Самое главное в женщине? Спина!

Evgeny Автор:
29 августа 2018 13:50

Пришел я как-то в гости к знакомой девушке. Она жила рядом. Нет, у нас не было романа, мы просто дружили. Гуляли, болтали, выпивали. И вот захожу к Рите, куда-то мы собираемся. Она говорит: «Я быстро, только блузку надену». Даже не выходит никуда, поворачивается ко мне спиной, ловко стягивает майку. И буквально несколько мгновений – пока Рита не накинула блузку – я наблюдал ее голую спину. И тут что-то со мной случилось. Дикое, мужское, необузданное...

Наверно, у меня был слишком похотливый взгляд. Да, я вдруг почувствовал, что очень хочу эту девчонку. Я увидел всего лишь голую спину. Не грудь, не задницу, не призывное белье. Просто спину. И это все изменило. В течение вечера, пока мы прогуливались, я думал лишь об одном: как бы мне с ней это самое? Да поскорей.

Раньше мне в голову такое не приходило, но вот спина, черт возьми! Зачем я увидел ее голую спину? Так я и мучился целый вечер, а потом… Хотя пусть будет потом.

Мужчины туповаты и прямолинейны. Спросите любого, что главное в женской фигуре? Он пробубнит про грудь, задницу, ноги. Ну, хорошо, талию. Никто не скажет про спину. Будто это что-то пустяшное, на что и смотреть не надо. Дураки. Спина – это самое главное в женщине. Мужчины об этом не говорят, но зато они это чувствуют. От вида обнаженной спины мужчина способен дико возбудиться. Думаете, зачем хитрые женщины придумали все эти вечерние платья с открытой спиной? Только для этого. У нее все может быть закрыто, плечи и грудь, вообще никакого декольте. Но если голая спина – кранты мужикам.

Если, конечно, девушка не сутулится, если нет по бокам складок. Короче, если просто хорошая спина, совсем не обязательно балетной стати.

Помню, на одной светской вечеринке мы выпивали с приятелем. Стоим с бокалами шампанского, вяло беседуем. Тот уже притомился, он вообще устал от светской жизни: «Блин, одно и то же!». Я предложил ему побыстрее свалить. И тут подошла девушка, симпатичная. Я даже не знаю, кто она была. Может, случайно здесь оказалась, может, по делу. Неважно. Она задала нам пару никчемных светских вопросов. Вроде «Как тут мило, не так ли?» Приятель что-то ей буркнул в ответ, не слишком по-джентльменски. Девушка поняла, что ей не рады. Развернулась и пошла. И тут мы увидели: у нее открытая спина. Гибкая, стройная, манящая. Мой приятель чуть не выронил свой бокал. Глазки сверкнули. Он сказал мне только: «Ни фига себе!». И побежал за девушкой. Я наблюдал издалека. Он догнал красотку, явно произнес штук восемь комплиментов подряд, девушка улыбалась. И дальше приятель уже от девушки не отходил. Кажется, они куда-то отправились дальше вдвоем на такси. Я мысленно пожелал им счастья.

Вот что спина животворящая делает!

Помните самый сексуальный эпизод советского кино? Светличная в «Бриллиантовой руке». «Не виноватая я!» В чем, откровенно говоря, сексуальность? Да просто голая спина Светличной. Классная спина. И все мужики СССР думали: «На месте Никулина должен быть я…»

Если бы мне доверили быть режиссером эротического театра или – что уж там – делать стриптиз-программу, я бы девушек полностью не раздевал. Это скучно и пошло. Мои девушки бы просто оголяли спину. Но так изощренно бы при этом извивались, что мужчины в зале умирали бы от вожделения.

Спина – это чистый секс. Больше ничего и не надо.

…А теперь финал той истории с Ритой, чья спина меня свела с ума. Конечно, я своего добился. Причем, в тот же вечер. Рита оказалась угарной девчонкой, мы куролесили до рассвета. Ее голая спина меня не обманула.

Беляков.

Источник:

Еще крутые истории!

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Картинки женские спины, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женские спины

Картинки женские спины, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женские спины | Depositphotos®

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4912

Wavebreakmedia

5760 x 3840

cheremishm.mail.ru

4500 x 3000

KostyaKlimenko

4912 x 7360

RomanPashkovsky

7360 x 4912

Wavebreakmedia

5616 x 3744

dima_sidelnikov

3840 x 5760

Wavebreakmedia

5616 x 3744

YuliyaKirayonakBO

5616 x 3744

ru.depositphotos.com

Красивая женская спина: упражнения | Гармония Жизни

Красивая спина, как и крепкая попка, часто становится предметом бело-черной зависти подруг и приятным поводом для лестного комплимента со стороны почитателей женской красоты. Особенно часто это происходит летом – в волшебную пору выпускных балов, открытых платьев и умопомрачительных майечек. Но облачиться в столь откровенные наряды, чтоб это действительно выглядело сногсшибательно, может себе позволить только женщина с безупречной фигурой, кожей и осанкой.

Сутулая спина с опущенными плечами портит даже самую симпатичную мордашку, добавляет возраст и вообще делает девушку малопривлекательной, не говоря уже о том, что становится причиной различных хронических заболеваний. Немаловажным при этом является и отсутствие складочек на спине, ближе к талии, у девушек или женщин, имеющих лишний вес (не обязательно значительный). С такими проблемами открытая одежда становится несколько не уместной. Хотя, надо признаться, очень многие пренебрегают тем, насколько эстетично выглядят со стороны, умудряясь втиснуться при этом не только в коротенькие топики, но и узенькие платьица, открывающие на всеобщее обозрение спину со всеми ее недостатками.

Итак, красивую кожу давайте оставим, тем кто сможет о ней позаботиться – косметологам, а вот над фигурой и осанкой попробуем поработать вместе.

Королевскую осанку и стройность телу придают спинные мышцы, помогающие удерживать позвоночник в вертикальном положении и участвующие в большинстве движений. Для того, чтобы укрепить мышцы спины и сделать фигуру более стройной, нам поможет достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений. Поскольку в домашних условиях красивой спины не развить, тренироваться придется в любом тренажерном зале с необходимыми для этого тренажерами.

Упражнения для красивой спины:

1) Первым упражнением нашего комплекса, будет тяга вертикального блока. Это прекрасное упражнение придает спине V-образную форму, тем самым визуально сужая талию. Одновременно тщательно прорабатываются все мышцы верха спины. Упражнение следует начинать выполнять с весом, с которым сможете сделать 10-12 повторений. Подходов будет 4.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется на тренажере. Первое, что нужно сделать, это настроить тренажер под себя. Отрегулировать валики, которые должны плотно фиксировать бедра, не давая отрываться им от скамьи при выполнении упражнения. Сесть следует так, что бы рукоять блока была перед грудью, а не находится под ней. Беремся за рукоять широким хватом. В исходном положении руки выпрямлены и плечи приподняты. Начав движение и немного прогибаясь в пояснице, тянем рукоять строго вниз, при этом сводим лопатки. Локти движутся строго параллельно вдоль тела. Тяга вниз начинается со сведения лопаток и только потом подключаются руки.

2) Следующим упражнением комплекса является горизонтальная тяга в блочном тренажере. Это упражнение направлено на проработку нижней части широчайших мышц и придает спине глубину, именно те изящные и столь привлекательные линии. Это упражнение так же выполняем по 10-12 повторений, 4 подхода. Есть и другие упражнения для широчайших мышц спины, но они подойдут скорее для мужчин, чем для прекрасных дам.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в блочном тренажере для горизонтальной тяги. Заняв исходное положение сидя, немного наклонившись вперед начинаем тянуть рукоять к низу живота и, слегка отклоняясь назад, сводим лопатки; и уж потом только подключаем в движение руки. Поясницу держим прогнутой на протяжении всего упражнения. Округлив спину можно подвергнуть себя травме.

3) Третье упражнение с очень непривычным для многих и интересным названием – «пуловер» в блочном тренажере. Это упражнение изолированно прорабатывает широчайшие мышцы спины, что очень необходимо для детализации и придания правильной формы верху спины. Так же в этом упражнении задействована нижняя часть грудных мышц. Основную нагрузку получают строго названные мышцы, остальные мышцы спины при этом участвуют минимально. Выполнять как обычно 10 — 12 раз, 3 подхода.

Техника выполнения:

Становимся лицом к блочному тренажеру, беремся за рукоять по ширине плеч, даже можно немного уже. Отходим на несколько шагов назад, наклоняемся так, чтобы корпус был расположен под углом 45 градусов по отношению у полу, руки вытянуты, таз отведен назад для баланса, чтобы не заваливаться вперед. При вдохе тянем рукоять на прямых руках к бедрам и, коснувшись их, делаем паузу, и потом на выдохе возвращаемся в исходное положение рук.

4) В заключении комплекса обязательным станет очень эффективное упражнение – гиперэкстензия. Это упражнение укрепляет и прорабатывает поясничный отдел спины. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

Техника выполнения:

Устанавливаем подушки на тренажере для выполнения гиперэкстензии так, что бы они фиксировали тазобедренный сустав и наклон был за счет сгибания позвоночника, а не за счет изгиба в тазобедренном суставе, иначе это упражнение приобретает другой характер. Из исходного положения вниз, начинаем подъемы корпуса. Руки при этом могут находиться как за голову, так и скрестить их на груди.
Этого комплекса более чем достаточно для того, что бы построить не только красивую и ровную спину, но самое главное – здоровую! Выполняя его, вы заключаете позвоночник в мышечный корсет, тем самым защищая и предупреждая его от бытовых травм. А ведь вся жизнь проходит вне тренажерного зала, и риск получить травму в обыденной жизни намного больше, чем нам иногда кажется.

Красивая и здоровая спина, не менее важна, чем подтянутая попка и стройные ножки. Качайте спину с удовольствием!

www.garmoniazhizni.com

Женщины со спины | Екабу.ру


Бесспорно, женские ножки - зрелище, притягивающее взор мужчины, гипнотизирующее словно флейта кобру.
Однако во все времена художники и поэты воспевали прекрасный женский стан - со спины 🙂

Ах, эта женская спина - очарование и нега,
Из плоти нежная волна с полоской света, словно снега...
Ах, эта женская спина, в ней - страстность, гордость, сила воли,
И тайна, скрытая с утра, и томность от любовной роли,
Ах, эта женская спина, - непревзойденная в натуре,
Её воспеть в стихах пора и вознести в литературе...!
















[img alt="molodaya_zhenschina,_uvidennaya_so_spiny_1000_800.jpg"/[/img]











Справедливости ради, нужно отметить, что во времена балов, париков и замысловатых шляпок, желаннее вида немного оголенной спины было только стремление увидеть обнаженную щиколотку 🙂

Не пропустите:
Ямочки на спине
Странный ритуал по поджиганию ваты на спине девушки. ВИДЕО
Соблазнительные глаза и губы
Сладкие губы
Манящие губы
Жаркие губы (18 фото)

ekabu.ru

Спина красивая | Диеты

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Красивая спина. Как сделать спину красивой

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе появиться в таком виде может лишь женщина с безупречной кожей и осанкой. Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. А складочки на спине стольким женщинам доставляют неприятности! При таких проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной. Но если регулярно заниматься упражнениями для мышц спины, можно довольно быстро выглядеть элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки. Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем.

Не реже двух раз в неделю осматривайте свою спину. Если заметили какой-нибудь недостаток, сразу же беритесь за его исправление. За чистотой спины необходимо следить так же тщательно, как и за чистотой лица. Мойте спину ежедневно щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее. Благодаря регулярным процедурам структура вашей кожи улучшится, кроме того, отшелушатся омертвевшие клетки кожи. Затем вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах — здесь часто преобладает сухой тип кожи. Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда избавит от остальных проблем.

Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен — у вас правильная осанка. Если нет — вы сутулитесь.

Каждая женщина стремится сохранить стройность, красивую осанку тела на долгие годы. Специально подобранные упражнения помогут вам в этом.


Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Ноги вместе, руки вдоль туловища, желательно с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при этом руки вверх. Повторите наклоны 6 — 8 раз и вернитесь в исходное положение. Стоя на коленях, кисти к плечам. Одновременно выпрямите левую руку вверх, правую ногу отведите назад (живот подтянут). Вернитесь в исходное положение, и затем проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 — 15 раз. Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина прямая, живот подтянут. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Затем, оттолкнувшись от пола, медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая мышцы спины. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 — 15 раз. Стоя, руки в стороны, чуть согнуты в локтях, в руках — гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Затем расслабьтесь. Повторите 20 — 30 раз. Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь максимально напрячь мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 — 30 раз. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить ближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь руками в пол, сильно выгните грудную клетку, не поднимая голову. Нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 — 8 раз. Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Опираясь на руки и выпрямив спину, прогнитесь медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6 — 8 раз.

Как исправить осанку: комплекс упражнений для спины

Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки через стороны вверх, опустите. 8 — 12 раз. Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках — концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены или двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в исходное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 — 20 раз. Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 8 — 12 раз. Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогните спину как можно больше, вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь на несколько секунд. Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед вверх, разведите их, снова соедините и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 — 16 раз. Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение. 10 — 20 раз. Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение. 6 — 12 раз. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь, встаньте с помощью рук. Вернитесь в исходное положение. 8 — 16 раз. Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Выполните 20 — 40 подскоков и затем перейдите на ходьбу.

Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предотвратить: не перетруждайте себя, не поднимайте тяжести. Выберите хороший матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животе. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом. Не стоит носить очень тесный бюстгальтер — он затрудняет правильное кровообращение, после чего на коже остаются красные полосы. Делайте регулярные упражнения для живота: сильные брюшные мышцы помогут поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз. Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх — вниз. Расслабьтесь. Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся. Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу.

Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красота

Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! Но, чтобы добиться положительного результата, иногда, приходится серьезно потрудиться, ведь спина – это одна из самых недоступных частей тела, что усложняет уход за ней. В борьбе за красоту спины стоит составить четкий план действий, учитывая особенности данной зоны.

Особенности кожи спины, уход за ней

Кожа спины – это один из самых плотных и грубых участков на теле, так как его толщина превышает толщину других участков кожи. В то же время здесь в значительной мере меньше подкожно-жировой клетчатки, что, по сути, лишает спину регулярного увлажнения и питания. В современных условиях жизни это часто приводит к шелушению, чувству стянутости и сухости. Одной из главных проблем в данном случае является и то, что полностью очистить кожу спины самостоятельно очень сложно, а неправильное применение косметических средств и несоблюдение гигиенических норм приводит к тому, что в этой области часто появляются локальные угри, воспаления, поры забиты – и всё это нарушает эстетичный вид вашего образа.

Исходя из особенностей кожи спины, можно вывести три основных условия по уходу за ней.

1. Тщательное своевременное очищение.
2. Хорошее увлажнение.
3. Актуальная защита (средства до и после загара, для загара).

К первому относится не только простое принятие душа или скраб. К средствам глубокого очищения можно отнести сауну или баню. Под действием высоких температур поры раскрываются, и избавиться от загрязнений, которые провоцируют появление угрей и воспалений, становится проще. Для этого достаточно хорошо растереть спину грубой мочалкой или щеткой с длинной ручкой. Скрабирование в домашних условиях можно также выполнять с помощью специальных щеток или мочалок с особой структурой, которая способствует устранению ороговевшего слоя.

Для увлажнения в домашних условиях подойдет два основных вида процедур.

1. Ванны. Хорошим размягчающим свойством обладает сода и морская соль. Глубокого увлажнения помогут добиться отвары мелиссы, аптечной ромашки, мяты, чабреца. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, розы, не только улучшат питание кожи спины и повысят качество удерживания влаги в клетках, но и поспособствуют уменьшению выраженности возрастных признаков.

2. Обертывания. Для него вам понадобится длинный отрез хлопковой ткани, который нужно будет пропитать специальным составом, купленным в косметическом магазине, или вашим обычным увлажняющим средством. Отрезом ткани следует обернуть себя от пояса до лопаток. После этого перекинуть через одно, потом через второе, плечо и закрепить ткань спереди. Время процедуры – от получаса до часа. После нее необходимо принять теплый душ без геля или мыла. В качестве увлажняющего состава можно использовать фруктовые пюре. Ко всему прочему они обладают еще и высокими очищающими свойствами, благодаря наличию в них фруктовых кислот.

Для удобства нанесения обычного крема на спину можно использовать массажные щетки для спины или небольшую полоску ткани. На ее поверхность нанесите средство и разотрите ей спину так, как вы это делаете мочалкой или полотенцем.

Актуальная защита спины заключается в своевременном нанесении солнцезащитных составов. Спина, как правило, больше всего подвержена загару, быстрее темнеет, но и сильнее всего страдает, так как моментально теряет питание из-за небольшого слоя подкожно-жировой клетчатки. Со временем из-за недостатка увлажнения и отсутствия защиты, ярко проявляют себя возрастные признаки – кожа становится дряблой, сухой, шелушится, появляются складочки между лопатками и под ними.

Упражнения для красивой спины

Но, конечно, красивая спина – это не только правильный уход за ней. Чтобы подчеркнуть стать своей фигуры, важно поддерживать осанку и иметь крепкие мышцы в указанной области, так как это залог красивой уверенной походки и пропорционального силуэта. Подтянутые мышцы спины создадут привлекательный рельеф и позволят носить более открытые элементы гардероба.

Чтобы добиться результата, важно укрепление всего мышечного корсета, а также глубинная проработка задних мышц корпуса. Для этого подойдут, как силовые и статические упражнения, так и элементы растяжки, хорошо вам знакомые из простой гимнастики.

1. Планка. Способствует укреплению мышечного корсета, в короткие сроки дает заметный результат – вы испытываете меньше усталости в течение дня, вам легче держать спину ровной, а вслед за этим убираются бока и формируется мышечный рельеф.
2. Приседания с утяжелениями. В каждую руку возьмите небольшую гантелью и выполняйте приседания. При этом спина должна быть перпендикулярна полу, колени сгибаются максимально до положения параллельного полу, пятки стоят на месте. За каждый подход выполняете не менее 20-ти раз. Упражнение, кроме тренировки ног, развивает силу и выносливость позвоночника, формируя вашу осанку.
3. Скручивания корпуса с утяжелением. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями развести в стороны. Попеременно совершайте скручивания, сначала влево, потом вправо. Руки остаются на одном уровне. Сделайте не меньше двух подходов по 20 раз.

4. Подтягивания или вис на перекладине развивают трапециевидные мышцы спины, укрепляют их и препятствуют застойным явлениям, характерным, например, для сидячей работы.
5. Лодочка. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты в одном направлении. На несколько секунд поднимите верхнюю часть тела и удерживайте. На первом этапе голова и ноги вместе отрываются от пола, имитируя качание лодки на волнах. Когда мышцы спины окрепнут, старайтесь ноги от пола не отрывать. Для еще большего усложнения упражнения, вытяните руки вперед.
6. Мостик. Лежа на спине, ноги согните, стопы поставьте близко к тазу, руки положите вдоль тела. На несколько секунд оторвите таз от пола – голова и плечевой пояс продолжают его касаться. Повторите не менее 20 раз или выполняйте как планку – удерживайте в течение 1-2 минут, сделайте перерыв и повторите.

Борьба с жировыми отложениями на спине

Специфика жировых отложений на спине заключается в их неравномерности. В этой области нет такого запаса жировых клеток, как на животе или ягодицах, где жир «нарастает» равномерно, и объем увеличивается в целом. На спине это, как правило, выражается двумя основными зонами, формирующими своеобразный жировой корсет в области лопаток. Происходит это в том числе и в результате постоянного ношения бюстгальтера, а также из-за сидячего образа жизни. Если вы любительница сладостей, то с этой проблемой можете быть знакомы не понаслышке.

Чтобы справиться с жировыми отложениями на спине, кроме традиционных методов, включающих здоровый образ жизни, стоит обратить внимание на массаж, в том числе вакуумный, и плавание.

Массаж способствует эффективному разогреву тканей, разгону подкожно-жировой клетчатки, и как следствие более быстрому сжиганию лишнего в проблемной зоне. К тому же, массаж как метод отлично подходит для улучшения внешнего вида спины в целом, повышения качества кожи.

Плавание отлично справляется с задачей похудения спины, и к тому же прекрасно укрепляет мышцы без ущерба для костей и суставов, поэтому, если вам тяжело переносить силовые тренировки, лучше всего начать именно с этого вида спорта.

В качестве дополнительного средства борьбы с лишними отложениями используйте жиросжигающие крема или гели. Наносите их перед тренировкой или выходом на улицу, когда нужно куда-то быстро идти или предполагается физическая активность в течение дня.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

diet-beauty.ru

Красивая женская спина, фото

Ну, вот и наступило долгожданное тепло. Началась пора открытых маек и футболок. И конечно в этом разнообразие вещей, необходимо чтобы и тело выглядело подходяще.

Конечно же, летом, акцент необходимо сделать на открытой спине. Но для этого необходимо иметь чистую кожу и красивую осанку. Как лебедь красива та, у которой прямая спина, открытые плечи, поднятая голова. Давайте разбираться по порядку.

Начнем с кожи спины. Неприятно, когда женщины открывая спину, не замечают множество прыщей, различных высыпаний и угрей. Не хотите уподобиться им, тогда мойте спину каждый день при помощи гелей для тела с очищающим эффектом. Принимая ванну, можно в воду налить отвар, сделанный из ромашки аптечной. Ромашка отлично подсушивает кожу, тем самым убирая всякие неровности и высыпания. Также когда моете спину, на мочалку необходимо выдавить гель и скраб для тела. Тогда получится эффект чистки и мытья в одном «флаконе».

Далее нужна правильная осанка. Тогда придется прибегнуть к парочке упражнений.

  • Первое упражнение. Лягте на пол и перевернитесь на живот. Руки поставьте к груди и постарайтесь тянуться вверх. Отлично вытягивается позвоночник. Таких упражнений необходимо сделать как минимум десять раз.
  • Упражнение второе. Лягте на живот. Левую руку положите на затылок, правую вытяните в сторону. При этом ноги держите вместе. Далее верхнюю часть туловища приподнимайте, затылок должен тянутся вверх, ноги остаются лежать на полу. Данное упражнение делаем примерно пятнадцать раз.
  • Упражнение третье. Лягте на пол, животом к верху. Руки опрокидываем на затылок, ноги плотно прижаты друг к другу и лежат на полу. Также, не отрывая ног, поднимаем тело вверх. Упражнение делаем десять раз.

Хорошими упражнениями для спины, могут, послужит упражнения на гимнастическом шаре. Для этого просто лягте спиной на шар и перекатывайтесь. Перекатывайтесь медленно, мышцы расслабляйте.

Подойдите к стене и повернитесь. К стене должны прикасаться только: затылок, лопатки, ягодицы. В таком положение отойдите от стены и пройдитесь по квартире. Делать это упражнение необходимо каждый день по нескольку раз.

Ну и конечно сидим на стульях с ровной спиной. Сутулимся меньше, а лучше вообще ни когда. Спать нужно на твердой поверхности и на очень тонкой подушке. Только помня эти советы, тренируясь, каждый день у вас рассеяться все мысли о неправильной, кривой спине, прыщах, раздражениях. Задумайтесь, может, стоит попробовать и вам?

Красивая женская спина, фото

jette.ru

Красивая женская спина: упражнения | Суставы в норме

Рубрика: Позвоночник

Красивая спина, как и крепкая попка, часто становится предметом бело-черной зависти подруг и приятным поводом для лестного комплимента со стороны почитателей женской красоты. Особенно часто это происходит летом – в волшебную пору выпускных балов, открытых платьев и умопомрачительных майечек. Но облачиться в столь откровенные наряды, чтоб это действительно выглядело сногсшибательно, может себе позволить только женщина с безупречной фигурой, кожей и осанкой.

Сутулая спина с опущенными плечами портит даже самую симпатичную мордашку, добавляет возраст и вообще делает девушку малопривлекательной, не говоря уже о том, что становится причиной различных хронических заболеваний. Немаловажным при этом является и отсутствие складочек на спине, ближе к талии, у девушек или женщин, имеющих лишний вес (не обязательно значительный). С такими проблемами открытая одежда становится несколько не уместной. Хотя, надо признаться, очень многие пренебрегают тем, насколько эстетично выглядят со стороны, умудряясь втиснуться при этом не только в коротенькие топики, но и узенькие платьица, открывающие на всеобщее обозрение спину со всеми ее недостатками.

Итак, красивую кожу давайте оставим, тем кто сможет о ней позаботиться – косметологам, а вот над фигурой и осанкой попробуем поработать вместе.

Королевскую осанку и стройность телу придают спинные мышцы, помогающие удерживать позвоночник в вертикальном положении и участвующие в большинстве движений. Для того, чтобы укрепить мышцы спины и сделать фигуру более стройной, нам поможет достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений. Поскольку в домашних условиях красивой спины не развить, тренироваться придется в любом тренажерном зале с необходимыми для этого тренажерами.
Упражнения для красивой спины:

1) Первым упражнением нашего комплекса, будет тяга вертикального блока. Это прекрасное упражнение придает спине V-образную форму, тем самым визуально сужая талию. Одновременно тщательно прорабатываются все мышцы верха спины. Упражнение следует начинать выполнять с весом, с которым сможете сделать 10-12 повторений. Подходов будет 4.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется на тренажере. Первое, что нужно сделать, это настроить тренажер под себя. Отрегулировать валики, которые должны плотно фиксировать бедра, не давая отрываться им от скамьи при выполнении упражнения. Сесть следует так, что бы рукоять блока была перед грудью, а не находится под ней. Беремся за рукоять широким хватом. В исходном положении руки выпрямлены и плечи приподняты. Начав движение и немного прогибаясь в пояснице, тянем рукоять строго вниз, при этом сводим лопатки. Локти движутся строго параллельно вдоль тела. Тяга вниз начинается со сведения лопаток и только потом подключаются руки.

2) Следующим упражнением комплекса является горизонтальная тяга в блочном тренажере. Это упражнение направлено на проработку нижней части широчайших мышц и придает спине глубину, именно те изящные и столь привлекательные линии. Это упражнение так же выполняем по 10-12 повторений, 4 подхода. Есть и другие упражнения для широчайших мышц спины, но они подойдут скорее для мужчин, чем для прекрасных дам.

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в блочном тренажере для горизонтальной тяги. Заняв исходное положение сидя, немного наклонившись вперед начинаем тянуть рукоять к низу живота и, слегка отклоняясь назад, сводим лопатки; и уж потом только подключаем в движение руки. Поясницу держим прогнутой на протяжении всего упражнения. Округлив спину можно подвергнуть себя травме.

3) Третье упражнение с очень непривычным для многих и интересным названием – «пуловер» в блочном тренажере. Это упражнение изолированно прорабатывает широчайшие мышцы спины, что очень необходимо для детализации и придания правильной формы верху спины. Так же в этом упражнении задействована нижняя часть грудных мышц. Основную нагрузку получают строго названные мышцы, остальные мышцы спины при этом участвуют минимально. Выполнять как обычно 10 — 12 раз, 3 подхода.

Техника выполнения:

Становимся лицом к блочному тренажеру, беремся за рукоять по ширине плеч, даже можно немного уже. Отходим на несколько шагов назад, наклоняемся так, чтобы корпус был расположен под углом 45 градусов по отношению у полу, руки вытянуты, таз отведен назад для баланса, чтобы не заваливаться вперед. При вдохе тянем рукоять на прямых руках к бедрам и, коснувшись их, делаем паузу, и потом на выдохе возвращаемся в исходное положение рук.

4) В заключении комплекса обязательным станет очень эффективное упражнение – гиперэкстензия. Это упражнение укрепляет и прорабатывает поясничный отдел спины. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

Техника выполнения:

Устанавливаем подушки на тренажере для выполнения гиперэкстензии так, что бы они фиксировали тазобедренный сустав и наклон был за счет сгибания позвоночника, а не за счет изгиба в тазобедренном суставе, иначе это упражнение приобретает другой характер. Из исходного положения вниз, начинаем подъемы корпуса. Руки при этом могут находиться как за голову, так и скрестить их на груди.
Этого комплекса более чем достаточно для того, что бы построить не только красивую и ровную спину, но самое главное – здоровую! Выполняя его, вы заключаете позвоночник в мышечный корсет, тем самым защищая и предупреждая его от бытовых травм. А ведь вся жизнь проходит вне тренажерного зала, и риск получить травму в обыденной жизни намного больше, чем нам иногда кажется.

Красивая и здоровая спина, не менее важна, чем подтянутая попка и стройные ножки. Качайте спину с удовольствием!

www.structum.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *