Как правильно подсушить тело

Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

  • Диета
  • Упражнения на выносливость
  • Аэробные упражнения
  • И еще раз диета

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

Углеводы

Атлетам необходимы углеводы, так как:

  • Углеводы — основной источник энерии тела
  • Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
  • Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
  • Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

Потребление углеводов

Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

Белок

Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

Потребление белка

Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

Жиры

Жиры для тела это:

  • источник энергии,
  • изоляционный материал,
  • катализатор разложения многих витаминов,
  • защитный материал внутренних органов.

Существует 3 типа жиров:

  1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
  2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных - кукурузном, соевом и подсолнечных - маслах.
  3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

Как определить тип жиров в случае затруднений

Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

Потребление жиров

Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

Вода

Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

Потребление воды

Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

  • Уличная температура
  • Интенсивность нагрузок
  • Потливость
  • Ваш вес
  • Количество потребляемого алкоголя и кофеина
  • Влажность
  • Диарея / Рвота
  • Диуретики / Другие лекарства

Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» - то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

Другие статьи по теме:

www.steeltime.ru

Что такое подсушить тело, подсушить мышцы? И как правильно подсушить тело?

Подсушить тело и мышцы обозначает, что удалить из под кожи лишний жир.

Чтобы это осуществлять, нужно поменять образ жизни:

1 Есть пищу, в которой жиры минимальны. К примеру из мяса можно есть куриные грудки, а где присутствует жир, не стоит. Гарнир лучше не жарить на масле, а варить, парить. Из сладкого есть только то, от чего не толстеешь. Не есть батон и пирожки. Не пить пиво.

2 Заняться спортом, физическими нагрузками. Особенно часто делать упражнения, напрягающие те группы мышц, над которыми скопился жир.

3 Ходить в парилку, то есть в баню с парилкой. После парилки часть жиров выходит.

Культуристы, спортсмены хорошо знают, как подсушить тело. Некоторые из наработок легко могут использовать не только спортсмены.

Что касается питания, то в режиме quot;подсушиванияquot; тела рекомендуется есть нежирное мясо, птицу (особенно белое мясо), нежирную рыбу, яйца, творог, сыр и творог и кисломолочные продукты - все это надо употреблять в небольших количествах. Также полезны сырые овощи. Обязательно достаточное количество чистой воды - 2 литра в день.

А нагрузки полезны аэробные, которые вызывают ускорение обмена веществ.

Тем, кто хочет добиться идеально точеной фигуры, рекомендуются тренировки в тренажерном зале - несколько раз в неделю.

Атлеты хорошо знают, что для quot;подсушиванияquot; нужны минимальные перерывы между подходами упражнений. Делать надо 15-25 повторов каждого упражнения во время сета. То есть выбирать такую нагрузку, чтобы можно было сделать 15-25 повторов, и чтобы последний повтор уже давался с большим усилием.

Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.

Главное правило не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.

Не делайте больших заминок между приемами пищи (5 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.

Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.

Со временем уберите из вашего рациона так называемый мусор: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.

С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

Нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.

Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 2 г (в большем случае это крупы и овощи только на завтрак).

Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.

Размер жиров можно увеличить до 1 2 г на 1 кг вашего веса.

Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

info-4all.ru

Как подсушить тело

Термин "сушка тела" в мире спорта означает активное сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы.

Как подсушить тело? Сушка тела процесс не постоянный, а делают это исключительно для достижения какой-либо цели, например:

  • показ или фотосессия у моделей;
  • соревнования у бодибилдеров;
  • соревнования у спортсменов фитнесса и т.д.

Для правильной сушки тела необходимо соблюдать:

  • диету;
  • тренировки на выносливость;
  • выполнение аэробных нагрузок.

Диета

Самая главная составляющая для подсушивания тела является строгое соблюдение назначенной диеты. Необходимо употреблять большое количество белка (6-7 раз в день) для повышения метаболизма и стабилизации уровня сахара в крови.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов. Рассмотрим подробней эти составляющие с точки зрения сушки тела.

Углеводы

Употреблять углеводы необходимо до, а также во время тренировки, так как они отвечают за общее состояние тела и аппетит.

Углеводы для спортсмена, значат:

  • основной ключ к энергии;
  • глюкоза (подпитка головного мозга и нервной системы).

Употребление углеводов сводится к принятию в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как она дольше переваривается и в течение длительного времени сохраняет чувство сытости.

Следует избегать таких вредных сахаров и его аналогов, как:

  • сахароза;
  • глюкоза;
  • кукурузный сироп.

Лучшей альтернативой вредному сахару является фруктоза и мед. Предпочтения отдавать фруктам, нежели сладким шоколадкам.

Количество углеводов, потребляемых за день должно составлять 20-50% всех съеденных калорий. Стоит помнить, что если не ощущается силы и энергии, значит необходимо увеличить дозу углеводов.

Белки

Последствие недостатка потребления белков, будет отражаться на мышечной массе, так как нехватку белка организм будет забирать из мышц.

Источник белка - нежирная пища:

  • курица без шкуры;
  • рыба;
  • индейка;
  • яичный белок и т.д.

Необходимо употреблять белок каждый день из расчета не менее 2 грамм на килограмм веса (массы тела без жира).

Жиры

Жиры в организме человека выполняют функции:

elhow.ru

Как подсушить тело к лету?

Зима проходит, и перед многими встает вопрос: как подсушить тело к лету? Предлагаем вам основные правила похудения и сушки тела для получения красивого мышечного рельефа.

Текст: Елена Вишневская

10.04.2014

Что такое сушка тела

Занимаясь спортом, вы «накачиваете» мышцы, но при наличии достаточно плотной жировой прослойки их не будет видно. Сушка тела — это особый белковый рацион, который позволяет уменьшить жировую прослойку и одновременно увеличить мышечную массу. 

Как подсушить тело: основные правила

Те, кто занимается бодибилдингом, подходят к сушке тела очень ответственно: на время сушки из их рациона практически исключены углеводы и жиры, а основу питания составляет белковая пища. Если вы не профессиональный спортсмен, но желаете немного подсушиться к лету, вы можете следовать более легкой программе сушки, которая не предполагает строгих ограничений, но поможет сформировать красивое рельефное тело.

Чтобы подсушить тело правильно, сушка должна обязательно совмещаться с физическими упражнениями. Если вы не будете заниматься спортом, ваш организм не будет тратить драгоценную энергию на рост мышц.

Как подсушить тело? 2-е правило — увеличьте в своем рационе количество белковой пищи. Если в обычное время норма потребления белка составляет от 1,2 до 1,7 г на 1 кг веса для женщин и от 1,5 до 2,2 г на 1 кг веса для мужчин, то во время сушки тела эта норма должна быть увеличена в 1,5—2 раза.

Источниками белка являются такие продукты, как творог, кефир, нежирное мясо (говядина, телятина, куриное и индюшачье филе), рыба, морепродукты и яйца (точнее, яичные белки). Белковые продукты с содержанием жира или углеводов (бобовые, сыр, жирное мясо и т.д.) во время сушки тела лучше употреблять с осторожностью. Возможно дополнительное употребление протеиновых коктейлей.


3-е правило: количество жира и углеводов в рационе должно быть значительно снижено. Если в обычном меню потребление углеводов должно составлять около 6 г на 1 кг веса, то во время сушки стоит ограничить дневную норму углеводов до 100-150 г – это то количество, которое необходимо организму для расщепления жиров и синтеза аминокислот для формирования мышц. Причем чтобы подсушить тело, это должны быть исключительно медленные углеводы.

Количество жиров в рационе во время сушки следует сократить до 0,5 г на 1 кг веса. Эту норму жиров вы сможете получать из мяса, молочных продуктов и рыбы.

Сушка тела в среднем должна продолжаться от 1,5 недель до 1 месяца. За это время потери жировой массы могут быть очень значительными, при этом мышечная масса не только не уменьшится, но и даже возрастет.

4-е правило — дробный режим питания. Чтобы подсушить тело, дневную норму пищи следует употреблять за 5—6 приемов, обеспечив постоянный приток питательных веществ в организм. Ну а так как рацион для сушки, мягко говоря, несбалансированный, то в это время обязательным является дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.

womanonly.ru

ЧТО НАДО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОДСУШИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке. 6. Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. О том, как подсушить тело культуристу, ходят целые легенды. 5. Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли. От неумеренного употребления макарон, риса или картофеля будет образовываться жир на теле. Причина – такой тип углеводов усваивается медленно и постепенно переходит в ненужную прослойку.

Наоборот, фигура женственна и прекрасна, а линии тела рельефные и подтянутые. Сушка тела — это комплекс диеты и упражнений, нацеленный на избавление от жировой прослойки, расположенной между мышцами и кожей. Его основная цель — сделать мышцы видимыми, подтянутыми и рельефными.

В основу женской диеты для сушки тела заложено практически полное исключение углеводов из рациона питания. Сушка тела — самый эффективный способ снизить жировую массу. Используя эту методику, вы никогда не останетесь голодными. Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз.

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит. В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий.

Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму. Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников.

Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий. За зиму вы неплохо увеличили показатели в жиме лёжа и приседаниях. В чём же заключается программа, сжигающая жир? Во-первых, это комплексные силовые движения для того, чтобы мышцы продолжали расти даже в период таких тренировок.

Бег по утрам, плавание в летних водоёмах, катание на велосипеде — всё это весело, интересно и полезно для организма. Да, питание — это один из наиболее важных пунктов в нашем плане. Медленные углеводы ешьте с утра. Старайтесь есть больше фруктов-овощей, благо они дешевеют в летний период.

Больше пейте. Причём не газировки, пива и спиртных напитков, а воды. Кроме воды можете вливать в себя квас и соки, по возможности натуральные. Еще один аспект касается грамотной сушки мышц. Он очень важен, поскольку без него не обойтись при подготовке к соревнованиям.

Сушка тела для девушек

В большинстве таких продуктов хоть и нет жира, но их чрезмерное употребление ведет к переизбытку гликогена. Но не позволяйте себе этого более, чем 1 раз в неделю! Питайтесь только здоровой едой. К таким продуктам относятся: творог, рыба, филе из курицы, рис и т.д.

Как подсушить тело в домашних условиях?

Включите кардионагрузку в свой тренировочный процесс. Этого делать ни в коем случае нельзя! Заносите свои результаты в дневник тренировок. Записывайте количество съеденной пищи и упражнения, которые вы выполняли на тренировке. Порой даже самая миниатюрная худышка, глядя на свое отражение в зеркале, задумывается о необходимости сбросить еще пару килограмм. Однако в последние годы ленты социальных сетей пестрят фотографиями девушек, чьи формы стали результатом регулярных силовых нагрузок.

И при этом дамы не выглядят как перекачанные культуристки. К тому же в ежедневном расписании нужно выделить время для обязательных упражнений. Сушка является неотъемлемой частью подготовки к соревнованиям у представителей этого вида спорта. В течение нескольких дней поэтапно снижайте количество углеводов.

2. Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме.

К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения. По истечении этого срока сушку нужно прекратить. Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание.

Читайте также:

Лучше всего посещать тренажерный зал. Опытные тренеры дадут все необходимые рекомендации о том, как подсушить тело. В домашних условиях тоже можно достичь своего идеала. Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии. Тем, кто хочет знать, как быстро подсушить тело, следует полностью исключить следующие продукты: хлеб, крупы, сахар, макароны и картофель.

Другие посетители сайта сейчас читают:

zdravbaza.ru

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

lifehacker.ru

Как "подсушить" тело? | LadyJecks

Вот советы из группы "ФИТНЕС"

#1
Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24
Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко,
апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй – обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки – через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа"

Спать – не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть – ешь (только, правда, то, что можно !

ladyjecks.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о