Какое количество калорий сжигается при прыжках?

Каждая девушка и женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Однако не у всех хватает времени поддерживать себя в форме в тренажерном зале или фитнес-клубе. Как раз для занятых есть отличный способ скинуть лишние калории – прыжки. Следует помнить, что без регулярного правильного питания вы не добьетесь желаемых результатов.

В этой статье мы расскажем вам об эффективных упражнениях для похудения, основанных на прыжках, как со скакалкой, так и без нее. Также вы узнаете о том, сколько калорий сжигают прыжки различных видов.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Прыжки на скакалке – вид прыжков, знакомый всем с детства. Это очень эффективный и простой способ не только уменьшить объемы, но и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи. Также скакалка способствует общему оздоровлению организма и повышению выносливости.

Сколько сжигают калорий прыжки на скакалке? В среднем за час занятий сжигается около 750 калорий, то есть порядка 200 калорий за 15-20 минут. Однако количество уходящих калорий при прыжках у каждого человека разное. Есть несколько факторов, от которых зависит эта величина: продолжительность занятий, изначальный вес человека, питание, виды прыжков. Чем больше исходный вес, тем больше калорий сжигается во время упражнений.

Следует учитывать, что неподготовленному человеку прозаниматься час со скакалкой будет очень тяжело. Прыжки могут вызвать проблемы с сердцем, одышку, а у полных людей большая нагрузка идет еще и на ноги. Помните, что неравномерные нагрузки могут привести не к фигуре вашей мечты, а к больничной койке.

Несколько эффективных упражнений для занятий со скакалкой:

• «Полет» (280 калорий за 15 минут). Станьте в стандартную исходную позицию. Сделайте пять простых прыжков, затем, прыгая через скакалку, подгибайте ноги в коленях, как можно ближе притягивая пятку к бедру (3 раза). После этого идет опять 5 прыжков и так далее.
• «Хип-хоп» (в среднем сжигают такие прыжки 240 калорий за 15 минут) . Примите исходную позицию. Сделайте 3 обычных прыжка, затем переходите на перешагивание – пружиня на носках, переступайте через скакалку 10 раз. Затем снова 3 простых прыжка и так далее.
• «Солдатик» (265 калорий за 15 минут). Станьте в исходную позицию. Сделайте пять обычных прыжков. Выпрямив все тело, сделайте 10 прыжков. Далее чередуйте 5 обычных прыжков и 10 прыжков «солдатиком».

Для тех, у кого нет скакалки

Если у вас нет скакалки, вы можете выполнять обычные прыжки на месте, калорий в таком случае будет сжигаться не меньше.

Мы предлагаем вам эффективные упражнения для похудения, из которых вы сможете составить свой собственный комплекс:

• Прыжки с высоким подъемом ног. Станьте в исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободны. В прыжке поднимайте колени к животу. Повторите 20 раз.
• Прыжки с подниманием рук. Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. В первом прыжке разведите ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх через стороны и скрестите. Темп выполнения – быстрый. Количество повторений – 40 раз.
• Двойные прыжки с поворотами. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Руки согнуты. Прыгните два раза, затем в прыжке выполните разворот на 180 градусов, снова прыгните два раза. Количество повторений – в каждую сторону по 20 прыжков.
• Прыжки с поворотами корпуса. Ноги вместе, ступни повернуты влево. Руки в положении, параллельном полу, разведены в сторону. В прыжке разверните корпус и ступни вправо. Количество повторений – по 20 прыжков в каждую сторону.
• Прыжки «Ножницы». Исходное положение – прямая планка, ноги вместе, упор на прямые руки. В прыжке разведите ноги и поставьте, затем снова в прыжке верните в исходное положение. Количество повторений – 40 прыжков.
• Прыжки «Лесенка». Исходное положение – прямая планка, упор на прямые руки, одна рука прямая, другая согнутая и стоит ближе к рукам. Меняйте в прыжке ноги местами. Количество повторений – 20 прыжков.
• Прыжки «Кузнечик». Прямая планка, ноги прямые, упор на прямые руки. В прыжке сгибайте обе ноги и ставьте ближе к рукам, затем возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 20 прыжков.

Следует отметить, что прыжки в горизонтальном положении не стоит делать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Сколько калорий сжигается при прыжках? Ответ тот же, что и при прыжках со скакалкой: все зависит от изначального веса, а также длительности тренировки.

Противопоказания к прыжкам

Сжигать калории прыжками можно далеко не всем. Существуют следующие противопоказания:

• сердечнососудистые заболевания;
• гипотония, гипертония, скачки давления;
• болезни хрящей, соединительной ткани, позвоночника;
• большой лишний вес;
• полный желудок.

Итак, сжигаются калории при прыжках на месте просто на «Ура!». Однако перед началом тренировок не забудьте посоветоваться с врачом и убедиться, что прыжки пойдут вам на пользу, а не во вред!

pohudanie.net

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: через скакалку, на месте или освоив комплекс нехитрых упражнений.

Информация и отзывы о прыжках для похудения

Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа. Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:

• встать прямо, плечи распрямить, лопатки свести вместе, живот подтянуть. Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз;
• сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево;
• правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги;
• легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко;
• поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях:

• черепно-мозговые и другие серьезные травмы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• сколиоз 3-й или 4-й степени;
• беременность;
• 2 месяца после рождения ребенка;
• гинекологические заболевания в стадии обострения;
• отслойка сетчатки;
• близорукость с показателем больше чем -7;
• проблемы с сердечнососудистой системой;
• гипертония;
• полостные операции, которые были перенесены менее полугода назад.

Прыжки со скакалкой для похудения

Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга (случается крайне редко). Кроме этого важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в 10-15 минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей. За одну подобную тренировку получится сжечь примерно 330 ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным. Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше 400 ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – 200 ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем 100 прыжков в минуту.

Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:

• изначальный вес человека;
• длительность и интенсивность занятий;
• какие применяются виды прыжков;
• рацион питания (необходимо соблюдать сбалансированную диету, чтобы получить максимальный эффект).

Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет.

vesvnorme.net

Сколько калорий можно сжечь с прыжками на месте?

Несмотря на то, что их происхождение неизвестно, упражнение прыжки на месте, было использовано в течение нескольких веков. Прыжки использовали во всем мире в разных местах, т. е. от институциональных тренажерных залов до учебных полей различных военных сил в попытке поддерживать людей в форме. Эта сердечно-сосудистая деятельность пойдет на пользу вашим легким и сердцу. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более тяжелому дыханию и потоотделению, сжигая, таким образом, калории.

Преимущества прыжков

Многие люди учились прыгать, как дети. Прыжки — это лёгкие гимнастические движения, которые не требуют тренировки, замечательной физической способности или координации. Тем не менее, прыжки делают для серьезной выносливости и как сердечно-сосудистые упражнения, которые могут быть включены в вашу ежедневную программу фитнеса, что приводит к нескольким преимуществам для здоровья.

• Сжигать калории. Прыжки могут поднять сердечный ритм, что заставит вас дышать более углубленно давая больше кислорода в кровь и мышцы. Жир сжигается быстро, что способствует сжиганию калорий, а следовательно, и потере веса.
• Тонирует ваше тело. Прыжки также были известны, чтобы они являются хорошим рабочим инструментом, который включает в себя всё ваше тело, таким образом равномерно его тонизируя. Убедитесь, что вы делаете глубокий вдох, чтобы нацелиться на мышцы живота. Старайтесь поддерживать быстрый темп, чтобы вы могли поддерживать аэробные преимущества, которые приходят с прыжками.
• Сделают Вас более энергичными. Выполняя прыжки на месте в течение некоторого времени вызывает выброс эндорфинов, которые помогают снять боль. Кроме того, когда вы делаете глубокий вдох при выполнении этого упражнения, ваш ум очищается, ваш фокус заостряется, и вы получаете заряд энергии.

Сколько калорий сжигают прыжки?

• Общее правило: можно получить интенсивную и эффективную кардио тренировку, а также сжечь большое количество калорий за счёт прыжков. Скорость, с которой вы выполняете эти прыжки среди других факторов, может иметь большое влияние на количество сжигаемых калорий. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на эти прыжки, также определяет количество калорий, которые вы сжигаете. Метаболизм вашего тела, ваше настроение и даже температура могут также сыграть роль в фактическом сжигании калорий.
• Умеренная интенсивность: по мнению экспертов, человек, весящий 150 фунтов может сжечь до 153 калории (5.1 калорию в минуту) при средней интенсивности прыжков, которые длятся полчаса. Человек весом 200 фунтов может сжечь до 204 калорий (6,8 калорий в минуту) за такое же количество времени.
• Высокая интенсивность: если вы хотите увеличить интенсивность ваших прыжков, вы должны сжигать больше калорий. Человек в 150 фунтов может сжигать до 274 калории (9,1 калории в минуту) за полчаса, индивидуал в 200 фунтов весом может сжигать до 366 калорий (12,2 калории в минуту) за полчаса.

Как рассчитать количество сожжённых калорий на основе частоты сердечных сокращений

Можно сказать, сколько калорий вы сжигаете при такой тренировке на основе частоты сердечных сокращений. Во время тренировки ваши мышцы сжигают калории, чтобы создать энергию для сокращений. Во время аэробных упражнений калории преобразуются из их сохраненной формы в энергию для ваших мышц. Этот процесс требует много кислорода который необходимо перенести из ваших легких через кровоток к мышечным клеткам. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Через эти отношения можно предсказать, сколько энергии используется и сколько калорий сжигается. Ваша частота сердца увеличивается и нагнетает оксигенированную кровь к мышцам для энергии.

Как работает калькулятор

В основном, калькулятор работает так же, как и калькуляторы ИМТ только он требует больше информации, чтобы получить результат и правильный вывод. Вам будут даны поля для заполнения информации о вашем теле. К ним относятся:

• Ваш пол.
• Ваш возраст.
• Ваш вес в фунтах или килограммах.
• Продолжительность активности в минутах и секундах.
• Средняя частота сердечных сокращений в ударах в минуту.

После того, как вы заполните все эти поля, вы просто можете нажать на кнопку «расчет калорий которые можно сжечь» и ждать результатов.

Как сделать прыжки

Основные правила прыжков

• Стойте прямо с руками прямо по бокам. Ваши ноги также должны быть близко друг к другу и прямыми. Ваша голова должна быть в прямом и удобном положении, чтобы Вы не напрягались.
• Согните колени, затем прыгайте и одновременно раздвигайте руки и ноги. Поднимите руки до ушей, а также расставьте ноги шире, чем ширина плеч. Убедитесь, что вы делаете это в быстром темпе.
• Прикоснитесь или хлопните руками чуть выше головы. Не забудьте, чтобы ваши руки были разведены в стороны и ваши ноги были близко друг к другу при возвращении обратно в первое положение.
• Вы также должны иметь свои ежедневные цели. Увеличивайте общее количество прыжков до трёх каждый день и старайтесь включать в процесс другие движения. Если вы находите другие предметы гимнастики слишком трудными, то вы можете иметь прыжки как вашу главную тренировку.
• Меры предосторожности: прыжки на месте как известно, могут оказывать очень сильное воздействие на аэробную активность. Поэтому с новой фитнес-программой, вы должны проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем начать режим упражнений. Если вы испытываете некоторую боль при выполнении прыжков, немедленно остановите выполнение упражнения.

Комбинация и изменение прыжков

Прыжки делают совершенное добавление к интервалам тренировки. Выполните одноминутный сеанс прыжков или другой вид гимнастики, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем замедлить скорость восстановления до минуты. Во время периода восстановления, ваши удары сердца останутся повышенными таким образом продолжайте высокий уровень выполнения упражнения, что бы сжечь калории и улучшить вашу выносливость. Используйте прыжки, чтобы сделать умеренные упражнения более сложной задачей. Например, быстро выполните прыжки в течении пять минут, сделайте прыжки одну минуту и вернитесь к ходьбе. Повторяйте этот цикл на протяжении всей прогулки.

Если вы хотите выполнить более интенсивную или расширенную версию для прыжков, вы можете включить другие упражнения в движения. Например, интенсивная версия может включать в себя приседания, а также прыжки назад в каждом повторении. Это будет работать по-разному для мышц в вашем теле и также довольно эффективно для увеличения частоты вашего сердца.

Другое подобное упражнение с аналогичными преимуществами — «half jack». Чтобы выполнить это упражнение, движения такие же, как и прыжки назад; единственное отличие заключается в том, что ваши руки будут доведены до половины высоты прыжков.

e-legance.ru

Прыжки на батуте сколько калорий сжигают

Прыжки на батуте вызывают ассоциацию с детскими шалостями. Действительно, взрослые не прыгают на батутах, которые расставлены предпринимателями на центральных площадях или в парках и собирают детишек с родителями вокруг себя. Но это не только аттракцион для развлечения, но также и спортивные снаряды, которые сжигают калории и помогают похудеть. Нужно только выбрать подходящий пружинящий коврик, который будет успешно выдерживать вес взрослого, при исполнении несложных упражнений калории будут сжигаться. Ведь по интенсивности занятий трудно найти более эффективный тренажер. И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым.

Похудение

Количество калорий, которые сжигают батуты, зависит от веса человека. Можно взять усредненный вес в 70 килограмм. В зависимости от интенсивности занятий можно отталкиваться от таких показателей — при простых прыжках, без нагрузок за десять минут сжигается около 50 килокалорий. Если прыгать интенсивно, выполняя простейшие упражнения, эту цифру можно увеличить еще в два раза, за 10 минут уйдут около 100 килокалорий. Если исполнять разные акробатические упражнения, заниматься с максимальной интенсивностью, то энергии уйдет вдвое больше, около 200 килокалорий за десять минут. Конечно, эти цифры условны, но так как специальной аппаратуры расхода съеденного не существует, можно посчитать и выбрать для себя интенсивность занятий.

Хочется сказать, что прыжки на батуте примерно в пять раз более эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке. Можно посчитать, сколько можно потратить калорий за час прыжков, но такая продолжительность занятия на батуте нежелательна, так как теряется координация, человек делается рассеянным и может травмироваться. А так как батут может подкинуть очень высоко, то и падение может быть опасным. Не смотрите, что батут мягкий, травмироваться можно даже о собственное колено и получить сотрясение мозга. Заниматься нужно только когда есть много сил и порциями по 10, 15, 20 минут, наращивая временной диапазон. При хорошем настроении вы не заметите, сколько времени вы прыгали и сколько сил на это занятие у вас ушло.

Лучше занимайтесь меньше, сколько вы сможете без потери динамики, даже пять минут, но за это время сохраняйте интенсивность, темп, концентрацию, импровизируйте, комбинируя разные упражнения. Помните, на батут вы должны прийти с хорошим настроением, и с хорошим уйти с него, это ведь не только спортивный снаряд, но и развлекательный аттракцион, как для взрослых, так и для детей. Посчитайте, сколько вам надо попрыгать, чтобы скинуть нужный вес и занимайтесь на здоровье.

Простые упражнения

Прежде чем делать разные трюки, научитесь простые упражнениям, которые помогут не просто бесцельно прыгать, но и сбросить калории.

1. Прыгайте, поднимая колени к животу.
2. Прыгайте ноги вперед и врозь, можно поочередно.
3. Делайте в прыжке половину оборота, а затем полный оборот. Сколько раз сделать — решаете вы, но будьте внимательны, может закрутиться голова и вы можете упасть.
4. Правильно падайте на бедра, в положении, словно сидите на полу. Падайте с полуоборота, потом с полного оборота.
5. Преднамеренно падайте на спину (двигаясь вперед), живот (двигаясь назад), поворачивайтесь со спины на живот в прыжке и наоборот. Сделайте столько раз, сколько необходимо для отработки безопасных падений.
6. Потом можете приступать к кувыркам и сальто. Берегите шею и спину, их легко травмировать даже в полете, ведь человек в воздухе словно хлыст. Не делайте сложных упражнений, если не готовы и не уверены.

Несколько советов:

• основной принцип прыжков — отталкиваясь пятками, тело движется вперед, носками — назад;
• напряжение живота и ягодиц помогает завершать обороты, перевороты, так как в воздухе руки и ноги в основном бесполезны;
• махи руками помогают в точности прыжков;
• ни в коем случае не прыгайте после еды, может быть рвотный рефлекс, лучше занимайтесь до приема пищи, нагуляете аппетит, а если и после прыжков на некоторое время воздержитесь от обеда, то прыжки помогут сбросить вес;
• одежда не должна стеснять движений;
• сложные упражнения разучивайте в присутствии тренера;
• прыжки совершайте на батуте, соответствующем вашему весу, используйте страховочную сетку, ведь если на скорости вылететь за пределы этого казалось бы безопасного аттракциона, занятие может закончиться травмами, даже переломами;
• не прыгайте, если плохо себя чувствуете, вы себя не развеселите, а усугубите состояние здоровья;
• если сложные упражнения даются легко, все равно не расслабляйтесь, вы должны быть внимательными, мышцы должны быть в напряжении.

 

gimnastikasport.ru

» Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Для чего нужны упражнения со скакалкой на разминке? *** Калории

С детства, так устоялось и стало общепринятым, что прыжки на скакалке – это девичьи забавы. Я как сейчас помню, как прыгали с подругами на скакалке по очереди, в парах или даже через огромную такую скакалищу, которую крутили по два человека с двух сторон, а прыгать можно было и в пятером..

Но сейчас я, когда хожу в спортзал, часто вижу, как взрослые спортсмены-мужчины, часто используют скакалку перед тренировками или соревнованиями. Действительно, скакалка отлично помогает, мышцам размяться и разогреться перед, в т.ч. силовой тренировкой. А 10-25 минут разогрева прыжков со скакалкой, достаточно для начала активной разминки или тренировки. Часто также упражнения со скакалкой используют для «сушки» массы тела и сбрасывания лишнего жира для спортсменов-бодибилдеров, или снизить массу тела, чтоб пройти в более легкую категорию.

Интересно – Почему люди стесняются ходить в спортзал? 

Более того, спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты, и баскетболисты/волейболисты постоянно используют такие прыжки в своих тренировках и разминках.

Ну и конечно же, скакалку часто используют и в женских шейпинге и аэробике, как целое направление не только разминки, но системы похудения и сбрасывания веса в целом. Действительно, прыжки через скакалку отлично сжигают калории, так например для женщины среднестатистического телосложения с массой тела 60 кг – полчаса (30 минут) прыжков на скакалке сжигает около 300 калорий, что более чем в 4-5 раз больше, чем при ходьбе.

А в целом, человек в зависимости от своего веса может сжигать от 400 до 600 и более килокалорий в час, в зависимостии от скорости прыжков и своей активности:

— при весе 50-60 кг, за 1 час прыжков на скакалке сжигается 400-470 калорий;

— при весе 70-80 кг, расходуется от 540 до 630 килокалорий за 1 час упражнений со скакалкой;

— ну а при масее тела 90 и более кг, за 1 час сжигается более 700 калорий..

Вот теперь то я знаю еще больше причин, и уверена, что прыжки через скакалку и обруч – это мой путь к похудению и стройной фигуре. Ну  в самом деле – не дрова же колоть (хотя это тоже отлично сжигает калории )

Сжигаем калории вместе

 

Порадуйте меня твитиком – кнопочка зеленая вверху

 

 

Категории: Домашний спорт, Как похудеть, Расход каллорий в спорте, Сжигаем калории дома, Фитнес, спортивные игры

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

kalorii.biz

Сколько калорий сжигается при тренировке?

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир?

Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе…

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Чтобы уменьшить жировую прослойку, требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм.

Неожиданно, правда? Простая ходьба по ступенькам — самый «калорийный» вид фитнеса. Но помните: нагрузка на колени при этом колоссальная.
Необходимо пить много воды во время тренировок и потреблять кальциесодержащие продукты: укроп и творог (натуральный естественно).

Вот такую иконографику нашла в сети:

Обратите так же внимание на тот факт, что 20 минут езды на велосипеде по сожженным калориям — это больше чем 10 минут бега, но кататься на велосипеде 20 минут сможет каждый, а бегать 10 минут — нет.

Сколько калорий сжигается при тренировке?

Ниже представлены  усредненные данные по расходу калорий при различных физических нагрузках.
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания
Приседания — один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Для выполнения одной и той же деятельности нетренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровння тренированности. Любая физическая работа, к которой организм не привык, требует больше калорий и пота, чем привычная деятельность.

Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.

Некоторые для интенсивного похудения предпочитают использовать для занятий спортом одежду из не пропускающей воздух ткани или просто тепло одеваться на тренировки. Надо иметь ввиду, что пот — это не жир. Усиленное выделение пота — это лишь потеря воды, которая очень быстро возвращается в организм. Кроме того, при таком интенсивном потоотделении наступает серьезная дегидратация и даже может случиться сердечный приступ в связи с нехваткой воды для нормальной терморегуляции.

Сколько сжигается калорий за час тренировки зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.
Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.

Вид деятельности	Расход калорий в 1 час на 1кг массы тела (ккал)	Расход калорий в 1 час при массе человека 70кг (ккал)
Бег со скоростью:
200 м/мин	10,05	703,5
325 м/мин	37,5	2625
8 км/ч	8,13	569,1
Прыжки со скакалкой	7,2	504
Восхождение в гору	от 3,0 до 15,0	210-1050
Гребля со скоростью:
50 м/мин	2,58	180,6
80 м/мин	5,22	365,4
Езда в автомашине	1,6	112
Езда на велосипеде со скоростью:
3,5 км/ч	2,54	177,8
10 км/ч	4,26	299,6
15 км/ч	6,05	423,5
20 км/ч	8,56	599,2
Катание на коньках	от 3,07 до 10,0	214,9-700
Лыжный спорт
передвижение по пересеченной местности	12,5	875
ходьба со скоростью 8 км/ч	7,4	519
Метание спортивных снарядов	11,0	770
Плавание со скоростью:
10 м/мин	3,0	210
50 м/мин	10,2	714
Урок бальных танцев
вальс	3,57	270,9
фокстрот	4,37	305,9
Урок классического балета	5,79	405,3
Ходьба:
по комнате (90 шагов/мин)	3,24	226,8
по двору (100 шагов/мин)	4,15	290,5
по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч	3,14	219,8
по ровной дороге со скоростью 6 км/ч	4,45	311,5
по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч	4,08	285,6
по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч	4,85	339,5
в гору с небольшим подъемом	6,42	449,4

 

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5

 

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
 

 Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Как уже отмечалось, элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.
Говоря языком цифр, отметим, что поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от 800 до 1300 килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.
По материалам www.olimp-food.com, livebalans.ru
 

Смотрите также:

Можно и нужно ли совмещать силовые и аэробные тренировки?

Очень просто о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Ходьба для похудения

 

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

20 легких и необычных способов сжечь калории

Привет всем! Недавно гуляла по интернету и наткнулась на статейку, которая меня заинтересовала. Спешу поделится с Вами, мои дорогие. Верить или не верить тому, что там написано, это дело, конечно, Ваше. Но, некоторые факты, я считаю, уже были внесены создателями в программу МЗР.       Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:Как сжечь калории                                                                           1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.
 
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.                                                                                                                                                                Источник информации  www.thefactsite.com

health-diet.ru