Как рассчитать идеальный вес и лишний вес, формулы расчета индекса массы тела (ИМТ)

Как определить, есть ли лишний вес

Придумано множество способов, формул определения нормального веса, некоторые из них описаны на этой страничке. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%. Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

Как определить свой идеальный вес

Содержание статьи: Стремимся к идеалу Тема идеального веса всегда будет актуальна для большинства мужчин и женщин. Однако, в поиске этого идеала, немногие задумываются о том, что идеальный вес — это сочетание многих нюансов, в которые входят не только показания весов, но и хорошее самочувствие, хорошее настроение, адекватное состояние здоровья при принадлежности к той или иной весовой категории. В наше время существует много различных способов вычисления идеальной весовой нормы. Но это, как все мы понимаем — усредненный показатель для примерного ориентирования. Для определения этого показателя можно опираться на показатели таблиц с нормами веса, в зависимости от роста, пола и возраста человека, и среди них найти те показания, которые оптимально вам подходят. Что такое идеальный вес Все дело в спортивной форме Что же такое идеальный вес и как это определить? Прежде всего следует понимать, что лишний вес — это лишний балласт в организме, лишний жир, так как мышцы лишними не бывают. Некоторые новички, начинающие заниматься в спортзале, ошибочно предполагают, что прирост мышечной массы является лишним весом. Однако, если посмотреть со стороны, люди, одинаковые по возрасту, полу, росту и весу, могут восприниматься абсолютно по-разному. Всё дело в наличии жировых отложений и индивидуальной спортивной форме. Поэтому один из них будет выглядеть рыхлым и нездоровым, а другой стройным и подтянутым. Для того чтобы определить что вам нужно, следует взглянуть на себя со стороны и определить причины недовольства, почему Ваша фигура Вас не устраивает. Как правило, у большинства людей вызывают недовольство именно избыточная масса тела. Типы телосложения Типы телосложения женщин При определении идеальной массы тела нужно учитывать тип телосложения человека. По основным признакам различают три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. К мезоморфам относят людей с нормальным пропорциональным телосложением и обменом веществ. У них от природы пропорциональное телосложение, красивое тело. К накоплению жировых отложений склонны мало. Набор веса легко корректируется путем подбора физических упражнений. Эндоморфы плотные, склонны к накоплению жира. Такие люди быстро набирает лишний вес. Для того чтобы его сбросить, им придется очень потрудиться. Для избавления от лишнего веса нужна специализированная физическая нагрузка, контроль пищевого поведения, диета — лучше безуглеводная, безжировая, с большим содержанием белка. Об эктоморфах можно сказать то, что достичь идеальной массы тела им поможет набор мышечной массы, для них это достаточно тяжело, как и формирование жировой прослойки, но реально. Питание должно быть калорийным и разнообразным, а тренировки в спортзале должны быть направлены на наращивание мышечной массы. Индекс массы тела. ИМТ Для того чтобы определить свой идеальный вес, Вам необходимо определить индекс массы вашего тела. Следует заметить, что индекс массы тела (ИМТ) — это среднестатистическая величина, определяющая отношение массы тела человека к его росту. Конечное значение ИМТ- не строгий показатель,  а лишь усредненное определение нормы, позволяющие человеку определить проблемы с лишним весом. Стандартной формулой для расчёта массы тела считается формула Адольфа Кетеле, изобретённая им в конце XIX века. Эту формулу нельзя назвать идеально точной, так как она применяется обобщенно для всех людей, вне зависимости от расы, пола, возраста и состояния здоровья.  Индекс массы тела (ИМТ) равен массе тела человека в килограммах, разделенной на рост человека в квадрате( в метрах). ИМТ = М/Р 2. Если сопоставить полученный результат с показателями таблицы показателей ИМТ, можно определить соответствие веса тела человека норме. Результат вычислений ИМТ  Определение соответствия веса норме  До 16,6 Серьезный дефицит веса, анорексия  До 18,6 Незначительный дефицит веса  До 25,0 Нормальные показатели здорового организма  До 30,0   Небольшой излишек веса  До 35,1  Начальная стадия ожирения До 40,1  Вторая стадия ожирения От 40,1 и выше Третья стадия ожирения, угроза здоровью   Другие формулы расчета идеального веса Что выбрать? Помимо формулы индекса массы тела изобретённой Кетеле, существует еще несколько видов вычисления идеальной массы тела. Рассмотрим подробнее некоторые из них: Расчёт по формуле Брока. Этот вид определения массы тела по отношению к росту более удобен, так как учитывает не только рост, но и конституцию человека. Первичные данные, необходимые для расчета — это рост. Если рост человека менее  менее 165 сантиметров, то применяется формула, в которой от роста отнимается 100. Конечный показатель соответствует нормальному весу. Если рост человека от 165 до 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус105. Если же рост человека выше 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус 110. Также результативным методом вычисления идеального веса является формула Лоренца. Для вычисления своей идеальной массы с применением этой формулы необходимо знать только свой рост. Формула предельно проста: Идеальный вес = Х-У, где Х=рост-100, а У=рост-150/2.  Формула Бонгарда идеально подходит для подсчета веса у сильной половины человечества. Формула достаточно несложная, но она учитывает определенные факторы телосложения. Для вычисления массы тела подобным способом необходимо знать объем своей грудной клетки и рост. Для вычисления идеального веса по этой формуле необходимо рост умножить на объем груди, разделенный на 240. Формула Хамви состоит в вычислении идеальной массы тела путем отсчёта от массы 48 килограмм, как начальной точки отсчета. К этой массе прибавляется  1,1 килограмма на каждый сантиметр роста более 152 сантиметров. Для женщин начальная точка отсчета 45,5 килограммов с прибавлением 0,9 килограмма после роста 152 сантиметра. Формула Девайна подобна в формуле Хамви. Отличие состоит лишь в стартовых точках отсчета. Для мужчины это — 50 килограмм, для женщин 45,5 килограмм, с добавлением выше роста 152 сантиметра 0,9 килограмм на каждый сантиметр роста. Формула Робинсона аналогична формуле Хамви и и формуле Девайна. Разница опять же, лишь в показателях. Для мужчин — 52 килограмма, для женщин 49 килограмм. И свыше роста 152 сантиметра  необходимо прибавлять 0,7 килограмма. Формула Хаммонда подобна вышеперечисленным. Только начальный вес будет 48 килограмм для мужчины и 45 килограмм для женщины. Планка отсчета с добавлением 0,9 килограмма на сантиметр роста — 150 сантиметров. Как достичь нужной массы тела Здоровый образ жизни — лучшая профилактика ожирения Для тех кто страдает небольшим излишком массы тела, полезно будет перед приемом пищи (незадолго до него) выпить стакан воды. Это заполнит желудок, даст ему фальшивое чувство насыщения, и Вы избежите переедания. Если Вы склонны к набору веса, обязательно завтракайте. При отсутствии питательного завтрака, в течение дня вы сильно проголодаетесь, и будете стремиться восполнить дефицит питательных веществ в обед и вечером, что чревато формированием жировых отложений. Ограничьте потребление жира. Чтобы адекватно насытиться и получить из пищи максимум питательных веществ, необходимо дольше жевать. Сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 20 минут после фактического насыщения. Велика вероятность переедания. Чем тщательнее разжевана пища, тем лучше она усваивается организмом. В течение приема пищи делайте паузы между блюдами. Это поможет Вам правильно оценить, хочется ли вам есть ещё, или вы уже наелись. Не жуйте на ходу, не ешьте второпях. Плохо прожеванная пища хуже усваивается и приводит нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что чревато застоем жидкости в организме и отложением жиров. Потребление калорий Вашим организмом должно быть адекватно энергозатратам. Гуляйте пешком, занимайтесь спортом, плавайте. Это поможет вам поддерживать Ваш организм в нужной форме. Как определить свой идеальный вес /видео/ Как рассчитать идеальный вес Идеальный вес для девушки Определение идеального веса по типу фигуры Индекс массы тела Определяем идеальный вес

www.tolstuh.net

Как узнать свой вес без весов

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как без весов узнать свой вес? От физики до детских забав!

Каждая вторая девушка в мире недовольна своим внешним видом, а в большинстве случаев главной проблемой кажется фигура. Стоит ли говорить, что часто молодые барышни попросту преувеличивают и превращают пару лишних килограммов, набранных за новогодние праздники, в катастрофу. Более того, многие из них не подозревают, что на самом деле пышные обеды не повлияли на их талию! Самый простой способ убедиться в этом — взвеситься. Ну а если такой возможности нет? Как без весов узнать свой вес?

Талия и вес

Один из самых простых способов — обратиться к сантиметровой ленте и собственной талии. Существует формула, позволяющая узнать приблизительный вес человека. Сделать это очень просто: сделайте замер объема талии на 2 сантиметра выше пупка, а затем просто отнимите от полученной цифры 5 и узнаете, сколько в вас килограммов.

К примеру, ваша талия 80 сантиметров. Согласно формуле 80–5=75 кг. Конечно, этот показатель не будет абсолютно точным, но этого достаточно, чтобы определить необходимость диеты.

Гадаем по запястью

Этот способ также элементарен, но к сожалению, еще менее точен, чем эксперимент с объемом талии. И все же если вас волнует, как без весов узнать свой вес быстро, то вам поможет ваше запястье и рост. Кстати, здесь не нужна даже сантиметровая лента, что делает этот вариант вычисления еще удобнее.

Итак, обхватите свое запястье так, чтобы большой и указательный пальцы свободно соединились. Если этот трюк удался без затруднений, значит вы относитесь к астеникам — людям стройного телосложения. В таком случае формула для вычисления следующая: (рост — 100)—(рост x 0.1)=ваш примерный вес.

К примеру, вы смогли соединить пальцы на запястье, а ваш рост составляет 168 сантиметров. Считаем: (168 – 100)—(168 х 0.1)=51.2 килограмма. Но эта формула работает только для этого типа телосложения и лишь при отсутствии видимых проблем с лишним весом.

Людям, которые не могут свободно обхватить свое запястье, нужно рассчитывать вес немного иначе: (рост — 100)+(рост x 0.1)=ваш примерный вес. На примере это выглядит так: (168 – 100)+(168 х 0.1)=84.8 килограмма. Как видите, разница ощутима, поэтому важно подойти к измерению запястья честно и помнить, что кольцо из пальцев должно быть свободным.

Закон Архимеда

Этот способ наиболее точный из всех вариантов того, как без весов узнать свой вес. Но он достаточно сложный и подойдет далеко не всем. Вся сложность в том, что понадобится приложить некоторые усилия и найти подходящий инструментарий.

Итак, согласно закону Архимеда, любое тело, которое погружено в жидкость, вытолкнет ее наружу ровно столько, сколько объема у самого тела. Если перевести это на доступный язык — поместите себя в полную ванную или бочку, соберите воду, которая при этом выльется, и вы узнаете свой вес. Конечно, для взрослого человека этот метод вряд ли подойдет, а вот если вас мучает вопрос, как узнать вес ребенка без весов, то Архимед вам в помощь.

Наполните детскую ванночку до самых краев и поместите в нее малыша. Часть воды обязательно выльется. Остается только узнать ее объем. Для этого есть два способа. Первый — собрать жидкость литровыми банками (условно приняв 1 литр за 1 килограмм). Второй — наоборот, наполнить ванночку до краев, считая, сколько литров понадобится.

Детские качели

Можно найти еще множество способов того, как без весов узнать свой вес. Но самым веселым являются обыкновенные детские качели, на которых нужно кататься вдвоем. Вам потребуется помощь друга или подруги, а лучше двоих. Важно, чтобы он или она точно знали свой вес. А делается это просто: осторожно встаньте на качели и медленно идите навстречу друг другу. Как только обе стороны поравняются, один из помощников должен зафиксировать расстояние от каждой «гири» до центра. Далее рассчитываем по формуле: вес друга х (расстояние друга/ваше расстояние) = ваш вес.

Эти простые методы подскажут вам, как узнать свой вес без весов. Таблица ИМТ поможет определить, является ли эта цифра нормой. Но лучше все же приобрести самые простые механические весы и следить за фигурой с точностью до граммов.

Источник: http://www.syl.ru/article/215416/new_kak-bez-vesov-uznat-svoy-ves-ot-fiziki-do-detskih-zabav

Как узнать свой вес без весов — правильно и точно

Вес и параметры талии напрямую связаны с состоянием здоровья. Как поддерживать оптимальную массу тела, не прибегая к постоянному взвешиванию, расскажет статья.

Весовые показатели говорят о состоянии здоровья человека. Чтобы владеть ситуацией, но не зависеть от постоянного взвешивания, которое портит настроение и отнимает много времени, нужно найти несложный способ, подсказывающий, как узнать свой вес без весов в тех случаях, когда нет возможности убедиться в этом традиционным методом.

Соотношение роста и запястья

Первыми реагируют на количественные изменения ноги и руки. Меняется их толщина, соотношение мышечного и жирового компонента. Существует несколько типов фигуры, определить которые поможет обычное измерение толщины запястного сустава. Для измерений используют сантиметр или шерстяную нитку, которую затем прикладывают к линейке, чтобы получить численное значение. В крайнем случае подойдут и пальцы – большой и указательный.

1. Длина менее 16 см или при захвате указательный перст соприкасается с большим ниже ногтевой фаланги – астенический.
2. 16-18,5 см, пальцы легко сомкнулись – нормостенический.
3. Свыше 18, 5 см, пальцы упорно не соединяются – гиперстенический.

Астеники худощавы, кожа да кости. Нормостеникам нужна для поддержания в форме хорошая физическая нагрузка, ограничения по высококалорийной пище. Гиперстеники с широкой костью обычно постоянные пациенты диетолога.

Как узнать вес? Потребуется измерить запястье и умножить результат на 4. Этот показатель и будет вес человека.

Интересные данные подскажет обыкновенная веревка. Сначала ею определяют рост. Затем складывают пополам и подпоясываются. Если ее концы сошлись без усилий, и между животом и веревкой свободно помещается кулак – у человека идеальный вес, кулак влезает с трудом – все в пределах нормы. В случае, если веревка на талии не сошлась – печально, есть излишки.

Индексы и формулы

• 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
• 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
• 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:

1. Измерить талию в см.
2. Записать данные.
3. Из данного значения вычесть 5.

При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.

• 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
• 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.

Закон Архимеда и вес

Проверить предположения относительно весовых параметров помогут исследования великого грека Архимеда. Клетки тела человека содержат 90% воды. Следовательно, плотность организма и жидкости эквивалентны, отсюда 1 л и 1 кг равные величины.

Как узнать свой вес без весов поможет эксперимент.

• Заполнить ванну;
• Погрузить тело в воду с головой, отметить уровень. Желательно, чтобы измерения проводил помощник;
• Выбраться из ванны, литровой кружкой наполнить ее до указанной отметки, считая их количество;
• Теперь как можно определить вес? Подсчитать общее число литров, вылитых в ванну. В зависимости, было ли налито до отметки, к примеру, 70 л, таков и вес.

Вариации на тему бассейна: можно надувной, а также большая пластмассовая бочка. Алгоритм действий:

• 1) Заполнить бассейн.
• 2) Поместить в него бочку.
• 3) После того, как испытуемый влез в бочку, необходимо отметить уровень ее погружения в воду.
• 4) Покинуть водоем.
• 5) Заполнить бассейн до обозначенной отметки.
• 6) Подсчитать число емкостей и литров, которыми добавлялась дополнительная вода.
• 7) Вытесненный тяжестью тела объем жидкости укажет искомую величину.

Все методы хороши на свой манер, но цифры получаются приблизительными. Если человек ищет точный результат, тут не обойтись без измерительных приборов типа весов электронных или классических, но рассчитать индекс массы тела для женщин с помощью формул можно.

Что ещё следует почитать:

Добавить комментарий Отменить ответ

Свежие записи

Свежие комментарии:

• Надежда к записи Почему появляются зеленые выделения при беременности?
• Лана к записи Эффективная мазь от потливости ног
• Лана к записи Как правильно стричь ногти на ногах?
• Варя к записи Эффективная мазь от потливости ног
• Olga к записи Как правильно стричь ногти на ногах?

Страницы

Мы вкладываем душу в этот сайт. Пожалуйста не воруйте контент.

Источник: http://womanvote.ru/kak-uznat-ves-bez-vesov/

Как узнать свой вес без весов — формула расчета нормального или избыточного показателя по возрасту и росту

Многие интересуются, как узнать свой вес без весов, сделав его примерный расчет с учетом возраста и роста. Современная женщина следит за здоровьем и массой тела, но что делать, когда количество килограммов определить нечем? Использовать другие методы. Например, узнайте, как высчитать вес человека по росту. Абсолютной точности при таком вычислении ждать не стоит, но приблизительную цифру подсчитать вполне возможно.

Как рассчитать норму веса

Ученые утверждают, что люди имеют идеальную массу тела в возрасте 18 лет. С годами мы немного поправляемся и этот процесс вполне нормален. Если же вы сильно отклонились от отметки, не старайтесь похудеть всеми возможными способами, возможно, вам нужно сбросить всего 5-6 килограмм. Узнать это точно можно, рассчитав оптимальную массу тела с учетом других параметров.

В стремлении попрощаться с лишними килограммами, важно правильно рассчитать норму веса, а не равняться на девушек модельной внешности. Каждый человек имеет свою структуру тела, поэтому его массу нужно рассчитывать индивидуально. Самым распространенным способом является определение этого параметра из соотношения роста и возраста человека. Для этого используется такая формула расчета веса: 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = индекс массы тела, где Р – это рост, а В – возраст. В зависимости от полученной цифры, вы сможете узнать, что нужно делать: худеть или поправляться.

Отвечая на вопрос, как узнать свой оптимальный вес без весов, важно учитывать, что такой расчет коэффициента массы тела не подходит кормящим матерям, беременным женщинам, спортсменам, людям в диапазоне до 18 и после 65 лет. У них избыточное количество килограмм или их недостаток являются следствием изменений, связанных с возрастом, профессией, рождением ребенка. На основании таких вычислений учеными разработаны таблицы, по которым можно узнать оптимальное количество килограммов для женщин и мужчин любого возраста.

Как определить вес без весов

Есть и другие методы узнать вес без весов в домашних условиях. Для этого можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – примерное количество имеющихся килограммов. Интересуетесь, как рассчитать свой вес другими способами? Для этого вам пригодятся: сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам параметра роста. Только не забывайте, что эти вычисления дают приблизительный результат.

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии. Этот способ самый простой и легкий, для его проведения понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Как узнать свой вес без весов с помощью физики? Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Видео: как узнать вес без весов

Источник: http://sovets.net/10648-kak-uznat-svoj-ves-bez-vesov.html

domashniidoktor.ru

Как узнать свой вес без весов: уникальные методы определения кг

Вес и параметры талии напрямую связаны с состоянием здоровья. Как поддерживать оптимальную массу тела, не прибегая к постоянному взвешиванию, расскажет статья.

Весовые показатели говорят о состоянии здоровья человека. Чтобы владеть ситуацией, но не зависеть от постоянного взвешивания, которое портит настроение и отнимает много времени, нужно найти несложный способ, подсказывающий, как узнать свой вес без весов в тех случаях, когда нет возможности убедиться в этом традиционным методом.

Соотношение роста и запястья

Первыми реагируют на количественные изменения ноги и руки. Меняется их толщина, соотношение мышечного и жирового компонента. Существует несколько типов фигуры, определить которые поможет обычное измерение толщины запястного сустава. Для измерений используют сантиметр или шерстяную нитку, которую затем прикладывают к линейке, чтобы получить численное значение. В крайнем случае подойдут и пальцы – большой и указательный.

Типы телосложения:

1. Длина менее 16 см или при захвате указательный перст соприкасается с большим ниже ногтевой фаланги – астенический.
2. 16-18,5 см, пальцы легко сомкнулись – нормостенический.
3. Свыше 18, 5 см, пальцы упорно не соединяются – гиперстенический.

Астеники худощавы, кожа да кости. Нормостеникам нужна для поддержания в форме хорошая физическая нагрузка, ограничения по высококалорийной пище. Гиперстеники с широкой костью обычно постоянные пациенты диетолога.

Как узнать вес? Потребуется измерить запястье и умножить результат на 4. Этот показатель и будет вес человека.

Интересные данные подскажет обыкновенная веревка. Сначала ею определяют рост. Затем складывают пополам и подпоясываются. Если ее концы сошлись без усилий, и между животом и веревкой свободно помещается кулак – у человека идеальный вес, кулак влезает с трудом – все в пределах нормы. В случае, если веревка на талии не сошлась – печально, есть излишки.

Индексы и формулы

• 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
• 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
• 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:

1. Измерить талию в см.
2. Записать данные.
3. Из данного значения вычесть 5.

При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.

• 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
• 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.

Закон Архимеда и вес

Проверить предположения относительно весовых параметров помогут исследования великого грека Архимеда. Клетки тела человека содержат 90% воды. Следовательно, плотность организма и жидкости эквивалентны, отсюда 1 л и 1 кг равные величины.

Как узнать свой вес без весов поможет эксперимент.

Этапы:

• Заполнить ванну;
• Погрузить тело в воду с головой, отметить уровень. Желательно, чтобы измерения проводил помощник;
• Выбраться из ванны, литровой кружкой наполнить ее до указанной отметки, считая их количество;
• Теперь как можно определить вес? Подсчитать общее число литров, вылитых в ванну. В зависимости, было ли налито до отметки, к примеру, 70 л, таков и вес.

Вариации на тему бассейна: можно надувной, а также большая пластмассовая бочка. Алгоритм действий:

• 1) Заполнить бассейн.
• 2) Поместить в него бочку.
• 3) После того, как испытуемый влез в бочку, необходимо отметить уровень ее погружения в воду.
• 4) Покинуть водоем.
• 5) Заполнить бассейн до обозначенной отметки.
• 6) Подсчитать число емкостей и литров, которыми добавлялась дополнительная вода.
• 7) Вытесненный тяжестью тела объем жидкости укажет искомую величину.

Все методы хороши на свой манер, но цифры получаются приблизительными. Если человек ищет точный результат, тут не обойтись без измерительных приборов типа весов электронных или классических, но рассчитать индекс массы тела для женщин с помощью формул можно.

Что ещё следует почитать:

womanvote.ru

Как определить свой нормальный вес?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Приступая к похудению, желательно четко осознавать, сколько именно килограммов вы хотите сбросить. Конкретная цель повышает шансы на успех в этом деле. Но чтобы знать, сколько вы имеете лишнего веса, необходимо понимать, какой должна быть масса вашего тела. У разных людей, даже если они имеют одинаковый рост, оптимальный вес отличается. Он зависит от:

• пола;
• типа конституции;
• тренированности мышц;
• возраста.

Чтобы определить свой нормальный вес, необходимо воспользоваться специальными формулами. С некоторыми из них мы вас ознакомим.

Индекс Брока

Индекс Брока целесообразно применять только в том случае, если человек имеет рост не ниже 155 см и не выше 170 см. Иначе формула дает большие погрешности. Высчитать нормальную массу тела при помощи Индекса Брока можно следующим образом:

Масса (кг) = рост (см) – 100

Например, рост человека составляет 70 кг. В таком случае, его нормальная масса будет равняться:

170 см – 100 = 70 кг

Этот способ определения нормальной массы тела является наиболее примитивным среди всех существующих. Естественно, он дает больше всего погрешностей. Индекс Брока врачи начали использовать еще в 1868 году. Позже он был усовершенствован, что позволило медикам более точно определять для больного риски, связанные с ожирением.

Индекс Бругша

Индекс Бругша представляет собой усовершенствованный вариант индекса Брока. Он определяется по трем формулам. При помощи этого индекса можно узнать нормальную массу тела для любого роста.

Формула для людей с ростом ниже 165 см:
Масса (кг) = рост (см) – 100

Формула для людей с ростом ниже 165-175 см:
Масса (кг) = рост (см) – 105

Формула для людей с ростом выше 175 см:
Масса (кг) = рост (см) – 100

Индекс Бруша более точен, чем индекс Брока, но он тоже далек от идеала. Он может дать человеку разве что приблизительные представления о нормальной массе его тела.

Индекс Бернгарда

Индекс Бернгарда при определении нормального веса учитывает не только рост человека, но и окружность грудной клетки. Фактически, он берет во внимание тип телосложения человека. А окружность грудной клетки – это один из возможных способов его определения. Формула Бернгарда выглядит так:

Масса = рост (см) х окружность грудной клетки (см) / 240 (индекс Бернгарда)

Для женщины с ростом 170 см и окружностью грудной клетки 85 см:

Нормальная масса тела = 170 х 85 / 240 = 60 кг

Индекс Кетле

Наиболее популярным в медицине показателем, отражающим состояние фигуры, является индекс массы тела (индекс Кетле). Чтобы его высчитать, достаточно знать свой рост и массу. Немного изменив формулу, можно узнать приблизительное количество килограммов, от которых нужно избавиться для достижения нормального веса. К сожалению, у формулы есть один большой недостаток. Она не слишком точная, так как не учитывает множество факторов, влияющих на массу тела человека.

Чтобы определить ИМТ, необходимо массу своего тела (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Например, человек весит 90 кг при росте 1,7 м. Выполняем простую задачку на два действия:

1. 1,7 умножаем на 1,7 для определения роста в квадрате. Получаем 2,89.
2. Делим 90 (масса) на 2,89 (рост в квадрате). Получаем ИМТ = 31.

Оптимальным считается значение ИМТ от 18,5 до 25. Следовательно, нашему выдуманному пациенту с индексом 31 можно диагностировать ожирение первой степени. Но, как уже было сказано, данный показатель не учитывает множество факторов, а потому не может являться истиной в последней инстанции. Вполне вероятно, что наш выдуманный пациент окажется тренированным атлетом, и тогда его ИМТ может равняться 31 за счет большой мышечной, а не жировой массы тела.

При помощи этой же формулы можно узнать свой идеальный вес. Допустим, человек из нашего примера желает иметь индекс массы тела, который равен 20. Подставляем известные нам значения в формулу. Напомним, что сейчас нам не известна масса, но мы знаем рост (1,7 м), а также ИМТ (20).

20 (индекс массы тела)= масса / 2,89 (рост в квадрате)

Следовательно, желаемую массу тела можно узнать по формуле:

Масса = 20 (ИМТ) х 2,89 (рост в квадрате) = 57,8 кг

Еще один пример для закрепления знаний. Если человек желает, чтобы его ИМТ равнялся 25 (верхняя граница нормы), то:

Масса = 25 (ИМТ) х 2,89 (рост в квадрате) = 72,25 кг

Сколько килограммов нужно сбросить? Его фактический вес – 90 кг. Желаемый вес – 72 кг. Чтобы достичь целевой массы тела, человеку придется похудеть на 18 кг.

Формула Соловьева

Формула Соловьева представляет собой усовершенствованный способ определения ИМТ. Он учитывает не только рост, но и пол, а также тип телосложения. Формула для определения индекса массы тела по формуле Соловьева для мужчин:

ИМТ = 19 х масса тела / ИС х рост в квадрате

Формула Соловьева для женщин:

ИМТ = 16 х масса тела / ИС х рост в квадрате

Для определения ИМТ в этой формуле не хватает значения ИС. Это индекс Соловьева, который зависит от типа телосложения:

• астеник – ИС равен 17;
• нормостеник – ИС равен 19;
• гиперстеник – ИС равен 21.

Определить тип телосложения можно тремя способами:

1. На глаз, посмотрев на себя в зеркало. Худощавый человек – это астеник. Коренастый тип телосложения называется гиперстеническим.

2. По межреберному углу. Если он тупой – человек имеет гиперстеничекий тип телосложения. Если острый – человек, скорее всего, астеник. У нормостеников межреберный угол прямой (равен приблизительно 90 градусов).

3. По обхвату запястья. Для нормостеника мужского пола этот показатель находится в пределах 18-20 см. Для женщины – 15-17 см. Значения меньшие или большие характеризуют человека, как астеника или гиперстеника.

Чтобы рассчитать нормальную массу, эта формула нуждается в коррекции. Ее несложно «перевернуть», если в школе вы не спали на уроках физики. Если же этот предмет вам не слишком знаком – ничего страшного, мы все сделали вместо вас. Вот формула для определения целевой массы тела по Соловьеву:

Масса = ИМТ х ИС х рост в квадрате / 16 или 19 (в зависимости от пола)

Например, наш пациент – мужчина, имеющий астенический тип телосложения, желающий иметь индекс массы тела 24 (при норме 18,5-25). Его рост – 170 см. Определяем целевую массу тела по слегка измененной нами формуле Соловьева:

Масса = 24 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 62 кг

Возможно, у читателя возник вопрос. Почему автор этих срок взял с потолка цифру 24 и подставил ее в формулу в качества индекса массы тела (ИМТ)? Отвечаю. Нормальная масса тела – это не одна цифра, а диапазон значений. Чтобы узнать нижнюю границу, за которой истощение – подставьте в формулу Соловьева ИМТ=18,5. Чтобы узнать верхнюю границу, за которой находится избыточный вес, нужно вставить в формулу ИМТ=25. Любое промежуточное значение позволит определить приблизительную нормальную массу тела.

Определим границы идеального веса для человека из предыдущего примера:

Масса (минимальная) = 18,5 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 48 кг
Масса (максимальная) = 25 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 65 кг

Нормальная масса нашего подопытного пациента по формуле Соловьева составляет 48-65 кг. Все что ниже – истощение. Все что выше – избыточный вес.

Статьи по теме: нормальный вес женщины: как рассчитать?; степени ожирения; процент жира в организме

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации.

­­ Как определить нормальный вес — это один из самых часто задаваемых вопросов на моем блоге. Поэтому эту статью я посвящаю тому, как определить свой нормальный вес, учитывая ваш возраст, пол, плотность костной ткани, соотношением мышечной и жировой ткани.

Некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что лучшим способом определить ваш идеальный вес —  это вычислить ваш индекс массы тела (ИМТ). Другие утверждают, что ориентироваться  лишь на индекс массы тела  при подсчете нормального веса неправильно , так как при этом не учитывается соотношение мышечной массы к жировым тканям, соотношение линии талии и бедер.

Идеальный вес тела одного человека может  в корне отличаться от веса другого  человека при одинаковом росте. В основном, это объясняется генетическими параметрами.

Также параметры нормального веса могут зависеть от вашей национальности. Например, при одинаковом весе и росте японцы и европейцы будут выглядеть совершенно по-разному.

Также ваш вес и внешний вид зачастую связан с вашим окружением. Вы оцениваете свои параметры не с физиологической, а с психологической точки зрения. Так, если вас всю жизнь окружали упитанные «плотные люди», и вы всегда выглядели лучше и стройнее их, вас вряд ли будет заботить вопрос «идеального» веса. И, наоборот, вращаясь среди фотомоделей или фитнес-див,  вес которых полностью соответствует идеальному, вы будете стараться приблизиться к их стандартам. К тому же,  в разные эпохи мода на стандарты идеального веса менялась. Вспомните, например красавиц с картин Рубенса, не думаю, что сейчас они считались бы такими же привлекательными, хотя, в свое время, радовали глаз ценителей женских прелестей тех времен.

Как же рассчитать ИМТ (индекс массы тела).

Для расчета ИМТ нам понадобиться точный рост и вес.

Ваш ИМТ отражает  ваш вес по отношению к вашему росту.

Для просчета индекса вашего тела следует  Ваш вес (кг) разделить на квадрат вашего роста (в метрах)

Например, ваш вес 80 кг при росте  1,8 м.

Возодим 1,8 м в квадрат и получаем

(1.82)² = 3,24

Теперь  80 делим на 3.24

80:3,24=24.69

Индекс массы вашего тела 24.69

Принято считать нормой такие показатели:

Люди с ИМТ менее 18,5 имеют недостаточный вес.

ИМТ от 18,5 до 25 является идеальным.

Если ИМТ находится между 25 и 30 классифицируется как избыточный вес.

Человек с ИМТ более 30 страдает ожирением.

В некоторых странах органы здравоохранения  считают нормой нижнего предела ИМТ цифру 20. Все, что ниже, этого показателя является  признаком истощения.

Однако существует ряд спорных факторов по поводу расчета идеального веса с помощью ИМТ.

Почему? Давайте рассмотрим несколько примеров.

ИМТ очень простой вид  измерения нормального веса, который не учитывает соотношение  талии, груди и бедер, соответственно не учитывает параметры соотношения жировой и мышечной ткани в организме. Например, олимпийский  спринтер может иметь менее выгодные показатели  веса, чем человек, не имеющий отношения к спорту при одном и том же росте. Обычный человек может иметь большой живот, не так много мышц и много жира на бедрах, и других частей его тела. В то время как спортсмен,  будет иметь подтянутое и мускулистое тело, которое будет содержать гораздо меньше жира, и, скорее всего весить больше. Это происходит потому, что мышцы имеют большую плотность, чем жировая ткань. В этом случае индекс массы тела не эффективен при подсчете идеального веса, так как не отражает истинной ситуации.

ИМТ также не учитывает плотность костной ткани. Поэтому человек с крайней степенью остеопороза, (очень низкая плотность костной ткани) может иметь более низкий индекс массы тела, чем кто-то другой при том же росте.

Соотношение окружности талии  и бедер

Еще одним способом подсчитать идеальный вес является измерение соотношения окружности бедер к окружности талии.

Для  того, чтобы начать расчет,  следует измерить окружность талии чуть выше пупка, а также окружность бедер в самом широком месте.

Например, если окружность талии составляет 71 см, а бедер 92, то разделив  71 на 92 получаем коофициент  0,77.  В соответствии с этим показателем можно оценить находиться ли ваш вес в норме или превышает необходимые параметры. Для женщин нормальным является коэффициент ниже  0,8, а для мужчин ниже 0,9. Таким образом,  вычислив своё соотношение окружности талии к бедрам можно выяснить, имеется ли у вас лишний вес.

Однако и этот метод не является  совершенным, так как при расчетах не учитывается рост человека. А при разном росте, но одних и тех же параметрах  нормальный вес может кардинально отличаться.

Универсальная таблица вычисления нормального веса в соответствии с ростом.

Пользуясь данной таблицей вы сможете без труда определить свой нормальный вес.

Но такого рода измерения имеют погрешность, которая  не учитывает ваш возраст  и процент жира в организме. Об этом читайте далее.

Процент жира в организме.

Третьим способом определить нормальный вес, является  вычисление процента жира в организме.

Для начала следует определиться,  вреден ли жир для организма, или все же существуют какие-либо полезные его свойства? Существует два основных вида жира: основной жир, который должен обязательно присутствовать в любом организме, и жир, который накапливается и откладывается в  виде ненавистных нам лишних килограммов и пышных объемов.

Что касается основного жира, он содержится в небольших количествах в вашем костном мозге, органах центральной нервной системы и мышцах. У мужчин процент такого жира составляет 3% от массы тела. В женском организме полезный жир занимает около 12% массы тела.

Существует масса способов измерить процент содержания жира в вашем организме. Существуют специальные весы с функцией измерения жира, множество он-лайн калькуляторов, специальные УЗИ исследования и т.д.

Самым простым способом является измерение толщины складки вашей кожи. Для этого при помощи специального приспособления, (линейки толщиномера), следует провести замеры складки кожи на животе,  в верхней части спины, на бедрах. После измерений воспользуйтесь таблицей и определите свой результат.

Формула Брока

Вы также можете рассчитать свой нормальный вес, воспользовавшись усовершенствованной формулой Брока. Формула Брока, являеться универсальной, так как  учитывает все основные параметры, ( соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека). Т.к. с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс, то и килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Формула Брока: нормальный вес (для людей моложе 40 лет) = (рост(в см) — 110)х1,15;
после 40 лет = (рост(в см) — 100)х1,15.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата нужно вычесть 10%,
а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить 10% к результату.

Т.е. если Вы моложе 40 лет и ваш рост 165см, то ваш идеальный вес = (165-110)х1,15=63,25кг (65кг тоже будет нормой, если у вас «широкая кость»).

На этом все!

Будьте красивыми! Стремитесь к лучшему и не забывайте заглядывать на Дамское чтиво ladiesfiction.ru

ladiesfiction.ru

Как определить нормальный вес

Давно ли вы становились на весы? А может быть вас не устраивает ваш вес, хотя на самом деле он не выходит за пределы допустимой нормы? Вас интересует вопрос, как похудеть эффективно?

Тогда сначала проверьте, на сколько соответствует норме ваш вес. Для определения нормального или идеального веса человека существует несколько способов.

Способ 1

Для определения своего нормального веса можно также использовать Индекс массы тела (ИМТ) или Индекс Кетле. Вы можете вычислить свой ИМТ при помощи простой формулы, которую применяют для людей в возрасте от 20 до 65 лет:

ваш вес (кг) / ваш рост² (м) = ИМТ

например, 72 кг / 1,63² м = 27

Критерии ИМТ:

менее 18 — пониженный вес

18-20 — нормальный вес, но худеть не нужно

20-25 — нормальный здоровый вес

25-30 — избыточный вес

30-40 — ожирение

более 40 — ожирение в тяжелой степени

Способ 2

Для определения идеального веса человека существует довольно популярный способ — формула Брока, которая принимает во внимание не только вес и рост человека, а также его возраст и тип телосложения.

Для людей возрастом до 40 лет следует вычесть из своего роста 110, а после 40 лет вычесть 100. В зависимости от типа телосложения следует от полученного результата вычесть 10% от полученного результата при астеническом (тонкокостном) телосложении и прибавить 10% от полученного результата при гиперстеническом (ширококостном). Если вы — нормостеник (нормального телосложения), вычисления с процентами производить не нужно.

Вы также можете воспользоваться калькулятором идеального веса.

Пример вычисления идеального веса:

Марии — 38 лет, ее рост 170 см, вес — 60 кг, тип телосложения — астенический.

Вычисление идеального веса Марии:

1) поскольку возраст Марии до 40 лет, то от ее роста отнимаем 110:

           170 — 110 = 60

2) ее телосложение — астеническое, поэтому сначала вычисляем 10% от полученного результата:

          (60 : 100) * 10 = 6

3) и отнимаем эти 10% от полученного результата:

          60 — 6 = 54

Идеальный вес Марии — 54 кг.

Вот как просто!

Способ 3

Вы также можете воспользоваться самым простым способом — готовой таблицей, в которой специалисты уже высчитали пределы нормального веса для мужчин и женщин. Вес вашего тела не должен выходить ни за нижнюю, ни за верхнюю границу. 

рост в см	мужчины	женщины
150		44 – 56 кг
155	50 – 61 кг	47 – 59 кг
160	53 – 65 кг	50 – 62 кг
165	56 – 69 кг	53 – 66 кг
170	59 – 73 кг	56 – 70 кг
175	63 – 78 кг	59 – 74 кг
180	68 – 84 кг	63 – 79 кг
185	72 – 88 кг	65 – 82 кг
190	75 – 92 кг	67 – 84 кг
195	78 – 95 кг

P.S. По многочисленным просьбам привожу ниже таблицы роста и веса для подростков:

kak-pohudet.org