В теплое время года можно проводить тренировки со степ-платформами, прыжки со скакалками, они способствуют чередованию средних и высоких нагрузок. Упражняться нужно не более 20 минут, но эффект от них равняется часовому занятию.

Результат

К концу четвертой недели фигура разительно преобразится – уйдут лишние жировые складки, станут ровными контуры туловища, появится мышечный рельеф. Фигура станет складной и грациозной. Также заметно улучшится состояние здоровья – исчезнет сонливость, усталость, постоянное чувство голода. Благодаря улучшению пищеварения пропадут расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта.

minus12kilo.info

Программа питания для похудения для женщин: правила, меню, отзывы

Лишние килограммы приносят не только проблемы со здоровьем, но также неуверенность в себе, стрессы.

Бороться с лишним весом рекомендуется с помощью специальной программы питания.

Основы правильного питания и режим питания

К основным принципам диеты относятся:

• Употребление в пищу овощей, фруктов и нежирного мяса. Жареные и острые блюда исключаются.
• Питаться нужно в одно и то же время каждый день, чтобы желудок успевал подготовиться к приему пищи.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Ужинать надо легкими блюдами: овощными или фруктовыми салатами, творожными десертами.
• Ни в коем случае нельзя переедать. Голодовки также запрещены. Нужно употреблять пищу в меру.
• Оптимальным количество приема пищи — 4-5. При этом порции должны быть маленькими.
• Кушать сладости, выпечку категорически запрещается.
• Для более эффективного похудения, отличного самочувствия нужно употреблять не менее 1,5 л воды.
• Чтобы нормализовать метаболизм, привести в порядок стул, рекомендуется употреблять клетчатку. Для этого нужно употреблять много овощей и фруктов, так как клетчатка содержится именно в них.

Режим питания должен соблюдаться. Оптимальным является завтрак (не позднее 9 часов утра). В 10:30 можно немного перекусить. В 12 часов дня нужно пообедать. В 3 часа дня специалисты советуют сделать полдник, а в 6 часов вечера ужин. Разрешается в 9 часов вечера выпить стакан кефира. Если очень хочется кушать поздним вечером, рекомендуется съесть яблоко либо горсть ягод. Каждый день надо кушать в одно время. Это приведет к правильной работе пищеварительной системы.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Очень важно знать, какие продукты употреблять можно, а какие нельзя.

К разрешенным продуктам относятся:

• Овощи.
• Фрукты.
• Нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара.
• Овощные супы.
• Ягоды.
• Сухофрукты.
• Фруктово-ягодные компоты.
• Каши

Что кушать нельзя:

• Копчености.
• Солености.
• Приправы.
• Жирные сорта мяса и рыбы.
• Сладости.
• Выпечка.
• Чипсы, сухарики.

Примерное меню на неделю

Вместо творога можно использовать любой фрукт, либо горсть ягод, сухофрукты. При составлении рациона рекомендуется ознакомиться с советами специалистов:

• На завтрак лучше выбирать легкие продукты, не вызывающие чувства тяжести. В то же время они должны быть сытными. Подойдут каши, фруктовые салаты, творог.
• Обед должен быть сытным, но не приводящим к перееданию. Лучше остановиться на овощном супе, кашах или овощных блюдах и кусочке нежирного мяса.
• На полдник и ужин разрешается употреблять фрукты, овощные салаты, ягоды.
• Составлять рацион лучше с продуктами, которые нравятся. Тогда придерживаться программы питания будет намного легче.

Рецепты вкусных блюд

Питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать некоторые рецепты.

Запеченная куриная грудка с овощами:

• Нужно мелко нарезать 3 помидора, 2 болгарских перца, 2 небольших кабачка, 3 средние картофелины.
• Овощи кладутся в емкость для запекания.
• Далее немного измельчается куриная грудка.
• Ее кладут в емкость для запекания к овощам. Сверху продукты поливаются небольшим количеством оливкового масла.
• Блюдо нужно поставить в духовку на 30 минут.
• Затем его достают из духовки, его можно употреблять на обед, ужин.

Фруктово-ягодный салат:

• Надо очистить нарезать кубиками 2 яблока, 1 грушу, 1 персик и половину банана.
• Фрукты перемешиваются в тарелке.
• К ним добавляют горсть черники, клубники.
• При желании можно добавить сухофрукты — чернослив или курагу.
• Фрукты и ягоды снова перемешиваются. Их нужно заправить натуральным йогуртом.
• Блюдо готово, подходит для завтрака или полдника.

Творожная запеканка:

• Нежирный творог — 150 г смешивается с двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Должна получится очень нежная, мягкая консистенция.
• Нужно в емкость для запекания тонким слоем положить 1/3 приготовленного творога.
• Следующий слой — яблоки. Их очищают и измельчают на терке. Достаточно одного яблока. Он кладется прямо на творог.
• Далее снова нужно положить творог.
• Затем выкладывается слой с сухофруктами. Нужно мелко нарезать чернослив и курагу. Они кладутся на творог.
• Последним слоем кладется оставшаяся часть творога.
• Блюдо помещают в духовку на 30-40 минут.
• Затем его достают их духовки, блюдо подойдет для полдника, ужина.

Мнения врачей

Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.

Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств. Программа питания принесет только пользу организму, сделает человека здоровым и крепким. Врачи очень рекомендуют применять данную программу питания.

Отзывы и результаты диеты

Данное питание получило большое распространение среди женщин, которые стремятся похудеть, достичь стройности. В интернете можно найти множество восторженных отзывов. Худеющие говорят об эффективном снижении веса, достижении желаемых результатов, нормализации работы пищеварительной системы.

Женщины очень довольны своим самочувствием, им удалось избавиться от дискомфорта в животе, они привели в норму стул, стали не только более привлекательными и стройными, но также здоровыми.

Женщины говорят о большом разнообразии блюд в меню. Следовать диете, по их мнению, достаточно просто. Чувства голода не возникает, при этом естественным образом пропадают лишние килограммы.

Олеся, 38 лет, Нижний Новгород: «Были проблемы с весом. Набрала лишние килограммы, от чего очень страдала. На животе были некрасивые складки, которые приводили меня в ужас. Однажды в интернете нашла данную программу питания, меню мне очень понравилось, отзывы меня тоже порадовали. Решила воспользоваться таким питанием. Следовала ему месяц, за это время избавилась от 6,5 килограммов. Складки с живота исчезли, чувствую себя отлично. Стала намного привлекательнее. Всем рекомендую эту диету».

Наталья, 25 лет, Новосибирск: «Проблемы с весом были у меня всегда. Мучить себя голодовками и диетами совсем не хотелось. Занималась спортом, но жир полностью не пропадал. Подруга посоветовала данную программу питания, подробно о ней рассказала. Я тоже решила следовать этой диете, уж очень мне хотелось стать стройной. Следовала данному питанию месяц, за это время избавилась от 8 килограммов. Настолько высокой эффективности от этой диеты не ждала, поэтому приятно удивлена. Рекомендую всем данное питание».

Альбина, 23 года, Магнитогорск: «Перед важным мероприятием на работе хотелось привести себя в порядок. Платье уже было приготовлено, но я в него перестала влезать. Всего за несколько месяце сильно поправилась. В любимом платье я бы выглядела превосходно.

Осознав это, я решила прибегнуть к диете. Нашла данное питание, оно мне понравилось. Весь месяц питалась так, как сказано в меню. В итоге похудела на 7,5 килограммов. Этого для меня вполне достаточно. В платье я влезла, на мероприятии выглядела замечательно. Всем советую такое питание».

Программа питания является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она не только устраняет жир, но и нормализует работу пищеварительной системы, помогает человеку стать более здоровым.

fitslife.ru

План питания для похудения для женщин. Режим и программа диеты девушке

Каждая женщина обязана при похудении иметь четкий план действий и эффективную программу питания. Придерживаясь режима, организм девушки быстро перейдет к выработке жировых отложений. В результате диета с ограниченными порциями принесет радость в виде снижения веса.

Для женского населения вопрос красивой, стройной и соблазнительной фигуры актуален всегда. Складки висцерального жира на животе, целлюлит на ягодицах, валики над коленями — о какой красоте и женственности может идти речь, если в наличии лишний вес? Смотрите также — витамины для женщин чтобы похудеть. Прекрасный пол истязает себя моно-диетами, изнурительными тренировками, но стоит вернуться к нормальному питанию, и килограммы возвращаются в еще большем количестве! Чтобы похудеть раз и навсегда и обрести фигуру мечты — нужно осознать: жестко ограниченного рациона придется придерживаться всю оставшуюся жизнь! Но это вовсе не приговор, так как это самое правильное питание может быть вполне вкусным и сытным! Не верите? Тогда ознакомьтесь с режимом питания для похудения для женщин.

Различия в правильном питании для женщин и мужчин

Казалось бы, здоровый образ жизни для всех одинаков. Исключаем алкоголь, жареную пищу, простые углеводы, сахара — и вуаля — спустя пол года такого питания вы добились фигуры мечты! На самом деле, все не так просто. У женщин гораздо сложнее гормональная система и обмен веществ — это значит, что они более подвержены пищевым расстройствам и срывам, нежели мужчины. Следовательно, и план питания для похудения для женщин будет значительно отличаться от того, который подойдет мужчинам.

Женщинам категорически запрещено снижать ежедневное потребление полиненасыщенных (полезных) жиров ниже 0,5 граммов на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг — в сутки надо с пищей употребить не менее 30 граммов жиров. Если вы будете пренебрегать этим советом, то, спустя пару месяцев, станете постоянным пациентом эндокринолога. Дело в том, что если мужчины могут исключить жиры из своего рациона хоть полностью, то женщинам этого делать категорически нельзя, потому что этот элемент необходим для выработки эстрогенов — важнейших гормонов женского организма.

Основные принципы правильного питания для женщин и девушек

Давайте рассмотрим несколько «китов», на которых базируется любая программа для похудения для девушек. Наверняка некоторые из этих правил вам уже знакомы. Но не стоит недооценивать их пользу — только при скрупулезном и честном выполнении каждого из них, вы сможете обрести фигуру мечты.

1. Вода — это основа человеческого организма. Только представьте, какой стресс получают клетки, не получая достаточного количества чистой воды! В день необходимо выпивать чистой фильтрованной воды исходя из следующего расчета: 30 мл жидкости на 1 кг веса. Попробуйте хотя бы месяц полностью насыщать свой организм водой по такой схеме, и вы удивитесь, насколько улучшилось самочувствие, появился тонус у кожи и ушел целлюлит.
2. Расчет БЖУ. Идеальное соотношение БЖУ съеденной в течение дня пищи таково: 30% — белок, 30% — жиры, 40% — углеводы. Учитывая состояние здоровья худеющей женщины, можно внести корректировки в эту схему. Например, при заболеваниях почек необходимо уменьшить потребление белковой пищи. А при заболеваниях печени — снизить потребление жиров.
3. Завтракать нужно обязательно. Первый прием пищи запускает обменные процессы в организме любого существа. Помните: кружка черного кофе в офисе — это не завтрак. Нужно принять хотя бы граммов 80-100 сложных углеводов: это придаст бодрости и сил на целый день.
4. Если вы занимаетесь спортом, необходимо за час до тренировки поесть. В идеале это должны быть все те же сложные углеводы. Можно выпить порцию гейнера.
5. В течение дня нужно принимать пищу каждые три часа. Если делать перерывы между приемом пищи дольше, чем пять часов — в конце концов, вы рискуете себе заработать сахарный диабет второго типа. Не обязательно каждые три часа съедать полную тарелку еды — достаточно устроить себе перекус яблоком или бананом.
6. Не стоит торопиться, есть «на бегу». Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ее вкусом, каждым волокном. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и морального удовлетворения от минувшего обеда/ужина.
7. Ознакомьтесь с таблицей калорийности продуктов и готовых блюд. Постарайтесь исключить из рациона продукты с высокой калорийностью — свинину, майонез, чипсы, выпечку, хлеб, сахара, жирные соусы.
8. Не мучьте организм строгими моно-диетами. Лучше терять вес медленно, но верно и без ущерба здоровью. Правильное питание подарит вам тело мечты и отличное самочувствие!

Примерный рацион на несколько дней

Ниже приведена простая программа питания для похудения для женщин, которую можно подстраивать под себя. Читайте также — питание для похудения для женщин. В течение дня надо обеспечить себе 5-6 приемов пищи (учитывая перекусы), помнить про водный режим (30 мл воды на кг веса) и не доводить себя до сильного чувства голода. В идеале вы не должны его чувствовать совсем. Вот примерное меню на несколько дней:

1. Завтрак — 50 граммов овсяной каши, один банан. Через пару часов — перекус (одно яблоко, стакан кефира). Обед — овощной супчик, 100 граммов куриного филе, тушенного с вашими любимыми овощами. Спустя два часа после обеда, снова перекус, это может быть упаковка обезжиренного творога, овощное рагу без масла, пачка диетических хлебцев. На ужин желательно употребить только белки — пара варенных яиц, молочный омлет без масла, творог. но если вы ощущаете голод — можно добавить углеводной еды, например, хлебцы или рисовая каша (не более 100 граммов).
2. Первый прием пищи должен включать сложные углеводы. Это любая каша, к которой для вкуса можно добавить фрукт. Перекус (обязательно должен присутствовать спустя пару часов после завтрака и после обеда) — овощи, творог, кефир, ряженка, айран, отварные яйца всмятку с зеленью. На обед обязательно жидкое, горячее — овощной борщ или суп. На ужин — белок: нежирное отварное или протушенное мясо курицы, утки, кролика, нутрии.
3. Пару раз в неделю на завтрак можно побаловать себя простыми углеводами — добавьте в кашу курагу или иные сухофрукты, ложку меда, натертую на терке шоколадную конфету. Будьте бдительны: простые углеводы можно позволять себе не чаще двух раз в неделю и только в самый первый прием пищи! При этом принцип последующих приемов пищи остается неизменным: обязательно два перекуса, а на ужин только белковая еда.

Loading…

2017-01-09

Ольга Жирова

myzhir.ru

Правильная программа питания для похудения женщин

Программа питания для тех женщин, которые хотят прийти в форму с помощью питания в соответствии с фитнесс-целями

Вы часто слышите, что питание – это ключ к обретению тела о котором вы мечтаете. Это абсолютная правда! Питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; потерять вес, повысить тонус или поддержать ваш вес.
Мы представляем вам план питания, который может быть использован для достижения ваших целей, будь то снижение веса или повышение тонуса.

Еда, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для того, чтобы выполнить тренировку как следует. Но хорошее питание также играет большую роль в тонусе мышц и восстановлении после тренировки.
Данный план питания включает в себя продукты, необходимые для обретения тела мечты!

Калории – это то, что играет наибольшую роль в плане питания

Хотите ли вы быть в тонусе, потерять лишний вес или поддержать вес, питание будет играть огромную роль в течение всего процесса! Ваше питание — это то, что питает ваше тело, а измеряется оно в калориях.
Потребление калорий зависит от того, чего вы хотите достичь:

• Быть в тонусе: Тонизирование мышц разными способами; постепенное создание чистой мышечной массы без большого количества жира. Для достижения этой цели вам необходимо получать калорий больше, чем вы сжигаете, часто это называют калорийный профицит. Если увеличивать калории слишком быстро, то тело будет запасать жир. Поэтому очень важно делать это постепенно, так вы сможете отследить свой прогресс и не набрать лишнего жира.
• Поддержание веса: Необходимо сжигать столько калорий, сколько вы потребляете, обычно это называется — поддержание калорий. Знание потребляемых калорий необходимо для того, чтобы поддержать вес, это является отправной точкой вашей диеты. Далее вы можете самостоятельно определять, что кушать, чтобы быть в тонусе или худеть. Используйте калькулятор калорий.
• Потеря веса: Если вы хотите похудеть, тогда придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, часто это называется: дефицит калорий. Дефицит калорий — это, использование жировых запасов организмом для восполнения энергии, что в свою очередь ведет к потере веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечную ткань, что очень плохо. Поэтому необходимо терять вес постепенно, а если делать это слишком быстро, то можно убить здоровье и безусловно сдаться.

Немного о соотношении макронутриентов

Макронутриенты — это питательные вещества, в которых наше тело нуждается в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Очень важно определять правильное соотношение макронутриентов в соответствии с целями ваших тренировок; хотите ли вы потерять вес или быть в тонусе.

Кратко, это соотношение будет зависеть от:

• Цели тренировки: Если вы хотите сжигать жир, то у вас будет другое соотношение макронутриентов, чем у человека, который хочет быть в тонусе.
• Типа телосложения: Одни люди больше предрасположены к набору веса, чем другие. Им необходимо потреблять меньше углеводов и жиров, чем те, кто с трудом повышает тонус.
• Половой принадлежности: Женщины обычно более эффективно сжигают жиры и усваивают меньше углеводов, чем мужчины.

Соотношение макронутриентов согласно целям ваших тренировок

В данном плане питания для женщин мы определим основное соотношение макронутриентов для каждой цели: тонус, потеря веса и поддержание веса. Как было сказано выше, все люди имеют разный тип тела, так что вашей работой будет слегка изменить это соотношение, если ваше тело не отвечает на данный план питания.
Соотношение макронутриентов:

• Тонизирование мышц: углеводы 40%, белки 40%, жиры 20%
• Поддержание веса: углеводы 35%, белки 35%, жиры 30%
• Снижение веса: углеводы 30%, белки 40%, жиры 30%

 В данном рационе хорошие жиры

«Мне хотелось бы похудеть, значит, в питании мне стоит избегать жиров?». Это хороший вопрос, на самом деле существует несколько типов жиров. Одни не нужны, а другие необходимы вашему организму.

Здоровое питание не главный фактор правильного питания

«Кушайте фрукты, овощи и пейте воду, тогда все будет хорошо».
Это вы обычно читаете в журналах или в интернете. Однако данное предложение не совсем верно. Правильное питание означает потребление пищи с наименьшим количеством жиров и большим количеством микронутриентов: витаминов и минералов.
В самом деле пища и витамины способствуют хорошему здоровью. Тем не менее, вы можете есть всю здоровую пищу мира, но при этом не потреблять необходимых макронутриентов; из-за этого ваши цели не будут достигнуты. Есть ли смысл? Если коротко, то калории – всегда калории. И если вам необходимо достичь своих целей, тогда нужно позаботиться о макронутриентах, не важно «здоровая» ли это пища или нет. Чистейшая наука!

Чем чаще вы едите, тем лучше вы себя чувствуете

Все мы знаем, что каждый человек, пробующий себя в любой существующей на земле диете, всегда сдается, потому что это слишком сложно. Сегодня все диеты основаны на ограничении в пище, а значит, вы будете чувствовать себя виноватой, если съедите на одну рисинку больше положенного. Но снова и снова: единственное что важно, это ваше потребление макронутриентов.
Хотите ли вы скинуть пару лишних килограммов или быть в тонусе, мы достигнем этого с помощью трех главных блюд и одного-двух легких перекусов. Но если вы сможете добиться необходимых калорий в меньшем количестве еды, то используйте свой план.
Почему? Потому что питание каждые 3-4 часа позволит вам не быть голодной, что поможет вам остановить пристрастие к нездоровой пище и перекусам.
Этот план женского питания станет примером, и вы сможете спланировать свое питание согласно своему распорядку дня. Очень важно перекусывать что-то между основными приемами пищи. И еще раз: достигайте правильных соотношений макронутрентов!

Дневная норма потребления калорий для женщин

Ваша норма зависит от возраста, веса, пола и физической нагрузки. Мы рекомендуем вам попробовать использовать калькулятор калорий.
Для здоровых женщин с сбалансированным питанием и средней активностью рекомендовано потреблять между 1800 и 2200 калорий. Мы начнем с этих цифр.

Конвертация процентов в граммы

Очень просто подсчитать сколько граммов вам необходимо иметь для каждого макронутриента.
Сначала необходимо знать сколько калорий содержит каждый макронутриент:

• Углеводы: 4 калории на 1 грамм
• Протеины: 4 калории на 1 грамм
• Жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь давайте возьмем в качестве примера 2200 калорий и найдем необходимое соотношение макронутриентов для поддержания веса:

• 35% углеводов -> 2200 х 0.35/4 = 192,5 г
• 35% протеинов -> 2200 х 0.35/4 = 192, 5 г
• 30% жиров -> 2200 х 0.3/9 = 3 г

Изменяйте продукты и план питания

Вы можете вознаграждать себя одним внеплановым продуктом за неделю, совсем не считая при этом калорий; да, ты это заслужила!

План питания для поддержания веса

Этот план питания для женщин будет базой для всех остальных, так что запоминайте. Всего лишь несколько изменений будет сделано для того, чтобы вы смогли достигнуть необходимого баланса макронутриентов.

Пищевая ценность

• Углеводы: 35%
• Белки: 35%
• Жиры: 30%
• Калории: 2200 ккал

1 – Завтрак (470 калорий)

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 большой банан
• 20 г овсянки
• 32 г арахисовой пасты (2 ст. ложки)

1 перекус – Утро (350 калорий)

• 40 г миндаля
• 1 яблоко

2 – Ланч (500 калорий)

• 60 г – Белый рис Басмати
• 100 г моркови
• 200 г брокколи
• 1 куриное филе

2 перекус – перед тренировкой (250 калорий)

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 яблоко
• 1 ложка сывороточного протеина (25 г)

3 перекус – после тренировочный (250 калорий)

• Половина большого банана
• 2 ложки сывороточного протеина (50 г)

3 – ужин (380 калорий)

• 200 г зеленых бобов
• 1 замороженное филе лосося
• 1 ст. ложка оливкого масла

План питания для поднятия тонуса

В женском плане питания для поднятия тонуса используется та же структура, как и в рационе поддержания веса. Однако мы сделаем калорийный профицит за счет небольших изменений в продуктах.

Пищевая ценность:

• Углеводы: 40%
• Белки: 40%
• Жиры: 20%
• Калории: 2500 калорий

Какие продукты были добавлены или наоборот, убраны, относительно плана питания поддержки веса?

1 – Завтрак

• 16 г арахисовой пасты (1 ст. ложка) вместо 32 г
• 1 ложка сывороточного протеина (25 г)

1 перекус – Утро

• 20 г миндаля вместо 40 г
• 250 г греческого йогурта (0%)

2 – Ланч

• 200 г моркови вместо 100 г

2 перекус – Перед тренировкой

• 375 мл обезжиренного молока (1,5 ст.) вместо 250 мл

3 перекус – после тренировки

• 250 мл обезжиренного молока (1 ст.)
• 1 большой банан вместо 0,5

3 – Ужин

• 100 г моркови
• 1,5 замороженного филе лосося вместо 1

План питания для снижения веса

В плане питания для снижения веса будет использована та же структура, как и в рационе поддержания веса. Но теперь мы создадим дефицит калорий с небольшими изменениями в питании.

Пищевая ценность:

• Углеводы: 30%
• Белки: 40%
• Жиры: 30%
• Калории: 1950 калорий

Какие продукты были добавлены или наоборот, убраны, относительно плана питания поддержки веса?

1 – Завтрак

• Овес убираем
• 48 г арахисового масла (3 ст. л.) вместо 32 г
• 1 яблоко вместо 1 большого банана

1 перекус – Утро

• 20 г миндаля вместо 40 г
• Яблоко убираем
• 1 ложка сывороточного протеина (25 г)

 2 – Ланч

• Белый продолговатый рис «басмати» убираем
• 300 г брокколи вместо 200 г
• 200 г моркови вместо 100 г

3 – Ужин

• 100 г моркови
• 0,5 ст. ложки оливкового масла вместо 1 ст. л.

В завершение

Данный женский план питания поможет вам быть в тонусе и скинуть пару лишних килограмм, но запомните: он должен быть использован как пример структуры вашего рациона. Все мы имеем разные типы тела, и очень важно прислушиваться к нему.

Давайте подведем итог, что же мы сейчас узнали:

• Питание – ключ к телу мечты!
• Измените свою дневную норму потребления калорий согласно целям фитнесса.
• Следите за соотношением макронутриентов и слушайте свое тело.
• Калории – всего лишь калории. Меньше беспокойтесь о том здоровая ли это пища или нет и потребляйте правильное количество макронутриентов.
• На самом деле, здоровая пища полезна для вашего тела, и если вы на диете питаетесь дешевыми продуктами, то это может нанести ущерб вашему здоровью.
• Данный план питания всего лишь пример, измените его так, как вам необходимо.
• Потратьте время на создание своего плана питания согласно своему распорядку дня.

Я не сижу на диете, я питаюсь согласно моим целям!

По материалам:

http://www.gymaholic.co/articles/nutrition/59/women-nutrition-plan-toning-and-lose-fat

womfit.ru

принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Особенности женского правильного рациона

Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в «скучном домашнем» образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше[1]. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний… Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте?

Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила.

Принципы здорового меню

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила:

• Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.
• Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Диетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы[4].

Это важно
Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5].

• Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку)[6].
• Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек)[7]. Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка).
• Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день.
• Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).
• Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности[8].

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию.

Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Любопытно
Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9].

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек…

Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

• Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10].
• Шпинат. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.
• Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира.
• Банан. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной.

Полезная идея
Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока. И питательный перекус готов!

• Лосось. Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.
• Овсянка. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Ниже приведен один из вариантов полезного для здоровья рациона на день, на самом деле, их гораздо больше — поэтому того, кто решил встать на путь «исправления», ждет много интересного.

Завтрак:

• 200 г овсянки с яблоком и корицей — около 200 ккал.
• Чай (0 ккал) или кофе (около 30 ккал).

Второй завтрак (перекус)

• 15 г орехов — около 80 ккал.
• 2 «бутерброда» из цельнозерновых хлебцев с сыром — около 100 ккал.
• Яблоко — около 70 ккал.

Обед:

• Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около 220 ккал.
• 40 г гречки — около 130 ккал.
• 200 г любых овощей — около 70 ккал.

Полдник:

• 200 г 4% творога — около 200 ккал.
• Примерно 150 г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

Ужин:

• Омлет из 2-х яиц и 150 мл молока — около 250 ккал.
• 200 г свежих овощей — около 80 ккал.

При подобном рационе за день вы получите около 1500 ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе

В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]:

• Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Настоящая опасность таится в фастфуде — здесь картошку, в режиме «порция за порцией», готовят в одном и том же перегретом масле, которое «отдает» блюду канцерогены.
• Консервы. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером 100 г может содержать до 15 г соли (а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г).
• Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Огромное количество сахара плюс химические вкусовые добавки и стабилизаторы — это плохой «коктейль» для организма, который позволит забыть не только о хорошей фигуре, но и о здоровье.
• Лапша, пюре или суп «для заварки кипятком». Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.

www.kp.ru

Программа питания для эффективного похудения для женщин

Как питаться женщинам, чтобы похудеть?

Многие источники по диетологии приводят всего лишь одно правило для эффективного похудения. Оно гласит, что расходовать нужно больше калорий, чем получаешь. В теории все просто, но не всегда этот принцип срабатывает.

Ведь организм в стрессовых ситуациях способен запасать полезные вещества. А диета – это и есть самый настоящий стресс для человека. Поэтому ненавистные килограммы не уходят, а только оседают на талии и боках.

Самоконтроль

Важно не истязать себя на протяжении несколько дней, пока длится очередная диета, а именно, приучить употреблять правильную пищу в нужном количестве. Ведь от степени контроля над собой во многом зависит общий результат похудения.

Соответствие питания распорядку дня

Утром можно позволить себе более калорийные продукты. А вот ближе к вечеру нужно стараться снижать употребление углеводной или жирной пищи.

Но если распорядок дня меняется, то модифицировать следует и калорийность всего дневного рациона. Например, если человек проработал всю неделю, а в выходной решил отдохнуть на пляже с книгой в руке, то надо ограничить калорийность употребляемой пищи в этот день.

Выбор правильной порции

Этот выбор абсолютно индивидуален, и подбирается на основе полученного опыта в борьбе с лишними килограммами. Никто не устанавливает веса порции. Чтобы определить ее для себя правильно, нужно руководствоваться следующими критериями:

1. Индивидуальное телосложение.
2. Людям полным следуют сильнее ограничивать себя.
3. Степень физических нагрузок.

Чем больше худеющий человек занимается спортом, тем больше еды он может себе позволить. При этом важно не впадать в крайности.

Какие продукты помогают сжигать жиры

Существует ошибочное мнение среди обывателей, что при похудении нельзя употреблять очень многие продукты. Это не совсем так.

Продукты, способствующие похудению:

1. Овощи. Овощи можно употреблять в больших количествах, ведь они малокалорийны. К тому же они богаты на витамины и клетчатку.
2. Соя. Соя практически не содержит жиров и плохо усваивается. Поэтому обманутый организм постепенно начинает терять лишние килограммы.
3. Грудка куриная. Отварное куриное мясо – незаменимый продукт при похудении. Оно богато на легко усваиваемый белок, и почти не имеет в составе жиров и углеводов.
4. Говядина. Говядину нужно употреблять только в отварном виде, без добавления различных специй и соусов.
5. Каши. Зерновые богаты на правильные углеводы, которые длительное время наполняют организм энергией.
6. Кисломолочные продукты. Чтобы добиться максимального результата при похудении, употреблять такие продукты следует без добавок, наполнителей и ароматизаторов. Все эти ингредиенты меняют питательный состав кисломолочных продуктов, делая их более калорийными.
7. Яйца. Следует употреблять только белок, в котором практически не содержатся углеводы и жиры.

На самом деле, продуктов много, да и готовить их в наше время можно разными способами, разнообразив при этом свой рацион.

Запрещенные продукты

1. Мучное и сладкое. Различные виды выпечки и кондитерские изделия категорически запрещаются при похудении из-за большого содержания в них углеводов и жиров. Хлеб придется заменять низкокалорийными хлебцами.
2. Пиво. Употребление этого напитка полностью запрещено.
3. Картофель. В картофеле содержится крахмал, а в жареной картошке – еще и жиры.
4. Сыр. Довольно питательный продукт с высоким содержанием углеводов и жиров.
5. Газированные сладкие напитки. Не приносят организму абсолютно никакой пользы. А лишь наполняют ненужными калориями.
6. Жирные соусы. В наше время даже дети знают о вреде употребления майонеза. Да и сметана также содержит много лишних жиров и углеводов.

Способы приготовления пищи

1. Варка. Способ обработки продуктов, при котором они теряют не только некоторое количество жиров и углеводов, но и витаминов.
2. Готовка на пару. В последнее время это самый распространенный способ приготовления пищи для тех, кто старается похудеть. При такой тепловой обработке максимально сохраняется количество полезных веществ в продукте.
3. Аэрогриль. Идеально подойдет людям, которые любят жареную пищу. При этом аэрогриль абсолютно не требует использования масла.

Психологическая подготовка

Нужно настроиться на то, что процесс похудения может быть тяжелым и длительным. Не стоит бежать взвешиваться уже через день с начала диеты.

Необходимо трезво оценить свои намерения. Если продержаться месяц на диете – задание невыполнимое, то не стоит даже начинать.

Составить меню

Продумывать блюда нужно заранее. Меню целесообразно составлять сразу на несколько недель вперед. Это важно делать для того, чтобы все необходимые продукты были всегда в наличии.

Ведь если заменять ускоряющие похудение продукты на те, что присутствует в холодильнике, эффекта может и не быть.

Продумайте заранее свою меню на всю диету и психологически на нее настройтесь – тогда результат не заставит себя ждать.

fit-book.ru

Правильное питание для женщин: принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в «скучном домашнем» образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше [1] . Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов [2] . Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи [3] .

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний. Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте?

Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила.

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила:

• Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.
• Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Диетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы [4] .

Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении [5] .

• Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку) [6] .
• Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек) [7] . Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка).
• Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день.
• Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).
• Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности [8] .

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию.

Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь [9] .

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

• Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении [10] .
• Шпинат. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.
• Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира.
• Банан. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной.

Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока. И питательный перекус готов!

• Лосось. Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.
• Овсянка. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Ниже приведен один из вариантов полезного для здоровья рациона на день, на самом деле, их гораздо больше — поэтому того, кто решил встать на путь «исправления», ждет много интересного.

• 200 г овсянки с яблоком и корицей — около 200 ккал.
• Чай (0 ккал) или кофе (около 30 ккал).

Второй завтрак (перекус)

• 15 г орехов — около 80 ккал.
• 2 «бутерброда» из цельнозерновых хлебцев с сыром — около 100 ккал.
• Яблоко — около 70 ккал.

• Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около 220 ккал.
• 40 г гречки — около 130 ккал.
• 200 г любых овощей — около 70 ккал.

• 200 г 4% творога — около 200 ккал.
• Примерно 150 г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

• Омлет из 2-х яиц и 150 мл молока — около 250 ккал.
• 200 г свежих овощей — около 80 ккал.

При подобном рационе за день вы получите около 1500 ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе

В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры [11] :

• Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Настоящая опасность таится в фастфуде — здесь картошку, в режиме «порция за порцией», готовят в одном и том же перегретом масле, которое «отдает» блюду канцерогены.
• Консервы. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером 100 г может содержать до 15 г соли (а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г).
• Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Огромное количество сахара плюс химические вкусовые добавки и стабилизаторы — это плохой «коктейль» для организма, который позволит забыть не только о хорошей фигуре, но и о здоровье.
• Лапша, пюре или суп «для заварки кипятком». Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.

Не пищей единой: как помочь организму на пути к оздоровлению

Самая животрепещущая тема, пожалуй, для каждой женщины — красота. Но в погоне за ней нельзя забывать, что речь идет не о боевых действиях и не все средства здесь хороши. А только те, что помогают организму преобразиться. Помимо правильного питания, необходимо соблюдать режим сна: ежедневно для отдыха нам необходимо 7–8 часов, причем лучше придерживаться привычного режима даже в выходные дни. Физическая нагрузка также влияет на состояние нашего тела — это мощный стимул для активизации обменных процессов, что в свою очередь способствует похудению.

Для начала можно провести очистку организма, или детокс. Народные средства при неграмотном обращении могут навредить, поэтому можно воспользоваться достижениями современной медицины. Например, таблетки «Лактофильтрум» помогают очистить организм от токсинов и аллергенов и нормализовать микрофлору кишечника. Сочетание пребиотика и сорбента позволяет вывести ненужные организму вещества и в то же время не нарушает здоровую микрофлору. Помните — любой путь, в том числе и связанный с правильным питанием, начинается с первого шага. Поэтому очень важно сделать его правильно.

moj-doktor.ru