Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с Джеки Чаном. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

• Рост — 178 см
• Вес — 85 кг
• Бицепс — 42 см
• Талия — 84 см
• Грудная клетка — 110см

ТРЕНИРОВКИ

1 день, спина, бицепс

1. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
2. Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений
3. Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
4. Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений
5. Пресс: 3 подхода до отказа

 

2 день, грудь, трицепс

1. Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений
2. Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
4. Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений
5. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

 

3 день, гони, плечи 

1. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
2. Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
7. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.

ПИТАНИЕ

В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он  и советует остальным.

1. Поддерживающая калорийность, вы берете свой вес (например 80) кг и умножаете на 30. Получается вам нужно 2400 ккал в день, в дни тренировок добавлять 500 ккал, а в спокойные дни отнимайте 200 ккал.
2.  Белки, 1,5-2 грамма на  1 кг веса тела.  То есть если ваш вес 89 кг то вам надо 120-160 грамм белка в день.
3. Так же он предпочитает 3 сытных приема пищи вместо 5-6.
4. Приемы пищи перед и после тренировки вовсе не обязательны. Питайтесь когда вам удобно, тело само все распределит как надо.

sportarius.ru

Скотт Эдкинс личная жизнь – театр и кино, каратэ и смешанные единоборства

Приветствую всех читателей моего блога! Знаете, чем заинтересовала меня такая история, как Скотт Эдкинс личная жизнь? Не типичностью личности этого Эдкинса, оригинальностью его мышления, казалось бы, совсем не свойственного людям ни такого склада, ни такой профессии. Какой такой, спросите? Да я вот думаю – он спортсмен, бодибилдер?

Что-то никто не слышал о его победах на конкурсах и подиуме. Но он накачан  – будь здоров! Артист кино? Ну да, в картинах определенного жанра. Нашлось определение! Он актер, который снимается в файтинг-фильмах. Жесткий жанр кинофильмов-боевиков, сражений, лент о боях без правил, о спортсменах-боксерах.

Одна, но пламенная страсть

Нет, страсти было две – спорт и кино. В спорт Скотт пришел лет в десять, когда отец привел его с братом в секцию дзюдо. А кино… О! Это отдельная статья! Но кино, наверно, все же было первым увлечением. Да таким сильным, что едва дождавшись, когда домашние уснут, он с малолетства ночи напролет просиживал за просмотром фильмов с Брюсом Ли.

С тех пор Брюс стал его кумиром, как и позже Жан-Клод Ван Дамм. А когда Скотт попал в спортзал, его мечта окончательно оформилась – он будет сниматься в кинолентах о мужественных героях, побеждающих вопреки. И это стало его профессией.

Боевые искусства настолько захватили юного и всеядного Скотта, что он дорос до черных поясов в тхэквондо, кикбоксинге, ушу, джиу-джитсу и дзюдо. Ему известны  ниндзюцу, муай-тай и, конечно, карате. Но это еще не все.

Его интересуют все виды восточных единоборств, он старательно изучает их с лучшими известными тренерами мира. А в соревнованиях Эдкинс не участвует сознательно. Ему это не надо. Он готовит свое тело для киносъемок. Серьезный и ответственный выбор.

Сначала было детство

Скотт Эдкинс родился в дружной любящей английской семье 17 июня 1976 года, в этом году ему исполнилось 40 лет. Отец отдавал много своего времени занятиям с сыновьями, Скотт был младшим. Из-за ночных киношных бдений мальчик на уроках в школе засыпал, поэтому успеваемость оставляла желать лучшего.

Но все же учиться было надо, да он и не сопротивлялся и во исполнение своей мечты поступил в колледж Саттон Колдфилда, в класс драмы. А черные пояса у него появились с 14 лет. Так параллельно спорт и искусство шли рука об руку на его пути. Его заметили и одна, и другая сторона.

В 1997 году Скотт получил приглашение на обучение в престижную Академию драматического искусства, но окончить курс не смог по финансовым причинам. Однако судьба не дала ему времени на отчаяние – глава Ассоциации каскадеров Гонконга Стефен Тунг Фей сделал ему такое предложение, от которого отказаться точно не было сил: первое профессиональное предложение сняться в в файтинг-фильме «Экстремальный вызов».

Восток, родина единоборств, сам Джеки Чан! Началось!

Карьера складывается

Раньше он подрабатывал время от времени на нескольких эпизодах в сериалах вроде «Зоны опасностей» (1998), сыграл в 2000-м в «Случайном шпионе». Но узнавать его стали и оценили после выхода фильма «Неоспоримый-2» (2006), где Скотт выступил в роли Юрия Бойко, отчаянного бойца, участника тюремных боев без правил. Потом был и «Неоспоримый-3», который также произвел впечатление на публику во многих странах мира.

Весомым вкладом в карьеру Скотта Эдкинса было участие в культовых лентах «Ультиматум Борна» (2007), «Люди Х. Начало. Россомаха» (2009), «Универсальный солдат-4» (2012) и первая главная роль в фильме «Ниндзя» (2009). И, наконец, «Геракл: Начало легенды» (2014). Хотя фильм получил шесть номинаций «Худший…» премии «Золотая малина – 2015», критика не имела претензий к исполнителю роли тирана Амфитриона.

Его тренировки, особенно к фильму «Неоспоримый-4», заметно отличаются от тех, которые мы наблюдаем в тренажерных залах бодибилдеров. При росте 178 сантиметров Скотт весит от 82 до 86 килограммов. Поддерживать форму ему помогает разработанный им же рацион питания, некоторые базовые упражнения культуристов и элементы кроссфита, которые Эдкинс объединил в систему.

Тренирует актера знаменитый Дуэйн Джонсон три дня в неделю. Скотт всегда в отличной спортивной форме, но наращивать мускулатуру не стремится. И даже когда играет культового героя Юрия Бойко, который выходит на тяжелый бой, его формы восхищают знатоков.

О семье, жене и дочке…

О своей личной жизни актер не распространяется и журналистов туда тоже не пускает. Лайза, его гражданская жена, которую Скотт называет невеста, в 2011 году подарила ему чудную дочку, Кармен Габриэлу. Они живут в тихом уютном Бирмингеме, недалеко от родительского дома Эдкинса. Скотт очень любит Англию, родителей, своих девочек, спорт и кинематограф.

Посмотрите тренировку Скотта к фильму неудержимый и вы сами все поймете про этого человека.

Заходите на мою страничку чаще, много интересного и полезного обсудим вместе. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями темами, задавайте вопросы. Всем здравствовать долго!

bodibilding-free.ru

Рост и вес Майкла Джей Уайта – реальные факты из жизни актера-спортсмена

Здравствуйте, знакомые и незнакомые гости моего блога, все, кого интересует рост и вес Майкла Джей Уайта! Да, сегодня мы говорим об этом удивительном бодибилдере и продуктивном киноактере, главном герое блокбастеров, триллеров и боевиков.

Уже в 14 лет этот мальчик весил 86 килограммов. Не надо думать, что эти килограммы он набрал от чрезмерного употребления сладкого, чипсов и лимонада. Отнюдь. Это была мышечная масса, которую молодой человек сформировал в процессе тяжелых и настойчивых тренировок.

А начал он в семь лет! Только вдумайтесь! Значит, с младых ногтей он делал себя человеком, который знает что-то такое, что не по плечу некоторым его сверстникам, да часто и взрослым, чего уж греха таить.

Вообще же, рост и вес сегодняшнего Майкла Джей Уайта – это какая-то интрига. Я тут помониторил отдельные сайты, в которых упоминается имя этого спортсмена, и обнаружил, что разные источники дают различную информацию. Причем некоторые очень своеобразно предлагают определить рост Майкла, сравнив его на фото со знаменитыми личностями, чей рост уже известен публике. Жесть!

Вы видели его бицепс? А его мышечный корсет? Все, чего добился в жизни Майкл Джей Уайт, сделал для него бодибилдинг. Так говорит он сам. Этот спорт поднял чернокожего мальчишку из бруклинских трущоб, где он с малолетства насмотрелся на людскую несправедливость и смерть ни за грош, на другую высоту. Поэтому спортивные навыки бодибилдера нужны были ему и для защиты, и для дальнейшей карьеры.

А сейчас он в свои 48 лет актер, режиссер, сценарист и продюсер. И да – король спортзала!

Вот так худо-бедно Уайт завоевал целых семь черных поясов: по ушу, тансудо, шотокану, кобудо, тэхквондо, годзю-рю и киокушину. Он еще и чемпион мира по кикбоксингу. Боевые искусства сделали Майкла недосягаемым для обидчиков любого уровня. А интерес кинематографистов к этому симпатичному фактурному спортсмену – знаменитым и почитаемым на весь мир.

Его фильмография насчитывает свыше 50 позиций. Благодаря кино он качественно популяризирует бодибилдинг. Его герои способны победить в одиночку большое количество нападающих, справиться с любой миссией, спасти из самых опасных передряг, вынести изощренные испытания. Глядя на этого спортивного, крепко сложенного красавца, в это легко поверить. Ибо не поверить невозможно.

Таблоиды предлагают считать рост Майкла Джей Уайта 187 сантиметров при массе тела 93 килограмма. Хорошие параметры. Во всяком случае, ему они не мешают. Многие бодибилдеры состоялись благодаря своим силе воли, трудоспособности, упорству.

И Майкл тоже, но есть такая особенность: в его детстве из-за отсутствия достаточного количества денег на систематические тренировки он не смог посещать спортзал, и с ним занимался его друг. Тот честно передавал Уайту все секреты, что узнал от тренера. Поэтому Майкл твердо уверен, что бодибилдингу надо серьезно учиться. Его день расписан по минутам, но там обязательно присутствуют часы для спарринга с именитыми атлетами.

Я жду вас на страницах моего блога для следующих бесед о бодибилдерах. Подписывайтесь на обновления, приглашайте друзей. Да будет с вами мир и здоровье!

bodibilding-free.ru

Программа тренировок Скотта Эдкинса | Тренировки звезд

Речь в этой статье пойдет об английском актере и мастере боевых искусств — Скотте Эдкинсе. Еще с детства Скотт начал увлекаться боевыми искусствами и как он сам говорил – это было его навязчивой идеей.

Содержание

Общие сведения

Скотт Эдкинс родился 17 июня 1976 года в Англии. Несколько поколений его семьи были мясниками. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Уже в раннем возрасте Скотт увлекался различными видами спорта. В возрасте 10 лет отец отправил сына в местный клуб дзюдо. Именно с этого времени Скотт «заболел» единоборствами. Как говорил сам Скотт Эдкинс: «Боевые искусства стали моей навязчивой идеей! Это походило на то, что я искал всю свою жизнь».

Идеалами актера были такие звезды как Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм. Скотт усердно тренировался каждый день. В 14 лет Скотт продолжал обучаться Тэквондо у Рона Сергио. Через несколько лет он стал заниматься кикбоксингом под руководством Антони Джонса.
В то же время актер заинтересовался Голливудом и записался в Колледже в класс драмы. В 21 год ему наконец-то предложили место в Академии Драматического Искусства. Но будучи бедным студентом ему пришлось уехать домой, так и не окончив курсы. Первым прорывом стала роль в фильме «Экстремальный вызов». После этого последовали роли в «Докторах», «Небе», «Одна Миля».

Комплекс упражнений

 

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.

Тренировка Скотта Эдкинса основана на принципе повторения. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Практически все упражнения, которые будут перечислены ниже, можно найти в специальном разделе — здесь

Представим вам комплекс упражнений от Скотта Эдкинса на неделю:

1-й тренировочный день.

• Становая тяга 3*6-8
• Подтягивания 3*мах
• Тяга к поясу в наклоне 3*8
• Бицепс со штангой стоя 3*6-8
• Пресс

2-й тренировочный день.

• Отжим на брусьях 3*мах
• Жим лежа 3*6-8
• Разводки с гант 3*8
• Пресс
• Французский жим 3*6-8

3-й тренировочный день

• Разгибания ног в тренажере 3*8
• Армейский жим 3*6-8
• Присед со штангой 4*8
• Шраги
• Жим из-за головы 2*6-8
• Сгибания ног в тренажере 3*8
• Пресс

Питание

 

Скотт Эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «Я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда.

Ну, а здесь несколько полезный статей по основам правильного питания:

Советы от Скотта Эдкинса

• Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
• Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
• Тренируйтесь не только в тренировочном зале, но и за его стенами.
• Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
• Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало.
• Приходить в тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными.

Видео упражнений и программа тренировок

Тренировка Скотта к фильму «Неоспоримый 3»

Именно тогда Скотт сказал свою фразу которая стала крылатой: «Мне нужно победить. Господь дал мне дар,но только один…Я самый лучший боец во всём мире! Всю жизнь я тренировался и ради чего…? Я должен доказать Ему…что чего-то стою…» Ну а теперь смотрим видео подготовки к фильму:

Становая тяга

 

Армейский жим

 

Французский жим

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Актер Скотт Эдкинс. Спортивное питание и программа тренировок. Меню

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Британский актер – Скотт Эдкинс, известен зрителям по нескольким фильмам боевого жанра. Своим мускулистым торсом, он покорил не мало женских сердец, а своей физической форме, обязан долголетним усиленным тренировкам.

https://www.instagram.com/p/BD8L02PQWes/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Овладев многими видами единоборств, актер достиг высоко уровня мастерства в ведении профессиональных боев и в своих успехах не собирается останавливаться, ежедневно открывая для себя новые познания и рубежи.

https://www.instagram.com/p/BDpwcagwWR-/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Сегодня Скотт раскрывает секрет, благодаря которому добился такой идеальной спортивной формы. Какой рацион питания соблюдает актер? И какие виды тренировок помогают ему поддерживать выносливость и ловкость?

Скотт Эдкинс и его кумиры

В детстве кумирами Скотта были Брюс Ли, Жан-Клод Ван Дамм, которыми он восхищался и мечтал быть похожим на них. Чтобы воплотить свои мечты в реальность, он стал с усердием тренироваться, превратив гараж отца в тренировочный зал.

Боевые искусства стали смыслом моей жизни! Видя мое рвение, отец отвел меня на секцию в дзюдо, когда мне было 10 лет. Это и определило мое будущее

– вспоминает актер.

https://www.instagram.com/p/-FTRBxwWUt/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Полностью погрузившись в мир спортивных искусств, уже через несколько лет Эдкинс освоил и другие боевые виды: тхэквондо, кикбоксинг, ушу, джиу-джитсу, тайский бокс.

Кроме того, парень серьезно заинтересовался актерской деятельностью, мечтая стать актером боевых жанров и поступив в драматический колледж, Скотт был замечен главой ассоциации каскадеров и приглашен на роль в фильме «Экстремальный вызов». Это была его первая роль.

В будущем все его мечты воплотились в действительность. Скотт продолжал профессионально расти и осваивать новые виды спортивных навыков.

https://www.instagram.com/p/-BkjF1wWdw/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Система спортивного питания Скотта Эдкинса

Скотт питанию отводит важную роль. Активная спортивная деятельность с годами выработала четкий график в питании и тренировках, рацион актера состоит из трехразового питания и двух перекусов.

https://www.instagram.com/p/8Tr6qtQWbd/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Основу его меню составляют:

• животные белки, углеводы,
• протеиновые коктейли,
• фруктовые гренадины и апельсиновые соки.

Если углубиться в спортивный режим питания Эдкинса, то мы увидим большое количество мясных блюд. В остальном, герой боевиков питается, как, наверное, и все спортсмены, которым для набора мышечной массы, необходимы три важных элемента – протеин, белок, сложные углеводы.

Но не стоит забывать и про витамины, содержащиеся  в зелени, овощах и фруктах.  Если рассмотреть, каждый прием пищи спортсмена, то он будет выглядеть примерно следующим образом:

• Завтрак: яичница на сливочном масле, кусок отбивной говядины, апельсиновый сок.
• Обед: рагу из овощей, мясо рыбы, два банана, шоколадный батончик.
• Ужин: салат из морепродуктов, овощи, спагетти, свиной стейк.

https://www.instagram.com/p/x5loeRwWcw/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Между приемами пищи Эдкинс пьет протеиновые коктейли, а в перекусы может позволить себе печенья, сладкие фрукты, творог, сыр и т.д. А вот газировку, фастфуды, сосиски и другие продукты быстрого питания актер не воспринимает.

Программа силовых тренировок Скотта Эдкинса

Актер для себя разработал свою программу тренировок, которая состоит из упражнений для поддержания рельефного торса.

https://www.instagram.com/p/5Uqx1SwWcC/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Чтобы выработать реакцию и точность ударов, увеличить физическую силу и выносливость Скотт пользуется разными техниками и подходами.

Вот некоторые из них:

• упражнения на растяжку для ударов ногами и гибкости;
• кардиотренировки, направленные на работоспособность всех мышц тела;
• тяжеловесные упражнения для набора мышечной массы;
• отработка акробатических техник;
• работа над техникой контактного боя.

https://www.instagram.com/p/32P9sHQWaZ/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Для максимального эффекта, Эдкинс все упражнения выполняет с большой интенсивностью, в несколько подходов. Также  в разные дни он включает различные виды силовых нагрузок на определенные мышцы.

Если рассмотреть подробнее, комплекс упражнений (на развитие мышц), то он у Эдкинса строится по следующему графику:

• Один день: проработка спины и бицепса (тяга штанги, подъемы гантелей, подтягивания).
• Второй день: работа над мышцами груди и трицепса (французский жим, брусья, развод гантелей).
• Третий день: упражнения с акцентом на ноги и плечи (разгибания ног, приседания со штангой, жимы ногами).

https://www.instagram.com/p/qZb8MQQWbH/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=thescottadkins

Такой трехдневный режим тренировок использует актер для поддержания прекрасной физической формы. Отжимания и работа над прессом, также являются важной частью тренировок и ежедневно входят в общий комплекс.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

тренировки – эффективное средство достижения идеальной физической формы

Скотт Экдинс, знаменитый британский актер, долго не раскрывал секрет, с помощью которого добился такой великолепной физической формы. Мастерство выполнения ударов и прекрасно развитая мышечная масса, продемонстрированные в таких фильмах, как «Неоспоримый» (2-я и 3-я часть), «Неудержимые» (2-я часть), и в других популярных боевиках, вдохновили фанатов начать активно заниматься собственной спортивной подготовкой. Что включает в себя тренировка Скотта Эдкинса? Как добиться такой идеальной формы?

Немного истории

Боевые искусства интересовали Скотта с самого детства. Вдохновленный мастерством Жана-Клода Ван Дамма, Джеки Чана и Брюса Ли, он мечтал стать знаменитым и походить на своих кумиров. С подросткового возраста Скотт Эдкинс тренировки начал проводить на регулярной основе. Отец будущего актера поддержал спортивное увлечение сына, записав его в клуб дзюдо, расположенный неподалеку от дома. С этого момента началась стремительная карьера Скотта в спорте.

Не ограничиваясь одним видом единоборств, Скотт тренировался в Британской ассоциации тхэквондо, занимался кикбоксингом, а позднее увлекся смешанными боевыми искусствами. Благодаря упорству и умению идти до конца, Эдкинс добился высокого уровня навыков профессионального ведения боя, подтвержденного красным поясом по тхэквондо и черным — по кикбоксингу. Многолетняя практика позволила знаменитому актеру разработать собственную систему тренировок для совершенствования формы, наработки гибкости, ловкости, выносливости.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Уникальная программа, разработанная Скоттом Эдкинсом, позволяет с помощью различных упражнений добиться четкого рельефа тела, отработать красоту ударов, различных приемов единоборств, а также увеличить физическую силу, выносливость организма. Благодаря изучению множества техник, направлений и школ боевых искусств, актер использует комплексный подход:

• кардиотренировки для разогрева и повышения работоспособности;
• упражнения с тяжестями для проработки мускулатуры, набора массы тела;
• отработка ударной техники для увеличения скорости реакции и ловкости;
• упражнения на растяжку для наработки гибкости;
• бесконтактный и контактный бой для повышения мастерства.

Как тренируется знаменитый актер?

Скотт Эдкинс тренировки проводит круглый год по следующей схеме: ежедневно – 1-2 занятия, затем один выходной. Программа меняется в зависимости от поставленной текущей цели. Если актер хочет увеличить мышечную массу, то сосредотачивается на нескольких серьезных упражнениях с тяжестями. Если желает сбросить вес, но при этом выглядеть более подтянутым и рельефным, то большее внимание уделяется интенсивности выполнения и увеличению общего количества подходов с минимальным весом.

Силовая тренировка Скотта Эдкинса для увеличения объема, рельефа мышц торса и рук включает в себя жим штанги от груди на скамье с разными углами наклона плюс упражнения с гантелями от 8-10 повторений с постепенным повышением нагрузки. Становая тяга помогает развивать мышцы спины, подтягивания на перекладине, отжимания с использованием мяча улучшают тонус мускулатуры верхней части тела и пресс. Идеальной формы и силы плеч Скотт добивается вращением веса в 25 кг вокруг головы по 20 раз в каждую сторону. Скорость в нижних конечностях, которая необходима для трюков в поединках, помогают увеличивать прыжки со скакалкой или на платформу, различные удары ногами, отработка акробатических трюков. Кардиоупражнения используются Скоттом для повышения выносливости организма. Большое внимание актер уделяет наработке техники ударов как с помощью груши или других спортивных тренажеров, так и в тренировочном бою с настоящим противником.

Скотт Эдкинс: тренировки и питание

Прием пищи играет далеко не последнюю роль в строительстве идеального тела. Скотт Эдкинс тренировки рекомендует сочетать с дробным питанием, содержащим повышенное количество белка животного происхождения. Общая калорийность ежедневного рациона рассчитывается по формуле: вес тела (кг) * 33. В дни тренировок к этому показателю добавьте 500 ккал, во время отдыха уберите 200 ккал. Ежедневное меню Скотта Эдкинса состоит из трех плотных протеиновых приемов пищи и двух небольших перекусов из творога или коктейля Power-shake: гранатовый гренадин, апельсиновый и грушевый сок, минеральная вода, лед. Между занятиями актер рекомендует пить большое количество негазированной воды.

Скотт Эдкинс предпочитает выкладываться на все 100%, поддерживать на тренировках высокую интенсивность и темп, максимально нагружая свою мускулатуру. Умение внимательно отслеживать индивидуальные реакции тела во время тех или иных физических нагрузок, эксперименты с различными сочетаниями упражнений помогают актеру повысить эффективность занятий и добиться максимально идеальных параметров фигуры.

fb.ru

Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха :: SYL.ru

Британец Скотт Эдкинс, в чьем послужном списке такие фильмы, как «Люди Икс 4: Начало. Росомаха», «Оружие», «Дэнни – цепной пес» и многие другие, покорил телезрителей не только своей игрой. В фильме «Неоспоримый» актер «блеснул» своей исключительной формой тела, чем многих заставил задаться вопросом, как он этого добился?

Немного истории

Родился Скотт Эдкинс 17.06.1976 г. в Бирмингеме. Его отец и старший брат занимались дзюдо, поэтому Эдкинс приобщился к этому виду спорта с десяти лет. Затем несколько лет занимался тхэквондо. Скотт был фанатом фильмов о боевых искусствах и прилагал много усилий, чтобы быть похожим на своих кумиров.

Вдохновленный мастерством Брюса Ли и Джеки Чана, он начал регулярно тренироваться. Инструктором Скотта был Рон Серджей из Ассоциации тхэквондо Великобритании. Довольно долго будущий актёр занимался кикбоксингом под руководством Энтони Джонса. Тренируется он в Бирмингеме с Воган Ли. Кроме того, освоил и другие виды единоборств – кикбоксинг, ушу, тайский бокс и карате.

Благодаря упорству, Скотт добился высокопрофессионального ведения боя. Это подтверждено наличием поясов: от красного – по тхэквондо до черного – по кикбоксингу. Тренировки стали частью жизни актера. Эдкинс разработал собственную систему, помогающую добиться четкого рельефа, выносливости, гибкости и ловкости.

Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

• для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
• набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
• упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
• для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
• кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Что необходимо для тренировок?

Обычно, когда речь заходит о том, что необходимо для занятий спортом, ответ очевиден: спортзал, тренажеры и время. Но известный актер, статный красавец, который заставил вздыхать не одну представительницу прекрасной половины человечества, с такими выводами не согласен. Так что же необходимо? В чем заключается тренировка Скотта Эдкинса?

«Неоспоримый» – нашумевший фильм, в котором снимался актер. Он порадовал зрителей и качеством, и сценами боев, и философской подоплекой. Конечно, почитатели бодибилдинга заинтересовались, как Эдкинс Скотт добился идеальной формы тела?

Но в Эдкинсе привлекает не только нестандартная внешность. Он целеустремленный, ответственный, глубокий и интересный человек. Актер неустанно повторяет, что для успеха важна мотивация. Необходимо поставить правильно цель и, если самоотверженно ей следовать, то добиться можно многого.

Бодибилдер – это не машина для демонстрации силы и не просто груда мышц. Для создания архитектуры тела нужен точный расчет и интеллект. Необходимо быть готовым к тому, чтобы кардинально меняться. Не надо бояться смены программы тренировок. Время от времени следует вносить изменения.

Сам актер часто экспериментирует и смешивает тренировки. Иногда сосредотачивается на ММА, иногда фокусируется на красивых ударах и резких движениях, иногда отдает предпочтение гимнастике или тяжелой атлетике. Это помогает «не закиснуть» и поддерживать интерес к тренировочному процессу. Да и развитие будет многогранным и многосторонним.

Не надо бояться обстоятельств. Не важны вес, возраст, неопытность. Главное, помнить, что начать никогда не поздно. Чем больше делаешь, тем больше получаешь. Успех приходит не только от тренировок в спортзале. Тренироваться можно везде. Самое главное, это должно доставлять удовольствие. Нужно относиться с любовью к тому, чем занимаешься.

«Пришел в спортзал – оставь свои проблемы и заботы за его пределами. Работай, чтобы увидеть результат. Эмоциям не место в зале», – говорит Скотт Эдкинс. Тренировки, регулярные и постоянные, необходимы. Важно поддерживать тело в форме, независимо от обстоятельств и времени года.

«Убедились, что вам это необходимо? Прекрасно. Тогда продолжайте тренироваться. Иногда это кажется трудным, но не останавливайтесь. Просто продолжайте. Продолжайте совершенствоваться, будьте последовательны, и вы достигнете любой цели, к которой стремитесь», – советует Эдкинс.

Программа тренировок

Скотта Эдкинса, как говорилось выше, мотивировала его мечта. Но, добившись успеха, он не делает себе никаких поблажек или скидок. Он постоянно, в любое время года, тренируется и все так же уделяет много времени боевым искусствам, акробатическим приемам, работе с грушей и партнерами. Прессу актер уделяет особое внимание и прокачивает его неизменно в конце каждой тренировки.

1 день: бицепс, спина.

1. Становая тяга со штангой: 3 (подходы) x 6-8 (повторения).
2. Подтягивания на перекладине (верхним хватом): 3 x max (максимальные повторения).
3. Штанга (тяга к поясу, в наклоне): 3 x 8.
4. Штанга (подъем на бицепс, стоя): 3 x 6-8.
5. Пресс: 3 x max.

2 день: трицепс, грудь.

1. Брусья (отжимание): 3 x max.
2. Штанга (жим лежа): 3 x 6-8.
3. Французский жим: 3 x 6-8.
4. Гантели (разведение, лежа): 3 x 8.
5. Пресс: 3 x max.

3 день: плечи, ноги.

1. Разгибание ног (тренажер): 3 x 8.
2. Армейский жим: 3 x 6-8.
3. Штанга (приседания): 4 x 6-8.
4. Шраги со штангой (гантелями): 3 x 10-15.
5. Штанга (жим сидя, из-за головы): 2 x 6-8.
6. Сгибание ног (тренажер): 3 x 8.
7. Пресс: 3 x max.

Особенности питания

«Важная составляющая красивого тела, – неустанно повторяет Скотт Эдкинс, – тренировки, мотивация и поставленная цель». Но в бодибилдинге не последнюю роль играет питание.

Актер рекомендует дробное, с повышенным количеством белка. Калорийность ежедневного рациона можно рассчитать по формуле: вес (кг) x 33. Полученный показатель в дни тренировок увеличивается на 500 ккал, в дни отдыха – уменьшается на 200 ккал.

Суточное количество белка актер рассчитывает по формуле: 1,5–2 г на 1 кг веса.

Ежедневное меню актера состоит из трех сытных приемов пищи и двух перекусов. Когда принимать пищу – перед тренировкой или после? «Не имеет значения. Питайтесь, как вам удобно, – говорит актер, — а тело само распределит все, как надо».

Перед съемками, для достижения необходимой формы, актер может ограничить себя в тех или иных продуктах:

• Нужно нарастить мышцы? «Ем много белка и отправляюсь в спортзал. Я ем постную курицу, фарш из индейки или стейк», – рассказывает актер.
• Накачать пресс? «Соблюдаю диету, ограничиваю жиры, – делится секретами Скотт Эдкинс. – Тренировки включают больше упражнений на поперечные мышцы – скручивания, повороты, сгибания. Это работает лучше, чем приседания».
• Сбросить вес и не потерять «рельеф»? «После 16:00 я не ем углеводы. Но это нормально. Нужно время от времени «лечить» себя», – говорит актер.

Между занятиями Эдкинс рекомендует пить больше воды. К питанию отношение Эдкинса однозначное – только здоровая пища. Это не диета, говорит актер, это принцип питания. Он может себе позволить съесть что-то лишнее, но это будет здоровая пища.

Что необходимо для успеха?

Скотт Эдкинс, тренировки которого заинтересовали бодибилдеров, бесспорно, одна из ярчайших звезд боевиков. Фильмы с его участием вызывают восхищение. Их пересматривают не один раз, отмечают технику схваток, подмечают что-то полезное для себя. Несомненно, мастерство – это важно. Но следует помнить, что к этому его привела мечта.

Актер неустанно повторяет, что есть вещи, которые помогут добиться успеха. Эти знания необходимы и в повседневной жизни. Эдкинс с удовольствием делится своими секретами:

• Никогда не сдавайтесь. «Моей карьере способствовала постоянная мотивация. Я не позволял себе сдаваться. Сохранив такое же отношение, и упорно работая, вы добьетесь своей цели. Вы увидите, что результат себя ждать не заставит».
• Окружите себя единомышленниками. «Если у вас есть друзья со схожими интересами, находитесь рядом с ними. Так вы сможете поддерживать друг друга. Я работаю с более опытными актерами, и мне это нравится. Ведь это хороший толчок к улучшению моей игры».
• Общайтесь. «Будьте всегда в себе уверены, определите свои сильные стороны и знайте себе цену – остальные вас заметят. Не забывайте хорошо относиться к тем, кто с вами рядом, и удача будет сопутствовать вам».
• Не останавливайтесь на достигнутом. «Если вы будете относиться к каждой возможности как к последней, то это послужит хорошим стимулом. С каждым фильмом я стараюсь повышать качество своей работы. Здесь, как в тренировках, – учитываются все повторы. Не стоит себя сдерживать и оставлять силы на потом. Другого шанса может не быть».
• Поднимайте планку. «От проекта к проекту я стараюсь быть лучше и совершенствоваться. К каждому фильму я отношусь, как к последнему. Независимо от выбранного пути, необходимо стремиться к следующему уровню. Единственный способ добиться этого – преодолеть существующие барьеры».
• Учитесь у других. «В киноиндустрии, как правило, продолжают дело, начатое другими. Влияние моих кумиров заметно в моей собственной работе. Учиться и совершенствоваться по фильмам с участием этих парней – просто здорово».
• Определитесь с тем, чем занимаетесь. «Что бы вы ни делали – оставайтесь верными себе. Когда-то и я колебался и не знал, какую нишу в кино мне занять. Потом я определился с целью и остаюсь верным себе и ей».
• Отдыхайте. «Когда я готовлюсь к съемкам, мне не удается отдохнуть. Напротив, я сосредотачиваюсь на тренировках, увеличиваю их до двух в день. Но я знаю, что восстановить свои силы я смогу между съемками. Тренировки – это серьезная нагрузка на тело. И отдых – жизненно важное условие».
• Относитесь серьезно к своему питанию. «Когда съемки проходят далеко от дома, то для меня лучший способ побороть искушение – отказаться от всего, что не стоит есть. Везде, где бы вы ни были, избегайте заманчивых закусок. На завтрак и обед вы можете съесть углеводы или белки. Лучший способ избавиться от жира – это сократить потребление углеводов вечером. Для этой цели вполне подойдут овощи. Это трудно на первых порах. Но через неделю–две вы об этом даже не будете думать. Для меня лучшая мотивация – я представляю себя в следующем фильме. Это серьезный стимул. Вы сможете выдержать это ради собственной цели».
• Тренируйтесь целеустремленно. «Вам необходимо решить для себя, к чему вы стремитесь. Не важно, будь то наращивание мускулатуры или снижение веса. Подгоните свои тренировки под свою цель. Прислушивайтесь к своему телу. Когда необходимо нарастить мышечную массу, вероятность избыточных тренировок велика. Но я сосредотачиваюсь на нескольких упражнениях с тяжестями. Чтобы «подсушиться», я повышаю количество повторов и интенсивность».

Коллеги Эдкинса подчеркивают, что он вдумчивый, целеустремленный и позитивный человек. Ко всему, чем он занят, в кино или в жизни, он относится очень ответственно. Заметно, что это так. Ведь секреты, которыми поделился актер, с успехом можно применять не только в спорте, но в карьере и в повседневной жизни.

www.syl.ru