кардио? это испанец какой-то, Мем
Креатив
898
Создать
Роберт Дауни младший
-52
Создать
Креатив
609
Создать
Креатив
279
Создать
Яндере
199
Создать
Черный властелин
300
Создать
Чилаут лемур
488
Создать
Кот из Шрека
448
Создать
Вжух — Кот волшебник
42
Создать
Рон Свонсон
76
Создать
Рука лицо
192
Создать
Фрай из Футурамы
-38
Создать
Креатив
521
Создать
Тикай с городу тобi пiзда
10
Создать
Ну бывает
267
Создать
Мое лицо, когда (испуганный кот)
143
Создать
Белка
270
Создать
Фрай из Футурамы
153
Создать
Пиздабол
157
Создать
Креатив
-114
Создать
Космос
116Создать
назад123456789…4518945190впередmemesmix.net
Кардио? Это испанец какой-то?
Кардио? Это испанец какой-то?Сегодня мне бы хотелось обсудить одно из самых ужасных слов в фитнес-индустрии — «кардиотренажер». Готовитесь ли вы к показу, хотите ли сбросить лишний вес или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере.
Я, например, не очень люблю бег на длинные дистанции (не говоря уже о том, что бег может сделать зад плоским), поэтому занимаюсь, чередуя разные кардиотренажеры и меняя интенсивность тренировок. Ниже я перечислила некоторые упражнения и разные виды тренажеров, таким образом, чтобы вы смогли подобрать удобное для вас сочетание. В зависимости от того, какая у вас цель и сколько времени вам необходимо для тренировки, я рекомендую переходить от тренажера к тренажеру каждые 15-20 минут. Занимаясь таким образом, вы сможете не только улучшить показатель VO2 max (общепринятый показатель Вашей физической формы и уровня беговой подготовки) и уменьшить время на восстановление, но и избавиться от жира.
Выбирайте и чередуйте от четырех до шести упражнений из следующего списка:
1. Выпады на беговой дорожке.
2. Перемещение боком по беговой дорожке.
3. Движение задом наперед.
4. Положение полуприсед. Движение боком по беговой дорожке.
5. Движение по беговой дорожке с наклоном.
6. 20 прыжков из положения глубокого приседа на полу.
7. 20 прыжков с выпадами на полу.
8. 20 приседаний без отягощений.
9. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку.
10. Тренажер-лестница. Движение боком с приседаниями.
11. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку с махами ногами назад.
12. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении стоя, с высоким сопротивлением.
13. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении сидя, с низким сопротивлением и на высокой скорости.
Добавьте новую музыку с ваш плейлист и вы увидите, как занятия начнут приносить вам удовольствие! Советую также попробовать новый метод занятий вместе с другом или подругой, чтобы изменить привычный набор упражнений и ускорить обмен веществ.
Оригинал: fitnessrxwomen. com
Автор: Эшли Кальтвассер
Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Первая Школа Фитнеса — First Fitness School
everything.surf
Ответы@Mail.Ru: Ходят слухи, что настоящие мужЫки не делают кардиоупражнения (кардио
Кардио это какой то испанец?
А где ходят слухи то? В школе?
Скорее всего ты имел ввиду пампинг))) Но пампинг начинается где то после 12 повторений))) А кардио тренировка, это тренировка сердца…
Кардио! | Персональные блоги | Do4a.com
Привет Друзья Сегодня поговорим о самом эффективном кардио на мой взгляд!!!!это кардио на голодный желудок,я много чего перепробовал и пришел к тому что лучше варианта для сжигания жира нет.Когда вы просыпаетесь утром после 7-9 часового голодания, хранилища гликогена истощены.Кардио при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
оой и oldrunner нравится это.
Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
Если вы едите прямо перед кардио, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
Когда вы делаете кардио утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что тоже хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.Я хочу привести пример слова самого лучшего тренера на мой взгляд
Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист, консультировавший немало ведущих мировых профессионалов в бодибилдинге, Ацето твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший пусть избавиться от жировых отложений — это утренние кардиотренировки на пустой желудок».
Он считает, что взгляд на поступление и расход калорий лишь в плане энергетики является «ограниченным». Успех зависит от целого ряда факторов, а не только от энергетического баланса. Мы возвращаемся к извечному вопросу, все ли калории одинаковы? «Совершенно нет! — утверждает Ацето. — Калория — это не просто калория. Любого физиолога передергивает, когда он слышит подобное».всем добра!!!
do4a.net
10 кардио-тренировок от Петри Джордан
Если вы открыты для новых тренировок и любите обновлять свой фитнес-плейлист, то предлагаем вам обратить внимание на популярный youtube-канал на испанском языке GymVirtual. Тренер Петри Джордан предлагает более 400 разнообразных тренировок для всего тела.
О канале GymVirtual
GymVirtual является одним из самых популярных фитнес-каналов на youtube. Он имеет около 3,5 млн подписчиков, более 400 млн. просмотров и уверенно входит в лидирующую группу видеопорталов на испанском языке. Ведет занятия Петри Джордан – спортивный инструктор из Жироны, каталонского города на северо-востоке Испании. Ее канал в основном специализируется на кардио-тренировках и тренировках для проблемных зон.
Обратить внимание на этот youtube-канал порекомендовала одна из наших читательниц Людмила:
«Я в последнее время подсела на Петри Джордан. Она заряжает меня позитивом. У нее мне нравятся кардиотренировки на 20-45 минут. Средняя интенсивность, связочки несложные. Можно делать после силовых программ. Тренировки этого тренера без доп.оборудования и акцентированы на нижнюю часть. Если программа короткая (10-15 минут) можно выполнять по 2-3 круга».Итак, для поиска тренировок на сайте GymVirtual перейдите по ссылке. Далее необходимо отметить галочками нужные параметры и отфильтровать тренировки:
- Tiempo (время тренировки)
- Dificultad (сложность: от 1 до 4)
- Parte del Cuerpo (кор, все тело, нижняя часть тела, верхняя часть тела)
- Tipo de Entrenamiento (тип тренировки: кардио, расслабление, низкоударная нагрузка, разминка/заминка, силовая, баланс)
- Material (инвентарь: степ, велосипед домашний, мяч, эспандер, без инвентаря, бодибар, фитбол, гантели, мешок с песком, другой инвентарь)
Петри Джордан в основном предлагает короткие видео, но вы можете выполнять их в несколько кругов или комбинировать сразу несколько тренировок. Есть у нее видео на 30 минут и больше, но их меньшая часть. Однако в этом даже есть определенное преимущество: вы можете самостоятельно сконструировать тренировку, выбрав нужные вам видео. Похожая система и у тренеров Tone It Up, о которых мы рассказывали ранее.
Большая часть тренировок Петри Джордан предлагается без разминки и заминки, поэтому рекомендуем их выполнить самостоятельно:
Разминка:
Заминка:
10 кардио-тренировок от Петри Джордан на 30-45 минут без инвентаря
Кардио-тренировки Петри Джордан напоминают классическую аэробику. Они проходят в непрерывном темпе и включают в себя несложные плиометрические и функциональные упражнения (встречаются также и простые танцевальные движения). Все это делают занятия GymVirtual идеальным средством для тренировки сердца, сжигания калорий и похудения. Такие тренировки понравятся тем, кто любит аэробное кардио, которое проходит в одном темпе без взрывных интервалов.
Предлагаем вам подборку из 10 кардио-тренировок от Петри Джордан на 30-45 минут. Они не для новичков, но подходят широкому кругу занимающихся, кто уже имеет опыт аэробных занятий. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Петри рекомендует заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут для эффективного похудения и избавления от лишнего веса.
1. Cardio Intenso Para Adelgazar Rapido (30 минут)
2. Perder La Grasa Abdominal Cardio XL (30 минут с акцентом на живот)
3. Rutina Completa Full Body Cardio (45 минут)
4. Rutina De Cardio Para Adelgazar Rápido (30 минут)
5. Rutina Quema Grasa Cardio XL (30 минут)
6. Rutina Para Tonificar y Adelgazar Rápido (45 минут)
7. Rutina Completa Para Adelgazar (40 минут)
8. Ejercicios Para Quemar Grasa (30 минут)
9. Cardio Bajo Impacto (Низкоударная кардио-тренировка на 25 минут БЕЗ ПРЫЖКОВ)
10. Cardio Para Cintura (Кардио-тренировка на 30 минут со СНИЖЕННОЙ ударностью с акцентом на живот и талию)
Пояснения:
- quemar grasa – сжигать жир
- ejercicios – упражнения
- adelgazar – похудеть
- para – для
- rapido – быстро
Тренировки GymVirtual помогут вам похудеть, поработать над проблемными зонами, избавиться от жировых отложений в области живота, талии и бедер. В этой статье мы упомянули только кардио-тренировки, но на youtube-канале Петри Джордан также много прорабатывающих комплексов для тонуса тела.
Читайте также: 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков.
Категория:
goodlooker.ru
О моём испанце — LIVE HAPPY BE FITNESS — ЖЖ
Вы знаете, что у меня 4 силовые тренировки в неделю.. В пятницу я поняла, что это много и мой организм не успевает восстановиться. В чт были ноги/жопа, я приседала 100кг 3 подхода по 2 раза. В пт я пришла тренить спинку. Базовое в день спины — это становая. 100кг на раз легко, но 105кг даже от пола оторвать не смогла. Не могла понять в чём дело, пока до меня не дошло, что ноги болят, бицепс бедра ноет после тренировки в чт.. Вот и вывод.. Не могу отработать в пт, т.к. убила ноги в чт.Раньше у меня было так:
Пн — ноги/жопа без приседа со штангой
Вт — грудь/руки
Ср — кардио + растяжка
Чт — ноги/жопа с тяжелым приседом
Пт — спина с тяжелой тягой
Всё было ок, пока я не начала готовиться к соревнованиям. Тренировки изменились..
Базовыми рву, 2-3 упражнениями подсобки нагоняю крови. На след день никакая, если не сплю до обеда и не вставала 2 раза за ночь поесть.
С этой недели оставляю только 3 силовые тренировки, меняю их местами.
Будет так:
ПН — кардио, растяжка, бассейн (а то купальник залежался)
ВТ — присед
СР — кардио + растяжка
ЧТ — жим
ПТ — спина.
Будет больше отдыха, именно во время отдыха растут мышцы, буду лучше восстанавливаться и усерднее работать.
Собственно, теперь о кардио. Я думаю, что вы знаете, как я ненавижу кардио? )) Что обычно не делаю совсем, но вы же помните, чем я хочу порадовать своего чемпиона? ❤
Мне безумно скучно бегать или крутить педали, поэтому я решила, что в дни кардио не буду жалеть себя и буду потеть, как свинья. Обычная моя кардио тренировка проходит так: 15 минут на велотренажёре, 15 минут на эллипсе и 15 минут на беговой дорожке.
Итак:
Велотренажёр
Время | сопротивление | |
|---|---|---|
| 00:00 — 05:00 | медленно | |
| 05:00 — 10:00 | средне | |
| 10:00 — 12:00 | средне | |
| 12:00 — 15:00 | медленно |
На этом тренажёре я устанавливаю такое сопротивление, чтобы педали могла крутить медленно или со средней скоростью.
Эллипс
Время | Сопротивление | |
|---|---|---|
| 00:00 — 03:00 | 4 | |
| 03:00 — 06:00 | 6 | |
| 06:00 — 09:00 | 8 | |
| 09:00 — 12:00 | 6 | |
| 12:00 — 15:00 | 5 |
Беговая дорожка
Время | Скорость | Наклон |
|---|---|---|
| 00:00 — 04:00 | 6.0 | 2.0 |
| 04:00 — 06:00 | 7.5 | 1.0 |
| 06:00 — 07:00 | 9.0 | 1.0 |
| 07:00 — 10:00 | 7.0 | 1.0 |
| 10:00 — 11:00 | 9.0 | 1.0 |
| 11:00 — 13:00 | 6.5 | 1.0 |
| 13:00 — 15:00 | 7.0 | 1.0 |
По средам моё кардио — это танцы, после которых мою одежду можно выжимать. Я занимаюсь тверком. )) Я о об этом писала, а о том, что это такое почитать можно тут.
Думаю, с таким кардио мне скучать не придётся. Мои внешние изменения вы можете видеть здесь и в Instagram (там я calipsodellmar), где я часто выкладываю луки из зала )
Так что, с понедельника я поменяла своё питание и тренировки. Да прибудет со мной сила )))
Ну и поделюсь треком, который нон-стопом играет в моих наушниках на тренировке. С этим треком +100 к силе и выносливости гарантирую.
calipsodellmar.livejournal.com