Счётчик потребления калорий

ПродуктКол-во (г)Белки (%)Жиры (%)Углев. (%)Ккал
Actimel Фруктовый2.91.511.574
Actimel Натуральный2.81.610.571
Neo Имунеле Natural1.80.911.863
Neo Имунеле Фруктовый2.51.212.470
Активиа Кефирная 1%2.91.04.539
Активиа Кефирная 3%2.93.03.653
Активиа Момент удовольствия4.32.713.797
Активиа Питьевая2.82.212.481
Активиа Семейная3.93.213.698
Активиа Творожная Клубника5.04.5
15.5
123
Активиа Творожная Малина4.24.511.4102
Активиа Творожная Мюсли5.04.515.5123
Активиа Твор. Мюсли и манго4.84.514.7119
Активиа Творожная Натуральная5.94.53.779
Активиа Творожная Отруби/злаки4.94.313.7113
Активиа Творожная Чернослив4.74.214.4114
Активиа Фреш Арбуз2.81.612.374
Активиа Фреш Вишня2.81.611.070
Активиа Фреш Гранат и Малина2.81.611.070
Активиа Фреш Манго2.81.612.073
Активиа Фреш Персик2.81.6
11.0
70
Ацидофилин 0.1%3.00.13.931
Ацидофилин 1%3.01.04.040
Ацидофилин 3.2%2.83.23.857
Ацидофилин 3.2% сладкий2.83.28.677
Варенец 2.5%2.82.54.050
Даниссимо Вишня4.75.417.5138
Даниссимо Груша-ваниль4.75.417.1136
Даниссимо Клубника4.75.417.1136
Даниссимо Лесные ягоды4.75.417.2136
Даниссимо Малина-земляника4.75.416.0131
Даниссимо с хруст. шариками4.97.316.5151
Даниссимо Черника4.75.416.5134
Даниссимо Шоколад5.07.116.0148
Даниссимо Яблочный пирог4.75.413.6122
Запеканка творожная17.64.214.2168
Йогурт Активиa Вишня3.82.917.4111
Йогурт Активиa Клубника3.82.914.198
Йогурт Активиa Мюсли3.83.215.8107
Йогурт Активиa Мюсли и киви3.83.015.8105
Йогурт Активиa Мюсли и персик3.83.215.8107
Йогурт Активиa Натуральный4.53.56.375
Йогурт Активиa Отруби и злаки3.82.914.097
Йогурт Активиa Чернослив3.82.914.599
Йогурт Био Баланс3.11.513.078
Йогурт натуральный 3.2%5.03.23.566
Йогурт Растишка с печеньем3.83.016.5108
Йогурт Растишка2.91.615.688
Йогурт фруктовый 1.5%3.71.58.963
Йогурт фруктовый 3.2%5.03.28.585
Йогурт Чудо Двойной вкус2.82.414.792
Кефир 0%3.00.03.830
Кефир 1%2.81.04.040
Кефир 2%3.42.04.751
Кефир 2.5%2.82.53.950
Кефир 3.2%2.83.24.156
Кумыс из кобыльего молока2.11.95.050
Кумыс из коровьего молока3.00.16.341
Молоко 0.5%2.80.54.935
Молоко 0.7%3.30.74.738
Молоко 1.5%2.81.54.744
Молоко 2.5%2.82.54.752
Молоко 3.2%2.93.24.759
Молоко козье сырое3.04.24.568
Молоко коровье пастеризованное2.83.24.758
Молоко коровье сырое3.23.64.864
Молоко обезжиренное2.00.14.831
Молоко сгущённое без сахара6.67.59.4131
Молоко сгущённое с сахаром7.28.556.0320
Молоко соевое3.31.85.754
Молоко соевое низкожирное1.70.66.443
Молоко соевое обезжиренное2.50.03.928
Молоко сухое цельное26.025.037.5476
Молоко топленое3.06.04.784
Пахта 0.5%3.40.54.737
Пахта 1%3.31.04.740
Простокваша 0.1%3.00.13.830
Простокваша 1%3.01.04.140
Простокваша 2.5%2.92.54.153
Простокваша 3.2%2.83.24.158
Пудинг Чудо Ваниль2.53.016.9106
Пудинг Чудо Карамель2.53.015.098
Пудинг Чудо Шоколадный2.93.119.0115
Ряженка 1%3.01.04.240
Ряженка 2.5%2.92.54.254
Ряженка 4%2.84.04.267
Ряженка 6%5.06.04.184
Сливки 9% жирности2.89.04.0107
Сливки 10% жирности3.010.04.0118
Сливки 20% жирности2.820.03.7205
Сливки 30% жирности2.230.03.1
287
Сливки 35% жирности2.535.03.0337
Сливки сухие23.042.726.3579
Сливки сухие высокожирные10.075.010.0753
Сметана 10% жирности3.010.02.9115
Сметана 12% жирности2.712.03.9133
Сметана 15% жирности2.615.03.0158
Сметана 18% жирности2.518.03.6184
Сметана 20% жирности2.820.03.2206
Сметана 25% жирности2.625.02.5248
Сметана 30% жирности2.430.03.1294
Сметана 40% жирности2.440.02.6381

tvoytrener.com

Счетчик калорий онлайн и ИМТ калькулятор индекса массы тела

Здесь вы сможете использовать бесплатный счетчик калорий онлайн. Он поможет определить количество килокалорий, углеводов, жиров и белков в продуктах. Еще можно использовать ИМТ калькулятор для расчета индекса массы тела. Также дам формулы, которые помогут рассчитать количество калорий в день.

Рассчитать количество калорий в день

Начнем с формул, которые помогут вам рассчитать количество калорий в день. Стоит сказать, что когда мы следим за своим питанием, то в первую очередь, мы должны знать, сколько калорий употребляем. Однако важно не только, сколько калорий мы употребляем каждый день, но и за счет каких продуктов питания это происходит.

Составляющими калориями являются белки, жиры и углеводы. Их потребление зависит от нашего образа жизни и насколько активно мы его ведем. Кто больше двигается и физически активен, тому нужно больше калорий. И наоборот, кто меньше работает и двигается, тому и порция должна доставаться поменьше.

Что такое калория? Она измеряется в Джоулях. 1 кал. = 4,184 Дж. Калория — это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г. воды на 1 °С. Однако сама энергетическая ценность исчисляется в килокалориях. Килокалория — это то количество теплоты, которое необходимо для нагревания 1 кг на 1 °С.

Существует формула, которая помогает посчитать калории на день для расслабленного состояния. Это когда вы ничего не делаете, но ваш организм все равно расходует калории. На 1 кг вашего веса в час приходится 1 ккал. В итоге суточная норма калорий в расслабленном состоянии будет такой:

ваш вес (кг) ∗ 24 часа = суточная норма ккал.

Однако следует помнить, что полученный результат по этой формуле — это минимальное количество ккал. в сутки в расслабленном состоянии. Но как правило, мы частенько двигаемся и ходим на работу. Поэтому здесь нам нужно потреблять больше энергии. В таком случае расчет будет вестись по другим формулам. Их очень много. Но я дам вам формулу Миффлина — Сан Жеора, так как она более точная.

Чтобы знать, как рассчитать необходимое количество калорий в день, вам сперва нужно узнать свой возраст, вес и коэффициент физической нагрузки

(его данные будут представлены ниже). Чем меньше нагрузки, тем меньше будет и сам коэффициент. А теперь формулы для определения нормы калорий у мужчин и женщин.

Суточная норма ккал. для женщин:

(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) – 161) ∗ КФН

Суточная норма ккал. для мужчин:

(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) + 5) ∗ КФН

КФН — это коэффициент физической нагрузки. Исходя из своих нагрузок, вам нужно выбрать подходящий коэффициент и подставить его значение в формулу выше. Вот эти коэффициенты:

  • 1.2 — минимальное количество нагрузки или ее полное отсутствие;
  • 1.375 — это когда вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю;
  • 1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю;
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
  • 1.6375 — когда вы занимаетесь спортом каждый день;
  • 1.725 — каждый день занимаетесь очень интенсивно или по два раза на день;
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

Полученный результат — это суточная норма калорий, которая необходима при вашем весе, росте и образе жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограмм, то вам придется уменьшить количество ккал. А если коэффициент физической нагрузки очень мал, то и его нужно будет повысить на практике.

Но если опираться только на килокалории, то формулы выше помогут вам рассчитать количество калорий для диеты и похудения. Когда вы уже все просчитаете и определитесь с количеством ккал, то с помощью счетчика калорий (он идет ниже) вы сможете составить свое меню.

Некоторые думают, что не важно, сколько есть — главное, это не превышать количество калорий. На самом деле это не так. Немаловажным фактором заключается и сам набор необходимых продуктов. То есть питание должно быть сбалансировано не просто по количеству калорий, но и по содержанию белков, жиров и углеводов.

Также ошибочно предполагать, что чем меньше порция, тем меньше калорий мы съедаем и тем меньше вероятность поправиться. На самом деле это не так. Даже у маленьких порций бывает очень большое количество калорий. Поэтому рекомендую обращать внимание и на сам продукт.

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Итак, когда вы с помощью формул выше, определили свою суточную норму калорий, то дальше вам нужно подобрать подходящий состав продуктов, с помощью которых вы эти калории будете пополнять. Для этого дела вам ниже представлен специальный онлайн калькулятор калорийности продуктов.


В левом столбике находятся раскрывающиеся списки основных продуктов. В них отмечаем продукты, которые собираемся использовать. Когда будете отмечать, то справа будут появляться данные об этих продуктах. Все данные суммируются и общий итог выводится в самом конце.

Обратите внимание, что все продукты по умолчанию считаются весом в 100 г. Поэтому тут вам нужно задавать свои значения веса для каждого продукта. Это очень важно при подсчете. Если у вас заранее есть точный рецепт, то вам будет уже проще и быстрее все рассчитать. В общем, обязательно подгоняйте вес каждого продукта.

Второй очень важный момент заключается в заправке блюд. Очень часто люди забывают ее учитывать, когда нужно посчитать калорийность блюда. А ведь в этой самой заправке они тоже имеются и при чем в больших количествах. К примеру, растительное масло содержит почти 100 % жира.

Поэтому если его используете в своих блюдах, то обязательно включайте в свой подсчет калорий онлайн на этом сайте. Те, кто худеет, частенько заправляют салаты таким маслом. И как правило, потом удивляются, почему результат становится не лучше, а хуже.

Также обязательно не забывайте учитывать остаточное масло при готовке блюд. К примеру, на сковородке после готовки может быть остаточное масло. Его количество тоже нужно заносить в калькулятор для более точного результата.

ИМТ калькулятор индекса массы тела online

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) поможет определить, имеется ли у вас лишний вес или нет. Чтобы это проверить, вам понадобиться узнать свой вес и рост. Эти данные вводите ниже в счетчик индекса массы тела, и он вам сразу выдаст готовый результат.

Хочется отметить, что у многих людей наблюдается предварительное ожирение. Внешне, такой показатель практически, нормальный для многих. Однако, для таких людей, которые не считают себя полными, риск опасности для здоровья все равно, большой.

Конечно, тут не все так однозначно. Есть и полные люди с нормальной глюкозой, холестерином и так далее. Такие люди называются метаболически здоровыми. Как правило, они живут долго, болеют мало и практически не отличаются от людей с нормальным индексом массы тела. Но таких людей не много.

Есть такой парадокс ожирения. Это когда люди с явным ожирением болеют чаще. Но если такой человек заболел, то он эту болезнь перенесет намного легче чем больной с нормальным весом. Врачи объясняют такой парадокс тем, что в жировой ткани существуют биологические вещества, которые помогают намного легче переносить болезни.

Стоит сказать, что для хорошего здоровья важно не только ожирение и индекс массы тела, но и его тип. Если вы вся пухленькая, то это одно. Но если у вас брюхо, то это уже плохо. Многие думают, что ожирение появляется из-за обильной еды. Да, в какой-то степени так оно и есть.

Но все же большая часть тут играет наследственность. Поэтому если у вас в роду были пухленькие, то вам нужно стараться не урезать еду, а правильно ее подбирать. Поэтому соблюдайте правильное питание. Также есть и другие причины ожирения:

  • недосып — как не странно, но это тоже может быть причиной лишнего веса. Недосып повышает гормон аппетита. Как видите, связь между ожирением и недосыпанием есть. Многие эндокринные изменения могут происходить даже после первой ночи ограниченного сна. А чтобы такого не произошло, спать вам придется не менее 7 часов (а лучше не меньше 8).
  • лекарства — от лекарств тоже можно поправиться. Как правило, это обусловлено их побочным действием.
  • инфекция — аденовирус может тоже приводить к избыточному весу.

  • быстрое поедание пищи — такие едоки потребляют намного больше калорий чем обычно. Дело в том, что желудок при заполнении пищи не сразу реагирует и лишь только через 10 — 15 минут подает сигналы в мозг о сытости. Поэтому человек за это время может съесть в 2 — 4 раза больше обычного. Поэтому никогда не участвуйте в конкурсах по быстрому питанию и сами всегда поглощайте пищу умеренно и не спеша.
  • недостаточная физическая нагрузка — если будете мало двигаться, то будет откладываться много жира в организме. Поэтому старайтесь как-то двигаться и закалять свой организм умеренными физическими нагрузками. Но к сожалению, физической нагрузкой занимаются очень мало людей. Как правило, это вызвано основной сидячей работой в кабинете, ленью или нехваткой времени.

  • отсутствие контроля калорий в пище — многие люди едят продукты, не зная при этом о количестве в них калорий. Это приводит к увеличению веса поскольку вы не занимаетесь контролем и можете употреблять намного больше высококалорийных продуктов. Поэтому не важно сколько вы едите. Важно то, что вы употребляете в пищу. Постарайтесь запомнить это и не отмахиваться от считалки калорий!
  • неправильная диета — это опять же из разряда правильное питание. Однако тут хочется сказать, что есть много неправильных диет, которые основаны на голодании. Как правило, такие диеты основаны на питье жидкости. То есть люди меньше едят, но больше пьют. Да, они сбрасывают лишние килограммы. Однако потом срываются и начинают употреблять очень много пищи. В итоге после этого начинается быстрый набор веса. То есть человек поправился еще больше обычного. Но опять же, если вы будете питаться правильно, подбирая подходящие продукты и порции, используя калькулятор продуктов, то вы обязательно похудеете.
  • кредитные карточки — для вас это может быть смешно, но для ученых совсем нет. Однако тут угроза не прямая, а косвенная. Дело в том, что те, кто постоянно расплачивается кредитными карточками, тратит намного больше и чаще чем те люди, которые расплачиваются наличными. Это потому что покупатели не видят денег и сами не осознают, сколько они реально тратят. Поэтому люди, которые в ресторанах и кафе постоянно расплачиваются кредитками, тратят денег намного больше и соответственно, больше едят и толстеют.

  • отсутствие весов — без такого мотиватора очень сложно похудеть или контролировать свой вес. Поэтому я каждому рекомендую держать у себя дома весы. Когда вы взвешиваетесь, то вам постоянно откладывается в мозгу результат. Тем самым отбивается охота переесть и возрастает мотивация к достижению нужного результата. Поэтому если у вас нет еще весов, то обязательно купите их и взвешивайтесь постоянно. Вы и сами не заметите, как начнете потихоньку себя дисциплинировать в еде.
  • сидячий образ жизни — чрезмерный просмотр телевизора или проведение времени у компьютера дает мощную предпосылку к ожирению. Люди, которые смотрят телевизор более 4 часов в день имеют намного больше шансов получить ожирение. Обусловлено это тем, что при таком занятии вы находитесь практически, неподвижны. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и метаболизм снижены. В результате калории сжигаются намного меньше обычного.
  • еда по настроению — это когда человек употребляет пищу не от чувства голода, а от скуки или депрессии. Да, такое тоже бывает и не редко. Возможно, вы делаете тоже самое, но просто сами не замечаете этого. Например, вы любите смотреть фильмы, но при этом, лускать семечки или хрустеть чипсами. Это конечно же, очень плохо сказывается на весе.

  • быстрая еда — это самая вредная еда. К сожалению, из-за определенного образа жизни нам некогда или лень самим все готовить. Да и нет желания тратить много времени на всю эту готовку. Поэтому многие люди предпочитают «питаться на ходу». Покупают всякие фастфуды, пирожки, небольшие пиццы и так далее. Вся эта дрянь портит ваш организм. Поэтому рекомендую от всей этой быстрой еды полностью отказаться.
  • еда перед сном или ночью — это тоже причина появления лишних килограммов. Никогда не ешьте ночью или перед сном. Так еда будет плохо усваиваться. Ночью организм, как и вы сами должен отдыхать. А если вы будете есть, то все это дело организму нужно будет хорошенько переработать. Поэтому ночью сама пища усваивается плохо. К тому же с полным желудком будет намного сложнее заснуть. А недосып, как мы уже знаем, тоже приводит к ожирению. Так что перед сном не рекомендую наедаться. Вместо этого выпейте небольшой стакан кефира и чувство голода у вас сразу пройдет.
  • зависимость от еды — очень часто это касается мучных изделий (булочки, батончики, пироженные и так далее). Также есть привыкание к различным шоколадкам, мармеладкам и конфеткам. К таким продуктам человек начинает сильно привыкать и в какой-то степени, наблюдается зависимость. К сожалению, самому все контролировать у вас может не получиться. Это очень тяжело. Поэтому если вы видите, что очень привязаны к определенным продуктам, то возьмите в помощь своих близких. Они помогут вам оградиться чрезмерного употребления и снять саму зависимость. И не забываем вовремя взвешиваться и использовать калькулятор имт.

  • наличие вредных добавок в продуктах — это могут быть различные скрытые химикаты, добавки типа Е 407 (вызывает привыкание) и так далее. Все это не только вызывает привыкание, но и нарушает обменные процессы вашего организма. Поэтому самая надежная и полезная еда — это своя натуральная. К сожалению, не всегда выпадает возможность уделить время созданию своей пищи из своих продуктов. Но если есть какая-то возможность (например, закатки на зиму своих продуктов), то постарайтесь ее не упускать. Но к сожалению, в магазин все равно, приходиться ходить. Тут я подскажу вам одну хитрость. Если ваш продукт имеется и в детском ассортименте, то обязательно берите детский. Как правило, продукты для детей более безопасны и намного полезнее чем для взрослых. Поэтому если есть возможность, то старайтесь покупать именно детское питание. Оно будет более качественным.
  • неосознание лишнего веса — если человек досконально не осознает у себя наличие лишнего веса, то он никогда не будет мотивирован на то чтобы сбросить лишние килограммы. К сожалению, многие тучные люди считают себя красивыми, а свой вес идеальным. Но как правило, это происходит до «первых звоночков» или до тех пор, пока окружающие люди не начнут тыкать в них пальцами и говорить в слух реальных проблемах. Только в таком случае у полных людей может появится осознание данной проблемы.

На этом все! Теперь вы знаете, как пользоваться формулами, помогающие рассчитать количество калорий в день. Когда вы определите суточную норму, то беритесь за счетчик калорий онлайн на этой странице. Так вы будете контролировать свое меню. Ну и не забываем постоянно отслеживать свою массу. В этом вам поможет ИМТ калькулятор массы тела. В общем, будьте здоровы!

 

Рассказать остальным:

znahars.ru

Калькулятор калорий онлайн - расчет нормы калорий

Норма калорий каждому индивидуально поможет узнать:

  • сколько калорий нужно, чтобы нормально жить;
  • сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
  • сколько калорий нужно, чтобы поправиться.

Просто укажите свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки. Не нужно ничего считать! Онлайн калькулятор суточной нормы калорий сам все сделает.

О чем говорит онлайн калькулятор нормы калорий?

Для поддержания энергетических потребностей организма не всегда нужно столько калорий, сколько мы привыкли употреблять. Разумеется, норма калорий во много зависит от количества потраченной за день энергии, то есть рода вашей деятельности (подвижная или «сидячая» работа) и типа отдыха (активная велопрогулка или пассивный просмотр кинофильма). За физическую активность человека при подсчете суточной нормы калорий с помощью нашего онлайн калькулятора калорий отвечает формула Харриса-Бенедикта. Просто мы не стали усложнять вам жизнь математическими формулами и сделали этот процесс невидимым.

Не только деньги любят счет…

После того, как станет известна ваша суточная норма калорий, определитесь с тем, как вы хотите использовать данные онлайн калькулятора калорий.

  • Если вы хотите похудеть, не спешите уменьшать норму. Вполне возможно, что употребляемое вами количество калорий намного превышает суточную норму. И даже в этом случае не «пугайте» свой организм резким снижением числа калорий. Он просто замедлит метаболизм и расход мышечной ткани и начнет запасаться: а вдруг вы еще уменьшите подачу «топлива»? В это время вы почувствуете упадок сил от непривычки жить «в пол силы». Начните постепенно, день за днем немного уменьшая количество калорий, пока не достигните нормы. И в меру того, как вы будете худеть, продолжайте подсчитывать норму калорий с помощью онлайн калькулятора, ведь она тоже будет меняться вместе с вами.
  • Если вас все устраивает, – поздравляем! Но забывать про периодический контроль нормы калорий все же не стоит. Если вы не заметно для себя длительное время будете употреблять большое количество калорий, результаты могут вам не понравиться.
  • Если вы хотите поправиться, а такое тоже бывает, – не проблема. С помощью онлайн калькулятора суточной нормы калорий узнайте, сколько калорий вы используете и постепенно увеличивайте это количество.

Узнать еще больше информации помогут и другие наши калькуляторы: онлайн калькулятор ИМТ и калькулятор ожирения.

www.likar.info

Расчет калорий для похудения: худеем правильно и быстро

Меню
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Подари себе молодость!
  • Оздоровление
  • Похудение

Содержание

  • 1 ЧТО ЭТО ЗА “ЗВЕРЬ” — КАЛОРИЯ ?
  • 2 ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕТЬ РАССЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ
  • 3 ВЕДЕМ ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ
  • 4 ПОСТУПЛЕНИЕ И РАСХОД: ИСПОЛЬЗУЕМ СЧЕТЧИК
  • 5 РАССЧИТЫВАЕМ И КОНТРОЛИРУЕМ РАСХОД КИЛОКАЛОРИЙ
  • 6 ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
  • 7 ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

timereversing.ru

Суточная потребность в калориях - рассчитайте сколько калорий вашему организму нужно получать ежедневно.

Счетчик калорий – калькулятор потребности организма в калориях рассчитывает  сколько калорий (килокалорий) требуется вашему организму в день.

Калории для снижения веса

Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!

Предупреждение

Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» - основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» - предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.

«Плато» потери веса

С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.

Сколько калорий нужно в день?

Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.

Когда снижаете калории…

Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo-yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.

Что происходит когда калорий слишком мало?

1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.

Как использовать методику ЗигЗаг?

Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи.

ugolok.info

Счетчик калорий онлайн

Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

Как рассчитать калорийность блюд

С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

Для чего нужно считать калории

Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

Сколько калорий нужно для организма

Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

  • 9,6 × вес тела (в кг) = x;
  • 1, 85 × рост (в см) = y;
  • 4,68 × возраст (годы) = z.

Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

  • 9,6 × 70 = 672;
  • 1, 85 × 170 = 314,5;
  • 4,68 × 30 = 140, 4.

Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

well-cooked.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *