Готовая силовая программа для мужчин в домашних условиях! | Ванес Лазарев

Если вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то предлагаем вам готовую силовую программу для мужчин фулбоди, которую можно выполнять в любое удобное время дома. Для работы понадобится всего лишь пара гантелей и огромное желание построить красивое, здоровое и мощное тело. Накачаться дома – это реально, читайте прямо сейчас, что нужно делать.

О СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ МУЖЧИН ДОМА

Не только в спортзале можно обрести красивое и сильное тело, но и дома, тренируясь регулярно с собственным весом или инвентарем. Многие недооценивают возможности домашних тренировок, и зря, ведь если заниматься по четкому плану и соблюдать строгий график, то можно получить стройное и мускулистое тело всего за несколько месяцев.

Предложенная ниже готовая силовая программа подходит для мужчин любого уровня подготовки: от новичков и до продвинутых. Начинающим нужно взять небольшой вес гантелей, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на мышцы. Упражнения расписаны на 3 дня по плану занятий фулбоди.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ПЛАН ЗАНЯТИЙ ФУЛБОДИ?

Фулбоди (Full body) или тренировки на все тело – это программа, в которой за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы. В этой программе преобладают многосуставные упражнения, но и для изоляции тоже находится место.

Сплит-тренировки (в отличие от фулбоди) – это план занятий, при котором крупные мышечные группы прорабатываются в отдельные дни. Например, сегодня вы тренируете спину и бицепсы, послезавтра – грудь и трицепсы, еще через день – ноги и плечи. Сплит-тренировки предполагают точное следование плану, иначе вы не сможете гармонично прокачать все тело. Чтобы тренироваться по сплит-программе, вам нужно выделить не менее 3-х свободных дней в неделю, кроме того, нужно найти время на пресс и кардио.

Фулбоди подходит тем, у кого есть всего 2-3 свободных дня в неделю и даже если это только выходные, тренировка все равно будет эффективна.  В отличие от сплит-программ, силовую тренировку фулбоди можно делать два дня подряд и чаще, варьируя упражнения на разные мышцы.

Какие еще преимущества фулбоди-тренировки перед сплит-программами:

• равномерно нагружает тело
• позволяет чаще прорабатывать каждую мышечную группу
• обеспечивает больший расход энергии за тренировку
• универсально подходит для любой цели: похудение, рельеф, тонус

Кроме того, силовая тренировка фулбоди позволяет быстрее улучшить показатели силы и выносливости, чем сплит-тренировки. В результате вы получите не только красивое, но и сильное, ловкое, выносливое тело, которому не страшна любая физическая нагрузка.

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ЗАНЯТИЙ?

К тренировкам нельзя приступать без плана, если вы хотите добиться результатов. Предлагаем вам 3 плана силовых тренировок для мужчин фулбоди: для роста мышц, для рельефа и для жиросжигания.

• Для роста мышц. Традиционно для наращивания массы выполняют 7-10 повторений в 3-4 подхода с весом 70-75 % от одноповторного максимума (максимальный вес, который можете поднять один раз). Например, если жмете на раз 70 кг, то для роста грудных работайте с весом не менее 50 кг. С гантелями работать сложнее, чем со штангой, так как необходимо держать баланс, поэтому уберите еще 10 кг. Итого вам понадобятся две гантели по 20 кг. Поэтому если вы хотите работать на массу, заранее приобретите диски потяжелее.
• Для рельефа и тонуса. Для поддержания веса и оттачивания рельефа выполняют 12-15 повторений в 4-5 подходов с весом 60-65 % от максимума для вас. Это не значит, что вес нельзя повышать с каждым подходом, проценты касаются основной части нагрузки. Новички могут начать с гантелей весом 8-12 кг.
• Для жиросжигания. Чтобы быстрее распрощаться с лишними килограммами, выполняйте не менее 15-17 повторений в 4-5 подходов с весом 50-60% от максимально возможного. Если очень сложно, то снизьте вес до 30-40% от максимума, но выполняйте как можно больше подходов. Новички могут начать с гантелей весом 3-8 кг.

Отдых между подходами от 30 секунд до 1 минуты. Между упражнениями 3-4 минуты.

Если вы хотите не просто поработать над мышцами, но и похудеть, то 3 раза в неделю выполняйте предложенные силовые тренировки и 1-2 раза в неделю кардио-тренировку.  При условии правильного питания и регулярных силовых нагрузках вы будете сжигать жир и тонизировать тело.

КАКОЙ ИНВЕНТАРЬ НУЖЕН?

Для домашних силовых тренировок для мужчин подойдут литые и разборные гантели. Первые представляют собой снаряды, вес которых нельзя варьировать самостоятельно. Чтобы качественно тренироваться с такими гантелями, вам придется купить не менее 3 пар разного веса.

Разборные гантели позволяют самостоятельно изменять вес снарядов, снимая или надевая диски. Достаточно купить две разборные гантели весом до 20-30 кг, чтобы эффективно тренироваться дома.

Помимо варьирования веса, у разборных гантелей есть еще преимущества, например, цена. Они обойдутся гораздо дешевле, чем литые, тем более, несколько пар. Кроме того, диски к разборным снарядам вы сможете докупать в процессе тренировок, когда рабочие веса будут увеличиваться.

Выбирая гантели для домашних занятий, рекомендуем обратить внимание именно на разборные: они дешевле, экономят пространство и более функциональны.

Занимайтесь спортом!

Программа тренировок с гантелями для мужчин

💪Базовые принципы построения программы.

Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. В том смысле, что упражнения во всех комплексах- примерно одни и те же. И зачастую, спортсмены занимаются по одному и тому же комплексу, незначительно его корректируя (например, в плане количества повторений), но корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки).

То есть, программа тренировок может быть одинаковой, но в зависимости от плана питания, и применения отдельных спортивных добавок, вы будете или набирать массу или снижать жировую прослойку и увеличивать рельеф мышц.

Аналогично, не существует и специализированных упражнений для похудения боков с гантелями. Или для похудения живота. Если кто-то вам скажет, чтобы вы использовали конкретное упражнение для локального жиросжигания- сторонитесь это «спеца». Жир окисляется в митохондриях печени и мышц, и не имеет никакого отношения к жировым отложениям в районе конкретной мышцы. Но это уже отдельная тема. 

Тем не менее, тренировочный комплекс «на массу» или «на рельеф» все же может отличаться. И в первую очередь, количеством повторений. Если вы хотите похудеть, то желательно использовать средне- высокое количество повторений. Например, ближе к 15. Это позволит создать более высокий объем тренировки и потратить больше калорий. Если же вы занимаетесь «на массу», то ваше среднее количество повторений должно быть в районе 10. А если вы при этом очень худой парень, то даже немного меньше (чтобы сильно не перегорать от большого объема повторений). В принципе, в этом вся разница. Хотя, повторюсь, что если правильно скорректировать питание, то можно сжигать жир и при 10 повторениях. Но, тем не менее, объем тренировки лучше немного увеличить, и сжигать жир быстрее (в случае работы на рельеф).

Вывод: при наборе массы, используем,в  среднем 10 повторений. Для снижения жировой прослойки и работы «на рельеф» 15 повторений. При этом, чем более базовое и тяжелое упражнение вы используете, тем повторений можно делать меньше. Чем более легкое- тем больше.

Например, при выпадах с гантелями, на наборе массы, можно использовать по 7-10 повторений (на каждую ногу):

А при подъеме гантель на бицепс- 10-12 повторений:

Надеюсь, что суть вы поняли. Теперь переходим непосредственно к комплексу упражнений.

📝Программа тренировок с гантелями для мужчин.

🔸Комплекс фулл-бади.

Такой комплекс включает в себя упражнения с гантелями на все группы мышц, на каждой тренировке. То есть, каждую тренировку мы тренируем одни и те же мышечные группы.

✅ Приседания плие с гантелей

✅ Тяга гантель в наклоне

✅ Жим гантель лежа

✅ Махи с гантелями стоя

✅ Подъем гантель на бицепс

✅ Французский жим сидя

✅ Упражнение на пресс

Библиотека знаний

Эффективно тренироваться можно не только в спортивном клубе, но и в домашних условиях. Ведь спортивные результаты зависят не от места проведения занятий, а от их регулярности и интенсивности. Многочисленные универсальные программы фитнес-тренировок, включающие в себя комплексы базовых (многосуставных) упражнений, позволяют успешно заниматься в домашних условиях, постепенно повышая тонус мышц и улучшая общее физическое состояние. После освоения базовой программы тренировок можно переходить к более сложным и продвинутым комплексам упражнений.

Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом

Составить удобный график регулярных занятий – не менее 2-3 раз в неделю.

Перед началом каждой тренировки делать разминку – не менее 10 мин.

Задача разминки – разогреть мышцы, «размять» суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Поэтому разминка должна обязательно включать в себя кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, но для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь дома кардиотренажер, например, беговую дорожку.

При недомогании или подъеме температуры занятие спортом следует отложить. Физические нагрузки на фоне острого заболевания и ослабленного иммунитета могут иметь серьезные негативные последствия для организма.

Программы домашних тренировок для начинающих

Ниже представлены 5 программ домашних тренировок, подходящих для начинающих спортсменов.

Программа 1 — для общего укрепления мыщц

Программа тренировок 1 — универсальная программа для общего укрепления мышц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

4

10-12

Подтягивания

3

10-12 в 1-ом подходе
4-6 во 2-ом подходе
3-5 в 3-ем подходе

Жим гантелей вверх
(«армейский жим»)

3-4

6-12

Приседания

3-4

10-15

Скручивания
лежа на полу

2

максимально возможное

Программа 2 — укороченная двухдневная программа

Программа тренировок 2 – укороченная двухдневная программа тренировок для тех, кто не имеет возможности заниматься фитнесом оптимальные 3-4 раза в неделю.

День 1 (например, понедельник)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

3-4

10 max

Подтягивания

3-4

10 max

Обратные
отжимания

3-4

15 max

Тяга гантелей
в наклоне

3-4

10 max

Скручивания
лежа на полу

2

10 max

День 2 (например, четверг)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Выпады

3-4 на
каждую ногу

10 max

Румынская тяга
с гантелями

3-4

10 max

Махи с гантелями
в стороны

3-4

10 max

Сгибания рук
с гантелями

3-4

10 max

Разгибание руки
с гантелью
(«французский жим»)

2

10 max

Программа 3 — с акцентом на нижнюю часть тела

Программа тренировок 3 – программа с акцентом на нижнюю часть тела, подходит девушкам, желающим укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Приседания

3

10-15

Румынская тяга
с гантелями

3

10-15

Выпады

3

10-15 на
каждую ногу

Ягодичный мостик

3

10-15

Скручивания

2

max

Обратные
скручивания

2

max

Программа 4 — с акцентом на верхнюю часть тела

Программа тренировок 4 – программа с акцентом на верхнюю часть тела. Упражнения выполняются по принципу «лесенки», то есть с каждым новым подходом количество повторений увеличивается.

Подход

Подтягивания,
кол-во повторений
Отжимания,
кол-во повторений
Отдых Следует постепенно увеличивать количество повторений и стараться довести комплекс упражнений до 15 подтягиваний и 50 отжиманий. Подробнее о других упражнениях на верхнюю часть тела читайте в статье «Упражнения на спину и плечи».

Программа 5 — круговая тренировка

Программа тренировок 5 – программа, построенная на принципах круговой тренировки.

Упражнение

Количество
повторений

Подтягивания

10

Приседания

10

Отжимания

10

Скручивания

max

Перед круговой тренировкой следует выполнить 1-2 разминочных подхода для каждого упражнения (в отдельности).

Совершая круг, необходимо последовательно выполнить все упражнения подряд.

В одном круге можно использовать комплекс от 3 и более упражнений. Главное, следовать правилу чередования упражнений на нижнюю и верхнюю части тела.

Для облегчения выполнения круга допустимо отдыхать между упражнениями по 15 секунд.

Выполнив один круг, следует отдохнуть 2-3 минуты и приступить к следующему кругу.

За тренировку необходимо совершить не менее 3-4 кругов.

Вне зависимости от выбранной программы тренировок по мере адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо усложнять упражнения, увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения – например, утяжелители для ног на липучках.

Описание базовых упражнений, входящих в предложенные программы тренировок

Отжимания

Исходное положение: Принять упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе.

Техника: За счет сгибания рук опустить тело в нижнюю точку. Задержаться внизу на пару секунд, а затем поднять тело в исходное положение.

Для усложнения упражнения:

Ноги – на стуле;

Руки – на специальных упорах для отжиманий;

С дополнительным весом.

Более легкие варианты упражнения:

Отжимания с колен;

Руки на лавке.

Обратные отжимания

Исходное положение: Встать спиной к скамье и принять упор сзади, ладони на краю скамьи, руки на ширине плеч, ноги на полу. Спину держать прямо.

Техника: Медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла, при этом предплечья постоянно держать перпендикулярно полу.

Мощным усилием вытолкнуть тело обратно в исходное положение. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Согнуть ноги в коленях.

Подтягивания

Исходное положение: Повиснуть на перекладине.

Техника: Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Положение ног не важно. Задержаться в верхней точке на пару секунд, опуститься в вис. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме, в момент напряжения.

Более легкое упражнение:

Использовать резиновые петли (ленты).

Жим гантелей вверх

Исходное положение: Сесть на скамью или стул, взять гантели в обе руки и поднять их над плечами. Развернуть гантели так, чтобы ладони были направлены вперед. Отвести плечи назад, локти направить в стороны и вниз. Напрячь мышцы живота и поясницы.

Техника: На выдохе выжать гантели вверх, строго вертикально и до конца выпрямить руки. Сделать вдох и, задержав дыхание, опустить гантели по той же траектории к плечам.

Упражнение также можно выполнять стоя. Гантели можно брать любого веса, в зависимости от физической подготовки.

Приседания

Исходное положение: Встать прямо, ноги немного согнуть в коленях и поставить на ширину плеч. Спина прямая.

Техника: Чтобы правильно выполнить упражнение, следует представить, что за спиной находится скамейка, на которую нужно сесть. Медленно опустить таз, не отрывая пяток от пола и направляя движение назад, а не вниз.

Бедра при этом параллельны полу, коленный сустав согнут под прямым углом.

Вернуться в исходное положение, при этом следует одновременно разгибать коленный сустав и корпус. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Руки сложены на груди.

Скручивания

Исходное положение: Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника: Округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса.

Плавно вернуться в исходную позицию. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема плечевого пояса.

Обратные скручивания

Исходное положение: Лечь спиной на пол или скамью. Руки расположить вдоль туловища или зацепиться руками за упор или скамью сзади.

Техника: Оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Чтобы проработать пресс полностью, следует поднять таз вверх или совершить им плавные покачивания.

Плавно опустить ноги в исходное положение. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног и таза в вертикальную плоскость.

Упражнение также можно выполнять на полу.

Тяга гантели в наклоне

Исходное положение: Левую ногу согнуть в колене и поставить на скамью. Левой рукой опереться на скамью. Правую руку с гантелью опустить вниз.

Техника: Начать медленно поднимать гантель по направлению вверх к животу, при этом руку следует держать близко к корпусу. Концентрироваться на сжатии мышц спины/лопаток.

Опустить гантель в исходное положение. Перейти на другую сторону и повторить для левой руки. Вдох – во время движения вверх, выдох – во время движения вниз.

Подъем ног

Исходное положение: Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.

Техника: Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду.

Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног в вертикальную плоскость.

Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.

Выпады

Исходное положение: Встать прямо, ступни чуть шире бедер, удерживая корпус вертикально (поясница немного прогнута).

Техника: Широко шагнуть вперед. Перенести свой вес на переднюю ногу и присесть на ней. Угол колена выставленной ноги должен составлять 90 градусов. Продолжать приседать, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.

Зафиксировав такое положение, вернуться в исходное положение. Для этого следует подняться, опираясь на выставленную вперед ступню, и отшагнуть назад.

Вдох – во время шага вперед, выдох – на подъеме, в момент напряжения. Если упражнение тяжело выполнять, рекомендуется начать с небольшого шага, постепенно увеличивая его длину.

Для более эффективной проработки мышц, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Взять гантели в руки и встать прямо, прогнувшись в пояснице и расправив плечи.

Техника: Удерживая спину ровной, наклонить корпус вперед до параллели с полом, слегка согнув ноги в коленях.

За счет мощного усилия бедер и ягодиц поднять корпус в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Махи с гантелями в стороны

Исходное положение: Взять гантели, руки опущены вдоль корпуса.

Техника: На выдохе выполнять махи в стороны до уровня плеч.

Сгибания рук с гантелями

Исходное положение: Сесть на скамью, взять гантели, руки опустить вниз, ладони повернуты внутрь.

Техника: Сделать вдох и, задержав дыхание, согнуть одну руку в локте так, чтобы ладони развернулись.

Сделать выдох и выполнить упражнение на вторую руку.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Разгибания рук с гантелью («французский жим»)

Исходное положение: Сесть на скамью, взять обеими руками одну гантель, завести руки за голову, согнув их в локте.

Техника: Распрямить руки в локтях так, чтобы гантель оказалась над головой.

Опустить гантель за голову в исходное положение. Вдох – во время опускания гантели вниз, выдох – на подъеме.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Ягодичный мостик

Исходное положение: Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол или скамью.

Техника: Сжимая ягодицы, медленно поднять таз вверх до тех пор, пока тело от плеч до согнутых коленей не будет представлять прямую линию. Зафиксировать положение, еще сильнее сжать ягодицы и плавно вернуться в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Для максимально удобного и эффективного выполнения упражнений (например, жима, сгибания рук с гантелями и многих других) желательно иметь дома универсальную силовую скамью, позволяющую изменять угол наклона и выполнять широчайший спектр упражнений. Для полноценных занятий фитнесом требуются гантели. Для домашнего использования отлично подходят гексагональные обрезиненные гантели, грузы которых имеют шестиугольную форму и покрытие из высокопрочного синтетического каучука. Такие гантели устойчивы как на ровной, так и на наклонной поверхности пола, и могут использоваться в качестве упоров для отжиманий и планки.

В идеале лучше иметь дома несколько пар гантелей разных весов – для варьирования нагрузки. Однако в случае невозможности приобретения целого комплекта гантелей целесообразно приобрести наборные (разборные) гантели. Конструкция таких гантелей позволяет регулировать их вес (обычно от 2 до 10 кг) – в комплект входят несколько специальных металлических дисков (блинов) по 1 кг, которые навешиваются на гриф гантели.

Следуя наиболее подходящей программе домашних тренировок (или используя несколько программ из предложенных) и сочетая регулярные силовые тренировки с кардио-, можно достаточно быстро достигнуть заметных результатов: укрепить все основные группы мышц, избавиться от избыточного веса тела и значительно улучшить общее физическое состояние.

Как накачать руки в домашних условиях: программа тренировок для мужчин и женщин

Сильные руки важны для занятий спортом и повседневной жизни. Регулярная тренировка этой группы мышц способствует облегчению выполнения физической работы. Проводить занятия можно самостоятельно и с минимальным набором спортивного оборудования. Главное, перед началом тренировок подобрать упражнения на руки дома, которые подойдут по уровню подготовки.

Зона	Упражнение
Бицепс	Подъем гантелей в стойке Подтягивания Молоток
Трицепс	Жим сидя Пуловер Отжимания с узко поставленными руками
Предплечья	Сгибание запястий сидя

Как подготовиться к занятиям

Чтобы накачать руки дома и избежать травм, нужно правильно подготовиться к занятиям. Перед тренировкой важно провести разминку. Комплекс должен включать базовые упражнения для рук в домашних условиях:

• махи;
• вращения плечами;
• поочередные вращения руками;
• подъемы рук;
• вращения запястий.

Разминку можно выполнить за 10–15 минут, этого будет достаточно.

Новички могут проводить тренировки без инвентаря, но для более эффективного похудения в этой области и развития мышц стоит подготовить дополнительное оборудование, гантели и резинки для фитнеса. Вес утяжелителей нужно выбирать в зависимости от уровня подготовки.

То, как будет проходить тренировка на руки дома, зависит от пола спортсмена и его целей. Однако есть упражнения, которые подойдут для накачки мышц как мужчинам, так и женщинам.

Действенные упражнения на проработку рук

Начинать качать руки стоит с базового комплекса, чтобы предотвратить травмы и подготовиться к более тяжелым нагрузкам. Эти упражнения универсальны, новички могут выполнять их с собственным весом.

Отжимания

Регулярное выполнение упражнения повысит силу и подтянет обвисшую кожу рук. Встаньте в планку, носками упритесь в пол, живот напрягите. Медленно сгибайте руки, пока грудная клетка не окажется на расстоянии 3–5 см от поверхности. Вернитесь к начальной точке.

Чтобы усложнить тренировку, стоит уменьшить площадь опоры и перейти к выполнению отжиманий на кулаках или попробовать сделать упражнение на 1 руке.

Женщинам отжимания даются труднее, поэтому стоит начинать со стойки на коленях. Ладони поставьте шире плеч, при сгибании локтей как можно ближе приближайте грудь к полу. Такие отжимания не подойдут для сушки и прокачки мышц, однако позволят укрепить руки и боковые части грудных мышц, а также перейти к более сложным вариациям этого упражнения.

Сгибания рук с резинкой

Упражнение позволяет подкачать бицепс. Взяв в руки резинку, встаньте на нее ногой. Согните локти и прижмите их к туловищу. Начните поднимать резинку и опускать ее по достижению полного натяжения.

Тяга в наклоне

Тяга прорабатывает трицепс и верх туловища. Возьмите в руки утяжелители, установите ноги шире плеч и немного согните их. Опустите спину, стараясь избегать сутулости. Поднимайте и опускайте гантели путем сгибания и разгибания локтей.

Молоток

Встаньте ровно, взяв в руки гантели. Начните сгибать локоть на выдохе, концентрируя внимание на бицепсе. Зафиксируйте верхнее положение на 2 счета и медленно опустите инвентарь на вдохе. Выполняйте упражнение поочередно для обеих рук.

Сгибания запястий сидя

Нужно сесть на скамью, взять снаряд в одну руку и немного опустить спину. Начинайте поднимать и опускать запястье, избегая болезненных ощущений. По завершении подхода перейдите на другую руку.

Жим сидя

Выполняется из сидячего положения. Возьмите снаряд обеими руками и поднимите его над головой. Начните медленно опускать гантель назад, после чего вернитесь в начальную точку.

Обратные отжимания

Необходимы 2 горизонтальные поверхности. Расположите одну за спиной, а другую — перед собой. Поставьте руки на заднюю поверхность, а на переднюю установите прямые ноги так, чтобы они были параллельны полу. Начните сгибать локти до прямого угла, после чего разгибайте их. Следите, чтобы локти не отклонялись в сторону.

Отжимания на пальцах

Такие отжимания хорошо укрепляют трицепсы и кисти, что в дальнейшем позволит увеличить рабочий вес для выполнения других упражнений. Встаньте в планку, удерживайтесь не всей ладонью, а лишь пальцами, и сгибайте локти.

Как накачать руки дома мужчинам

Мужчины могут раньше переходить к силовым упражнением с использованием более увесистых утяжелителей. Например, для проработки трицепса подойдет жим лежа со штангой.

Также для развития мускулатуры стоит заниматься на турнике. Новички могут добавить в программу стандартные подтягивания, а более опытные спортсмены — еще и сгибание коленей.

Для новичков тренировка рук дома может состоять из следующих упражнений:

• подъем штанги в стойке;
• сгибание рук с утяжелителями в сидячем положении;
• сгибание одной руки сидя с гантелью;
• разгибание рук из-за головы;
• подтягивания.

Можно начать качать руки с 5 подходов по 6 повторов каждого упражнения. Чтобы добиться результатов, нужно повторять комплекс 1–2 раза в неделю. Затем можно добавлять веса и усложнять сами упражнения, например менять хват рук при подтягивании.

Как накачать руки женщинам

Девушкам не стоит быстро переходить к большим нагрузкам. Начать тренировки можно с минимальным весом, используя эспандер или резинки.

Такой получасовой комплекс можно выполнять 1–2 раза в неделю:

• отжимания с упором на носки или колени;
• подъем гантелей в стойке;
• разведение рук с гантелями;
• разгибание рук из-за головы;
• подтягивания на низкой перекладине.

Каждое упражнение нужно повторить по 8 раз, всего сделать 5 повторов.

FAQ

Как часто нужно выполнять упражнения для рук дома?

Если хочется прокачать именно эти мышцы, стоит выделять на них 3 тренировки в неделю продолжительностью до 50 минут.

Какой оптимальный вес утяжелителей?

Лучше брать гантели, с которыми получается выполнить до 10 повторов без перерыва.

Какой спорт укрепляет руки?

Можно укрепить руки и похудеть, занимаясь рукопашным боем и боксом.

Чем заменить скамью дома?

Дома вместо скамьи подойдет стул или табурет.

Какая основная ошибка при тренировке рук?

Использование больших весов. Такая тренировка для рук дома может привести к ослаблению или травме конечностей.

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации

Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.

Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила

Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.

1. Постоянство — признак мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.

2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.

3. Режим нарушать нельзя.
Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.

4. Предварительная подготовка.
Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.

5. Комфорт — залог успеха.
Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.

6. Сизифов труд. У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки

В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программы	Краткое описание
Программа для новичков	Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа	Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов	Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.

Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения

Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

• 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
• 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
• 7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
• 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
• 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
• 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
• 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.

Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!

После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации

Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.

Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!

Тренировка для мужчин дома без инвентаря

Начну с анекдота. Разговаривают два друга. Первый рассказывает — я купил карточку в фитнес и собираюсь заняться собой. Второй мужчина отвечает — я в прошлом году, тоже покупал и собирался. Ежегодно множество мужчин и девушек беря курс на здоровый образ жизни, первым делом покупают себе карточку в фитнес клуб. Предполагается, что это должно мобилизовать человека, но на практике фитнес клуб часто напротив является сдерживающим фактором. Кажется, что человек автоматом найдет себе друзей, его научат каким-то фантастически эффективным приемам, которые буквально завтра изменят его тело до неузнаваемости. В реальности клуб оказывается дальше, чем вам показалось при первом визите. В удобное вам время там много людей, до вас нет никому дела. Энтузиазм падает до уровня плинтуса. В тоже время грамотно построенная программа тренировок дома будет не менее эффективна и намного более комфортна. Вам намного проще будет поддерживать систематичность ваших занятий в домашних условиях. А систематичность — это основа результата.

Коллектив экспертов учебного центра движение разработал три варианта программ тренировок для мужчин дома, предлагаемые нами комплексы не предполагают использование инвентаря. Тренировки дома во многом удобнее чем поход в фитнес. Вы тренируетесь ежедневно, не тратите время на дорогу, экономите деньги на членство в клубе.

Мы составили программы тренировок дома так, чтобы они были простыми, не требовали много места, были не шумными и их могли исполнить мужчин любого уровня подготовки.

Программы гарантировано приведут вас в форму в короткие сроки. Они воздействуют на организм комплексно, заставляя крупные группы мышц много работать. Помимо придания формы это приведет к снижению веса. Большое внимание уделяется укреплению поясницы, о чем часто забывают начинающие.

Наши программа тренировок дома построена по модульному принципу, 5 упражнений составляют круг, делайте от одного до пяти кругов, в зависимости от вашего самочувствия и степени подготовленности. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за которой следует минута отдыха. Затем новое следующее и снова отдых. По мере роста вашей тренированности вы будете успевать больше повторений за интервал работы, таким образом нагрузка будет следовать за вашими возможностями.

Мы подобрали именно упражнения для мужчин, с учетом того как мужчина полнеет, какие группы мышц мужчины хотят выделить.

Я считаю, что выполнять подход лучше ориентируясь на время, а не на количество повторений. Этому есть множество причин. Вы не отвлекаетесь на счет, а заняты только тренировкой. Если вы плохо себя чувствуете вы тренируетесь меньше, а если хорошо — больше. Подсчет повторений имеет смысл при подборе веса отягощения. При тренировке дома без инвентаря используйте часы. Скачайте в ваш смартфон боксерский таймер, настройте раунды и перестаньте отвлекаться на подсчет повторений.

Выполняйте комплекс каждый ежедневно, например, выделив полчаса в утренние часы. В первую неделю, или в дни плохого самочувствия выполняйте легкую программу, в остальные дни — обычную программу.

Супер комплекс содержит сложные варианты упражнений, вводите их в обычную тренировку или выполняйте целиком в супер дни. Не забывайте, что нужно варьировать нагрузку от тонировки к тренировке. Если сегодня вы выполнил супер программу, дайте себе на завтра передышку, будет достаточно обычного комплекса или даже легкого.

Каждое упражнение выполняйте в течение минуты, столько же отдыхайте и переходите к следующему. 5 упражнений образуют круг. Сделайте от 1 до 6 кругов

Программа домашних тренировок для мужчин. Легкий вариант.

1. Примите упор лежа, поднимите и вытяните вперед левую руку задержитесь в таком положении 5 секунд, опустите ее и вытяните вперед другую. Затем поочередно поднимите вверх ноги, также удерживая их до 5 секунд.

2. Стоя ноги на ширине плеч, шагните одной ногой далеко вперед. Присядьте так, чтобы бедро передней ноги стало параллельно полу. Вернитесь в исходное, повторяйте поочередно.

3.Лежа поместите полусогнутые ноги под опору. Скруглив спину, выполняйте подъемы туловища к коленям.

4. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Приподнимая грудную клетку, подтяните кисти к плечам. Одновременно напрягая ягодицы и пресс, оторвите бедра от пола.

5. Упор лежа. Можно опереться на невысокую опору. Выполняйте отжимания.

Программа домашних тренировок для мужчин вариант обычный

1. Упор лежа. Поочередно доставайте коленом груди.

2. Ноги на ширине плеч, приседания до угла 90 градусов

3. Лечь на спину. Вытянуть руки над головой. Ноги вместе. Одновременно поднимая туловище и ноги, коснуться руками ступней.

4. Лечь на живот, ноги подсунуть под опору. Кисти рук соединить в замок на затылке. Отрывать грудь от пола, прогибаясь в спине

5. Отжимания от пола

Программа домашних тренировок для мужчин вариант супер

1. Принять упор лежа. Прыжком перейти в положение присев и обратно.

2. Одной рукой придерживаясь за опору, делаем поочередно приседание пистолетик

3. Лежа на спине, ноги вместе подняты до угла с туловищем 90 градусов. Руки вытянуть в сторону от туловища. Поворачивая таз переносим ноги слева направо и обратно.

4. Планка на локтях

5. Сесть на пол спиной к стулу или другой опоре. Руки поставить на опору. Отжимания.

Интересно что о тренировках дома пишет в своей книге известный фитнес эксперт Би-Джей Гаддур — «Мне надоело слушать болтовню людей, занимающихся на соседних тренажерах. Мне надоело занимать очередь и ждать, когда освободится нужный мне тренажер. Надоело делить свое место для занятий с другими людьми. Меня раздражали ребята в майках «персональный тренер», которые пытались объяснять мне, что мне нужно. «Больше никаких тренажерных залов» — сказал я себе.

Ocasio-Cortez запускает бесплатную программу помощи виртуальным домашним заданиям

НЬЮ-ЙОРК. Пандемия изменила то, как многие студенты учатся в этом году, и дополнительная помощь, такая как наличие репетитора в течение учебного года, может быть недоступна для многих семей в городе.

Член палаты представителей Александрия Окасио-Кортес пытается изменить это положение в своем районе.

Для обоих мальчиков Марты Альманзар, посещающих государственную школу в Бронксе, онлайн-обучение было нелегкой задачей.

Альманзар, говорящая по-испански, временами с трудом понимает некоторые домашние задания, порученные ее детям

«Многим латиноамериканским матерям трудно помочь своим детям», — сказал Альманзар по-испански.

Но теперь программа помощи в выполнении домашних заданий, созданная Ocasio-Cortez, помогает этим семьям, предоставляя бесплатные еженедельные онлайн-уроки.

«Репетиторы говорят на английском и испанском языках, поэтому они могут помочь нам понять задания и помочь нашим детям с домашними заданиями», — сказал Альманзар.

Около 1300 человек записались на волонтерскую работу. Репетиторы проходят проверку и проходят некоторую подготовку, прежде чем их подберут со студентом.

«Просто уделить им индивидуальное внимание — это здорово», — сказала Аманда Турсиос, волонтер. «Когда я был моложе, мне всегда нужно было внимание один на один, а сейчас это тяжело, потому что физически мы не вместе».

Поскольку семьи в более богатых округах смогли объединить ресурсы для таких вещей, как учебные модули или нанять дорогих репетиторов, многие семьи в 14-м округе Конгресса не могут этого сделать.

«Родители борются и могут помочь кому-то с домашним заданием, поддержка один на один невероятно ценно», — сказал Джонатан Сото, организатор программы. «Многие преуспевающие студенты имеют доступ к модулю, настроенному у них есть ресурсы, но он по своей природе эксклюзивен»

Программа помощи при выполнении домашних заданий предусматривает бесплатные еженедельные занятия для подходящих студентов.

Программа открыта для студентов в 14 ^{-м округе Конгресса} .

Для родителей, которые хотят помочь своим детям, нажмите здесь. Для получения дополнительной информации о том, как стать волонтером, щелкните здесь.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Домашнее задание MROP — Illuman

Для некоторых стремление найти себя и то, что они призваны делать, или, по крайней мере, найти то, что действительно кажется правильным, может занять большую часть их жизни. По крайней мере, это то, что я чувствовал. Каждое событие в моей жизни постепенно открывало что-то, что постоянно двигало меня по пути к более полному единению с Богом.

Сколько я себя помню, у меня были некоторые верования, понимание Бога. Лучше всего это описать как внутреннее чувство. Ни в коем случае не полное понимание, просто ощущение чего-то большего. По мере того, как происходили жизненные события, я чувствовал толчок к служению. Просто казалось правильным помочь. У меня было чувство покоя и спокойствия.

Должен сказать, что мне потребовались годы, чтобы увидеть призыв помогать, служить и ощущение того, что Бог — одно и то же. Я могу лучше всего описать это как прогулку по лесу, в котором вы никогда не были, и не знаете, по какой дороге вы идете.Периодически переходишь ручей. Только после нескольких переходов вы понимаете, что переходили один и тот же поток. Каждый переход был другим, но это был один и тот же ручей. В течение многих лет я видел в Боге и помощи как два блага, но не как одно и то же. По мере того, как моя семья развивалась, а дети росли, у меня было больше времени думать о том, чем была жизнь. Мои диаконские исследования помогли сфокусировать некоторые из моих идей и развить более глубокое понимание концепций Бога и того, что я был призван делать. Тем не менее, обучение в церкви давало только возможность взглянуть через эти окна.Чтобы представить это в свете прогулки по лесу, это был единственный переход через ручей. Думаю, я мог бы сказать, что мои исследования начали убедительно предполагать, что поток был тем же самым, но мой дуалистический ум требовал положительных доказательств. Это был или не был тот же поток.

То, что я теперь вижу как прорыв, что дало мне возможность лучше видеть весь ручей, было, по сути, лазанием по дереву. Восхождение на дерево так или иначе изменило дуалистическую природу ходьбы.Теперь я сбился с пути и двигался так, как никогда раньше не думал. Для меня, когда я стал работать с M.A.L.E.S, теперь Иллуман изменился. Благодаря различным программам и собраниям я мог видеть ручей, который я пересекал, как один и тот же поток на каждом пересечении. Использование того, что я обнаружил, помогло понять, насколько мы все — одна семья, если хотите. То, что мы видим как Бог, является нашей общей точкой. Каждый из нас — разные точки пересечения Бога.

Работая миссионером, я стал воспринимать каждого как брата и сестру.Политические границы не так важны. Важно развивать отношения с людьми. Это стало очевидным, когда в конце миссии в Сукре, Боливия. В конце миссии мы праздновали свое время вместе с жителями района или района, где мы работали. Мы участвовали бы в местных обычаях, таких как танцы, совместная еда, рассказы о себе и многое другое. В какой-то момент все стихло. Затем из церкви вышел молодой человек в военной форме, с игрушечным автоматом и табличкой на шее с надписью «Североамериканцы».Он ходил вокруг толпы, отдавая приказы и контролируя людей. Обойдя толпу людей, он остановился и посмотрел на миссионерскую команду. Затем из церкви вышел молодой человек в повседневной деловой одежде. На шее у него висела табличка с надписью «Промышленник». Он также обошел толпу с ресурсами и остановился рядом с военным. Затем из церкви вышел мужчина с Библией и табличкой на шее с надписью «Фундаменталист». Он противостоял людям и стучал пальцем по Библии.Он говорил людям, что они попадут в ад, если не поверят так же, как он. Он остановился рядом с двумя другими мужчинами. Наконец из церкви вышел молодой человек в костюме священника. Он работал, чтобы объединить людей. Что и говорить мощная пародия.

Именно здесь был сделан комментарий: «Вы не такие, как все североамериканцы». За две недели нашей миссии мы смогли отказаться от политических и экономических границ, которые разделяли людей. Мы смогли увидеть друг друга как братьев и сестер Бога.Это было лазанье по дереву. Благодаря нашей мужской работе я вырос в моем понимании и способности видеть Бога в других и меньше заботиться о том, откуда кто-то пришел и во что они верят. Вместо этого я могу лучше видеть в них работу Бога, которая научит меня лучше видеть Бога в мире и лучше ценить Бога во мне.

Должен ли человек делать домашнюю работу, уборку, уборку и готовку?

В наши дни семьям приходится сталкиваться с множеством вопросов по этому поводу.Кто что будет делать? Как мы можем поделиться? Когда мы сможем это сделать?

Основная ситуация изменилась за последние годы.

Матери необязательно оставаться дома после рождения ребенка; в большинстве случаев они возвращаются к работе как можно скорее . Это могло быть из-за финансовых причин, но также из-за образа мышления, что женщинам также нужна собственная жизнь.

Я считаю, что если вы и ваш партнер приняли решение вернуться на работу, пришло время разделить не только свои доходы, но и общие домашние дела.

Итак, давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы облегчил нашу жизнь дома , особенно если мы сможем поделиться работами по дому . Иногда все это происходит гладко, без каких-либо договоренностей, но мой опыт показывает, что во многих случаях человека должны быть проинформированы о том, что они должны получить свою долю.

Сердце и душа семьи — женщины.

Женщина хранит семью . Женщины поджигают и охраняют огонь .И с этим все в порядке, если она целый день дома… и наступает день, когда будет принято решение. Пора вернуться к работе.

Здесь я подчеркиваю, что каждая мать-одиночка должна работать неполный рабочий день или работать внештатно, работать из дома или даже заниматься предпринимательской деятельностью. Но очевидно, что найти работу с графиком мечты не так-то просто. А сегодня даже случается, что женщина работает дольше или приносит больше денег. В этом нет ничего плохого, единственное, чему нужно научить мужчин, — это сотрудничать с дома.

И вы знаете, кто научит этому человека? Ты!

Итак, как согласовать семью и рабочее место:

• Будьте на той же странице. Во многих семьях женщина возвращается к работе, но это никогда не было согласовано. Поэтому важно, чтобы мужчина понимал , почему это хорошо для нее, для него или для семьи . Позже он с удовольствием поделится задачами.
• Приоритезация — прежде чем мы попытаемся найти решения, давайте подумаем, что мы будем делать.Когда у нас нет времени на чашку кофе, у нас точно не будет времени подумать. Для этого вам нужно решить, что важно, а что нет, а что может подождать. Нам нужно время и решить это. И мы должны поделиться этим с нашим партнером.
• Подумайте о домашней работе и вопросах управления семьей:
• Какие вида работы по дому у нас есть, как часто нам нужно их выполнять?
• Какие занятия проводят после обеда детей ?
• Как мы, , готовим или управляем питанием?
• Можем ли мы получить помощь извне и соответствует ли это нашему бюджету ?
• Разделите ответственность — за последние 20 лет количество мужчин, которые помогают вести хозяйство и воспитывать детей дома, значительно увеличилось. Тем не менее, матери-работницы по-прежнему больше времени уделяют работе по дому, чем отцы. Это не обязательно означает, что отцы ленивы или бесполезны. Многие женщины просто должны знать о том, что мужчины могут заниматься домашним хозяйством. Они не хотят спрашивать их или делиться с ними задачами, потому что думают, что мужчина не может этого сделать, или даже если они попытаются, это будет не так идеально, как это делают женщины. Многие женщины смотрят на них критически, они думают, что только женщины имеют опыт уборки или приготовления пищи.Поэтому мужчины возвращаются, они не вмешиваются и из-за страха делают что-то не так или делают не лучшим образом. Важно разумно разделить домашнее хозяйство . Это хорошо для нас обоих, или нам нужно измениться? Как мы можем делиться честно? Вы должны найти ответы вместе, и обе стороны должны измениться, если это необходимо.
• Если вам нужен мужчина, который вам поможет, откажитесь от перфекционизма . Наслаждайтесь тем, что он помогает, и просто расслабьтесь. Дом — это не ваша работа, где нужно быть на все 100% идеальным.Здесь вы можете оставить носки на полу, и ужин не обязательно будет идеальным. Самое главное, чтобы вечером у вас была энергия, чтобы проводить время со своими детьми и со своим партнером. Так что оставьте посуду в раковине, она может подождать . И попросите мужа сделать это, если вам понадобится теплая ванна.

Наконец, — это общение. и пробовать что-то новое, например составлять расписание на каждую неделю для всей семьи, где каждый может видеть, какие задачи на неделю стоят.Вы можете избавить себя от многих ссор. И пусть выполняют задания, не критикуйте их.

Или наймите симпатичную домработницу 🙂

10 лучших тренировок с гантелями дома

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь стабильный распорядок дня. Шутки в сторону. Приятно иметь элементы товарищества и соревнования, присущие большому ящику или бутик-тренажерному залу, но вы можете так же легко нарастить мышцы и отточить стройное, более четкое тело прямо у себя в гостиной.Хотя тренировки с собственным весом — это здорово, добавление к ним некоторых домашних тренировок с гантелями действительно может поднять уровень тренировок до уровня, который вы получили в тренажерном зале.

«С этими 10 домашними тренировками с гантелями все, что вам нужно, это три набора гантелей и достаточно места, чтобы двигаться, ничего не ломая в вашем доме или квартире», — говорит Лиз Лоу, CSCS., Главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерный зал с интервальными тренировками высокой интенсивности в Сарасоте, Флорида.

Она бы знала.Она создала эти убийственные рутины. Вот как это работает.

Домашние тренировки с гантелями разделены на 5 дней. Вы будете выполнять следующие действия:

ДЕНЬ 1: Верхняя часть тела 1
ДЕНЬ 2: Нижняя часть тела 1
ДЕНЬ 3: Core 1
ДЕНЬ 4: Всего тела 1
ДЕНЬ 5: HIIT 1

* Возьмите два дня отдыха и начните ДЕНЬ 1 следующей недели с верхней части тела 2, работая над вторыми вариациями домашних тренировок с гантелями.

«Попробуйте этот сплит в течение четырех недель (переключаясь между версиями 1 и 2), и вы увидите результаты сжигания жира и наращивания мышечной массы, которых вы можете достичь, не выходя из дома», — говорит Лоу. Вызов принят?

10 лучших домашних тренировок с гантелями

Верхняя часть тела 1

Эта тренировка выполняется в гигантских подходах (группа из 4 или более упражнений, нацеленных на одну часть тела) без отдыха между упражнениями. «Постоянное движение этой тренировки затронет всю вашу верхнюю часть тела и заставит ваши мышцы гореть», — говорит Лоу.

Вам понадобятся: Три набора гантелей для этой тренировки. Более легкий подход (10-15 фунтов), средний подход (15-25 фунтов) и тяжелый подход (25+ фунтов). «Используйте тяжелые гантели для первого трисета, умеренные гантели для среднего трисета и легкие гантели для последнего трисета», — советует Лоу.

Направления: Выполните каждый трисет один раз, прежде чем переходить к следующему. Выполните все 3 подхода по 3-4 раунда.

10 отжиманий
10 с каждой стороны x Renegade Row
10 x жим с пола
10 x армейский жим

-1 минута отдыха-

12 x сгибание бицепса
10 x жим Арнольда
10 x подъем в стороны
10 x Подъем вперед

-1 минута отдыха-

12 разгибаний на трицепс над головой
10 отжиманий на трицепс
10 оттяжек на трицепс
15 x обратный мух

Нижняя часть тела 1

«При правильном выполнении эта тренировка затруднит ходьбу. в течение нескольких дней после этого, — предупреждает Лоу.Разве это не то, чего вы хотите от домашних тренировок с гантелями?

Вам понадобится: Одна пара тяжелых гантелей; выберите 25 фунтов или больше.

Указания: Выполняйте каждое упражнение по 8 повторений, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Отдыхайте 1-2 минуты в конце каждого раунда и постарайтесь попасть в 4 раунда.

8 x Приседания спереди
-15 секунд отдыха-
8 x Сплит приседания
-15 секунд отдыха-
8 x Выпады с ходьбой
-15 секунд отдыха-
8 с каждой стороны x Stepup
-15 секундный отдых —
8 с каждой стороны x румынская тяга на одной ноге
-1-2 минуты отдыха-

Core 1

«Цель этой тренировки — оставаться в движении все время, в то время как количество повторений уменьшается с каждым подходом, — говорит Лоу.Ваш пресс будет гореть от первого до последнего подхода.

Вам понадобится: Одна гантель весом 10–15 фунтов.

Направления: Непрерывно переходите от одного упражнения к другому, ни в коем случае не опуская гантели вниз. Между подходами не делайте (или делайте минимальный) отдых.

Подходы 1–20 повторений в каждом
Подходы 2–15 повторений в каждом
Подходы 3–10 повторений в каждом

Упражнения:
Приседания
Russian Twist
V-Up
Supermans

Всего тела 1

“На время ? Эта тренировка всего тела вымотает вас и сделает — быстро », — говорит Лоу.

Вам понадобится: Пара гантелей среднего веса от 15 до 25 фунтов.

Направления: Переходите от одного упражнения к другому без отдыха. Отдыхайте 45-60 секунд между подходами и стремитесь выполнить 4 раунда в идеальной форме.

10 x приседаний для пресса
10 x с каждой стороны x обратных выпадов на бицепс
10 с каждой стороны x боковых выпадов с подъемом вперед
10 x Manmakers (отжимание до тяги к бёрпи)

HIIT 1

«Эта тренировка сочетает в себе взвешенные кардио упражнения с медленными и устойчивыми подъемами тяжестей, чтобы создать HIIT-тренировку не для слабонервных », — говорит Лоу.

Вам понадобится: Пара легких гантелей (5-10 фунтов) и тяжелых гантелей (20+ фунтов)

Указания: Вы перейдете от легких упражнений к тяжелым упражнениям, выполняя каждое из них в течение 30 секунд. , принимая в качестве отдыха только время перехода. Проработайте каждую пару (1A и 1B, затем 2A и 2B), идя вниз по линии ходов, пока все четыре пары не закончатся. Отдохните 1 минуту, затем выполните еще 2 раунда (всего 3).

1А. Прыжки с гантелями Джек (легкие гантели)
1Б.Пульсовые приседания (тяжелые гантели)

2А. Удар ногой с гантелями над головой (легкие гантели)
2B. Жим милитари (тяжелые гантели)

3А. Высокие колени (легкие гантели — удерживание на груди)
3B. Сидение у стены (тяжелые гантели — удерживание на груди)

4A. Plyo Stepup с гантелями (легкие гантели)
4В. Renegade Row (тяжелые гантели)

Верхняя часть тела 2

Тренировка с отдыхом и паузой может обмануть и заставить ваши мышцы расти, поскольку вы можете выжать из тренировки еще несколько повторов, способствующих росту.«Пауза для отдыха состоит из завершения назначенного количества повторений, 10 секунд отдыха и повторного выполнения упражнения до отказа», — объясняет Лоу.

Вам понадобятся: Один набор гантелей средней тяжести весом от 15 до 25 фунтов.

Направления: Выполните по 3 подхода каждого суперсета, не отдыхая между упражнениями и продолжительностью 45-60 секунд. отдыхать между подходами. Затем выполните 4-й подход каждого суперсета, выполняя «паузу для отдыха» в конце каждого упражнения перед переходом к следующему суперсету.Когда вы закончите суперсеты, завершите тренировку.

12 x Тяга в наклоне
12 x Поочередное сгибание бицепса
-1 минута отдыха-

12 x Отжимания
12 с каждой стороны x Откидывание на трицепс с каждой стороны
-1 минута отдыха-

12 x Армейский жим
12 Тяга в вертикальном положении
-1 минута отдыха-

12 с каждой стороны х Тяга одной рукой
12 х Сгибание на молоточках
-1 минута отдыха-

12 х Грудная муха на полу
12 х Жим от груди узким хватом ( Сожмите гантели вместе и держите локти втянутыми.)
-1 минута отдыха-

Завершение тренировки:
8 x Плечо I, Y, T (подъем вперед, Y-подъем, боковой подъем)
* Пауза без отдыха

Нижняя часть тела 2

“ Цель этой тренировки — поддерживать форму, поскольку мышцы утомляются… что невероятно сложно, поскольку упражнения с тяжелыми весами сочетаются с их плиометрическими аналогами с отягощениями », — говорит Лоу.

Вам понадобятся: Легкий подход с гантелями (5-15 фунтов) и тяжелый сет (25+ фунтов)

Указания: Выполняйте каждое упражнение с тяжелыми гантелями без отдыха между упражнениями.Отдохните 30 секунд и переходите к плиометрическим упражнениям, держа в руках более легкие гантели. Не делайте отдыха между плиометрическими упражнениями, и когда вы закончите все три, сделайте еще 30 секунд отдыха, прежде чем начинать упражнение заново. Стремитесь сделать 4-5 раундов этой комбинации силового упражнения.

Тяжелые гантели
10 x Приседания с чемоданом
10 x Боковой выпад
10 x Румынская становая тяга

Легкие гантели
10 x Прыжки приседания
10 x Боковые прыжки конькобежцев
10 x Чередующиеся выпады

«С тремя вариациями планки, смешанными с сосредоточенной работой на пресс, ваш корпус будет работать максимально эффективно, поскольку вы будете держать его стабильным», — говорит Лоу.

Вам понадобятся: Набор более легких гантелей, от 5 до 15 фунтов.

Направления: Эта тренировка предназначена для выполнения в гигантском сете, что означает, что вы будете непрерывно перемещаться между упражнениями, пока не закончите подход. Отдыхайте 60 секунд между подходами и повторяйте гигантский сет в течение 4 раундов.

10 с каждой стороны x планка Т-подъем (В планке с прямыми руками поднимите гантель вверх и поверните вверх в боковую планку, не отрывая глаз от движущейся гантели.Опустите гантель вниз и повторите с другой стороны.)
10 с каждой стороны x Планка Человека-паука
10 x Приседание с прямыми ногами (гантели над головой)
10 с каждой стороны x Чередование V-Up
10 с каждой стороны x Подъем бедра в боковой планке ( Держите гантель прямой рукой. Держите ее вытянутой, когда поднимаете бедро вверх, а затем опускаете.)

Total Body 2

«Объединение упражнений в суперсете может быть таким же метаболически сложным, как выполнение нескольких схем упражнений, — говорит Лоу.

Вам понадобится: Один комплект гантелей средней тяжести, от 15 до 25 фунтов.

Направления: Во время этой тренировки вы будете выполнять каждый суперсет вперед и назад в течение 3 раундов без отдыха между ними. Затем вы отдохнете 1 минуту перед тем, как перейти к следующему суперсету.

12 приседаний
10 с каждой стороны x Ходьба Выпады с вращением (держите гантели близко к груди во время вращения)

10 с каждой стороны x Рывок гантели одной рукой
10 x Рывок гантелей одной рукой с каждой стороны

10 с каждой стороны x на одной ноге Румынская становая тяга
10 х приседаний с каждой стороны на подъем ног в стороны (гантели в переднем положении приседа)

10 х подъемов на бицепс с плечами
Кроссовер 10 х гантелей с планкой (поместите гантели вне рук в положение планки и перенесите гантели с одной стороны тело к другому, сохраняя форму планки.)

HIIT 2

Эта HIIT-тренировка для всего тела сочетает в себе силовые упражнения с гантелями и кардио-упражнения между подходами. При спуске в горы скалолазы держите гантели в руках, чтобы можно было легко перейти к следующему упражнению.

Вам понадобится: Один набор легких гантелей весом от 10 до 15 фунтов.

Направления: Переходите от одного упражнения к практически отсутствию отдыха, делая 2-минутное восстановление в конце цикла. Стремитесь сделать 2-3 подхода по всей схеме.

10 с каждой стороны x приседания в ротационный жим
50 x альпинисты
10 с каждой стороны x гантели планка T-Raise
50 x альпинисты
10 x приседания с гантелями
50 x альпинисты
10 с каждой стороны x попеременные выпады с гантелями
50 x альпинистов
10 с каждой стороны x Dumbbell Wood Chop
50 x альпинистов

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

В «рыцарском» задании техасской школы девочкам говорилось, что они должны одеваться, чтобы угодить мужчинам

В «рыцарском» задании учащимся средней школы Меллоуотер в Техасе говорилось, что девочкам предписывалось «одеваться по-женски», чтобы угодить мужчинам, «ходить сзади» мужчины изящно, как если бы их ноги были связаны, «и» не жалуются и не ныть.«

По сообщению KLBK / EverythingLubbock.com, филиала CBS, о назначении поделились в частной группе в Facebook. Фотография с заданием была также опубликована в Твиттере местным журналистом Брэнди Д. Аддисон, городским писателем Аллена и Фриско для Dallas Morning News.

Вот действительно … интересное … задание по рыцарству от @shallowaterisd. Они требуют, чтобы студентки опускали головы и делали реверанс мужчинам; убирать за мужчинами; готовить и приносить напиток в мужской класс.Так продолжается весь день … даже дома. pic.twitter.com/i81Zr2iAva

— Брэнди Д. Эддисон Дэвис 🗞 (@BrandiDAddison) 3 марта 2021 г.

В задании девочек просили «продемонстрировать школе, как рыцарский кодекс и стандарты, заложенные в средневековой концепции куртуазной любви, переносятся в наши дни». Был указан набор «правил», рядом с каждым из которых была сделана строка для «подписи взрослого свидетеля».

В задании говорилось, что «все дамы, которых джентльмены сочтут достойными этой чести», получат 10 баллов за каждую подпись свидетеля.

В списке говорится: «Дамы должны обращаться ко всем мужчинам с уважением по титулу, с опущенной головой и реверансом» и «Дамы никогда не должны критиковать мужчин». В нем также говорится, что «дамы» не должны вступать в беседу с мужчинами или «демонстрировать интеллектуальное превосходство» вне класса, «если это может оскорбить окружающих их мужчин». Также сказано, что они должны готовить для «джентльменов своего класса» и убирать за мужчинами.

«Дамы должны подчиняться любой разумной просьбе мужчины. Если не уверены, считается ли она разумной, дамы могут проконсультироваться со своими учителями», — говорится в одном из правил.

Актуальные новости

Кто-то в частной группе в Facebook, где было опубликовано задание, сказал, что есть задание для мальчиков, поручив им «проявлять манеры по отношению к дамам и обращаться с ними в некоторых ситуациях вежливо», согласно EverythingLubbock.com.

В заявлении для CBS News директор по связям с общественностью Shallowater High School сказал: «Это задание было пересмотрено, и, несмотря на его исторический контекст, оно не отражает наши районные и общественные ценности.Вопрос был рассмотрен с учителем, и задание было удалено ».

Родители в частной группе в Facebook сказали, что задание было заменено после жалоб, сообщает EverythingLubbock.com, но оно уже привлекло широкое внимание в Твиттере, и многие критиковали его.

Интернет-программы домашних заданий прожигают дыры в карманах студентов · The Badger Herald

Покупка дорогих учебников по большей части неизбежное зло.

В конце концов, сделать учебник непросто.Написание текста на уровне колледжа требует значительных затрат времени со стороны ряда очень образованных и умных людей — людей, время которых ценно и которым нужно хорошо оплачивать свое время. Помимо самих авторов, требуется огромное количество редактирования, чтобы убедиться, что каждая мелочь в книге верна.

Конечно, это при условии, что сам учебник качественный. Единственное, что хуже, чем потратить 200 долларов на учебник, — это сбросить 200 долларов на дерьмовый учебник.

Хотя, возможно, в настоящее время не так уж много возможностей для борьбы с высокими ценами на учебники (хотелось бы, чтобы я ошибался), существует новая тревожная тенденция, которая еще больше затрудняет покупку учебников без ущерба банк: обязательная онлайн-часть курса.

Поначалу это не звучит как плохая идея. В конце концов, технологии становятся все более важной частью нашей жизни, и классные комнаты должны использовать эти новые возможности.Однако есть правильный и неправильный способ сделать это.

Некоторые классы в этом университете требуют, чтобы студенты использовали онлайн-программу для выполнения и отправки своих домашних заданий — например, Бухгалтерский учет 100, Финансы 100 Экономика 101 и Физика 202. Конечно, у онлайн-домашних заданий есть некоторые преимущества, такие как более быстрая обратная связь и гораздо меньше работы для профессоров и ассистентов. Однако за счет чего? Для многих из этих программ есть два способа получить доступ: либо купить новый учебник, либо приобрести код доступа для программы отдельно.В некоторых случаях доступ к онлайн-программе может стоить более 100 долларов — столько же или больше, чем сам новый учебник.

Принимая во внимание такую ​​смехотворную цену программ онлайн-курсов, становится ясно, что это не более чем попытка компаний, выпускающих учебники, подавить рынок подержанных учебников.

Но почему профессора выбрали именно эти типы программ? В конце концов, профессора изрядно учились в школе. Они понимают, насколько утомительна покупка учебников.Хотя я не умею читать мысли, позвольте мне высказать несколько предположений.

Во-первых, они могли не подумать об этом. Издатель учебников сообщает им, что онлайн-часть курса поставляется со всеми (новыми) учебниками, так что это не будет стоить студентам ничего лишнего — что верно только в том случае, если студенты никогда не покупают подержанные книги.

Во-вторых, они могут попытаться облегчить себе жизнь. Оценка домашних заданий нескольких сотен студентов может оказаться очень сложной задачей, особенно на больших лекциях.

Если вторая причина действительно влияет на решение профессоров использовать подобные онлайн-программы, то они либо не понимают, либо намеренно игнорируют интересы своих студентов.Если это так, то профессора, по сути, взимают плату со студентов, чтобы уменьшить их собственную рабочую нагрузку — на большой лекции мы могли бы говорить о десятках тысяч долларов за один класс. Колледж уже достаточно дорогой, спасибо большое.

Помимо простого денежного аспекта проблемы, существует также реальность, что эти программы часто не так хороши. Любая автоматическая система оценивания оставляет мало места для вопросов, оценивающих фактическое понимание и понимание, а не механическое запоминание и вычисления.

Класс, каким мы его знаем, должен продолжать развиваться, чтобы идти в ногу с 21 веком. Есть множество способов сделать это — одни лучше, другие. Определенно есть способы обновить образовательный опыт, не позволяя издателям учебников разрушать рынок подержанных учебников.

Если профессора используют такие программы по незнанию, им нужно понимать, что они делают со своими учениками. Если они используют их, потому что не хотят ставить оценки за домашние задания, им необходимо серьезно пересмотреть свои приоритеты как педагога.

Джо Тиммерман ([адрес электронной почты]) учится на втором курсе по математике и экономике.

Окончание колледжа: гендерное сравнение программ с преобладанием мужчин и женщин

Характеристики учащихся

С точки зрения подготовки к высшему образованию женщины, похоже, имеют все большее преимущество. К 16 годам женщины догоняют себя в математике, и разрыв в знании английского языка увеличивается в их пользу (OECD, 2008). Исследования PISA показывают, что девочки (в возрасте 15 лет) лучше мальчиков по чтению (OECD 2009).В некоторых странах гендерный разрыв сильно увеличился, но ни в одной стране он не сократился. Во Франции, Швеции и Румынии снижение успеваемости мальчиков является основной причиной увеличения разрыва. Несмотря на то, что девочки догоняют, по математике мальчики в среднем по-прежнему опережают девочек. Некоторые страны ОЭСР все еще демонстрируют большие различия (хотя и не такие большие, как гендерные различия в навыках чтения): это Бельгия, Чили, Великобритания, США, Колумбия и Лихтенштейн (см. E.g., O’Shea et al. 2010). В науке мальчики и девочки показывают примерно одинаковые результаты. Только шесть стран демонстрируют статистически значимое гендерное различие в пользу мужчин (Великобритания, Люксембург, Дания, Нидерланды, Мексика и Швейцария), а две страны демонстрируют преимущество женщин (Турция и Греция). Остальные страны не показывают отличий.

Хотя это может объяснить, почему большее количество женщин поступило, это не объясняет, почему больше мужчин бросили высшее образование. Это также не объясняет, почему женщины будут менее успешными в программах курсов с преобладанием мужчин или, наоборот, почему мужчины будут менее успешными в программах курсов, в которых доминируют женщины.Исследование, которое пытается объяснить гендерные различия в высшем образовании на основе различий в когнитивных навыках, обычно приходит к выводу, что эти различия либо очень малы, либо даже отсутствуют (см., Например, Evers and Mancuso 2006).

Гендерные различия в образовательной карьере, похоже, действительно возникают, когда задействованы факторы, отличные от когнитивных характеристик учащегося. Например, Sommers (2001) показывает, что у мальчиков чаще возникают проблемы с дисциплиной, и они с большей вероятностью будут посещать специальные учебные заведения.С другой стороны, девочки с большей вероятностью будут уделять внимание в классе, работать с другими, организовывать и отслеживать домашние задания и обращаться за помощью к другим. Эверс и Манкузо (2006) связывают свои выводы с различиями в моделях социализации. Они приходят к выводу, что система образования поощряет такие качества, которые чаще встречаются у девочек, такие как послушание, концентрация и самоконтроль. Jorgensen et al. (2009) приходит к аналогичному выводу на основе исследования с использованием опросника готовности студентов.У мужчин более низкие баллы по академической дисциплине и коммуникативным навыкам У них также меньше баллов по мотивации. В своем обзорном исследовании Woodfield et al. (2006) утверждают, что наиболее частое объяснение гендерных различий связано с различиями в идентичности учащихся: женщины работают усерднее и стабильнее. Труман и Хартли (1996) дополняют этот вывод, объясняя гендерные различия в успеваемости как результат более высоких навыков женщин в управлении временем. Наконец, гендерные различия в высшем образовании связаны с целями.Гребенников и Скайнес (2009) на основе обзора литературы утверждают, что женщины считают академические цели более важными, чем мужчины, и придают большее значение высшему образованию, главным образом потому, что женщинам необходимо лучше подготовиться, чтобы иметь одинаковые шансы на получение образования. рынок труда. Отчет ОЭСР (2008) также показывает, что у девочек, похоже, более высокие устремления, чем у мальчиков.

Об относительной важности некогнитивных факторов сообщает Jacob (2002). На основе анализа продольных данных (исследование NELS) он приходит к выводу, что более высокая отдача женщин от колледжа и более высокие некогнитивные навыки составляют почти 90% разрыва между женщинами и мужчинами.

В заключение, гендерные различия в образовательной карьере можно частично объяснить различиями в некогнитивных характеристиках учащихся, таких как дисциплина, мотивация, навыки управления временем и цели. Мы не рассматриваем эти характеристики учащегося как стабильные индивидуальные факторы, а как результат взаимодействия индивидуальных, внешних и институциональных факторов. Это также означает, что исследования внешних или институциональных характеристик могут показать, что эти гендерные различия в некогнитивных характеристиках учащихся варьируются в зависимости от числового представления.В следующем разделе мы описываем внешние факторы, побуждающие женщин оставаться в колледже и завершать свое образование быстрее, чем мужчины.

Внешние факторы

Один из важных внешних факторов при попытке объяснить гендерные различия в высшем образовании касается семейных обязанностей. ОЭСР (2008 г.) заявила, например, что возможности женщин совмещать семейную жизнь с профессиональной жизнью в последние годы увеличились. Это объясняет, почему женщины стали чаще поступать в школу, поскольку они ожидают высокой отдачи от высшего образования и возможности совмещения работы и семейных обязанностей.Обязанности по уходу во время учебы в колледже также влияют на гендерные различия во время учебы. Используя национальную базу данных (из США), Леппель (2002) обнаружил, что, исходя из конкурирующих требований к их времени, приоритеты женщин влияют на их академическую успеваемость иначе, чем приоритеты мужчин. Например, хотя наличие детей отрицательно сказалось на настойчивости мужчин в учебе, это положительно сказалось на настойчивости женщин в учебе. Леппель объясняет это открытие тем, что женщины полагаются на своих мужей в обеспечении себя и своих детей, что дает им возможность продолжить учебу.С аналогичной точки зрения мужчины могут испытывать большее давление, чтобы зарабатывать себе на жизнь, и поэтому им труднее одновременно удовлетворять потребности в работе и учебе.

Помимо семейных обязанностей, возможности на рынке труда также могут объяснить разницу между женщинами и мужчинами в отношении учебы. С одной стороны, сравнивая мужчин и женщин с высшим образованием, экономические выгоды для мужчин по-прежнему выше, чем для женщин. Женщины с высшим образованием зарабатывают только 71% от заработка мужчин с высшим образованием (OECD 2010).Этот процент несколько различается в зависимости от страны. В возрастной группе 39–44 лет в Нидерландах этот процент составляет 79%, в США — 68%. В Италии женщины получают самый низкий балл: они зарабатывают только 52% от заработка мужчин, а в Корее, условно говоря, женщины зарабатывают больше всего (84% от заработка мужчин). С другой стороны, экономические выгоды для мужчин без высшего образования кажутся лучше, чем для женщин без высшего образования. Подобно Джейкобу (2002), Эверс и Манкузо (2006) предполагают, что университетская степень дает более высокую отдачу для женщин, чем для мужчин, на основании их наблюдения, что возможности получить хорошо оплачиваемую работу без высшего образования лучше для мужчин, чем для женщин.В результате альтернативные издержки посещения университета выше для мужчин, чем для женщин. Более того, финансовая отдача для женщин, похоже, выросла в последние десятилетия, хотя нет никаких свидетельств снижения отдачи для мужчин. Однако тот факт, что за последние несколько десятилетий отдача от получения ученой степени увеличилась для женщин, может объяснить разницу в уровнях участия в высшем образовании (DiPrete and Buchmann, 2006).

Состояние экономики в различных секторах также по-разному влияет на учебную карьеру мужчин и женщин.Низкий уровень безработицы и высокие зарплаты на традиционных мужских рабочих местах, не требующих высшего образования, могут служить стимулом для мужчин оставить высшее образование или вообще не поступать. Например, высокая заработная плата в сфере недвижимости, финансов и страхования связана с более высокой долей женщин, обучающихся в колледжах, тогда как высокая заработная плата в сфере услуг связана с более высокой долей мужчин, обучающихся в колледжах. Аналогичным образом Мастекааса (2005) показывает эффект, основанный на области работы. Мужчины чаще бросают учебу в прикладных областях, вероятно, из-за привлекательных возможностей на неакадемическом рынке труда.Джейкоб (2002) представляет аналогичный аргумент при описании роста числа женщин в традиционных мужских профессиях «белых воротничков», рост которого не наблюдается в профессиях «синих воротничков». Он приходит к выводу, что молодые люди с аттестатом об окончании средней школы имеют больше шансов найти хорошо оплачиваемую работу синего воротничка, чем девушки с аттестатом о среднем образовании. Это объясняет, почему некоторые мужчины рано бросают колледж (или не поступают вообще), в то время как женщины поступают и заканчивают учебу с более высокими показателями.

В заключение следует отметить, что различное влияние семейных обязанностей, структура рынка труда и состояние экономики, по всей видимости, влияют на процентное соотношение женщин и мужчин, получающих и заканчивающих высшее образование.Эти объяснения относительно высоких показателей выбытия мужчин, однако, не объясняют различия в числовом представлении. Другими словами, предыдущие исследования не указывают на внешние факторы, объясняющие, почему женщины чаще покидают традиционные мужские сферы.

Институциональные факторы

В ряде исследований изучались институциональные факторы, которые могут объяснить различия между женщинами и мужчинами в сфере высшего образования. Например, Macan et al. (1990) приписывают различия в успеваемости типу оценивания и исследуемой области.Что касается оценивания, Ламсден и Скотт (1987) предполагают, что женщины превосходят мужчин в курсовой работе, тогда как мужчины лучше справляются с экзаменами. Более недавнее исследование Woodfield et al. (2005) подтверждает результат курсовой работы (женщины успевают лучше мужчин), но не результат экзаменов (мужчины успевают так же, как женщины).

Что касается области, похоже, что женщины лучше работают в социальных областях, а студенты-мужчины лучше работают в технических областях (Macan et al. 1990). Учитывая чрезмерную представленность женщин в социальных областях и мужчин в технических областях, трудно (если не невозможно) приписать наблюдаемые различия самой области или этой чрезмерной представленности.

Помимо оценивания и поля, качество взаимодействия между студентами, а также между студентами и персоналом также имеет значение для прогнозирования гендерных различий в успешности обучения. Нора и др. (1996) обнаружили, что взаимодействие студентов со сверстниками и близкие личные отношения были связаны с настойчивостью в одинаковой степени как для мужчин, так и для женщин. Jorgensen et al. (2009) показали, что мужчины, кажется, менее связаны с колледжем и вовлечены в него, чем их коллеги-женщины.По словам Йоргенсена, «мужчины могут рассматривать другие элементы своей жизни как более важные, чем задачи, связанные со школой, что приводит к тому, что они уделяют меньше времени учебе и становятся менее вовлеченными в жизнь колледжа по сравнению с студентками». Ким и Сакс (2009) также обнаружили, что женщины, как правило, более удовлетворены взаимодействием с преподавателями, в то время как взаимодействие, связанное с курсом, по-видимому, сильнее влияет на стремление мужчин к получению степени. Нора и др. (1996) обнаружили, что наиболее значительный положительный эффект на студенток, остающихся в колледже, был получен благодаря опыту наставничества в форме внеклассного взаимодействия с преподавателями.Они также обнаружили, что ни один из факторов модели не был значимым только в группе мужчин и не показал заметно более сильной взаимосвязи в группе мужчин. Можно сделать вывод, что взаимодействие с преподавателями, а также со сверстниками кажется одинаково важным для мужчин и женщин, но кажется, что мужчины менее удовлетворены этим взаимодействием, чем женщины. Из-за этого относительного отсутствия качественного взаимодействия со сверстниками и персоналом мужчины могут чувствовать себя менее связанными и чаще бросать учебу.

Смит (2003) использовал другой подход к объяснению гендерных различий, обусловленных институциональными факторами.Она использует концепцию «гендерной» учебной программы, ориентированной на женщин. В последние десятилетия учебные программы в основном развивались в сторону использования «повествовательных практик» (например, представления заданий в контексте). Согласно гендерному стереотипу, использование этих повествовательных практик поможет девочкам больше, чем мальчикам. Однако Смит также отмечает, что эмпирические исследования не дают никаких доказательств такой разницы.

С аналогичной точки зрения другое объяснение относится к феминизации профессии учителя (см. Также Smith 2003).Беттингер и Лонг (2005) и Ди (2005) исследовали влияние однополых учителей на успеваемость. Оба исследования пришли к выводу, что учителя одного пола имеют положительный эффект. Однако, несмотря на то, что в начальном образовании учителей-женщин гораздо больше, чем учителей-мужчин, в средних и высших учебных заведениях учителей-мужчин больше, чем учителей-мужчин (Veendrick et al. 2004). Таким образом, наличие учителей одного пола не может объяснить, почему в целом больше мужчин бросают колледж. Однако это может объяснить, почему мужчины чаще покидают программы курсов, в которых преобладают женщины, если предположить, что доля женщин в этих программах относительно высока.

В заключение, одна из причин, по которой мужчины хуже учатся в высших учебных заведениях, может заключаться в том, что они менее удовлетворены своими учителями и учебной программой и что они не чувствуют себя в вузе как дома, как женщины. Относительное количество мужчин и женщин в программах курса (или области) может быть связано с этими процессами участия и удовлетворения. В своих направлениях будущих исследований Мастекааса (2005) и Woodfield et al. (2006) рекомендуют изучить этот эффект.