Содержание

Сколько в день воды должен выпивать человек? Роль воды в нашей жизни

Тема о том, что здоровье, красота и стройность человека во многом зависит от того, сколько чистой воды он потребляет, поднимается регулярно. Особенно она популярна среди худеющих. Бытует и противоположное мнение: избыток жидкости провоцирует отёки, создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердце. Так сколько в день воды должен выпивать человек и как правильно рассчитать суточную норму индивидуально для каждого? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении водного баланса. Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

Вес в кгКоличество в млКоличество в стаканах
92501
185002
277503
3610004
4512505
5415006
6317507
7220008
8122509
90250010
99275011
108300012
117325013
126350014
135375015
144400016

В этой таблице представлена норма воды без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

  • Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
  • Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
  • Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
  • Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток – молоко, сок, алкоголь или кофе – содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать питьевой режим. Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.

fb.ru

Сколько воды нужно пить в день взрослому и ребенку? Таблица

О значении воды для здоровья человека говорят все медики и ученые. Они постоянно рекомендуют людям пить больше жидкости, однако большинство не уделяют данному совету должного внимания. При этом возможна и обратная ситуация, когда потребляемое количество становится чрезмерным. Чтобы разобраться, сколько нужно пить воды в день, необходимо понимать, зачем она нужна организму.

Многие задумываются о нормах потребления жидкости на фоне похудания. Существует мнение, согласно которому, если человек пьет воду, то у него ускоряется сжигание жира. На деле данное вещество не обладает такими свойствами. Однако оно по-другому воздействует на организм, что в конечном итоге может способствовать сбросу веса. Тем не менее в первую очередь пить воду каждый день необходимо ради общего состояния здоровья.

Чистая питьевая вода — основа здоровья и бодрости человека

Значение воды для человека

Значительный процент человеческого тела приходится на воду. В зависимости от возраста, показатели варьируются от 45 до 75%, а в случае с новорожденными цифра и вовсе доходит до 80%. В связи с такими большими объемами, усомниться в необходимости жидкости трудно. Ни одна система органов не сможет нормально работать без неё, хотя количество везде содержится разное. Например, в почках и крови находится примерно 80%, а в большинстве других тканей – 65%.

Обратите внимание. В жире накапливается очень мало воды, потому что он её не удерживает.

Биологические функции воды заключаются в растворении и стабилизации питательных веществ с последующим их транспортом в требуемые зоны. Помимо этого, вода:

  • Необходима для правильного пищеварения,
  • Сохраняет нормальное внутриклеточное давление,
  • Требуется для увлажненного состояния тканей,
  • Регулирует тепловой баланс,
  • Участвует в синтезе и распаде различных элементов,
  • Устраняет из человеческого тела вредоносные компоненты,
  • Помогает правильному функционированию мышц.

Вода требуется для всех химических процессов, протекающих в организме. Это питательная среда для клеток. В случае дефицита жидкости почки перестают нормально работать, и тогда их функции частично замещаются печенью. В связи с этим ухудшается обмен жиров. Именно поэтому люди должны пить воду, чтобы похудеть, однако непосредственно на снижение веса жидкость не влияет.

От того, сколько жидкости в день выпивает человек, зависит его самочувствие и способность ясно мыслить

Недостаток и переизбыток жидкости

Если человек не пьёт достаточного количества воды, он может столкнуться с различными проблемами. Например, это часто сказывается на работе кишечника, из-за чего начинаются запоры и другие пищеварительные нарушения. Обезвоженное тело не в состоянии нормально очищать органы и ткани от вредоносных элементов. В результате они проникают в кровь, добираются до кожи, провоцируя её сухость и дряблость.  У многих развиваются воспаления, шелушения и другие негативные проявления.

При этом у организма не остается сил на адекватную борьбу с заболеваниями. При обезвоживании человек подвержен развитию различных патологий, а жидкость забирается из клеток и кровяного русла. Недостаток воды очень опасен для суставов, так как в случае дефицита, вещества забираются и из этих тканей. В особо серьёзных ситуациях отсутствие необходимого количества жидкости способно стать причиной летального исхода.

Вода расходуется человеческим телом постоянно. Она покидает организм при дыхании, дефекации, мочевыделении и потоотделении. Чтобы восполнить количество, люди пьют воду. Однако налегать на неё, чтобы похудеть или оздоровиться, нельзя. Чрезмерное количество приведет к негативным последствиям, таким как:

  • Рвотные позывы. Они появляются при попытке выпить слишком большой объем воды за раз. Таким методом проводят промывание желудка.
  • Отеки. Переизбыток жидкости увеличивает риск развития отеков, которые проявятся не только на коже, но и внутренних органах, таких как легкие и мозг.
  • Вымывание веществ. Потребляемая вода не остается в организме, она участвует в ряде процессов, а затем выводится. При этом происходит вымывание солей и минералов. Чрезмерное устранение подобных веществ способно нарушить водно-солевой баланс. Такие изменения могут стать причинами проблем с психикой и состоянием мышц.

Вывод воды из организма осуществляется посредством почек. Если жидкость потребляется в очень больших объемах, органам приходится усиленно работать, что теоретически сказывается на их состоянии. Хотя прямой связи между переизбытком и болезнями почек пока не выявлено, не стоит рисковать злоупотреблением. Иногда человеческое тело пытается избавиться от излишков воды путем диареи. Чтобы она приносила только пользу, а не вред, необходимо знать, сколько литров воды нужно пить в день.

В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг

Особенности расчета

Когда учеными было выведено, сколько воды нужно пить в день, долгое время считалось, что в расчет берется только чистая жидкость. Из-за этого взрослому приходилось потреблять примерно восемь-десять стаканов в день. Следовать подобной норме удавалось не каждому, так как чувство жажды не возникает настолько часто. Позднее те же ученые пришли к выводу, что в расчет берется и другая жидкость.

Например, если человек ест супы или пьёт некрепкий чай, то может учитывать эти объемы в своей суточной норме. Однако существуют факторы, которые, напротив, требуют увеличения стандартного количества. Проще всего разобраться с этим с помощью специальных калькуляторов, которые широко представлены в сети. Как правило, требуется обращать внимание на:

  • Погодные условия. В жаркий день, особенно летом, человеческое тело расходует больше жидкости, а потому её требуется сильнее восполнять. Это особенно важно для людей, страдающих от болезней сердца, однако ряд подобных патологий, напротив, требует умеренных объемов воды. В этом случае не стоит доверять калькуляторам и таблицам. Для расчетов потребуется проконсультироваться с врачом.
  • Повышение температуры тела. Человеку необходимо как можно больше воды, если у него развилась инфекция, диарея или рвота. Жидкость будет препятствовать обезвоживанию и ускорит вывод из организма вредоносных токсинов и микроорганизмов.
  • Физическую нагрузку. Спорт или тяжелая работа приводят к усиленному потоотделению, из-за чего потребность организма в воде увеличивается в среднем на 600 мл. При этом у профессиональных спортсменов общая потеря в сутки нередко доходит до десяти литров, а в случае с марафонцами расход составляет до трех литров в час.
  • Кофе. Хотя по сути этот напиток является жидкостью, он отличается сильными мочегонными свойствами. Если человек склонен потреблять много кофе, ему необходимо пить дополнительное количество воды.

Беременным в день тоже требуется получать больше жидкости, чем остальным женщинам. Обычно их минимальная норма составляет более двух литров. Сколько точно жидкости нужно пить беременным, установит их лечащий врач. Также дополнительные чашки воды потребуются людям с серьёзными ожогами на теле.

Количество воды так же зависит от того, сколько пищи съест человек — с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить

Норма жидкости

Калькуляторы, рассчитывающие, сколько нужно пить воды в день, используют различные формулы. Одной из распространенных является вес тела, умноженный на 31 для женщин и на 35 для мужчин. Согласно другому мнению, на каждый килограмм требуется 30 мл. Таким образом можно посчитать среднюю цифру для взрослого человека. Её необходимо корректировать с учетом особенностей нагрузки, питания, состояния здоровья и других аспектов.

Обратите внимание. Как правило, людям рекомендуют пить 1,5-2 литра воды в день, хотя объем для мужчин доходит до 3 литров.

Чтобы рассчитать норму для новорожденного ребенка, необходимо отталкиваться от его типа вскармливания. Если малыш питается грудным молоком, то допаивание вводят после четырехмесячного возраста. С этого времени он может пить воду, но достаточно всего 50-70 мл в сутки. Ребенку на смешанном или искусственном вскармливании жидкость требуется уже с двухнедельного возраста. Малышу необходимо около 200 мл в день.

Ребёнок постарше должен получать в среднем до полутора литров жидкости в сутки. Считается, что их потребность в воде на килограмм веса составляет 50 мл. Подросткам также важно следить за достаточным количеством жидкости, как и взрослым. Ребенку любого возраста вода необходима для правильного развития суставов, почек, зубов и десен. Чтобы облегчить процесс привыкания к увеличенному объему жидкости, стоит выпивать по стакану с утра и перед каждым приемом пищи.

Человеческий организм относительно быстро адаптируется к повышению поступаемого количества воды. Вскоре люди начинают самостоятельно испытывать жажду и проблем с потреблением должного объема не возникает. Нередко сигналы об обезвоживании ошибочно принимаются за чувство голода. Это не касается ситуаций с ярко выраженными позывами желудка, включая урчание. Однако в остальных случаях перед тем, как приступать к еде, стоит выпить стакан воды. Это поможет избежать переедания и, как следствие, похудеть.

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности

simptom-lechenie.ru

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине

Интенсивные физические нагрузки, повышенное потоотделение — на этом фоне норма воды для мужчины в день, с учетом потери жидкости, выглядят вполне разумно. Но всегда ли она актуальна?

Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.

Питьевой режим — понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены. Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же h3O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

aquabalt.ru

Как правильно пить воду в течение дня

Каждый из нас слышал, что любой взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день.

И многие задаются вопросом – зачем это делать, что будет, если пить меньше. Волнует и то, какую именно воду пить. Рассмотрим подробнее эту тему.

Зачем пить воду

Человек может прожить без еды от нескольких недель до нескольких месяцев, а вот без воды – всего 3-4 дня. Это не удивительно, ведь наш организм на 70% состоит из этой жидкости.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Вода незаменима для человека, потому как выполняет несколько важных функций:

  • растворение и выведение вредных веществ и токсинов;
  • поддержание работы всех органов и систем человеческого организма;
  • транспортировка витаминов и полезных микроэлементов по всему организму.

Таким образом, можно понять, что во всех самых важных процессах, происходящих в нашем организме, обязательно участвует вода.

И если она не будет поступать в нужном количестве, то появятся следующие проблемы:

  • зашлакованность организма, нарушение процесса выведения из него вредных веществ;
  • заболевания, которые могут быть связаны с совершенно разными органами;
  • систематические головные боли, возникающие без видимой на то причины;
  • риск появления лишнего веса;
  • снижение трудоспособности.

Остается понять, какую воду следует пить и как это делать правильно, чтобы достичь желаемого результата, поддерживать здоровье организма.

В каком количестве нужно пить воду

Сразу следует отметить, что необходимо разграничивать такие понятия как жидкость и вода.

То есть, чаи, кофе, соки, а также первые блюда, содержащие большое количество жидкости, не засчитываются в суточный объем воды, требуемой организму.

Это связано с тем, что они включают в свой состав большое количество дополнительных веществ, на переработку и выведение которых организму приходится тратить много сил.

Соответственно, когда речь идет про употребление воды, то подразумевается обычная чистая вода без каких-либо добавок.

Что касается объема, то он рассчитывается для каждого человека индивидуально. Все будет зависеть от возраста, веса и состояния его здоровья. 2 литра – это норма для взрослого человека весом 60-65 кг, который не имеет сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

В противном случае врачи будут рекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, соблюдая оптимальный водный баланс.

Чтобы понять, сколько же все-таки нужно пить воды, достаточно рассмотреть простую формулу: на каждый килограмм веса человека должно приходиться примерно 30 мл воды.

Но, важно учитывать и погодные условия, другие факторы, влияющие на потребность организма в воде.

Например, в летнее время, когда люди интенсивно потеют, приходится пить больше воды.

Такая же тенденция наблюдается и у спортсменов. Зимой же, наоборот, люди пьют преимущественно согревающие напитки – кофе, чаи, а в чистой воде испытывают минимальную потребность. Но, все равно ее следует выпивать хотя бы 1,5 литра в день.

Какую воду нужно пить

Безусловно, мы говорим про обычную воду без каких-либо вкусовых добавок. Но, не секрет, что в водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей.

Это и газообразные вещества, и металлы, и патогенные бактерии, от которых следует как-то избавиться, чтобы не навредить организму. И есть несколько верных способов очищения воды:

  • кипячение – многие считают кипяченую воду мертвой, но все же, именно такой способ обработки является наиболее эффективным.
  • При этом, изначально рекомендуется налить воду в емкость, не закрывая ее, оставить на сутки для испарения газообразных веществ: хлора, аммиака и т.п. После этого воду нужно прокипятить;
  • замораживание – известно, что талая вода очень полезна для человеческого организма, лучшим образом воздействует на его жизнедеятельность. Приготовить ее достаточно просто.
  • Нужно налить воду в емкость (не до самых краев), поставить в морозильную камеру на несколько часов – до момента замерзания половины ее содержимого.
  • Далее емкость нужно достать, пробив ледяную корку, слить остатки воды.
  • Лед следует разморозить, а полученную воду можно смело пить.
  • Первой замерзает чистая вода, а вторая ее часть, содержащая примеси, замерзает дольше, поэтому ее мы и сливаем;
  • фильтрация – отличный способ очистки воды, используя бытовые фильтры. Но, для того, чтобы такая вода была безопасной, следует регулярно менять картридж, соблюдая сроки, указанные производителем.

Если этого не делать, то внутри него через время начнут размножаться бактерии, а степень очистки станет минимальной. Такую воду пить не стоит.

Каждый может выбирать тот способ очистки воды, который для него более доступен и приемлем.

Как правильно пить воду

Напоследок предоставим несколько рекомендаций, соблюдая которые вы научитесь пить воду правильно, получая от нее максимальную пользу:

  • выпивать стакан воды утром после пробуждения. Можно с небольшим количеством сока лимона, но только натощак.
  • Ночью организм не перестает работать, поэтому с утра нуждается в очистке;
  • 0,5-1 ст. воды нужно выпивать за полчаса до приема пищи, чтобы запустить работу желудка;
  • через 1,5 часа после еды стоит выпить стакан воды, чтобы помочь ЖКТ на завершающем этапе пищеварения;
  • пить нужно воду комнатной температуры, она лучшим образом действует на желудок и кишечник.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете гарантировать своему организму здоровье, а себе – энергию и бодрость духа.


style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

как рассчитать норму по весу

Давно известно, что тело в среднем на 70% состоит из воды. Её роль в обеспечении бесперебойной работы организма чрезвычайно высока: она помогает выводить токсины, обеспечивает органы кислородом, улучшает метаболизм, что способствует избавлению от лишних килограммов.

Для поддержания здоровья и стройности рекомендуется придерживаться суточной нормы потребления воды, которая, как правило, рассчитывается по весу человека.

Содержание статьи

Все окислительно-восстановительные химические реакции в организме происходят с участием жидкости. Например, расщепление жировой ткани и синтез белка осуществляется только в водной среде.

При недостатке воды:

  • реакции в организме замедляются;
  • усложняется процесс вывода токсинов, а на фоне зашлакованности могут возникнуть аллергические заболевания;
  • появляются проблемы с пищеварением – вздутие, изжога и т.д.;

Кроме того, диетологи установили взаимосвязь между жаждой и чувством голода: человеческий мозг сигнализирует о недостатке жидкости так же, как и о нехватке пищи.

Люди часто совершают ошибку, утоляя ложное чувство голода перекусом или полноценным приемом пищи, хотя организму всего лишь требовалось немного воды. Помимо этого, вода в целом способствует снижению чувства голода, а потому предупреждает появление лишнего веса от переедания.

Для похудения очень важно правильное функционирование пищеварительной системы. Нормализовать работу ЖКТ поможет стакан воды (200-250 мл) комнатной температуры натощак: это активизирует метаболизм, способствует выводу токсинов из кишечника, а также поможет зарядиться энергией на весь день.

Дневная норма потребления воды индивидуальна и зависит от веса и образа жизни человека. Но важно помнить, что эта норма носит рекомендательный характер.

Диетологи считают, что в среднем взрослый человек, ведущий активный образ жизни, должен выпивать в день не менее 2,5 л чистой не газированной воды. Соки, чай, кофе и супы не входят в это значение.

Разработаны основные правила приёма жидкости, но каждый адаптирует их под потребности своего организма. Обязательно выпивать около 200 мл воды после пробуждения и перед отходом ко сну. Кроме того, рекомендуется выпивать по стакану чистой воды и между приёмами пищи – это избавит от чувства ложного голода и поддержит водно-солевой баланс организма.

Существует простая формула, по которой можно рассчитать, сколько воды в день необходимо пить – 40 мл на 1 кг веса.

В летний сезон потребление жидкости возрастает: повышается потоотделение, из-за чего организм теряет много влаги. Зимой же потребление жидкости сокращается.

Существуют и ограничения по объёму потребления жидкости: даже в жаркий день не рекомендуется выпивать более 4 л воды, так как это увеличивает нагрузку на почки, провоцируя отёчность и вымывание ценных для организма минеральных веществ.

Нужно придерживаться расчётной нормы, но небольшие отклонения тоже допустимы. Не рекомендуется заставлять себя пить воду через силу или пить её сразу в больших количествах.

Кроме количества выпиваемой жидкости, имеет значение и питьевой режим. Совершенно неправильно будет выпить всю суточную норму за короткий промежуток времени: это нанесёт удар по работе сердца и почек.

Чтобы правильно составить питьевой режим для похудения, рассчитайте необходимое количество воды и распределите её приём на весь день, придерживаясь следующих правил:

  • Выпивайте стакан воды комнатной температуры натощак для запуска пищеварительной системы.
  • Перекусы между основными приёмами пищи рекомендуется заменять 2 стаканами чистой воды. На их переработку организм потратит 24 ккал: это запускает процесс похудения.
  • Рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-15 минут до еды. Это снизит аппетит и уменьшит количество потребляемой пищи.
  • Нельзя пить после еды. Приём жидкости без вреда для пищеварения допустим только через 20-30 минут после приема пищи.
  • Супы, чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду.
  • Воду между приёмами пищи нужно пить медленно и не сочетать с фруктами.
  • Врачи не рекомендуют пить воду за час до сна, но между ужином и отходом ко сну обязательны приёмы жидкости.
  • При частых стрессовых ситуациях и при соблюдении диеты, поскольку это стресс для организма, рекомендуется пить минеральную воду, содержащую магний (не менее 100мг на 1 л). Этот микроэлемент оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы.
  • Привычку выпивать нужную норму воды можно вводить в любом возрасте, это всегда будет полезно для организма. Эта привычка вырабатывается постепенно. Для начала достаточно ставить бутылку воды на видном месте: на кухне, на рабочем столе, рядом с компьютером. Взгляд периодически будет падать на нее и напоминать о приёме жидкости. Некоторым подходит «эстетический» способ: воду наливают в красивую яркую чашку, привлекающую внимание и поднимающую настроение внешним видом.

Диетологи рекомендуют использовать разгрузочные дни на воде для похудения. Для этого необходимое количество воды из расчета на свой вес разделите на 8 приемов и пейте в течение дня.

Такой разгрузочный день в середине недели (на пике рабочих нагрузок), по мнению психологов, поможет провести интенсивную чистку организма, выведет шлаки и токсины, улучшит общий тонус организма. Кроме того, это позволит сбросить 1-2 кг. Однако не стоит увлекаться такими разгрузочными днями, поскольку может привести к нехватке витаминов.

Для проведения разгрузочных дней также используют лимонную воду, так как сок лимона ускоряет процессы расщепления жиров, а витамин С, содержащийся в цитрусовых, поддерживает кровеносную и нервную систему во время похудения. Готовится лимонная вода очень просто: бросьте в ёмкость с горячей водой одну небольшую дольку свежего лимона, затем накройте ёмкость крышкой и оставьте на 10-15 минут для настаивания.

Организм легко усваивает такую воду на фоне отказа от еды. Однако такая разгрузка не рекомендуется людям с проблемами пищеварительной системы: лимонная кислота провоцирует выработку желудочного сока.

Вода – источник стабильного функционирования любого живого существа. Человек – не исключение из правила. Простой контроль над водным балансом не только помогает похудеть, но и поддерживает работоспособность и тонус организма, позволяет улучшить состояние кожи и волос, нормализует пищеварение.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Сколько человеку нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день? Должна ли это быть простая вода или любая другая жидкость? Всегда ли количество потребляемой жидкости должно быть фиксированным или необходимо корректировать этот параметр в зависимости от условий?

В данной статье мы постараемся ответить на эти основные вопросы.

Какое количество воды нужно организму

Так сколько же нужно выпивать воды в день? Взрослый мужчина должен выпивать не менее 3 л жидкости в течение дня, если перевести на стаканы, то это получится 15 штук объемом 200 мл (12 объемом 250 мл).

Для женской половины необходимо чуть меньшее количество – 2,4 л. Это означает, 12 стаканов объемом 200 мл. Именно столько жидкости рекомендует потреблять институт питания.

Из этого количества примерно 2 литра для мужчин (1,7 л для женщин) должно содержать непосредственно чистую питьевую воду. Оставшееся количество восполняется при помощи супа, чая, компота и прочей жидкости.

Почему обязательно пить именно простую воду? Просто если вы будете пить сок, молоко или есть суп, то организму придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы выделить из всего этого чистую воду. Это обязательный процесс, потому что в организме человека именно чистая вода выполняет определенные функции, например, вы же никогда не видели, чтобы человек потел чаем или компотом?

Чем полезна вода

С её помощью выполняются определенные биологические функции в организме. Благодаря ей происходит следующее:

  • Растворяются питательные вещества, происходит их более быстрый доступ в органы и ткани.
  • Улучшается пищеварение.
  • Происходит регулировка теплового баланса, поскольку вода обладает высокой теплоемкостью. В связи с этим тепло равномерно распределяется по телу, а в дальнейшем оно отдается через потоотделение.
  • Поддерживается внутриклеточное давление.
  • Жидкость помогает увлажнять ткани.
  • Происходит синтез и распад веществ.
  • Благодаря жидкости, из организма вымываются ненужные элементы.
  • Улучшается работа мышц.

Если водный баланс клеток нарушается, то происходит их иссушение, организм может даже погибнуть. То есть случается обезвоживание. Даже незначительное нарушение водного баланса может привести к плохому самочувствию. Поэтому важно потреблять воды столько, сколько требуется организму.

Жидкость выводится из тела человека с дыханием, потоотделением, мочевыделением и дефекацией. Для того чтобы обезвоживания не произошло, обязательно следует потреблять достаточное количество жидкости.

Когда нужно увеличивать количество потребляемой воды

Иногда необходимо пить больше, чем вы делаете это обычно. Питьевой режим может быть изменен в связи с климатом, уровнем физических и эмоциональных нагрузок, весом человека или наличием определенного вида заболеваний.

Кроме того, следует учитывать то, сколько употребляется соленой или сладкой пищи, какое количество чая или кофе выпивается, принимаются ли какие-либо лекарства. Также нужна корректировка водно-питьевого режима у женщин, вынашивающих ребенка или кормящих его.

  • Следует производить корректировку выпиваемой воды, ориентируясь на весовую категорию человека.

  • После физических упражнений или усилий, в связи с чем происходит повышенное потоотделение, обязательно следует увеличить объем выпиваемой воды. В зависимости от того, сколько человеком теряется жидкости, нужно добавлять ее в организм. Поскольку при потоотделении выводятся ионы натрия, то это может привести к гипонатриемии, а, следовательно, к плохому самочувствию, головной боли, головокружению и рвоте. Поэтому тем, кто профессионально занимается спортом, рекомендуется пить спортивные жидкости, где содержатся необходимые ионы.
  • Летом, когда повышается температурный режим, существует повышенный риск появления обезвоживания. В связи с этим, приходится выпивать больше воды. Наиболее тяжело в зной приходится тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку кровь сгущается, а людям, имеющим некоторые сердечные болезни, употребление большого количества воды противопоказано.
  • При наличии хронических или некоторых других заболеваний, врачом назначается умеренный прием воды. Лучше придерживаться прописанной рекомендации и следовать указаниям врача.
  • Если повышается температура, организм заболевает инфекционным заболеванием, случается диарея или рвота, то воду рекомендуется пить в неограниченном количестве. Главным образом, для исключения появления обезвоживания. Кроме того, вода помогает избавиться от токсинов.
  • Во время беременности женщина должна выпивать не менее 2,3 л жидкости. В период кормления малыша следует увеличить эти показатели до 3,1 л.
  • При частом употреблении такого напитка как кофе, являющегося сильным мочегонным средством, нужно добавочное потребление жидкости. Если человек любит сладкие или соленые блюда, то прием воды должен быть увеличен.

Какую воду лучше пить

Как уже говорилось, воду ничем заменить нельзя. Но какая же вода полезна? Определенно, чистая. Это является основным условием.

При кипячении из воды исчезают многие полезные свойства. Но как же обезопасить организм от попадания различных микробов?

Совет будет таким: наполненный чайник поместите на огонь, но следите, чтобы вода не закипела. Это значит, что нужно поймать момент согревания воды до 80-90 градусов, тогда произвести выключение чайника. При этом вода сохранит свои полезные качества, и произойдет ее обеззараживание.

Использовать бутилированную воду не рекомендуется. Это связано с тем, что такую жидкость подвергают обработке: дистилляции и минерализации. Поэтому она становится практически «неживой». В ней не остается никаких полезных свойств.

Более правильным будет пить родниковую воду или очищенную при помощи качественных фильтров. При этом, выбирая фильтр, лучше отдавать предпочтение уже проверенному и хорошо зарекомендовавшему себя варианту. Лучше предварительно просмотреть отзывы о данной модели.

Некоторые считают, что вода способна излечивать различные заболевания. Однако во всем нужен разумный подход, пока еще не было найдено ни одного средства, которое могло бы избавить от всех недугов. Обычно подобные высказывания слышатся от тех, кто занимается сетевым маркетингом. При этом происходит реклама биологически активных добавок к пище.

Конечно, вода очень полезна для организма. Известно много случаев, когда увеличение потребляемой жидкости приводило к прекращению головных болей, к улучшению состояния кожных покровов, а также общего самочувствия и пищеварения.

Это можно объяснить тем, что недостаток воды может привести к неправильному кровообращению мозга и прочих органов. Чаще всего, если пить достаточно воды, происходит оздоровление всего организма.

Ну и в заключение давайте еще раз повторим, сколько нужно пить воды в день: для мужчин 2 л, а для женщин 1,7 л чистой воды.

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

health-lands.ru

Сколько стаканов воды в день нужно пить взрослому человеку, чтобы похудеть

Здравствуйте.

Опять собираюсь подвергнуть сомнению устоявшиеся в головах людей истины. В прошлый раз мы говорили об обоснованности определения размера порции и времени приема пищи. А сегодня речь пойдет о воде.

Все мы знаем, что человек на 60-75 процентов состоит из воды и что это наиглавнейший элемент в теле. И если без еды мы сможем жить более недели, то без воды не протянем и трех дней.

Большинство процессов, проходящих в нашем теле так или иначе связаны с присутствием воды. Кровь, так вообще на 80 процентов из нее состоит. Поэтому при обезвоживании происходит сгущение крови, а это прямой путь к гипертонии и увеличению риска тромбообразования.

Это то, что лежит на поверхности и сразу бросается в глаза. А есть и не заметные, на первый взгляд вещи. Например, есть такая штука, которая называется синовиальная жидкость. Это то вещество, которое заполняет наши суставы, выполняя в них роль смазки. А состоит она в том числе из плазмы крови. А плазма крови по сути- это вода с растворенными в ней белками и другими органическими и минеральными веществами. Соответственно, постоянный дефицит воды в теле в среднесрочной перспективе приводит к повышенному трению и износу суставов.

И еще одна жизненно важная функция- транспортная. Только молекулы воды способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы доставить в нее питательные вещества и вывести продукты жизнедеятельности.

Как видите, не зря говорят: «Вода- это жизнь».

Сколько воды нужно на 1 кг веса

Раз вода нам так нужна, то наверное чем больше мы ее пьем тем лучше? Знаете, есть один официально задокументированный случай, когда человек умер от избытка воды. Это случилось с наркозависимым человеком, который при передозировке утратил чувство насыщения и за один раз выпил 6 литров воды. Это я к чему- везде нужно знать чувство меры.

На сегодняшний день норма потребления воды составляет 2-2,5 литра воды в сутки. Хотя есть и более точные данные, основанные на весе, как например в таблице ниже.

Таблица суточного потребления воды по весу

А вы никогда не задумывались, откуда берутся эти цифры? Какие такие процессы протекают в теле с участием воды, которые можно отследить и замерить?

Если задуматься, то это очень важный вопрос, ведь давая рекомендации, нужно на что-то опираться. А биохимия человеческого тела до сих пор остается загадкой. Потому что, как говорила моя сестра-врач, когда я ее спрашивал:»Как быстрее накачать мышцы?»- «Никто не знает точно. Чтобы это узнать, надо мышцу препарировать. Но тогда она умрет и не будет проявлять свойств живой ткани.» Это было 15 лет назад и с тех пор ничего не изменилось. Большинство интерпретаций работы тела имеют только теоретическую основу, построенную на догадках и предположениях. Вы читаете медицинские журналы? Там такая фраза как «Точно не известно (до конца не изучено), но можно предположить, что…» встречается очень часто.

История подсчета суточной нормы воды

Вот и с определением необходимого суточного количества воды такая же история произошла. Я как-то уже писал о том, что такое калории и как их считают. Такую величину как калории для учета пищи начали применять в конце XIX века, и физический смысл ее в том, что 1 калория- это количество энергии, требуемое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Вот на этом сомнительном принципе, уже в XX веке учеными была выведен другая зависимость. Они предположили, что человеческий организм расходуя одну килокалорию, затрачивает в процессе один мл воды. В то время считалось, что человеку в день требуется потреблять 2000 ккал. Соответственно, простым умножением, и получилась цифра необходимого количества воды. И составила она, как вы понимаете, ровно 2 литра или 8 стаканов.

С тех пор, появилось такое направление, как диетология и нормы были пересмотрены. В зависимости от образа жизни, от веса и от пола, были составлены таблицы и калькуляторы, которые считают именно вашу потребность в воде, исходя из вышеназванных исходных данных. Но суть подсчета не изменилась- все основано на калориях.

И тут начинаются противоречия, о которых мало кто задумывается. Например, диетологи при похудении рекомендуют пить больше воды, чем обычно, чтобы «разогнать» метаболизм. Но ведь если обратиться к основам вычислений, то получится, что главный принцип диеты- снижение суточной калорийности, должен приводить и к уменьшению потребления воды. Ведь рекомендуемые нормы калорий при похудении- 800 ккал для девушек и 1000-1200 ккал для мужчин, должны снизить потребление воды до 0,8 л и до 1-1,2 литра соответственно.

Такие неувязки и заставляют сомневаться в правильности «научного» подхода.

Стакан воды или стакан чая. Что лучше

Еще одно расхождение в рекомендациях от различных «специалистов». Кто-то говорит, что выпивать нужно 2 литра обязательно чистой воды, не считая соков, чая и прочее. А кто-то считает, что можно засчитывать в плюс любую выпитую жидкость.

Второй по популярности жидкостью после воды, которую мы пьем, являются чай и кофе. Я думаю вы в курсе, что они обладают мочегонным эффектом. Теоретически получается, что когда мы пьем чай, мы выгоняем воду из организма.

А если мы пьем компот или натуральный сок, то мы получаем воду, обогащенную витаминами и минералами. Почему же тогда нам рекомендуют пить воду с лимоном для улучшения пищеварения, а соки вдруг «не считаются».

Бульон тоже под вопросом. Ведь это тоже «обогащенная вода». Только не витаминами, а жиром и углеводами в легко доступной жидкой форме, которая помогает легче усваиваться.

Я не знаю, как правильно интерпретировать данную информацию, потому что прислушиваясь к мнению диетологов, я начинаю еще больше путаться.

Я согласен только с одним: колу и другие сладкие газировки действительно не стоит считать жидкостью

В какое время пить воду при похудении

О, здесь тоже поле непаханое. Выпивайте стакан воды как проснетесь, выпейте стакан воды за 20 минут до еды, не пейте во время еды и еще 20 минут после нее.

Куча советов без внятных объяснений. «Вода ускоряет обмен веществ»- говорят нам. Ну да, раз процессы в клетках идут в присутствии воды, а клетки- это и есть потребитель энергии, то вода является обязательным условием для прохождения этих реакции. Но неужто один выпитый стакан увеличит скорость транспортировки питательных веществ в клетку? Серьезно? Это может произойти только в том случае, если вы обезвожены и при дефиците воды процессы в организме заторможены. Но вы правда считаете, что находитесь с состоянии перманентного обезвоживания? Знаете, не думаю.

  • «Пейте воду до еды, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит и съесть меньше». Да я могу литр воды за раз выпить, но чувство голода никуда не денется. Проверял, и не раз.
  • «Не пейте во время еды, вода снижает кислотность желудка и еда хуже переваривается». Возвращаясь к теме супа- это получается, что выпив бульон, мы не даем желудку нормально работать? Простите, но это звучит странно. Если еда сухая, я ее запиваю. Да и вы тоже- бутерброды с чаем ведь никто не отменял.
  • «Выпивайте стакан воды как проснетесь, это разбудит ваш организм». Здесь ничего не могу сказать, я всегда пью воду после пробуждения. Но и ночью бывает тоже пью. К счастью, ночное питье не «будит мой организм».

Мои выводы о том, сколько воды нужно пить в день

Надеюсь, вы уловили мой сарказм и поняли мое отношение к подобным советам. Так что настало время выводов.

Так сколько же воды нужно пить в день? Я всегда ориентировался только на один фактор- цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, значит все хорошо и мой организм получает достаточно жидкости.

А если она темно-желтая, с характерным резким запахом, значит на лицо дефицит и почки работают под серьезной нагрузкой.

И совсем не важно, откуда я получаю жидкость- соки, чай, бульон- если моча неправильного цвета, значит добавляю 2-3 стакана воды в день.

Но такие случаи бывают редко. Обычно зимой, когда пить не очень хочется. Летом такое почти не происходит, ведь помимо неосознанного потребления большого количества жидкости из-за усиленного потоотделения, мы получаем дополнительную жидкость из овощей и фруктов.

Как видите, отследить и скорректировать свой «водный баланс» совсем не сложно. Не стоит фанатично держать рядом бутылку с водой и пить «по часам», чтобы вдруг не сбить свой обмен веществ.

Кажется, довольно четко обозначил свою точку зрения, а соглашаться с ней или нет- ваше личное дело и ответственность. Не стоит слепо доверять чьему-то одному мнению. Сомневайтесь, опровергайте, интересуйтесь- только так можно докопаться до истины.

Надеюсь, вам было интересно, у меня на этом все.

P.S. Если картинки в статье вызвали у вас жажду, то вам нужно задуматься о том, достаточно ли вы пьете.

easywaylife.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о