👆 Основные мышечные группы и их функции

Мышцы брюшного пресса

Прямая мышца живота 1 сгибает корпус вперед.
Наружная косая мышца 2 служит для сгибания туловища и его поворота, например, при наклоне вперед. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота, а еще глубже — поперечная мышца. Они работают при всех гимнастических упражнениях, связанных с движениями корпуса.

Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы и удерживают их в правильном положении. Они способствуют созданию красивого торса.

Мышцы спины

Трапециевидная мышца 3 приводит лопатки к позвоночнику, поднимает и опускает их; при одностороннем сокращении наклоняет голову.
Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной, приближает лопатку к позвоночнику по косой линии, направленной к середине и вверх. Ослабление тонуса этой мышцы способствует развитию сутулости.
Широчайшая мышца спины

4 приводит плечо к туловищу и тянет руку назад, поворачивая ее внутрь, работает при подтягивании на перекладине и других гимнастических снарядах. Под этими мышцами находятся глубокие мышцы спины, лежащие несколькими слоями. Главные из них — длинные мышцы спины, идущие вдоль всего позвоночника. Основная функция глубоких мышц — разгибание и вращение туловища. Мышцы спины участвуют почти во всех физических упражнениях, особенно при поднимании штанги.

Мышцы шеи.

Грудиноключичнососцевидная мышца 5 находится сверху, под кожей; при двухстороннем сокращении она сгибает шейный отдел позвоночника, а при одностороннем — поворот головы. Эта мышца работает при всех гимнастических упражнениях, связанных с движением головы.
Лестничные мышцы 6 лежат глубоко и делятся на переднюю 6а, среднюю 6б и заднюю 6в. При неподвижной грудной клетке они нагибают в сторону и сгибают вперед шейный отдел позвоночного столба и способствуют его вращению вокруг вертикальной оси при различных поворотах туловища.

Мышцы плечевого пояса

Большая грудная мышца 7 приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов.
Передняя зубчатая мышца 8 в основном тянет лопатку наружу и вперед.
Дельтовидная мышца 9 находится под кожей плеча, обеспечивает рельеф верхней части корпуса и украшает торс спортсмена. Эта мышца состоит из нескольких частей: передняя часть 9а — поднимает руку вперед, средняя 96 — отводит ее назад, и задняя 9в — тянет поднятое плечо назад. Работа дельтовидной мышцы особенно ярко выражена при поднимании тяжести прямой рукой вперед вверх. Хорошо развивается при жиме штанги широким хватом.

Читайте также

Мышцы рук

Двуглавая мышца 10 располагается на передней поверхности плеча. Она сгибает руку, например, при взятии штанги на грудь и рывке.
Трехглавая мышца 11, находящаяся в задней поверхности плеча, является мощным разгибателем руки, например, при упражнениях в упоре, жиме штанги.

Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев 12, тянущиеся вдоль предплечья, сгибают пальцы во всех фалангах и кисть, что имеет большое значение при многих физических упражнениях, связанных с хватательной функцией кисти.

Мышцы ног Большая ягодичная мышца 13 разгибает бедро, изменяет наклон таза и имеет большое значение при ходьбе и беге. Под ней лежат еще две крупные мышцы: средняя ягодичная мышца, принимающая участие во вращении бедра наружу и внутрь, и малая ягодичная мышца, действующая совместно с предыдущей, способствует наклону таза, что особенно бывает заметно при стоянии на одной ноге.
Четырехглавая мышца бедра 14 лежит на передней поверхности бедра и является одной из самых мощных мышц человеческого тела. Она выпрямляет ногу в коленном суставе и принимает активное участие в беге, прыжках и особенно в приседаниях с отягощениями.

Портняжная мышца 15 расположена непосредственно под кожей на передне-внутренней поверхности бедра. Она скрещивает и поворачивает бедра наружу.
Двуглавая мышца 16 бедра лежит на задней поверхности его и сгибает ногу в коленях.
Группа приводящих мышц 17 на внутренней поверхности бедра — длинная, большая и малая — сводит бедра вместе, например, при смыкании ног в плавании стилем брасс.
Длинная малоберцовая мышца 18 находится поверхностно на боковой стороне голени. Она опускает стопу и отводит ее наружу. Передняя большеберцовая мышца лежит на передней поверхности голени и поднимает стопу.
Трехглавая мышца голени 20 находится на задней поверхности голени и состоит из икроножной 20а и камбаловиДйой 206 мышц.
Трехглавая мышца поднимает ногу на носок и играет особенно важную роль, например,в прыжках и подъеме штанги, когда атлет выходит на носки.
Мышцы стопы 21 удерживают ее своды и придают ей рессорные свойства.

Пояснично-спинные мышцы 22 покрыты наиболее выраженными оболочками — фасциями, составляющими мягкую опору мышц. В фасции заключены как отдельные мышцы, так и целые группы их. Фасции развиваются и укрепляются в связи с разнообразной деятельностью мышц, являясь их вспомогательным аппаратом.

www.sportobzor.ru

Основные группы мышц

Трапеции. Трапециевидная мышца имеет треугольную форму. Начинается от остистых отростков грудных позвонков, от lig. nuchae и от linea nuchae superior затылочной кости. Верхние волокна прикрепляются к акромиальному концу ключицы, а нижние к гребню лопатки.

Дельты. Дельты разделяются на три пучка – передний, средний и задний.

Бицепсы. Двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок – длинной и короткой.

Трицепсы. Трехглавая мышца плеча, состоит из трех головок, которые, начинаясь от плеча, сужаются и переходят в общую трицепсовую связку.

Предплечья. Мышцы предплечья состоят из двух групп – передней (сгибатели и пронаторы) и задней (разгибатели и супинаторы), которые в свою очередь слагаются из поверхностного и глубокого слоев. Каждый слой состоит из нескольких мышц.

Грудные. Большая грудная мышца состоит из трех головок и напоминает веер, под ней находится малая грудная мышца, которая начинается от ребер и крепится к лопатке.

Широчайшие. Поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины.

Пресс. Мышцы пресса состоят из – прямой брюшной, поперечных мышц, внешней и внутренней косых мышц. Прямая брюшная начинается ниже грудины и тянется к тазовой области.

Наружная косая. Располагается над внутренней косой и обе косые брюшные мышцы тянутся от ребер к бедрам.

Квадрицепс. Четырехглавая мышца, имеет четыре головки – прямая мышца бедра, латеральная (внешняя) широкая, медиальная (внутренняя) широкая и промежуточная широкая мышца.

Медиальная широкая. Медиальная широкая мышца бедра.

Ягодичные. Состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца занимает практически весь объем. Средняя и малая перекрываются большой и расположены чуть выше.

Бицепс бедра. Двуглавая мышца бедра.

Икры. Двуглавая мышца на задней поверхности голени.

Рубрика: Статьи

fizrazvitie.ru

Основные группы мышц человека: описание, строение и функции

Спорт и Фитнес 9 ноября 2017

В человеческом теле содержится около 650 мышц, на которые приходится от трети до половины его общей массы. Основные группы мышц тела не только позволяют сидеть, стоять, ходить, говорить, жевать, но и обеспечивают дыхание, циркуляцию крови, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, работу глаз и выполняют еще множество других функций.

Классификация основных мышечных групп

Каждая часть тела состоит из определенной мышечной группы. Рассмотрим основные группы мышц и где они расположены:

1. Мышцы головы и шеи позволяют человеку кусать, жевать и разговаривать; глотки — глотать; глазного яблока – видеть все вокруг на 180 градусов.
2. Крупные мускулы шеи стабилизируют, наклоняют и вращают голову.
3. Множество лицевых мышц обеспечивают мимику.

К ним относятся: круговая мышца рта, затылочно-лобная и круговые мышцы глаз. К жевательным относятся: височная, щечная.

Важнейшие функции мускулов туловища — удерживать вертикальное положение тела, совершать разнообразные движения, обеспечивать дыхание.

1. Грудино-ключично-сосцевая мышца идет от височной кости к верхней части грудины и ключице.
2. В области спины находятся такие мышцы: большая круглая, ромбовидная, подостная, латеральная, разгибатели позвоночника.
3. Отвечают за движения руки и плеча: дельтовидная, плечевая, клювовидно-плечевая и трапециевидная мышцы.
4. Грудная клетка имеет следующий состав: большую грудную, зубчатую грудную, межреберные мышцы.
5. Мускулы рук состоят из бицепсов и трицепсов, сгибателей предплечья, разгибателей запястья, плечелучевой мышцы.
6. Бедра и ягодицы снабжены огромным количеством мускулов, среди которых находятся: квадрицепс, большая приводящая бедра, портняжная, длинная приводящая бедра, гребенчатая мышца. К этой категории относятся: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы.
7. Живот состоит из прямых и наружных косых мускулов.
8. Голень оборудована передней большеберцовой, икроножной и камбаловидной мышцами.

Перечислены основные группы мышц в таблице, приведенной ниже.

Группы мышц	Виды	Выполняемая работа
Головы	Жевательные	Двигают челюсть
	Мимические	Отражают настроение и состояние человека
Шеи		Поддерживают голову в равновесии, обеспечивают движение головы и шеи, глотание и речь
Туловища	Грудные	Меняют объем грудной клетки, обеспечивает движение рук, дыхание
	Мускулы живота	Обеспечивают наклоны и повороты позвоночника, дыхание, опорожнение кишечника, выделение мочи, циркуляцию крови по венам
	Спинные	Сгибание позвоночника, шеи, работа верхних конечностей и грудной клетки
Конечностей	Мускулы рук	Отвечают за сгибание и разгибание руки
	Мускулы ног	Сгибают и разгибают тазобедренный сустав и голень

По линии волокон

Так как основные группы мышц имеют разные функции при сокращении, их подразделяют:

• на прямые и параллельные мускулы, которые значительно укорачиваются при сокращении;
• косые мышцы не сильно сокращаются, но преобладают количеством, и с их помощью можно развивать усилие;
• поперечные мускулы подобны косым и функционируют так же;
• круговые мышцы, или сфинктеры, находятся вокруг отверстий тела и своими сокращениями сужают их.

Видео по теме

По форме

Каждая из мышц зависит непосредственно от линий мышечных волокон, размещенных относительно сухожилия.

Различают их по форме:

• длинные;
• короткие;
• широкие.

Длинные размещаются в руках и ногах человека. Для удобства эту категорию именуют по окончанию слова: бицепс, трицепс, квадрицепс. К ним относятся и те, которые образованы при сочетании мускулов различного происхождения, например грудные или спинные.

Короткие выделяются сравнительно небольшими размерами.

Типы мышечной ткани

Основные группы мышц человека образованы пучками вытянутых клеток – волокон, способных к сокращению и расслаблению. Мышечные волокна состоят из множества параллельных нитей – миофибрилл, а они — из белковых нитей, миофиламентов. Чередование тонких и толстых миофиламентов придает волокну характерную поперечную структуру.

Среди основных групп мышц имеются три типа мышечной ткани:

• сердечная мышца;
• скелетная мускулатура;
• гладкая мускулатура.

Миокард

Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь — около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему.

Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени.

Скелетная мускулатура

Она являет собой основные группы мышц в человеческом теле. Эти волокна имеют характерную структуру и большие размеры, поэтому называются еще поперечно-полосатыми. Работа этой мышечной ткани может контролироваться сознанием, а сами мускулы являются произвольными. Основные группы скелетных мышц соединены с костями тела и обеспечивают движения. Даже когда человек находится в неподвижном положении, некоторые мускулы все равно работают, поддерживая принятую позу.

Их роль очень велика для организма. Связанные с кожей, они обеспечивают мимику лица. Интересно, что при улыбке работают 17 разных мышц. Кроме того, с помощью скелетной мускулатуры укрепляются суставы, соединения костей, защищаются внутренние органы от внешнего воздействия. Делая всего лишь один шаг вперед, человек задействует 54 разные мышцы.

Гладкая мускулатура

С помощью ее волокон образованы все полые органы. К ним относятся кровеносные сосуды, пищеварительный тракт, мочевой пузырь. Сокращаются и расслабляются такие мышцы медленно, но подолгу могут сохранять напряженное состояние. Их работа, как и сердечного мускула, не контролируется сознанием. Стабильная активность гладкомышечных волокон обеспечивает перистальтику – волны сокращений и расслаблений, способствующих продвижению содержимого вдоль всех трубчатых органов. В других частях тела также присутствует гладкая мускулатура. Примером может служить глаз. Такая мускулатура в глазу автоматически изменяет кривизну хрусталика и диаметр зрачка, контролируя резкость и яркость воспринимаемого изображения.

Работа мышц

Работа основных групп мышц и их функции связаны с превращением энергии, часть которой рассеивается в виде тепла, что дает возможность для поддержания температуры тела около 37 градусов. Мускулы, находясь в покое, генерируют около 16 % тепла. При физической нагрузке этот процент резко возрастает. Поэтому при интенсивном движении тело согревается даже в сильный холод. Когда человек дрожит от холода, его мускулы работают интенсивнее, повышая таким образом теплоотдачу.

Строение мышц

Основные группы мышц окружены упругими соединительными пленками, которые пронизаны нервами и кровеносными сосудами. Эта фиброзная ткань проходит за пределы мышц, образуя сухожилия или пластины, связывающие ее с костями. Этот материал намного прочнее мышечного. Волокна скелетных мускулов собраны в пучки. Поперечно-полосатое волокно представляет собой огромная клетка, проходящая иногда, например, в ногах, вдоль всего мускула длиной 30-40 см. Она заполнена множеством параллельных сократимых нитей, миофибрилл. Каждая из них состоит из чередующихся пучков толстых и тонких белковых нитей, концы которых слегка перекрываются. Когда мускул получает нервный сигнал, запускает внутри химические процессы, которые заставляют толстые волокна скользить относительно тонких, проникая в промежутки между ними. В результате волокна сокращаются, и в конечном счете и мускул. Мышца способна только сокращаться, то есть двигать кость, с которой она связана, лишь в одну сторону. Расслабляясь, она возвращается к прежней длине за счет внешнего растягивания. Поэтому основные группы мышц человека собраны в группы, образуя противоположные пары, которые тянут одну и ту же часть тела в противоположные направления.

Откуда берется мышечная сила?

Рассматривая работу и строение основных типов и групп мышц, необходимо знать их источник энергии. Основную энергию для своего сокращения мышечная ткань получает сжигая в своих волокнах глюкозу с помощью кислорода с образованием воды и углекислого газа. Так происходит клеточное дыхание, при этом глюкоза поступает в организм с пищей, а кислород – из воздуха во время дыхания. С помощью крови эти вещества поступают к мышцам. При интенсивной работе мускулам нужно намного больше энергии и питания, чем в покое. В результате дыхание учащается, а сердце бьется сильнее, доставляя мышцам больше крови. Однако, если нагрузка слишком велика, легкие и сердце со своей задачей не могут справиться. И хотя запасы глюкозы в организме накапливаются, без нужного количества кислорода мускулы начинают получать энергию, окисляя глюкозу без его участия. Происходит анаэробное дыхание. В результате него вода и углекислый газ не образуются, а накапливается молочная кислота. При высокой концентрации кислоты мускулы дубеют, появляются спазмы и болезненность в них. Вот почему экстремальные нагрузки нередко приводят к ломоте во всем теле. После перегрузок организму необходим отдых для удаления молочной кислоты и восстановления уровня глюкозы и гемоглобина в крови.

Интересное о мышцах

Самым массивным мускулом тела в человеческом организме является большая ягодичная мышца. Самой мелкой в теле человека выступает стременная, которая регулирует давление на внутреннее ухо одной из слуховых косточек, стремени.

Самая длинная мышца – портняжная, идущая от таза и большеберцовой кости и сгибающая ногу в тазобедренном и коленном суставах.

Жевательные мышцы, сжимая зубы, могут развивать силу до 91 кг, то есть могут удерживать такой вес.

Источник: fb.ru

monateka.com

Основные мышечные группы | Бодибилдинг и атлетическая гимнастика.

 

 

Для рациональной методики обучения силовым упражнениям необходимы знания анатомии скелета и скелетной мускулатуры: костей, на которые воздействуют мышцы; особенности строения той или иной мышцы; функции этой мышцы, а также отдельных ее частей (пучков).

С другой стороны, нужно четко представлять, какие мышечные группы участвуют в каждом силовом упражнении, долю нагрузки мышц — синергистов (основная, вспомогательная, стабилизирующая), особенности взаимодействия мышц — синергистов, характер мышечного напряжения (динамический, статический), степень участия отдельных частей (пучков) той или иной мышцы.

В человеческом теле различают более шестисот отдельных мышц и мышечных групп, однако для изучения основ мышечного атлетизма (бодибилдинга) нужны лишь немногие из них.

Обычно атлеты подразделяют тело на следующие основные части: спина, плечи, грудь, руки, ноги и пресс. Кроме того, необходимо рассматривать предплечье и голень как самостоятельные части тела, включая их в эту классификацию в качестве отдельных частей.

Но эти понятия носят слишком общий характер, чтобы использовать их при составлении тренировочной программы. Говоря о ноге, руке или плече, мы имеем в виду не один мускул, а весьма сложную мышечную группу, для полного развития которой требуется разнообразная программа тренинга. Поэтому в атлетизме (бодибилдинге) различают целый ряд мышечных групп.

Спина:  верхняя часть — трапециевидная и широчайшая мышцы спины, нижняя часть — мышца разгибатель спины.

Плечи:  дельтовидные мышцы — передний, средний и задний пучок.

Грудь:  большие грудные мышцы, межреберные мышцы.

Руки:  бицепс — двуглавая мышца плеча, трицепс — трехглавая мышца плеча.

Ноги:  квадрицепс — четырехглавая мышца бедра, бицепс (бедра) — двуглавая мышца.

Брюшной пресс:  верхняя часть прямой мышцы живота, нижняя часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота.

Предплечье:  внутренняя часть предплечий, наружная часть предплечий.

Голень:  икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Таким образом, включая в программу упражнения на все основные мышечные группы — это верный путь к созданию качественной мускулатуры.

Статьи по атлетической гимнастике и бодибилдингу.

 

atleticheskaya-gimnastika.narod.ru

Мышечная система и основные группы мышц

Мышечная система относится к одним из самых важных биологических подсистем, с помощью которых организм выполняет различные движения.

Ее можно представить в виде совокупности мышечных волокон, способных к сокращению. Волокна соединяются между собой в пучки, которые формируют мышцы как особые органы, или же сами входят во внутренние органы. Масса мышц гораздо выше, чем других органов: у некоторых животных она составляет 50 процентов всей массы тела, а у человека — 40 процентов. Мышечная система превращает химическую энергию в теплоту и механическую энергию.

Мышечная мускулатура

У позвоночных мышечная мускулатура разделяется на такие группы:

• Соматическая, заключающая в себе внутренности и образующая мышцы конечностей. К ней относятся скелетные мышцы.
• Висцеральная (входит в состав внутренностей). Это гладкая и сердечная мускулатура.

Мышечная система человека

Скелетные мышцы бывают произвольными и поперечнополосатыми. Они прикрепляются к костям и представляют собой цилиндрические волокна длиной 1-10 см.

Каждое мышечное волокно – это недифференцированная цитоплазма (саркоплазма) с большим количеством ядер, расположенных по периферии. Периферия включает в себя дифференцированные поперечно-полосатые миофибриллы. Окружает периферию прозрачная оболочка (сарколемма), в которую входят коллагеновые фибриллы. Малая группа волокон окружена эндомизием; крупные мышечные соединения представляют собой пучки волокон, заключенных во внутренний перемизий; каждая мышца окружена наружным перемизием. Мышечные и соединительные ткани друг друга продолжают и связаны между собой. Вся мышца заключена в футляр, называемый фасцией. Мышечная система состоит из мышц, каждая из которых соединена с нервами и сосудами и пронизана ими.

Мышцы помогают сохранять равновесие тела, осуществлять перемещение в пространстве и жизненно важные движения всех частей тела.

Гладкие мышцы располагаются в стенках сосудов и внутренних органов. Длина мышц этого вида составляет 0.02-0.2 мм. Они лишены исчерченности, форма их напоминает веретено. Клетки гладких мышц имеют в центре овальное ядро.

Гладкие мышцы способствуют транспортировке того, что содержится в полых органах (пищи в кишечнике, например). Они участвуют в регуляции давления, расширении и сужении зрачка, других движениях в организме. За сокращение гладких мышц отвечает вегетативная нервная система.

Мышечная система включает также сердечную мышцу, которая есть только в сердечных стенках. Она непрерывно сокращается всю жизнь, обеспечивая кровообращение по сосудам и питая необходимыми веществами ткани и органы.

Костно-мышечная система

В теле человека содержится около 400 мышц поперечнополосатых, которые сокращаются под управлением ЦНС.

Костно-мышечная система включает мышцы, кости, сухожилия, суставы, связки и хрящи, составляющие почти 75% веса человека. Эта система придает человеческому телу определенную форму, позволяет ему стоять и передвигаться. Остовом для органов и тканей служит костный скелет, он также надежно защищает важные органы от повреждений. В костях накапливаются такие минеральные вещества, как фосфор и кальций. Внутренность костей представлена костным мозгом, участвующим в образовании всех клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов и кровяных пластинок).

При повреждениях и заболеваниях любой из частей опорно-двигательного аппарата нарушается статика и динамика всего организма. Кроме того, что страдает весь опорно-двигательный аппарат, внутренние органы тоже перестают правильно функционировать. Например, при укорочении одной из конечностей искривляется позвоночник, что вызывает деформацию грудной клетки, как следствие — страдают органы кровообращения и дыхания.

fb.ru