Содержание

как делать правильно планку Видео

2 г. назад

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка....

2 г. назад

Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ ...

12 мес. назад

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых...

1 г. назад

Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем...

5 мес. назад

Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) - новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые...

3 г. назад

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение...

9 мес. назад

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из...

1 г. назад

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись...

3 г. назад

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам...

3 г. назад

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях. Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка прес...

1 мес. назад

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела»...

5 мес. назад

Магазине WORKOUT - https://workoutshop.ru/youtube-GymInfoCM ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...

10 мес. назад

Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая...

7 г. назад

Кстати, всем спортивным женщинам рекомендуется - cамое современное средство женской гигиены - менструальна...

1 г. назад

5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн...

3 г. назад

Планка- это прекрасное упражнение для укрепления мышц передней части тела - бедер, ягодиц, пресса, дельтовид...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Планка – одно из самых эффек...

2 г. назад

11 ноября 2016 я начал флешмоб -"Планка каждый день" . Хотел сделать небольшую тусовку в Whatsapp всего на 7 дней....

3 г. назад

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так...

3 г. назад

Пройти тестирование и узнать свой Индекс Здоровья можно здесь: https://dbc.life/health-index , вы также получите бесплатн...

4 г. назад

Упражнение планка: универсальная зарядка для всех Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке....

videohot.ru

как правильно делать планку Лучшее видео смотреть онлайн

2 г. назад

Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ ...

2 г. назад

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка....

1 г. назад

Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем...

12 мес. назад

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых...

1 г. назад

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись...

5 мес. назад

Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) - новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые...

9 мес. назад

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из...

3 г. назад

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение...

1 мес. назад

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела»...

10 мес. назад

Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая...

1 г. назад

5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн...

3 г. назад

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам...

3 нед. назад

ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ https://youtu.be/eo-nMkwuCuk ☆ Подпишись на Women Beauty Club ▻▻ https://goo.gl/rQP15h Жми на колокольчи...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Планка – одно из самых эффек...

2 г. назад

Как Накачать Пресс Лучший Совет! Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Подписаться...

5 мес. назад

Магазине WORKOUT - https://workoutshop.ru/youtube-GymInfoCM ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...

3 г. назад

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так...

3 г. назад

Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория...

1 г. назад

«Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заме...

11 мес. назад

Всем привет! Сегодня мы разберем особенности упражнения "планка" и полезно ли стоять в ней? Полезна ли план...

7 г. назад

Качать попу здесь: https://www.youtube.com/watch?v=meWprMKTdHA Качать грудь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=7WVC9itlx4A За плоским ...

luchshee-video.ru

как правильно делать планку Видео

2 г. назад

Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ ...

2 г. назад

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка....

1 г. назад

Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем...

12 мес. назад

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых...

1 г. назад

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись...

5 мес. назад

Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) - новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые...

9 мес. назад

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из...

3 г. назад

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение...

1 мес. назад

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела»...

10 мес. назад

Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая...

3 г. назад

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам...

1 г. назад

5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн...

3 нед. назад

ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ https://youtu.be/eo-nMkwuCuk ☆ Подпишись на Women Beauty Club ▻▻ https://goo.gl/rQP15h Жми на колокольчи...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Планка – одно из самых эффек...

2 г. назад

Как Накачать Пресс Лучший Совет! Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Подписаться...

5 мес. назад

Магазине WORKOUT - https://workoutshop.ru/youtube-GymInfoCM ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...

3 г. назад

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так...

3 г. назад

Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория...

11 мес. назад

Всем привет! Сегодня мы разберем особенности упражнения "планка" и полезно ли стоять в ней? Полезна ли план...

1 г. назад

«Планка» (упражнение) стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что «Планка» заме...

7 г. назад

Качать попу здесь: https://www.youtube.com/watch?v=meWprMKTdHA Качать грудь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=7WVC9itlx4A За плоским ...

videohot.ru

как правильно делать планку видео Видео

...

2 лет назад

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка....

...

2 лет назад

Подписывайтесь на Instagram: @ruslanfitness https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru @maxx81mail.ru https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/ ...

...

1 лет назад

Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем...

...

12 меc назад

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых...

...

1 лет назад

Как правильно держать планку? Не допускай этих ошибок, и ты получишь от планки максимум пользы! Подпишись...

...

9 меc назад

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из...

...

5 меc назад

Привет, Друзья! Как обещали, а мы свое слово держим) - новый перевод известного вам канала Calisthenicmovement, которые...

...

3 лет назад

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение...

...

1 меc назад

Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела»...

...

3 лет назад

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам...

...

10 меc назад

Простое упражнение. Планка для похудения. Для начинающих. На каждый день https://www.youtube.com/watch?v=FVxMeUP2OhM Какая...

...

1 лет назад

5 причин зачем нужно делать планку каждый день в этом видео будут самые основные причины этого супер упражн...

...

3 нед назад

ПЛАНКА, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ https://youtu.be/eo-nMkwuCuk ☆ Подпишись на Women Beauty Club ▻▻ https://goo.gl/rQP15h Жми на колокольчи...

...

1 лет назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Планка – одно из самых эффек...

...

5 меc назад

Магазине WORKOUT - https://workoutshop.ru/youtube-GymInfoCM ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...

...

11 меc назад

Всем привет! Сегодня мы разберем особенности упражнения "планка" и полезно ли стоять в ней? Полезна ли план...

...

3 лет назад

В данном выпуске вы узнаете, как делать одно из любимых упражнений нашей редакции. Да, именно любимых, так...

...

2 лет назад

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое название:...

...

3 лет назад

Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория...

...

9 меc назад

Планка на прямых руках. Как правильно делать планку. Как накачать пресс. Как убрать живот и бока. В этом...

...

11 меc назад

Планка – це ефективна вправа для підтягнення всіх груп м'язів. Фітнес-тренер Ксенія Литвинова розповіла,...

videoprime.ru

как правильно делать, техника выполнения, программа тренировок (фото и видео)

Это упражнение часто включают в заключительную часть тренировок или выполняют отдельно, после предварительной разминки. Упражнение планка — как правильно делать, техника выполнения и программа тренировок.

Планка – упражнение для похудения и укрепления мышц всего тела, которое пользуется очень большой популярностью. Оно позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

Упражнение планка: как правильно делать, техника выполнения, программа тренировок (фото и видео)

Планка позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

В чем секрет эффективности «планки»?

Главный секрет планки — ее простота. С ее помощью можно приобрести стальной пресс и укрепить мышцы почти всего тела за максимально короткое время. Для ее выполнения не требуется никаких специальных приспособлений.

В процессе ее выполнения прорабатываются:

  • мышцы, поднимающие и опускающие лопатку
  • мышцы, окружающие плечевые и тазовые суставы
  • брюшная стенка
  • ягодицы
  • практически все мышцы спины

Посмотрите рассказ о планке на видео:

Комментарий тренера: «Планка — уникальное упражнение, которое работает со всеми частями живота, с мышцами спины, с мышцами шеи и придает тонус всему телу».

Как правильно выполнять планку? Ошибки при выполнении упражнения и как их избежать.

Вопрос, который неизбежно встает перед тем, кто серьезно решил начать осваивать упражнение планка – как правильно делать его, чтобы получить нужный результат.

Старайтесь проследить за тем, чтобы в вашем случае не было таких моментов, как:

  • Подъем таза выше головы
  • Подъем головы, при котором возникает прогиб в шейном отделе позвоночника
  • Сцепление рук в замок с одновременным разведением локтей в стороны
  • Прогиб в пояснице
  • Подъем лопаток вверх и вперед

Занимаясь без тренера, советуем вам ориентироваться на отражение в зеркале, чтобы скорректировать положение.

Планка программа тренировок на 30 дней:

Планка программа тренировок на 30 дней

Виды планок и различные варианты выполнения упражнения

Классическая планка

Упор на прямых руках и носках ног. Тело принимает горизонтальное положение и максимально вытянуто в прямую линию.

Классическая планка

Планка на локтях

Делается с упором на локти и носки ног.

Планка на локтях

Боковая планка

Делается с упором на одну кисть руки. Вторая рука поднимается вверх. Тело стараемся держать максимально прямо.

Боковая планка

Посмотрите, как правильно перейти от классической планке к боковой.

 

Переход от классической планки к боковой

Рука на которую делается упор сгибается в локте. Противоположная рука вытягивается вертикально вверх.

Упражнение «боковая планка» с упором на локотьДинамичная боковая планка

Планка на подвижной основе

Планка на подвижной основе

Планка с перестановкой рук

Упражнение делается из положения «классическая планка». Одновременно отставляем в бок руку и ногу, затем приставляем другую руку и ногу.

Планка с перестановкой рук

Динамичная планка (прыжки)

Передняя часть туловища остается в классическом положении «планки». Делаем прыжки ногами в стороны и вместе.

Динамичная планка (прыжки)

Посмотрите на видео — «пять способов делать упражнение планка»:

Тренировка для девушек «Держим планку»:

Упражнение планка: отзывы

Отзывы новичков и профессионалов только подтверждают его эффективность.

Отличное упражнение для всего тела! (piypyi)

Спасибо, много интересного и полезного (Даша)

fitness-dlya-vseh.ru

как правильно делать планку женщине Видео

1 г. назад

Вдохновляем на новое! Предлагаем полезное!* https://www.youtube.com/c/WomenBeautyClub?sub_confirmation=1 Ребята, мы вкладываем...

3 г. назад

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки Сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Планка – одно из самых эффек...

3 г. назад

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! http://bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вам...

12 мес. назад

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых...

2 г. назад

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка....

2 г. назад

Приседания - одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы помочь вам обрести...

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Вы всегда мечтали о подтянут...

2 г. назад

Это видео о том,как можно убрать живот в 50 лет за 3 минуты в день и похудеть в любом возрасте!Мой муж согласил...

3 г. назад

Всего три минуты в день, и у вас красивое и здоровое тело. И не смейте говорить, что у вас нет времени!!! БЕСПЛ...

9 мес. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы составили быструю трениро...

7 г. назад

Кстати, всем спортивным женщинам рекомендуется - cамое современное средство женской гигиены - менструальна...

7 г. назад

Качать попу здесь: https://www.youtube.com/watch?v=meWprMKTdHA Качать грудь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=7WVC9itlx4A За плоским ...

3 г. назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Упражнения для пресса от команды Workout. Как качать пресс. Качаем пресс дома....

2 г. назад

Мы в контакте: https://vk.com/vfonline_news.

1 г. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...

5 г. назад

Развернуть меня↓----------------------------------- Другие обучающие видео о технике выполнения упраж...

videohot.ru

Как правильно делать упражнение планка в домашних условиях для похудения

Упражнение планка является настоящим испытанием на прочность для мышц кора. Это изометрическое упражнение задействует мышцы живота, нижней части спины, бедер и рук. Неудивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются различными вариациями планки.

Для чего полезно упражнение планка?

Для начала разберемся, что дает упражнение планка. Оно  задействует сразу мышцы брюшного пресса, спины и даже ног. При правильном выполнении планки можно вообще ничего не делать, то есть просто стоять на локтях. При этом можно значительно укрепить мышцы туловища, задействует прямые, косые и боковые мышцы пресса. Регулярно выполняя упражнение планка можно сделать живот плоским, укрепить позвоночник, улучшить осанку, подтянуть ягодицы и бедра. Однако при ее выполнении часто допускаются ошибки, такие как опускание бедер или округление спины. Мы разберем по частям упражнение планка, как правильно делать планку в домашних условиях с собственным весом, чтобы сделать тело подтянутым, особенно при сидячей работе.

Именно по этой причине мы обратились к фитнес-тренеру Греггу Куку за советом относительно того, как правильно делать упражнение планка. Кроме того, вы узнаете, каким образом можно усложнять это упражнение по мере того, как вы будете становиться сильнее.

Основные ошибки при выполнении планки

Как правильно выполнять упражнение планка

«Если вы новичок, то можете начать с отжиманий от стула. Это гораздо лучше, чем отжимания с коленей, поскольку именно в данной вариации упражнения вы задействуете те мышцы, которые участвуют при выполнении планки с опорой на вытянутые руки», – объясняет Кук.

Также тренер рекомендует в качестве альтернативы удерживать планку в течение 10-15 секунд и постепенно наращивать это время до 1 минуты. Некоторые предпочитают выполнять упражнение с опорой на предплечья, прежде чем перейти к планке на выпрямленных руках. Если вам по душе такой вариант, то расставляйте руки на ширине плеч и сгибайте их под углом 90°. Плечи также должны находиться на одной линии с ладонями, а не впереди них.

Как правильно делать планку для похудения

Итак, сегодня мы рассмотрим самые распространенные ошибки при выполнении планки и расскажем о том, как их исправить.

Упражнение планка — как правильно делать без ошибок

Теперь разберем 3 наиболее распространенные ошибки при выполнении планки, чтобы минимизировать возможность получения травм и улучшить результаты в упражнении.

Ошибка №1: округление спины

Если мышцы пресса не будут напряжены, то руки быстро устанут, поскольку на них перенесется вес большей части тела. Когда так происходит, первой реакцией становится округление спины, что оказывает чрезмерное давление на позвоночник.

Как правильно делать: убедитесь в том, что плечи расправлены, а руки достаточно широко расставлены. Таким образом вы уберете нагрузку с верхней части тела и задействуете целевые мышцы кора.

Ошибка №2: опускание бедер

Когда мышцы живота и рук начнут уставать, вероятно, бедра начнут провисать. Сила гравитации в действии! В таком положении нагрузка на кор снижается и перемещается на поясницу.

Как правильно делать: чтобы сохранить бедра в прямом положении, напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз. Можете также немного расставить ноги, чтобы обеспечить телу большую устойчивость. В тот момент, когда напрягаете мышцы живота, делайте глубокий вдох. Если не уверены, что все делаете правильно, используйте длинную ровную палку так, как показано на фото.

Ошибка №3: взгляд направлен вперед или вверх

Если вы запрокидываете голову и направляете взгляд вверх или вперед, то на шею ложиться нагрузка и, как следствие, нарушается положение тела в целом.

Как правильно делать: направьте взгляд в пол и следите за тем, чтобы голова и шея находились на одной линии с остальной частью тела. Можно также прижимать подбородок к шее, особенно если выполняете планку в течение 1 минуты.

Видео как правильно делать планку?

И остался последний вопрос — как правильно делать планку для похудения? Ответ — так же как и для обычного укрепления мышц тела. Только в этому случае нужно внимательно отнестись к питанию, потому что оно играет основополагающую роль. Как правильно держать планку мы рассказали, оно поможет увеличить расход калорий и укрепить мышцы пресса. Далее нужно заставить организм сжигать жировые отложения, которые скрывают кубики и делают тело некрасивым. В этом вам поможет правильно составленная диета, под которой мы понимает не голодовку, а здоровое питание.

Планка в Динамике для продвинутых — видео

Далее подробно читайте, как убрать жир с живота, чтобы увидеть кубики.

Источник: http://dailyburn.com/life/fitness/how-to-do-a-plank/

gymport.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *