Джо Уайдер — Система Строительства Тела
кратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мр. Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—»Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная»Мс. Олимпия»), Ли Хэйни (чемпион США, мира и восьмикратный «Мр. Олимпия»).
Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба.
Впрежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием.
Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощений в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению.
Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.
Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.
Врезультате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет!
Вконце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах, высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный путь к цели.
Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил хаос. И все же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и каждой женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне.
Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым, как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле.
Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел других людей.
Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера. Ощущая глубокие приступы чувства собственной неполноценности, неприятия и разочарований, я на собственном опыте познал, как много значит большая сила, хорошо развитое тело и превосходная физическая подготовленность.
Вконце концов я раздобыл набор отягощений, снабженный инструкциями той эпохи, и, используя те старомодные методы, добился некоторого прогресса. Эти успехи были первыми в моей карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими. Тренировка с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы, укрепления здоровья и совершенствования фигуры.
Я осознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить все это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин.
Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами. Постепенно возникала модель научного атлетизма.
Я не был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощений. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга.
Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.
Не располагая возможностью лично тестировать | все свои | теории, я заручился помощью | друзей и всех атлетов- |
чемпионов. Взяв за основу результаты нашей | работы, я | разработал определенные | тренировочные методы— |
«суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п. |
|
|
|
Приближались соревнования «Мр. Канада» 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!
К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания»Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи»,—все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность»—лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета. В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными луч-
ше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден об-
studfiles.net
Система строительства тела Джо Вейдер
Книга «Система строительства тела» является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.
Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.
Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.
Содержание книги
Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и
раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!
« Лучшие книги по Бодибилдингу
zhimlezha.ru
Джо Уайдер — Система Строительства Тела
Все мои чемпионы и преуспевающие ученики умеют четко видеть свою цель—сильное тело с рельефными мышцами. Чтобы добиться этого, вы должны применять технический прием созидательного воображения, программировать свое подсознание на успехи. Выполнять этот прием лучше всего в то время дня, когда вы можете совершенно расслабиться и подумать о том сложении, которого вы хотите добиться. Выделите около 15 минут перед тренировкой, во время обеденного перерыва или перед отходом ко сну и вообразите себя массивным мужчиной с резкой мускулатурой. Представляйте каждую выпуклость, каждое волокно и вену, как бы готовые взорваться от мышечной мощи.
Представляйте плотную, мощную мускулатуру, которую ни один человек не имел до этого, Представляйте, что вы кинооператор, снимающий это на ленту. Если вы научитесь делать это с успехом, то в свое время разовьете тот тип тела, который себе представляли.
Мой технический прием воображения может быть использован для собственного совершенствования не только в спорте, но и в работе, социальной жизни и учебе. Применяйте этот технический прием почаще, чтобы стать первым в любой деятельности!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПАРТНЕРЫ
Некоторые атлеты предпочитают заниматься в одиночку, тогда как другим нравится тренироваться с партнером. Фрэнк Зейн является хорошим примером первого типа атлетов, тогда как Лу Ферриньо относится ко вторым.
Имеются неплохие аргументы в пользу обоих вариантов. Сделайте выбор в соответствии с вашим собственным темпераментом. Тренинг в одиночку обычно привлекает интровертов24, тогда как экстраверты25 предпочитают тренироваться с партнером.
ГЛАВА 4 ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК
Я принял все меры к обновлению своей системы, чтобы в нее вошли все самые современные открытия в области тренировки. Как вы помните, в предыдущих главах я весьма скрупулезно обосновал, что начинающие должны выполнять упражнения в определенном порядке, с заранее обусловленным числом подходов и повторений. Лучший метод для но- вичков—продолжать тренировки без нарастания переутомления или травмирования и в то же время иметь представление, как функционируют мышцы и как они реагируют на упражнения.
Спустя примерно 4—8 недель после начала занятий вы станете понимать начальные принципы инстинктивной тренировки по Вейдеру, полный смысл которых я разъясню вам позднее. Вы заметите, что в какие-то дни у вас создается впечатление, что вы обладаете большим запасом энергии и силы по сравнению с другими днями. По неблагоприятным дням, чувствуя, что вы едва передвигаете ноги, снижайте интенсивность занятий, чтобы избежать перетренированности и возможных травм. Разумеется (и это весьма важно), надо быть уверенным, что ощущение усталости не является результатом элементарной лени! Не поддавайтесь лености! Если вы сознаете, что у вас появились заботы, требующие большого эмоционального напряжения, скажем учебные экзамены, либо вы не в состоянии обеспечить достаточно часов для сна или хорошее питание—это другое дело. Если же вы чувствуете себя особенно сильным в какой-либо день, моя начальная программа упражнений может показаться слишком легкой! Поэтому вы должны варьировать тренировочные отягощения в соответствии с уровнем энергии.
Помните, что путь к величию проходит через познание тайн принципа инстинктивной тренировки и сознательноеис пользование его в соответствии со своими возможностями. Только путем работы над собой вы сможете последовательно совершенствоваться и максимизировать результаты. Позвольте мне объяснить, как добивались этого мои чемпионы.
Том Платц, человек, который применял мой метод для того, чтобы построить свои внушающие благоговейный трепет ноги, приседал со штангой на плечах весом 225 кг в дни, когда ощущал высокий уровень энергии, и снижал отягощение до 180 кг в свои «слабые» дни. Порой он даже использовал штангу весом 270 кг! Все зависело от того, как он чувствовал себя в данный тренировочный день.
Коринна Эверсон, «Мс. Олимпия» и нынешняя суперзвезда среди женщин, лежа на горизонтальной скамье, на тренировках могла выжать штангу весом72,5 кг, а при спаде уровня энергии лишь55 кг. Бертил Фокс, невероятно сильный атлет, выжимает 62,5-килограммовые гантели в один день, и 45-килограммовые—в другой.
Каждый чемпион подбирает отягощения для своих тренировок в зависимости от силы и энергии. Дайте гарантию, что вы тоже будете тренироваться подобным образом, регулируя вес отягощений в полном соответствии со своим самочувствием в день занятия.
ГЛАВА 5 АТЛЕТИЧЕСКИЙ ЖАРГОН
Прежде чем перейти к непосредственному описанию атлетических упражнений, я разъясню вам значение некоторых основных терминов, применяющихся в атлетизме, с которыми вы должны познакомиться для лучшего понимания и -ис пользования предлагаемого курса.
Анаболические стероиды, сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.
Баланс, применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.
Венозность, характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Гипертрофия, увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.
Жжение, мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Интенсивность, степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума26.
Масса, объем мускулатуры.
Мертвая точка, ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Мускулистость, сочетание массы и четкости рельефа мышц.
studfiles.net
Джо Вейдер: Система строительства тела
Джо Вейдер: Система строительства тела. М.: Физкультура и спорт, 1992. -112с., ил. Очень хорошая книга, считается классикой по данной теме. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы применяемые на тренировках, ну и конечно описания упражнений (техника, эффективность и т.д).
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что даст вам «железный спорт»
Различия между мужчинами и женщинами
Возрастные факторы
Медицинские осмотры
Ваш набор отягощении
Глава 3. Овладение исходными данными
Как выполнять упражнения
Как тренироваться
Где тренироваться
Когда тренироваться
Как одеваться
Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Как работать по раздельной системе
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Черепаха и заяц
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!
Примечания переводчика
Плакаты:
| Плакат №1 (файл JPG 75K)Плакат №2 (файл JPG 74K)Плакат №3 (файл JPG 77K) | Плакат №4 (файл JPG 85K)Плакат №5 (файл JPG 90K)Плакат №6 (файл JPG 74K) |
Вам также понравится:
Нет ничего похожего.
kachevnik.com
джо уайдер так тренируются звезды (Из Книги)
Фрэнк ЗейнКонечно, у профессионалов есть свои особые приемы, которые без преувеличения можно назвать секретами мастерства. Однако эти секреты доступны каждому. Вы вполне можете стать чемпионом, самоотверженно «качаясь» где-нибудь в провинции. Бодибилдинг — это не тот вид спорта, где элитарные достижения являются уделом избранных одиночек, окруженных многочисленным штатом персональных методистов, медиков, фармакологов, массажистов и психологов. Все, что вам нужно, так это достаточное количество извилин, чтобы постичь методические принципы моей системы.Не спешите скептически улыбаться. Поверьте, если бы каждый из многомиллионной армии культуристов, кто взялся бы точно исполнить мои советы, выслал мне по доллару, этих денег мне бы не хватило, чтобы купить внучке шоколадку. Да-да, среди любителей бодибилдинга не так уж много людей с характером, способных на последовательные усилия. В этом-то и есть главная причина немногочисленности «звезд».Впрочем, то же самое можно сказать о любом другом виде спорта. Личности, умеющие ни на что не отвлекаясь взбираться ступень за ступенью к поставленной цели, всегда в дефиците.Потому-то я не советую вам заниматься поиском чудодейственных методик. Самая большая трудность на пути культуриста заключается не в том, чтобы отыскать такую методику, а в том, чтобы следовать ей.Я заранее знаю, что девять из десяти моих читателей, прочитав эту главу со столь многообещающим названием, воскликнут: все это я уже знаю! Пусть так, но вы попробуйте выжать из этой информации столько, сколько сумели выжать «звезды»!Не сомневаюсь, тогда вы сами станете «звездой»!Познать самого себяСамым важным профессиональным приемом в бодибилдинге является познание самого себя. Каждый чемпион глубоко изучил индивидуальные реакции своего тела на разные упражнения, разные факторы питания и восстановления.
Вот что говорит по этому поводу трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн: «Мое тело — живая лаборатория. Здесь я ставлю эксперименты и анализирую результаты. В итоге я прихожу к новым для себя выводам. Опираясь на них, я вношу изменения в свои тренировки».
Конечная цель, подобной и, надо заметить, непростой работы состоит в том, чтобы отыскать для себя самый эффективный способ «накачки».
Не каждый культурист способен подняться до понимания данной проблемы. Многие любители готовы месяцами слепо следовать одной и той же методике только потому, что как, мол, сказал Арнольд, эта методика дала ему неплохие результаты. Между тем каждый организм на одну и ту же нагрузку реагирует по-своему. Нужен каждодневный, ни на минуту не прекращающийся поиск, чтобы найти методику, которая обеспечит подлинный «прогресс».
Иначе говоря, вы обязаны постоянно экспериментировать. А как раз это потенциальные чемпионы нередко упускают из вида. Узнав, как «качает» руки Лу Ферриго, они готовы броситься его копировать.
Правильным будет сначала испытать на себе методику Ферриго.
Если через 2-3 недели вы не ощутите значительных результатов, попробуйте внести в комплекс разумные коррективы. Например, сократите количество повторений там, где как вы чувствуете, оно чрезмерно. Вместо штанги с прямым грифом, возьмите штангу с изогнутым грифом. Попробуйте изменить вес снарядов или последовательность упражнений. Экспериментируйте так, как вам подсказывает ваша интуиция и опыт, но не спешите отбрасывать саму методику. Как-никак она принадлежит одному из величайших авторитетов: он вряд ли ошибается. Если еще через 2-3 недели вы убедитесь в том, что и теперь не получаете от методики серьезных результатов, значит она не подходит вам в силу каких-то генетических отличий. Только тогда имеет смысл приступить к чему-то новому.
Кстати, не нужно думать, что вы попросту перечеркнули полтора-два месяца своей спортивной биографии. Нет, вы обогатили себя ценнейшим опытом. Неудача — это тоже результат. Количество рано или поздно перейдет в качество, и вы получите абсолютную власть над телом благодаря знанию его мельчайших реакций, в том числе и негативных! Такой блистательный момент в судьбе переживает каждый культурист, идущий дорогой экспериментов. Поневоле вспоминается афоризм древних: опыт выше знания. Так что спешите увеличить свой собственный опыт тренировок по самым разным методикам!
Самая благодатная почва для экспериментов — предсоревновательная подготовка. Боеру Ко достаточно слегка оттянуть кожу у себя на боку, чтобы заявить: «Еще два дня тренировок и диеты по 1800 калорий в сутки, и я приду в пиковую форму». Знание, подобное этому, приходит не вдруг. Нужно пройти через много конкурсов, каждый раз ужесточая тренировки и меняя питание. И только тогда вы наконец постигнете идеальную методику пиковой формы. Но даже тогда вам не придется прекратить экспериментирование. Вы будете становиться старше, а значит и методика будет нуждаться в возрастной корректировке. Так что экспериментируйте без конца. Это первое условие успеха.
Психика
Том ПлатцВторое условие успеха — особый уклад психики. «Если вы научитесь управлять огромным потенциалом своего мозга, — говорит Том Платц, — вы овладеете самой мощной силой, которая превосходит силу мышц хотя бы потому, что способна управлять ею.» С этими словами нельзя не согласиться. Известны примеры того, как в состоянии психического напряжения люди совершали подвиги силы, перед которыми бледнеют мифические подвиги Геракла. Когда-то я взялся коллекционировать подобные случаи и даже начал их публиковать на страницах своего журнала. Наиболее меня поразила история о японке, которая подняла грузовой автомобиль, чтобы освободить ноги своего маленького сына, во время несчастного случая придавленные огромным колесом.
Итак, прежде чем отправиться в путь за мышечным совершенством, необходимо сделать несколько начальных шагов к овладению своими психическими возможностями. С самого начала вы должны запрограммировать свой мозг точно так же, как программируют компьютер. Вы знаете, что кибернетика фантастически расширила горизонты человека. То же произойдет с вами на почве бодибилдинга, если вы правильно запрограммируете свой мозг. Речь не идет о «зомбировании» психики. Вы всего лишь должны научить мозг особым правилам мышления, которые станут своего рода фильтром, пропускающим к вам только нужную информацию.
Начнем с того, что любить бодибилдинг мало. Вы должны ему верить. Верить в абсолютную достижимость любых целей на поприще «накачки». Эта вера придет к вам только тогда, когда вы поймете, что ваше сознание и есть главная движущая сила бодибилдинга. Если вы не будете верить в то, что в этом спорте все зависит от вашего желания изменить свое тело, вы не сможете его изменить!
Не удержусь, чтобы еще раз не процитировать Тома Платца: «Любитель надеется на успех. Профессионал ВЕРИТ в него. И в этом вся разница. Надежда предполагает сомнения. Вера, наоборот, исключает их. Вот почему культурист должен истово и безрассудно верить. Вера культуриста — это его воля!»
Пример Арнольда шварценеггера наглядно показывает, что может сделать с человеком настоящая вера. Он приехал в Штаты в 1968 году, чтобы тренироваться у меня. Он знал, что Америка — это страна великих возможностей для энергичной и предприимчивой личности. Он не впускал в свою душу никакие сомнения и страхи и в итоге, что называется, заработал свой миллион. Со стороны карьера Арнольда, возможно, выглядит феноменально. Однако я убежден, что подобных высот добьетесь и вы, если изберете ту же жизненную стратегию: будете верить в успех.
Слово Тому Платцу: «Я чувствую себя почти пророком, когда на своих семинарах рассказываю слушателям о колоссальном потенциале их собственного сознания. В самом деле, это не что иное как разновидность божественного откровения: чтоб стать суперменом, нужно всего лишь отбросить неуверенность в осуществимости своих целей, которая подспудно отягощает душу каждого из нас, и заменить ее верой! Я прилагаю все свои силы, чтобы помочь молодым культуристам обрести в себе непостижимый дар положительного взгляда на жизнь, который приходит с верой в грядущий успех!..»
Как заставить себя поверить?
Поскольку вера — это прерогатива подсознания, аппелировать придется прежде всего к нему. Ваша задача заключается в том, чтобы запрограммировать ваше подсознание с помощью исключительно действенных приемов самогипноза. Сеансы такого гипноза должны проходить в канун ночного сна, когда утомленная психика наиболее чувствительна к самоприказам. Каждый такой сеанс должен длиться не менее 15-20 минут.
Лежа в кровати, прикажите себе расслабиться. Сделайте это короткой и жесткой формулой! Успокойте дыхание и проконтролируйте мысленным взглядом состояние каждой мышцы. Мускулатура должна быть полностью расслаблена. Релаксация мышц открывает путь мысленным командам прямо в мозг, минуя контрольные центры сознания. Вот почему гипнотизеры сначала погружают пациентов в сон.
Итак, лежа неподвижно на спине с закрытыми глазами, попытайтесь представить себя таким, каким вы хотели бы себя видеть в зените славы. Приготовьтесь к тому, что сразу это у вас не выйдет. Картинка поначалу будет неустойчивой и нерезкой. Тем не менее снова и снова пытайтесь сделать зрительный образ все более живым. Представьте каждую мышцу на своем теле, каждую вену…
Проделывайте такое упражнение каждый вечер. Пройдет несколько месяцев, и однажды ваш идеальный образ вдруг станет потрясающе реальным, словно чья-то рука навела изображение на резкость. С этого момента в вашей спортивной карьере начнется новый этап. Ваше подсознание усвоило новый образ и теперь начнет «подтягивать» состояние мускулатуры до желаемого идеала! Вы почувствуете на тренировках то, что культуристы всего мира называют емким словом «прёт»!
Ключ к эффективной «визуализации», а именно так называется этот прием, лежит в его регулярности. Вы должны заниматься самогипнозом регулярно, как, например, чисткой зубов, на протяжении всех лет занятий бодибилдингом.
Следующий более сложный этап визуализации состоит в моделировании будущей тренировки в том объеме интенсивности, который представляет собой околопредельный уровень. Вы, конечно же, замечали, что тренировки проходят у вас по-разному: какая-то лучше, какая-то хуже. Экстремальный результат обеспечивает неуклонный рост интенсивности, который, практически, недоступен из-за колебаний нервно-психического тонуса. Моделируя будущую тренировку с желаемыми весами, количеством повторений и подходов, культурист со временем овладевает удивительной способностью программировать будущую интенсивность со стопроцентной гарантией!
Еще более трудный этап — это моделирование успешного выступления на состязаниях. Не буду углубляться в мистические дебри, но многие культуристы, овладевшие этим методом, подозрительно часто выигрывают.
Впрочем, начать вы должны именно с первого этапа. Он даст вам необходимый опыт, который поможет определить наиболее эффективные индивидуальные приемы психотренинга в будущем.
Процесс развития психологических способностей в бодибилдинге — это что-то вроде строительства большого дома из кирпича. Как ни стараются каменщики, здание поднимается медленно. Пройдет по крайней мере два-три года, прежде чем ваша психика станет стимулирующим фактором мышечного роста. Впрочем, в сроках ли дело? Главное в том, что такое вообще возможно. Представьте, вы покоряете и подчиняете себе самую мощную силу в бодибилдинге. Чего еще желать?
Регулярность
Билл ПерлТренировки нельзя пропускать, — говорит Билл Перл. Он считает регулярность занятий одним из главных «секретов» профессионального бодибилдинга. Сам Билл, начав с нуля, тренировался два года, прежде чем выиграл титул «Мистер Америка». Это поразительно, поскольку по моим расчетам, чтобы подняться на эту ступень, нужно настойчиво тренироваться не меньше 5-7 лет!
Принцип регулярности вовсе не означает, что вы должны тренироваться на износ, игнорируя потребность в отдыхе. Нет, отдыхать от тренировок нужно, однако любой перерыв в занятиях не должен выходить за рамки тактического приема. Например, вы можете передохнуть неделю-полторы после цикла особенно тяжелых тренировок или сократить количество занятий до одного в неделю, если чувствуете приближение перетренированности. Однако вы никогда не должны прерывать занятия бодибилдингом на неопределенное время, чтобы когда-нибудь потом, позже снова взяться за «качку». Это не профессионально!
Представьте, два альпиниста борются за право первым покорить горную вершину. Они отчаянно карабкаются по отвесным склонам, и вдруг один из них останавливается и начинает спускаться вниз, поскольку ему пришла в голову мысль повеселиться на местной дискотеке. При этом он уверяет болельщиков, что сумеет продолжить состязание и не обманет их надежд. Что бы вы сказали о таком спортсмене? Конечно, вы бы посчитали, что он сошел с ума!
Такого же мнения я придерживаюсь о культуристах, которые тренируются эпизодически. Только последовательные и постоянные тренировки могут принести успех!
Чтобы начать побеждать на региональных конкурсах, вам понадобится от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Чтобы стать призером на турнире национального масштаба -5-8 лет. Титул «Олимпии» покорится вам не ранее 10 лет напряженной и регулярной «качки».
Если попытаться кратко суммировать содержание данной главы, то окончательный вывод прозвучит так: бодибилдинг нужно преданно любить. Пусть это и покажется кому-то чрезмерно патетическим, но только искренняя любовь к этому виду спорта приводит культуриста к успеху. В самом деле, откуда у «звезд» такая безграничная увлеченность тренировками? Откуда они черпают свою потрясающую энергию и энтузиазм? Откуда в них берется поразительная по глубине интуиция, позволяющая им точно ориентироваться во всем, что касается культуризма? Для меня ответ очевиден: они влюблены в бодибилдинг по уши!
Если и в вашей душе живет то же чувство, будьте уверены: вы сумеете победить!
джо уайдер так тренируются звезды (С)
freshlife28.ru
RealMuscle бодибилдинг, фитнес — Джо Уайдер
Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер (англ. Joe Weider; 29 ноября 1920 года, Монреаль, Квебек, Канада — 23 марта 2013 года, Лос-Анджелес) — выдающийся канадо-американский тренер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB) и конкурса «Мистер Олимпия».
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года в еврейской семье. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси.
В возрасте семнадцати лет Джо опубликовал журнал «Your Physique», где рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мускульной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness».
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга.
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале[4]. В 1965 году Джо Вейдер организовал конкурс «Мистер Олимпия». Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт и Ли Хейни.
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году.
Джо также основал издательство «Weider Publications», которая выпускает такие фитнес-журналы, как «Mr America», «Muscle Power», «Shape», «Men’s Fitness», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy», «Cooks», «Senior Golfer» и «Flex». В конце 1990-х «Weider Publications» было продано компании «American Media».
Кроме того, Джо Уайдер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уайдеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)
Смерть
Уайдер умер от сердечной недостаточности утром 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. У него осталась жена Бетти.
Материал из Википедии
Рост: 180 см
Вес в межсезонье: 85 кг
Имя иногда пишется как Джо Вейдер
Вряд ли найдется хотя бы один фанат бодибилдинга, не знающий имени Джо Уайдера. Великий учитель многих чемпионов, таких как Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Рик Уэйн, основатель огромной империи бодибилдинга со стартовым капиталом всего в 7 долларов — все это Джо Уайдер.
А началась история в 30-х годах прошлого века, когда два брата, рожденных в еврейском квартале Монреаля (Джо и Бен Уайдер) начали ввязываться в дворовые потасовки. Победа щуплым мальчишкам почти никогда не доставалась, и Джо быстро сообразил, что избежать поражения можно, только став сильнее. Но что делать, если ты от природы не наделен богатырской силой, а гантели достать практически невозможно?
Джо начал придумывать свой способ тренировки — он притащил с окрестной свалки ось от паровоза, прикрепил к ней (найденные там же) колеса от вагонетки и начал заниматься с такой вот импровизированной штангой. Результаты не заставили себя долго ждать — вскоре Джо стал победителем местных соревнований по поднятию тяжестей. У Джо начали интересоваться, как он добился такого успеха. Вопросы сыпались со всех сторон — от знакомых и незнакомых, по почте и при встрече на улице.
Юноша решил ответить сразу всем и выпустил брошюру «Your Physique», сразу приобретшую такую популярность, что первые 50 000 экземпляров разошлись, буквально, за месяц. В последствие именно из этого любительского издания выросли такие журналы как «Flex», «Muscle Builder», «Muscle & Fitness» и «Shape». В послевоенные годы Бен и Джо Уайдеры начали активно поднимать популярность бодибилдинга. Немалую помощь им оказал синематограф. После того, как культуристы начали сниматься в фильмах, крепкое мускулистое тело прочно входит в моду.
По прошествии нескольких лет Джо понял, что впечатляющие результаты достигаются не только упорным трудом, но и грамотной системой тренировок. Основные принципы подобной системы Уайдер изложил в книге «Система построения тела по Джо Уайдеру», ставшей настоящей Библией для бодибилдеров. По сей день книга вызывает массу противоречивых реакций. Те, кто тренируются по ней, сверяют с книгой, буквально, каждый шаг. Противники же отвергают всю систему целиком.
В 1965 году Джо организовал соревнования «Мистер Олимпия», в которых могли принимать участие только лучшие из лучших. К тому моменту уже существовали соревнования «Мистер Америка», «Мистер Мира» и «Мистер Вселенная». Но правила запрещали атлетам, единожды завоевавшим эти титулы, повторно участвовать в этих соревнованиях. Именно для таких победителей, еще не реализовавших до конца свой потенциал, Уайдер и организовал «Олимпию».
Но бодибилдинг набирал популярность не только среди мужчин, и в 1980 году Уайдер организует первую «Мисс Олимпия». В 1995 под руководством Джо проходит «Фитнесс Олимпия», а в 2003 — «Фигур Олимпия». Помимо разнообразия суперкубков растет и призовой фонд турниров. Если первого Мистера Олимпия (Ларри Скотта) наградили только почетной короной, то уже в 1966 году к ней добавился денежный приз в 1000$. И с годами призовые суммы лишь увеличиваются.
Братья Уайдеры превратили бодибилдинг из малопопулярного увлечения в настоящий культ, построив целую империю, включающую в себя журналы, фабрики спортивного питания, одежды и многое другое. Интересы Джо включают в себя не только бодибилдинг. Например, он фанатично увлечен коллекционированием антиквариата.
Источник: http://www.ambal.ru/
real-muscle.narod.ru
Жизнь, спортивная и тренерская карьера Джо Вейдера
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года в городе Монреаль, Канада. Свои занятия с отягощениями он начал в очень юном возрасте, сконструировав штангу из подручных средств. Уже в возрасте 17 лет он издает свой первый журнал под названием «Your Phisique», где стал подробно описывать свои методы тренировок, питания и наращивании мышечной массы.
Как сам вспоминал Джо Уайдер, его целью было создание особой методики тренировок, позволяющей эффективно качаться и достигать должного результат вне зависимости от генетики и природных данных. После окончания войны Джо вместе со своим братом Беном начинают активно продвигать бодибилдинг. Первым делом было решено создать свою собственную федерацию — Международную Федерацию Бодибилдеров, которая получила официальный юридический статус в 1946 году в Монреале.
В 1965 году Джо Уайдер впервые организует профессиональный конкурс «Мистер Олимпия», призванный выявить сильнейших атлетов и обозначить новые цели победителям любительского турнира «Мистер Вселенная». С этого времени бодибилдинг стал набирать стремительные обороты своего развития. В этот период Уайдер начинает тренировать самых ярких звезд «железного» спорта, среди которых Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт, Ли Хейни, Франко Коломбо и многие другие.
Шли годы, и культуризм развивался семимильными шагами. В 1980 году Джо организует новый турнир для женщин «Мисс Олимпия», который состоялся в том же году.
В своей тренерской практике Джо Уайдер много пишет книг и журналов. Самым известным его журналом является «Muscle & Fitness», который издается во многих странах на различных языках. Среди книг наиболее популярно стало издание «Система построения тела по Джо Уайдеру», которое включает в себя все передовые методические рекомендации и тренировочные схемы.
Несомненно, Джо Уайдер является основателем и философом бодибилдинга, без которого бы этот спорт вряд ли существовал в том виде, в котором он находится сейчас. Своими многочисленными научными и методическими разработками он сделал этот спорт доступным каждому, сломав стереотип о природной предрасположенности к силе и мышечной массе. Он доказал, что имея в своем арсенале передовые программы тренировок и питания, можно достичь практически любых высот в наращивании силы и массы. И этот вклад стал по-настоящему революционным.
23 марта 2013 года легендарного отца-основателя бодибилдинга Джой Уайдера не стало.
iron-health.ru