Шреды джиллиан майклс – Jillian Michaels — BodyShred

Содержание

Extreme Shed & Shred. Обзор занятий

Программа Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму. Тренировку, несмотря на грозное название, нельзя назвать экстремальной, поэтому она подойдет для среднего уровня физической подготовки. Если вы еще новичок в фитнесе, советуем прочитать статью о тренировках с Джиллиан Майклс для начинающих.

О программе Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, схожесть названий не должна вас настораживать. Extreme Shed & Shred — это тренировка с совершенно иным подходом, правда, не менее эффективным, чем в классических «Шредах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому

«Экстремальные шреды» не являются изматывающей тренировкой.

Курс состоит из двух уровней, причем первый настолько не сложный, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам нужны только гантели: от 0,5 до 4 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго выполнять программу, но мы советуем переходить на более сложный уровень, как только почувствуете, что первый уровень дается вам очень легко.

Нагрузку, которая предлагает Джиллиан Майклс в Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее она просто щадящая и менее интенсивная, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про такие тренировки говорят «вдумчивые» и сбалансированные, когда с вас не течет пот от усталости, но вы чувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Если вы сомневаетесь в эффективности

«Экстремальных шреды», попробуйте ее совмещать с другой программой Джиллиан Майклс или выберите для себя более серьезную тренировку.

Плюсы и минусы программы Extreme Shed & Shred

Плюсы:

благодаря использованию элементов йоги, кикбоксинга и джиу-джитсу, программа состоит из интересных оригинальных упражнений;
занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, Extreme Shed & Shred придется по душе;
в программе есть несколько упражнений на растяжку и баланс, которые позволят вам развить гибкость и концентрацию;
тренировка «Сбрось лишнее» не выматывает организм, поэтому можно заниматься по ней даже утром перед работой, например.

Минусы:

некоторые комбинации упражнений очень оригинальны и достаточно сложны для повторений;
нет версии на русском языке;
программа больше рассчитана на «вдумчивую», а не интенсивную нагрузку, поэтому кому-то может показаться легкой и неэффективной (особенно первый уровень).

Такие тренировки как Extreme Shed & Shred очень полезны для вашего тела. Они, конечно не помогут вам сжечь максимальное количество калорий за короткий срок или быстро раскачать метаболизм. Зато они позволят вам привести ваши мышцы в тонус, улучшить вашу гибкость, освоить новые оригинальные элементы, да и просто насладиться сбалансированной фитнес-программой.

Возможно, вам будут интересны следующие статьи:

Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Обзор, плюсы-минусы

В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа подойдет не только тем, кто очень долго не занимался спортом. Но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или только восстанавливается после родов.

О программе Джиллиан Майклс — Beginner Shred

Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Плюсы и минусы программы Beginner Shred

Плюсы:

1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.

2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.

3. Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.

4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.

5. Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.

6. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.

Минусы:

1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.

2. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней»). Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам. Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.

Если вы ищете нетяжелые фитнес-нагрузки, то программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит ваш организм к физической активности,

укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься?

новая программа от Джиллиан Майклс

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс и селебрити-тренеры Карена Даун и Катрина Скотт объединили свои знания и опыт для создания абсолютно новой программы Tone and Shred. Три 25-минутных тренировки включили в себя самые эффективные упражнения для всех проблемных зон.

Описание программы Tone and Shred

Карена Даун и Катрина Скотт являются авторами популярного youtube-канала Tone It Up. Вместе с Джиллиан Майклс они решили разработать комплекс для похудения и тонуса тела. Команда тренеров утверждает, что программа Tone and Shred включает в себя все необходимое для совершенствования женского тела: высокая интенсивность, упражнения для сухих длинных мышц и сильного мышечного корсета, а также немного растяжки. Каждая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и вовлекает в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли получить быстрые и качественные результаты.

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Общие особенности программы Tone and Shred

1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.

2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.

3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.

4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.

5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.

6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.

7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.

8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.

9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.

10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

Читайте также: Core De Force – новая программа от Beachbody для жиросжигания.

Шреды Джиллиан Майклз | Худеем Вместе!

Слимдаун с Джиллиан Майклс

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones + хула-хуп
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1 + Стретчинг с Ольгой Янчук 1 (тянули ноги — очень хорошо)
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism + Стретчинг с Ольгой Янчук 2 (тянули спину + ноги)
DAY 6 -Quick Trouble Zones** (No More Trouble Zones до 31 минуты + заминка 50:30) — Стретчинг с Ольгой Янчук 2 (тянули плечи + трицепс) растяжка как раз хороша под тренировку где сильно загружали трицепс

DAY 7 — DAY OFF стэп-аэробика

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1 + Стретчинг с Ольгой Янчук 4 (тянули ноги)
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2 + Стретчинг с Ольгой Янчук 5
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones

DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones

Quick Trouble Zones (это укороченная версия программки No More Trouble Zones , выполняется либо первая часть, либо вторая, но конечно с разминкой и заминкой)
!!! «Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в инете её нет.
«Quick Trouble Zones» — можно заменить на части программы «No More Trouble Zones», как вы заметили, она разделена на две части.
Cначала упражения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотейте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка. Думаю такая замена будет в самый раз.

Не секрет, что наш организм обладает высокой способностью к адаптации к любым условиям. И занятия спортом — не исключение. Регулярные тренировки по одной и той же программе не только навевают скуку, но и со временем дают мЕньший КПД. Так, еще месяц назад нам было достаточно сделать 3 подхода скручиваний на пресс по 25 раз, чтобы обзавестись упругим плоским животиком и смело носить короткие топы, а сегодня привычные 3 х 25 уже не дают такого чудодейственного эффекта. Поэтому для удержания результата (а тем более для его усиления) не остается ничего другого, как увеличивать нагрузку. Либо…

… либо вносить разнообразие в план тренировок. И чем более «продвинутыми» и тренированными мы становимся, тем быстрее наше тело приспосабливается к новой нагрузке, а значит, тем чаще следует менять спортивную программу. Иногда – даже совсем неожиданным образом, бросая вызов самим себе.

Следуя этой простой логике и словив себя на очередном «плато», я решилась на кардинальный для себя эксперимент: комплекс видеотренировок с Джиллиан Майклз по системе Slimdown. Кардинальный потому, что я уже третий год являюсь фанаткой штанги и гантелей, а кардиотренировки, тем более по видео, всегда являлись для меня чем-то… непривлекательным и несерьезным. Однако для достижения желаемых результатов можно и расширить область своих симпатий и предпочтений, не так ли?

Итак, что же такое Slimdown?

Slimdown (Слимдаун) – это расписание* тренировок на 30 дней, включающее в себя чередование 3-х авторских комплексов упражнений популярного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклз, а именно:

• «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)
• «No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)
• «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)

*Подробное расписание тренировок см в конце статьи.

Все три комплекса упражнений представляют собой круговые тренировки, то есть упражнения выполняются одно за одним без перерывов на отдых (кстати, ознакомиться с еще одним примером программы круговой тренировки в домашних условиях можно здесь). Разумеется, если вы совсем устали, вы можете нажать на паузу и несколько секунд отдышаться или сделать глоток воды (на видео девушки не пьют воду совсем, но на практике без нее обойтись просто нереально), но все-таки старайтесь держать ритм – именно он является залогом успеха.

Прелесть круговых тренировок в том, что они позволяют добиться максимальной эффективности при значительной экономии времени. С другой стороны, эти занятия отличаются высокой интенсивностью и требуют большой выносливости и предварительной подготовки. Поэтому сразу хочу предупредить: если вы новичок в области фитнеса или вам противопоказаны высокие нагрузки, вам лучше повременить с тренировками по системе Слимдаун и начать с чего-нибудь полегче. Например, для начала осилить комплекс той же Джиллиан Майклз «30 Day Shred» (хотя это тоже круговая тренировка, но по нагрузке она самая легкая из трех вышеназванных).

По мнению самой Майклз, именно высокоинтенсивные подходы (когда ваш максимальный пульс поддерживается в амплитуде от 85 до 100 процентов) помогают сжечь больше калорий, обеспечить тонус сердечно-сосудистой системы и нарастить мышечную массу. Попытки же избавиться от жира неинтенсивными тренировками заранее обречены на провал. «Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится», — говорит Джиллиан.

Действительно, чего уж вы точно не будете испытывать во время тренировок по системе Слимдаун – так это приятной расслабленности. Халтурить здесь вряд ли получится, и Майклз выжмет из вас максимум. Повышенное сердцебиение и пот градом — вот что на самом деле вас ожидает. Зато можно хорошо сэкономить на сауне , здОрово повысить свою самооценку («Я это смогла!!!») и, вне всяких сомнений, насладиться результатами затраченных усилий, которые не заставят себя ждать.

Наверное, для чистоты эксперимента мне следовало бы сделать замеры перед началом тренировок, однако я уже давно вместо цифр на сантиметровой ленте и на весах ориентируюсь на свои собственные параметры того, насколько хороша моя физическая форма. А именно: 1) как на мне сидит одежда, 2) как я выгляжу в зеркале, и 3) – самое главное – как я сама себя ощущаю в собственном теле. И, надо сказать, все три критерия уже через 2 недели занятий меня откровенно порадовали.

Что касается расписания тренировок, первые 3 недели упражнения выполняются 6 дней подряд, затем – 1 день отдыха. С 22-го дня программа предполагает 4 дня непрерывных тренировок и 1 день отдыха после (2 цикла).

Вообще Слимдаун составлена таким образом, чтобы обеспечить максимальную вариативность нагрузки и не оставить организму никаких шансов для приспособления. Так, здесь нет двух совершенно одинаковых недель: каждую неделю вам предлагается выполнять тренировки в разной очередности, разного уровня сложности, разной длительности. Начиная с третьей недели, программа даже предусматривает в некоторые дни выполнение за один подход сразу 2-х разных тренировок (мужайтесь!).

В каждом видео, помимо самого тренера, присутствуют еще 2 девушки, которые показывают разные варианты выполнения упражнений: более легкий и усложненный («If you want to look like this, you must work like that!»).

Все видеотренировки ведутся на оригинальном – английском – языке, однако пусть это вас не смущает. Упражнения наглядны и понятны даже для тех, кто не знает английский. Кроме того, Джиллиан по ходу дает четкие и интуитивно понятные указания: «up!» («подъем!»), «last one» («последний раз»), «two more» («еще два раза») и т.д.

Ниже хочу привести краткий обзор каждой из 3-х программ, входящий в комплекс Слимдаун.

30 Day Shred (Похудей за 30 дней)

Об этой тренировке на страницах данного блога уже довольно подробно рассказала моя подруга Катя. Вы можете ознакомиться с ее статьей здесь.

No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)

Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота и дряблых мышц рук. Помимо разминки, здесь вам не придется бегать и прыгать, однако высокая нагрузка и семь потов обеспечены.

Каждый «круг» состоит из 5 упражнений по 2 подхода. Основной «удар» приходится на первую половину тренировки – большинство упражнений выполняется стоя. Далее упражнения выполняются на полу. Почти в каждом упражнении происходит комплексное вовлечение нескольких групп мышц: ноги и бицепсы, ягодицы и трицепсы, пресс и грудь и т.п. Такие сочетания — главная «фишка» Джиллиан.

Из оборудования вам понадобятся коврик и гантели. Из своего опыта скажу, что лучше иметь несколько наборов гантелей разного веса, поскольку лично мне при выполнении упражнений на бицепс, спину и грудь нагрузки не хватало. В то же время не стремитесь взять гантели потяжелее – помните, что все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и вам нужно продержаться до конца.

Хотя справедливости ради стоит отметить, что после моего первого знакомства с «No More Trouble Zones» я, к своему великому удивлению, обнаружила на следующее утро крепатруру в мышцах спины и бицепсах. Учитывая, что указанные мышцы привыкли к нагрузке в тренажерном зале с куда бОльшим весом (порядка 12-30 кг), то такой эффект от упражнений с 1,5-кг гантельками для меня был чистой воды неожиданностью. А все потому, что с помощью Джиллиан я заставила по-другому работать мышцы, не так, как они привыкли: под другими углами, с другой амплитудой. И последовавшая за этой тренировка 30 Days Shred показалась мне просто детской шалостью .

Banish Fat, Boost Metabolism (Избавься от жира, ускорь метаболизм)

Первая характеристика, которая мне приходит на ум при упоминании этой тренировки: зверское сочетание кардио и кикбоксинга (с небольшими силовыми вставками). Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.

Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. Как я уже отмечала выше, здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п. (обязательно надевайте кроссовки!).

При желании вы можете усложнить тренировку гантелями — использовать их во всех позволяющих держать гантели упражнениях. Однако лично у меня такого желания ни разу не возникло. Более того, временами даже возникало недоумение: я тут перед экраном «помираю», а на видео барышни улыбаются своими белоснежными голливудскими улыбками и даже испариной не покрылись. Чудеса!

www.hudeem-vmeste.ru

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

stroynaya-zhizn.ru

Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Джиллиан Майклс

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего знакомства с Джиллиан Майклс. Скачав с любимого рутрекера, и, ознакомившись с инструкцией по применению, я двинулась в дальнейший путь в компании стройной 40-летней бисексуалки. Итак, три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин.

У сына были конфискованы гантели по 2 кг, с которых я и начала свой путь домашнего фитнеса с Энви. С Джиллиан я не стала изменять привычке, и продолжила насиловать себя в той же компании.

Три уровня «Стройная фигура за 30 дней» держали в тонусе тело все 30 дней. Кардио везде интенсивное, поэтому не подготовленным людям очень сложно скакать вместе с бешеной теткой на экране.

Начала, как и положено, с первого уровня, и по истечению 30-ти минутной тренировки, разве что, не прилипла к полу от пота. На следующий день болели и ноги, и руки. Темп, заданный тренером, выжал из меня все силы. Совершенно нет монотонности: сила, кардио и пресс постоянно сменяли друг друга, не успевая наскучить ни капли. Работая каждую секунду, без перерывов, тело вспоминало, что за слоем жирка прячутся мышцы. А мягкие похлопывания сальца во время прыжков, действовали, как удары плетью, и заставляли скакать из последних сил. В голове постоянно пролетала мысль: «Тетка с экрана хочет моей смерти, не зря же она постоянно втирает что-то на английском».

Первые тренировки «Стройная фигура за 30 дней» шли очень тяжело, у меня было очень мало опыта. Не буду скрывать, посматривала на часы, что бы определить, сколько еще тетка-садист будет издеваться надо мной. Самым лучшим моментом становились минуты, когда после 2-х минутного кардио плюхалась на пол для проработки мышц пресса. Примерно на третий день стала привыкать к упражнениям, темпу, нагрузке и постоянно говорящей тетке с экрана. Один раз попробовала позаниматься без гантелей (уж очень пожалела я себя на второй день) – этого делать не стоило! Получилось, что половину тренировки работала впустую.

К концу уровня, через 10 дней, стала понимать, что тренировки не такие уж и сложные, но тут, как гром среди ясного неба, сваливался следующий уровень. И снова ругань, мат и капли пота под ногами.

Дней через 10 интенсивных занятий с Джиллиан Майклс я поправилась, как по весу, так и по объемам. Заметила это благодаря джинсам, в которые почему-то снова стала влезать с трудом. Причина оказалась банальной и покинула меня через еще 10 дней – отек нетренированных мышц. Он был вызван появлением микроскопических разрывов в волокнах мышц (как при порезе на коже), которые набирают жидкость.

Что бы скорее восстановиться рекомендуют :

принимать калий- и магний, «отвечающие» за открытие межклеточных мембран
тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги
массаж и самомассаж
сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы

Через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке, что у меня и произошло, болезненные ощущения в мышцах исчезли, отёчность спала.

Есть еще один значительный нюанс, в «Стройная фигура за 30 дней«, нужно внимательно и бережно относится к коленям и голеностопу. Присутствует очень много прыжков, а без соблюдения техники можно их повредить, что делает тренировку очень травмоопасной. Я, в силу своей неопытности и не знанию, вообще увидела в себе фитнес-гуру и примерно дней пять умудрялась заниматься без кроссовок (зачем шуметь, ребенок то спит). Вот результат моих экспериментов:

Опухший голеностоп — результат несоблюдения техники безопасности при тренировке «Стройная фигура за 30 дней»

Можно было, конечно избежать состояния, когда я уже едва ходила. Тогда голеностоп сильно не пострадал бы, но я так хотела побыстрее похудеть, что продолжила тренировки с Джиллиан Майклс еще пару дней (правда уже в кроссовках). Вот, почему нельзя заниматься фитнесом без кроссовок. Спасла мазь Дикуля и эластичный бинт. Через 2 дня я снова скакала, как сайгак.

В своих видеоматериалах Джиллиан Майклс акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений. Если смотреть внимательно, то видно, что она специально показывает, как делать не нужно. Чтобы не болели колени при занятиях, нужно выполнять обязательно разминку. Так, хотя бы частично, колени можно подготовить к предстоящей нагрузке. Растяжка тоже имеет не маловажную роль. Растяжки у Джиллиан мало, поэтому желательно, конечно, заминку добавить от себя или скачать минут на 8-10.

Возомнив себя героем, который осилил на пять баллов первый уровень, перейдя на второй я поняла, что я ничто! Джиллиан Майклс мигом показала мне, кто правит балом и доступно объяснила, что мой уровень — чуть выше коврика входной двери. Сомнений не оставалось, второй уровень намного сложнее первого, и начиная его, понимаешь, что настоящие нагрузки только впереди.

Что уж говорить о третьем уровне, когда все тайное становится явным.

Результаты «Стройная фигура за 30 дней» становятся заметными, действительно, очень быстро, несмотря на короткий промежуток времени, отведенный под них. В сочетании с правильным питанием, тело хорошо подтягивается за 30 дней, особенно, если оно напоминает очертания смешариков из детских мультфильмов. Примерно на 20-й день прорисовываются руки, округляются плечи. Вид со спины радует больше всего: крылья за спиной на уровне груди уходят, талия и ягодицы теряют вид сплошного столба. Тело, конечно, не становится вариантом «модели с обложки журнала», но хорошо подтягивается и улучшается общее самочувствие.

Резуьтаты после прохождения «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

К окончанию 30-ти дневного курса «Стройная фигура за 30 дней», я уже не представляла своих будней без тренировок. Полчаса — не много, в тихий час ребенка спокойно можно успеть позаниматься, а Джиллиан за это время умудряется выжать максимум, чем и притягивает. Результаты же мотивируют, как никто другой, на дальнейшие подвиги.

Что бы не казаться многословной, могу предложить почитать отзывы на amazon.com, правда на английском. Джиллиан вытягивает на 5 звезд!

В дополнение к своим тренировкам Джиллиан выпустила книгу — Jillian Michaels «Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You». Скачать ее можно на торрентах, например, тут.

Напоследок добавлю, что Джиллиан Майклс сумела привить мне любовь к ежедневным домашним тренировкам и на моем собственном примере показала, что в них есть смысл 🙂

Спасибо, что дочитали до конца 🙂 С Уважением, Альбина Sunchess

Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты

Оцените этот пост

sunchess.ru

Блог Анны Овсянниковой: Beginner Shred

Beginner Shred разработана специально для самых-самых новичков. Если вы никогда не занимались спортом или же давно не брали в руки гантели, горите желанием вернуться в желаемую форму без экстремальных упражнений — эта тренировка для вас! Все, что вам понадобится — это коврик для занятий, удобные кроссовки и гантели (можно заменить бутылками с водой).

Подробнее о Beginner Shred

Этот курс тренировок от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней, по 20 минут в каждом. Первый — самый легкий, второй — чуть сложнее, а третий — самый сложный. На освоение каждого уровня дается десять дней. На девятый-десятый день прохождения курса ставшие привычными упражнения уже не будут казаться такими сложными. Значит, пора переходить на следующий уровень. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, а на 7 день — делать себе выходной. Дайте мышцам время на восстановление.

Программа состоит из разминки, собственно упражнений и растяжки в конце. Итак, в каждом уровне вас ждет 5 упражнений на разные группы мышц. Каждое упражнение повторяется по два раза. Beginner Shred — это круговой тренинг, который последовательно проработает все мышцы вашего тела. Традиционно, с Джиллиан вы увидите на экране двух прелестных подтянутых помощниц. Одна из них демонстрирует лайт версию упражнений, другая же более сложную, для продвинутых. В Beginner Shred есть также и аэробные упражнения, однако их не так много, как в более известной программе «30 Day Shred». Что и понятно, ведь Beginner Shred по сути легче «Стройной фигуры за 30 дней».

Скачать тренировку Beginner Shred можно здесь.

ovsiannikova.blogspot.com