Рассчитать идеальный вес

Как рассчитать идеальный вес и сохранить его!

Расчет идеального веса

Ежедневное потребление калорий является на сегодняшний день наиболее важной частью вашего плана диеты независимо от того, какая ваша цель (потеря жира, наращивание мышечной массы, и т.д.).

И, отправной точкой для выяснения, сколько калорий нужно потреблять в день, зависит от вашего общего уровня потребления калорий.

Вот пример

Скажем, вы сжигаете 2500 калорий в день вместе с физическими упражнениями (силовые тренировки, кардио и т.д.) и нормальной повседневной деятельностью (одевание, принятие душа, вождение машины  и т.д.).  А также они необходимы для работы вашего организма, чтобы выжить (дыхание, перекачивание крови, переваривание пищи, и т.д.).

Это означает, что 2500 калорий в день это ваш общий уровень потребления калорий в этом примере. Если вы потребляете 2500 калорий каждый день, ваше тело, будет оставаться в балансе, и ваш вес не будет увеличиваться или уменьшаться. Ваш вес будет оставаться постоянным.

Почему?

Потому что вы съели и расходовали одинаковое количество калорий

Почему, потребление калорий в день, так важно

• Для потери жира, вы должны создать дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше вашего общего уровня калорий, так вы в конечном итоге будите сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда это произойдет, ваш жир, который хранится в теле, будет сжигаться для получения энергии.
• Для поддержания текущего веса, вы должны потреблять и сжигать одинаковое количество калорий.
• Для наращивания мышечной массы, вы должны создать излишки калорий. Вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Когда это произойдет, ваше тело будет иметь лишние калории, необходимые для создания новой мышечной ткани.

Дело в том, для того, чтобы сделать любую из этих целей, вам в первую очередь необходимо выяснить, какой ваша норма потребляемых калорий в день. Тогда вы точно будите знать, что вам необходимо делать, употреблять больше или меньше калорий для достижения вашей цели.

Итак, давайте выясним ваше потребление калорий в день

Расчет потребления калорий

Уровень ежедневного потребления калорий различен для всех, потому что все мы разные люди.  Ваш уровень потребления калорий зависит от многих факторов, которые являются специфическими для вас и вашей конкретной ситуации.

Эти факторы включают:

• Пол
• Рост
• Вес
• Возраст
• Уровень активности
• Скорость метаболизма
• Термический эффект пищи

Как вы можете видеть, потребление калорий в день, индивидуально для каждого. Даже если вы имеете такой же возраст, рост и вес, как и другой человек,  ведете такой же активный образ жизни, вы оба будите иметь разные нормы потребляемых калорий в день.

Чтобы определить вашу, норму потребляемых калорий в день, необходимо

Во-первых, определите какой вес у вас сейчас.

Далее, определите какой вес, вы хотите иметь.

Идеальный вес тела человека была и есть темой дебатов в течение очень долгого времени. Сотни формул и теорий были изобретены, но ответ до сих пор остается спорным.

Идеальный вес должен быть уникальным для каждого. Основными факторами, которые вносят вклад в идеальный вес человека, являются высота, пол, возраст, тип телосложения, и так далее.

Вот список самых популярных формул для «идеального веса»

Расчет идеального веса

Формула расчета идеального веса     

Для расчёта идеального веса существует Формула Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Расчет идеального веса для женщин

Идеальный вес тела (ИВТ)  = (рост [см] х 3, минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 40.

Идеальный вес для женщины таблица

Идеальный вес для женщины таблица

Идеальный вес для мужчины  

Идеальный вес тела (ИВТ) = (рост [см] х 3 минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 45.

Идеальный вес для мужчины таблица

Идеальный вес для мужчины таблица

Но, чтобы меньше делать математических вычислений мы можем использовать самые простые формулы для женщин и мужчин.

Формула идеального веса для женщин         

Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H — 92

Формула идеального веса для мужчин         

Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H – 88

Где: H = высота в сантиметрах.

Но быстрее и лучше используйте идеальный вес калькулятор

Еще один простой способ, узнать, какой ваш идеальный вес с помощью индекса массы тела.

Индекс массы тела. Зачем рассчитывать его.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам найти здоровый идеальный целевой вес.  Он дает возможность быстро и легко определить степень ожирения вашего тела. И, следовательно, будете знать свою предрасположенность к болезням.

Индекс массы тела имеет ряд ограничений: он не точный для беременных женщин, людей с очень развитой мускулатурой. Он также не учитывает возраст человека.

Пожалуйста, помните, что ваш индекс массы тела является лишь ориентиром, чтобы помочь решить вам найти идеальный вес и стремиться поддерживать его. Поговорите с врачом или другим работником здравоохранения о любых проблемах относительно вашего веса, или изменений в диете и режима физических упражнений.

ИМТ калькулятор ниже поможет выяснить ваш индекс массы тела, и к какой категории ожирения вы относитесь (нормальный вес, избыточный вес или какое у вас ожирение).

Калькулятор индекс массы тела основан на стандартном измерении веса и высоты человека. Результаты в основном говорят вам, сколько жира имеется у вас в теле на основе роста и веса

Он используется для взрослых мужчины и женщин в возрасте старше 18. Это хороший показатель количества жира, который у вас есть и напрямую связано с риском различных заболеваний и преждевременной смерти.

Как рассчитать идеальный вес с помощью индекс массы тела

Вот официальная формула, которая используется в этом калькуляторе

ИМТ = [вес (кг) / (рост (м)²]

Одно ограничение в том, что он не различает вес жира и мышц (которые весят больше, чем жир). Тем не менее, это действительно имеет значение только для спортсменов и других людей, которые наращивают много мышечной массы.

ИМТ был разработан для среднего человека, и большинство людей пользуются им регулярно, если нужно похудеть!

Калькулятор индекса массы тела

 

Хочу ли похудеть?

Вам действительно нужно похудеть? 

 Многие стоят на перепутье и задаются таким вопросом.

Но, если вы определились и находитесь за пределами идеального веса, читайте дальше статью, которая будет поддерживать вас в принятии здорового образа жизни.

Ключ к созданию прочного изменения в сторону идеального веса, вам необходимо сделать простые выполнимые шаги.

Правильное питание и физическая активность являются двумя наиболее важными шагами, чтобы уменьшить вес.

Лучший способ для создания и поддержания изменений в вашей повседневной жизни, делать маленькие шаги.

Это означает выбрать одну маленькую цель, над которой вы будете работать в течение месяца. Через месяц эти малые цели превращаются в привычки.

Если нет, то ваша цель была слишком большой, или вам, возможно, требуется некоторая дополнительная поддержка для принятия изменений в вашем образе жизни.

Ищите информацию о том, что значит быть здоровым. Найдите людей, которые поддержат вас в вашем начинании.

Маленькие шаги в конечном итоге приведут вас к большим результатам.

Причина № 1, почему вы не можете потерять вес, является то, что вы ставите слишком большие цели.

Страницы: 1 2

pohudets.ru

Расчет идеального веса: правила грамотного подсчета

В современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро для огромного количества людей. Виной всему малоподвижный образ жизни, употребление слишком калорийных и не всегда полезных продуктов, а также неправильный режим дня. Как говорят специалисты, для того, чтобы борьба с избыточным весом была успешной, необходимо правильно себя мотивировать и поставить конкретную цель, то есть определить свой идеальный вес, к которому нужно стремиться.

Существует несколько способов его определения, которые отличаются точностью полученных результатов и сложностью подсчетов. Как произвести расчет идеального веса?

ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА

Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:

• гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
• астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
• нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.

Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90. У астеников угол между ребрами составит меньше 90 градусов, а у гипостеников он будет больше 90 градусов. Последним сложнее остальных обрести модельные параметры.

РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и  его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:

• он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
• вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
• человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
• если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.

Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.

МЕТОДЫ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.

Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см. Если складка больше 5 см можно говорить о том, что есть лишний вес, однако, определить, сколько именно килограммов нужно сбросить, такой способ не позволяет. Такой способ – это своеобразная подсказка, говорящая человеку, что пора бы пересмотреть свой рацион.

Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах». Если полученный результат меньше 15, то у человека наблюдается дефицит веса. Если он находится в пределах от 15 до 19 — это говорит о наличии дефицита массы тела, от 20 до 24 – о нормальном весе, от 25 до 29 – об избыточном весе, свыше 30 – свидетельствует о наличии ожирения.

Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора, найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.

Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, бег, плавание….) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.

oakomanda.ru

Как рассчитать свой идеальный вес

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли рассчитать идеальный вес, и как это сделать?

Существует ряд формул, и каждая из них предлагает вычислять вес по собственному методу. Давайте рассмотрим некоторые из таких формул – это позволит вам при желании сделать несколько расчетов.

Пусть вы остановитесь на одной цифре, но, возможно, вам любопытно будет узнать и другие варианты. Итак, как рассчитать свой идеальный вес, к которому вам стоит стремиться?

к оглавлению ↑

Формула Брока — самый популярный метод расчета

Это самая популярная формула для вычисления идеального веса, т.к. она не просто ориентируется на рост человека, но и учитывает некоторые конституционные особенности.

• Если ваш рост менее 165 сантиметров, то по формуле Брока идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 100) килограммов.
• Если ваш рост от 165 до 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 105) килограммов.
• Если вы выше 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 110) килограммов.

Но у формулы Брока есть корректировка, которую тоже следует учитывать.

• Если у вас астенический, т.е. тонкокостный тип сложения тела (это возможно определить, измерив обхват запястья, – у «астеников» он менее 16 сантиметров), то отнимите 10 % от полученного результата.
• Если у вас тип телосложения нормокостный (обхват запястья – от 16 до 18 сантиметров), то корректировать результат не нужно.
• Если же тип телосложения ширококостный, гиперстенический (обхват запястья более 18 сантиметров), то к полученному результату надо добавить ещё 10 %.

Формула Брока:

к оглавлению ↑

Формула Лоренца — простой способ вычисления

Эта формула проста, и поэтому может служить только примерным ориентиром при расчете веса, т.к. совершенно не учитывает тип телосложения человека.

Для расчета по формуле Лоренца нам нужны 2 числа:

1. Рост в сантиметрах минус 100 (например, при росте 168 это 68).
2. Рост в сантиметрах минус 150, затем это значение нужно разделить на 2 (например, (168-150)/2 = 9).

Теперь отнимите вторую цифру от первой (в приведенном примере результат равен 59).

Формула Лоренца:

к оглавлению ↑

Формула Бонгарда — больше походит для мужчин

Несмотря на свою простоту, формула Бонгарда в некоторой степени учитывает и телосложение человека (правда, наиболее точно у мужчин, ведь у них объём грудной клетки в значительной степени зависит от типа телосложения).

Чтобы рассчитать вес по этой формуле, нужно рост в сантиметрах умножить на объём груди (также в сантиметрах), и полученное число разделить на 240.

Формула Бонгарда:

к оглавлению ↑

Какую формулу выбрать, чтобы узнать идеальный вес?

Все вышеперечисленные формулы не могут считаться стопроцентно точными – ведь они не учитывают многие факторы, которые влияют на вес человека. Это не только тип телосложения, но и соотношение мышечной и жировой тканей, возраст и даже период жизни, в который этот вес измеряется.

Но, несмотря на довольно большие погрешности, перечисленные формулы всё-таки нужны. И  не только как примерный ориентир, но и для знания некоторых цифр.

Например, худеющим желательно употреблять белок в количестве, которое равно количеству килограммов их идеального веса. Как правило, для этой цели используют формулу Брока.

А для того, чтобы узнать, есть ли у вас лишние килограммы или его всё-таки нет, лучше определить свой индекс массы тела.

к оглавлению ↑

Индекс ИМТ —  в норме ли ваш вес (+ пример расчета)

Говоря о расчете веса, нельзя не упомянуть об индексе ИМТ.

Пусть это не формула идеала, зато индекс ИМТ — наиболее точный показатель, позволяющий определить, в норме ли ваш вес, либо у вас его избыток или недостаток.

Для получения вашего индивидуального индекса массы тела надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Формула ИМТ (индекс массы тела):

Пример:

Если вес 81 кг, а рост 170 см, то расчет ИМТ таков:  81 : (1,7×1,7) = 28,02.

Расшифровка полученных показателей ИМТ:

• При ИМТ < 18,5 – недостаток массы тела.
• При ИМТ  18,5 — 24,99 – вес находится в норме.
• При ИМТ 25-29,99 – начальная стадия появления лишнего веса.
• При ИМТ 30 — 34,99 — ожирение первой степени.
• При ИМТ 35 – 40 — ожирение второй степени.
• При ИМТ > 40 — ожирение третьей степени.

В рамках данной статьи расшифровать подробнее каждый результат невозможно, но в ближайшее время я напишу отдельную статью об индексе ИМТ, т.к. это очень важный показатель.

к оглавлению ↑

Каков же всё-таки идеал?

Честно говоря, я писала эту статью как письменный ответ на вопрос, который мне часто задают. Но сама я не считаю, что для человека существует некий идеальный вес – мне ближе понятие «коридор веса», т.е. цифры «от» и «до».

Как я уже писала выше, вес зависит от множества факторов.

На мой взгляд, гораздо важнее объёмы и то, как человек сам ощущает себя в пространстве. Если ему легко двигаться, если он чувствует себя комфортно, ни одна из частей тела не мешает движению – этот вес и можно считать идеальным. Тем более, если вес, рассчитанный вами, отличается от вашего реального на 5 -10 %.

И хотя ответ на вопрос «как узнать свой идеальный вес?» несёт в себе некоторую практическую ценность, вряд ли стоит прилагать нечеловеческие усилия, чтобы увидеть заветные цифры на весах. Будьте красивы, здоровы и счастливы, и пусть стрелки весов никогда не портят вам настроение! Ведь ваш личный оптимальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя неотразимой.

mygrace.ru

Как рассчитать идеальный вес : пути подхода

 Толстяк сходит с весов , глубоко задумавшись .

О чем задумались? — спрашивает его доктор.

-Я вычисляю: при таком весе , какой же у меня рост?…

Расчет идеального веса — насущная необходимость для тех , кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:

Во-первых, нужно знать , к чему мы стремимся.

Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.

Во-вторых, достигнув результата , перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах ( не секрет, что это более трудный процесс , чем достижение того веса , который нам нужен).

В-третьих, это нужно для того , чтобы не путать вес с объемами . У многих из нас есть «фишка» в голове, что , если у нас будет идеальный вес , то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека , которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам . Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе , будет ваше родное идеальное тело.

Перед тем , как рассчитать идеальный вес , давайте наведем порядок в своей голове.

Реальность такова , что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки » , забывают о том , ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма , между прочим , для каждого конкретного человека своя. Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву , пути достижения , нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того , чтобы оценивать , как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело. Давайте посмотрим , правильно ли мы определяем свою цель.  Есть большая разница — к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:

1. идеальный вес, как к самоцель — 0 баллов
2. идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 — 0 баллов
3. нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью- 5 баллов

Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели . Есть хороший анекдот по этому поводу.

Разговор двух подруг:

-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…

Именно голодные , несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.

Я понимаю людей , которые думают , что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес — один идин из критериев идеальности. Вопросы появляются , когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.

Очень много людей пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами (Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу). При этом у нас теряется интерес к жизни , портится настроение , мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того , после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места . И часто с ними добавляются новые.Один из немаловажных аспектов такого подхода — срыв физиологического обмена веществ организма.

Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес , не нарушая физиологические процессы в организме.

Кроме того , часто  вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из- за того, что , чтобы похудеть (некрасивое слово- от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты , вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.

                Что же такое идеальный вес?

Некоторые пытаются нам внушить , что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.

Мы будем отталкиваться от определения , которое гласит, что это  [box class=’info’]идеальный вес-это вес , при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.[/box]

Из данного определения понятно , что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.

Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% — для мужчин.

                          Как рассчитать идеальный вес?

Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?

Многие ученые мужи ломали над этим головы . На сегодняшний день сушествуют различные методы и подходы к тому . как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека . И в рассчетах может быть право на ошибку.Кроме того , есть слишком много различий в типах тела , включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов , потому что они дополняют друг друга.

Давайте рассмотрим это подробнее.

1 . Формула Брока: вес=рост-100

Поправки: при росте <155 cм вычесть 95

155 — 165 см ——- 100

165-175 см ——105

>175см ————110

 

2. Опирайтесь на индекс массы тела или по другому, индекс Кетле. Что это такое ?

Это величина , которая помогает нам рассчитывать степень ожирения . Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента . Всемирная организация здоровья считает , что здоровым считается от 18,5 до 24,9.

 

Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в киллограммах разделяем на квадрат ваш роста , взятого в метрах.

ИМТ=масса тела тела,кг/ рост умноженый на рост, м.

Если не хочется считать, можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела ( Calculate BMI). Он расположен справа от записи. Введите свой вес и рост . Нажмите кнопочку и получите свой результат.

Масса тела считается недостаточной, если

ИМТ меньше 20 у мужчин меньше 19 у женщин

нормальная, ИМТ 20-25 у мужчин 19-24 у женщин

ибыточная ИМТ 25-30 у мужчин 24- 30 у женщин

ожирение ИМТ больше 30 у мужчин и больше 30 у женщин

Индекс массы тела вещь хорошая но …

Идеальный вес -это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории . А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.

Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то . что данные параметры не учитываются . Ведь мышцы и жир имеют различную плотность , а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры , до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим , это приводит к дополнительному нарушению обмена . Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами) , возраст , распределение жира в организме( человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью , чем человек с фигурой по типу «груша».

И вот результат!!! Человека начинает распирать , как на дрожжах. Что же делать? Как определиться , где здесь отправная точка?

Варианта два:

Рассчитываем процент жира в организме

Американскими специалистами Л .Непорентоми и Л.Хартом разработана специальная таблица , которая может нам в этом помочь. Для того чтобы ею воспользоваться , нам понадобятся:

• Окружность таза
• Рост в сантиметрах

Окружность таза измеряется в самом широком месте. После этого делаете отметку в первом столбце таблицы.

Рост отмечается в третьем столбце.

Теперь берем линейку и соединяем ваши данные диагональю. Точка пересечения со вторым столбцом показывает процент жира в вашем организме.

Окружность таза см	% содержания жира	Рост, см
76	4	188
78	6	186
80	8	184
82	10	182
84	12	180
86	14	178
88	18	174
90	20	170
92	22	166
94	26	162
96	28	160
98	30	158
100	32	156
102	34	154
104	36	152
106	38	150
108	40	148
110	42	146

 

Мнение ученых достаточно сходно в трактовании результатов. Для того , чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть , процент жира в у женщины должен составлять 22-23 % , в мужчины- 15-16%.Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.

Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).

Она включает в себя в основном мышцы и кости. Для ее расчета существует достаточно приблизительная таблица.

 

Мужчины		Женщины
Рост, см	БМТ, кг	Рост, см	БМТ,кг
165	49-54	152,5	32-39
167,5	50-57	155	33-40
170	51-58	157,5	34-41
172,5	54-60	160	35-42
175	55-62	162,5	37-44
177,5	58-66	165	38-45
180	60-69	167,5	39-46
182,5	62-74	170	40-48
185	64-76	172,5	42-49
187,5	65-80	175	43-52

 

Если ваших данные роста не подходят под расчеты таблицы , то БМТ рассчитывается по формуле:

 ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)

на 0,78(для женщин)

Есть еще одна формула , которая учитывает процент жира в организме: Коме того , благодаря этой формуле вы можете отслеживать , что происходит в вашем организме . Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то , чтобы терять жировые отложения , а не мышечную массу.

ФОРМУЛА : мышечная масса /1- желаемый жир в организме

Мышечная масса — кости , мышцы , органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно . Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг . а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит , что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.

Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4

Дальше пользуемся непосредственно формулой :

54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг

Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии . У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.

И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.

Ведь нормальные вес- величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: идеальный вес Об авторе: Елена « Предыдущая запись Следующая запись »

velnesportal.ru

Как рассчитать свой идеальный вес

Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Прежде чем узнать, как рассчитать свой идеальный вес, следует определиться с типом телосложения, исходя из которого определяется идеальный вес женщины или мужчины. Сегодня антропологи выделяют три основных типа:

• Нормостеники (атлетический тип телосложения) имеют среднее телосложение и средний по скорости обмен веществ;
• Обладатели астенического (лёгкого) телосложения отличаются худощавостью, имеют длинные руки и ноги, узкую грудную клетку и бёдра. У людей этого типа достаточно быстрый обмен веществ, энергия растрачивается быстрее, чем накапливается;
• Гиперстеники (пикнический тип) – люди плотного, крепкого телосложения. Они обычно имеют широкую грудную клетку, широкие плечи. Обмен веществ у людей крепкого телосложения обычно несколько замедлен, что и объясняет их склонность к полноте.

Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, измерьте окружность запястья рабочей руки. У мужчин атлетического типа она должна составлять от 18 до 20 см, у женщин – от 15 до 17. У мужчин-астеников окружность запястья меньше 18 см, у женщин – менее 15. Мужчины крепкого телосложения (пикнического типа) имеют окружность запястья более 20 см, а женщины – более 17. Если вы задумались о том, как рассчитать свой идеальный вес, тип телосложения должен учитываться обязательно.

Как вычислить идеальный вес по формуле Брока

Этот способ один из самых простых, причём он позволяет учесть и такие факторы, как тип телосложения и возраст. Формула для людей моложе 35 лет такова: от величины роста (в сантиметрах) следует вычесть 110. Люди 35-45 лет от величины роста отнимают 105. Тем, кто старше 45, достаточно отнять от величины роста 100.

Для нормостеников получившиеся результаты будут окончательными. Люди астенического типа уменьшают получившийся результат на 10%, а люди пикнического типа, интересующиеся, как рассчитать свой идеальный вес, на 10% увеличивают. Например, для 40-летнего человека крепкого телосложения идеальный вес при росте 170 см будет равен: 170 – 105 + 6,5 = 71,5 кг. 6,5 кг – это 10% от разности величины роста – 170 см  и индекса 105.

Как рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – одна из самых популярных формул расчёта идеального веса женщин и мужчин. Эта формула позволяет определить нормы массы тела в достаточно широких границах, определяющих величины, безопасные для здоровья, поэтому именно этой формулой, как правило, пользуются врачи. Однако ИМТ не учитывает такие параметры, как возраст и тип телосложения.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат величины роста (в метрах). Для примера вычислим индекс для человека весом 72 кг и ростом 170 см: 72 : (1,7)² = 72 : 2,89 = 24,9.

Оценим результаты по таблице:

• От 19 до 25,9 – нормальный вес;
• Менее 19 – дефицит массы тела;
• От 26 до 30 – избыточный вес, грозящий ожирением;
• Свыше 30 – ожирение.

Если ваш ИМТ в норме, это говорит скорее не о том, что вы имеете идеальное соотношение роста и веса, а о том, что ваш вес нормален с точки зрения здоровья. Однако люди, имеющие одинаковый рост и вес, внешне могут сильно различаться: один будет подтянутым и стройным, другой – рыхлым и полноватым. Это объяснимо: ведь при одинаковом объёме масса мышечной ткани в 6-7 раз выше, чем масса жировой ткани. По этой же причине обычные формулы расчёта идеального соотношения роста и веса не будут верными для тех, кто занимается силовыми видами спорта: у этих людей количество мышечной массы в организме выше обычного, поэтому при красивой и гармоничной фигуре они могут иметь показатели, указывающие на наличие лишнего веса.

Таким образом, для того, чтобы знать, как рассчитать свой идеальный вес, полезно было бы знать о том, каковы нормы содержания жира в организме. Для мужчин в возрасте до 40 лет считается нормой, если жировая ткань составляет 11-20% от общей массы тела, для женщин – 20-33%. Люди от 40 до 60 лет должны иметь: мужчины – 11-22%  жира, женщины – 23-34%.

Если жировая ткань в женском организме составляет менее 13-14%, то это ведёт к серьёзным гормональным сбоям в работе организма,  к нарушению менструального цикла или даже к прекращению менструаций.

Как вычислить идеальный вес, опираясь на данные о количестве жира

Допустим, вы вычислили свой ИМТ, сделали расчёты по формуле Брока и получили  результаты, свидетельствующие о том, что лишнего веса вы не имеете. Если же вы всё-таки недовольны своей фигурой, то, возможно, у вас несколько нарушено соотношение количества мышечной и жировой ткани: процент жира в организме несколько больше, чем хотелось бы.

Как узнать свой идеальный вес,исходя из количества жира в организме? Такая формула тоже существует, но вначале следует вычислить процент жира.

Простейшая формула для расчёта количества жира в организме такова:

• Для женщин 20-60 лет: процент жира = 100 – (0,11077 х ОЖ (см) – 0,17666 х рост (в метрах) +0, 14354 х вес (кг) + 51,033), где ОЖ – окружность живота на уровне пупка, после выдоха, измеряемая в сантиметрах;
• Для мужчин 24-68 лет формула будет иметь такой вид: процент жира = 0,31457 х ОЖ (см) – 0,10969 х вес (кг) + 10,834.

Теперь мы можем рассчитать идеальный вес женщины (или мужчины) по формуле: идеальный вес = вес (в кг) х ((1 – % Ж : 100) + % ЖИ : 100), где Ж – это ваш процент жира, вычисленный по предложенной выше формуле, а ЖИ – идеальный процент жира, тот, который вы хотели бы иметь.

Как вычислить идеальный вес для людей с большим избыточным весом

Людям, много лет страдавшим от значительного избыточного веса, параметров моделей обрести не удастся, так как у них, помимо жировой ткани, имеется большое количество соединительной ткани, которая практически не рассасывается. Но обрести привлекательные формы можно и в этом случае, причём без вреда для здоровья.

Существует формула реально достижимого веса, составленная именно для тех, кто в течение долгого времени имел большой лишний вес и страдал ожирением. Расчёты по ней производятся в несколько этапов.

Вначале узнаём, как рассчитать свой идеальный вес при условиях нормального обмена веществ: 45 + 1 кг на каждый сантиметр роста более 150 см + 0,5 кг на каждый год старше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Далее при замеренном объёме прибавляем к результату от 4,5 до 7 плюс ещё 4-7 кг, если исходный вес более 90 кг. Если исходный вес более 110 кг, можно прибавить ещё 4-7 кг. Для примера рассчитаем идеальный вес при росте 170 см для 50-летней женщины, весящей на данный момент 105 кг: 45+20+7 +5+5=82.

Тем, кто интересуется, как рассчитать свой идеальный вес, в фитнес-центрах, салонах красоты и лечебных учреждениях могут предложить и более точные методы, основанные на применении специальной аппаратуры и оборудования. В частности, уже существуют специальные весы, позволяющие определять количество жировой ткани в организме.

selderey.net

Как рассчитать идеальный вес. Онлайн калькулятор

Наш калькулятор

 

Сегодня, как никогда, популярна методика расчета идеального веса. Может быть, отчасти это и дань моде, однако этот модный тренд несет и огромную практическую пользу.

Какой же вес является «нормальным», «идеальным»? Этот вопрос особенно волнует представительниц прекрасного пола.

Как часто бывает, что даже с идеальными параметрами девушки начинают бить тревогу и пытаются избавиться от несуществующих лишних килограммов. Они ищут одним им ведомый  идеальный вес для девушки, основанный не на расчетах, а на их субъективных представлениях. И тут слово «идеальный» правильнее взять в кавычки, ибо на деле он таким может и не являться. В зеркале дамы видят невидимые другим жировые валики на талии и бедрах и переубедить их в обратном сложно. Что поделать, современные стандартные каноны красоты просто безжалостны и не являются показателем нормального веса.

Итак, что такое реальный вес?

Ваш реальный вес является индикатором и вашего здоровья. Складывается он не только из количества жира. Необходимо учитывать структуру кости, то есть скелета. Сюда же входят мышцы, объем и масса которых тоже варьируются от образа жизни, физических нагрузок. Кожа так же не такая легкая, как кажется. А кроме того, жидкость в организме, содержание желудка и кишечного тракта.

Величина эта непостоянная, она может меняться даже в течение нескольких часов — стоит только пообедать, выполнить гигиенические процедуры, понервничать. Да, нервное напряжение способствует активному сжиганию калорий  и снижению веса, даже если вы при этом не занимаетесь спортом, а, например, ведете по телефону эмоциональный разговор.

Как правильно определять вес?

— Дабы свести к минимуму погрешности и колебания веса, необходимо взвешиваться в какое-то определенное время. Лучше всего с утра, на голодный желудок, после посещения туалета. Из одежды желательно оставить только нижнее белье. Не взвешивайтесь после водных процедур (а именно так мы часто и делаем — после душа любимое занятие встать на весы и наблюдать с замиранием сердца, как колеблется стрелка).

Дело в том, что водные процедуры способствуют испарению влаги через открывшиеся поры кожи. Их не теле несколько миллионов, поэтому потеря влаги после сауны или душа может убавить от 0,5 до 5 килограммов! Естественно, в течение дня водный баланс восстанавливается. И это тоже не должно ускользнуть от вашего внимания.

Показатель стоит записывать в течение нескольких дней, чтобы потом вывести средние данные, которые потом будут браться за основу, когда встанет вопрос о том, как рассчитать идеальный вес.

— Необходимо учитывать и тип весов, которым доверяется такая деликатная процедура. Если весы механические, то колебания веса в течение дня будет практически незаметны глазу. А вот с их электронными собратьями дела обстоят лучше, они способны уловить изменения даже в пределах 50 -100 граммов. И именно электронные весы дают самую правдивую картину.

После разгрузочного дня изменения не заставят себя ждать, равно, как и после вечеринки или банкета — электронные весы скажут вам об этом, а вот механические такие нюансы могут и не заметить.

Какова формула идеального веса и в чем его отличие от других видов веса?

Действительно, зачастую люди неопытные считают, что понятия «идеальный» и «нормальный» вес идентичны. Но означают они, все-таки, разные понятия. Давайте разберемся, в чем же отличие.

— Реальный вес женщины — это тот показатель, что получается в виде средней величины, о которой говорилось выше. То есть средний параметр после нескольких утренних взвешиваний.

— Безжировой вес женщины — понятие, которое хоть и применяется в медицине и диетологии, но является теоретическим. Оно крайне важно, если идет речь про расчет идеального веса, но является понятием, существующим только в расчетах. Организм не может функционировать без жира, поэтому сбрасывать вес до тех пор, пока жировая ткань практически не исчезнет — очень опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Жировая ткань практически отсутствует у больных анорексией и зачастую приводит к проблемам с здоровьем, особенно «по женской части» и даже к гибели.

— Минимальный вес женщины. Как видно из названия, минимальный вес, это самая нижняя граница, которая, однако, тоже является вариантом нормы. Если преступить ее, то могут начаться проблемы со здоровьем и самочувствием. Норма для девушек и женщин — 22% жировой ткани в организме. Если опуститься ниже, то нарушается менструальный цикл и происходят проблемы с зачатием — организм просто не сможет выносить ребенка.

Эта проблема особенно свойственна анорексичкам, моделям и культуристкам. Последний пункт чаще всего вызывает недоумение, так как культуристки ассоциируются с внушительными пропорциями и весом. Однако, мышечная ткань и жировая — понятия разные и на них возложены разные задачи.

— И последний, самый волнующий женщин пункт — идеальный вес.

Идеальный вес являет собой оптимальное соотношение всех параметров и «составных частей» организма. Идеальный вес у тех, ко ведет «идеальный образ жизни».

Но, кстати, знаете ли вы, что наличие идеального веса еще не значит, что у вас будет и идеальная фигура, и красота? Особенно, если учитывать, что понятия о красоте разные у каждого народа и меняются с течением времени. Кроме того, нельзя не учитывать и личные предпочтения, вкусы, понятия прекрасного. Худая девушка может быть не грациозной и легкой, а производить впечатление замученной и нездоровой особы. Как тут не вспомнить всем известную поговорку про худую корову и газель?

— А что же такое нормальный вес? Этот вес имеет большинство здоровых людей. Но если идеальный вес — удел тех, кто ведет здоровый образ жизни, то большинство из нас его, увы, не придерживается. Но тем не менее, говорить, что человек автоматически попадает в разряд больных от этого — преждевременно. Небольшой избыток вполне допустим.  Идеальный вес составляет примерно 85-90 % от нормального веса здорового человека.

 

Как определить идеальный вес? Существует ли калькулятор идеального веса?

Да, чтобы очертить для себя контуры идеальных параметров используются многочисленные формулы и калькуляторы. Нельзя сказать, что какая-то формула будет самой оптимальной и не содержать погрешности.

— Если брать самую распространенную из всех существующих, то она будет выглядеть так. Если ваш рост от 165 до 185 сантиметров, то есть типичный рост, среднестатистический, то вычтите из него 110 сантиметров. Но необходимо учитывать и возраст, и телосложение. Поэтому такой расчет применим далеко не всегда.

— Более «продвинутой» среди специалистов считается так называемая формула Брока, хотя она и имеет некоторое сходство с вышеописанной формулой. Брок обращает внимание, что если ваш рост больше 175 сантиметров, то только тогда можно вычитать из этого показателя 110 сантиметров для получения оптимальных данных.

Если же рост женщины находится в пределах от 166 до 175, то вычитать необходимо не 110 сантиметров, а 105. А если рост ниже 165, то отнимаем 100. На этом расчет не заканчивается. Теперь надо оценить конституцию, то есть телосложение. Для тех, кто относится к категории астеников, полученную цифру следует уменьшить на 10 процентов.

Если же ваша конституция — гиперстеническая, то поступаем с точностью до наоборот — увеличиваем показатель на 10 процентов.

И только нормостеники могут оставить все расчеты без изменения.

Как определить тип телосложения?

К счастью, это сделать не так сложно, точнее просто. Но нам понадобятся некоторые данные. Измерьте окружность кисти — для этого сгодится обычная мягкая сантиметровая лента или даже шнурок.

У женщин астенического типа окружность будет менее 15 сантиметров.

Если окружность запястья находится в промежутке от 15 до 18 сантиметров, смело причисляйте себя к гиперстеникам.

Формула Брока, пожалуй, наиболее правильна, ибо телосложение тоже немаловажный показатель.

Как еще можно рассчитать идеальный вес онлайн?

Да, есть и другие методы, формулы, показатели. Но в них, несомненно, есть общая основа. А именно, соотношение роста и веса.  Например, популярностью пользуется еще одна формула — формула Понтона. Согласно ей из роста надо вычесть 100. После этого еще вычесть 10 процентов от роста (тоже берем в сантиметрах).

Кому-то кажется удобной  формула Бонгада – для этого рост надо умножить на объем грудной клетки и поделить на 240.

Но формула Бонгада несколько упрощена и не так информативна, как другие вышеперечисленные методы определения идеального веса.

Можно использовать и специальные онлайн программы, которые всю работу проведут за вас. Однако узнайте принцип, по которому они работают и какова может быть погрешность в таких случаях.

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и не нервничайте — тогда идеальный вес сам вас найдет!

2ladies.ru

Как рассчитать свой идеальный вес?

На сегодняшний день борьба человечества с лишним весом — это не прихоть, а насущная необходимость. Множество людей на планете страдают ожирением. А это чревато не только некрасивой внешностью, но самыми различными проблемами со здоровьем.

В первую очередь, у полных людей страдает сердечно-сосудистая система. Согласно статистике, увеличение идеального веса всего на 10% повышает диастолическое и систолическое давление на 5 мм. рт. ст., что увеличивает вероятность инсульта и инфаркта. Ко второй группе осложнений ожирения относят развитие сахарного диабета, а к третьей – онкозаболевания. Не зря В. М. Дильман охарактеризовал ожирение, как «болезнь всех болезней».

Идеальный вес – что это?

Чтобы понять, насколько вы близки к идеалу, необходимо уметь рассчитать идеальный вес тела. На самом деле такие понятия «идеальный вес» или «идеальная фигура» — довольно абстрактны. Особенно это касается женщин. Как бы ни стремились женщины достигнуть совершенства, это не получится, так как самой природой женщина устроена так, что всегда найдет изъян. Поэтому относиться к этим понятиям необходимо с точки зрения хорошего самочувствия и здравого смысла. Так, если вы в определенном весе чувствуете себя хорошо, у вас нет проблем со здоровьем, вас не отпугивает собственное отражение в зеркале, то тогда это ваш оптимальный вес.

На сегодняшний день ученые разработали множество различных методик, как рассчитать свой идеальный вес. Тем не менее, не стоит на них полностью полагаться. Они дают только общее представление о том, какой должен быть вес нормального здорового человека при соответствующем росте и возрасте. Необходимо также знать, как рассчитать идеальный вес по возрасту, так как несомненно, что идеальный вес молодой девушки будет меньше, чем вес взрослой женщины. На все эти, казалось бы, с виду мелкие и незначительные нюансы, необходимо обращать внимание для того, чтобы рассчитать идеальный вес тела.

Как рассчитать свой идеальный вес? Самые распространенные методики

Очень долгое время идеальный вес можно было рассчитать по элементарной формуле: из человеческого роста в сантиметрах вычитали цифру 110 (например, 174 см – 110 = 64). Однако в последнее время ее стали сильно критиковать. Считается, что полученные данные не соответствуют реальной картине.

Большую популярность в 20 веке получила методика, разработанная Адольфом Кетеле, бельгийским ученым, согласно которой рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин можно по индексу массы тела. Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле: вес человека (кг) / рост (м) в квадрате. Этим же ученым была разработана следующая шкала индексов:

• параметры от 18,3 до 24,99 считаются самыми оптимальными;
• если индекс тела равен меньше 18,5, то у человека явно наблюдается истощение;
• если параметры равны больше 24,99, то это говорит об избытке массы тела;
• индекс массы тела от 30 до 35 свидетельствует о первой стадии ожирения;
• 35-45 – вторая степень ожирения;
• выше 45 – наличие третьей и самой опасной степени ожирения.

На сегодняшний день существует множество подобных методик, которые, тем не менее, могут дать лишь приблизительное представление об идеальном весе. Ведь показать массу тела – это одно, а вот выявить процентное соотношение жира и мышечной массы – это совсем другое. Для этого необходим более точный расчет с применением специальных приборов. Чтобы самостоятельно судить об объеме жира, вы можете зажать между пальцами складку на животе. В идеале она не должна быть больше 2 см.

Как рассчитать идеальный вес для женщин?

Природой так предусмотрено, что в женском теле должно быть больше жира, чем в мужском. Жировая прослойка необходима женщине для питания энергией и защиты плода в период беременности.

Можно без посторонней помощи рассчитать соотношение окружности талии (Т) к другим окружностям тела: бедрам (Б), которая измеряется в самой высокой точке на ягодицах, ногам (Н), которая измеряется в месте немного ниже бедра, и рук (Р), замер берется в самом широком месте бицепса. В норме у вас должны быть следующие показатели:

• талия по отношению к бедрам (Т/Б) – ниже 0,85;
• талия по отношению к ногам (Т/Н) – ниже 1,5;
• талия по отношению к рукам (Т/Р) – не больше 2,4.

Данная методика называется определением индекса центрального ожирения и является отличным дополнением к данным, полученным при определении индекса массы тела.

Российские ученые отдают предпочтение тому, как рассчитать идеальный вес по возрасту. Медики, в частности, опираются на систему Егорова-Литвинского, в соответствии с которой идеальный вес молодых женщин (до 30 лет) имеет следующие показатели:

• рост до 166 см – 65,2 кг;
• 167-168 см – 68,5 кг;
• 169-170 см – 69,2 кг;
• 171-172 см – 72,8 кг;
• 173-174 см – 74,3 кг.

Теперь необходимо взять свой реальный вес, отнять от него предписанный выше, соответствующий вашему росту, и полученный результат поделить на формулу (табличный вес * 100%). Теперь смотрите в таблице результатов:

• менее 10% — с вашим весом все в порядке;
• 10-30% — вы находитесь на начальной степени ожирения;
• 30-50% соответствуют второй степени ожирения;
• более 50% — третья степень ожирения.

В этой методике, как и в любой другой, также масса недочетов. Прежде чем выбрать метод, как рассчитать свой идеальный вес, важно помнить, что самым оптимальным весом для вас является тот, при котором вы чувствуете себя максимально комфортно.

www.neboleem.net