Содержание

что это такое, базовые и самый простой комплекс упражнений


В погоне за красивым телом используются различные средства: от жестких диет до сложных интенсивных занятий в спортзалах. На сегодняшний день у каждого из нас есть широкий выбор методик, которые помогают справляться с лишними килограммами и грамотно худеть. Многие используют для этого гимнастику, фитнес, аэробные нагрузки, кардиотренировки и пр. Но в последнее время обращаются к пилатесу комплексу упражнений.

Что же представляет собой пилатес

Занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото в сети, – что это такое? Эта оригинальная методика пришла к нам с Запада. Разработал ее Йозеф Пилатес специально для реабилитации людей после травм, чтобы укрепить мышцы спины и живота, создать защиту позвоночника, выровняв осанку и приведя организм в норму. Но позже базовые упражнения пилатес стали использоваться с целью похудения. Подобные тренировки отлично подойдут для тех, кому нельзя заниматься аэробными тренингами и другими активными упражнениями. Упражнения пилатес подойдут людям с различной массой тела и всех возрастов, для этого нет запретов.

Людям, желающим иметь привлекательное тело, будет интересно узнать, что такое пилатес в фитнесе и чем он схож с другими методиками. Тренировки пилатеса в некоторой степени схожи с занятиями йогой, но помимо статических упражнений, здесь используются еще и динамика. Мышцы будут в тонусе, но интенсивных нагрузок вы не почувствуете.

Даже самые простые упражнения пилатеса помогут укрепить не только тело, но и здоровье организма.

Во время занятий расходуют калории (1 занятие – около 300 ккал), укрепляются мышцы, уходят лишние сантиметры и стабилизируются все жизненно важные показатели организма. Даже после окончания пилатес тренировки мышцы продолжают работу, формируя красивые рельеф тела и упругость.

Обычно пилатес упражнения выполняются с использованием коврика, но может быть задействован и дополнительный инвентарь в виде мяча, гантелей, степа и пр.

Принципы тренировок

Существуют основные принципы занятий, следование которым является гарантией эффективного результата:

  1. Плавный ритм. Тренинги пилатеса должны проходить в плавном ритме, без резких движений и рывков. В данной методике не делается акцент на усилия.
  2. Правильность дыхания. Вдох делается вначале выполнения упражнения, а выдох – в процессе. Очень важно соблюдать технику дыхания, ведь от этого зависит конечный результат.
  3. Расслабление и умиротворение. Ничего не должно вас отвлекать в момент занятий пилатесом.
  4. Тренинг пилатеса подразумевается под собой постоянный контроль мышц живота, которые должны быть втянуты.
  5. Пилатеса упражнения, которые можно посмотреть на фото, выполняются с прямой спиной и постоянным контролем осанки. Этот нюанс также важен при достижении результатов.
  6. Постепенное повышение планки. Не нужно сразу браться за высокие результаты. К успеху нужно продвигаться не спеша, но уверенно и рассчитывая силы.
  7. Регулярность упражнений. Такое занятие должно повторяться 3-5 раз в неделю, иначе результат не будет ощутим.

Правильное дыхание в технике пилатеса — что это такое? От правильного соблюдения этой техники будет зависеть эффективность остальных упражнений. Поэтому, чтобы научится выполнять ее без ошибок, нужно изучить процесс внимательно.

При выполнении дыхания нужно работать исключительно грудью, напрягая брюшную полость. Такое дыхание направлено на стремление полностью раскрыть грудную клетку для поглощения воздуха, которое поможет насытить организм необходимым количеством кислорода и обеспечить крепость мышц тела. Такое соблюдение правил может не получится сразу, этому нужно учится и не упускать этот нюанс, он очень важен.

Преимущества

Процесс похудения с помощью пилатеса имеет множество преимуществ. Плюсами такого тренинга являются:

  • экономия время. Такое занятие не занимает много времени и для этого не нужно идти в спортзал, достаточно освоить технику дома и выполнять ее;
  • регулярные занятия делают осанку ровнее, а мышцы и позвоночник крепче;
  • суставы становятся подвижными, выполняется профилактика остеохондроза;
  • такое занятие почти не имеет противопоказаний, поэтому к его помощи могут прибегнуть люди разного возраста, комплекции и веса;
  • расслабляется не только тело, но и обретается внутренняя гармония.

Противопоказания

Существуют некоторые ограничения для тренировок по пилатесу:

  • недавняя травма, вследствие которой сохраняются болевые ощущения;
  • употребление алкоголя;
  • плохое самочувствие;
  • после употребления пищи не прошло 3-х часов;
  • прием обезболивающих средств.

Если у вас есть какие-то особенности здоровья, которые могут обостриться в ходе занятий пилатесом, обговорите этот момент со своим лечащим врачом. Это предупредит негативные последствия пилатеса.

Последовательность занятий

В тренировках по пилатесу существуют основные правила:

  1. Новичку лучше начать с занятий с тренером, который будет вас поправлять на первых порах, указывать на недочеты и корректировать ход занятий. Посетите несколько занятий в фитнес-клубе и уже через несколько дней вы будете обучены основам пилатеса.
  2. Дыхание и концентрация – два основных показателя, которым необходимо уделять максимум внимания во время тренинга. В работу должны подключаться все мышцы. Концентрируйтесь на равновесии, ровной осанке и растяжке мышц.
  3. В неделю необходимо не менее 3-х часов занятий. Это оптимальная цифра, с помощью которой вы добьетесь результатов и получите ожидаемый успех.
  4. Занимаясь пилатесом, не забывайте про рациональное питание, которое должно сопровождать вас каждый день. Кушайте часто, но маленькими порциями, чтобы энергия дольше сохранялась в вашем теле, а лишние калории не откладывались по бокам.
  5. Обзаведитесь удобной формой и спортивным инвентарем. Для занятий вам понадобятся гимнастический коврик, гантели, мяч, хула-хуп и другие элементы. Обувь в данном случае не нужна, так как пилатес выполняется в носках или босиком.

Комплекс упражнений

Необходимо лечь на твердую поверхность, плотно прижав позвоночник к полу. Ноги подтянуты к ягодицам на расстоянии 10 см. Затем выполняем стандартные скручивания, но плавно и втягивая живот к позвонкам.

Становитесь на носочки и ладони, равномерно распределяя нагрузку вдоль позвоночника. Все мышцы напряжены, живот втянут, дыхание налажено. Находится в планке необходимо минимум в течение половины минуты, в последующем довести этот показатель до двух минут. Стойка должна быть комфортной и не доставлять болевых ощущений.

Положение лежа с подтянутыми к ягодицам ногами. Руки свободно вытянуты вперед совершают движения в плоскости боков. Как бы пружиня, они двигаются ладонями вверх и вниз, поочередно переворачиваясь. По 5 раз с каждой стороны. Всего нужно сделать 100 движений, отсюда и название упражнения.

Лежа на боку, выполняются махи ногой, находящейся сверху. Через время положение смени и то же самое проделать на другом боку второй ногой.

Лежа на животе, отрываем конечности от пола и на весу выполняем ими ритмичные движения, напоминающие технику плаванья. В это время нужно держать спину ровно и следить за напряженными мышцами спины.

Пилатес на шесте

Такой вид занятий пока только выдумка. Ведь танцы на пилоне не имеют ничего общего с пилатесом. Потом пилатес на шесте пока еще не изобрели и вряд ли такое сочетание возможно.

Занимаясь пилатесом, вы будете лучше чувствовать свой организм, распознавать его сигналы. С помощью таких тренировок приходит в гармонию взаимосвязь души и тела, что позволяется постигать новые вершины, строить красивое тело и наслаждаться крепостью и подтянутостью мышц.

nashimyshcy.ru

Танцы на шесте | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Танцы на шесте или поул-дэнс (pole dance) были признаны спортом, а впоследствии и видом фитнеса, совсем недавно – вначале 2000-х, но интерес к теперь уже общеизвестному виду танцевального искусства растет не по дням, а по часам.

В крупных городах открываются самостоятельные школы, посвященные исключительно обучению танцам у шеста, а количество поклонниц такого рода физических нагрузок постоянно увеличивается. Оно и неудивительно, ведь, во-первых, это красиво, во-вторых, достаточно сложно в физическом плане и, в-третьих, усиливает интерес противоположного пола. Чем ни находка для любой умницы-красавицы?

Размещенная ниже видео-тренировка поспособствует наискорейшему освоению танцевальной науки у шеста всеми желающими.

Видео-обучение «Танцы на шесте»

С чего начать?

Как и в любом другом виде фитнеса, программа обучения танцам у шеста разработана для любого уровня физической подготовки. Отсюда, следующие варианты нагрузки:

  • для новичков;
  • для людей средне подготовленных;
  • для продвинутых спортсменов (и спортсменок).

И, конечно, как и перед выполнением любых физических упражнений, перед тренировкой нужно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. В конце занятия не забыть о заминке в виде растяжки.

Что обуть?

Особых требований по поводу обуви нет, но рекомендации, конечно, существуют. Если занятия проходят на ковре или на мягком покрытии, лучше надеть носки, чтобы подошвы, так сказать, не загорелись. Если на твердой непокрытой поверхности, то можно рискнуть и примерить специальную обувь – босоножки на высоком устойчивом каблуке и платформе.

Высота каблука и платформы может варьироваться и зависеть лишь от уровня физической подготовки и, соответственно, уверенного передвижения в данной обуви. Наиболее приемлемыми считаются полностью прозрачные пластиковые модели босоножек, поскольку именно они лучше остальных удерживают ногу на месте.

Как избежать синяков?

Да-да, во время танца у шеста травмирование вполне возможно, но совсем не обязательно. Для тех, кто согласен с таким утверждением, существует ряд правил-требований, обязательных к соблюдению:

  1. Расстояние до шеста. Стоя у шеста, нужно всегда держать тело ровно в вертикальном положении, не наклоняясь в одну или другую сторону.
  2. Сила. В танцах на пилоне – это способность удержать вес своего тела.
  3. Импульс. С его помощью можно уменьшить количество прилагаемой к выполнению трюка силы. Например, помощь себе ногами при закручивании на шесте уменьшает нагрузку на руки.
  4. Соблюдение уровней. Грубо говоря, это постоянное соблюдение максимально правильного и эффективного расстояния между правой и левой рукой на шесте (способность держаться за пилон одной рукой максимально высоко, а второй так, чтобы было легко отталкиваться от шеста).
  5. Расположение рук. Правильное расположение, а впоследствии и правильное закручивание, рук поможет избежать синяков.

Основной причиной появления каких-либо травм является не отсутствие опыта, а недостаток контроля и, в первую очередь, контроля своего тела. Поэтому для начала нужно научиться контролировать себя и свои мышцы, а умение выполнять трюки придет с практикой.

Не отказывайте себе в удовольствии быть красивыми и уверенными!

obvi.ru

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.

Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда "аппетит приходит во время еды". Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 1 665

Просмотров: 1 256

Просмотров: 798

Просмотров: 581

Просмотров: 525

Просмотров: 399

videosik.com

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 44233

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 54684

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 24734

Пилатес с Дениз Остин - это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 22308

Видео урок пилатеса в домашних условиях - это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 38255

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 26074

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 27620

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении - потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 34308

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 28905

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 21247

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 16454

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 90903

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 37014

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени ...

Пилатес для начинающих

11.11.2011 50609

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

beauty-proceduri.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *