Вода является необходимым участником обменных процессов в организме. Поэтому врачи всех стран мира занимаются изучением вопроса: сколько жидкости необходимо получать человеку в сутки для нормального функционирования.

Организм человека на 65-80% состоит из воды.  Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через выдыхание тоже теряется примерно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Иногда можно услышать, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось.

Сколько пить воды?
По  результатам последних исследований, дневной нормой для человека весом до 70 кг является около 2,5 л жидкости. Из них порядка 1л мы получаем за день с пищей – фруктами, овощами и даже мясом. Еще 250 мл – вырабатывается в организме в результате обменных процессов. Таким образом, по мнению многих ученых человеку необходимо пить как минимум 1,5 л жидкости в день.

Количество необходимой для организма жидкости зависит от различных факторов: возраста, пола, способа жизни и региона обитания. Так, мужчинам требуется больше жидкости, чем женщинам. Больше воды следует также пить детям. Повышенная потребность в жидкости — у жителей сухих и жарких стран.

Нужно ли ограничить потребление воды ради похудения?

Иногда некоторые специалисты по похудению советуют для снижения веса пить меньше жидкости. Они  в этом случае преследуют только свои коммерческие цели – как можно быстрее продемонстрировать клиенту меньше килограммов на весах.

На самом деле, все совсем наоборот. Одна из составляющих здорового похудения – увеличение количества выпитой воды.

Во-первых, вода уменьшает концентрацию желудочного сока и снижает аппетит.

Во-вторых, она помогает организму перерабатывать запасы жира. Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров.

По мнению врача Дональда Робертсона из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона), «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир».

В-третьих, когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас. Людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.

И не следует забывать, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить.

Можно ли заменить воду напитками?
Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.

Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. В качестве альтернативы медики рекомендуют пить соки, компоты из сухофруктов.

1000sekretov.net

Сколько воды нужно пить человеку

Сколько воды нужно пить человеку, чтобы сохранять здоровье?

Почему возникает такой вопрос? Если нас мучает жажда, мы пьем воду или какие-либо напитки. Казалось бы, организм сам знает, когда и сколько ему нужно воды. Посмотрите на животных: они не пьют воду просто потому, что ее надо пить — они пьют тогда, когда их организм требует воды. Почему же у человека возникает вопрос: сколько нужно пить воды в течение суток?

Ответ прост: человек считает себя умнее животных, а потому и поступает не в соответствии с природой, а в соответствии со сложившимися привычками и извращенными вкусами.

Обратите внимание: вопрос стоит не о том, сколько жидкости должно поступать в организм человека, а именно воды.

Нам говорят: часть воды наш организм получает с пищей (примерно 20%), часть воды нам поступает с фруктами и овощами, но основная часть поступает в виде напитков. На самом деле это далеко не так. Вода в наш организм поступает только в виде воды! А все напитки — это жидкости, которые, хотя и имеют в основе своей воду, уже обладают совершенно не такими качествами, как собственно вода.

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что если вы привыкли утолять жажду такими напитками как различные Фанты и Колы, чай, кофе или пиво, то получаете с этими напитками необходимую порцию воды для своего организма. Нет и еще раз нет! Эти напитки лишь стимулируют мочеотделение, совершенно не пополняя запасы организма водой. А кроме того, они несут в себе еще и элементы, от которых организму придется избавляться, затрачивая на это опять таки воду. Но не ту воду, которая содержится в этих напитках, а простую чистую воду, которую вы выпьете дополнительно.

А теперь ближе к делу: сколько же воды нужно пить человеку в течение суток. Специалисты говорят, что в среднем взрослый человек должен за день выпивать 1,5-2 литра воды. Однако эти же специалисты сюда включают все жидкости, поступающие в организм человека в течение дня — уже названные чай, кофе, колы, а также супы, борщи и жидкости, содержащиеся в овощах и фруктах.

Но если эти напитки, как было сказано выше, не могут заменить просто чистой воды, то какую же часть из того количества, которое рекомендуют специалисты, должна составлять чистая вода? Ответ однозначен: 1,5-2 литра. Да, да, вода должна составлять весь необходимый организму объем в течение дня. А как же чай, кофе, капучино? А никак. Раз уж вы задались вопросом сохранения здоровья, то такие напитки должны присутствовать в вашей жизни лишь изредка. Так, для разнообразия. А о таких напитках как Фанта, Пепси, Кока-Кола и прочей синтетике лучше забудьте.

Следует заметить, что цифры 1,5 — 2 литра — это средние цифры. Для каждого конкретного человека это количество должно быть индивидуальным. Тем, кто занят физическим трудом, воды нужно больше, так как немалая часть воды из организма уходит с потом. В летнюю жару тоже организм отдает больше воды через кожу, а потому он нуждается в дополнительной порции воды.

Во время болезни обменные процессы усиливаются и организм больше нуждается в воде для выведения продуктов интоксикации.

Как же определить, достаточное ли количество воды выпиваете вы в течение дня? Очень просто. Цвет мочи вам все скажет: если моча выходит темно-желтая — вы явно обделяете свой организм водой; если моча имеет яркую окраску — это немного лучше, но тоже вы недодаете своему организму воды; если моча слабо окрашена — вы пьете воды именно столько, сколько нужно вашему организму; ну, а если моча выходит абсолютно бесцветная, то тут вы уже явно переборщили (если вы, конечно, не принимали чего-нибудь мочегонного).

Сколько воды нужно пить человеку в день: норма для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня у нас очень важная тема для обсуждения. Источник всего живого. Мы с Вами на 70 процентов состоим из этого вещества. Догадайтесь что это? Конечно, наш разговор пойдёт о воде. Сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы сохранять здоровье? Исследования показали, что люди пьют гораздо меньше, чем это необходимо.

Почему так происходит? Далеко не каждый человек размышлял над тем сколько нужно в день употреблять именно воды, а не чая, сока или других жидкостей.

Почему важно употреблять достаточное количество?

В нашем мозге, крови, мышцах – везде содержится вода. Это источник жизни, основа. Именно поэтому без пищи как мы знаем человек может обходиться, а без воды — нет. Употребление в нужном для человека количестве живительной влаги поддерживает здоровье, даёт силу и энергию.

Множество жизненно – важных функций возложено на нее, начиная от репродуктивных и заканчивая существованием человека как вида. Также это и снабжение органов питательными веществами, вывод вредных веществ и прочие. Вы знаете, друзья, что за сутки мы теряем до 3 литров.

Это дыхание, пот, естественные выделения. И нужно восполнять эти потери, иначе человек может серьёзно заболеть. h3O выполняет роль растворителя для выведения вредных веществ. Иначе обезвоживание, интоксикация и даже смерть.

Пить, чтобы жить.

В последнее время мы много слышим, надо употреблять много воды и прочее. Существуют ли какие – то нормы? Нужно ли употреблять как можно больше этой живительной влаги? Для каждого человека есть своя норма. Она зависит от веса, особенностей его физиологии, его питания, а также от физических нагрузок.

Например, при весе 60 кг примерная рекомендуемая норма – полтора литра в день. Но при беременности или склонности к отечности, она будет меньше. Поэтому нужен индивидуальный подход для расчёта нормы для того или иного человека. В среднем для человека без каких – либо особенностей рекомендуется примерно 2 литра в день. Напоминаю, не жидкости, а именно h3O.

Почему суп или чай не считаются?

Человеку нужна именно чистая воды. На каждый кг веса требуется примерно 30 мл. Существует прямая зависимость потребления нужного объёма не только от физиологии человека, но и от климатических условий в которых он находится. Чем жарче температура воздуха, тем больше испарений с тела человека и соответственно больший объём потерянной влаги нужно восполнить. Поэтому в жаркий период нужно увеличить количество употребляемой жидкости до 3 литров в день.

Нужно ли, если совсем не хочется?

На желание или нежелание влияет несколько факторов. Один из них – сколько человек употребляет жидкостей в день в целом. Это и чай, и сок, и какие – то напитки. Если много другого поступает в организм, то конечно воду не всегда хочется.

Зимой и осенью также жажда может отсутствовать. Человеку хочется согревающих напитков типа чая или кофе. Физические нагрузки также влияют на желание. При нагрузке, с потом человек теряет большой обьем влаги, и это нужно восполнить.

Интеллектуальная работа требует меньших физических затрат, и поэтому статистика говорит, что офисные работники употребляют гораздо меньше воды, чем люди физического труда.

Несмотря на эти факторы, мы должны себя заставлять:

1. Всегда имейте под рукой бутылочку чистой воды.
2. Пейте небольшими порциями в течение всего дня по несколько глотков, как это делают йоги.
3. Вода не должна быть холодной.

Не любая h3O полезна для организма.

Вода может содержать много щелочи, и тогда она только навредит человеку, а не принесёт пользу. Множество споров идёт между специалистами на тему того, какая вода полезна. Совершенно ясно одно – она должна быть чистой и с низким содержанием щелочи.

Наверно Вы знаете, друзья, что кипячёная вода считается мертвой ?

Есть несколько способов приготовления очищенной питьевой воды. Самый простой из них – «вымораживание». Для этого просто налейте воду в ёмкость и поставьте её в холодильник на несколько часов.

Должна замёрзнуть половина содержимого. Затем пробейте корку и слейте ту часть, которая ещё не заледенела. Растопите оставшийся лёд при комнатной температуре. Полученный состав полезно использовать как для питья, так и для приготовления пищи.

Знаете в чем секрет?

В первую очередь замораживается чистая вода. Затем ту часть, в которой содержатся различные примеси, мы сливаем, оставляя только чистую. Таким образом вода структурируется. Но при употреблении «живой воды» необходимо принимать щепотку соли, так как она вымывает соли из организма.

Следующий способ очищения – это отстаивание и кипячение.

Налейте воду в стеклянную ёмкость. На сутки оставьте её открытой. За это время испарятся все примеси: хлор, аммиак и прочие. Затем в течение часа кипятите. Значительная часть вредных веществ за это время выведется.
Есть ещё способ фильтрации, который понятен каждому.

Правильно ли мы пьём?

Предлагаю Вам, уважаемые читатели, рассмотреть несколько самых волнующих вопросов, которые могут нас беспокоить:

• Натощак полезно выпить 1 – 2 стакана, при этом организм проснётся и запустит все необходимые процессы жизнедеятельности гораздо быстрее. Проснётся кишечник, и восполнится потерянный за ночь объём жидкости.
• Желательно перед едой за полчаса выпить примерно полстакана.
• Перед сном пить не обязательно, если Вы не испытываете жажду. Но через час после ужина рекомендуется попить.
• В большом количестве пить не вредно, если Вы не беременны и не склонны к отекам или задержке жидкости.
• Употребив примерно полстакана или стакан перед едой за полчаса, Вы тем самым запустите работу желудка. Он будет готов к приёму пищи.
• Через час, два после еды выпив воды, Вы тем самым поможете организму завершить пищеварительный процесс.
• Попив перед тренировкой, Вы создадите свободный запас для выделения пота.
• Если Вы голодны, попробуйте сначала попить. Возможно, Ваш голод уменьшится, потому что часто жажду можно принять за голод.
• Полезно добавить в воду пару капелек лимона.
• Пейте обязательно когда испытываете жажду.
• Старайтесь не употреблять газированную воду.

Несколько секретов в подарок.

Выпив натощак воду с лимоном, Вы почувствуете ощущение сытости, а также отлично избавитесь от жажды. Часто это используют при желании снизить вес.

Можно самим приготовить волшебный целебный состав из черного минерала шунгита. Этот камень обладает прекрасными свойствами выводить токсины и расщеплять жиры.

• Возьмите стеклянную или эмалированную посуду, налейте примерно три литра воды.
• Положите в неё промытый щебень или камешки шунгита примерно 300 граммов. Обеззараживающие свойств этого камня сделают воду светлой, исчезнут все примеси тяжёлых металлов.
• Через полчаса начнётся действие камня.
• Настоять раствор необходимо в течение 3 суток, а затем он будет готова для применения и приготовления пищи.

Ну вот, друзья, мы с Вами сейчас знаем как велико значение для человека обычной воды, и в каких оптимальных количествах мы должны ей обеспечивать себя. Надеюсь, что все сегодняшние советы и секреты будут Вам полезны, и Вы поделитесь ими со своими друзьями и близкими в социальных сетях. Жду Вас, уважаемые читатели, на страницах моего блога. До новых встреч!