zaryadka.guru

Как правильно питаться девушкам во время сушки

Сушка тела – процесс, в ходе которого усилия направлены на снижение процента жира. Изначально сушились профессиональные спортсмены и бодибилдеры – они делали это перед соревнованиями и исключительно под надзором врачей, чтобы максимально снизить вред. Сейчас же понятие перешло в широкий круг людей, поскольку идею сжигания подкожного жира преследуют многие. Конечно, это не те серьезные профессиональные нагрузки, но ряд ограничений остается: в основном это касается питания.

Кому и зачем нужна сушка

Низкоуглеводная диета поможет тем девушкам, которые уже начали худеть, но остались недовольны первыми результатами. Как было сказано, сушка – это сжигание жира, в то время как обычное похудение происходит за счет потери и жира, и мышц.

Таким образом, сушка тела подходит именно для того, чтобы подчеркнуть существующий мышечный рельеф.

Важно, что абсолютно противопоказано сушиться беременным, кормящим, а так же при наличии заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Общие особенности питания

1. Необходимо сильно урезать количество поступающих калорий: в сутки можно потреблять 15-17 ккал на 1 кг своего веса, но большая часть этих калорий должна приходиться на белки.
2. Нельзя отказываться от жиров. Женский организм чувствителен к изменениям биохимического состава крови, поэтому исключать жиры полностью во время сушки для похудения девушкам не стоит – это связано с особенностями организма. Без угрызений совести  можно позволить себе 1-2 ложки оливкового масла для заправки салата.
3. Нужно обильно пить. Очень важный пункт – вода: стоит пить не менее 1,5 литра в сутки, чтобы избежать обезвоживания. Также это помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ (этой цели служат и тренировки с дополнительным весом).
4. Придется часто есть. От диеты зависит 90% результата сушки, а дробное питание при этом разгоняет метаболизм: смысл в том, что надо питаться регулярно (не менее пяти раз в день), но маленькими порциями.

Какие продукты можно есть

Меню на сушке тела для женщин достаточно строгое. Из рациона исключают большое число продуктов: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, жареные блюда, газировку и другие сладкие напитки, соусы. Иногда возникает вопрос: а что-то вообще можно есть? Профессионалы рекомендуют составить меню из таких продуктов:

Мясо. Классика для сушки – отварная куриная грудка, но также подойдут индейка, телятина, кролик. Мясо не должно быть жирным.

Рыба и морепродукты. Можно тушить, запекать, готовить на пару и даже жарить, но без масла. Такой белок легко усваивается, а еще рыба содержит незаменимые омега-3 кислоты. Главное – избегать консервов, потому что в них содержится соль, задерживающая воду.

Фрукты. На них налегать не стоит, одной небольшой порции в день будет достаточно.

Овощи (кроме картофеля). Зеленые вообще можно есть в неограниченном количестве – их калорийность стремится к нулю. Особенно в почете кабачки, цукини, цветная капуста, сельдерей и шпинат.

Молочные продукты. Стоит отдавать предпочтение обезжиренным вариантам: кефиру и молоку с жирностью менее 1%, творогу – менее 5%.

Тофу. Идеальный сыр для сушки: много белка, кальция и аминокислот, мало углеводов.

Грюйер. Еще один сыр, отличающийся очень низким содержанием углеводов. Кстати, отлично плавится.

Грибы. Сытные и низкоуглеводные: всего 2 грамма на 100 грамм.

Яйца. Содержат огромное количество антиоксидантов и полезных веществ. Четверть калорийности яйца приходится на протеины. Иногда можно употреблять только белки, чтобы избежать избытка жира – в сутки рекомендуют есть не более двух желтков.

Макароны из цельнозерновой муки и крупы (бурый рис, гречка). Обладают низким гликемическим индексом, быстро и надолго насыщают. Правильные макароны должны вариться от 8 до 12 минут.

Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль. Славятся большим содержанием растительного белка и хорошо сочетаются с животными продуктами, например, курятиной или говядиной.

Орехи. Потребляются в очень малом количестве из-за жирности, но содержат необходимые Омега-6 кислоты.

Конечно, во время сушки придется отказаться от любимых вкусностей и много тренироваться, зато результатом труда будет красивое, рельефное и подтянутое тело.

Важно понимать, что недостаток углеводов и жиров может нанести здоровью серьезный вред, поэтому не стоит прибегать к сушке чаще чем раз в год, а в процессе необходимо консультироваться с врачом.

fitness-body.ru

Питание при сушке тела для девушек

В наши времена ухоженное и красивое тело является предметом гордости, поднимает самооценку и настроение, как у женщин, так и мужчин. Все большее количество людей стремятся не только выглядеть стройными, но и сделать тело подтянутым, а мышцы рельефными.

Обычное похудение при помощи диет или правильного питания позволяет убрать ненужные округлости и обвислости, сформировать красивую линию тела, но сделать мышцы более видимыми и рельефными – задача не из простых.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо воспользоваться специальной диетой под названием «сушка тела». Что это такое, и как следует проводить сушку тела у девушек, мы поговорим ниже.

Сушка тела для девушек: что это такое?

Сушка тела – это процесс сжигания подкожного жира за счет углеводного голодания в организме. При этом необходимо сделать так, чтобы мышечная масса не убывала. Сушку тела обычно выполняют спортсмены и бодибилдеры, чтобы получить красивое тело перед соревнованиями.

Многие думают, что сушка тела – это избавление от воды, хотя, на самом деле, это избавление от подкожного жира, за которым не видно красивые мышцы. К данной процедуре необходимо подходить очень ответственно, неправильная сушка тела для девушек может привести к сильнейшему стрессу организма, а также нарушить его нормальную работу.

В чем заключается суть питания для сушки тела? Эта диета, в первую очередь, должна быть направлена на активную потерю жира. Как этого добиться? Начнем издалека, чтобы полностью понять все процессы, которые происходят в организме.

Основным источником энергии для организма, как многие из нас знают, являются углеводы. Чтобы глюкоза (простые углеводы) усвоилась и превратилась в энергию, необходимо присутствие инсулина. Если углеводов поступает слишком много, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. Как только организм получит необходимую «порцию» глюкозы, лишние углеводы превратятся в жир.

При недостаточном поступлении глюкозы, организм использует гликогеновые запасы из печени, а когда они закончатся – жировые отложения для выработки энергии. Попросту говоря, тело для своей нормальной жизнедеятельности «тянет» энергию из жира, так как прямого ее поступления в виде углеводов нет. Подкожный жир «тает» и прорисовываются мышцы. В этом и заключается суть сушки тела для девушек.

Нельзя проводить сушку тела, если вы не нарастили мышечную массу, иначе желаемого эффекта не будет.

Сушка тела для девушек: противопоказания и риски

Распад жира сопровождается большими энергозатратами, поэтому существует риск, что организм может в какое-то время остановиться. Неполный распад жиров приводит к образованию кетоновых тел, развивается кетоацидоз.

Кетоацидоз может быть очень опасным для организма, даже до развития у человека коматозного состояния. Если у вас появились признаки кетоацидоза, необходимо сразу принять небольшое количество простых углеводов, чтобы кетоны (ацетон, ацетоуксусная, оксимасляная кислота) растворились при помощи полученной энергии.

Нельзя во время сушки принимать специальные препараты-жиросжигатели или таблетки для сушки, это может привести к усилению обмена веществ и развитию кетоацидоза.

Сушку тела необходимо проводить под контролем тренера или диетолога, предварительно проверив свое здоровье и посоветовавшись с доктором.

Противопоказаниями к проведению сушки тела являются такие заболевания как сахарный диабет, болезни почек, печени и желудочно-кишечного тракта, беременность, кормление грудью, умственный труд.

Сушка тела для девушек: питание и основные принципы

Основные правила сушки тела состоят в:

• ежедневном дефиците употребляемых калорий;
• обеспечении высокой скорости обмена веществ.

Дефицит калорий означает то, что мы должны расходовать большее количество энергии, чем потребляем. Это поможет организму не набирать лишний вес и сохранить четкие  рельефные линии тела. Но это не значит, что мы должны голодать или употреблять маленький объем пищи. Это приведет к замедлению обмена веществ и результата не будет.

Если в организм попадает слишком мало пищи, он воспринимает это как сигнал возможной «голодовки» и начинает накапливать жир про запас. Поэтому если вы выбрали диету «сушка тела для девушек», питание (меню) должно быть продуманным и сбалансированным.

Чтобы обмен веществ работал в ускоренном режиме, необходимо придерживаться правила дробного питания, то есть кушать часто и понемногу.

Не стоит забывать о правильной программе тренировок при сушке тела, это способствует нормализации обмена веществ и помогает сформировать красивый рельеф тела.

Питание при сушке тела для девушек предполагает отказ от сладких и мучных продуктов, молочных и животных жиров. Не рекомендуют принимать пищу за 2 часа до тренировки и полтора часа после нее.

Кроме того, в день необходимо выпивать не меньше 2,5 литра чистой воды в сочетании с усиленным употреблением белковой пищи.

Рацион питания для сушки тела девушек

Основы такого питания – в ограничении или отказе от углеводной пищи. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привык к нововведениям. На начальном этапе углеводы присутствуют в виде каш, круп, макарон из муки грубого помола, то есть разрешается употреблять сложные углеводы.

Затем следует период практически полного углеводного голодания, после чего медленно возвращаемся к обычному питанию.

• Первая неделя

В день разрешено принимать не более 2 грамм углеводов на кг веса. Лучше завести ежедневник или воспользоваться онлайн-калькуляторами для точного подсчета, как углеводов, так и общей калорийности рациона.

Из разрешенных углеводов предпочтение стоит отдать цельнозерновым кашам. Источники белка для вас: отварные куриные грудки, запеченная белая рыба, куриный белок, творог, филе кальмара. Откажитесь от соли, масла и приправ.

В первую неделю в рационе должно быть 50% белка, 20% жира и 30% сложных углеводов. Утром кушайте углеводную пищу, а вечером – белковую.

• Вторая неделя

Разрешено употреблять не более 1 грамма углеводов на кг веса. Необходимо полностью отказаться от соли. Количество белка в рационе нужно увеличить до 80%. Разрешенные продукты: кефир, творог обезжиренный, молоко, рыба, морепродукты, отварная говядина и куриная грудка, отруби, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.

• Третья неделя

Суточная норма углеводов составляет 0,5 грамма на кг веса. Можно употреблять только обезжиренные молочные продукты, куриный белок, отварную куриную грудку, отруби. На этой неделе можно пропить поливитамины.

Необходимо следить за своим состоянием: если ухудшилось самочувствие или появился запах ацетона изо рта, необходимо выпить немного фруктового сока.

• Четвертая неделя

Рацион такой же, как на второй или третьей неделе. Выбор остается за вами.

Питание при сушке тела для девушек такое же, как и на первой неделе.

Важным пунктом является соблюдение правильного режима питания во время всего периода сушки, иначе результат не будет таким, как вы ожидали. Кроме того, нельзя пропускать тренировки или спортивные занятия. Все вопросы по похудению при тренировках лучше обсуждать со своим тренером или диетологом.

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 02 июля 2014

pitanie-club.ru

Питание для сушки тела для девушек

На сегодняшний день выражение «сушка тела» существует благодаря — качкам бодибилдерам. Ведь данная методика придумана именно для построения рельефной мускулатуры и направлена на стремительное сжигание жира, сберегая при этом массу мышц.

Со временем эта фраза перекочевала от спортсменов качков в наиболее обширные массы. Сегодня сушка тела пользуется популярностью не только у бодибилдеров, но и в числе милых дам, регулярно посещающих фитнес-залы.

Продукты и режимы питания для сушки тела

При интенсивном сжигании лишних жировых участков тела огромнейшее значение имеет специально сбалансированная система питания. Благодаря этой диете, предполагающей минимальное потребление углеводов, можно максимально быстро и достаточно результативно избавиться от излишних жировых отложений на женском теле.

Однако следует запомнить, что полностью исключать данный источник энергии противопоказано, поскольку при жесткой диете без содержания углеводов «взбунтовавшийся» организм может начать поиск других источников для получения нужной энергии, а это может пагубно повлиять на вашу мышечную массу. Для этого просто не рекомендуется резкое исключение углеводов из повседневного рациона.

При соблюдении безуглеводной системы питания очень важным фактором является регулярное пополнение организма жидкостью. При этом в сутки организм обязан потреблять приблизительно 2 – 3 л всевозможного питья.

Сюда также включаются такие напитки, как:

• Натуральные соки (фреши).
• Чай (зеленый, черный и прочее).
• Вода без газа.
• Кофе и т. д.

Если же говорить о допустимых продуктах, то этот список достаточно богат, а именно:

• Нежирная рыба.
• Мясо на пару или отварное.
• Разные морепродукты.
• Не слишком сладкие фрукты.
• Вареные яйца.
• Кисломолочные продукты и нежирный творог.
• Крупы (гречка, бурый рис и другие.).
• Зелень и различные овощи.
• Орехи.

Главное в потреблении этих продуктов – это рецептура их приготовления, а также соблюдение следующих режимов питания:

1. Принимать пищу нужно небольшими порциями, зато в 5 – 6 раз в 24 часа.
2. Полное исключение из рациона вредного фастфуда и калорийных сладостей.
3. Старайтесь львиную долю приема пищи оставить на первую половину дня, а во второй ограничьтесь только питьем.

Что касается потребления жиров при сушке тела, то здесь запрещено полностью отказываться от них, поскольку это большая встряска для организма. Без этих полезных веществ организм попросту перестает нормально функционировать. Просто, употребляемые жиры, должны быть предпочтительно растительной природы, а если и животной, то допускается только рыбий жир.

Рацион и программа питания для девушек

Основой сушки тела для девушек служит углеводное голодание организма. Но следует производить осторожный и правильный подход к этому ограничению. Ведь резкий отказ от углеводов может не дать желаемых результатов впоследствии. Для этого следует строго придерживаться специально разработанных рационов и программ питания для нуждающихся в углеводной диете.

К примеру:

• 1-я семидневка позволяет прием углеводов 2 гр. на 1 кг вашего веса. Ограничьте прием сладких фруктов, лучше принимайте клетчатку. Также не будут лишними цельнозерновые каши, куриное мясо, яйца, белая рыба, творог и это все без соли, приправ и масла. Потребление белка около 50% в сутки.
• 2-я семидневка включает в себя прием углеводов с расчетом 1 гр. на 1 кг вашего веса. Кроме того, в эти дни желательно полностью ограничить прием жира, а вот объем потребления белка немного увеличить (до 80%).
• 3-я семидневка требует понижение приема углеводов около 0,5 гр. Не забывайте о жидкости.
• 4-я семидневка идентична второй или третьей — на ваше усмотрение.
• 5-я семидневка идентична первой. К этому моменту сушка тела приведет ваши мышцы к нужным объемам.

Не забывайте, что после таких жестких манипуляций с питанием, вашему организму будет очень легко принять бывшие объемы. Поэтому держите себя в руках и продолжайте употреблять только диетические продукты.

Питание и физические тренировки помогут в сушке тела

Кроме питания, нуждающимся в сушке тела, стоит поразмыслить также и о физических упражнениях, которые придутся в этом случае абсолютно впору.

Если у вас есть возможность заниматься в спортзале с профессиональным тренером, то это здорово. Если же нет, то нужно знать несколько важных моментов в исполнении силовых нагрузок в домашних условиях. Поскольку после сушки кожа будет немного обвисать, то ее необходимо тут же подкачать с помощью специальных упражнений и силовых нагрузок.

Также очень полезными в этом случае будут кардионагрузки и аэробика, велотренажеры и бег на чистом воздухе. Обязательно займитесь плаванием, зарядкой и качайте пресс. Все эти упражнения будут актуальны и достаточно продуктивны утром или вечером, а вот обед — не самое лучшее время для них.

В любом случае соблюдая все эти нехитрые советы и правила, вы обязательно через небольшой промежуток времени увидите разницу в своих объемах, цвете лица и во всем состоянии организма в целом.

ladyeve.ru

Сушка тела для девушек. Правильный рацион питания

Термин «сушка тела» пришел в обиход красавиц из мира бодибилдеров, для которых выраженный мышечный рельеф – цель регулярных изнурительных тренировок. Прекрасный пол в демонстрации «кубиков» и «шариков» не испытывает острой потребности. А вот избавиться от ненавистного подкожного жира с сохранением мышечной массы мечтает каждая.

Сушка освобождает тело от неприкосновенного жирового запаса. Но как «просушиться» правильно?

Диеты и системы тренировок разрабатываются прежде всего для мужчин. Между тем питание для бодибилдеров нанесет здоровью прекрасных барышень чрезвычайный вред. Избавиться от жира можно безопасно путем небольшой коррекции меню и регулярного фитнеса.

Сушка тела: рацион питания для девушек

Известно, что углеводы – базовый источник энергии для тела. Их избыток в меню (особенно «быстрых») неизменно приводит к полноте или даже ожирению. Умеренное потребление «медленных» углеводов – каш из цельных круп, черного хлеба, овощей – не влияет на вес. Но в «сушильный» период придется ограничить и их.

Стандартное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 30% , 20%, 50%.

В ситуации усиленного сжигания жировой массы баланс БЖУ меняется в сторону увеличения количества белков и сокращения жиров и углеводов. Девушка, которая намерена подчеркнуть красоту своих мышц, должна употреблять не менее 2 г белка на каждый кг веса в сутки.

При этом доля жиров снижается до 10%, углеводов – до 25-30%.

Переходить на жиросжигающий рацион питания необходимо постепенно, соблюдая последовательность этапов.

Этапы сушки:

• подготовительный (7 дней) – снижаем углеводы до 2 г/1 кг веса;
• базовый рацион (7 дней) – едим углеводы в количестве 1 г/1 кг веса;
• жесткая сушка (не более 7 дней) – подразумевает почти полное отсутствие углеводов в меню: 0,5 г/1 кг веса.

Резкий выход из диеты запрещен и чреват не только ухудшением самочувствия, но и стремительным набором веса. Количество углеводов увеличиваем постепенно, а для поддержания результата на длительный срок придерживаемся меню первой (подготовительной) недели.

Правила питания во время сушки:

• база рациона – маложирные белки (куриная грудка, яичный белок, белая постная рыба, обезжиренный творог, протеиновые коктейли), употребляем не менее 2 г на 1 кг веса;
• запрещено исключать жиры из рациона полностью, это ухудшит метаболизм, испортит внешность и негативно повлияет на здоровье, вместо насыщенных животных жиров следует употреблять полезные ненасыщенные, главным источником которых являются растительные масла – не менее 2 с т. л. в сутки;
• в качестве источника углеводов следует использовать каши, отрубной хлеб, некрахмалистые овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), зелень и другие продукты с низким гликемическим индексом;
• для подсчета углеводов можно воспользоваться таблицей из Кремлевской диеты или любой другой, которая учитывает ГИ углеводистых продуктов;
• употребляйте углеводы на завтрак или в первой половине дня, послеобеденные приемы пищи должны быть белковыми;
• не допускайте больших промежутков между едой, питайтесь дробно – не менее 4-5 раз;
• во время сушки следует забыть о копченых, жареных, острых, маринованных, консервированных, сахаросодержащих, мучных продуктах и алкоголе;
• «сушиться» – не значит ограничивать жидкость, употребление воды в количестве 2-2,5 л обязательно при низкоуглеводном рационе;
• и, вне всякого сомнения, силовые и аэробные тренировки при белковом рационе – обязательный элемент программы.

Ориентировочное меню для девушек:

• завтрак: белковый омлет, спаржа;
• обед: отварная телятина, салат из болгарского перца, зелени и помидоров с лимонно-масляной заправкой;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварная рыба, брокколи;
• перед сном: кефир, творог.

Сушка тела: противопоказания и предостережения

Сушка – экстремальная и нефизиологичная система питания, которая имеет ряд ограничений. В анамнезе – болезни почек, печени, поджелудочной железы, сердца или ЖКТ? В этом случае о белковом рационе придется забыть. В числе других противопоказаний – беременность, период лактации, сахарный диабет и другие эндокринные патологии. В отсутствии противопоказаний перед вхождением в диету следует обязательно получить одобрение врача.

Будьте готовы к побочным эффектам сушки: головокружениям, слабости, сонливости, торможению интеллектуальной деятельности, запорам, неприятному запаху ацетона изо рта. Врачи строжайше рекомендуют при появлении выраженного дискомфорта прекратить диету. В случае острого приступа углеводного голодания следует выпить сладкую воду для нормализации состояния.

При непереносимости белкового рациона можно «подсушиться» путем белково-углеводного чередования (диета БУЧ), которое на порядок легче переносится организмом и отличается большим разнообразием меню.

Сушка – радикальный способ сжигания жира, который критикуется многими диетологами.

Продолжительные белковые системы питания изнашивают тело и ухудшают самочувствие. И если рельефные мышцы являются несомненным атрибутом мужской красоты, в отношении прекрасного пола существуют другие стандарты.

Женственность – это в первую очередь состояние души и ухоженная внешность. И только потом – соотношение количества жира к количеству мышц. Будьте красивыми и не иссушайте поток женского очарования!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Диета для сушки тела для девушек: правила, меню

В последнее время словосочетание «сушка тела» мелькает все чаще и чаще, заинтересовывая все большую группу лиц. Активнее всего внимание на подобное обращают молодые девушки, ведущие борьбу с лишними килограммами и находящиеся в вечном поиске «идеальной» диеты.

Среднестатистический обыватель, услышав слово «сушка», в первую очередь решит, что на определенный срок придется отказаться от любой жидкости. Но это совсем не так. Поскольку подобная система тесно связана со спортивным питанием, запрет на воду здесь попросту не может существовать. Иначе это приведет к серьезным негативным последствиям для здоровья.

Диета для сушки тела для девушек – это сложный режим питания, имеющий множество нюансов, и позволяющий сжечь остаточную жировую массу, выделив мышечный рельеф. Он не применяется при наличии избыточного веса, поскольку не относится к категории диет для глобального похудения. Это своего рода экстренное приведение тела в желаемую форму при отсутствии серьезных проблем вроде лишнего десятка килограммов. Обычно спортивная диета для девушек используется уже после укрепления и прорисовки мышц, чтобы более качественно их подчеркнуть.

Применяться подобная методика может не только профессиональными спортсменками перед турнирами и показательными выступлениями, но и девушками, ведущими активный образ жизни, желающими отшлифовать фигуру до идеала. Но стоит помнить, что сушка – вещь не самая безопасная. Поэтому с целью снижения всех возможных рисков требуется тщательно следовать ее правилам.

Базовые правила сушки тела

Первое и главное, что необходимо запомнить – недопустимость применения спортивной диеты для девушек при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта. И в любом случае, перед тем, как приступать к сушке тела, настоятельно рекомендовано обсудить этот вопрос с врачом.

Кроме того, переходить на такое меню резко нельзя. Если еще вчера стол ломился от жареной и жирной пищи, запиваемой колой, а сегодня внезапно в голову постучалась идея о том, что надо «подсушиться», следует минимум двое-трое суток сделать вводными. Постепенно модифицировать рацион, лишая его вредной пищи и простых углеводов, а затем снижая и долю сложных.

Сушка – не голодовка. Это лишь изменение соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном меню.

Один из центральных принципов данной спортивной диеты для девушек касается калорийности меню. Она должна уходить в минус: «вес» съеденных продуктов суммарно должен быть меньше той цифры, что приходится на выработанную за день энергию. Чтобы понять, сколько конкретно нужно скушать, можно воспользоваться формулами индивидуального расчета своего метаболизма и суточной калорийности рациона. Дефицит калорий должен составлять не более 30% от этого показателя. Средним значением считается 1200 кКал.

Осуществлять сушку тела разрешено не чаще раза в год. Обычно этого достаточно, чтобы привести себя в форму, а затем грамотно сохранять достигнутый результат. Тем более что подобная система коррекции фигуры подразумевает обязательное наличие физических нагрузок и последующее следование принципам здорового питания.

Из чего состоит меню диеты для девушек для сушки тела?

Как и любая другая диета для девушек, сушка предполагает полный отказ от алкоголя, жареной и жирной пищи, обильного количества сдобы и кондитерских изделий. Эти продукты выбрасываются из рациона моментально и на всю оставшуюся жизнь. И затем начинается первая стадия, во время которой происходит плавный переход к основному меню диеты для девушек.

Здесь разрешены макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, некоторое количество хлеба. Но основой рациона считаются белки и растительная пища.

В частности, среди овощей внимание обращается на огурцы, количество которых в сутки не должно превышать пары штук, белокочанную и пекинскую капусту, зеленые болгарские перцы, сельдерей и кабачки, любую зелень, редис. Также разрешена капуста в квашеном виде. Среди фруктов допускаются лимоны, зеленые яблоки, киви.

Ядро суточного меню – белки. Куриное мясо без кожи, рыба различных сортов, обезжиренный творог до 200 г, кефир – до 500 мл, молоко – до 200 г. Яйца – не более двух в день. Можно кушать нежирный мясной бульон, объем которого в сутки не превышает 400 г, а также изредка употреблять грибы. Салаты разрешено заправлять растительным, а лучше оливковым маслом.

На второй стадии, запускающейся с восьмого дня, происходит окончательный отказ от картофеля и риса, а также от хлеба, макаронных изделий и многих круп. В рационе остается только гречка, овсянка и перловка. Причем желательно, чтобы они употреблялись на завтрак. Доля углеводов в сутки здесь не должна превышать 2 г на каждый килограмм веса.

Длиться этот этап будет ровно две недели, после чего наступает финальная стадия, растянувшаяся на целый месяц. К ней организм приходит уже подготовленным, поэтому чаще всего она переносится без особых проблем.

Для этого этапа диеты характерно количество углеводов, не превышающее 1 г на килограмм веса, причем без сильного снижения калорийности меню. Ее необходимо догонять повышением доли белка. Кроме того, жиры все равно обязаны присутствовать в рационе, в основном за счет употребления в пищу рыбы и орехов. Но их не должно быть более 10% от общей суточной тарелки.

Центральные продукты на все предстоящие тридцать дней – нежирное мясо, творог, кефир, яйца и рыба. И уже к ним в качестве дополнения подключаются некоторые овощи и фрукты: зеленые яблоки, сельдерей, огурцы, болгарские зеленые перцы, кабачки. Обязательно наличие зелени: петрушки, укропа, салата. Изредка с утра допускается один банан.

Что касается жидкости, то ограничения нет лишь на воду и зеленый чай. Про все остальное лучше временно забыть. Особенно это касается таких напитков, как соки, кофе, газированная вода, спиртное. Количество выпитой в день воды должно достигать 2 л.

Важно отметить, что соблюдение приведенного меню диеты для девушек должно подкрепляться физическими нагрузками. В противном случае есть риск не только не достигнуть нужного результата, но и обзавестись дряблой кожей.

100diet.net