Похудение — это… Что такое Похудение?
Похуде́ние — снижение массы тела живого организма, цель которого его оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.
Цель снижения массы тела
Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако, в настоящее время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном направлении.
Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным или мнимым) превратилась в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об общем оздоровлении организма они начинают следить исключительно за показаниями стрелки весов. Соответственно, похудение превратилось в прибыльный бизнес. Огромной популярностью пользуются разные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, липосакция (операции по удалению жира) и т. п. — часто наносящие существенный урон здоровью.
Научно обоснованные методы снижения массы тела
Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона в пределах 1600−1700 ккал/сут для худеющего мужчины (для женщины — 1,300 ккал/сут) и увеличение двигательной активности за счёт физических нагрузок (занятий спортом или физкультурой). При ожирении III степени суточная калорийность может быть снижена до 1100—1200 ккал, IV степени до 600—700 ккал.
Вышеприведенные цифры ориентировочны. Все люди разные и наиболее правильным будет действовать в 2 этапа: 1. Определить свои индивидуальные суточные нормы потребления жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов) и норму потребления калорий. 2. Скорректировать свой рацион так, чтобы съеденное Вами за день удовлетворяло на 90-110% Вашу индивидуальную суточную норму потребления всех жизненно важных веществ кроме жиров (их потребление должно быть 70% от нормы), углеводом (их потребление должно быть 70% от нормы) и сокращением калорийности рациона на 15-25% от нормы. Все общие методы, не учитывающие Ваши индивидуальные параметры, вряд ли дадут желаемый результат. А в большинстве случаев могут принести непоправимый вред Вашему здоровью.
Конечно без специальных компьютерных программ, сделать такие расчеты невозможно. В настоящее время разработаны множество калькуляторов калорий, позволяющих посчитать калорийность съеденного за день. Основную сложность представляет собой поиск такого калькулятора, который не только посчитает съеденной, но и сравнит с Вашей индивидуальной нормой. И посчитает это не по одному параметру (калорийности), а как минимум по 26 самым важным. Вам важно знать, что в какой-то день Вам не хватает витамина А и тогда Вы 100 г порцией морковного салата поправите положение. Или не хватило витамина С и тогда Вы съедите аскорбинку.
Если Вы поленитесь и не найдете калькулятора с подсчетом витаминов и других важных веществ, а будете стремиться только к сокращению (как правило, худеющие стремятся к максимально возможному сокращению) калорий, Вы рискуете нанести необратимый вред своему здоровью. Во-первых: медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 15-20% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы. Во-вторых: подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот, витаминов, минералов. Это приводит в нарушению целого ряда обменов и ухудшению работы целого ряда органов и систем.
Спортивные нагрузки для похудения должны быть аэробными. Это значит, что количество повторов в упражнении должно быть не меньше 12-15.
Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы.
Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует соблюдать определенный режим питания и так называемый «водный режим» (т. е. режим потребления жидкости). Не рекомендуется потреблять жидкость позднее, чем за 4 часа до сна — помимо накопления её в организме, перегружаются почки.
Социальные и психологические аспекты
Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать.
Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище.
Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.
При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным движущим мотивом личности.
Индекс массы тела
Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр является общепризнанным в мире ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать рациональную лечебную тактику.
- Если индекс массы тела (ИМТ) человека менее 18, ему не следует снижать свой вес. Наоборот, считается, что у него имеется дефицит массы тела, и ему желательно поправиться.
- Если индекс массы тела человека 18,5—24,99 — это норма, и похудение не требуется.
- Если ИМТ человека 25—29,99 — у него действительно имеется избыточная масса тела. Диета и физическая нагрузка при этом являются наиболее рациональными лечебными мероприятиями.
- Если ИМТ человека 30—40, то это уже классифицируется как настоящее ожирение, которое требует лечебных мероприятий, проводимых под контролем врача. Как правило, кроме диеты и физической нагрузки врач рекомендует прием лекарственных препаратов, направленных на снижение веса (например, ксеникал). В настоящее время FDA (Food and Drug Administration, решение от 18 февраля 2011) разрешила выполнение бандажирования желудка при ИМТ 30 и выше.
- Индекс массы тела выше 40 является признаком ожирения, угрожающего жизни пациента. При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение (например бандажирование желудка), которое дает стабильное снижение веса до нормы.
Практические советы
- Пить воду (не менее 8 стаканов в день).
- Плотно завтракать.
- Стараться употреблять пищу часто, но малыми порциями (так называемое дробное питание). Уделять большее время пережёвыванию пищи.
- Отвлекать себя разнообразными полезными занятиями (гулять, принимать ванну, вышивать и т. д.)
- Многие диетологи считают, что занятия сексом приносят больше пользы, чем занятия спортом, для похудения.
- Заниматься активными видами деятельности (ходить, плавать, бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде).
- Ограничить употребление кондитерских изделий, а также всех изделий из муки и сахара.
- Избегать одежды, стесняющей движения и приносящей психологический дискомфорт. Носить удобную и качественную обувь.
- Отказ от сладких напитков и ограничение количества соли.
Другое
- В 1950-х годах цирковой актрисе Селесте Гейер за год удалось похудеть на 182 килограмма, с 251 до 69 кг, этот результат был внесён в Книгу рекордов Гиннеса.
- Тренированный спортсмен способен за день потратить 12000—20000 ккал. К примеру, закончившая спортивную карьеру японская фигуристка Есие Онда для участия в телевизионном шоу сумела ровно за 30 дней похудеть более, чем на 30 кг, с 78 до 46 кг.
- В 2009 году 47-летней американке Хелен Филлипс в рамках телевизионного шоу The Biggest Loser за 22 недели удалось похудеть со 116 до 53 кг.
- В 2011 году 34-летней израильтянке Керен Гласснер в рамках телевизионного шоу Laredet за 24 недели удалось похудеть со 133 до 58 кг.
- В 2012 году 32-летней кореянке Пак Хи Юн в рамках телевизионного шоу Diet War 6 за 16 недель удалось похудеть со 117 до 62 кг.
См. также
Литература
- Obesity epidemic puts millions at risk from diseases [press release]. Geneva: World Health Organization; June 12, 1997; 46.
- Rössner S., «Obesity: the disease of the twenty-first century», Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2002 Dec; 26 Suppl. 4: S2–S4, PMID 12457290.
- Controlling the global obesity epidemic. World Health Organization. 2002.
- International Obesity Task Force. Obesity in Europe. The case far action. 2002.
- Rankinen T, Perusse L, Weisnagel S et al. Obes Res 2002; 10: 196–243.
- Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм. 2004; 1: 17–23.
- Prentice AM, Jebb SA. Br Med J 1995; 311: 437–9.
| В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Эта отметка установлена 14 мая 2011. |
dic.academic.ru
Похудение — лучшие способы похудеть эффективно
Существуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже бывают действенные, а есть и совсем неэффективные. Если у вас нет мотивации к похудению, то необходимо ознакомиться с причинами, дающими толчок к поиску способа сброса лишних килограммов и следовать им.
Правильное похудение – это способ избавиться от лишнего веса без физиологического и психического вреда для человека. Какие мотивации должны подвигнуть человека на снижение веса и достижение стройности, будет рассказано далее. Важно к ним прислушаться, чтобы улучшить состояние своего здоровья и не спровоцировать развитие серьезных патологий. Похудение должно проходит под пристальным вниманием врача, поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование, а уже потом руководствоваться далее представленными способами.
Содержание статьи
Причины, почему нужно худеть
Похудение определяется необходимостью вследствие следующих факторов:
- Улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением, рискуют быстрее заболеть сахарным диабетом, онкологией, кожными патологиями, иметь проблемы с эндокринной системой (жировая ткань образует биологически активные вещества). Люди с лишним весом имеют большой риск развития атеросклероза, гипертонии и сердца и сосудов.
- Люди, с наличием лишнего веса живут меньше.
- Наличие физических и психологических проблем. К физическим неприятностям можно отнести одышку, невозможность подниматься по лестнице или путешествовать в горы, заниматься физическим трудом, полные страдают повышенной потливостью. Женщины, страдающие ожирением, выглядят старше своего возраста и меньше нравятся мужскому полу. К психологическим проблемам можно отнести комплексы, которые развиваются на фоне неприязни к собственному телу.
Это наиболее распространенные причины быстрее искать методы быстрого восстановления фигуры. Когда наступает пора задуматься о срочном похудении? Если наступает ухудшение самочувствия вследствие набора лишних килограммов, то не нужно откладывать начало процесса сброса лишнего веса. Также требуется следить за индексом массы тела, чтобы он не был выше нормы.
Вычислить ИМТ можно по формуле: вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Пример: вес 85 килограмм, а рост 172 см.
1,72 х 1,72 = 2,96;
85 х 2,96 = 28,71 – это и есть ИМТ.
Что означают данные показатели:
- 18,5-24,9 – вес в норме;
- 25,0-29,9 – состояние, предшествующее ожирению;
- 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
- 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
- 40,0 и более – 3 степень ожирения.
У женщин, чей ИМТ составляет 28,71, чей результат подсчитан на примере, состояние предожирения, более склонный к первой степени. В данной ситуации требуется искать любой способ, чтобы привести фигуру в нормальное состояние. Нельзя надеяться на «авось», может жир сам исчезнет, а также слушать глупые советы, что женщина в теле имеет особый шарм и не стоит портить «красоту».
ВидеоСпособы похудения
Представляются следующие способы, как похудеть быстро и эффективно.
Питание
Если присутствует небольшая полнота, когда ИМТ находится в пределах 25-30, привести себя в форму можно с помощью правильного питания. Требуется не просто посидеть на диете и слегка похудеть, а изменить весь образ жизни и следовать ему всю оставшуюся жизнь. Питание без излишеств должно войти в привычку и не доставлять психологического дискомфорта. В этом и состоит весь секрет похудения – не строгие изнуряющие диеты, а изменение рациона питания, которое для каждого должно быть разработано диетологом.
Важно! В первую очередь в меню включаются блюда с небольшой калорийностью. Снижение суточного употребления калорий приводит к похудению за счет сжигания подкожного жира.
Нужно рассчитать количество калорий в сутки, чтобы начать похудение. Необходимо сделать его по такой формуле: 20 умножить на количество килограммов, какие вы хотите видеть в результате похудения. Пример: желаемый вес в итоге – 60 килограмм, значит, в сутки можно употреблять не более 1200 ккал.
ВидеоКак лучше снижать калорийность без вреда для здоровья, сразу или постепенно. Это зависит от кулинарных желаний пациента и его объема принимаемой пищи. Если снижать калорийность постепенно, то похудение будет идти медленно.
Обратите внимание: Чтобы снизить калорийность питания, запрещается употреблять некоторые продукты: животные жиры (сало, масло коровье, жирную рыбу), сладости, хлеб и сдобную выпечку, копчености, любые орехи и жареные блюда. Снизить употребление следующих продуктов в половину: бобовые, картошку, макароны и натуральные соки.
Можно вести дневник, чтобы определиться с рационом питания, куда заносить все, что было съедено, объем и время употребления. Таким образом можно исключить все продукты, способствующие набору веса.
Советы о правильном питании:
- Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. Не обязательно делать перекусы, но если без них не обойтись, то съесть можно огурец или яблоко, а не булочку или бутерброд.
- Не стоит переедать, пищу лучше принимать дробно за 5-6 приемов в сутки, через 2,5-3 часа.
- Еду накладывать в маленькую тарелку, так порция будет казаться больше, и насыщение произойдет быстрее.
- Нельзя есть, читая газету или книгу, разговаривая по телефону или просматривая телевизор. Контроль за насыщением прекращается и можно съесть очень много.
Рекомендации по корректировке питания помогут похудеть людям с небольшим набором лишних килограммов. Если присутствует ожирение 1 или 2 степени, то на помощь нужно привлечь подкрепление в виде физической активности и медикаментозной терапии.
Физические нагрузки
Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает включение в процесс физических нагрузок. Для полных людей подходят аэробные тренировки: велосипедные прогулки, ходьба и спортивные игры. Чтобы достичь желаемого результата, физические упражнения требуется выполнять регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Подобранные нагрузки должны приносить удовольствие, если их выполнять через силу, то результата добиться нереально. При большом весе и болезнях сердца и сосудов, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. При выполнении нагрузок обязательно нужно следить за давлением и пульсом. Значение последнего должно быть для каждого рассчитано индивидуально. Максимальное значение рассчитывается по формуле: от числа 220 вычесть количество лет. Пример: если человеку 50 лет, то его пульс не должен превышать показатель 170 ударов.
Практический совет: Если женщина физически здорова, и полнота ей не доставляет дискомфорт, можно начать заниматься восточными танцами. Например, в танце живота, полнота даже приветствуется. Выполняя этот танец, быстро спадает живот, худеют бедра и руки. Кроме этого, улучшается координация движений.
Если одновременно нагружать себя физически и питаться правильно, то жир сжигается намного быстрее. К тому же, не обвисает кожа, освободившаяся от жировой прослойки, не образуется целлюлит. Лучше всего давать нагрузку на все части тела. Если это делать невозможно из-за полноты и болезней, то можно заняться быстрой ходьбой. Начинать нужно с 15-тиминутной тренировки и постепенно дойти до часовых занятий.
ВидеоМедикаментозная терапия
Лекарственная терапия – это не применение очистительных клизм и БАДов, потому что они не смогут сжечь жиры в подкожном слое. Клизмы очищают кишечник от жидкости и каловых масс, что не способствует похудению. Данное очищение только вредит здоровому организму. Биологически активные добавки – это обычные слабительные средства, которые пить просто небезопасно, потому что они могут обезводить организм.
Обратите внимание: Лекарственные препараты, которые назначаются медиками при ожирении – это Орлистат (Ксеникал), и Сибутрамин (Меридиа). В Европе провели исследование Сибутрамина и пришли к выводу, что он негативно влияет на сердце и сосуды и ведет к развитию заболеваний, поэтому его прием там запрещен.
Российские ученые тоже провели исследование и негативных данных не нашли. Препарат по- прежнему назначается людям с избыточным весом. Ксеникал действует так: он препятствует всасываться жирам в кишечнике, поэтому у пациентов бывает жидкий маслянистый стул. Данное средство действует только на жиры, углеводам препятствие он не оказывает. Тем, кто решился худеть при помощи данного средства лучше отказаться от легких углеводов. Похудение при помощи лекарственных средств – это самый легкий способ похудеть. На препаратах можно эффективно худеть и дома, предварительно проконсультировавшись с доктором. У лекарств для похудения, помимо побочных действий имеются много противопоказаний. Их назначают полным пациентам с ИМТ 30-35.
ВидеоХирургические методы похудения
Иногда бывает, что тучному человеку не обойтись без хирургического вмешательства. Такое случается, если у пациента тяжелая стадия ожирения и ИМТ больше 40. Проводится операция по уменьшению размера желудка. Хирургическое лечение – это самый лучший способ похудеть. После вмешательства человек за короткий срок теряет значительный объем и улучшает этим качество своей жизни. Тучному человеку не помогают никакие диеты, поэтому операция необходима по медицинским показаниям. Помимо этого, пациенту нередко требуется помощь психотерапевта.
Отзывы похудевших
В пример приводятся следующие отзывы похудевших людей:
pohudet.guru
мифы и реальность или 5 мифов о том как похудеть
Похудение – тема, которая волнует миллионы. На данный момент в мире существуют тысячи диет, систем питания, комплексов физических упражнений и даже препаратов, которые якобы могут помочь вам сбросить вес, сделать похудение простым делом. На самом деле многие из весьма распространённых методов похудания, во-первых, грозят привести только к набору ещё большего лишнего веса, а во-вторых, даже при достижении желаемого эффекта наносят непоправимый вред здоровью. Здесь мы рассмотрим самые частые заблуждения об избавлении от лишнего веса, похудение и поможем вам найти тот путь к идеальной фигуре, который пойдёт только на пользу вашему организму.
Миф первый. Строгие диеты можно соблюдать в течение длительного времени.
Строгие диеты, предлагающие вам сократить свой рацион до всего лишь нескольких или одного продукта, наносят очевидный вред вашему организму, так как, придерживаясь их, вы лишаете себя множества важных питательных веществ. Кроме того, вы вряд ли сможете долго ограничивать себя во всех любимых продуктах, и в итоге диета закончится срывом, после которого у вас есть все шансы весить больше, чем до начала диеты. Но даже если вы, проявив чудеса выдержки, сумеете «выйти» из диеты плавно и перейдёте после неё на здоровое сбалансированное питание, велика вероятность того, что часть сброшенного веса, а в худших случаях и весь он целиком, всё же вернётся обратно.
Миф второй. Существуют продукты, сжигающие жир.
Чудесные «похудательные» свойства приписывают то грейпфрутам, то ананасам, то кофе, то и вовсе сельдерею. Однако же на самом деле похудеть просто благодаря тому, что вы в огромных количествах поглощаете какой-то продукт, невозможно. «Отрицательная» калорийность — миф, наличие «жиросжигающих» веществ в различных фруктах вроде ананаса — не доказано в теории и множество раз опровергнуто на практике. А еда, содержащая кофеин, в самом деле способна ускорить ваш метаболизм на короткое время, — однако, увы, к потере веса это не приведёт.
Миф третий. Низкоуглеводные диеты полезны для здоровья.
Большинство суждений о пользе для организма «Кремлёвки», диеты Аткинса и им подобных многие диетологи считают весьма спорными, а иногда и вовсе абсурдными. Зато вот аргументы «против» дискуссий, как правило, не вызывают. Большое количество жира и холестерина, ежедневно получаемое из мяса, сыра и яиц, очень сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток углеводов же влечёт за собой усталость, слабость, раздражительность, ухудшение внимания и памяти. А если потреблять менее 130 г углеводов в день (для справки, «кремлёвка» предлагает ограничиться всего лишь 40-60 г), вскоре в крови начинают скапливаться определённые токсины, так называемые кетоны. Процесс накапливания этих токсинов называется «кетоз» (наличие кетоза у человека можно определить, например, по характерному запаху ацетона изо рта). При кетозе организм вырабатывает большое количество мочевой кислоты, что часто приводит к подагре, болезненным отёкам суставов или возникновению камней в почках.
Миф четвёртый. Можно легко потерять лишний вес, пропуская приёмы пищи.
Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак и позволяющие себе только 1-2 приёма пищи в течение дня, весят, как правило больше, чем те, кто предпочитает умеренно позавтракать, а потом позволять себе днём небольшие перекусы. Дело в том, что чем дольше времени человек проводит без пищи, тем более голодным он себя ощущает, и, дорвавшись наконец до еды, набрасывается на неё жадно и ест быстро, плохо пережёвывая, проглатывая большие куски. Но чувство насыщения приходит обычно (а при такой манере поглощения пищи особенно) спустя 20-25 минут после начала трапезы. А за эти 20-25 минут человек успевает съесть гораздо больше, чем было нужно его организму, и в результате только набирает вес.
Миф пятый. Если заменить обычные продукты маложирными или нежирными, вы быстро начнёте терять вес, даже если слегка увеличите порции.
Поверьте, если просто обезжирить нашу ежедневную пищу, она станет настолько мерзкой на вкус, что многие просто-напросто пренебрегут похуданием и идеальной фигурой во имя простых человеческих радостей вроде еды, которую не хочется, едва попробовав, тут же выплюнуть. Поэтому в очень многих «маложирных» продуктах недостаток жира компенсируют добавлением углеводов вроде муки или сахара. Если вы внимательно почитаете этикетки «диетических» товаров, то с удивлением обнаружите, что их калорийность не слишком отличается от калорийности их собратьев нормальной жирности. Поэтому если вы просто замените свою привычную пищу менее жирными аналогами, не изменив размеры порций, то не ждите быстрого результата — терять вес вы будете медленно, впрочем, зато надолго и без вреда для здоровья. А вот если под предлогом «маложирности» продуктов ещё и чересчур увеличить их порции, то вы рискуете не только не похудеть, но и обзавестись «бонусной» парочкой лишних килограммов.
stroynoe-telo.ru
Как правильно похудеть навсегда: отзывы похудевших
20 апреля 2015 9152
Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.
Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.
К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.
Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?
Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?
Все возможно, стоит только захотеть!
Способы правильного похудения без диет раз и навсегда
Одним из недостатков диет является повторный набор веса.
Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.
Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.
Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.
Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.
Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.
Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.
Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.
Ни в коем случае не забывать пить воду.
Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.
Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.
Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.
Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.
Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.
Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.
Рацион питания
Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.
Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.
Фрукты
Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.
Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.
К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.
А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.
Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.
Ягоды
Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.
Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.
Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.
Овощи
Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.
Благодаря низкому содержанию калорий, овощи являются отличным диетическим продуктом.
К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.
Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.
А вот картофель из рациона следует исключить.
Мясо и рыба
От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.
Рыбу лучше выбирать морских сортов.
Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.
Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.
Помните, что во всем нужно знать меру.
Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.
Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.
Зерновые
Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.
Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.
Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.
Молочные продукты
Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.
Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.
Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.
Физические нагрузки
Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.
Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.
Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.
Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.
Однако такая возможность есть не всегда.
Можно с успехом заниматься и дома.
Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.
Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.
Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.
Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.
Для начала 15 минут будет вполне достаточно.
Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.
Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.
А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.
Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.
Банановая диета: вкусно и полезно. Удивились? А зря! Она поломает ваши стереотипы об этих экзотических фруктах.Заниматься подсчетом калорий трудно не всем, кое-кто привыкает и наизусть может рассказать в каком продукте сколько их содержится. Вот для таких людей и создаются низкокалорийные программы избавления от лишних килограмм. Вся информация здесь.
Эта статья поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.
Запретные методы похудения или чего делать нельзя
Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.
О том, чего нельзя делать категорически:
- Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
- Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
- Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
- Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
- Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!
Приводим вес в норму после рождения ребенка
После родов многие женщины набирают вес.
Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.
Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.
Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?
Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.
Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.
Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:
Советы диетологов и врачей
Во время процесса похудения специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового питания, о которых уже рассказано выше.
Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:
- Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
- Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
- Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
- Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
- Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
- Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.
Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:
Отзывы
Худеем правильно вместе и заодно делимся отзывами уже похудевших читателей:
После родов я поправилась на 16 килограммов. Для того, чтобы привести фигуру в норму, сразу же после окончания кормлении грудью я начала искать ответы на извечный вопрос: как правильно можно похудеть? Стала заниматься йогой, много ходила, делала антицеллюлитный массаж. Решила не садиться на диету, так как уход за маленьким ребенком требует много сил. Я стала правильно питаться, налегая на куриное мясо, овощи и молочные продукты. За 3 месяца мне удалось сбросить 9 килограммов, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Елена, 32 года
Я никогда не была худышкой, рядом со стройными фигуристыми подругами всегда чувствовала себя неуютно. Пыталась сидеть на различных новомодных диетах, но результат не радовал, так как сброшенные килограммы возвращались. Тогда я начала заниматься танцами и правильно питаться. Эффект потрясающий, как жаль, что я не делала этого раньше. Только за один месяц я потеряла 4 килограмма!
Татьяна, 27 лет
Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация.
Если вы всерьез решили сбросить вес, но сомневаетесь в своих силах, обратитесь к специалистам, тогда вы можете быть уверены в том, что процесс будет успешным.
Оценить статью:
14
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Худеть или не Худеть? (Способы похудения для женщин)
Способы похудения для женщин
Одна история похудения из дневника худеющей женщины,
и нужно ли было ей худеть вообще. Способы похудения для женщин, с иронией, конечно.
Комментарий психолога (худеть или нет?)
Худеть или нет; вот в чем вопрос! А может, килограммы, с которыми ты так хочешь расстаться, совсем не лишние? Очередная заметка из серии: «Способы похудения для женщин»
Я никогда не была худышкой, но и отказывать себе в еде не привыкла. Но однажды я все-таки четко решила — пора бороться с лишними килограммами. Стоило ли так стесняться того, какая я есть?
Первые попытки
«1 августа, среда. Пришла на работу и сразу отправилась к доске, на которой вывешивают меню. Ура! Сегодня чахохбили и «столичный салат». Еле дождалась обеда.
Долго думала, что взять: чахохбили или «столичный»? Взяла и то, и другое. Лучше не буду ужинать.
Не успела устроиться за столиком с двумя тарелками, как рядом возник Стас из отдела продаж. Не секс-символ, но что-то в нем есть… Уже полгода обещаю себе похудеть и покорить его сердце. Теперь он сидит рядом и смотрит на мои тарелки. Наверняка думает: «Неужели эта жирная корова все съест?» А у самого на подносе лишь салатик и борщ.
И вообще, как можно есть в присутствии мужчины своей мечты? В панике вскочила. Пробормотала, что мне срочно надо к начальнику.
С горя купила коробку берлинского печенья и огромную плитку шоколада. Съела все всухомятку».
«2 августа, четверг. Нет, я уверена, эти весы давно пора выбросить! Они сломаны! Не могла же я поправиться на два кило за два дня! Надо сесть на строгую диету: сырая гречка, залитая кипятком.
Говорят, ее можно есть в неограниченных количествах — хоть ведро. Хм, ведро сырой гречки… Ужас!
Стас сегодня курил на лестнице с Мариной из бухгалтерии. Она очень стройная. Моложе меня на пять лет. Ради чего я должна есть сырую гречку, если Стас общается не со мной? Может, мне тоже начать курить? Говорят, это способствует похудению…»
«3 августа, пятница. Сегодня не обедаю. Я докажу им всем! Я стану на много стройнее Марины.
Вечером подружка пригласила к себе на торт. Куплю низкокалорийные хлебцы. Пусть Дашка ест свой торт, а я буду наслаждаться ее обществом и хлебцами».
«4 августа, суббота. Наверное, надо смириться с тем, что диеты не для меня. И стройная фигура тоже. Я не могу отказаться от сладкого.
Вчера Дашка рассказывала про подругу, которая была стройной, но после рождения второго ребенка так растолстела, что ей пришлось менять весь гардероб. И тут я подумала: какой смысл отказывать себе в еде, если после родов все равно поползешь по швам? Словом, мы съели по два куска торта, штук по пять конфет, коробку шоколадного сыра, по батончику «Марс».
Биг-мак и пицца
«5 августа, воскресенье. Звонила сестра. Посоветовала меньше общаться со стройными девушками, больше тусоваться с теми, кто толще меня. Наверное, в этом есть своя правда. На фоне толстушек я буду выглядеть стройнее безо всякой диеты. Только с кем мне тогда дружить?»
«6 августа, понедельник. Решила начать курить: авось похудею. Вышла на лестницу: там курила Марина. Она презрительно посмотрела на меня. Я даже не решилась попросить у нее сигаретку. Мимо проходил Стас. Кивнул Марине. Посмотрел на меня с любопытством: «А ты, Оля, что делаешь? Дышишь?» Похоже, курильщица из меня не получится.
Сегодня выдавали премию. Решила отпраздновать это в «Макдоналдсе». Купила биг-мак, картошку, ванильный коктейль, филе-о-фиш, два пирожка с вишней. Надо же как-то утешить себя после стресса…»
«7 августа, вторник. Ну почему я родилась такой жирной! Сегодня зашла в магазин джинсов. За прилавком стоял такой парень… Я даже забыла про Стаса! Решила обязательно купить что-нибудь у этого ковбоя. Поинтересовалась джинсами. Он протянул мне гигантские штаны: «Думаю, вам подойдет эта модель. Она хорошо скрывает бедра…» Я застонала. Как можно быть таким бестактным! Парень, видимо, принял мой стон за выражение недовольства товаром. Начал уговаривать: «Прекрасные джинсы! Посмотрите на ткань! Она никогда не протрется на внутренней стороне бедер!» Нет, меня никто никогда не полюбит…
Ушла из магазина, ничего не купив. Зато отоварилась в супермаркете. Три пиццы, шоколадка, пакет печенья и книга «Похудеть за семь дней«.
«8 августа, среда. Стас предложил мне выпить кофе в баре! Ура! Но я отказалась. Надменно сказала, что не пью кофе. Не могу есть при мужчинах! Он пожал плечами и пошел в столовую один. Сначала я была уверена, что поступила правильно. Потом стала сомневаться: может, надо было пойти с ним и заказать минералку?»
«9 августа, четверг. В какой-то книге юная фотомодель каждое утро бегала по улицам в полиэтиленовом костюме. Потела и теряла таким образом вес. Может, взять этот метод на вооружение?
Полиэтиленового костюма у меня не было. Но были непромокаемые лыжные штаны и болоньевая куртка. Сойдут за полиэтиленовые. Решено: завтра занимаюсь бегом».
На зарядку становись!
«10 августа, пятница. Утренний забег прошел весьма паршиво. Через пять минут заболел бок, и пришлось не бежать, а плестись, согнувшись. Двое школьников сказали мне вслед: «Вон тетка трясет окорочками!» Пожилая женщина высказала предположение, что я пьяная.
Вечером взвесилась. 69,900. Стоило так мучиться из-за ста граммов?»
«11 августа, суббота. Видела передачу про фитнес. Ведущая рассказала: можно качать бедра постоянно. Сидишь, например, на работе и потихоньку напрягаешь мышцы. Постепенно бедра становятся стройными и твердыми, как сталь. Решила применить знания на деле».
«12 августа, воскресенье. Ездила на дачу. Сев на диванчик в метро, начала сжимать и разжимать бедра. Ягодицы тоже напрягаются! Значит, заодно избавлюсь от целлюлита на «пятой точке». Долго напрягала мышцы, но вдруг пожилая женщина слева демонстративно встала и отошла, поджав губы.
Зато южанин справа заметно оживился и начал трогать меня за коленку. Хм… Похоже, они не поняли, что я делаю зарядку».
«13 августа, понедельник. Сотрудница рассказала про дешевый тренажерный зал с бассейном. Стас посмотрел на меня и спросил: «А ты пойдешь?»
Ну вот, уже и он намекает, что мне надо похудеть… Надулась и сказала, что мне некогда заниматься этим. Стас огорчился: «Жаль, одному не хочется в бассейн. Если бы с тобой…» Услышав это, Марина оживилась: «Пойдем со мной!» Ну, не дура ли я?»
«14 августа, вторник. Сегодня проснулась и подумала, что все к лучшему. Вряд ли я решилась бы надеть купальник при Стасе.
Вообще, дались мне эти мужчины? Тридцать лет без них прожила и еще столько же проживу. Есть другие удовольствия… Вспомнила, что у меня в морозилке завалялась пицца с колбасой».
«15 августа, среда. Вчера в книге «Вы — само совершенство!» вычитала, что люди сами создают себе проблемы. Программируют себя на неудачи. Вот я говорю себе все время: «Жирная корова!» От этого и толстею. А если говорить, что я стройная березка, все наладится.
Весь день шептала про себя, что я стройная березка. Потом напевала: «Я такая красивая сегодня…» Закончилось тем, что в голос запела на совещании. Негромко, но сидящая рядом Марина усмехнулась».
«16 августа, четверг. Прочла в журнале статью про харасмент. Это когда женщин на работе домогаются сексуально. В статье много полезных советов о том, как с этим бороться.
Какая несправедливость! Одни не хотят, чтобы их домогались, а к ним все равно пристают. Другие, как я, не против легкого харасмента. Со стороны Стаса, например. Но на них никто не смотрит. Все достается худышкам: и красота, и любовь, и харасмент«.
«17 августа, пятница. Решила сесть на диету. В очередной раз. Но тут позвонила Дашка и рассказала про подругу, которая, сидя на диете, потеряла восемь килограммов. А потом у нее началась жуткая депрессия. Из-за авитаминоза. Сначала попросила Дашку узнать у подруги диету, по которой та худела.
Потом пошла на кухню и задумалась. С депрессией Стаc меня точно не полюбит. Даже стройную. Съела два пирожных с кремом и кусок салями».
«18 августа, суббота. Взвесилась. 70,200. Но какое это имеет значение? Позвонил Стаc! Он хочет встретиться! В «Макдоналдсе»!
Поначалу я не знала, как к этому отнестись. Протянула: «С детства не была в Маклаке!» Но Стаc удивился: «С детства? Да я тебя в каждую премию вижу в «Макдоналдсе» у работы!» Все тайное становится явным…»
«19 августа, воскресенье. Свидание со Стасом прошло замечательно! И главное, я не стеснялась есть в его присутствии. А потом он признался, что я давно нравлюсь ему.
Вот как! Выходит, не родись стройной, а родись нестандартной.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Похудение: без права на ошибку
Прежде чем выбирать диету, выясни, насколько тебе это надо. Ведь часто мы принимаем решения под влиянием эмоций, насмотревшись журналов, где все модели обладают идеальными формами. Думаем, что стоит лишь похудеть, и жизнь кардинально изменится. Если бы все было так просто…
Для начала убедись, действительно ли полнота угрожает твоему здоровью. Можно вычислить это с помощью специальной формулы, определив индекс массы тела (ИМТ). Вес тела в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост. (Возьмем, к примеру, указанный в тексте вес 70 кг. Предположим, что рост девушки составляет 1 м 65 см. Тогда ИМТ будет следующим — 70:(1,65*1,65)=25,7). Нормальный ИМТ от 21 до 25. Не волнуйся, если он превысит 25 — это признак избыточного веса, но еще только «слегка» избыточного. Не забудь, что еще учитываются и возраст, рост, телосложение.
Выбирая строгую диету самостоятельно, ты, скорее всего, будешь обречена на провал. Не наступит ни физическое, ни психологическое улучшение. Даже наоборот — это приведет к стрессу. Ведь голодный человек плохо воспринимает информацию, становится раздражительным.
Если ты поняла, что худеть необходимо, не рассчитывай на быстрый результат. Стоит скептически относиться к быстрой потере веса: вскоре ты все равно наберешь утраченные килограммы.
Не спеши слушать советы подруг по поводу той или иной диеты. Если для них это оказалось подходящей системой питания и им удалось сбросить лишний вес, то это не значит, что так же произойдет и с тобой. Лучше не голодать, а питаться часто, но в небольших количествах.
Для удобного чтения и распечатки на принтере Вы можете скачать данную заметку по ссылке: в этом месте.
vladblog.info
Похудение
Личный опыт похуденияОткуда берутся толстяки
Вода для здоровья
Очищение организма от шлаков — миф
Причины лишнего веса
Похудеть без вреда для здоровья
Ошибки худеющих
Как похудеть без диет
Как быстро похудеть
Как избавиться от целлюлита
Способы похудения
Таблица соотношения роста и веса
Раздельное питание
ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО!
Обертывания для похудения
Разгрузочные дни
Как подготовить фигуру к пляжному сезону
Как похудела Ксения Бородина
Травы для похудения
Лечебное голодание
Как убрать жир с живота и боков
Методика похудения, безопасная для здоровья
Разберемся в причинах переедания
Похудеть к Новому году любой ценой
Превышение оптимального веса тела — основная причина развития заболеваний
Худеем во время сна — мечты сбываются!
Утягивающее корректирующее белье для женщин
Как правильно питаться
Как избавиться от растяжек на коже
Снижение веса без тайн и эксцессов
Здоровье и стройность одновременно
Путь к идеальной фигуре: необходимые знания
Сомнительные идеалы
Как сделать женскую фигуру стройной
Целлюлит: правда, еще раз правда и ничего кроме
Подари себе стройность
Худейте с удовольствием
Психологический голод как причина лишнего веса
Что такое «пищевая зависимость» и как с ней бороться
«Трудовая мозоль»: достоинство или лишний груз?
Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса
Как перевоспитать свой аппетит
Как набрать недостающую массу тела
Эффект Йо-йо или почему так трудно похудеть
Быстрое похудение после родов
Как можно подтянуть отвисшую после похудения кожу
Долой жир!
Как сделать, чтобы щеки похудели
Как избавиться от полноты
Как похудеть на 6 кг за 2 недели
Принципы импульсного питания
Красоты захотелось? Иди в баню!
Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ?
Психология похудения
ИЗБАВЬСЯ от лишнего жира на животе
Остаюсь я стройной после бурного застолья
Помоги своей дочке сбросить вес
Перцовый пластырь против целлюлита
Похудеть без страданий
Похудение по мужски
Как уменьшить размер живота
Парафинотерапия — эффективный метод борьбы с растяжками!
Выбираем ЭФФЕКТИВНЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ крем
Как похудеть, манипулируя своим пищевым поведением
Адекватный способ похудеть
Легкие способы сжечь калории
Экстренные меры при быстром наборе веса
Контроль за весом
Что такое сыроедение и как стать сыроедом
Путь к похудению через принятие собственного веса
Что худеет в первую очередь
Что такое висцеральный жир
Массаж для похудения
Дыхание для похудения
Сколько килограмм вы сбросите
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ:
История одного успешного похудения
Личный опыт и рекомендации
Секрет моей прабабушки — как выглядеть сногсшибательно
Худеем не очень быстро, но существенно
Технологии ведут к полноте
НЕСТАНДАРТНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ:
“Slim Up”-технология: худеем лёжа!
25 кадр для похудения
БЕРЕМЕННОСТЬ:
Проблемы с бюстом после родов — способы предотвращения
Здоровая диета после родов
Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления
Кормим грудью и худеем
ДЕТИ:
Красивая фигура в руках родителей
Насколько полезно вегетарианство для ребенка
Всего правил шесть правил похудения.
Они просты.
Следуйте им, и результат не заставит себя ждать.
Правило 1: За ужином — минимум калорий
Еще лучше, если вы будете следовать мудрейшей народной пословице: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Иными словами, чем ближе к вечеру — тем меньше пищи.
Сытные ужины — главная причина прибавления в весе. Последний прием пищи должен быть как можно раньше, по крайней мере, не позднее 19 — 20 часов.
Если дневная пища преобразуется в основном в энергию поддержания нашей активности (физической, умственной, эмоциональной), то съеденное за ужином практически целиком идет на жировые отложения: после ужина большинство из нас не работает.
Беда в том, что именно к вечеру у нас самый сильный аппетит. Это объясняется тем, что с 16 до 18 часов — второй по значимости пик работоспособности (первый — с 10 до 12 часов), а у сов он еще позднее. Разогнавшийся в течение рабочего дня организм работает на полную мощность и требует пищи, как в обед. Тело не знает, что работать ему сегодня уже не придется. А как обмануть желудок, чтобы не переесть на ночь и не чувствовать мук голода?
Ответ прост: употреблять малокалорийную пищу, бедную углеводами, — овощи, фрукты, зелень, нежирный кефир, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы. Салаты можно есть в любом количестве, лишь чуть-чуть приправив их сметаной, оливковым или подсолнечным маслом, майонезом, но лучше лимонным соком.
Если перед сном возникнет чувство голода, выпейте минеральной воды, чай без сахара или стакан сока, нежирного кефира. Съешьте яблоко, погрызите морковку.
Грубо говоря, надо наполнить желудок, но с минимумом калорий, жиров и углеводов. И категорически запретить себе на ужин сливочное масло, копченые и полукопченные колбасы, свинину, жирную говядину, жареную картошку, орехи, зернистую икру, сладость. Мучное ограничьте кусочком хлеба, желательно ржаного. Откажитесь от крепких спиртных напитков: 1 г алкоголя дает при окислении 7— 8 ккал; кроме того, спиртное ослабляет самоконтроль за потреблением пищи и возбуждает аппетит.
Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается повышенное газообразование, а также обеспечиваетсяполноценное усвоение пищи. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.
Правило 2: Убавьте порции
Наилучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.
Возьмите себе меньшую порцию по сравнению с той, к которой вы привыкли. Например, половинную. И обойдитесь без добавки. Чтобы ускорить насыщение, исключите блюда и приправы, возбуждающие аппетит.
Есть генетическая причина, по которой мы с каждым годом переедаем все больше: потребность организма в еде с возрастом уменьшается, но привычка к определенным порциям сохраняется. Поэтому, даже не увеличивая потребление пищи, мы с каждым годом фактически переедаем все больше и больше. И, следовательно, прибавляем в весе.
Сказывается и снижение физической и эмоциональной нагрузок. С возрастом мы прекращаем занятия спортом, а на выполнение профессиональных обязанностей, приобретя навыки, тратим меньше энергии.
Опыт многих, в том числе и автора, показал, что для поддержания активной жизни достаточно съедать вполовину меньше того, что мы обычно потребляем. Просто нужно привыкнуть есть меньше. Есть мало — полезная привычка, много — вредная. Осознав это, вы приобщаетесь к взглядам и образу жизни людей, составляющих цвет нации.
Великий полководец Суворов говорил: Держи живот в голоде — и будешь здоров.
Балерина Майя Плисецкая, великолепно танцующая, несмотря на преклонный возраст, сказала так: Есть я хочу всегда. Просто привыкла не обращать внимания на это. Знаменитая певица Галина Вишневская на вопрос, как ей удается сохранить прекрасную форму, ответила хотя и грубовато, но очень доходчиво: Жрать надо меньше! То есть ограничивать себя в еде — дело для нее привычное.
Съев меньше, вы раньше проголодаетесь. Чтобы не мучиться, придется вновь подкрепиться. Получится, что вместо 3— 4 трапез в день у вас будет 5 — 6 (что, кстати, также рекомендуют диетологи). Но при половинных порциях суммарное количество калорий будет все равно меньше.
Правило 3: Растягивайте удовольствие!
Ешьте как можно медленнее — крошечными кусочками, не спеша. Ведь еда — это наслаждение, наслаждение вкусом.
Наслаждение мы получаем при жевании (а не при глотании). Поэтому жевать нужно подольше. К тому же плохо пережеванное плохо и усваивается. Куски непережеванной пищи разлагаются в желудке, из-за чего здоровая флора в нем угнетается, подавляются механизмы нейтрализации ядов. На каждое глотательное движение должно быть более двадцати жевательных движений. Очень важное обстоятельство в пользу этого: когда пережевывание длится долго, истинное физиологическое насыщение происходит почти синхронно с торможением центра голода в головном мозге. При быстрой же еде человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, но сигналы об этом не успевают поступить в мозг, и потому чувство насыщения долго не приходит. Когда, наконец, аппетит удовлетворен, человек, что называется, уже объелся.
По той же причине не следует во время еды читать, вести напряженные разговоры и т.п.: возбуждение в центральной нервной системе подавляет центр сытости и центры, регулирующие усвоение пищи, вследствие чего долго не наступает насыщение и пища плохо переваривается.
Те, кто в силу профессии вынуждены тщательно следить за своим весом, знают способы, как продлить процесс еды и тем самым побороть чувство голода, съев физиологически необходимый минимум. Так, некоторые гимнастки едят йогурт… вилкой. Понятно, что фактически им приходится лишь облизывать ее. Но цели своей они, безусловно, достигают: и сыты, и съели самую малость.
Кстати, то, что наши порции физиологически не оправданны, чрезмерно велики, показывает и пример артистов балета: имея огромную физическую нагрузку, они обходятся минимумом пищи.
Автор свой вечерний биокефир или йогурт ест ложечкой для горчицы — тоже чтобы растянуть удовольствие. )
При быстрой еде и полными ложками чувство насыщения появится лишь тогда, когда желудок будет набит сверх меры. Помните: большими ложками быстрее выкопаешь себе могилу!
Чувство голода вызывается снижением концентрации сахара в крови. Сразу после приема пищи этот показатель не нормализуется. Поэтому желательно встать из-за стола с ощущением легкого голода. Через некоторое время концентрация сахара в крови придет в норму, и чувство голода исчезнет.
Ощущение насыщения можно ускорить, ненадолго прервав еду (например, отвлекшись на мытье посуды, короткий телефонный разговор). Можно также выпить стакан любого несладкого напитка, сока. Но лучше обойтись и без лишней жидкости.
Можно также сразу после трапезы занять себя каким-то делом — почистить зубы, например. Только не укладывайтесь полежать, не погружайтесь в дремоту: именно в этот момент завяжется жирок.
Если ты немного не доел — ты наелся,если наелся — ты переел,
а если переел — то обожрался
(китайская пословица)
Правило 4: Питайтесь малокалорийными продуктами
Чтобы не мучило чувство голода, желудок должен быть занят работой. Но результаты его работы (в смысле веса тела) зависят от того, что он переваривает.
Если он трудится над продуктами, содержащими много жира и углеводов, — маслом (сливочным, подсолнечным), сыром, сметаной, сливками, жирным мясом, копченой колбасой, сладким и мучным, вес прибавится. Если переваривает продукты малокалорийные, содержащие мало жиров и углеводов (зелень, овощи, фрукты, кефир, молоко, обезжиренный творог, рыбу, нежирную говядину, мясо кур), вес снижается. Указанные продукты содержат, кроме того, много витаминов и микроэлементов, являющихся катализаторами правильного обмена веществ и потому жизненно необходимых.
Именно по потреблению овощей, фруктов и соков мы наиболее отстаем от развитых стран — в 5-8 раз (для сравнения: по мясу, молочным продуктам отставание незначительное). Как результат — не хватает витаминов, что нарушает обменные процессы, жир не расщепляется, а откладывается.
В магазине всегда есть выбор продуктов, а на упаковке указана их калорийность.
Исключительное место среди овощей занимает картофель. Его мы потребляем очень много, во много раз больше, чем нужно организму. А он содержит много углеводов. Но для гарнира картофель лучше, чем намного более калорийные макароны и крупы.
Следует заметить, однако, что жареный картофель более калориен, чем отварной, так как готовится на масле, сале, то есть с участием продуктов, содержащих много жира (для сравнения: 100 г картофеля в мундире — 120 ккал, жареного — 180, картофеля фри — 214, а чипсов — 228 ккал).
Витамины и микроэлементы, получаемые организмом с зеленью, овощами и фруктами наиболее полезны: они поступают равномерно и усваиваются по мере потребности организма.
Витамины в таблетках полезны и необходимы большинству из нас, особенно в период весеннего авитаминоза, когда даже свежие овощи из-за долгого хранения уже потеряли часть витаминов. Цветная капуста в холодильнике каждую неделю теряет 10% витамина С.
Консервированные овощи лишаются 40-50% полезных веществ. Что же касается парниковых, то к концу зимы в них остается в 2 раза меньше витамина С, чем в овощах и зелени, выращенных в открытом грунте. Эти потери надо восполнять искусственным путем.
Многим полюбились появившиеся в продаже йогурты — вкусно и полезно. Однако насчет пользы разрешите усомниться: калорийность 100 г этого продукта— 260— 280 ккал, нашего родного кефира — 59 ккал! Вся разница окажется в жировых отложениях любителей заморского изобретения.
Да и издавна любимые нашим народом подсолнечные семечки также способствуют прибавлению в весе тех, кто ими увлекается. В 20 семечках не менее 80 калорий (из-за высокого содержания подсолнечного масла, очень калорийного). Так что элементарная осмотрительность вам не повредит!
Расходы на питание по данной системе будут меньше, чем обычно, так как малокалорийные продукты стоят дешевле. Кроме того, вы откажетесь от многих лекарств и препаратов, которые нынче довольно дороги.
Правило 5: Проголодавшись, не бросайтесь к столу. Потяните время.
Лучшая приправа к пище — чувство легкого голода. Наши инстинкты сформировались на заре человечества, когда поступление пищи было нерегулярными она была малокалорийной; организм на случай голода создавал жировые запасы. В животном мире этот инстинкт помогает многим его представителям выживать (медведи, например, зимой живут только за счет жира, накопленного в теплый период). Но мы сейчас получаем пищу регулярно и в избытке, так что древний инстинкт накопления жировых запасов теперь сильно вредит нам. В глупости на шей плоти убедится каждый, кто станет есть меньше: он увидит, что организму и меньшего количества пищи вполне хватает!
Почувствовав легкий голод, радуйтесь, что процесс пошел: ведь именно в это время ваше тело заведомо теряет в весе. Не бросайтесь к столу.
Вот рецепт, как безболезненно потянуть время:
Выпейте воды, лучше минеральной — той, которая вам больше нравится или рекомендована врачом. Выпейте чаю, только без сахара и конфет! Сахар неслучайно называют белой смертью. Он на 99,9% состоит из углеводов, которые мгновенно усваиваются и переходят в жировые отложения.
Если подошло время трапезы, но вы можете ее отложить, — сделайте это! Рекомендации питаться в одно и то же время разработаны для тех, у кого плохой аппетит и вес ниже нормы.
Правило 6: Дайте себе физическую нагрузку
Тем самым вы убьете двух зайцев:
а) сожжете лишние калории;
б) физическим утомлением снизите аппетит.
Есть много способов вести более здоровый образ жизни. Укажем те из них, которые наиболее эффективны именно для похудения.
1. Самая полезная физическая нагрузка — та, что ближе к вечеру. Не изнурительная, чтобы не мешала потом уснуть, а дающая приятную усталость (каждый легко установит для себя оптимальную нагрузку).
Наиболее эффективен для похудения следующий вариант. Почувствовав желание поужинать, займитесь физической работой, упражнениями: пробежкой, катанием на роликовых коньках, зимой — на лыжах, бегом на месте, быстрой ходьбой (в том числе вниз — вверх по лестнице), приседаниями, прыжками (со скакалкой, например, или под музыку), ручной стиркой, глажкой белья (у женщин вечерних работ больше, чем у мужнин, и это одна из причин, по которым женщины живут дольше). Главное, что это необходимо делать не до усталости, а упражнения — не до пота.
Будете задыхаться — контролируйте пульс. Он должен быть не выше 85% и не ниже 75% от величины, определяемой так: из 220 необходимо вычесть число, равное вашему возрасту. Такой режим физической нагрузки обеспечивает одновременно и снижение веса тела, и тренировку сердца.
Чтобы не ошибиться, измеряйте пульс в течение 5 секунд, а затем умножьте на 12. Более длительный замер даст заниженное значение, поскольку практически сразу после прекращения нагрузки частота сердечных сокращений снижается и не характеризует состояние сердца в момент нагрузки.
2. Следующая по эффективности нагрузка для снижения веса тела — работа на дачном участке или поход в лес за грибами, ягодами.
Если два выходных дня потрудиться до хорошей усталости, но при этом, налегая в еде на слегка приправленные сметаной или лимонным соком салаты, сбросишь до 2 кг веса.
Находящиеся дома в выходные могут заняться физическими упражнениями.
3. Не упускайте любую возможность побольше двигаться: старайтесь не пользоваться лифтом; ходите по возможности быстро; на эскалаторе метро не стойте, а идите (если есть возможность, разумеется), пройдите одну — две остановки пешком, а в ожидании автобуса — походите.
Посещайте парилку. Приобретите абонемент в плавательный бассейн. Только не проводите время в воде в длительных беседах (автор постоянно наблюдает такие сцены), а старайтесь как можно больше проплыть. Чем больше устанете, тем больше пользы. То же и при купании в водоемах. Катаясь на лодке, энергичнее работайте веслами.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет
Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.
Основные правила эффективного похудения
1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».
2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.
3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.
4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.
5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.
6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.
7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.
8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.
9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.
10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.
11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.
12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.
13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.
14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.
15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.
16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.
17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.
18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.
19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.
Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.
14.11.2017 / 14:04
Антонина
17.11.2017 / 09:22
Елена
10.12.2017 / 13:05
Кристина
13.02.2018 / 16:30
Мария
-
ЛарисаДобрый день! Я мама троих детей, ем продукт Гербалайф уже 3года,в период беременности и кормлении грудью не бросала его есть, результат -8кг после родов в легкую, имею прекрасную фигуру и всем советую, кто хочет выглядеть стройной и молодой! 8-929-553-33-92 Звоните, помогу преобрести продукт, буду консультировать по питанию.
27.03.2018 / 13:03
Илона
06.07.2018 / 11:27
Инна
Майонеза избегаю, как только поем какой-нибудь салат с майонезом, живот надувается и хожу пракически без талии.
Как только перестала пить сладкие лимонады, килограмм ушел практически за неделю.
От шоколада и конфет не отказываюсь, но кушаю только очень высокого качества, ими быстро наедаешься и никакого заметного влияния на фигуру они не оказывают.
Мучные изделия и картофель очень тяжелые для меня, не ем. Желудок без них работает лучше и энергии у меня больше без этих продуктов.
Статья честная.
07.11.2018 / 20:50
Гость. Раиса
08.11.2018 / 12:52
Лариса
dieta-prosto.ru