CrossFit Redyar — Cross World

CrossFit Redyar

CrossFit Redyar — первый аффилированный кроссфит-клуб в Красноярске.

Наш клуб Crossfit Redyar — это закономерный результат эволюции сообщества совершенно разных людей. Всё началось четыре года назад, когда мы с моей женой Натальей, не имевшие совершенно никакого понятия о кроссфите, увидели кроссфит-видео в интернете и начали включать некоторые «крутые» комплексы в свои тренировочные планы. Я думаю, через такой этап проходят все начинающие кроссфитеры. Эти опыты не принесли ощутимого результата, кроме некоторого разнообразия и осознания того, насколько твоя собственная физическая подготовка далека от уровня зарубежных кроссфитеров из интернета.
 

В составе моей Seminar Team были легенды кроссфита: Camille Leblanc-Bazinet, Josh Everett, Dave Lipson, Nuno Costa и сам тренер Mike Burgener. Не менее ценным было знакомство с калифорнийским клубом CrossFit 619, где я в течение полумесяца перенимал опыт построения структуры деятельности кроссфит клуба.

Мне захотелось разобраться. Я начал много искать, читать и переводить материалы о кроссфите. Надо сказать, что к тому времени я владел достаточно обширной практической и теоретической базой в области физической подготовки, так как более двадцати лет тренирую спортсменов в различных видах спорта. Да и сам с 1997 года выступаю на соревнованиях различного уровня и в разных видах спорта, в том числе и мировых первенствах. Но чем больше я углублялся в учение, тем больше понимал его уникальность. Наконец, к нам попал русскоязычный вариант учебника CrossFit Level 1 Training Guide, большое спасибо Илье Карягину и Евгению Богачеву за отличный  перевод.
После серьёзного углубления в теоретические основы, в 2012 году я решил поехать в Америку и сдать экзамен CrossFit LVL1. Это был уникальный опыт: обучение и сдача теста проходили в Сан-Диего в San Diego University.  В составе моей Seminar Team были легенды кроссфита: Camille Leblanc-Bazinet, Josh Everett, Dave Lipson, Nuno Costa и сам тренер Mike Burgener. Не менее ценным было знакомство с калифорнийским клубом CrossFit 619, где я в течение полумесяца перенимал опыт построения структуры деятельности кроссфит клуба.

После возвращения мы начали активно заниматься кроссфитом и увлекать остальных. Я проводил тренировки в двух фитнес-клубах Красноярска и, благодаря уникальной атмосфере и реальному прогрессу занимающихся, количество адептов стало постепенно расти.

---

Сообщество CrossFit 3912

В 2013 году мы начали предпринимать активные попытки создать аффилированый клуб с названием Crossfit 3912 под крылом одного из фитнес-центров города. Многомесячная работа и переговоры с руководством центра закончились неудачей. Главная причина отсутствия энтузиазма — принципиальные разногласия между устоявшейся традиционной фитнес-средой и теми ценностями и идеями, которые несёт кроссфит.
 

Вне зависимости от условий и жизненных ситуаций, эти люди всегда вместе, как семья. Сейчас они являются нашей визитной карточкой

За это время, несмотря на достаточно спартанские условия, маленькое помещение без окон и воздуха, постоянную смену мест тренировок, к середине 2014 года образовался очень прочный и достаточно многочисленный костяк сообщества, известного как Crossfit 3912, который и является основным нашим капиталом. Вне зависимости от условий и жизненных ситуаций, эти люди всегда вместе, как семья. Сейчас они являются нашей визитной карточкой, а новая потенциальная аудитория — те, кто хочет быть частью этого сообщества.

Рождение CrossFit Redyar

Наступил октябрь 2014 года. Неожиданно и довольно спонтанно вместе с одним из учеников — Павлом Карчевским — было принято решение об открытии собственного клуба. Благодаря нечеловеческой энергии и скорости принятия решений Павла, были привлечены необходимые инвестиции, найдено отличное помещение в одном из торговых комплексов в центре города площадью 300 м

2, закуплено оборудование, построены раздевалки, душевые, ресепшен.

Нам помогали все, кто являются частью команды. Мы вместе разгружали оборудование и заносили его на четвёртый этаж, собирали, вместе красили бамперы, а потом вместе их отмывали

Нам помогали все, кто являются частью команды. Мы вместе разгружали оборудование и заносили его на четвёртый этаж, собирали, вместе красили бамперы, а потом вместе их отмывали, вместе сделали дизайн и фирменный стиль клуба, вместе развиваем его дальше.
Мы получили официальное название, аффилиацию от CrossFit Inc., наши тренеры Наталья Сташкевич и Игорь Егоров-Мосолов стали обладателями сертификатов CrossFit LVL1, а я прошёл курс CrossFit Gymnastics. И уже через каких-то два(!) месяца в декабре клуб CrossFit Redyar открыл свои двери. Мы завели инстаграм @crossfitredyar, в котором сейчас можно проследить все этапы строительства: от тёмного помещения, доверху заваленного хламом, до чистого просторного зала, заполненного людьми.

Планы развития клуба

С первого же дня количество имён на доске записи результатов стало быстро расти. Я считаю, что самое главное — не терять людей, а дорожить теми, кто имеет смелость бросать вызов собственным слабостям изо дня в день. Нам не нужно большое количество «клиентов» в зале, безразличных друг к другу. Нам нужны те, кто способен быть частью кроссфит-сообщества.

Надо делать свою работу очень хорошо. Делать «правильный» кроссфит у себя в клубе.

Совершенно не важен стартовый уровень физической подготовки или возможный «потолок» спортивного результата человека. Гораздо важнее его искренность и самоотверженность.Надо делать свою работу очень хорошо. Делать «правильный» кроссфит у себя в клубе. Тот кроссфит, который развивает все десять навыков и все три энергосистемы. Тот, который про «постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняемые в режиме высокой интенсивности». Тот, где понятие «виртуозность» обозначает «делать обычное необычайно хорошо». Это понятия, которые сделали кроссфит популярным во всем мире. Тренерскому составу нужно постоянно совершенствоваться, но не надо ничего менять в системе. Нам очень повезло, что тренеры Игорь и Наталья — это именно те люди, которые разделяют наши общие взгляды и являются нашей гордостью!

Будущее кроссфита в России

Будущее уже наступило. У нас самый крутой зал с самым крутым комплектом оборудования. Самый крутой тренерский состав и самая классная команда! В этих условиях остается только ставить и добиваться новых целей. Для кого-то это финал Games, для кого-то — первое подтягивание.
 

Уровень развития кроссфита в стране, это количество шестидесятилетних россиян, которые в состоянии сделать Nancy. Или хотя бы что-то отдаленно напоминающее это.

Для многих в России показатель уровня развития кроссфита — это уровень спортивных результатов российских атлетов на международной арене. Думаю, это — принципиальная ошибка. Уровень развития кроссфита в стране, это количество шестидесятилетних россиян, которые в состоянии сделать Nancy. Или хотя бы что-то отдаленно напоминающее это. Многие забывают о том, что подготовленность имеет смысл на длительном промежутке времени: «режим физической подготовки, который не поддерживает здоровье, не имеет ничего общего с CrossFit».

Советы начинающим кроссфитерам

Первый совет: найди аффилированный клуб поблизости и занимайся в нём. Если «поблизости» — это пара тысяч километров, то второй совет: читай CrossFit Level 1 Training Guide.

Фото CrossFit Redyar

---

Фото: Максим Колосов

---

ТРК Комсомолл, 4 этаж, ул. Белинского, 8, Красноярск
+7 (391) 232-10-47,  +7 903 921-57-16

Хотите, чтоб CW опубликовал статью о вашем зале? Свяжитесь с нами

cross.world

О Crossfit — crossfitbanda

Одна из основных идей Crossfit — это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня

«В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пиво на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью.

Такая уж природа вещей.»

Greg Glassman, основатель системы Crossfit

Методика кроссфита и её применение

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

История CrossFit

Основатель CrossFit, Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для занятий Кроссфит. Кроссфит-тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для опытных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») размещенные на сайте crossfit.com.

Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертификация тренеров проводится ежегодно и представляет собой двухдневный семинар[1], зачастую, включающий в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, проверки выносливости, пауэрлифтингом, греблей, гиревым спортом, проверку выносливости, подвижности и восстановления. Также предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.

Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.

В 2010 году бренды CrossFit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать CrossFit во всем мире, в том числе и в Украине.

Кроссфит-игры

Легендой кроссфита является Рич Фронинг (США), единственный четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек в мире» (2011, 2012, 2013 и 2014). В 2015 году американец стал победителем CrossFit Games в командном зачете

Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т. н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему». Игры проходят в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).

В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. Лучшие атлеты из каждого региона мира по итогам пяти заданий онлайн-турнира проходят отбор на второй этап (CrossFit Regionals). Второй этап проходит в различных регионах мира и, в свою очередь, выявляет атлетов, достойных выступить на финальном этапе CrossFit Games, который традиционно проводится в Калифорнии (США).

Источник: Википедия

crossfitbanda.com

CrossFit Словарь | CrossFit Diary of the Noob

Бурпи — Burpee (очень забавное словечко, не считаете? burp — отрыжка/рыгать, соответственно название этого замечательного упражнения можно перевести, как «рвотное/рыгательное», очень, скажу я вам, подходит ему) — комплексное упражнение, исходное положение — упор сидя, после чего принимаем упор лежа, отжимаемся, коснувшись бедрами и грудью пола, снова упор сидя и, наконец, хлопок над головой

UPDATE: Бурпи названы в честь их создателя, Рояла Хадлстоуна Бурпи, американского физиолога. Спасибо за информацию ActiveLife23Rus!

BJSD — Box Jump Step Down — запрыгиваем двумя ногами на коробку, выпрямляемся, медленно слазим

DU — Double Under — прыжки на скакалке, когда делаешь 2 прокрута скакалки за один прыжок

GHDHE — the Glute-Ham Developers Hip Extensions — «Развиватели ягодичной мышцы и бицепса бедра» растяжение бедра. Данная вариация упражения выполняется лицом вниз, то есть мы разгибаемся на тренажере до горизонтали.

Push Jerk (неприлично звучит на англицком «Давящий мудак», если со слэнга переводить)- Швунг — заключается в толкании штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа) и дожимание штанги в верхней точке

Ring Rows — подтягивание на кольцах, уперевшись ногами в пол, чем меньше угол между телом и полом, тем соответственно тяжелее

Sit-up — Ситап — лёжа на полу ноги в коленях согнуты, пятки касаются друг друга, резким движением подъёмы туловища, в положении когда тело на полу, руки касаются пола за головой, а при подъёме — перед ступнями

T2B — toes to bar — подъем ног к перекладине

Thruster — Трастер — это, товарищи, фронтальные приседы, плавно (ну или резко, у кого как) переходящие в швунг. То есть исходное положение: штанга на грудь, далее фронтальный присед и при подъеме, когда ноги уже почти выпрямлены, выталкиваем вверх штангу, передавая ей энергию ног, как при швунге.

WB — Wall Ball — Мяч-стена — в этом упражнении все предельно просто, берем фит мячик, приседаем и при вставании передаем энергию ног и рук в толчок мяча на определенную высоту в стену

cfnoob.ru

WOD — многое о Кроссфите (CrossFit)

Кроссфит (CrossFit, функциональный тренинг) — это спортивная тренировочная методика, фитнес-направление, разрабатываемое Грегом Глассманом уже более двадцати лет. Грег Глассман — гимнаст в прошлом, а ныне основатель и генеральный директор торговой марки и корпорации CrossFit. Он создал и продолжает совершенствовать методику, специально разработанную для улучшения физической формы и здоровья. Она основана на постоянно меняющейся нагрузке и вариациях различных функциональных и силовых упражнений, в рамках одной тренировки, которая как правило проводится в относительно высоком темпе.

Все Кроссфит (CrossFit) тренировки основаны на большом разнообразии функциональных движений, которые отражают лучшие аспекты различных видов спорта. Таких как гимнастика, гребля, тяжелая и легкая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт. В занятиях используются элементы плиометрики, высокоинтенсивных интервальных и аэробных тренировок. Бег, запрыгивание на препятствие, двойные прыжки на скакалке, лазание по канату, гребля на тренажере, упражнения на кольцах и перекладине, силовая работа со штангой, гирями и гантелями — вот далеко не полный список составляющих Кроссфита. И в основном это те движения и нагрузки, которые могут встретиться в повседневной жизни.

Кроссфит (CrossFit) тренировка, как правило, длятся всего один час. Состоит из разминки, повторения какого-либо навыка, силовой части и обязательной «тренировки дня» (WOD). Иногда проводится завершающая часть — postWOD. Разминка включает упражнения на растяжку, раскатку мышц и активную динамическую часть. Отработка навыка начинается с подводящих упражнений, постепенно переходя на повторения нужного движения. Силовая часть стандартно состоит из нескольких подходов с определенным количеством повторов, с увеличением веса или без. WOD — это высокоинтенсивная тренировка, которую надо закончить максимально быстро, выполнив необходимое количество упражнений и повторов с определенным весом, если он есть. Всегда можно масштабировать комплекс, уменьшая веса и упрощая упражнения, если Вы пока еще не достигли нужной степени мастерства. postWOD может включать необходимые дополнения тренировки.

Кроссфит (CrossFit) имеет определенные стандарты упражнений и используемого оборудования. Это необходимо для того, чтобы абсолютно все атлеты находились в равных условиях. Независимо от того, в какой части света происходит тренировка. Это позволят объективно оценивать уровень спортсменов на ежегодно проводящихся Кроссфит-играх. В любом аффилированном зале мира Вы сможете потренироваться на идентичном оборудовании, выполняя хорошо знакомые по технике исполнения упражнения.

cross-wod.ru