 4. Исходное положение - лежа на боку, ногу (на которой лежим) согнуть в колене, верхнюю поднимать 10 раз в два подхода, перевернуться на другой бок – повторить упражнение.

Косые и прямые мышцы живота:

  • 1. Исходное положение - лежа на спине, руки на затылке, приподнимаем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от поверхности, напрягаем брюшные мышцы, опускаемся медленно. Повторять 2-5 раз в два подхода;
  • 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, наклоны вправо и влево поочередно, повторять по 10 раз в два подхода.

Мышцы спины:

  • 1. Исходное положение - лежа на полу, на животе, руки за головой, поднимать туловище 8-10 раз в два подхода. 

После нескольких недель работы по данной программе изучите интервальные тренировки табата, они наиболее эффективны и многофункциональны. Начинать с нее не рекомендуем, поскольку потребуется определенный уровень выносливости и сил.

Данные упражнения являются универсальными и подходят для занятий дома и в спортивном зале. Выполнение их возможно без специальной подготовки и направлено на развитие основных мышц человека.

fitnesdomaonline.ru

Фитнес программы


В настоящее время популярность фитнес клубов растет не по дням, а по часам. Все больше людей стремятся заниматься спортом, быть стройными, подтянутыми и выносливыми. Очень важно правильно подобрать фитнес-программу для достижение поставленных задач. Рассмотрим основные фитнес программы и их назначение.

1. Кардио-уроки. К кардио-урокам можно отнести аэробику и степ-аэробику. Урок аэробики состоит из комбинации шагов, бега и прыжков. Тренирует дыхательную систему, сосуды, сердце, выносливость и позволяет довольно в короткие сроки сжечь жир (если вы конечно будет следить за своим питанием). Степ-аэробика проводится с использованием степ-платформ, также как и аэробика состоит из комбинации шагов, но с использованием степ-платформы. Степ-аэробика тренирует дыхательную систему, позволяет снизить вес, избавиться от области «галифе» и укрепить ягодичные мышцы.
Кардио-уроки очень полезны, но хорошо их совмещать с силовыми уроками. Т.к. необходимо не только худеть, но и укреплять и наращивать мышечную массу для формирования стройного и подтянутого силуэта.

2. Силовые уроки. Это направление фитнес программ позволяет не только сжигать жир, но и укреплять, и наращивать мышечную массу. Прежде чем пойти на силовой урок, необходимо спросить об уровне его интенсивности и сравнить это со своей физической подготовкой. Фитнес должен оздоравливать, а не калечить.
Примеры силовых уроков:
Upper Body — силовой урок для тренировки верхней части туловища. Включает также упражнения для укрепления брюшного пресса.
Lower Body — силовой урок для тренировки нижней части туловища и мышц брюшного пресса.
Body Sculpt — силовой урок для тренировки силовой выносливости основных групп мышц, как верхней, так и нижней частей туловища.
Interval Training — урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Позволяет быстро сжигать жир и приводить мышцы в тонус.
Pump Body — силовой урок для тренировки силовой выносливости и проработки всех основных групп мышц. Урок включает в себя только силовые упражнения со штангой (иногда pump называют «танец со штангой»). Каждый музыкальный фрагмент сопровождает проработку какой-либо одной группы мышц. Требуется подбор веса занимающимся для каждой группы мышц. Обычно это урок высокой интенсивности и подходит только для подготовленных.

3. Уроки на развитие гибкости и равновесия. Многие в погоне за стройным телом и быстрым похудением игнорируют уроки на развитие гибкости и растяжку. А зря! Ведь гибкое и растянутое тело прослужит нам гораздо дольше, а наши суставы и мышцы будут очень благодарны за растяжку. Поверьте, обладая хорошей гибкостью и растяжкой вы заново для себя откроете мир!Примеры уроков на гибкость и гармонию:
Flex — урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости.
Pilates — урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Pilates способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также избавлению от проблем с позвоночником.
Fit Ball — урок на больших мячах. Сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. Урок направлен на развитие гибкости, формирование правильной осанки, а также проработку основных групп мышц и развитие общей выносливости.
Body Balance — урок, предназначенный для развития функциональной и силовой статической выносливости, для развития чувства равновесия. Включает в себя упражнения на статическую силу и равновесие.
Yoga — включает в себя упражнения на развитие гибкости и осанки, улучшения качества работы дыхательной системы, а также анти-стрессовые упражнения.

4. Аквааэробика. Незаменима для людей, имеющих проблемы с суставами, позвоночником и т.д. Во время аквааэробики тело человека испытывает хорошие физические нагрузки, но при этом благодаря воде не оказывается никакого давления на суставы. Так же за счет волн, образующихся во время движений, происходит массаж тела (поэтому лучше ходить в раздельных купальниках). Благодаря аквааэробике можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, проблем с позвоночником, улучшить осанку. Вода также известна своими успокаивающими свойствами, так что после тяжелого рабочего дня аквааэробика — то что нужно.
Существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам. Занятия аквааэробикой для беременных позволяет подготовить тело к родам и помогает при болях в пояснице.

5. Тренажерный зал. Ни один силовой урок не позволит вам так накачать мышцы, как в тренажерном зале. В тренажерном зале можно проработать не только основные группы мышц, но все мелкие для формирования идеального силуэта. Правда здесь, если вы новичок, то лучше воспользоваться услугами тренера. Неправильное исполнение упражнения или неверно подобранный вес могут привести к плачевным результатам! Могу лишь дать такую рекомендацию. Мышцы начинают накачиваться только тогда, когда вы выполняете упражнение «через не могу». До тех пор пока вы можете делать упражнение, они приходят в тонус (не важно сколько раз вы исполнили), но как только вы почувствовали, что больше не можете, то последующие 1-2 раза как раз и позволят мышцам именно накачиваться и увеличиваться.
Тренажерный зал как скульптор формирует ваш силуэт. Поэтому очень важно правильно подбирать вес и систему упражнений. Кстати, если совмещать тренажерный зал с кардио-тренажерами, то можно очень быстро сжечь жир и подкачать мышцы. Правда — это очень высокие нагрузки, но красивое тело того стоит!

6. Танцевальные уроки. Многие фитнес клубы предлагают большой выбор танцевальных уроков различных направлений. Танцевальные уроки очень полезны для формирования осадки, красивой походки, грации движений. Ну и конечно же позволяют в довольно интересно и занимательно худеть.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Хочу вам напомнить, что все ваши старания на любой из выбранной вами фитнес программе будут напрасны, если вы не будете правильно питаться.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

taliya.ru

Фитнес программа для похудения

Безусловно, каждый в глубине души мечтает о стройной фигурке и полноценном здоровье. Полнота может являться не только преградой в личной жизни, помехой при выборе модной и красивой одежды, но и причиной возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз. При помощи выполнения фитнес программы для похудения можно постепенно уменьшить собственный вес и добиться превосходной фигуры.

В фитнес программу для похудения входит:

  • Психологический настрой.
  • Правильное питание.
  • Регулярные занятия.
  • Водные процедуры.

Такие альтернативные методы, по улучшению фигуры и здоровья, помогут вам привести своё тело в норму, повысить умственную активность и забыть об отдышке, усталости и других проблемах.

Психологический настрой.

Не бойтесь своих страхов, не уверенность в своих силах вполне понятна. Каждое начинание первоначально внушает страх, так что в этом нет ничего зазорного. Главное - принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит много узнать о фитнесе для похудания, тренировках и правильном питании. Однако не стоит пугаться трудностей. Всё зависит от желания и веры в свои силы.

Совет: Возьмите на заметку, каждое утро говорить себе: «Я верю в свои силы, у меня всё получится, я очень сильно люблю себя и принимаю себя такой, какая есть». Составьте план выполнения программы наиболее удобной для вас.

Правильное питание.

В рацион вашего питания должна входить только полезная пища: фрукты, овощи, соки. Вода. Если употреблять мало жидкости, то сбросить вес будет намного труднее. Так как при дефиците воды замедляются все процессы метаболизма в организме. Поэтому в день рекомендуется выпивать 5-8 стаканов воды.

Витамины. Приобретите комплекс витаминов в аптеке и употребляйте каждый день тренировок. Так как витамины играют самую важную роль во всём организме человека, способствуя быстрому сжиганию жиров.

Белковая пища. Для образования мышечной массы требуются белки. А чем значительнее у вас мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Лучшие источники белка - это куриная грудка, яичный белок, рыба и индейка.

Регулярные занятия.

Обязательно, по возможности включите в свой комплекс упражнений ежедневную утреннюю (вечернюю) пробежку. При 30 минутном беге тренируются все ваши мышцы тела, сердца и органы дыхания. Если бег для вас не возможен, замените прыжками на скакалке от 30 раз и выше. Упражнения (разминка, растяжка, накачивание мышц) выполняется 45 мин. 3 раза в неделю. Какие упражнения выполнять, каждый выбирает для себя сам.

Водные процедуры.

По возможности ходите на плавание, в парилку или в баню, закаляйтесь. Снижение веса во время банных процедур происходит благодаря улучшению обменных процессов в организме и выведению солей и шлаков. После 1 посещения можно снизить вес на 2 кг. Для усиления эффекта перед процедурой натрите тело солью или мёдом.

Для усиления эффекта

Упражнениями вы создадите фундамент прогресса. Однако, если вы захотите реально ускорить процесс "обезжиривания", вдовесок к тренировкам рекомендуем натуральные препараты для нормализации и ускорения обмена веществ. Это старый добрый жидкий каштан и тибетский чай  Чанг-Шу.

Для тех, кто еще быстрее, то вы можете приобрести специальные утягивающие корсеты, это: силиконовый корсер Waist Trainer, в котором, если еще  и тренироваться - талия просто тает на глазах; еще один вариант - это пояс Miss Belt, который красиво подтянет живот.

fitnesdomaonline.ru

Фитнес программы

В последнее время для большинства успешных людей стало нормой следить за своей фигурой, совершенствуя свое мастерство в обычных видах спорта, посещая фитнес-клубы, где осваивают новые фитнес программы. Для тех людей, которые никак не могут определиться, какие программы выбрать, здесь представлены лучшие фитнес программы в самых известных направлениях фитнеса.

Существуют два основных направления фитнес программ: Mind & Body и Les Milles.

Mind & Body - это тренировки, которые носят как индивидуальный, так и груповой характер. Они, как правило, проходят в спокойном темпе и их цель - это обретение гибкости силы. Такие тренировки идеально подходят людям с размеренным темпом жизни.

Les Milles, что в переводе с французского означает "многообразие" - это вид программы, включающий в себя занятия в группах под ритмичную музыку и с грузами. При помощи этих ритмических классов можно подтянуть фигуру и приобрести рельефную мускулатуру, значительно потеряв в весе.

Фитнес программа Боди памп (Body pump) - это эффективная программа Les Milles направления. Проводится Body pump в группах в составе от 20 до 40 человек. Такие группы менеджерами клубов формируются сознательно, учитывая уровень физической подготовки участников, так как тренировки фитнес программы Body pump относятся к числу самых утомительных.

В качестве спортивного инвентаря в фитнес программе Боди памп используют гантели и штанги с регулируемым весом, в обязательном порядке занимаются в кроссовках с толстой подошвой. Поклонники и знатоки называют боди памп - "фитнес липосакцией". Средняя продолжительность одной тренировки составляет 55-60 минут.

Фитнес программа Бодикомбат (Body combat) - это сочетание фитнеса и различных видов единоборств. Резко растет популярность Body combat у представительниц прекрасного пола. На занятиях данной фитнес программы используются приемы каратэ, кикбоксинга, тейквондо. Bodycombat - это наилучший способ выплеснуть из себя накопившуюся за день негативную энергию. Средняя продолжительность одной тренировки 50-60 минут.

Фитнес программа Spinning (Спиннинг) - это высоко интенсивная тренировка, проводимая на стационарных велотренажерах, сопровождающаяся фильмом, создающим эффект прогулки на велосипеде на природе. Ваши лишние килограммы тают, как масло на солнце. Однако, после выполнения тренировки обязательно нужно делать разминку. Средняя продолжительность Spining тренировок 45-60 минут.

Фитнес программа Body balance - это сочетание двух направлений Mind & Body и Les Milles. Данная фитнес программа рекомендуется всем тем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии. Программа Боди баланс учит контролировать дыхание, физические упражнения, направленные на развитие выносливости и пластики, создают отличную целостную систему. Это единственный вид фитнеса не имеющий противопоказаний. Средняя продолжительность тренировки 60 минут.

Фитнес программа Stretch - это практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и получаете своеобразную свободу и легкость тела. Движения здесь более плавные, чем в Пилатес, и они рассчитаны на растяжку и удлинение мышц. Специфику программы можно раскрыть только на собственном опыте. Тренировки с Stretch практически полностью исключают получение травм и позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Средняя продолжительность одной тренировки 60-90 минут.

Фитнес программа Pilates - это фитнес программа, которая помогает улучшить координацию движений, развивает дыхательную систему, поясничный отдел, прорабатывает все мышцы и учит контролю над своим телом. Пилатес - это отличная программа для совершенствования вашего тела. Потеря килограммов, возможно, не будут столь стремительными как хотелось бы, однако, кардинальные изменения в гибкости и подвижности суставов гарантированы.

womanglory.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *