stroynaya-zhizn.ru

Сайт о похудении и правильном питании

Dietplan.ru – сайт о похудении и правильном питании. На страницах нашего сайта есть все о том, как питаться правильно, чтобы похудеть, и как удержать свой вес после похудения. Все советы мы берем у практикующих диетологов. Наши авторы – врачи и фитнес-тренеры. Мы рассказываем о правильном похудении, развенчиваем мифы, стараемся настроить читателя на изменение питания и образа жизни. Секрет похудения в том, чтобы правильно питаться, то есть уменьшать процент углеводной, сладкой и жирной пищи, вводить больше овощей и следить за потреблением достаточного количества белков. Именно на этом принципе основаны диеты для похудения от профессиональных диетологов. Остальные диеты либо дают краткосрочный эффект похудения, либо небезопасны для здоровья, поэтому единственно правильный путь – это сбалансированная низкокалорийная диета. Очень много внимания наш сайт уделяет физической активности. Настоящие фитнес-тренеры делятся советами по эффективной организации тренировок для похудения и наращивания мышечной массы. И, конечно, наша любимая рубрика – это диетические блюда для худеющих. Целый каталог пошаговых низкокалорийных рецептов, которые вам обязательно захочется приготовить. Добро пожаловать в мир правильного похудения на Dietplan.ru

www.dietplan.ru

22 простых, но эффективных совета

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Фото: Instagram

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Фото: Instagram

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Фото: Instagram

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Фото: Instagram

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Фото: Instagram

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Фото: Instagram

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Фото: Instagram

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Фото: Instagram

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Фото: Instagram

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Фото: Instagram

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Фото: Instagram

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Фото: Instagram

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Фото: Instagram

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

Фото: Instagram

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Фото: Instagram

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Фото: Instagram

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Фото: Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Фото: Instagram

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Фото: Instagram

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Фото: Instagram

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Фото: Instagram

Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Фото: Instagram

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

med.vesti.ru

Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга

2017-10-31 11:09:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Для начала определим понятия — что значит быстро похудеть?
Как похудеть быстро? Насколько это реально?
Наша стратегия быстрого похудения
Наша тактика похудения
Мысль материальна
Двигательная активность для похудения
Теперь питание

Программа для быстрого похудения первая — “Интуитивная”
Программа для похудения вторая — “Коктейльная”
Программа для похудения третья — 1-2-3

Наши помощники для лучшего похудения
Этапы пути к похудению
Основные проблемы и трудности похудения

Все, кого не спроси, хотят похудеть быстро.
Хотите убедиться в этом сами, наберите в интернет поисковике «похудеть за 2 недели» и посмотрите, сколько на вас выкатится страниц.

Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего.

Как быстро сбросить вес, до 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?

И раньше я всегда старался людей отговорить. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.

Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом…

Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. И так далее…

Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы похудеть.

Для начала определим понятия — что значит быстро похудеть?

Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как похудеть.

Как похудеть быстро? Насколько это реально?

Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.

Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.

Наша стратегия быстрого похудения

Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же — сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным.

Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду.

Наша тактика похудения

Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Мы применяем все эти воздействия вместе. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.

Мысль материальна

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. 

Нам очень надо быстро похудеть за неделю. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и  весить на три — четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать.

И для этого существует несколько приемов:

Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете.

Помнить о цели помогают приемы визуализации. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения.

Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот.

Двигательная активность для похудения

Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.

Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса — часу в день, забудьте о беге вообще. Он нам однозначно не подходит. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки – плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никаких дискомфортов.

Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста:

1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу
2. Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, что бы, если надо прозаниматься в этом темпе еще час
3. Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаше 100-110 ударов в минуту. Дыхание должно быть не чаще 18-20 в минуту.

Теперь питание

Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.

В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ:

Программа для быстрого похудения первая — “Интуитивная”

Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами:

1. Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога, это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
2. Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
3. Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
4. Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
5. Ведем дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
6. Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
7. Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу.

Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет:

Программа для похудения вторая — “Коктейльная”

Обратите внимание на коктейли для похудения. Сейчас их в аптеках довольно много видов. Те же «Доктор Слим» и «Энергетик Слим». Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%.

Схема применения может быть следующей. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь.

Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба.

Ужин легкий маложирный. Допускается закуска за час-полтора до сна. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору.

Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.

Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть.

Программа для похудения третья — 1-2-3

Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. А дальше переходите на режим 14-15 баллов. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть.

Наши помощники для лучшего похудения

1. Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
2. Жизнь полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, такая активная жизнь снижает актуальность еды, как “лекарства от скуки” Поэтому нам помогут похудеть выставки, театры, шоу, концерты, семинары «Как похудеть»
3. Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
4. Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
5. Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.

Этапы пути к похудению

1. Предварительный этап похудения

Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.

2. Вводный этап похудения

Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели похудеть. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости.

В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.

3. Основной этап быстрого похудения

Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа. Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.

Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.

Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод.

Основные проблемы и трудности похудения

По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления.

Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира.

И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть.

4. Заключительный этап быстрого похудения

Друзья, не надо обольщаться. Ваш исходный вес не был случайным. Он был прямым следствием того вашего образа жизни. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Понятно, что этого никто не хочет. Не для того мы прилагали свои усилия. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Очень важен регулярный контроль веса.

Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург

www.d-slim.ru

Заговор на похудение, отзывы тех, кто худел

Древний заговор на похудение уберет жировые прослойки и целлюлит, этот обряд полагается проводить на убывающую Луну. Вам потребуется вода и три восковые свечи. Белая магия для похудения весьма эффективна, но не следует полагать, что заклинание подействует моментально. Обычно видимый результат начинает проявляться примерно через месяц – при условии соблюдения всех рекомендаций.       

Содержание статьи:

Заговор на воду (читать перед сном)

Заговариваем куклу

Заговор на похудение от Ванги

Восстанавливаем свою энергетику

Отвары из трав

Отзывы тех, кто худел

Способен ли заговор на похудение избавить вас от складок на животе, ляжках, боках и других проблемных местах? Чтобы проверить это, мы собрали отзывы тех, кто худел с помощью старинных магических рецептов, и опубликовали их в конце статьи.

Заговор на воду (читать перед сном)

Этот обряд полагается проводить в течение недели, начиная со дня полнолуния. Заготовьте стакан с водой, а также три восковые свечи. Лучше всего использовать родниковую воду, но если нет возможности ее достать, то подойдет и обычная некипяченая вода. Зажгите свечи, поднесите стакан с водой ко рту и прочитайте шепотом следующее заклинание:

Потушите свечи после того, как прочитаете заговор на похудение. Их нужно будет спрятать до следующего вечера, а затем вновь использовать для проведения обряда. Огарки, которые останутся у вас после выполнения заключительного седьмого ритуала, требуется закопать в землю.

Важно! Читать заговор, помогающий убрать жир, полагается натощак. Иными словами, последний прием пищи должен состояться хотя бы за два-три часа до того, как вы начнете выполнять обряд. После прочтения заклинания также нельзя есть до утра.

Заговариваем куклу

Для выполнения этого обряда вам понадобится кукла-мотанка. О том, как сделать ее своими руками, вы можете прочитать здесь. Внутрь куклы всуньте записку со своим именем и с количеством «лишних» килограммов, которые вы хотите скинуть. Затем прочитайте следующий заговор на похудение (на убывающую Луну):

 Желательно, чтобы куколка-помощница сопровождала вас повсюду. Днем ее можно положить в сумочку или в карман (благо, что фигурка очень маленькая), ночью – убрать под подушку. Старайтесь, чтобы кукла не попадалась на глаза окружающим, иначе вам не избежать ненужных расспросов.

Заговор на похудение от Ванги

Болгарская ясновидящая Вангелия была известной провидицей, но она не только предсказывала судьбу, но и помогала людям во многих других делах. В частности, к ней нередко наведывались «пышные» дамы и «корпулентные» мужчины, желающие похудеть. В этом случае Ванга советовала просителям поступить следующим образом:

1. В течение недели выдержать нестрогий пост. Иными словами, есть можно, но порции должны быть небольшими и без скоромной пищи (мясо, яйца, сдобу, масло нельзя). Разумеется, запрещаются любые алкогольные напитки.

2. На рассвете набрать таз воды для умывания и прочитать над ним следующий заговор:

Заговоренной водой вы должны будете три раза умыть свое лицо. Оставшуюся воду вылейте в канализацию.

Восстанавливаем свою энергетику

Многие проблемы со здоровьем, в том числе и лишний вес, происходят от того, что у человека нарушен энергетический баланс. Обычно это разлад на уровне корневой Муладхара чакры. К энергетической «закупорке» приводят неправильные действия, которые мы неосознанно совершаем в течение дня:

1. Привычка к перееданию. Если, вставая из-за стола, вы чувствуете тяжесть в желудке, то сократите свою порцию на треть. Старайтесь не смотреть телепередачи во время еды – вы рискуете «забыться» и съесть гораздо больше, чем собирались. И никаких «перекусов» в виде пирожных, конфет и других сладостей в течение дня! Также полностью исключите из своего рациона самую вредную пищу – фаст-фуд.

2. Недостаток физической активности. Когда мы двигаемся, совершаем прогулки или легкие пробежки, Муладхара чакра и эфирное тело получают подпитку от Земли. «Сидячая» работа и малоподвижный образ жизни приводят к энергетическому застою. Если вы много времени проводите сидя у экрана телевизора или за компьютером, то начинайте свой день с легкой комплексной разминки. Если даже легкая пробежка кажется вам чрезмерно утомительной, то займитесь спортивной (быстрой) ходьбой.

3. Частые стрессы. Многие люди склонны «заедать» стрессовые ситуации. Старайтесь по возможности избегать негативных эмоций. Ясное дело, что от всех стрессов нельзя укрыться. Но, если есть такая возможность, то воздержитесь от скандалов и ссор, избегайте общения с агрессивными людьми и энергетическими вампирами. Не смотрите новости и политические ток-шоу.

4. Недостаток общения с природой. Этим страдают практически все жители крупных городов. Постарайтесь почаще устраивать себе и своим близким пикники (разумеется, без излишеств в виде свиных шашлыков и алкоголя), выбирайтесь за город или хотя бы в парк. Будет просто идеально, если вы сможете отправиться в короткий туристический поход. Это может быть довольно утомительно, но ваша энергетика получит мощную подпитку.

Отвары из трав

В целях борьбы с жиром и лишним весом можно использовать отвары из трав для похудения. Чтобы похудеть, нужно избавиться от шлаков, в чем вам поможет настой сенны. Заварите столовую ложку мелко измельченной травы на 1 стакан крутого кипятка, затем позвольте отвару отстояться в течение 30 минут. Принимать средство положено по четверти стакана перед сном. Чтобы усилить эффект, можно добавить в приготавливаемый настой 100 грамм плодов чернослива.

Напиток из цикория рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и лишним весом. Кроме того, цикорий содержит в себе витамины нескольких групп и полезные микроэлементы, что оказывает благотворное воздействие на кожу. Чтобы приготовить настой, заварите в неполном стакане кипятка 1-2 чайные ложки цикория. Принимайте напиток по нескольку глотков, 3 раза в день до еды.

Травяной сбор, вызывающий ускорение метаболизма. Этот старинный рецепт для похудения помогает «разогнать» обмен веществ, что будет способствовать сжиганию липидов. Смешайте в равных количествах листья и цветки одуванчика, зеленый чай, мелко нарезанный сушеный имбирь и натертый хрен. Тщательно перемешайте все компоненты и залейте сбор водой, из расчета 1000 мл на 100 грамм сбора. Приготавливайте травяной отвар в течение тридцати минут на водяной бане. Настой полагается охладить и пить по 100 мл. три раза в день до приема пищи.

Отзывы тех, кто худел

Довольно многие люди используют заговоры на похудение, а кто худел – отзывы оставляют весьма неохотно. Это объясняется суеверным страхом. Человеку кажется, что если он поделится своим секретом, то «лишние» килограммы незамедлительно прирастут вновь. На самом деле это не так. Нам удалось собрать несколько отзывов от реальных людей, которые смогли похудеть с помощью магии.

Отзыв от Анны С., 45 лет. Три года назад я повредила ногу, в результате чего пришлось сменить свою активную работу (фитнес-тренер) на «сидячую» (копирайтер-фрилансер). К моему ужасу, я стала быстро набирать вес, примерно по пять килограмм за каждые полгода. Разумеется, вернуться на прежний уровень физической активности из-за травмы не представлялось возможным. По совету подруги попробовала прочитать заговор Ванги для похудения. Если честно – не особенно верила, что мне это поможет. Но за последние три месяца мне удалось скинуть 15 килограмм!

Отзыв от Екатерины Д, 28 лет. Я с детства была что называется «пышечкой». Куда меня только не водили – и в бассейн, и на художественную гимнастику, и в танцевальный кружок. Но «лишние» килограммы все-равно оставались при мнеL. Возможно, виновата моя любовь к шоколаду и вообще к сладенькому. Обращалась к диетологу, на какое-то время вес уходил (килограм на 10, что не очень существенно при моих 92 кг), а потом все вернулось на круги своя. От отчаяния попробовала избавиться от лишнего веса с помощью магии. И что бы вы думали? Я скинула 20 килограмм, вес стабильно держится уже 8 месяцев, а к сладкому меня теперь вообще не тянет! 

Отзыв от Семена Н., 53 года. Нет, ребята, это просто фантастика! Нашел как-то у жены книжку Н. Степановой по магии, ради смеха попробовал прочитать заговор чтобы похудеть. Разумеется, ни на какой результат не рассчитывал, я в заговоры вообще не верю. Через пару месяцев проходил медобследование по работе, так оказалось, что я похудел на 12 кг! Правда внешне по моей «солидной фигуре» это не особенно заметно, но я был очень удивлен. Тем более, что образ жизни вообще не менял.

Отзыв от Вероники М., 34 года. Я перепробовала множество новомодных диет, пила чай для похудения, но все это без толку. Сначала теряешь 5 кг, потом набираешь 6 или 7, надоело. К тому же я читала что некоторые средства могут вызывать привыкание. Мне помог похудеть заговор от Ванги, но никому из знакомых я об этом не говорю, чтобы не приняли за дурочку.

Отзыв от Элеоноры Б., 46 лет. Пару месяцев назад сделала славянский обряд на похудение. Не могу сказать, что результаты фантастические, но 8 кг за это время я все-таки потеряла. Никаких особых диет я не придерживалась, только привычные порции сократила на треть. Сейчас вешу 72 кг.

valtasar.ru

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях

Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми, особенно это касается внешнего вида фигуры. Похудение – это очень важная цель для тех, кто страдает лишним весом. Такой процесс требует комплексного подхода. Кроме этого, важными элементами при сбросе веса являются большая сила воли и решимость. На данный момент можно найти множество разнообразных методов – диеты, спорт, специальные препараты. Все хотят похудеть максимально быстро и без особых усилий. Но, как похудеть за 2 недели на 10 кг и при этом не навредить здоровью?

Главное правило – употребление пищи в таком количестве, чтобы расход калорий был выше потребляемых. Очень просто – меньше едим, больше занимаемся спортом, при этом необязательно посещать дорогой тренажерный зал, а всего лишь делать зарядку из базовых упражнений каждое утро и много ходить. Также следует уменьшить количество соленой, жирной и сладкой пищи, крахмальных овощей. Конечно же, изначально будет уходить только лишняя жидкость, которая накапливалась годами из-за неправильного питания – соль, простые углеводы – все это вызывает оттеки. Достаточно выдержать несколько этапов, чтобы сбросить 10 килограмм.

Содержание статьи

Ускорения процесса похудения: основные моменты

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

• Свежие овощи, фрукты;
• Нежирное мясо;
• Соя;
• Нежирная рыба;
• Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Обратите внимание: Кардио направлено на сжигание жира именно в момент занятий, а вот при помощи силовых ускоряет обмен веществ на несколько часов, а похудение происходит на следующий день, когда мышцы восстанавливаются – по этой же причине и нельзя заниматься ежедневно.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

Топ самых простых способов сброса веса за неделю

Можно ли быстро скинуть лишний вес? Да, обращайтесь в клиники и специализированные салоны для хирургического вмешательства. Или же просто купите таблетки для похудения, но для того чтобы без вреда здоровью слезть в любимый наряд, достаточно прислушиваться к простым рекомендациям и советам.

Употребление большого количества воды

Вода доступна каждому, но не все знают о ее пользе, а именно:

• Очищение от шлаков и токсинов;
• Ускорение процесса похудения;
• Вода горячей температуры вымывает жировые отложения из сосудов; следует регулярно пить ее перед и после приема пищи;
• Так как горячая вода повышает температуру, это приводит и увеличению скорость обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает похудеть, сжигая калории;
• Отсутствие калорий делает ее лучшим напитком, особенно если сравнивать с покупными пакетированными соками и сладкой газировкой;
• Чувство насыщения перед приемом пищи гарантирует уменьшение порции.

Исключение фаст-фуда и нездоровой пищи

Быстрая потеря веса за неделю возможна при полном исключении нездоровой пищи из своего рациона. К сожалению, именно фаст-фуд привлекает среднестатистических людей. Но главными составляющими в них являются сахар и жиры, которые и становятся причиной набора веса. Кроме этого, следует ограничить употребление консервированной, пакетированной пищи. Обязательно перед покупкой смотрим на состав и присутствие/отсутствие сахара.

Важно! Следует обращать максимальное внимание на органическую еду. Чтобы быстрое похудение за неделю не принесло проблем со здоровьем, обязательно наличие большого количества некрахмалистых овощей и несладких фруктов в рационе.

Итак, запоминаем. Перекусы в виде гамбургеров, пирожных, чипсов и батончиков полностью убираем и вредную пищу оставляем для врагов. При серьезном подходе к такому вопросу, результаты порадуют уже через несколько дней, а через неделю вы совсем себя не узнаете в зеркале.

Исключаем из рациона наличие белых углеводов

Если обращать внимание на данные специалистов, то при сокращении углеводов, общая калорийность меню на день снижается на 30-40 процентов, что помогает быстрее похудеть. Такой вид углеводов имеется в продукции, которая предварительно была обработана одним из способов. Эти процессы снижают питательную ценность продукта. Кроме высокого содержания калорий, они приводят к скачкам инсулина, что приводит к накоплению жира в проблемных зонах. Если и дальше продолжать такое питание, возможен риск возникновения ожирения.

Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.

Отрицательные калории – едим и худеем

Если кушать пищу, которая имеет отрицательную калорийность, то всего за неделю можно добиться неплохого результата без больших усилий. Такая пища характеризуется большим расходом калорий во время пережевывания, переваривания и усвоения. Также она влияет на скорость обменных процессов. Чаще всего такими продуктами являются растительные, так как в них содержится вода и клетчатка в большом количестве.

К ним можно отнести:

• Кабачок;
• Шпинат;
• Спаржу;
• Огурцы;
• Грейпфрут;
• Чернику;
• Лимон.

Обязательно включайте выше наведенные продукты в рацион хотя-бы один раз в день всю неделю.

Завтрак – самый важный прием пищи

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Доказано специалистами – при длительном голодании никаких положительных результатов ждать не стоит. Забудьте об этой идеи раз и навсегда, если не хотите серьезных проблем с органами. Завтрак должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Относительно углеводов выбираем такую пищу как овсянку долгой варки, гречку, цельнозерновой хлеб, жиров – орехи, оливковое масло, арахисовую пасту без дополнительных составляющих, белков – яйца, нежирное мясо. Высококалорийное и вкусное начало дня – залог успеха в похудении и хорошего настроения на протяжении всего дня.

Кроме этого, нужно отметить и такие преимущества завтрак:

• Поддержка нормального уровня инсулина;
• Увеличение производительности;
• Начало процесса сжигания калорий;
• Поддержка здорового веса;
• Энергичность;
• Снижение риска возникновения диабета.

Небольшие порции

Количество пищи напрямую влияет на сброс веса. Для сокращения порций, можно попробовать хитрую уловку – едим с маленькой тарелки и не добавляем пустых калорий. Такой психологический прием доказан многими похудевшими, ведь мы своеобразно обманываем желудок и мозг. Кстати, это исключит возможность переедания.

Образ жизни

Для того чтобы сбросить вес за неделю, можно начать с простого:

• Готовка дома – это гарантирует полный контроль каждой потребляемой калории;
• Упражнения;
• Вместо просмотра любимой передачи, сделайте генеральную уборку в квартире;
• Лифт заменяем на ступеньки.

Активный образ жизни помогает каждому, теперь не нужно кушать просто от скуки.

Сон – очень важный момент

Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем силы, мышцы и даже расходуем калории. Только при помощи адекватного сна можно помочь организму в борьбе с лишним весом, минимальное время – 7 часов.

Это интересно: Исследования доказали, что количество сна напрямую влияет на здоровье и вес. Спите меньше 5 часов в сутки? Тогда ждите ухудшения фигуры с каждым днем.

Последний прием пищи

Успеха можно добиться только при точном соответствии режиму дня. Для этого нужно сначала расписать день по часам, а лучше – минутам. Сначала будет трудно, нужно проявить максимум терпеливости и дисциплины, а через неделю это станет вашей привычкой.

Обменные процессы: увеличиваем скорость

Именно от скорости обмена веществ зависит процесс сжигания жира во всех проблемных зонах.

К самым действенным методам можно отнести следующие способы:

• Развитие мышечной массы при помощи силовых тренировок, чем больше в теле мышц, тем больше калорий сжигается за день;
• Занятия аэробикой;
• Активное времяпрепровождение;
• Частые прогулки, минимизация использования транспортных средств;
• Употребление натурального кофе;
• Выбирая пищу, отдаем предпочтение органической;
• Ищем пищу с высоким содержанием клетчатки, железа, белков и витаминов;
• Потребление кисломолочной продукции;
• Не забываем про жиры, но только полезные – орехи, яйца, рыба;
• Исключаем соду;
• Пьем достаточное количество жидкости.

Долой стресс

Стрессы приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Избавляемся такими методами:

• Прослушивание музыки;
• Занятия йогой;
• Посещение экзотических мест;
• Медитация;
• Хороший сон;
• Глубокое дыхание;
• Радость всему, что окружает;
• Улыбка.

Курение

Это не является способом похудения. Многие начинают курить для того чтобы похудеть. Этот аспект можно объяснить воздействием никотина на организм: сужение кровеносных сосудов, что приводит и подавлению чувства голода. Благодаря этому многие не едят свою норму калорий, начинают сброс веса. Конечно же, такое похудение совершенно неправильное и не рекомендовано. Он приводит к слабости и частым болезням, проблемам с органами.

Заключение

Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.

Отзывы

pohudet.guru

Как настроиться на похудение — 7 шагов к мечте и стройной фигуре

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли. Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

• общее качество жизни – 95%
• энергичность – 92%
• подвижность – 92%
• настроение – 91%
• уверенность в себе – 91%
• физическое здоровье – 86%
• отношения с незнакомыми – 69%
• отношения с противоположным полом – 65%
• отношения с супругом(ой) – 56%
• производительность труда – 54%
• хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
2. Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
3. Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
4. Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

Примеры:

• На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
• Каждый день кушаю 4 порции овощей.
• Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

• Снизить потребление калорий.
• Уменьшить размеры порций.
• Убавить частоту перекусов.
• Сократить жареное и десерты.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

6. Думайте и размышляйте позитивно

Методы борьбы с плохим настроением:

• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• прогулка на свежем воздухе;
• тёплая ванная;
• звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях.

dieta-club.ru