Силовая скамья своими руками
Очень здорово, что пошла тенденция следить за состоянием своего здоровья. Многие люди начали прилагать очень много усилий, для того чтобы иметь подтянутую фигуру и стройную талию. Для таких достижений потребуются регулярные тренировки в спортивном зале. Практически каждый комплекс упражнений в обязательном порядке включает в себя и жим штанги в положении лежа. Для такого вида деятельности придумали специальную скамью. К сожалению, не все люди имеют возможность регулярно ходить в спортивные клубы и заниматься фитнесом, поэтому некоторые отдают предпочтение домашним тренировкам. Но для таких тренировок не обязательно покупать дорогой спортивный инвентарь, ведь силовая скамья своими руками — вполне посильная задача. После создания такой конструкции вы всегда сможете заниматься прямо у себя дома в любое время, не ориентируясь на сложное расписание спортивных залов.
к содержанию ↑Какие бывают виды тренажеров?
Размеры не обязательно должны удовлетворять строгим критериям, поскольку именно ваши параметры определят будущие условия.
Важно! Лучше всего позаботиться о том, чтобы инвентарь имел специальную спинку с возможностью простой регулировки без лишних усилий, а также прочные фиксаторы с величиной угла не более девяноста градусов.
Вариант 1
Можно найти десятки алгоритмов для создания такой интересной мебели, но многие инструкции уже давно потеряли свою былую актуальность. Для того чтобы достичь цели, следует рассмотреть самый простой вариант тренажера, который можно очень просто собрать с необходимыми чертежами. Вы можете создать скамью, которая будет оснащена четырьмя опорами и закрываться простой доской. Эта доска должна все время пребывать в горизонтальном положении — вы могли видеть подобные приспособления для тренировок во многих клубах.
Важно! Если вы будете в ближайшее время находиться в спортивном клубе, снимите измерения с имеющегося образца. Но в этом случае вариант будет достаточно громоздким и обладать большим весом.
Вариант 2
Альтернатива этому инвентарю станет качественная скамья для тренировки мышц пресса. Состоит такая конструкция всего лишь из трех опор, но самостоятельное изготовление можно провести и при помощи двух опор (задняя и передняя).
Вариант 3
Некоторые залы оснащены наклонными скамьями. Для домашней эксплуатации такой вариант не является предпочтительным, поскольку мебель займет еще больше места. Для квартиры лучше сделать самый легкий, надежный и простой инвентарь.
Как делается скамья для штанги своими руками? Обратите внимание на следующую инструкцию.
к содержанию ↑Инструкция по “производству”
Для успешного выполнения поставленной задачи необходимо внимательно ознакомиться с тем чертежом, который вы имеете у себя на руках. А нужно это для того, чтобы сконцентрировать все внимание на конструктивных особенностях каркаса, который можно изготовить из самой обычной профильной трубы.
Важно! Лучше всего, чтобы этот компонент обладал размерами в 4х4 сантиметра. Также следует позаботиться о составляющих стойках, которые рекомендуется выполнять из полоски, сделанной из металла. Стоит подобрать ширину последнего компонента где-то в районе четырех сантиметров.
Далее скамью можно сделать следующим образом:
- Берутся пластины из металла и зажимаются.
- После — устанавливаются в верхнем отделе выбранной трубы. Отдел относится к стойкам и закрепляется при помощи сварки.
- На следующем этапе присоединяется узкая фанера с шириной менее тридцати сантиметров.
Важно! Можно найти и другие вариации подобных изделий для проведения тренировок у себя на дому. В интернете можно разыскать разные инструкции по созданию наклонных типов скамеек, который обладает регулируемыми спинками и прочными стойками. Если вы хотите, что спинка имела широкий функционал, позаботьтесь о создании конструкции, которая будет упираться в нижнюю часть целой скамейки. Делать сквозные отверстия в этом случае даже не потребуется.
В некоторых же конструкциях делается большое количество отверстий, для того чтобы обеспечить выбор нужного угла наклона. Для фиксации положения следует использовать прочный штырь из стали.
Важно! Опору также можно соорудить мобильной, для того чтобы изменять угол наклона.
Внешний вид
Осталось покрыть тренажерную скамью своими руками, а в качестве покрытия воспользоваться какой-нибудь тканью. Обшивка фанеры займет у вас очень мало времени, а свобода выбора материала позволяет создать самые комфортные спинки.
Если правильно следовать инструкции и обеспечивать прочную фиксацию, то конструкция должна получиться вполне себе достойной.
к содержанию ↑Видеоматериал
Если вы будете ежедневно выполнять на этой мебели курс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать. В скором времени у вас получится выполнять упражнения, которые до этого казались непосильными.
Поделиться в соц. сетях:
serviceyard.net
Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Не только дух
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.
2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Спецкамейки
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамьи для гиперэкстензии
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Специальные скамьи для спортивных упражнений
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений
О размерах
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Разные скамейки
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
Несколько тренажеров
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Простой трехопорный домашний тренажер
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Полнофункциональный домашний тренажер
Еще о штанге
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
В заключение: о технологии работ
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1
Часть 2
Часть 3
stroylegko.com
описание, особенности, виды и отзывы
Обычно многофункциональное оборудование проигрывает специализированным аналогам по эргономическим качествам и надежности. Но это не относится к универсальной силовой скамье, которая позволяет выполнять разные упражнения, используя при этом штангу и гантели. Кроме функциональности, подобные агрегаты отличаются мобильностью, поэтому их можно устанавливать дома в небольшом помещении. На рынке силовая скамья универсальная представлена в различных модификациях. Несмотря на широкий спектр возможностей базовой комплектации, можно найти варианты специально для определенных целей.
Общие сведения о тренажере
В классическом исполнении такое оборудование представляет собой стальную конструкцию с мягкой обшивкой и возможностью регулировки по высоте. Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда перемещать и убирать после каждого сеанса занятий. Что касается целевого назначения, то оно достаточно обширно. Обычно силовая скамья приобретается для упражнений на спинные мышцы и пресс. Можно сказать, это основные области, которые тренируются с помощью данного оборудования. Но, поскольку речь идет о многофункциональном агрегате, программу занятий можно расширить упражнениями с применением вспомогательного оборудования – тех же гантелей и штанги.
Преимущества и особенности универсальных моделей
Благодаря простой конструкции, это по-настоящему многофункциональный тренажер. Сама скамья в большинстве случаев выступает лишь опорным приспособлением, но это нисколько не уменьшает ее значимость. Надежность стальной основы и продуманные механизмы регулировки позволяют настроить агрегат под физические данные конкретного человека. При условии правильно подобранных параметров силовая скамья обеспечит сбалансированную локальную нагрузку без риска перенапрячь связки и суставы. В отличие от узконаправленных конструкций этой же категории, универсальные модели не ограничивают пользователя в применении дополнительных приспособлений. В то же время обеспечивается высокая безопасность в процессе занятий, так как минимизируется риск получения травм из-за чрезмерных нагрузок. Кроме эффективности процесса тренировки, такие скамьи выгодно отличаются легкостью в обращении. Опять же, высокая эргономика и легкость конструкции позволяют использовать оборудование даже новичкам.
Модели со стойками
Конструкции, дополняемые стойками, расширяют функциональность стандартных силовых скамеек. Такие модели рассчитаны на выполнение упражнений с разведением рук, использованием гантелей и штанги. Для обеспечения максимального комфорта тренажеры этого типа регулируются не только по высоте ножек, но и в параметрах стоек. При этом угол наклона спинки можно настраивать и в положительную, и в отрицательную сторону, то есть вниз. В зависимости от версии, силовая скамья со стойками может дополняться модулем для тренировки ног, партой для бицепса и устройством «баттерфляй». Такие модели отличаются не только конструкционными особенностями, но и усиленной рамой. К слову, уже в стандартных исполнениях оборудование способно выдерживать порядка 250 кг. При этом сохраняются эргономические достоинства. Например, складная конфигурация является обязательной и для скамеек этого класса.
Специальные скамьи для жима
Модели, предназначенные для жима, имеют свои отличия, которые выражаются в конструкционных и функциональных особенностях. По сравнению с классической универсальной скамьей, такой тренажер ориентируется специально под выполнение определенного жима – например, от плеч или под углом. Впрочем, благодаря настройкам, конструкцию можно подстраивать под различные нужды. Обычно силовая скамья для жима поставляется с наборами гантелей и штанги. Впрочем, при необходимости можно дополнять агрегат и сторонними приспособлениями – главное, соизмерять нагрузки с физическим потенциалом пользователя.
Как выбрать оптимальный вариант?
В выборе учитывается множество нюансов эксплуатации. Отталкиваться следует от характера программы занятий, которые планируется выполнять. В качестве основных критериев можно рассматривать рост и длину голени. Для новичков рекомендуется подбирать модели с узким хватом. Во-первых, такая конструкция удобнее в процессе тренировок, а во-вторых, она рассчитана на небольшую нагрузку, с которой чаще всего и работают начинающие атлеты. Не менее важны и показатели безопасности. Качественная силовая скамья отличается устойчивостью, прочностью материалов и стабильностью в работе механизмов регулировки. Что касается функциональности, то здесь следует отталкиваться от требований к конкретной программе упражнений. Оборудование такого типа практически не ограничивает пользователей, поэтому у каждого есть возможность расширить опционал тренажера исходя из своих предпочтений.
Отзывы пользователей
Надо отметить, что производители такого оборудования рассматривают в качестве потенциальных покупателей довольно широкую аудиторию – от домохозяек до профессиональных спортсменов. Любители чаще всего отмечают простоту в эксплуатации, удобство и нетребовательность в обслуживании агрегатов. В профессиональной сфере также широко используются тренажеры силовые. Скамья в этом плане занимает одно из центральных мест в разных видах спорта. Опытные пользователи отмечают уже другие преимущества таких агрегатов – функциональность, возможности комбинации нескольких упражнений и надежность конструкции, которая важна в интенсивных режимах эксплуатации.
Как изготовить силовую скамью самостоятельно?
При взгляде на такую конструкцию в простой модификации может возникнуть мысль, что это самая обычная скамья. Однако у нее есть несколько принципиальных отличий, главные из которых относятся к высокопрочным материалам. Если особых требований к прочности нет, и агрегат рассчитывается на человека обычной комплекции, то сделать такой тренажер можно самостоятельно. Для этого потребуется основа для станины, материал для обшивки и опорные элементы. Обычно силовая скамья своими руками выполняется из металлических труб, которые формируют несущую основу. Посредством уголков и крепежных метизов собирается каркас. При необходимости можно использовать и сварочные соединения. В качестве обивки применяются материалы наподобие поролона и кожзама, но здесь важно подготовить прочные сорта, поскольку регулярные упражнения требуют высокой износостойкости.
Заключение
Конечно, не существует идеальных тренажеров, которые могли бы обеспечить выполнение полного спектра физических упражнений. Имеет свои ограничения с недостатками и силовая скамья, причем даже в самых дорогих версиях. Например, занятия, предполагающие динамичные действия, невозможно выполнять на таком оборудовании. Во всяком случае, эффективность такого формата тренировок будет гораздо ниже, чем на специальных агрегатах, предназначенных для такого рода упражнений. Зато в своей области универсальная скамья позволяет выполнить практически все целевые задачи с удобством и легкостью.
fb.ru
Силовая скамья своими руками | Мой юрист
Очень здорово, что пошла тенденция следить за состоянием своего здоровья. Многие люди начали прилагать очень много усилий, для того чтобы иметь подтянутую фигуру и стройную талию. Для таких достижений потребуются регулярные тренировки в спортивном зале. Практически каждый комплекс упражнений в обязательном порядке включает в себя и жим штанги в положении лежа. Для такого вида деятельности придумали специальную скамью. К сожалению, не все люди имеют возможность регулярно ходить в спортивные клубы и заниматься фитнесом, поэтому некоторые отдают предпочтение домашним тренировкам. Но для таких тренировок не обязательно покупать дорогой спортивный инвентарь, ведь силовая скамья своими руками — вполне посильная задача. После создания такой конструкции вы всегда сможете заниматься прямо у себя дома в любое время, не ориентируясь на сложное расписание спортивных залов.
Размеры не обязательно должны удовлетворять строгим критериям, поскольку именно ваши параметры определят будущие условия.
Важно! Лучше всего позаботиться о том, чтобы инвентарь имел специальную спинку с возможностью простой регулировки без лишних усилий, а также прочные фиксаторы с величиной угла не более девяноста градусов.
Можно найти десятки алгоритмов для создания такой интересной мебели, но многие инструкции уже давно потеряли свою былую актуальность. Для того чтобы достичь цели, следует рассмотреть самый простой вариант тренажера, который можно очень просто собрать с необходимыми чертежами. Вы можете создать скамью, которая будет оснащена четырьмя опорами и закрываться простой доской. Эта доска должна все время пребывать в горизонтальном положении — вы могли видеть подобные приспособления для тренировок во многих клубах.
Важно! Если вы будете в ближайшее время находиться в спортивном клубе, снимите измерения с имеющегося образца. Но в этом случае вариант будет достаточно громоздким и обладать большим весом.
Альтернатива этому инвентарю станет качественная скамья для тренировки мышц пресса. Состоит такая конструкция всего лишь из трех опор, но самостоятельное изготовление можно провести и при помощи двух опор (задняя и передняя).
Некоторые залы оснащены наклонными скамьями. Для домашней эксплуатации такой вариант не является предпочтительным, поскольку мебель займет еще больше места. Для квартиры лучше сделать самый легкий, надежный и простой инвентарь.
Как делается скамья для штанги своими руками? Обратите внимание на следующую инструкцию.
Для успешного выполнения поставленной задачи необходимо внимательно ознакомиться с тем чертежом, который вы имеете у себя на руках. А нужно это для того, чтобы сконцентрировать все внимание на конструктивных особенностях каркаса, который можно изготовить из самой обычной профильной трубы.
Важно! Лучше всего, чтобы этот компонент обладал размерами в 4х4 сантиметра. Также следует позаботиться о составляющих стойках, которые рекомендуется выполнять из полоски, сделанной из металла. Стоит подобрать ширину последнего компонента где-то в районе четырех сантиметров.
Далее скамью можно сделать следующим образом:
- Берутся пластины из металла и зажимаются.
- После — устанавливаются в верхнем отделе выбранной трубы. Отдел относится к стойкам и закрепляется при помощи сварки.
- На следующем этапе присоединяется узкая фанера с шириной менее тридцати сантиметров.
Важно! Можно найти и другие вариации подобных изделий для проведения тренировок у себя на дому. В интернете можно разыскать разные инструкции по созданию наклонных типов скамеек, который обладает регулируемыми спинками и прочными стойками. Если вы хотите, что спинка имела широкий функционал, позаботьтесь о создании конструкции, которая будет упираться в нижнюю часть целой скамейки. Делать сквозные отверстия в этом случае даже не потребуется.
В некоторых же конструкциях делается большое количество отверстий, для того чтобы обеспечить выбор нужного угла наклона. Для фиксации положения следует использовать прочный штырь из стали.
Важно! Опору также можно соорудить мобильной, для того чтобы изменять угол наклона.
Осталось покрыть тренажерную скамью своими руками, а в качестве покрытия воспользоваться какой-нибудь тканью. Обшивка фанеры займет у вас очень мало времени, а свобода выбора материала позволяет создать самые комфортные спинки.
Если правильно следовать инструкции и обеспечивать прочную фиксацию, то конструкция должна получиться вполне себе достойной.
Если вы будете ежедневно выполнять на этой мебели курс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать. В скором времени у вас получится выполнять упражнения, которые до этого казались непосильными.
vrusha.info
Спортзал своими руками — Домашних условиях — Как сделать — Каталог статей
Скамья для жима лёжа своими руками чертёж
Бицепсный тренажер 1 своими руками чертёж
Бицепсный тренажер 2 своими руками чертёж
Гакк — машина своими руками чертёж
Наклонная скамья своими руками чертёж
Тренажер для развития бедер своими руками чертёж
Тренажер для жима ногами 1 своими руками чертёж
Тренажер для жима ногами 2 своими руками чертёж
Тренажер для развития грудных мышц своими руками чертёж
Тренажер для развития грудных мышц типа Баттерфляй своими руками чертёж
Наклонная скамья для развития мышц живота своими руками чертёж
Стойки для приседаний своими руками чертёж
Т — штанга своими руками чертёж
Универсальная скамья своими руками чертёж
Основной недостаток тренажера заключается в том, что блочная конструкция не имеет направляющих, из-за чего происходит раскачивание груза при выполнении трицепсовых разгибаний. Кроме того, стойки для приседаний далеко не идеальны для выполнения приседов, с точки зрения безопасности. В остальном — прекрасный тренажер для дома или для установки в малогабаритной квартире.
горизонтальную скамью;
наклонную скамью;
стойки для приседаний;
Блочную конструкцию для выполнений трицепсовых разгибаний.
Универсальная силовая рама своими руками чертёж
Как известно, для эффективного наращивания мышечной массы в первую очередь необходимы базовые упражнения:
тяжелые приседы; жимы лежа; становые и мертвые тяги; сгибания рук со штангой; подтягивания; тяги к поясу в наклоне, и др.
Имея в своем распоряжении универсальную силовую раму, вы сможете вообще обойтись без какого-либо дополнительного оборудования. Тренажер не занимает много места и позволяет установку для дома, и даже в малогабаритной квартире, т.е. имея универсальную силовую раму вы можете заниматься у себя дома, причем домашние занятия не уступят по эффективности занятиям в профессиональном атлетическом зале. Кроме того, вы сможете обойтись без тренировочного партнера или страхующего.
paromon.ucoz.ru