Румынская тяга со штангой для женщин: техника выполнения, видео, польза,

Содержание страницы:

Мир качков наверняка знает, что существуют базовые упражнения. Одно из них – румынская тяга со штангой. Она популярна среди двух полов, атлетов высокого уровня и новичков. Данный обзор подробно расскажет, тонкости выполнения румынской тяги для женщин.

Польза упражнения для женщин и мужчин

Румынская становая тяга – разновидность традиционной становой тяги, которая акцентирована на накачку бедер ног, распределяя часть нагрузки с попой. Данное упражнение не стоит относить к мертвому варианту тяги.

Немного истории. Упражнение появилось благодаря румынскому тяжелоатлету – Нику Владю. Спортсмен любил включать в свой план, как дополнительное средство для прокачки поясницы. Впервые мир увидел данную тягу в 1990 году в США. Название осталось за ним.

Виды накачки, благодаря тренажерному инвентарю:

Исполнение с грифом считается сложной вариацией, так как нагрузка сильно падает на бедра, ягодицы.

Во время работы эндокринная система активирует значительно повышение гормонов. Усилено вырабатывается гормон роста и мужской гормон – тестостерон. Они запускают метаболические процессы, которые заставляют мышечные волокна быстро расти.

Хоть упражнение сложное, но безупречная техника и регулярность позволяет совершенно проработать верхние части ног.

Какие мышцы работают

Посмотрим развернуто, какие мышцы работают во время румынского стиля.

Данный образ отлично погружает заднюю часть бедер ног. Следует к первенствующей группе бедер выделить:

  • двуглавую мышцу, которая направлена на боковую части;
  • полусухожильная часть, расположившуюся на внутреннем участке;
  • полуперепончатая часть мышцы, которая накрыта сухожильными мышцами;
  • Эти мышцы в румынском стиле активно берут участие в разгибании.

Основные мышцы, которые работают:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • трапеции;
  • выпрямляющие позвоночник;

Вспомогательный список мышц, работающий во время стиля становой из Румынии:

  • бицепсы;
  • приводящие;
  • дельтовидные;
  • ягодичные.

Техника выполнения для женщин и мужчин

Аппетитные ягодицы, спортивные ноги обязательный результат систематических занятий. Румынская тяга – совершенное базовое упражнение, требующее идеальную технику.

Без соблюдения правил легко получите травмы. Техника для обеих полов не отличается. Только вес штанги, количество повторений другое. Для женщин упражнение помогает за кротчайшие сроки получить фигуру мечты. Для мужчин укрепляет ноги, мышцы, прорабатывает рельеф, наращивает сухую массу. Перед началом нужно подготовить зону, где будет проводиться тренировка. Всегда учитывайте вес, размер грифа, лишений мусор, валяющийся рядом.

Обувь выберите без каблука. Штангетки к сожалению не подойдут. Подошва должны быть маленькая. Малейшее нарушение этого правила чревато травмой спины.

Список исходного положения:

  • Ноги ставьте на ширину плечи, колени легонько согните, стопа полностью стоит на полу;
  • Сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Наклон направлен вперед. Ноги строго прямые;
  • Возьмите гриф прямым хватом. Расстояния между руками шире ширины плеч. Спина ровная, лопатки немного сведенные;
  • Выдыхайте и приподнимайте штангу до середины бедер;
  • Затем выпрямите спину, слегка наклоняясь опускайте гриф до голеней. Прогиб в пояснице – важный момент, штанга должна практически касаться тела;
  • Движения делаем плавно, без рывков.

Количество подходов

Профессионалы и специализированные тренера рекомендуют делать три подхода. Самостоятельно калибрируйте число повторений румынской тяги от 8 до 12. Иногда девушкам предлагают делать 15 повторений, но это зависит от цели женщины. Данные распорядки подходят мужчинам и девушкам.

Не переоценивайте свои силы. Превышение правил чревато получению серьезной травмы. Лучше попросите, чтобы тренер присмотрел за вами.

Рекомендации от мастеров спорта

Техника изучена в теории – это превосходно. Вначале советуем прислушаться к мастерам своего дела. Они окажут помощь овладеть техническими изюминками.

Советы профи:

  • Захват исключительно прямой;
  • Разнохват не допускается;
  • Тяжелый вес сыграет в плохую шутку. Тут он не уместен;
  • Округлая форма спины – грубое нарушение. Прогиб только в поясничном отделе;
  • Куда направлен позвоночник туда и голова.

Подъем грифа с весом реализуется за счет ног, а не спины во время выпрямления.

Полезные секреты

Новичкам советуем начать с технической составляющей, а не накладываю блинов. Пустая штанга подойдет. Практиковаться удобно перед зеркалом. Следственно вы сможете смотреть на свои слабые стороны. Пробуйте разные положения ног, вероятно, найдете свое. Румынскую тягу девушки любят из-за узкой расстановки ног. У них нагрузка падает на ноги. При болевых ощущениях стоит моментально прекратить тренировку. Боль в пояснице – сигнал, что техника не правильная. Разогревайте мышцы перед началом занятий. Подготовительный процесс сократит риск получения болевых ощущений. Хотите получить феноменальные формы? Без должного отдыха мышцы не будут расти. Восстановление важный атрибут для получения результата.

Оздоровительное питание с протеином и БЦАА помогут организму построить всё что нужно. Изучения в США показали, что черный шоколад оказывает влияние на рост мышц, а также улучшает работу сердца.

Противопоказания

Заболевания опорно-двигательного аппарата это сигнал, чтобы прекратить любые упражнения на спину. При наличии грыж, наклонов поясничных дисков, протрузий противопоказано осевое упражнение.

Любые проблемы с дельтами, плечами, локтями, рукам противопоказано делать.

Становая тяга и румынская тяга, в чём отличие?

Многим интересно, а в чём же отличие между этими двумя разновидностями накачки тела:

  1. Румынский вариант делают на согнутых ногах. Классический стиль на прямых;
  2. Классическая становая делается с фиксацией спины и таза в одинаковом положении. Другую разновидность румынской выполняют до сведения лопаток;
  3. Румынскому стилю нельзя нагружать большие веса;
  4. Румынская – для рельефа ног, ягодиц, бедер. Обычная – накачивает все участки тела.

Выводы

Заключительной нотой скажем, что румынская разновидность тяги больше подходит для замечательных женщин. Барышням она приносит больше пользы. Тем не менее, сильный пол также делает румынскую тягу. В первую очередь это зависит от цели. Иногда её включают для разнообразия.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

румынская становая тяга видео Видео YouTube

...

3 лет назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от...

...

2 лет назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

...

2 лет назад

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/?hl=ru Мой ВК: https://vk.com/id54437770.

...

2 лет назад

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильн...

...

4 лет назад

Постоянно задают вопросы о таком варианте тяги как румынская. Вот классический вариант ее выполнения,контр...

...

3 лет назад

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер Основные Моменты: Хоть...

...

4 меc назад

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая. Персональный трен...

...

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...

...

1 лет назад

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК - https://vk.com/dailytraining - получайте грамотные...

...

4 лет назад

Румынская становая тяга - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицеп...

...

3 лет назад

Как же правильно выполнять упражнение "румынская тяга" с целенаправленным акцентом на ягодицы, отделяя,...

...

4 лет назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга...

...

5 лет назад

этим упражнением вы можете разнообразить свои тренировки и воздействие на ягодицы и бицепсы бедра.

...

2 лет назад

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8...

...

2 лет назад

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями в руках и особенности данного упражнения. Какие...

...

6 меc назад

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ▻http://bit.ly/2tvguF8 бесплатно. Сегодня я хотела бы разобрать...

...

5 лет назад

Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок - https://vk.com/dailytraining Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ"...

...

2 лет назад

Выполняем становую тягу на прямых ногах с резиновым эспандером. Рассматриваем технику упражнения становой...

...

6 лет назад

Отличия "Румынской" становой тяги от "мёртвой" тяги (становой тяги на прямых ногах) Romanian Deadlift vs Deadlift on straight...

videoyoutube.ru

румынская становая тяга видео Видео

...

3 лет назад

В этом видео мы вместе с Яной, покажем и расскажем все о упражнении РУМЫНСКАЯ становая ТЯГА! Все мелочи от...

...

2 лет назад

ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ...

...

2 лет назад

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/?hl=ru Мой ВК: https://vk.com/id54437770.

...

4 лет назад

Постоянно задают вопросы о таком варианте тяги как румынская. Вот классический вариант ее выполнения,контр...

...

2 лет назад

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильн...

...

3 лет назад

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер Основные Моменты: Хоть...

...

4 меc назад

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая. Персональный трен...

...

7 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...

...

1 лет назад

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК - https://vk.com/dailytraining - получайте грамотные...

...

4 лет назад

Румынская становая тяга - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицеп...

...

4 лет назад

Простая схема похудения: https://goo.gl/AucMzA Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга...

...

3 лет назад

Как же правильно выполнять упражнение "румынская тяга" с целенаправленным акцентом на ягодицы, отделяя,...

...

5 лет назад

этим упражнением вы можете разнообразить свои тренировки и воздействие на ягодицы и бицепсы бедра.

...

2 лет назад

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8...

...

2 лет назад

Техника выполнения румынской становой тяги с гантелями в руках и особенности данного упражнения. Какие...

...

5 лет назад

Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок - https://vk.com/dailytraining Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ"...

...

6 меc назад

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ▻http://bit.ly/2tvguF8 бесплатно. Сегодня я хотела бы разобрать...

...

6 лет назад

Отличия "Румынской" становой тяги от "мёртвой" тяги (становой тяги на прямых ногах) Romanian Deadlift vs Deadlift on straight...

...

4 меc назад

Румынская становая тяга на одной ноге - отличное упражнение для укрепления мускулатуры задней цепи (ягодиц...

videosmotret.ru

Stiff-Legged Barbell Deadlift — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com

6 minutes for reading 345 views


AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

CardioPlyometricsStretchingStrength

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

Accessory muscles

Calves, Lower Back, Glutes

How to perform exercise

  1. Grasp a bar using an overhand grip (palms facing down). You may need some wrist wraps if using a significant amount of weight.
  2. Stand with your torso straight and your legs spaced using a shoulder width or narrower stance. The knees should be slightly bent. This is your starting position.
  3. Keeping the knees stationary, lower the barbell to over the top of your feet by bending at the waist while keeping your back straight. Keep moving forward as if you were going to pick something from the floor until you feel a stretch on the hamstrings. Inhale as you perform this movement.
  4. Start bringing your torso up straight again by extending your hips until you are back at the starting position. Exhale as you perform this movement.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Caution: This is not an exercise that is recommended for people with lower back problems. Also, it needs to be treated with the utmost respect paying special attention not to round the back forward as you move the torso down; the back should always be straight. Finally, jerking motions or doing too much weight can injure your back.

Variations: The exercise can also be performed with a dumbbell as described above.

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles: Calves, Lower Back, Glutes

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

GoalSetsRepsWeight, %1RmRest between sets
Strength2-61-5 reps100-85%3-7 min
Mass gain3-66-12 reps85-60%1-4 min
Fat burning2-413-25 reps60-40%1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
  • Online workout diary
  • Remembers your working weight
  • Counts the load for you
  • Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise « Stiff-Legged Barbell Deadlift » are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise « Stiff-Legged Barbell Deadlift » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Stiff-Legged Barbell Deadlift Author: AtletIQ: on

atletiq.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *