Очень тяжело было прыгать на скакалке, после школы я спортом совсем не занималась и тело было не тренированное. Я задыхалась, запиналась, у меня ничего не получалось — только один стресс, но со временем организм привык к нагрузкам и я начала прыгать, постепенно увеличивая количество прыжков. У меня нормализовалось дыхание, наладился сердечный ритм, после длительных прогулок перестали уставать ноги, накачались икры, за 3 месяца они стали гладкими и упругими, как у бегунов.
Но вот к снижению веса скакалка почти никакого отношения не имеет. Есть много причин, по которым надо прыгать, но все они связаны с тонусом и со здоровьем. За всё время тренировок я похудела на 3 кг и только когда дополнительно начала заниматься фитнесом и пить протеиновые коктейли — дело пошло куда быстрее. Я считаю, что скакалка — отличный домашний тренажер, который помогает держать себя в форме, но не более.

Польза есть, эффект, а затраты никакие, только вот соседи могут возмущаться, если прыгать целый день. Советую сразу завести дневник, записать объемы и вес, а потом и время: сколько вы прыгали, каким был пульс, самочувствие.

Прыгать начинала со 100 прыжков в день и дошла до 1000. Удобно, что в моей скакалке есть счетчик прыжков, правда, она не всегда считает точно. За месяц ежедневных прыжков я сбросила всего лишь 3 кг! Зато недостатков оказалось для меня намного больше: во-первых, это очень скучно, просто прыгать. Во-вторых, у меня быстро устают ноги и к вечеру они очень сильно болят. В-третьих, есть высокий риск получить травму. В-четвертых, у меня сильно накачались икры за это время, но выглядят они некрасиво. И, в-пятых, вес уходит крайне медленно. Я потеряла 2 кг за первых 2 недели занятий, а потом еще килограмм за вторые 2 недели. Это слишком слабые результаты за месяц.

Скипинг реально помог мне сбросить лишний вес и избавиться от некрасивых жировых отложений. За четверть часа удавалось до 200 ккал, что равносильно бегу в течение 20 минут или часовой прогулке. В процессе занятий задействованы самые проблемные женские зоны — бедра, ноги и ягодицы. За счет улучшения лимфотока стал меньше заметен целлюлит, кожа разгладилась. Прыжки на скакалке это чистая аэробная тренировка, запускающая процессы жиросжигания. Но для того, чтобы добиться видимых результатов, мне пришлось приложить очень много усилий и потратить много времени.

Для равномерного сжигания веса и вообще для его сжигания требуется ещё и силовая нагрузка. Те, кто бежит покупать скакалку, не думая о тренировке: кардио — силовая- завершение, не добьются никакого результата. Она поможет лишь тогда когда 30-40 раз на ней прыгаешь с перерывами, затем идешь и делаешь становую тягу, а после лёгкий бег. Ещё есть скакалки со счётчиком оборотов, а новороченные и счётчик калорий имеют. Но даже дорогая скакалка не поможет при корявом подходе.

otzyvpohudenie.ru

Скакалка для похудения: польза, отзывы и результаты

В современном мире многие люди настолько загружены всяческими проблемами, что в большинстве случаев не хватает времени на занятия спортом и посещение тренажерного зала.

Для продуктивной жизнедеятельности организму нужны регулярные физические нагрузки, поэтому необходимо находить время для того, чтобы хотя бы немного разгонять кровообращение и запускать все восстановительные процессы.

Чтобы замечательно себя чувствовать, необязательно тратить время на бег по вечерам, походы в тренажерный зал или утомительные занятия фитнесом дома.

Такой же результат, как и от этих всех занятий, принесут прыжки со скакалкой, отзывы о которых на все 99,9% имеют только положительную сторону.

Большая польза для организма

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему.
   Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы.
   Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется.
   Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
3. Укрепляет икры, пресс и бедра.
   Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными.
   Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
4. Сжигается большое количество калорий.
   При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом

Когда человек начинает бегать, необходимо для начала выбирать темп более медленный, затем переходить к нормальному интенсивному бегу. При прыжках на скакалке можно сразу задавать такой темп – 70 прыжков в минуту.

Добиться этого непросто, но результаты не заставят себя ждать.

Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.

В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.

Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.

Как правильно подобрать скакалку и научиться прыгать

Оптимальная толщина скакалки в диаметре – 0,9 сантиметра. Длину скакалки необходимо подобрать специально под рост.

Для этого вам необходимо:

• стать на средину веревки;
• концы скакалки взять в руки;
• натянуть скакалку так, чтобы ее концы находились возле подмышек.

Когда все условия выполнены, длина подобрана. Это необходимо для более правильного выполнения упражнений, потому что для хороших результатов мышцы должны получать равномерную нагрузку.

Если скакалка будет короткой, то прыжки будут затруднены. В случае покупки длинной скакалки, она будет болтаться и мешать выполнять упражнения, тогда веревочки можно просто накрутить на руки, чтобы укоротить спортивное снаряжение.

Для освоения техники прыжков на скакалке необходимо:

1. Научится прыгать на одном месте без нее.
   Нагрузка в этом случае распределяется равномерно на две ноги.
2. Освоить, как правильно крутить скакалку.
   Руки для этого нужно согнуть в локтях, расположив их ладонями вверх и совершать предплечьями вращательные движения.
3. Совместить два первых пункта.

Прыгать нужно на одном месте. При этом ни в коем случае не наступать полностью на всю стопу – это может привести к нарушениям позвоночных дисков из-за чрезмерной компрессионной нагрузки.

Ноги от пола отрывать на высоту 20 — 30 см, а приземляться мягко на носочки. Отталкиваться от пола нужно в основном большим пальцем.

Как правильно прыгать со скакалкой для похудения научит видео.

Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения и кому противопоказано занятие такого рода

Для того, чтобы сбросить лишний вес, занятия не должны быть изнурительными. Прыгать необходимо в одинаковом темпе.

Для сохранения равновесия, если вы только учитесь прыгать, разрешается периодически становиться на полную стопу, но не резко, а мягко. Совершать прыжки рекомендуется до полного ощущения расслабления в теле.

Делать это все нужно в удовольствие, поэтому не стоит себя изнурять и, если сразу не получается прыгать долго, время можно с каждым днем наращивать.

Если поставлена задача не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, нужно прыгать с вращательными движениями тазом.

Советы для хорошей продуктивности:

• начинать со ста прыжков в день, а на второй неделе занятий увеличивать их количество до четырехсот и более, в зависимости от самочувствия;
• прыгать необходимо, напрягая мышцы рук и плечевых суставов – живот при этом нужно втянуть, а локти прижать к телу;
• необходимо воздержаться от приема пищи и питья воды минимум за полчаса до занятий;
• продолжительность занятий, для достижения заметного результата — три-четыре недели;
• работающими должны быть только кисти.

Противопоказано совершать прыжки на скакалке людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также не рекомендуется это делать, если имеются позвоночные грыжи или любые дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

Отзывы о прыжках на скакалке

Мой отзыв: «Выполнила трехнедельный курс занятий прыжков на скакалке и результатом была очень удивлена: подтянулся животик, хотя до этого был немного больше, чем хотелось. Понятно, что лишнего жира за это время ушло не очень много, но фигурка стала намного выразительнее. Такого рода занятие очень хорошо тренирует дыхательную систему, поэтому я теперь спокойно, без одышки, могу подниматься по лестнице на 9 этаж – до скакалки это было сложно».

Рекомендую своим пациентам, для поддержания мышечного тонуса, прыгать на скакалке по 5-10 минут в день. Любые физические упражнения, которые направлены на интенсивную работу сердца, повышают иммунитет, поэтому они просто необходимы даже при простудах и гриппе. Если не забывать каждый день давать себе такую нагрузку – можно быть здоровым и не беспокоиться о появлении болезней суставов, так как прыжки являются профилактикой и для них.

-Анатолий, 32 года, врач-терапевт

Поскольку моя работа связана с сидением за компьютером, я стала замечать, что, хоть я нормально питаюсь и вес стоит на месте, а тело меняется, и не в лучшую сторону. Решила пошарить в интернете и найти то, что будет поддерживать тело в тонусе при малейших усилиях, и вот оно – спасение. Теперь прыгаю на скакалке дома после работы по 10-15 мин. И начала замечать результаты – ноги и живот подтянулись и тело начало приобретать былую привлекательную форму. Так как это спортивное снаряжение малогабаритное, думаю еще и на работу купить его, и прыгать там, ведь усилий для этого больших прилагать не надо, а результат просто поражает.

-Марина, 23 года, офисный работник

Не понравилось мне прыгать на скакалке. Работа на ногах, а ты еще и прыгай каждый день – жалко себя стало. Результаты может и хорошие, но я не обратила внимания, что противопоказано заниматься такого рода упражнениями людям с болезнями позвоночника. Сначала думала, что буду заниматься каждый день – результаты хорошие. Немного позже начались сильные боли в позвоночнике. Я сходила к врачу и сделала снимок. Оказалось, что у меня были протрузии межпозвонковых дисков, а я и не знала. Из-за скакалки они увеличились, и появились болевые ощущения. Рекомендую всем, кто хочет заняться этим, для начала посетить специалиста.

-Евгения, 45 лет, продавец

Прыжки на скакалке помогут восстановить очертания формы тела и станут хорошей профилактикой некоторых заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

Необходимо оценить, насколько вам можно заниматься, изучить противопоказания.

Что самое главное, так это необходимо получать удовольствие от занятий и стремиться к хорошим результатам.

Как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

как прыгать, отзывы и результаты

Любимую всеми с детства скакалку язык не повернётся называть спортивным инвентарём — это участник множества разнообразных игр, увлекательная забава и помощник в соревнованиях. Но взрослым скакалка, оказывается, тоже полезна: с её помощью можно улучшить контуры тела, подкачать мышцы ног, попы, пресса, а также скинуть значительное количество лишних килограмм. Скакалка для похудения используется вместе с рядом других несложных упражнений, но отличительная черта данного метода — его дешевизна и простота. Выполнять такой комплекс упражнений вполне можно самостоятельно, в домашних условиях. Помогает ли скакалка похудеть, и если да — то как? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Как это работает?

Сбросить вес и удалить жир из организма эффективно, чтобы он не вернулся через несколько месяцев, можно лишь при помощи физических упражнений, одним из видов которых являются и прыжки на скакалке. Для похудения тренировки должны быть достаточно интенсивными и регулярными — прыгать рекомендуется каждый день.

Почему похудение с помощью скакалки работает? Высокая интенсивность тренировки и большие нагрузки, сосредоточенные в относительно малой единице времени вызывают гипоксию — нехватку кислорода в организме. В интервалах между заходами организм пытается восстановиться как можно быстрее: лёгкие поглощают воздух активнее, идёт насыщение крови кислородом, который разносится по всему организму, вымывая из клеток токсины и остатки жировых отложений. Для синтеза кислорода из воздуха и ускорения тока крови требуется дополнительная энергия, и наше тело берёт её из жировых накоплений в бёдрах, спине, руках и, конечно, животе. Поэтому скакалка для похудения живота работает не хуже, чем для ног или ягодиц. Польза скакалки для похудения состоит не только в сбрасывании веса и подкачке мышц: она помогает также ускорить обмен веществ и натренировать сердце.

Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?

• Благодаря активным прыжкам напрягаются ягодицы, бёдра и ноги. Регулярная нагрузка приводит к подкачке мышц, позволяет держать их в тонусе, делает упругими. При длительных тренировках таким способом легко можно скорректировать линии тела. Тем, кто задумывается, помогает ли скакалка убрать живот, также следует попробовать: воздействие на мышцы пресса настолько же сильное, как и на ноги.
• Из-за сильных нагрузок на ноги и бёдра в первую очередь удаляются жировые запасы именно на этих участках. Это касается и глубоко залегающих жировых слоёв, и подкожного жира, который служит причиной целлюлита. Уже через месяц-полтора упражнений эта проблема начнёт уходить.
• Ритмичность упражнений со скакалкой благотворно воздействует на дыхательную систему: тренируются лёгкие и сердце, при сильных физических нагрузках перестаёт сбиваться дыхание.
• Прыжки на скакалке, если они достаточно интенсивны, могут заменить кардиотренировку. Все, кто когда-либо начинал заниматься фитнессом или посещать тренажерный зал, знают, что она необходима ежедневно: для тренировки сердца, дыхания, выносливости. Скакалка в этом смысле гораздо эффективнее велотренажеров и даже плавания.

Отзывы о скакалке для похудения также говорят в её пользу — за каждые 15 минут прыжков можно сжечь от 200 до 300 Ккал, что через месяц интенсивных тренировок выльется в 5-7 потерянных килограмм. Кроме реальной возможности похудеть с помощью скакалки, отзывы говорят также о развитии гибкости, улучшении осанки, тренировке вестибулярного аппарата (в том числе способности удерживать равновесия), которые обеспечивает скакалка.

Как выбирать скакалку

Чтобы прыгать было удобно, скакалку следует выбирать, исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метрами «верёвки», для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м.

Чтобы не путаться в верёвке и быстро приучиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные чуда оставьте детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.

Если собираетесь заниматься долго и серьёзно — можно пойти дальше и купить электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий. Так вы сделаете более осмысленным своё похудение со скакалкой. Отзывы об электронных её вариантах также свидетельствуют в её пользу.

Как прыгать на скакалке

Привыкать к новому нетипичному упражнению рекомендуется постепенно, особенно — если раньше вы не особенно занимались спортом, не развивали дыхательный аппарат и сердечно сосудистую систему. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Пытайтесь выдерживать определённый темп, но не спешите. Сначала нужно научиться прыгать правильно, и лишь потом — быстро. Следите за дыханием и прерывайтесь на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Не забывайте, что мы худеем со скакалкой с пользой — а перегрузка сердца и сосудов ничего хорошего не принесёт. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуйте выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую — так вы дадите ей отдых.

Существует также ряд организационных вопросов, решение которых потребует от вас похудение с помощью скакалки. Отзывы практиковавших этот метод говорят, что самое трудное — это начать прыгать. Для этого понадобится подходящее место, идеально — задний двор частного дома или площадка в парке. Выполнять прыжки лучше на свежем воздухе, в идеале — совершить перед ними небольшую пробежку. Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа.

Важна также интенсивность выполнения упражнений. Начав с 5-10 минут в день, постепенно доведите это время до часа дважды в день (прибавляя по 10-15 минут каждые 5-7 дней). Поскольку прыгать весь час без перерывов достаточно тяжело, делайте «переменки» по 2-3 минуты, во время которых выполняйте другие упражнения, менее интенсивные. 5000 прыжков каждый день — оптимальное количество упражнений, которое позволит похудеть со скакалкой. Отзывы свидетельствуют о необходимости хотя бы 2-3 месяцев подобных тренировок, чтобы увидеть существенный результат.

Как похудеть со скакалкой не только быстро, но и весело? Лучше всего во время прыжков включать фоном быструю энергичную музыку. А чтобы выполнять упражнения было не так скучно, а нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, попробуйте прыгать по-разному:

• Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
• Прыгая по очереди на двух ногах и на одной;
• Подкручивая скакалку;
• Прыжками из стороны в сторону на двух ногах;
• Прыжками, имитирующими бег;
• Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой).

Ко всем этим упражнениям можно добавлять и другие аналогичные прыжки. В перерывах между собственно прыжками рекомендуется также выполнять махи ногами, растягиваться, приседать, качать пресс. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое.

Стройная фигура, крепкие ноги, красивые ягодицы — всё это может обеспечить скакалка. Для похудения результаты тоже обычно бывают немаленькие: если выполнять упражнения правильно, потеря веса составит от 5 до 7 кг (разумеется, если этот лишний вес в теле имеется).

Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
3. Локти держать прижатыми к телу;
4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

• При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
• При заболеваниях позвоночника и костей.
• При частых мигренях.
• Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

Видео: упражнения на скакалке

dietydiety.com

Как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства! Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром!

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке: упражнения

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах;
• Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки то на одной, то на другой ноге;
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
• Прыжки из стороны в сторону;
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла! Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Скипинг-видео

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

www.sympaty.net

отзывы, фото до и после и результаты прыжков

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

• Отличная кардионагрузка.
  Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий.
  Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.

  Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.

• Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
• Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
• Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внимание при выборе скакалки:

1. Длина скакалки.
   Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин.
   Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
2. Жесткость скакалки.
   Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.

   Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.

2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.

   Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.

6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.

   Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

• Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
• Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
• Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
• Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
• Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
• Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
• Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
• Растяжка с помощью скакалки:
  • Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
  • Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
  • Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

• Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
• Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
• Критические дни у женщин.
• Беременность.
• Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания опорно-двигательной системы.
• Гипертония и частые мигрени.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание калорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.
2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Заключение

Прыжки на скакалке помогут похудеть, привести тело в тонус, избавиться от целлюлита, очистить организм, натренировать сердце и сосуды, и что не менее важно, поднять настроение и вернуть жизненную энергию.

Совсем немного упорства, и результат не заставит себя долго ждать.

moyafigura.com

Скакалка для похудения | На диетах

Сразу должна предупредить, что везде написан один и тот же текст, так что если решите сами поискать что нибудь, то нового ничего не найдете, кроме может комментариев.

Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.

Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт.

Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».

Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.

Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом. И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.

Как правильно выбрать скакалку для похудения? Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов скакалок:

* электронная скакалка со счетчиком калорий
* скоростная скакалка
* утяжеленная скакалка
* детская скакалка

Ваш выбор скакалки будет зависеть от необходимых целей.

Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке? Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела. Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой поспособствует потере килокалорий, но, если подходить к похудению со скакалкой более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от получаса в день. Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер. Переоценить пользу скакалки для похудения сложно. Кроме явного снижения веса фитнес со скакалкой имеет и другие весьма положительные последствия: избавляет скакалка от целлюлита, повышается тонус мышц, укрепляются мышцы ног и ягодиц.
Как научиться прыгать на скакалке? Начинайте прыгать со скакалкой медленно, не стоит гнаться за большой скоростью выполнения. С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.

Как правильно прыгать на скакалке? Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм сразу. Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой? Профилактику варикоза и снижение веса, хороший тонус мышц и замечательное настроение, а также вы сможете похудеть с помощью скакалки до необходимых параметров. После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.

И в поисках информации вот такие комментарии я вычитала:

Я сам бывший боксер,но года 5 уже перестал заниматься,после женитьбы набрал лишних 7 кг.Пришлось вспомнить боксерские упражнения а именно упражнение со скакалкой.За три дня занятий по 45 минут на скакалке,я заметил значительные изменения,у меня изменилась форма живота,мышцы стали крепче.Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата.Советую всем прыгать на скакалке,это реально!

Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части

я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели…потом я забросила это дело,сейчас поправилась.Вот думаю возобновить тренировки

я тоже когда то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку…и реально похудела на 15 кг!!

Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг. Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!

я всем советую прыгать, я за месяц похудела на 8 кг. каждый день нужно прыгать хотя бы по 1500 раз и всё получится !!!! Удачи!!!

Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше. По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)

первый раз серьёзно прыгала на спор, что пропрыгаю 500 раз вот нафиг я поспорила, думала помру, но нет сама офигела . После этого начала прыгать в день по 2000 раз. Настроение хорошее и похудела на 7 кг. Щас 2 года прошло я поправилась и начала занаво теперь похудела на 9 кг , но ещё кило 6 скинуть надо.

Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000.Я ещё сладкое перестола есть и хлеб, после 6 не ела.

Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют. Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.

Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться.За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного.На тренировки уходит полчаса мимимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета

за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только каллории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться. Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг. на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижк у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.

И от меня. Прыгаю я не долго (меньше недели), для большего эффекта надеваю куртку, прыгаю 15 минут (три подхода по 5 мин), когда только начала было меньше. Следовательно со временем привыкаешь к нагрузке. За эти 15 минут пот льется ручьем, следовательно процесс идет. Во время прыжков трясётся все, что висит не где надо, в моем случае ляжки и живот. По идеи должна еще и грудь :bigsmile: но я уже всем пожаловалась на свою проблему. Ничего не болит, но это наверно говорит о том, что мышцы были до этого в тонусе, так что за вас не ручаюсь. И еще, прыгать нужно как можно нижу, не выше 5 см. Так нас фихрук учил. Всем удачи!

www.nadietah.ru