Беговые кроссовки: как правильно выбрать

Бег – это качественная и эффективная кардио-нагрузка для организма, которая доступна абсолютно любому человеку. Именно поэтому данная дисциплина легкой атлетики приобрела поистине массовый характер. Но любому начинающему бегуну следует учитывать ряд беговых правил, которые будут влиять на успешность тренировок. Одним из важнейших элементов занятий бегом является правильный подбор обуви. Беговые кроссовки – оптимальный вариант обуви для данного вида спорта.

Как выбрать кроссовки для бега

Поскольку бег относится к легкоатлетическим видам спорта, для него требуется специальная обувь. На ее выбор будут влиять множество факторов: условия применения, беговая поверхность и другое. Кроме того, выбирать обувь необходимо с учетом интенсивности и продолжительности предстоящих забегов. Бывают мужские и женские кроссовки, для коротких и длинных дистанций, для соревнований и походов. На выбор также будет влиять и погодный фактор.

Материал изготовления

Присматриваясь к беговой обуви в магазине, нужно обратить внимание на материал изготовления. Оптимальным вариантом будет обувь из текстиля и кожи. Ткань позволяет ногам «дышать», обеспечивая сохранение тепла, хорошую вентиляцию и абсорбцию влаги, а кожа помогает обуви сохранять форму.

Каркас должен быть очень прочным, чтобы он мог выдерживать нагрузку и постоянную деформацию во время беговых занятий. Качественный каркас позволит обуви прослужить долгие годы. Также надо осмотреть участок, где соединяется подошва и стык верха – он должен быть проклеен, а не прошит. У самого стыка должна быть крепкая и аккуратная форма.

Многое можно сказать об обуви, если ее согнуть. На участке, где ткань соединяется с подошвой, не должны быть видны следы клея и отхождение ткани – такая обувь долго не продержатся. Обязательно нужно проверить стельку – она должна выниматься и быть изготовленной из натурального дышащего материала, который обеспечить нормальный влагообмен.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки для разных видов тренировок, необходимо сосредоточить внимание на типе подошвы. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега? Тем, что бегать кросс приходится по грунту, снегу и другой неровной поверхности, а значит, подошва обуви будет подвергаться усиленному износу. Поэтому, если планируется бег по пересеченной местности, следует подбирать кроссовки с подошвой, которая будет устойчива к истиранию – такая подошва напоминает протекторы автомобильных шин и обеспечивает повышенное сцепление с поверхностью дороги.

Иногда бег по пересеченной местности проводится в условиях гололеда или увлажненной дороги. В этом случае желательно подбирать беговые кроссовки, на подошве которых имеются специальные шипы. Для асфальта лучше выбирать более гладкую подошву. Бегая по ровной поверхности, шипы и другие элементы для повышения сцепления будут только мешать.

Если планируются забеги на длительные дистанции, лучше выбирать облегченные кроссовки («марафонки»). Они обладают тонкой подошвой, поэтому бег по пересеченной местности в такой обуви невозможен. Зачастую «марафонки» используются всего один раз, но некоторые модели бывают с более толстой подошвой и могут применяться на несколько забегов. Они также хорошо подойдут для беговых дорожек.

Удобство и устойчивость

Комфорт при ношении – одно из основных параметров беговых кроссовок. Они должны быть подобраны по размеру или на размер больше ноги, не болтаться и не сжимать какой-то участок стопы, поскольку это будет затруднять бег и приводить к появлению мозолей. Лучше всего, если беговые кроссовки будут плотно облегать ногу, но не сдавливать ее чересчур сильно. В районе пятки внутри должны быть небольшие подушечки, которые обеспечат удерживание пятки и сберегут сухожилия от травм.

Помимо этого, беговые кроссовки должны иметь хорошую устойчивость. Проверить ее можно следующим образом: примерить обувь, попрыгать на пятках, держа ноги в ровном положении, пройтись, либо немного пробежаться на месте. В районе пальцев может ощущаться изгиб, но пятка должна стоять абсолютно ровно.

Амортизация

Современные кроссовки часто оснащаются специальными амортизирующими элементами, которые призваны смягчить нагрузку во время бега на суставы человека. Амортизаторы гасят удары и помогают снизить вероятность получения травмы, а также придают дополнительный комфорт при беге.

Выбирая обувь с амортизаторами, нужно учитывать вес собственного тела. Чем больше масса тела, тем большими амортизирующими способностями должны обладать беговые кроссовки. Амортизаторы обязательно нужны для бега людям с плоскостопием, а также тем, кто страдает от проблем с позвоночником и суставами.

Вес кроссовок

Качественная спортивная обувь не должна быть тяжелой. Мужские кроссовки должны быть максимум по 250 г весом, женские – максимум 200 г. Чем тяжелее обувь, тем большей нагрузке будут подвергаться коленные и голеностопные суставы, что повысит вероятность получения травмы.

Мужские и женские кроссовки следует выбирать, руководствуясь простым правилом – «чем легче, тем лучше». Но здесь нужно учитывать, что обувь для бега по пересеченной местности не должна быть слишком легкой, поскольку качественные материалы, улучшающие сцепление, придают кроссовкам дополнительный вес.

Женские и мужские кроссовки имеют ряд отличий, которые требуется учитывать при выборе. В отличие от мужских, женские стопы более требовательны к различным параметрам обуви. В мужских кроссовках более широкая колодка и более жесткая амортизация. Женские кроссовки можно отличить по увеличенной высоте пятки – это необходимо для дополнительной защиты ахиллесова сухожилия.

Производитель

Подобрать кроссовки для бега в наше время достаточно легко. Выбор спортивной обуви на рынке просто огромный и здесь уже нужно руководствоваться своими собственными предпочтениями. Следует упомянуть о десятилетиями зарекомендовавших себя фирмах-производителях спортивной обуви: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Данные фирмы выпускают самые качественные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны.

Уход за кроссовками

Чтобы спортивная обувь прослужила многие годы, необходимо правильно за ней ухаживать. Несколько простых правил помогут в этом:

• в беговых кроссовках не рекомендуется играть в футбол или использовать их для повседневной ходьбы – они предназначены только для бега;
• если на ткань прилипла грязь, нужно удалить ее сразу по окончании тренировок;
• каждую неделю следует обрабатывать кожаные элементы особыми средствами для ухода.

Если кроссовки промокли, сушить их позволяется только при комнатной температуре, подальше от батарей отопления и других нагревательных приборов, либо применять специальные сушилки для обуви.

runnerclub.ru

7 признаков, которые указывают на то, что вы выбрали неподходящие кроссовки

Многие проблемы с ногами и травмы часто связаны с неправильно подобранной спортивной обувью. Поэтому выбрать не просто красивые, но и правильные кроссовки очень важно, если вы хотите достичь результатов и при этом сохранить здоровье.

1. Травмы ногтей

Из-за слишком маленьких кроссовок ногти больших пальцев будут испытывать постоянное давление. Результат — болевые ощущения или полная потеря ногтевой пластины.

Избежать этого можно с помощью правильного выбора спортивной обуви. Во время примерки убедитесь в том, что от кончика самого длинного пальца до кончика носка в кроссовке есть расстояние, равное ширине большого пальца руки. Второй способ сделать это — продвинуть ногу как можно дальше вперёд и попробовать просунуть большой палец руки между задником и пяткой.

Если вы пробегаете большие дистанции в горах или холмистой местности, можете смело брать кроссовки на полразмера или даже на размер больше.

2. Мозоли

Согласно исследованию, проведённому в Институте Цинциннати^{, мозоли — самая распространённая проблема у марафонцев. Натёртости могут появиться из-за плохих носков или неправильно подобранной обуви.}

Кроссовки не должны натирать. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если вы страдаете от постоянных мозолей — это верный признак того, что нужно менять обувь.

3. Подошвенный фасциит (боль в пятках)

Ещё одна распространённая причина, из-за которой люди часто обращаются к ортопеду, — боль в пятках или ступне (подошвенный фасциит). Причина — плохо подобранная спортивная обувь, которая стучит по подошве при каждом шаге.

Если вы почувствовали болевые ощущения в пятке или подошве стопы, обязательно обратитесь к ортопеду, который поможет выбрать кроссовки с правильной поддержкой стопы или же пропишет вам стельки.

4. Жжение в ногах

Иногда неправильно выбранные велосипедные кроссовки могут вызывать ощущение жжения в ногах. Причина может быть в постоянном давлении в голеностопном суставе и раздражении нерва во время длительного кручения педалей. Попробуйте заменить стельки на более мягкие и не затягивайте так сильно шнурки.

5. Стрессовый перелом

Небольшие незаметные переломы в костях могут случиться практически с каждым. Одна из причин — спортивная обувь с тонкой подошвой.

Примерно половина бегунов приземляется на пятку, вторая половина бегает на носок. Для тех, кто относится к первой группе, кроссовки с тонкой подошвой не подходят, так как не обеспечивают необходимую при таком стиле бега амортизацию. Это может привести к воспалению суставов, стрессовым переломам и другим травмам.

Обувь для бега на тонкой подошве возникла на волне естественного бега. Мы хотели бегать практически босиком, как наши предки, однако забыли, что они делали это по мягкому песку, траве или лесной почве, а не по асфальту или плитке.

6. Тендинит

Тендинит (воспаление сухожилий) может произойти в нескольких местах, но чаще всего от этого страдает внутренняя сторона лодыжки или внешний край стопы. Первое вызвано заворачиванием ступни внутрь, вторая проблема возникает из-за слишком высокого подъёма в кроссовках.

Чтобы избавиться от этих проблем, перед покупкой кроссовок желательно проконсультироваться у ортопеда и заказать специальные стельки, если потребуется. Или же покупать кроссовки там, где можно протестировать свою пронацию на специальной беговой дорожке с датчиками давления и видеосъёмкой вашего бега. Заодно увидите все свои проблемы.

7. Неравномерный износ

Беговую обувь нужно менять, как только она начинает терять форму и плохо поддерживать стопу. Километраж пробега может быть разным и зависит от ваших габаритов, а также трассы, по которой вы обычно бегаете. Седрик Брайант (Cedric Bryant), доктор наук, главный научный сотрудник Американского комитета по физической культуре в Сан-Диего, определяет этот промежуток от 480 до 800 километров.

Внимательно присмотритесь к своим кроссовкам после нескольких месяцев носки. Если видна явная асимметрия, вам обязательно нужно вставить стельки.

lifehacker.ru

Модные кроссовки, их виды и характеристика

Раньше женской обувью считались исключительно туфли и желательно на каблуке. Безусловно, они очень красивы, идут почти всем представительницам прекрасного пола, но красота — это не самое важное качество современной обуви. Девушки стали очень активными, они работают, учатся, не сидят на месте, поэтому им необходима удобная обувь, к такой можно отнести модные кроссовки. Они идеально подходят не только для занятий спортом, но и для ежедневного ношения.

Модные кроссовки

Девушки стараются изо всех сил соответствовать современной моде, поэтому и вещи стараются выбирать такие, которые бы соответствовали всем модным тенденциям, касается это и кроссовок. Мода на кроссовки постоянно меняется, поэтому за ней необходимо следить, чтобы всегда оставаться в тренде.

Изначально кроссовки носили только спортсмены, но уже давно данный вид обуви вышел за пределы спортивных залов. Модные кроссовки для девушек могут идеально вписаться практически в любой стиль, главное, грамотно подобрать модель.

Раньше разнообразие в модельном ряду кроссовок было совсем небольшое, зато сейчас буквально глаза разбегаются от всего многообразия. Такая обувь бывает разных цветов, с разной отделкой, высотой подошвы и т. п. Найти для себя что-то подходящее сможет даже самая привередливая дама.

Модные кроссовки для девушек, конечно же, должны быть удобными, поэтому перед покупкой их необходимо обязательно мерить, кроме того, нужно заранее знать, с какой одеждой их будут носить, так как от этого также зависит выбор той или иной модели.

Модели модных кроссовок

Посмотрев на современные модели кроссовок, вряд ли кто-то сможет сказать, что в них нужно исключительно заниматься спортом, наоборот, в них этого делать совершенно не хочется. Многие модели и вовсе не похожи на то, какими обычно представляются кроссовки.

Спортивные кроссовки

Такого рода обувь, как понятно из названия, действительно предназначена именно для того, чтобы заниматься в ней каким-либо спортом. В них делать это будет наиболее удобно, потому что они отвечают всем спортивным требованиям.

Важно знать, что спортивные кроссовки бывают разными, есть беговые, для обычной физкультуры, ходьбы, фитнеса, тенниса и т. п. Все они отличаются друг от друга, использовать их нужно только по назначению.

Кроссовки для обычной физкультуры являются универсальными, у них жесткая подошва, рельефный протектор, они неглубокие. Они удобны, но пойдут только для несложных нагрузок. Беговые кроссовки совсем другие. Все знают, что во время бега все мышцы бегущего человека очень активно работают, а вся тяжесть ложится непосредственно на стопы. Задача беговых кроссовок эту тяжесть облегчить, делая тренировки более комфортными и менее травмоопасными. Для фитнеса, тенниса, баскетбола и т. п., естественно, нужна другая обувь, поэтому заранее нужно изучить, чем все эти модели отличаются друг от друга, чтобы выбрать подходящую. Обувь для спорта обязательно должна быть достаточно мягкой внутри, иметь специальные амортизирующие элементы, быть максимально гибкой, немного приподнятой у пятки.

Материал кроссовок должен быть дышащим, это обеспечит комфортность ногам. Кроссовки, которые предназначены именно для ходьбы, должны защищать ноги от различных повреждений, в том числе голеностопа, поэтому такие кроссовки обычно являются высокими, прочными.

Кроссовки на высокой подошве

Такой вид обуви сейчас является очень стильным, многие модницы мечтают именно о таких кроссовках, так как они всегда привлекают к себе внимание. Естественно, главной их особенностью является именно высокая подошва, которая не может остаться незамеченной. Такие модные кроссовки подойдут для того, чтобы носить их каждый день в сочетании с разнообразной одеждой.

Подошва чаще всего имеет черный или белый цвет, хотя в последнее время может заметить обувь с цветной подошвой. Они могут быть и высокими, и низкими, выбор зависит исключительно от вкусов и предпочтений конкретной девушки.

Очень важно обращать пристальное внимание непосредственно на то, какое качество у подошвы, она должна быть изготовлена из подходящего материала, имеющего возможность прослужить в течение долгого времени, а не лопнуть спустя пару прогулок. Лучше всего отдавать предпочтение рельефной подошве.

Кроссовки сникерсы

Все чаще в модных журналах можно прочитать слово «сникерсы» или услышать это слово от современных модников и модниц. Обычно оно ассоциируется исключительно с шоколадкой с аналогичным названием, однако так именуют и определенную модель кроссовок.

Эти модные кроссовки для девушек идеально сочетаются со спортивной одеждой и с вещами в стиле кежуал, которые чаще всего носят современные женщины. Фасон у сникерсов может быть очень разным: существуют модели со шнуровкой, на липучках, на большой резинке, с молнией.

Данные кроссовки отличаются тем, что у них имеется небольшая платформа, точнее танкетка, благодаря которой они не выглядят абсолютно спортивными, да и на женских ножках смотрятся очень выигрышно. Кроме того, эта особенность сыграет на руку девушкам маленького роста, которые всегда стремятся быть выше и из-за этого носят обувь на каблуке жертвуя своим удобством. В сникерсах точно будет максимально удобно, да и нога займет устойчивое положение, поэтому при ходьбе будет сохраняться равновесие.

Кроссовки-кеды

Это еще одна очень популярная на сегодняшний день модель кроссовок. Кеды — это тоже изначально лишь спортивная обувь и в принципе они в течение долгого времени не сильно видоизменялись. Но вот носить их стали по-другому, не только на тренировки, но и в повседневной жизни. Они тоже могут быть высокими или низкими. Первые больше подходят для прохладного времени года, а вторые — для лета.

Уделить внимание при выборе нужно качеству ткани, она должна быть, что называется, дышащей и достаточно мягкой, чтобы в такой обуви было удобно ходить в течение долгого времени. Также не стоит забывать о качестве пошива. Проклеенные модели менее долговечны, чем те, подошва которых дополнительно прошита.

Кеды обычно выбирают довольно ярких цветов: розового, красного, зеленого, синего, потому что таким образом они могут оживить любой образ.

У кед плоская прорезиненная подошва и имеется самая обычная шнуровка. Выглядят они весьма просто, но при этом уже на протяжении долгого времени являются любимой обувью у многих девушек.

Монохромные кроссовки

Модные кроссовки для девушек, которые полностью выполнены в одном цвете, принято называть монохромными. Такие сейчас находятся на пике моды. Многие известные спортивные марки выпускают такие кроссовки, и они пользуются большим спросом.

Чаще всего кроссовки имеют белый цвет, потому что он очень эффектно смотрится на ногах.

Высокие кроссовки

Данная модель идеальна для тех, кто предпочитает носить кроссовки в течение всего года, несмотря на погоду и температуру за окном. Высокие модные кроссовки для девушек идеальны для осени, в них ногам будет комфортно и уютно, а главное, достаточно тепло. А если выбрать модель, которая изготовлена из непромокаемого материала, то в них можно будет даже гулять, когда на улице дождь.

Высокие кроссовки прикрывают щиколотку, хотя, конечно, их высота может немного варьироваться.

Яркие кроссовки

Ну и, конечно, еще один тренд сезона — это яркие кроссовки. Пожалуй, без них нельзя обойтись ни одной девушке. Можно выбирать абсолютно любые оттенки и чем ярче они будут, тем лучше. Не нужно бояться выделяться из толпы, это наоборот только приветствуется.

Яркими кроссовками можно разбавить даже самый, казалось бы, унылый и обычный образ. Яркими бывают и сникерсы, и кеды, и спортивные модели. Причем обувь может быть не просто однотонной, а сочетать в себе несколько цветов или иметь узоры и рисунки.

С чем носить модные кроссовки?

Естественно, возникает вполне логичный вопрос, касающийся того, с чем стоит носить все эти модные кроссовки. Хорошая новость состоит в том, что вариантов может быть масса, ведь многое зависит именно от выбранной модели.

Например, пресловутые сникерсы могут идеально сочетаться с двубортным пальто и джинсами. Раньше сочетание, казалось бы, исключительно спортивной обуви и классической одежды могло привести в шок любого, но сейчас это считается невероятно стильным. Сникерсы также замечательно смотрятся с леггинсами, которые облегают ножки и делают их еще стройнее. А вот классические брюки со сникерсами одевать категорически нельзя. Что касается верхней одежды, то помимо пальто, можно надеть с этой обувью кожаную куртку, бомбер, меховую жилетку и даже шубу, но только из эко-меха.

Как ни странно, но такого рода обувь может гармонично смотреться с юбками и платьями, конечно, это не касается вечерних нарядов, но вот с повседневными сникерсы вполне смогут сочетаться.

Кеды — идеальная обувь для сочетания с джинсами и платьями, которые по стилю похожи на платья теннисисток. Стоит отметить, что весьма стильно кеды будут выглядеть с легкими летними платьями, которые развиваются на ветру и являются очень романтичными, такая обувь немного уравновесит образ, сделает его более подходящим для повседневных прогулок.

Спортивные модные кроссовки носить вместе с платьями и юбками все же не стоит, хотя смельчаки находятся. Лучше ограничиться джинсами и спортивными костюмами.

Что касается монохромных и ярких кроссовок, то их можно сочетать практически с чем угодно, главное найти гармоничное сочетание цветов.

Если говорить об аксессуарах, то их выбор зависит только от получившегося образа. Если кроссовки надеты вместе с платьем, то можно позволить себе надеть несколько украшений и сумочку на цепочке. В сочетании с джинсами образ можно дополнить рюкзаком, тем более, что сейчас имеются очень стильные модели. А вот классические сумки в этом образе могут выглядеть несуразно.

Выбирая аксессуары для образа, в котором присутствуют яркие модные кроссовки, важно, чтобы эти аксессуары по цвету были похожи на цвет обуви, а вот в одежде лучше всего, чтобы этих цветов не использовалось.

Как выбрать модные кроссовки?

Выбор кроссовок имеет огромное значение, ведь от того, насколько он будет правильным, зависит то, как долго прослужит обувь и будет ли она удобной. Внешний вид обуви, конечно, имеет огромное значение, но все-таки на первом месте должен стоять не он, а удобство, поэтому всю обувь нужно мерить, даже ту, которая невероятно сильно понравилась и хочется ее поскорее приобрести. Если понравившаяся пара не подходит по размеру, то ее стоит отложить без лишних сожалений и продолжить искать что-то более подходящее.

Нужно знать и для чего кроссовки предназначены. Если необходимы именно спортивные, то нужно знать вид спорта, которым в них будут заниматься, это крайне важно и упускать это нельзя.

Оценить внешний вид тоже необходимо, все швы должны быть абсолютно ровными, нитки нигде не должны торчать, кроме того, на поверхности не должно быть клея. На хорошей обуви всегда указывают ее размер, а также название страны, в которой она была произведена.

Естественно, кроссовки должны быть изготовлены из высококачественного материала, кроме того, желательно отдать предпочтения моделям со съемной стелькой, это облегчит уход за ними. Имеющаяся застежка должна плотно фиксировать ногу, чтобы в этом убедиться, нужно примерить обувь и походить в ней.

Что касается подошвы, то она должна быть плотная, желательно ребристая, на такой очень удобно ходить. Подошву нужно попробовать согнуть как вдоль, так и поперек. Она не должна поддаваться манипуляциям, это будет свидетельствовать о ее качестве.

Естественно, примерять кроссовки нужно на носок, также, как и носить, иначе можно будет сделать неправильный выбор. Подобрав хорошие модные кроссовки, в них можно будет проходить в течение длительного времени радуясь интересным образам, которые можно с ними составить.

Думаете можно ограничиться одной парой модных кроссовок? Героиня на видео ниже уверена, что такой удобной обуви должно быть много, как под разные образы, так и по сезонам.

Оцените статью:

[Всего голосов: 12 | Средняя оценка: 3.3]

liveshopping.me

Беговые кроссовки — как выбрать кроссовки для бега правильно

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию  подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

[sam codes=»true»]

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

• подошва;
• наличие хорошей амортизации;
• усовершенствованная стелька;
• шнуровка вместо липучки;
• материал;
• размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Простые кроссовки 42-й размер.

Ходил я по просторам ebay, просто смотрел от нечего делать и наткнулся на данный экземпляр. Кому лень читать, кроссовки годные за свою цену.
Постараюсь быстро и кратко по теме. Если чего ещё интересует спрашивайте в комментариях.

Отправка — Доставка

Отправили в принципе быстро не смотря на Китайский НГ. Через день после оплаты. Отправили с треком Rh264419416CN. Как и следовало ожидать со снижением количества покупок у китайских братьев из-за повышения курса, сроки доставки уменьшились по сравнению с тем как посылки шли примерно год назад.

Упаковка

Упаковано было в большой желтый пакет (внутри с пупыркой). Кроссовки были без коробки, при траспортировке не пострадали, не деформировались. Когда взял в руки и почувствовал что внутри нет коробки, сначала думал что будет разочарование, но отделался лёгким испугом 🙂

Материалы

Подошва

Подошва из двух частей. Нижняя (синяя) из резины, плотная, но не твёрдая как камень. Ещё понравилось что носок приклеен хорошо и поднят вверх, создаёт впечатление что не оторвётся при зацепе за бордюр или подобное. Верхняя (белая) тоже резина, что порадовало, так как обычно в китайских дешевых кроссовках делают эту часть из какой пены или чего подобного. Эта часть как раз самая уязвимая у китайских кроссовок дешевых, она стаптывается быстро и они становятся уродскими. Всё вроде норм сверху, а подошва как будто ей 10 лет в обед.

Верх кроссовок

Белый цвет — кожзам, красный — синтетика, синий — замша.
Швы соединяющие все эти материалы сделаны хорошо и ровно, нигде ничего кривого нет. Единственное что хочу сделать это отрезать бирки возле шнуровки с надписью SPORT. Стелька достаётся, так что сушка обуви будет происходить быстрее.

Ощущение на ноге

Когда их надеваешь, ощущение легкости не покидает даже при ходьбе в течение 2 часов. Вес не могу указать точный за неимением весов.

Вывод

Дизайн кому-то понравится, кому-то нет поэтому не могу отнести к плюсам или минусам. Мне лично понравился. Всё в принципе сделано хорошо, за исключением того что в некоторых местах нужно было подрезать ниточки торчащие. Запаха неприятного не было от них, да и вообще они ничем по-моему не пахнут.

А вот кот остался не доволен, что мол себе только заказываете, а мне ничего.

mysku.ru

Качественные и бюджетные кроссовки или при чем здесь конопля.

Пришла пора обновить кроссовки. Захотелось купить качественную фирменную обувь по бюджетной цене. Желание великолепное, но реализуемое ли? Давайте попробуем разобраться.

Кроссовки мне нужны для бега. Чуть подробнее о том зачем люди бегают и на какие основные классы бегуны делятся можно прочитать в одном из моих предыдущих обзоров.

Выбор беговых кроссовок задача непростая по множеству причин. Максимальная цена ошибки — с неправильно подобранными кроссовками можно получить серьезную травму. Минимальная цена — вы не сможете бегать, и либо это будут деньги «на ветер», либо для новичка это станет разочарованием в беге.

Давайте попробуем разобраться каким требованиям должны удовлетворять кроссовки и как их правильно выбрать.

Для этого давайте рассмотрим:
а. Технику бега
б. Физиологию бегуна
в. Условия бега

Техника бега конечно же имеет массу нюансов (это была оговорка для профи 🙂 ), а на мой взгляд имеет достаточно простое деление на три варианта. Первый — бег с перекатом с пятки на носок и второй — бег на носок, и наконец, бег с приземлением на всю стопу. В чем их разница, плюсы и минусы

1. Бег с перекатом с пятки на носок. Прекрасно подходит новичкам. Достаточно похож на естественные движения при шаге. Бегун выбрасывает ногу вперед, приземляется на пятку, перекатывается по стопе и толкается основанием стопы. Плюсы — это легко, минусы — при интенсивном и долгом беге повышенная нагрузка на суставы ног. Профессионалы стараются такой техникой не бегать, хотя есть и исключения.
Для новичка, особенно в начале пути в прекрасный мир бега, я не вижу ничего плохого в использовании данной техники. Новичок и так пытается совладать с организмом, отчаянно сопротивляющимся попыткам заставить его двигаться со скоростью отличной от скорости пешехода, пытается объяснить легким, что им хватает кислорода, сердцу, что оно не выскочит из груди, и организму, что не надо выливать всю влагу из себя в виде пота.:-) И здесь уж совсем не к месту попытки бежать на носок при отсутствии развитой мускулатуры ног. Всему свое время. Скорости низкие, тройку месяцев можно побегать как удобно, а не как правильно.

2. Бег с приземлением на носок. Требует существенного развития групп мышц ног, обычно не особо используемых в повседневной жизни, поэтому осваивается далеко не сразу. Из плюсов — резкое снижение нагрузки на суставы, т.к. столкновения с землей при шагах компенсируются работой голеностопа. Подавляющее большинство профи бегает именно так. Многие любители тоже так бегают, но далеко не все, т.к. техника все же требует некоторой настойчивости в освоении.

3. Приземление на всю стопу. Это не техника бега — это грубейшая ошибка бега! При приземлении на всю стопу вы всей массой тела обрушиваетесь на нашу планету Земля, тормозитесь сами и передаете сильную ударную нагрузку на суставы. Такой бег — лучший способ «убить» суставы в кратчайшие сроки.

Также важно при беге контролировать положение тела. Самые распространенные ошибки — это заваливание вперед и назад.

При заваливании вперед вы ссутулившись и согнув спину повышаете нагрузку на позвоночник, снижаете объем легких, т.е. усложняете себе жизнь и повышаете травмоопасность бега.

При завале назад вы выносите таз вперед, что приводит к неестественным движениям, разбалансировке опорно- двигательного аппарата и повышенной нагрузке на связки и суставы.

Бегать надо с ровным положением тела, с легким углом наклона всего тела вперед.

Разобравшись с основными техниками бега давайте перейдем к индивидуальным особенностям нашего тела. Все люди разные, есть и блондины и брюнеты, есть высокие и низкие. Также и ноги у всех разные, для бега важный параметр это пронация стопы. Пронация это угол между голенью и стопой или способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге.

Бывает недостаточная пронация, нейтральная и избыточная пронация. Чтобы определить вашу пронацию можно проделать следующее: намочить ногу в воде и встать на бумажное полотенце. На полотенце появится оттиск вашей ноги. По оттиску можно предварительно сделать заключение о пронации.

Учитывать пронацию крайне важно при выборе кроссовок. Кроссовки с неправильно подобранной пронацией могут быть травмоопасны!

И наконец давайте определимся с тем в каких условиях мы бегаем. Здесь тоже все достаточно просто. Мы можем бегать либо по ровной поверхности, такой как асфальтовые дорожки, гаревое покрытие стадиона, земляные достаточно ровные дороги и тропинки, или же мы бегаем по горам и долам, и по всякой пересеченной местности. Выбор условий бега напрямую влияет на выбор кроссовок.

Теперь, когда мы определили основные характеристики бега и его условий, давайте посмотрим пристальнее на выбор кроссовок, или точнее на то каким требованиям они должны удовлетворять.

1. Для разные техник бега существуют разные кроссовки. Например, при беге на пятку производители предлагают модели с усиленной амортизацией задней части подошвы.

И это очень важно, такие гелевые вставки помогаю свести к минимуму ударную нагрузку на суставы, а приподнятая задняя часть подошвы (по отношению к передней части) позволяет сделать удобный перекат с пятки на мысок.

Для бега на мысок не требуется практически ничего, в данном случае сама стопа и весь голеностоп работают как естественные амортизаторы, и утолщение подошвы в районе пятки даже мешает.

2. При различной пронации нужно выбирать обувь с пометкой производителя.

3. И конечно, обувь для трека и для пересеченной местности различается: весом, жесткостью подошвы, поддержкой и фиксацией пятки или даже всего голеностопа, непромокаемостью, даже наличием или отсутствием шипов. Ниже пара примеров обуви для пересеченной местности.

Теперь перейдем непосредственно к обзору.

До этого у меня меня год трудились кроссовки Nike Max Air. Неплохие кроссовки с нейтральной пронацией, с гелевыми вставками в задней части подошвы для возможности бега на пятку, и допускающие уход с ровных дорог на чуть более неровную местность.

Они достойно отбегали сезон, и могли бы еще пару как минимум пробежать, но мои ноги с ними так и не подружились. Из-за дурацких швов в передней части кроссовок кончики пальцев с непредсказуемой периодичностью то натирались, то наминались, то просто был дискомфорт. Причем размер был выбран правильно, и проблема была «плавающей». В итоге я начал искать альтернативу.

Основные критерии выбора: Бег на мысок, нейтральная пронация, бег по ровной местности, отсутствие швов, легкий вес, вентиляция по максимуму, качество и бренд.

Разумеется я обошел все магазины, пощупал основные бренды. То что мне понравилось стоило каких-то запредельных денег. Я конечно понимаю, что хорошая вещь может стоить дорого и т.д. и т.п., но есть же какие-то разумные пределы. Тут и нынешний курс доллара сыграл, и наценка магазинов за розницу, и пошлины таможенные.

Решил я посмотреть в сторону интернета, тем более, что все чаще и чаще слышал про бренд Li Ning. Дескать очень даже хорошая мирового класса фирма, в ее обуви и одежде играют сборные не только Китая, но и Австралии и еще какого-то государства. Активно штурмуют крупнейшие баскетбольные клубы, индивидуальных спортсменов и т.д.

Нормальных обзоров именно беговых кроссовок я не нашел, а обзоры просто кроссовок были положительные. Цены на Li Ning выглядели очень привлекательно. И я решил рискнуть. Зная точно, что тебе надо, можно даже по фото с большой степенью вероятности сделать обоснованный выбор. После вечера листания фоток на ТаоБао я нашел модель, которая мне приглянулась. Попросил приятеля, работающего с Китаем помочь с покупкой. Размер заказал на один больше, т.к. обычно вся обувь из Китая меньше. Через месяц кроссовки были у меня. Мой обычный размер 43, а мне привезли 44 1/3, вот такой странный размер. Раньше с такой маркировкой не сталкивался.

Первое, что обратило на себя внимание это вес, по ощущениям — очень легкие и приятные кроссовки. После кожанных Nike особенно.

Материалы: верх — искусственная кожа, вставки из тканевой сеточки, подошва — полиуретан со вставками из резины. Качество очень и очень порадовало. Попробую показать несколько фоток крупным планом.

На этом фото обратите внимание, что кроссовки просвечивают на свету. Очень хорошая вентиляция должна быть.

Особенно меня поразила стелька. Она трехслойная, снизу решетчатая основа из полиуретана, потом красная демпфирующая прокладка и сверху слой приятной на ощуть ткани. Если я все понял правильно в автоматическом переводе с китайского, то это ткань из волокна конопли :-).

Под стелькой аккуратные швы и тканевая прокладка, возможно тоже из конопли. Язычок из тонкого искусственного материала напоминающего толстую фланель или очень тонкий фетр.

Запаха от кроссовок никакого нет, т.е. качество материалов и их обработки на уровне. Я долго пытался найти к чему придраться, и не нашел. Качество изготовления очень хорошее — настоящая фирма. Китайцы штурмуют мировой рынок и им это удается!

Я не мог дождаться пробежки, чтобы протестировать обновку. И вот наконец, кроссовки в родной стихии. Пробежали свои первые 5 км.

Хотелось бы поделиться ощущениями при беге. Во-первых, подошва как и предполагалось заточена под бег на мысок. Т.е. амортизация у нее меньше чем у кроссовок с гелевыми вставками, дополнительными демпферами и т.д. При попытке бега на пятку возникает 2 проблемы, а) это не удобно, т.к. пятка плоская, не приподнятая, б) приземление на пятку жестковато и некомфортно. А при беге на мысок — кайф полный, амортизация подобрана, на мой взляд идеально. И не жестко и не излишне мягко. Тактильно в районе плюсны находится амортизирующая «подушечка», на нее приземляешься, а при толчке как бы переваливаешься вперед на ребро подушечки и отталкиваешься от земли под правильным углом.

Подошва мягкая, но не валкая.Пронация нейтральная. При беге по грунтовым дорожкам и лесным тропинкам дает тактильные ощущения о поверхности, но нет страха, что может подвернуться нога. Ощущения очень приятные от такого контакта с дорогой. Просто эффект полного погружения — бежишь, видишь тропинку, трещинки на ней, чувствуешь все это ногами, птички поют — кайф и блаженство 🙂

Вентиляция ног очень эффективная. Ногам не жарко, влага отводится хорошо.

И как резюме. Я впечатлен успехами китайской промышленности. Кроссовки на мой взгляд просто замечательные. Соотношение цена/качество запредельное. Рекомендуются к покупке любителям бега по ровным поверхностям, планирующим или уже перешедшим на технику бега на мысок. Также подойдут для пеших прогулок и различных неигровых видов спорта, например, в тренажерном зале, на спортплощадке. Для игровых видов спорта (футбол, волейбол, теннис и т.д.), мое убеждение, необходима своя специализированная обувь.

mysku.ru

Важный выбор новичка: первые беговые кроссовки

Как выбрать первые кроссовки для бега?

Практически каждый день мне пишут люди с одной и той же просьбой — порекомендовать кроссовки для бега. Я очень хорошо знаю многие модели и действительно, могу назвать те, на которые можно обратить внимание, но для этого мне необходимо задать человеку много вопросов и понять какие модели именно ему могут подойти. Но даже мой опыт может давать сбой, ведь все мы индивиды и колодка, которая идеально села на меня, может не подойди вам. Поэтому обычно советую людям примерять разные марки кроссовок, но примерно в одном классе.

Мне кажется, что первые беговые кроссовки — это действительно очень важная покупка. Ведь именно с них начнутся ваши отношения с бегом. Как хорошо вы подберете кроссовки, такой и будет ваша любовь. Еще совету менять кроссовки для бега, если вы нашли идеальную модель, то это замечательно, но если есть возможность, то купите и попробуйте что-то новое. Есть риск, что другая модель может так вам не подойти, что приведет к травме, но он минимален. Вы же не будете бегать большие объемы в неудобных кроссовках. А по своему опыту могу сказать, что в разных кроссовках совершенно по-разному работают наши мышцы. Не так давно начала бегать 15-20 км в новой паре и мои стопы просто отваливались, так сильно они работали в этой модели. Многие врачи советуют не менять привычную пару при длительных пробежках или важных соревнованиях, но иногда можно и даже нужно тренироваться в другой паре и сравнивать как работает ваше тело. Новичкам это будет полезно для укрепления стоп.

Если основная пара у вас мягкая с хорошей амортизацией, то раз в неделю выбирайтесь бегать на стадион с мягким покрытием в более жестких и тонких кроссовках, таким образом вы включите в работу другие мышцы, связки и сухожилия. 

Первое, что всегда говорю, если вы начинаете заниматься бегом, то первое, что необходимо выбрать — это специальные кроссовки для бега. Это не старые, которые уже не жалко или не просто кеды для фитнеса — НЕТ! Это специальные беговые модели, которые можно найти в любом спортивном магазине, от чего выбрать бывает еще сложнее.

И что же нам необходимо понять для себя, прежде, чем и идти в магазин?

1) Сколько мы будем/можем бегать?

Практически все начинают с пробежек до 5-ти километров. Новички чередуют шаг и бег, но постепенно переходят на бег. Если это про вас, то надо обратить внимание на кроссовки с амортизацией, так как ваше тело пока еще не готово самостоятельно амортизировать удары от нагрузки. Выбирайте кроссовки для бега по асфальту, но  бегать в них лучше по грунту или дорожке в парке. Помните, что для начала вам нужна хорошая амортизация и достаточно мягкие кроссовки. Без совета грамотного специалиста не берите кроссовки с поддержкой. Так как вам она может быть не нужна. Поддержка — это различные более плотные вставки в подошвы кроссовок, которые за счет этого помогают включать в работу или выключать из нее те или иные мышцы. За счет поддержки кроссовки становятся более жесткими и тяжелыми. Без Giat-анализа сложно определить какая поддержка вам необходима. Большинство моделей разделяются на поддержку для людей с различными отклонениями пронации , что это такое можно прочитать по этой ссылке http://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html . 

Обратите внимание на такие модели:

Asics, Gel-KAYANO с поддержкой

 

 

Saucony, TRIUMPH  без поддержки

 

Saucony, HURRICANE  с поддержкой и максимальной амортизацией

 

 

Brooks, ADRENALINE

Если вы из новичков, кто сразу готов пробежать 10 км и больше, вернее готов ваш организм, но это не значит, что двигательный аппарат сможет работать как надо, ведь вы не бегаете регулярно. Обратите внимание на вес обуви и как она гнется. Выбирайте более легкие модели, но с хорошей поддержкой (какой покажет грамотный анализ) и лучше, если подошва будет гибкой. Вам не нужны очень мягкие кроссовки, но хорошая амортизация все еще необходима. А поддержка нужна, потому что такие кроссовки будут менее вязкими, а значит более быстрыми.

Тут уже можно присмотреться к таким моделям:

Nike, PEGASUS 33

 

 

 

Nike, LUNARGLIDE 8

 

 

Nike, STRUCTURE 19

 

 

 

Saucony, GUIDE 

 

2) Где мы будем бегать?

У нас есть три типа покрытия — асфальт, грунт и трек. Два из них мягкие и одно жесткое. Для асфальта необходимо выбирать кроссовки с большей амортизацией, чем меньше вы можете пробежать, тем мягче выбирайте кроссовки.

Для грунта амортизацию можно меньше, а сами кроссовки немного более жесткие, так как земля сама будет смягчать удар. Можно взять что-то с протектором, но для большинства парков в городе подойдут и обычные кроссовки для асфальта. Большинство моделей для трейла рассчитаны уже на более продвинутых бегунов, от этого они достаточно жесткие и минималистичные. Есть трейловые модели с хорошей амортизацией и высокой подошвой, но это тоже не всегда необходимо новичкам, так как легко подвернуть голеностоп. Тем неменее дорожки в парке — это отличный вариант для бега и тренировки стоп, так как можно позволить себе выбрать менее мягкие кроссовки.

Asics, FUZE X

 

Saucony, KINVARA 

 

Обычно новичкам нечего делать на треке, но часто вижу их там. Не тренируют скорость, а просто бегают кругами. Отлично, трек — это мягкое покрытие, для него можно взять более жесткую обувь, что-то с поддержкой и тем самым помогать развиваться вашим мышцам и сухожилиям. Да и травмироваться на таком покрытии сложнее.

 

Mizuno, RIDER 19

 

 

3) Какая у вас цель?

Ради чего вы начали бегать? Для себя или ради соревнований? Тут может быть множество ответов. Но важно понимать, что если ваша цель — это расстояние, то опять же нужны более мягкие и вязкие кроссовки. Если скорость, то нам нужны кроссовки чуть более жесткие и хорошо амортизирующие.

4) Вес, спортивное прошлое, просто физическое состояние — все это важно для выбора кроссовок.

Чем больше вес, тем лучше амортизация должна быть, это очень важно. При этом важны материалы, из которых изготовлена подошва и их износостойкость. И не важно профессиональный ли вы игрок в хоккей или просто решили начать бегать, если ваш вес за 100 кг, то ищите что-то мощное и крепкое. Плюс для большого веса кроме амортизации очень важно понимать какая поддержка нужна, тогда бег будет более безопасным и эффективным.

Nike, AIR MAX

На самом деле эти кроссовки не считала беговыми, но оказывается для очень тяжелых людей, допустим, у которых большая мышечная масса — это отличный вариант для бега.

 

 

5) Очень важно понимать есть ли плоскостопие и искривления в тазу и спине.

Эти два вопроса очень важны и если вы перед началом тренировок вы посетите грамотного ортопеда, то очень поможете своему телу. А заодно узнаете какой тип пронации у вас. Почти всем нам требуются специальные стельки для бега, которые помогают компенсировать искривления в спине. Не вылечить, а именно компенсировать, чтобы эти искривления не брали на себя колени или другие части тела. Вылечить многие из этих проблем нельзя, но с ними можно работать с помощью растяжки и специальных упражнений. Под некоторые, самые популярные, проблемы уже даже есть кроссовки.

Ну и важный совет при выборе обуви:

Обязательно оставляйте запас впереди между кроссовками и пальцами ног. Примерно с ширину большого пальца руки. Если вы сделаете стельки, то они дополнительно займут место, так что обувь стоит выбирать уже при наличии стелек.

 

Все кроссовки отличаются не только по цветам, как кажется сначала. Самое важное отличие — это материал из которых они изготовлены. Сейчас многие производители пытаются разработать свои материалы которые являются более легкими и долговечными, дают лучшую амортизацию по сравнению с другими. Так же есть такие универсальные материалы, как пена EVA, которую используют практически все производители в каких-то из своих подошв. Но у каждого производителя все равно своя колодка, поэтому выбрав тип кроссовок, который нужен, лучше примерить разных производителей, чтобы стало понятно, какая модель удобнее.

Сейчас во многих магазинах вам предложат пройти GIAT-анализ и подобрать кроссовки под вас. На самом деле ли нужно проходить этот анализ и что он нам даст рассказал Дмитрий Гаврилов, сотрудник «Лаборатория бега».

 

Комментарий Дмитрия Гаврилова, экспертного сотрудника беговых магазинов «Run Lab».

«В принципе, чтобы бегать быстро и без травм, кроссовки не нужны. В 1960 году эфиопец Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон босиком и ничего страшного с ним не случилось.

Тем не менее, люди регулярно травмируются даже в кроссовках. По статистике Американской академии физической медицины и реабилитации 70% бегунов получает беговые травмы. Основной риск в первые 4-6 месяцев занятий, а так же когда спортсмен возвращается к тренировкам после травмы и когда увеличивает расстояние или интенсивность бега. Травма происходит тогда, когда спортсмен получает нагрузку больше, чем организм может перенести.

Если смотреть чуть глубже, травмы у бегунов разные. В беге задействовано много мышц, суставов и связок. В первую очередь травмируется самая слабая часть.

Без гейт-анализа основные проблемы можно предположить. Например, у новичка практически наверняка будут слабые мышцы, отвечающие за работу стоп, плохая общая выносливость, низкая координация и т.п.

Однако есть вещи, которые необходимо измерить. Степень плоскостопия и пронации, симметричность движений правой и левой сторон тела.

Если у бегуна есть какие-то травмы, гейт-анализ помогает понять как именно и как сильно они влияют на бег.

Основная функция гейт-анализа — выявить слабые места конкретного бегуна.

После этого нам нужно понять, что с этими проблемами делать. Мы можем либо просто тренировать слабые места, но тогда сильные не будут получать достаточной нагрузки и будут слабеть. Либо подставить под слабые места временные «костыли», которые одновременно позволят давать достаточную нагрузку на сильные места и сократят нагрузку на слабые, чтобы они и тренировались и не ломались.

В каждом случае «костыли» будут свои. Это могут быть не только кроссовки, но и ортопедические стельки, массаж, тейп — для каждой проблемы есть свое решение. Поэтому мы в «Лаборатории бега» уже не делаем акцент исключительно на подбор кроссовок, мы чаще говорим, что это тест техники бега.

Сейчас рассказываю про то, как гейт-анализ помогает при подборе обуви, так что другие варианты рассматривать не буду. Колодки кроссовок у разных производителей разные, как и технологии амортизации и боковой поддержки. Конструкция подошвы влияет на положение ребер жесткости и перемещение центра тяжести во время переката. Оптимальные параметры зависят от техники бега и текущих травм. Один и тот же супинатор может одному бегуну исправлять технику бега, а другому портить. На глазок не определишь, по ощущениям — тоже. То, что кажется человеку комфортным не всегда является правильным. То есть комфорт важен, без него нельзя, но одного комфорта не достаточно.

Правильно подобранные кроссовки помогают бегуну делать правильные движения, используя нужные мышцы. Например, при продольном плоскостопии дополнительную нагрузку получают коленные суставы и позвоночник, мышцы спины устают быстрее, техника ломается. Если в кроссовках есть супинатор, он может снять эту проблему. Если у бегуна вальгусная деформация заднего отдела стопы, начинают перегружаться мышцы голени. Это решается жестким задником, который удерживает пятку от завала внутрь.

Делая правильные движения, мы приучаем к ним организм. Мы еще только начали лечить плоскостопие, а бегаем уже так, как-будто его нет. Вырабатывается мышечная память, движения оптимизируются, отключаются лишние мышцы, мы начинаем бежать экономичнее. Когда мы вылечим плоскостопие, нам не придется тратить на это дополнительное время.

Важно так же помнить, что кроссовки могут и усугублять проблему. Например, у человека слабые мышцы-стабилизаторы стопы. Он легко и часто подворачивает ноги. Если при этом он купит Nike Free Run, он с большой вероятностью получит травму при первой же пробежке. Потому что они сами по себе нестабильны, они специально так сделаны, чтобы достаточно сильной стопе дать дополнительную нагрузку.

И кроссовки — не панацея. Я выше уже назвал их костылями, они ими и являются. В идеале, бегун должен решать свои проблемы. Тренировать мышцы и выносливость, работать над техникой бега, восстанавливаться после травм.

Это динамический процесс и кроссовки, которые хороши на одном этапе будут мешать на другом. Гейт-анализ помогает определить, какие кроссовки подходят конкретному человеку прямо сейчас.

Следить за собой нужно регулярно, как и с любым другим аспектом здоровья. Вчера у нас был грипп, мы выпили таблетки. Сегодня его нет — отставить антибиотики. Они уже начинают вредить больше, чем помогать. В начале занятий нам отлично подойдут Gel-Kayano, чтобы не перегружать стопы и суставы. Через пол года можно перейти, скажем, на Gel DS Trainer.

Хотя тут нужно помнить и про разные задачи. Восстановительные медленные тренировки можно всю жизнь в Gel-Kayano бегать. В основном меняются кроссовки для соревнований и темповых тренировок — подошва становится более тонкой и отзывчивой, убирается боковая поддержка. Новички в таких кроссовках либо очень быстро устанут, либо в принципе не смогут бежать с нормальной техникой.

В конце скажу, что бывают ситуации, когда полностью вылечить травму или восстановиться после нее невозможно. В этом случае придется пользоваться корректирующими кроссовками или стельками на постоянной основе. Естественно их так же важно правильно подобрать.

 

Закреплю:

1. Чаще всего травмируются спортсмены, которые только начинают заниматься бегом, возвращаются в бег после травм, увеличивают нагрузку. Именно для них гейт-анализ наиболее полезен.
2. Гейт-анализ нужен чтобы определить слабые места конкретного спортсмена в конкретный момент времени и подобрать правильный инструмент для компенсации и исправления этих слабых мест.
3. Кроссовки — один из инструментов, который может компенсировать или усугубить слабые места бегуна, поэтому имеет смысл подбирать их правильно.»

Советую первые кроссовки выбирать в мультибрендовом магазине, где вы сможете попробовать разные модели, а грамотные продавцы помогут с советами.

Надеюсь, что этим материалом вас не запутала, а немного помогла разобраться в мире кроссовок.

comments powered by HyperComments

annakosova.ru