Меню правильного питания и здоровый образ жизни

С экранов телевизоров и компьютеров, со страниц газет и журналов летят в массы разговоры о здоровом образе жизни. О вреде алкоголя и табачной продукции, о необходимости прогулок на свежем воздухе, соблюдении режима дня и ночи, физических нагрузках. Но помимо этого есть еще один момент, о котором люди забывают, пытаясь влиться в общество ЗОЖ. Без правильного питания здоровый образ жизни представить нельзя. А поскольку о нем говорится меньше и реже, нежели об остальных составляющих данной программы, придется выяснить, что это за зверь такой, и с чем его едят. Или, скорее, что едят согласно его правилам.

Здоровое питание, или, по-другому говоря, правильное питание —  это соблюдение водно-солевого баланса и гармонии между белками, жирами и углеводами. Кроме всего прочего, на столе должны присутствовать в большинстве своем продукты натурального происхождения. А также подобный рацион ориентируется не только на подавление голода, но и на оздоровление организма в целом, обеспечение его жизнедеятельности и развития. При неукоснительном следовании правилам здорового питания, человек стойко выдерживает удары со стороны окружающей среды, реже подвергается заболеваниям. Вдобавок он сохраняет бодрость духа, общий тонус и отличную фигуру. Вот и как после подобных заманчивых перспектив не захотеть больше узнать о загадочном правильном здоровом питании?

Правила здорового питания

Итак, какие же основные правила здорового питания являются самыми важными?

• Натуральные продукты. Это, пожалуй, первоочередная заповедь, которую стоит никогда не выпускать из памяти. Для максимального понимания можно представить аграрное общество, не имевшее машин, способных производить вторичную продукцию. Что они ели? То, что росло на земле, паслось на полях и лугах, плавало в реках, водилось в лесах. И то, что удавалось собрать от домашнего скота и птиц. То есть, сюда входят не только овощи и фрукты, но и злаковые культуры, и мясо, и молочная продукция. А вот их деление в суточном рационе – это уже вопрос другой.
• Преобладание растительной продукции над животной. Несмотря на то, что правильное здоровое питание не предлагает питаться только «травой», овощи и фрукты являются базисом ежедневного меню. Желательно, чтобы триста-четыреста грамм в сутки съедалось в свежем или пропаренном виде. Так полезные свойства продукта максимально сохраняются. Тяжелое мясо – говядина, свинина – допускается до двух раз в неделю, легкое – курица, индейка – до четырех-пяти. Рыба может употребляться ежедневно, равно как и другие источники белка, беспроблемно усваивающиеся организмом: яйца, бобовые культуры.
• Следить за калорийностью суточного рациона. Это не означает, что теперь все те продукты, что имеют энергетическую ценность выше определенной планки, безжалостно отметаются. Хотя «пустым и тяжелым» тортам с кремом придется сказать твердое «нет». Контроль калорийности подразумевает под собой употребление ровно такого количества килокалорий, которое сжигается в процессе дневной активности. А помогут в этом формулы расчета индивидуальной суточной нормы калорий и таблицы калорийности продуктов.
• Натуральность продукции относится и к способу ее обработки. К примеру, хлеб стоит выбирать зерновой, поскольку мука в нем не отшлифована до состояния, когда наибольшая часть витаминов и микроэлементов улетела в ведро. А значит, при равной калорийности, в отличие от пшеничной булки высшего сорта, ржаной зерновой хлеб окажет благоприятное воздействие на организм. В частности – на пищеварительный тракт. То же касается круп, особенно, риса. Сахара – коричневый вместо белого. Но в идеале сахар должен поставляться в организм только из фруктов и других натуральных сахаросодержащих продуктов.
• В соответствии с правилами здорового питания правильное меню должно быть разбито на три-пять приемов пищи. Это делается с целью убеждения организма в том, что его не будут морить голодом и убережет от острого желания съесть слона в один присест. Вдобавок подобная система разгоняет обмен веществ и не перегружает желудочно-кишечный тракт. Последнее достигается за счет небольших порций. В правильном здоровом питании «первое, второе и компот» отсутствуют.
• Молочные продукты при отсутствии лактазной (лактозной) недостаточности требуются в ежедневном рационе с минимальным процентом жирности. Они поставляют необходимый костям, зубам, волосам и ногтям кальций, особенно важный во время роста. Но, безусловно, это должны быть натуральные молочные продукты, а не кишащие химическими добавками.

Примерный рацион на день

С одной стороны, все вышеизложенные принципы понятны и не требуют более подробного изучения. В них нужно просто вникнуть, а потом внести их в память. Но на практике иногда случаются запинки. Чтобы их избежать, будет не лишним ознакомиться с примером правильного меню здорового питания, расписанным на один день.

• Поскольку утром обмен веществ набирает скорость, но пищеварительный процесс только-только отходит ото сна, в это время допускается богатая углеводами пища, но не тяжелая в усвоении. Хочется сладкого? Немного с утра дозволяется. Даже крахмалистые бананы не возбраняются. Но наилучший завтрак – овсяная каша. Либо пара вареных яиц с зерновым хлебом и травяным чаем.
• Днем требуется основательное подкрепление, позволяющее дотянуть до самого ужина. Супы на мясном или овощном бульоне, тушеное или запеченное мясо, овощное рагу, крупы, макаронные изделия. Если картофель, то отдельно от мяса. И все блюда, входящие в меню правильного здорового питания готовятся либо на пару, либо в духовке, либо в мультиварке, либо посредством варки или тушения.
• Вечером, когда метаболизм замедляется, а организм настраивается на ночной отдых, пища нужна сытная, но легкая. Овощи и несладкие фрукты, творог, молочная группа, нежирная паровая рыба.

Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы.

pohudeyka.net

Правильное питание для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Как сохранить здоровье в большом городе

Можно ли сохранить, до преклонных лет, крепкое здоровье и прожить долго. в большом городе? Да, это возможно! В этом нам поможет здоровый образ жизни и здоровое питание. Все мы знаем, насколько неблагоприятна экологическая обстановка в наших крупных (и во многих не очень крупных, но промышленных) городах. Огромное количество автотранспорта, большое количество промышленных предприятий и предельная плотность населения на каждый квадратный километр. Мы ведем

малоподвижный образ жизни. Все это, конечно, не улучшает остояния нашего здоровья.

Но ситуация, совсем не безнадежная. Все дело в том, что ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной мере, те защитные механизмы. которые в нас заложены природой.

Мы не должны усугублять, то негативное воздействие, которое оказывает на наш организм неблагоприятная экологическая обстановка. Наша задача помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.

Способна ли медицина заменить «Здоровый образ жизни»?

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% — наследственность, еще 15% — экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.

Весь цивилизованный мир, постепенно приходит к осознанию того, что медицине подвластна, лишь самая малая часть здоровья человека. И это, несмотря на то, что техническое оснащение медицины постоянно растет.

Медицине на службу поставлены новейшие достижения науки и техники. Тем не менее, наше здоровье, в значительно большей степени, зависит от нас самих, и от нашего образа жизни. Наше здоровье напрямую зависит от активного (или пассивного) образа жизни, от правильного (или не правильного) питания – важнейшей составляющей здоровья, красоты и самочуствия.

Только правильное питание способно обеспечить оптимальный рост и развитие ребенка. Правильное питание дает нам максимальную работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом возрасте,

здоровье и долголетие. в преклонном возрасте.

Что означает понятие «Здоровый Образ Жизни»?

Что мы имеем в виду, когда говорим: «Здоровый образ жизни»? В первую очередь, здоровый образ жизни — это: отказ от наших вредных привычек. Именно они, сильно мешают нашему организму выполнять свою основную задачу: выживать и сохранять здоровье и работоспособность, в самых неблагоприятных экологических условиях. Самые, несомненно, вредные из наших привычек, это курение и злоупотребление спиртными напитками. Говорить здесь о вреде этих привычек не имеет смысла (о них каждый знает, к тому же этой теме посвящены отдельные странички моего сайта). Понятно, что курение и злоупотребление спиртным не совместимы со здоровым образом жизни. Следующая вредная привычка – это обжорство, или привычка к перееданию.

Переедание несовместимо со «здоровым образом жизни».

Привычка к неумеренному количеству еды очень вредна. От нее придется избавиться, если мы хотим вести здоровый образ жизни и сохранить здоровье до глубокой старости. Неприемлема она, по нескольким причинам. Не правильно думать, что негативные последствия привычки употреблять большое количество пищи, заключаются только в полноте. К сожалению, лишний вес (ожирение ), это лишь внешнее проявление тех изменений, которые происходят в нашем организме, вследствие систематического переедания. Если мы видим на улице «тучного» человека, мы интуитивно понимаем, что его образ жизни далек от «здорового».

Большое количество пищи мешает нашей пищеварительной системе нормально функционировать. Пищеварительных ферментов не хватает для переваривания такого количества еды. Поэтому наша пищеварительная система, пытаясь справиться с непомерной для нее нагрузкой, усваивает только самые легкоперевариваемые макро- и микроэлементы (в основном углеводы). Самые важные и незаменимые микроэлементы (витамины и минералы) не усваиваются. Не переваренная пища забивает кишечник (поэтому у тех, кто много ест, часто случаются запоры). Организм начинает испытывать острую нехватку необходимых для его нормальной жизнедеятельности компонентов (нарушается обмена веществ). Причем парадокс состоит в том, что при таком обилии пищи, ощущается острый дефицит самого необходимого в организме. От нехватки, жизненно необходимых микроэлементов, страдают все органы. Их нормальная жизнедеятельность нарушается. Именно поэтому, у чрезмерно полных людей, как правило, нездоровы многие внутренние органы. Здоровый образ жизни — это умеренное и рациональное питание.

Здоровый образ жизни – это здоровые продукты питания.

Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или структуре питания. Мы без разбора «закидываем» в наш желудок, все что, попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная» система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления», «Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки, полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной системы. Употребление в пищу большого количества различных «пищевых» добавок (плюс бесконтрольный прием медикаментов) привело к столь стремительному росту аллергических заболеваний.

Диетологи давно уже бьют тревогу по этому поводу. Здоровый образ жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред нашему организму. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство — едой». О полезных продуктах питания разговор пойдет на других страницах этого сайта. Разборчивость в питании и разумное количество пищи – это второй шаг, на пути к здоровому образу жизни.

Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу, чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в благодарность за это, сам исправит все наши «неполадки». Диетологи всего мира утверждают, что если бы в нашем питании было больше клетчатки, природных витаминов и минералов, мы бы жили дольше, и чувствовали бы себя намного лучше. Итак: здоровый образ жизни – это сбалансированное здоровое питание.

Здоровый образ жизни – это движение и спорт.

Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия – болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Движение нормализует кровообращение в самых мелких капиллярах. Нормальная циркуляция крови, совместно со здоровым питанием, очищает стенки наших сосудов от излишнего холестерина. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов.

Здоровый образ жизни – это движение и физические нагрузки. Нагрузка на наши мышцы и кости (вместе со здоровым питанием), предохраняет нас от «болезни старости» — остеопороза. Благодаря двигательной активности, нормализуется обмен веществ в нашем организме. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на работе всех наших органов. Утренняя гимнастика, позволяет размять все суставы и активизировать кровообращение. Это дает нам заряд бодрости на весь день. Не зря ее называют зарядкой.

Очень полезны пешеходные прогулки на свежем воздухе (в ближайшем лесном массиве). Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.

Как начать здоровый образ жизни?

Подведем итог всему, вышесказанному. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, нужно избавиться от вредных привычек и завести другие, полезные привычки. Полезные привычки:

• как можно больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом ;
• ответственно относиться к своему питанию (стараться включать в свой рацион только полезные продукты)
• не перегружать свой желудок большими объемами пищи (лучше всего есть, только, когда очень хочется)

Вести здоровый образ жизни, это совсем не сложно. Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым и красивым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость до самой глубокой старости. Все, что нужно знать, для здорового образа жизни вы найдете на этом сайте. Далее вы сможете узнать об идее создания этого сайта. Если же, читая эту страницу, вы немного устали, предлагаю тест-шутку. Он снимет вашу усталость.&nbsp

diet-monster.ru

Здоровый образ жизни питание

Одним из основных условий  получить  здоровый образ питания  является понимание влияния пищи на здоровье.  При этом необходимо  найти надлежащий баланс, чтобы достичь сочетания  правильного и здорового образа питания и физических упражнений. У любого человека это может быть  избыток или дефицит или недостаток физических упражнений, которые, в свою очередь, негативно влияют на весь организм и все его основные функции.

Правильное питание здорового образа жизни

Нарушения, необеспеченность и диспропорции в рационе могут  негативно сказаться на здоровье, и могут  привести к заболеваниям, как сердечно-сосудистым, так и к  диабету, ожирению, остеопорозу  и к другим утомительным болезням. Часто многие распространенные заболевания  можно избежать или предотвратить с помощью правильного и здорового образа питания и физических упражнений.

Хотя есть множество изданных способов для достижения правильного и здорового образа жизни  и почти все предлагают основы здорового образа питания:

1. Не пропускать еду: завтрак, обед и ужин. Когда вы пропустите еду, ваше тело признает, что не имеет питания для преобразования в энергию. В этот момент тело переходит в режим «выживания», метаболизм замедляется.
2. Пить воду: вода необходима для достижения здорового питания. Избегайте соды и подслащенные напитки. Рекомендуется мужчинам потреблять 3 литра и женщины должны потреблять не менее 2 литра воды в день.
3. Ешьте белок: кроме воды белок является наиболее распространенным материалом в теле. Исследования также показывают, что увеличение белка в пище (не обязательно с «высоким содержанием белка») может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения «плохого» холестерина и повышения «хорошего» холестерина. Белок помогает сохранить мышцы сильными и содержит строительные блоки для большинства ферментов в организме. Эти ферменты улучшают скорость метаболизма тела. Хорошие источники белка включают молочные продукты, соевые продукты, мясо (нежирное мясо также является отличным источником железа), рыбы и птицы.
4. Употреблять цельное зерно: большинство людей едят меньше половины по количеству клетчатки, необходимой на каждый день. Выбирая цельные зерна, как пшеничный хлеб и крупы с клетчаткой помогают достичь потребностей волокна. Увеличивая потребление волокна, уменьшается риск таких заболеваний, как рак толстой кишки и болезни сердца. Волокно также помогает чувствовать себя сытым, контролируя свой уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.
5. Ешьте больше овощей и фруктов: здоровое питание должно содержать несколько порций овощей и фруктов на каждый день. Фрукты и овощи имеют высокое содержание витаминов, минералов, клетчатки и содержат мало калорий. Фрукты и овощи имеют решающее значение как здоровый образ питания. Убедитесь, что они являются частью  ежедневного меню при здоровом образе жизни в части питания. Плоды тоже являются отличным выбором для закуски между едой.
6. Упражнения: 20 минут в день, 3 дня в неделю является стандартной рекомендацией. Последовательное осуществление снижает риск диабета, сердечных заболеваний и продляет жизнь. Ходьба, плавание, бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде и аэробика являются хорошими примерами упражнений, которые позволят улучшить общее здоровье.

Витамины и минеральные добавки также необходимы для того чтобы соблюдать здоровый образ питания. Предложения,  перечисленные выше являются общими как правильное питание здорового образа  и потребности в продовольствии. Многое зависит от конкретного  человека.

Поделиться с друзьями:

havef.com

Правильное питание — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – модное веяние современного мира. Быть здоровым – не простая задача, стоящая перед каждым человеком. Следить за своим здоровьем – можно и просто необходимо. Если не Вы, то кто? Главное это понять и сделать правильные шаги в нужном направлении. Все в наших руках. Нам поможет здоровый образ жизни, а также правильное питание. Эти понятия просто нельзя разделить.

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни – путь к долголетию. Это аксиома, которая не требует доказательств. Многие уже поняли, что здоровье – главное в жизни. Другим еще предстоит это осмыслить и понять точность и мудрость данного суждения. Есть и еще одно выражение – здоровье не купишь, которое в этом контексте тоже правильно. Многие гоняются за богатствами, а ведь оно внутри нас – это наше здоровье.

Здоровье – это ключ к познанию мира, это одна из главных и естественных потребностей человека. Если у нас нет хорошего самочувствия, все другое уходит на второй, а может и на третий план. Все становится безразлично. Нам кажется, что наше здоровье – это данность, нечто само собой разумеющееся. Мы считаем нормальным проявлять заботу о предметах, вещах, которые нас окружают. Мы также предпочитаем заботиться о других людях, забывая о самих себе. Мы вспоминаем о здоровье лишь тогда, когда возникают проблемы. Откладывать заботу о себе и собственном здоровье – это совершенно неправильно.

В современном мире, когда время ускорило свой бег, мы все постоянно куда-то спешим, торопимся, «разбиваемся в лепешку», чтобы что-то сделать. Именно сейчас все труднее и труднее оставаться здоровым в этой агрессивной окружающей среде. Неблагоприятная экология, постоянные стрессы, некачественное питание, недостаточная физическая нагрузка – все это те факторы, которые не делают человека здоровее.

Нам легче считать, что наше здоровье зависит от кого-то другого, но конечно не от нас самих уж точно. Многочисленные международные научные исследования показали, что здоровье современного человека всего на 15-20 процентов зависит от системы здравоохранения в стране, а остальная процентная составляющая – качество жизни, состояние окружающей среды, полноценность питания, общее психологические состояние человека. Это говорит о том, что наше с вами здоровье зависит от нас самих.

Культура питания — путь к здоровью

Здоровье заключается во многих вещах – в культуре питания, позитивной психологии, нравственных ценностях и многом другом. Только здоровый в широком смысле этого слова человек может сделать карьеру, бороться со стрессами и нагрузками, которыми наполнена наша повседневная жизнь.

Точного определения понятия «здоровый образ жизни» не даст никто. Но это точно образ жизни человека, который направлен на сохранение и укрепление здоровья (как бы «неожиданно» это не звучало)). Правильное питание в этом большой наш помощник. Оно обязательно должно быть разнообразным, комплексным, постоянным и качественным. Свой рацион необходимо наполнять в большей степени пищей, содержащей клетчатку и цельные зерна. Пищу же, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки – употреблять в меньшем количестве. Готовить еду лучше на кукурузном или оливковом масле.

О полезной и вредной еде

Необходимо помнить об ограничении употребления продуктов с богатым содержанием сахара и соли, а также жиров животного происхождения, ограничив потребление колбасных изделий и сыров. По возможности предпочтение ежедневно лучше отдавать свежим овощам и фруктам. Можно есть и консервированные продукты, но не забывать, что в них отсутствует значительная часть активных веществ.

Из мясных продуктов предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам мяса – крольчатине, курятине, баранине, в меньшей – телятине и говядине. А вот любителям свинины  желательно вообще исключить этот продукт из рациона.

Не забываем и о молочных продуктах, которые полезны и важны для организма. Это и творог, сметана, молоко, кефир, ряженка и другие. Здоровому человеку не нужно потреблять только обезжиренные продукты. Выпить стакан кефира на ночь перед сном – очень полезно.

Обязательный компонент здорового питания – хлеб. Предпочтение отдаем продукту, изготовленному из муки грубого помола, с отрубями, цельным зерном, а также ржаному хлебу.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогут сохранить и поддержать здоровье, прибавить бодрости и энергии, хорошего настроения, в конце концов, для активного участия в бурном водовороте современности. // И. Савченко

    

Подборка записей в тему:

www.huntermania.ru

здоровый образ жизни. Основы правильного питания и советы по употреблению популярных продуктов

В наше время все больше и больше становится популярным здоровое питание и здоровый образ жизни. Люди хотят, чтобы их организм работал стабильно, полноценно усваивая все полезные вещества и элементы.

В наше время все больше и больше становится популярным здоровое питание и здоровый образ жизни. Люди хотят, чтобы их организм работал стабильно, полноценно усваивая все полезные вещества и элементы, чтобы проходил быстро и правильно процесс обмена веществ — ведь это является залогом и гарантией крепкого здоровья.

При правильном питании кушать нужно в определенное время. За счет этого пища имеет возможность распределить нужное количество калорий в течение суток. Конечно же, нужно учитывать набор блюд и их численность. Физически здоровому человеку специалисты рекомендуют совершать прием пищи три или четыре раза за день. Существуют некоторые заболевания пищеварительной системы, при которых нужно кушать 5-6 раз в день.

Завтрак человека должен быть равен трети всего его дневного рациона, а обед и ужин должен составлять четверть дневного рациона.

Но все-таки большее количество диетологов солидарны друг с другом в том, что четырехразовое питание является самым лучшим выбором. Ведь именно благодаря такой системе питания у нашего организма есть возможность наилучшим образом усвоить полезные вещества и витамины, которые содержатся в пище.

Для правильного питания и здорового образа жизни нужно распределять продукты по часам приема. А делать это следует, обращая внимание на их состав и энергетический потенциал. Вот, например, продукты, содержащие высокий процент белка, такие как рыба, бобовые и мясо, нужно кушать утром или в обеденное время. Ведь они имеют свойство повышать активность центральной нервной системы. А в вечернее время стоит кушать кисломолочные продукты с фруктами и овощами. Такие продукты не будут нагружать пищеварительную систему. На ночь не надо пить кофе и чай, ведь они способны активизировать нервную систему, что приведет к нарушению сна.

Когда вы подаете еду, следите за тем, чтобы ее температура не превышала пятьдесят градусов и не была ниже десяти. Для того, чтобы ваш организм хорошо усвоил пищу, ее нужно очень хорошо пережевывать. Не стоит разговаривать за столом или смотреть телевизор, ведь все это может очень отвлекать от правильного приема пищи. Такой процесс приема пищи не будет способствовать правильному питанию, а может только навредить вашему организму.

Постарайтесь принимать еду по расписанию и не нарушать его. Правильное и систематическое питание содействует профилактической деятельности работы желудочно-кишечного тракта. Естественно, кушать нужно умеренно, не выходя за рамки разумного, так как переедание может привести к накоплению жира в организме и вызвать массу самых разных болезней, а также снизить активность работы иммунной системы.

Если мы будем правильно питаться, у нас появится возможность снизить проявление хронических болезней, которые нас сопровождают на притяжении долгих лет, однако и про здоровый образ жизни в целом забывать не стоит – спорт и отсутствие вредных привычек ещё никто не отменял. Например, при исключении острого перца из вашего рациона вы сможете уменьшить количество моментов, когда вас беспокоит изжога или гастрит.

Что касается правильного питания и вопроса о возрастной категории, то здесь стоит немного задуматься. Ведь в молодом возрасте можно позволить себе что-то такое, что, будучи в более взрослом возрасте, следует исключить из вашего меню. Ведь у молодых и пищеварительная система «мощнее» и здоровее. А вот люди, которым уже стукнуло за пятьдесят, должны избегать сильносоленой пищи, которая может спровоцировать гипертонический криз. Человек в таком возрасте и старше обязан кушать больше продуктов, которые содержат кальций, что является необходимой профилактикой остеопороза.

В общем, самым оптимальным следует считать рацион, который содержит в себе мясо, рыбу, молочные продукты, и дополнен овощами и фруктами. Пища, в которой содержится много углеводов, способна хорошо утолить голод, но такая еда приносит не очень-то и большую пользу. Мучные изделия и сахар должны быть сведены к минимуму. Сладости лучше заменить медом.

Давайте же перейдем к общим основам правильного питания:

1. Еда всегда должна быть свежеприготовленной или хотя бы сегодняшней. Иначе ее диетические качества будут неутомимо ухудшаться. От свежей еды вы получите больше всего пользы.
2. Вы должны питаться разнообразной и сбалансированной едой. Если вы на работе, лучше всего брать с собой домашнюю еду, но не нужно перекусывать «безобидным» печеньем или, что еще хуже, гамбургерами и хот-догами. На работе будет полезным для вас скушать, например, сухофрукты, зеленый витаминный салат и кисломолочные продукты.
3. Обязательно в рацион каждого человека, который хочет правильно питаться и вести здоровый образ жизни, должны быть включены сырые овощи и фрукты. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится самое большое количество витаминов и микроэлементов. Такая пища повышает скорость обменных процессов в организме. Особенно людям с избыточным весом и тем, которые склонны к депрессии, нужно кушать именно сырые фрукты и овощи.
4. Что касается сезонности питания, то мы должны учитывать то, какой сейчас сезон. Например, в весенне-летний период нужно увеличивать численность растительной пищи. А в зимний период, наоборот, следует добавить в рацион вашего питания те продукты, которые богаты на белки и жиры.
5.  Вес начинает увеличиваться тогда, когда наблюдается энергетический дисбаланс. А это означает то, что нужно следить за энергетической ценностью вашего рациона и заранее ее просчитывать. На первый взгляд вам это может показаться трудным, но на самом деле это не так.
6. Обязательным правилом в правильном питании можно считать то, что запрещено сочетать несочетаемые блюда. Это может привести к изжоге, вздутию живота, запорам, горечи во рту, что как минимум неприятно.
7. Нужно запомнить раз и навсегда о том, что кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и доставит вам максимум удовольствия от приема пищи.

Мы надеемся, что вы для себя сделаете определенные выводы из нашей статьи о том, как правильно питаться, о здоровом образе жизни. Получайте от каждой вашей трапезы много удовольствия. Вкусной и здоровой пищи вам.

Источник: vsegdavkysno.ru

natural-news.ru

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт не просто вошли в моду, но и смело закрепились в ней на долгое время. Сейчас всем: от мала и до велика – как юным девушкам, так и состоявшимся женщинам хочется поддерживать стройные формы, беречь здоровье, не иметь вредных привычек.

Путь к здоровому образу жизни начинается с привычек: рано вставать, заниматься спортом, не быть подверженным вредным привычкам, правильно питаться.

Нужно составить меню для будущего здорового образа жизни

Последнее – едва ли не основа здорового образа жизни, потому именно этому пункту необходимо уделить должное внимание. Прежде чем взяться за работу над собой, нужно составить меню для будущего здорового образа жизни.

А для этого необходимо знать первостепенно важные компоненты питания, которое позволит вам в будущем достичь тех форм, о которых вы мечтали.

Правильное питание и белки

Помимо того, что белок способствует улучшению обмена веществ, он также очень долго усваивается организмом.

В целях похудения необходимо есть достаточное количество белка, но в определенных границах, переизбыток белка в организме влечет за собой ряд заболеваний.

Так, употребляя в пищу несколько граммов белка в день, снижается чувство голода, поскольку ощущение сытости сохраняется на несколько часов.

Углеводы в питании

Важно запомнить, что полное исключение из рациона углеводистых продуктов не приведет ни к каким положительным последствиям, тем более к потере веса.

Однако необходимо знать, что углеводы существуют двух различных типов: сложные и простые. Быстры (простые) углеводы в целях похудения придется исключить, а сложные есть в определенных количествах.

Приблизительно по 2 граммана килограмм тела в сутки.

Правильное питание для потери веса, жиры

Жиры – обязательный компонент любого рациона, включая специальные диеты для похудения, так как в первую очередь именно они являются основным источником энергии.

Растительные жиры

В первую очередь, должной необходимостью для организма станут растительные жиры, так как они легко усваиваются.

Такие содержатся в первую очередь в растительных маслах. Но необходимо помнить, что не все из них полезны, и не все являются истинными.

Так, например, жиры во фритюре картофеля фри и пальмовое масло в маргарине отнюдь не полезны для организма, напротив, именно они причиняют ему вред.

Животные жиры

Жиры, содержащиеся в мясе, в отличие от растительных жиров содержат много холестерина, а также очень медленно выводятся из организма, тем самым создавая нагрузку на жизненно важные органы человека.

Также смотрите

Похудеть на 5 кг с помощью диеты

Для похудения необходимо будет исключить животные жиры из питания, или существенно уменьшить их потребление, заменив суточную норму растительными жирами.

Вода и  питание

Тело человека на 78 % состоит из воды,

Как известно, тело человека на 78 % состоит из воды, соответственно, с помощью воды образуются клетки человеческого тела, происходят различные процессы внутри организма и т.д.

Но воду необходимо регулярно заменять, для этого среднестатистическому человеку необходимо выпивать приблизительно 3 литра воды в сутки, ведь вода — залог похудения, тогда вода полностью будет выполнять очистительную функцию.

Будет выводить все вредные вещества из организма, выполнять терморегуляторную функцию, способствует более быстрому усвоению различных веществ, делает кожу более гладкой и мягкой, а также способствует избавлению от лишних килограмм.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Основы правильного питания и здорового образа жизни

Фигура для женщин и мужчин крайне важна. Зная основы правильного питания, можно использовать их в своих интересах, похудеть или увеличить объем мускулатуры. Каждый стремится выглядеть подтянуто, красиво, сексуально, и для этого истязает себя жесткими диетами и изнуряющими физическими упражнениями. На самом деле для здоровья тела важны не радикальные меры, а систематичность и контроль.

Если вы сядете на диету, не факт, что она подойдет вам и поможет избавиться от лишних килограммов, каждый организм индивидуален, и требует персонального подхода. А вот если соблюдать основные правила здорового образа жизни и ПП, вы гарантированно достигнете поставленных целей.

Как и что кушать, чтобы похудеть

Важным правилом полезного и здорового рациона является гармоничное соотношение пищевой ценности продуктов и затраченной энергии. В большинстве случаев, люди едят очень калорийную пищу, но при этом мало двигаются, нервничают, проводят время за компьютером, что приводит к отложению жира и возникновению избыточного веса. Для похудения надо научиться считать калории.

Вторым важным условием ПП для снижения веса является сбалансированность меню. Каждый день в организм должно попадать, как можно, больше полезных веществ, микроэлементов, витаминов, кислот, жиров. Важно разработать для себя индивидуальную систему питания, которая будет удовлетворять все физиологические потребности вашего организма.

Третий принцип ПП – режим потребления пищи. Важно не просто подобрать правильный набор продуктов, но и умело их чередовать. Не менее значимым является кратность и регулярность приемов пищи. Основные принципы полезного питания и диетологии для девушек, стремящихся похудеть, можно дополнить следующими правилами:

• ешьте больше фруктов и овощей;
• пейте 2 литра воды каждый день;
• откажитесь от вредных продуктов – сладостей, мучного, консервации, фастфуда, полуфабрикатов;
• добавьте в рацион продукты для жиросжигания – грейпфрут, перец чили, имбирь и т. д.;
• больше двигайтесь;
• питайтесь маленькими порциями;
• практикуйте разные диеты;
• не голодайте.

Залог здорового организма – это сочетание правильного питания и активного образа жизни. Делайте зарядку, посещайте тренажерный зал, занимайтесь спортом дома. Составляя меню, обращайте внимание на БЖУ – соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальные пропорции в процентах 50/15/35. Установить КБЖУ продуктов будет не трудно, сегодня подобные сведения представлены в схемах и таблицах, и доступны всем пользователям сети.

Приблизительное меню

• Завтрак – клетчатка и углеводы. Лучше всего для утренней трапезы подойдут каша + чай с лимоном, творог + овсяной печенье + чай, овсянка + салат.
• Ланч – белковая пища. Идеальный перекус это творог + ягоды, порция обезжиренного йогурта, чай и бутерброд с сыром.
• Обед – белки и углеводы. Примеры обеда – суп с курицей + салат + чай, уха + тефтели на пару + салат, куриный бульон + овощной салат.
• Полдник – фрукты. Это могут быть любые плоды, кроме банана и винограда.
• Ужин – белок. Варианты ужинов – запеченная рыба, омлет, паровые котлеты из куриной грудки.
• Перед сном – кефир.

Основные принципы потребления пищи для увеличения мускулатуры

Когда у человека не совсем пропорциональное тело или худощавое, его будет интересовать не похудение, а что надо сделать для набора мышечной массы. Главный секрет успеха имеет три составляющие – питание, тренировки и отдых. Наращивание мускулатуры – это труд и дисциплина.

При занятиях спортом и силовых тренировках питание будет особенным. Пропорции БЖУ составят 30/15/55. Упор делается на углеводы, но надо употреблять правильные (сложные) углеводы, такие как крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Счетчик калорий для увеличения мышечной массы также важен, как и при похудении, но атлетам, наращивающим мускулатуру, потребуется максимально калорийная пища. Для расчета суточной нормы вес тела надо умножить на 40 ккал.

Для новичков, которые только увлеклись силовыми нагрузками, есть несколько важных правил правильного питания:

• протеин – основа для построения мышц, употреблять можно не только натуральные продукты, но и белковые коктейли;
• питание до и после тренировки должно быть продуманным, перед началом занятий за 40 минут до нагрузки надо съесть углеводы, которые дадут энергию, а после – надо употреблять углеводную и белковую пищу;
• кушать надо 5-6 раз в сутки, дробное питание исключает риск переедания;
• употребляйте полезные жиры, к таковым относятся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, они содержатся в рыбьем жире, орехах, льняном масле;
• не забывайте пить, вода – источник всего живого, в том числе наших клеток, 2 литра чистой воды в день будет достаточно.

Дневной рацион

• завтрак – овсянка + сыр + какао;
• второй завтрак – отварные яйца + компот + 1 фрукт;
• обед – тушенное мясо с фасолью + чай с медом;
• полдник – горсть сухофруктов;
• ужин – отварная индейка + овощной салат + чай;
• на ночь – йогурт или кефир.

Правильное питание — это путь к здоровью, красоте и долголетию. Оно полезно не только для взрослых, которые хотят похудеть или увеличить мышечную массу, но и для детей. Использовать принципы ПП можно для всей семьи.

Подобный режим поможет улучшить метаболические процессы, наладить работу внутренних органов, почувствовать себя бодрей и сильнее, изменить жизнь в лучшую сторону.

fitnessi.ru