Содержание

Похудение после родов. Почему мы поправляемся после родов?

Привет всем читателям моего блога!

Сегодня я решила затронуть проблему, которая, наверняка волнует многих молодых мамочек, а именно- похудение после родов. Если честно, я никогда особо не переживала по поводу своего веса. И дело не в том, что я не поправляюсь и у меня какая-то волшебная генетика. Нет, совсем не так. Я достаточно легко набираю лишний вес, если вдруг решу отступить от своего обычного режима. Самое моё запоминающееся «поправление» было лет 8 тому назад, в США- чипсы, пиццы, гамбургеры и много- много вкуснейших десертов, которых у нас мне до сих пор почему-то так и не удалось увидеть. Тогда я за 4 месяца совсем незаметно для себя поправилась на 10 кг.  И если я говорю-незаметно для себя, то это не значит, что незаметно было и для других. Если на высокой барышне эти килограммы, возможно, потерялись и были бы незаметны, на моих 158см это выглядело крайне смешно. Точно также, впрочем, я выглядела и на последнем месяце беременности. С той лишь разницей, что во время беременности у меня выдавался вперёд живот и набрала я уже не 10, а17кг.

Многие думают, что на это фото сделано, когда я была беременна. На самом же деле я никогда и нигде не выкладывала своих фото с пузиком- так сильно я себе там не нравлюсь. А это-фото с подушкой)))

Наверное, Вы думаете, что сейчас я начну Вам рассказывать, как я перепробовала все диеты, покупала пластыри, диски 25 кадр и зелёный кофе, как искала «свой» метод, разочаровывалась в себе и людях, страдала и плакала. Пожалуй, почти все истории о похудении (в том числе и после родов), которые мне попадались а глаза,  почему-то начинаются именно так. Но меня это всё не коснулось. Я точно знала, какой стратегии придерживаться, если хочешь похудеть после родов. И знала не потому, что родилась со «звездочкой во лбу», а потому что люблю и умею читать и наблюдать и точно  знаю, что делать нужно, а чего не надо при похудении.  Эта статья будет первой из цикла статей на тему похудения.   В них я расскажу Вам, как за полгода вернулась к весу до родов и почему мне понадобилась на это полгода, поделюсь своим мнением о разных диетах, а также расскажу про свой собственный опыт похудения на 10кг за 1 месяц. Если Вам интересна эта тема, то подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи цикла.

Похудение после родов или почему мы поправляемся?

Честно скажу, что похудение после родов очень сильно отличается от обычного похудения. Здесь ни в коем случае нельзя спешить, так как велика опасность нанести вред себе и малышу, прервать грудное вскармливание или получить какой-нибудь разрыв в следствии слишком скорого возвращения к физическим нагрузкам. Тем не менее, мы можем  и должны повлиять на то, чтобы наша фигура медленно, но уверенно вернулась в прежнюю форму. И хотя резко возвращаться в прежний вес опасно, но приобрести вполне симпатичную фигурку можно уже спустя месяц-два после родов. И самое главное, что нам лично для этого ничего не надо. Природа-матушка всё сделает за нас. Но это только при условии, что во время беременности вы не позволяли себе ничего лишнего.

Малышу год и четыре месяца.

Средние показатели набора веса при беременности- от 6 до 21 кг(при многоплодной беременности). Конечно, они весьма усреднённые. Например, моя мама на восьмом месяце беременности удвоила свой вес от 60 до 120кг Откуда берётся этот вес?

Почему мы поправляемся? Ведь все мы знаем, что среднестатистические детки рождаются с весом от 2,5 до 4 кг (крайние случаи в расчёт не берём). Открою Вам тайну- возможно, Вы учитываете не все показатели набора веса.

500г- вес плаценты, 1кг- матки, ещё 1кг весит околоплодная жидкость, 2 кг (в среднем)-это набор лишней воды, которая задерживается в нашем теле, ещё 500г-увеличение груди и около 4 кг-это отложения жира во время беременности. Вобщем, если рассмотреть все по отдельности, то картина становится прозрачной- на вес после родов 100% мы повлиять не можем никак- ведь всё это заложено в нас природой и благоприятствует рождению малыша. При этом сама же природа со временем «нас и похудеет!» Но на некоторые факторы, я думаю, Вы, как и я, тоже обратили внимание. Это вода и жировые отложения. И эти показатели у всех разные- у кого-то они колеблются в пределах нормы, а у кого-то зашкаливают.

Отеки во время беременности. Как избежать?

Избежать чрезмерной отёчности можно. Достигается это довольно простыми методами. Все мы знаем, что отёки- это излишек воды в организме. Для того, чтобы организм задерживал меньше влаги, надо… нет-нет, не исключить её количество! Этого как раз делать нельзя ни в коем случае. Потребление жидкости в течение дня должно быть около 2-2,5 литров. Нужно исключить из рациона СОЛЬ! Все продукты, в какой-либо мере содержащие соль, должны быть заменены на аналогичные без соли. При чём это касается не только таких очевидных продуктов, как соленья, копчёности, чипсы и прочее, но и обычного хлеба, сладкой выпечки (внимательно читайте составы!), сыров, пельменно-макаронных изделий, икры и многого другого. Так что, беременные девочки- хлебопечки и мультиварки Вам в помощь!) Вкусно, полезно и сами контролируем содержание соли.

Важно!  Данное правило ни в коей мере не распространяется на свежие овощи и фрукты, которые также содержат соль. Ведь в незначительном количестве она нам всё-таки необходима для нормальной  жизнедеятельности и на отёки во время беременности не повлияет её такое малое количество.

Как не поправиться во время беременности? Правильное питание.

Если излишек воды в организме и испортит нашу фигуру, то ненадолго. Всё-таки после родов отёки пройдут сами собой в течении первых пары недель (до месяца). Так и произошло с моей мамой- любительницей солёной рыбки и огурчиков- почти все килограммы (больше 60!) буквально улетучились уже через месяц.

Но жировые отложения так быстро нас не покинут. Поэтому я уверена, что следить за своим питанием надо начинать с первых же дней, когда Вы узнали, что беременны. Внимательно прислушайтесь к мнению врачей и старайтесь начинать правильно питаться уже на этом этапе. В последствии это принесёт в Вашу жизнь только положительные моменты- Вы не поправитесь ни во время беременности, ни после, Вам не придётся готовить отдельно для своего ребёнка «полезную еду», так как и Ваша питание будет для него полезным, а также Вы не будете провоцировать бесчисленное количество болезней в своём организме, вызванные неправильным питанием.  Так что , девочки, если хотите сохранить фигуру, советую во время беременности сохранять и здравый смысл. Губки бантиком и «Хочу шоколадку!» или «Тянет на солёненькое!» может и звучит весьма умильно из уст девушки с модельной фигурой. Но, поверьте, с фигурой Монтсеррат Кабалье Вы уже будете выглядеть не мило, а комично! Ну, и конечно же,

гуляем и дышим свежим воздухом! Это, по-моему, всем понятно и в пояснении не нуждается. Так же нелишней будет зарядка.

Более подробно о том, как правильно питаться во время и после родов, я расскажу в одной из следующих статей. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропустить.

А сколько Вы набрали во время беременности? И как проходило Ваше похудение после родов. Как можно не поправиться во время беременности? Напишите в комментариях- мне очень интересно Ваше мнение!

panisukharska.com

Как похудеть после родов? Правильное похудение молодой мамы!

При рождении долгожданного малыша у женщин появляется множество проблем: нехватка времени на себя, мужа, не проведенные вовремя уборки в доме, потеря общения с подругами и, к сожалению, лишний вес.

Лишние килограммы  – самая актуальная проблема у женщин после беременности, ведь набирают они около 11 килограмм. Как похудеть после родов? Простые и эффективные советы для похудения, которые помогут вам вернуть фигуру и стать прежней, красивой и ухоженной женщиной!

Причины лишних килограмм

По статистике женщина во время беременности набирает около 11 килограмм, как уже было сказано выше, а у некоторых эта цифра достигает 20, а то и больше. Прежде разберемся, откуда берутся эти лишние килограммы.

Одной и самой главной причиной лишнего веса служит естественное развитие жировой прослойки на животе и бедрах, от которой избавиться очень трудно, ведь это самые проблемные места. У нас на портале вы можете найти немало статей, тема которых как раз-таки касается именно живота и бедер.

Вторая причина лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что после родов женщина довольно активно двигается и все время проводит с ребенком, этого не достаточно, чтобы избавиться от 11, а то и больше килограмм.

Третьей причиной лишнего веса во время беременности считается мысль о том, что молодой маме нужно кушать за двоих. Поймите, что ребенок должен получать не много вредной пищи, от которой растут у вас лишние килограммы, а необходимые ему витамины. Необходимо соблюдать определенный рацион полезной диеты, а не наедаться сладостями!

Собственно говоря, это и все причины из-за которых появляется лишний вес во время и после беременности. Что ж, будем от него избавляться 🙂

Худеем после родов

Наверное, каждая женщина после родов очень желает похудеть, стать стройной, красивой, выглядеть как раньше. Но сбросить лишние килограммы после беременности, к большому сожалению, не так-то просто, ведь есть множество ограничений и всевозможных проблем.

Ошибки молодых мам

Очень важно помнить, что в первое время после родов ни в коем случае нельзя использовать строгие методы похудения, например: жесткие диеты, голод, повышенные физические нагрузки, а также таблетки для похудения.

Во-первых, это бесполезно, потому что быстро потерянный вес вернется так же быстро, как и уходил. Во-вторых, так делать категорически запрещается молодой моме, потому что в связи с такой потерей веса изменится состояние кожи: она станет обвисшей и дряблой, а может повлиять не только на кожу, но и в целом на организм, вызвав расстройства. В-третьих, не стоит худеть таким образом в связи с возможным развитием эндокринных заболеваний.

Основы правильного питания после беременности

В период грудного вскармливания вообще не рекомендуется худеть. Вам же нужно беречь силы для малыша и на его кормление! Поэтому в этот период нужно лишь просто начать правильно питаться. Употребляйте совершенно любую пищу, которая не только вкусная, но и максимально полезная!

Чтобы похудеть после родов, очень рекомендуется кушать вместе с малышом. Так и вам легче будет, и лишние килограммы будут потихоньку уходить. Также найдется немного времени на себя и мужа 🙂

То есть сначала вы должны худеть, так скажем, медленным темпом: около 200-400 г в неделю. Врачи считают это самым безопасным и даже полезным похудением для молодых мам. Кстати, такой способ похудения очень схож с набором массы тела.

Конечно же, нужно предупредить, что похудеть после родов будет очень сложно. Это связано с изменением гормонального фона в связи с беременностью, который полностью восстанавливается обычно только через 2 года! Поэтому сразу говорю, что будет нелегко. Но мы все преодолеем, не так ли? 🙂

Похудеть после родов возможно, если питание молодой мамы будет дробным. Кушайте не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. И ни в коем случае не думайте, что количество съедаемой пищи влияет на качество молока. Это самое распространенное заблуждение! Чтобы улучшить выработку молока, нужно лишь больше пить, причем лучше всего подойдет обычная вода и зеленый чай. Сладкие газированные напитки (такие как кола, фанта, спрайт) лучше вообще не употреблять, так как это не нужны красители и консерванты для молодой мамы.

Помните, что для похудения после родов нужно в день выпивать не менее 2 литров воды!

Также не забывайте, что завтрак – самый основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Он должен быть очень сытным. А вот ужин, наоборот, очень легким, поэтому его можно даже заменить нежирным йогуртом, стаканом кефира или молоком с печеньем. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Однако не стоит придерживаться мнению, что кушать нужно до 18:00. Если вы ложитесь около полуночи, спокойно кушайте в 21:00.

Хорошо блюда готовить в пароварке или мультиварке, потому что с помощью такого способа приготовления блюда не теряют своей ценности, в них остаются все витамины и микроэлементы.

Важно помнить и о молочных продуктах, ведь их польза неоспорима для организма! Из них можно исключить лишь сметану, так как она самый калорийный продукт. Чтобы похудеть после родов, из молочных продуктов нужно употреблять лишь только низкокалорийные!

Мясо употреблять кормящей маме нужно, так как оно дает необходимые белки. Его лучше употреблять за завтраком или обедом, ужин же должен быть очень легким. Лучше всего – куриная грудка или нежирная говядина.

Перекусы булочками между приемами пищи лучше вообще исключить. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или же просто воды. Также не исключены и молочные продукты в перекусы, о которых говорилось чуть ранее.

Кроме всего этого, необходимо уменьшить употребление мучного. Например, одну булочку можно съедать раз в 2, а то и в 3 дня и только в первой половине дня.

Физические упражнения для молодых мам

Через пару неделю после родов можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Конечно же, заниматься изнуряющим спортом по несколько часов в день вам противопоказано, но активные упражнения с тряпкой и шваброй будут очень даже кстати 🙂

Еще через недельку можно подходить к физическим упражнениям более серьезно. Отличный и самый безопасный вариант – видео уроки с упражнениями для молодых мам. Можно каждое утро делать 15 минутную зарядку или же в течение дня уделять около часа приседаниям, выпадам и эффективным упражнениям для похудения рук. Если не получается выделить час в день, можете разбить это время на 4 подхода и заниматься в течение дня 4 раза по 15 минут. Прекрасно подойдут пешие прогулки с коляской, которые, кстати говоря, способствуют лактации.

Примерно через месяц можно приступать к более серьезным физическим нагрузкам. Конечно, про силовые тренажеры лучше сейчас не думать, а вот такие как велотренажер, орбитрек или беговая дорожка для вас будут самыми подходящими 🙂 Если позволяет время, можете оправляться 2-3 раза в неделю на несколько часов в спортивный зал, можно заниматься плаванием, которое будет очень полезно для спины.

Чтобы мотивировать себя, а заодно увидеть результаты своих стараний, можете снять свои размеры, а затем сравнить их через месяц. Результат превзойдет ваши ожидания! 🙂

Молодые мамочки, старайтесь и у вас все получится! Сейчас для вас главное – худеть постепенно! 🙂

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Как худеть после родов: самые действенные советы!

Беременность и рождение ребенка, безусловно, отражается на фигуре женщины. И один из вопросов, который волнует дам после выхода из роддома — как худеть после родов. Поэтому разговор дальше пойдет о том, как худеют после родов.

У многих родивших женщин есть история на тему «Худеем после родов». У каждой имеются свои способы и эффективные средства. Их так много, что понять какие реально помогают, очень сложно. Стоит рассмотреть самые действенные способы.

Многие женщины, пытающиеся похудеть после родов, читали интервью звезд, которые якобы пришли в форму после рождения ребенка чуть ли не на следующий день. Не стоит этому верить. Скорее всего, знаменитые женщины просто придерживаются строгих диет с минимальным количеством питательных веществ в рационе. А также занимаются с личными фитнес-тренерами и прибегают к различным косметическим процедурам, нередко к операциям. В таком режиме просто невозможно нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы заботиться о ребенке. Поэтому не стоит гнаться за звездами, ведь для них внешность – источник доходов.

Ни для кого не секрет, что для похудения необходим комплексный подход, в который входят питание, физические нагрузки и косметические процедуры. Но организм женщины и так изнеможён беременностью и родами, поэтому нужен индивидуальный подход и правильное сочетание всех компонентов.

Первым пунктом необходимо рассмотреть питание. Если женщина после рождения ребенка кормит его грудью, то в любом случае соблюдает определенный режим питания. Она не употребляет в своем рационе жаренного, соленого, острого, а также не злоупотребляет мучным. Мяса и рыбу нужно есть нежирных сортов, в отварном или запечённом виде. Помимо этого нужно исключить из рациона майонез и прочие соусы. В общем, придерживаться диеты кормящих мам строго обязательно. Такое питание не позволит поправиться, а большинству женщин поможет похудеть. А некоторые дамы так привыкают правильно питаться, что уже и не возвращаются к старым привычкам.

Если говорить о физических нагрузках, то с ними нужно быть крайне осторожными. Женщинам, которые родили естественным путем, без осложнений, можно начинать заниматься через месяц после родов. Но в любом случае консультация врача обязательна. Для тех, кто родил при помощи кесарева сечения, период восстановления может доходить до 6 месяцев, но опять же это решает доктор. Если врач дал добро на занятия спортом, то можно потихоньку начинать.

Очень эффективными упражнениями считаются занятия на фитболе (специальный мяч для фитнеса) . На нем можно качать пресс, прорабатывать косые мышцы живота, а зажав мяч между ног, можно привести в форму внутреннее бедро. Помимо этого молодым мамочкам стоит обратить внимание на руки и грудь. Начать отжиматься можно даже в период кормления грудью — вреда не будет. Самое главное при любых занятиях – умеренность. Необходимо постепенно начинать заниматься, чутко прислушиваясь к своему телу, дабы не навредить. Кстати, как ни странно, но отличный эффект для похудения показывают прогулки с ребенком, а также активные игры. То есть пока дитё маленькое и спит в коляске, рекомендуется не сидеть на лавочке, а совершать пешие прогулки — они не только повысят настроение, но и позволят сжечь определенное количество калорий. С ребенком, который подрос, еще интересней, так как можно играть в подвижные игры или же использовать малыша как утяжелитель при выполнении каких-то физических упражнений. Между прочим, в сети интернет есть немало курсов по занятиям фитнесом для мамы и малыша.

Также многие женщины хвалят комплексы упражнений, которых превеликое множество, но самые эффективные на первых порах – бодифлекс, который отлично помогает подтянуть живот, а также йога или пилатес. Начинать необходимо с курса для начинающих, даже если до этого был спортивный опыт, — просто за время беременности организм «обленился», и приводить его в форму нужно не спеша. Мамочкам, у которых есть возможность, рекомендуется начать посещать фитнес-клуб. Очень помогут сдвинуть вес с мертвой точки занятия на кардиотренажерах — например, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Даже занимаясь по 30 минут 3 раза в неделю, молодая мама увидит результат.

И последний пункт – косметические процедуры. Вот тут молодым мамочкам, особенно кормящим, увлекаться не стоит. В интернете можно прочитать много отзывов женщин, которые не так давно родили и смогли убрать лишние килограммы, а также целлюлит именно с помощью массажа и специальных кремов. Но кормящим женщинам не рекомендуется пользоваться антицеллюлитными средствами, так как в них содержатся вредные компоненты, которые могут навредить малышу. Единственное, что могут использовать женщины в такой период, это растирание жесткой мочалкой в душе. Такая процедура улучшит кровообращение в проблемных местах, а, возможно, и поможет убрать несколько лишних сантиметров.

Многие женщины отмечают тот факт, что в период кормления грудью получается очень хорошо скинуть вес. Но тут момент очень индивидуальный: кто-то худеет, а кто-то, наоборот, поправляется. Поэтому, в принципе, если женщина соблюдает все рекомендации, описанные выше, и вес не снижается, а только ползет вверх, то паниковать не стоит: это всего лишь означает, что у дамы в организме «гуляют» гормоны. И пока она не закончит кормить своего малыша, вряд ли сможет похудеть. Поэтому стоит немного подождать, а уж потом начать с новыми силами борьбу с лишним весом.

Теперь вопрос о том, как худеть после родов, полностью раскрыт. Главное — подходить к процессу с умом и думать о своем здоровье и о состояние ребенка, а лишние килограммы можно скинуть и через год после родов.

www.kak-poxudet.ru

Как похудеть после родов? - Похудеть

Наверное второй по популярности вопрос среди вчерашних рожениц, это  как похудеть после родов? . (Первый, как я надеюсь, все-таки, касается кормления ребенка...)

После родов, благополучно уменьшившись в размерах, многие молодые мамы замечают, что не только не скинули, как они надеялись, набранные килограммы, но и продолжают набирать вес, уже после родов... а тут еще слухи о возможных  гормональных сбоях или  чудовищно растолстевшей, после родов, знакомой...  хочешь не хочешь запаникуешь...

И паникуют. И перелопачивают поисковики с одним единственным запросом как похудеть после родов?

А там уже их ждут. Ждут, пузатые дядьки и старые девы, строчащие на форумах и сайтах истории своего "чудесного похудения после родов"...

Я конечно тоже не бывшая роженица, мои знания носят не прикладной, а теоретический характер, но они, по крайней мере, подтверждены трудами плеяды  ученых последних 200 лет.

Так что давайте вместе разбираться, как похудеть после родов, и что для этого стоит предпринять.

Почему трудно похудеть после родов ?

1. Измененный гормональный фон.

Гормоны это биологически активные белковые молекулы влияющие на клетки организма. Они вырабатываются эндокринными железами, и в совокупности, оказывают регулирующее воздействие на организм. Это и есть гормональный фон.

Во время беременности, организм женщины значительно перестраивается, резко увеличивается количество вырабатываемых гормонов (особенно резкий всплеск гормонального фона наблюдается в первые три месяца), идет подготовка к вынашиванию плода и  рождению ребенка.  Прекращение овуляции и менструации, набухание молочных желез, рост органов половой системы и многое другое это влияние определенных гормонов. Но некоторые из них  обладают выраженным липосинтетическим действием, т.е. включают механизмы накопления жиров.

В период беременности это не представляет угрозы набора лишнего веса, т.к. по мере увеличения гормонального фона, в первые месяцы беременности, растет и плод, требующий все больше и больше питательных веществ. Но когда будущая мама разрешается от бремени, Потребность в жирах для организма резко снижается (в пропорциональном выражении), замещаясь увеличивающейся потребностью в белках и углеводах. Но гормональный фон, еще долгих 6 месяцев, возвращается к привычным значениям, продолжая все это время, по затухающей, пытаться отложить жир. Поэтому каждая съеденная сверх нужд организма калория имеет большие шансы отложиться в жир.

2. Смена режима дня.

Стабильный режим дня - одно из основных условий правильного функционирования внутренних систем организма. Во время беременности, организм привыкает к сформировавшемуся, спокойному режиму сна, питания и физических нагрузок.

После рождения ребенка, размеренной жизни приходит конец. Женщина спит, когда и как придется, подстраиваясь под кормление и сон младенца, питается урывками, а спокойные прогулки во время беременности сменяются работой по дому.

Такое резкое изменение режима дня вызывает шок у организма, а одно из следствий любого шокового состояния - депонирование (сохранение) питательных веществ. Организм пытается запастись энергией  в кардинально меняющихся внешних условиях. Это древнейший эволюционный механизм позволявший выживать нашим предкам.

3. Нарушение режима сна.

Продолжительный, крепкий сон один из факторов нормализации веса. Именно во сне организм избавляется от набранных за день избыточных калорий и задействует, в обменных процессах, подкожную жировую клетчатку. Этому способствуют определенные виды гормонов и ферментов вырабатываемых во сне ( об этом я писал в нескольких статьях, поэтому останавливаться не будем).

После появления на свет ребенка, молодая мама испытывает значительное сокращение сна по продолжительности, особенно в первые месяцы, когда между первым и последним кормлением всего 6 часов, и  по его глубине (лишь единицы могут похвастать, что их чадо по ночам не просыпается). Что не только влияет на липидный обмен, но и частенько приводит к поздним или даже ночным перекусам.

4. Питание.

Часто приходится слышать от новоиспеченных гуру диетологии, что после беременности надо есть меньше, ни как раньше "за двоих".

Это в корне неверное и вредное заблуждение. Женскому организму во время кормления требуется еще больше питательных веществ, чем во время беременности. В таблице приведены официально разработанные, медицински показанные нормы питания в РФ ( МР 2.3.1.2432 -08 (18.12.2008) )

 

Женщины

18-40 лет

Беременные

(2-ая половина)

Кормящие

(1-6 мес.)

Кормящие

(7-12 мес.)

Энергия, ккал

2000-2500

+ 350

+ 500

+ 450

Белок, г

в т.ч. животный,

61-74

30-37

+ 30

20

+ 40

26

+ 30

20

Жиры, г

67-85

+ 12

+ 15

+ 15

Углеводы, г

289-372

+ 30

+ 40

+ 30

Как видите о глупостях, типа увеличения веса из-за уменьшения потребности в калориях, можете позабыть. Ваш организм, как минимум, требует столько же, сколько и во время беременности.

Другое дело, что после родов нарушается режим питания. Женщина крутится, как белка в колесе, разрываясь между ребенком, мужем и домашними делами, частенько кушая находу, и лишь к вечеру, когда ребенок уснул, муж накормлен, а домашние дела сделаны, позволяет себе хорошенько наесться. А это, если еще учесть, беспорядочный сон, то это прямой путь к отложению жира.

5. Физическая нагрузка.

Как показывает статистика, даже женщины совершавшие ежедневные прогулки во время беременности, после рождения ребенка, предпочитают "выгуливать" детей, или на балконе, или в скверике, сидя на скамейке. Пребывая в твердой уверенности, что они и так достаточно работают по дому, а моционы на свежем воздухе, в первую очередь, нужны малышу.

Опасное заблуждение. Ежедневные прогулки продолжительностью от получаса и выше, необходимы истощенному беременностью и родами организму. Помимо множества положительных эффектов, вплоть до скорейшего возвращения матки в дородовое состояние, они имеют  значительное воздействие на регуляцию обменных процессов, что служит воспрепятствованию отложения жиров в подкожную клетчатку.

Что предпринять для похудения после родов?

Первое и главное правило похудения после родов, особенно первые 6 месяцев, - никакого урезания рациона - никакого чувства голода. Это все равно мало что даст на фоне не закончившейся гормональной перестройки, а ущерб организму может быть нанесен непоправимый.

Как показывают последние исследования проведенные в нескольких независимых научных центрах (Уорикский, Йельский и пр.), основной причиной набора веса у женщин  этого периода является стресс и нарушения сна, поэтому стоит особое внимание уделить этим пунктам.

К сожалению без помощи здесь не обойтись. Семья или муж, должны освобождать женщину от ночных бдений с плачущим ребенком. По возможности, если это не грудное кормление, замещать мать на последнем или первом кормлении. Кормящей маме жизненно необходим, как минимум, 8-ми часовой, глубокий сон.

Ежедневные часовые прогулки должны занять свое место в режиме дня. И это  должны быть не посиделки в скверике, а нормальные, полноценные прогулки в комфортном режиме. Поэтому подбирая коляску, надо обращать внимание не на внешнюю привлекательность, а на удобство в управлении и надежную ходовую часть.

Урезать себя в питании, как уже было сказано, не стоит, но надо соблюдать определенные правила:

1. Питаться часто, но понемногу ( до 6 раз в день)

2. Завтрак должен быть плотным.

3. Животные белки принимать до 15:00, после, только молочные.

4. Фрукты и сладкое, только между приемами пищи

5. На ночь можно съесть пару белков от яиц, стакан обезжиренного кисломолочного или  100 гр творога.

При соблюдение этих рекомендаций вопрос как похудеть после родов потеряет свою актуальность, вы просто не будете поправляться. А к 6-7 месяцу придете к своим оптимальным формам

drdobrov.com

Худеем после родов! - RODITELI.UA

Проходит время, и большинство из нас задумываются о том когда же уйдут лишние килограммы, набранные за беременность? И радость от рождения долгожданного малыша  сопровождается огорчениями по поводу своего веса.


Как правильно худеть после родов?


По физиологическим нормам прибавка в весе за беременность составляет от 8 до 10 кг. Большую часть этого веса уходит с родами и в послеродовый период. Но часто бывает, что к родам женщина набирает до 20 кг лишнего веса.


Почему так происходит?


На это есть несколько причин. Во-первых будущие мамы, придерживаясь правила "беременная женщина должна есть за двоих", перестают следить за сбалансированностью рациона и количеством калорий, получаемых "за двоих", оправдывая это нуждами ребенка.


Во-вторых, в этот период включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. А женщина в положении двигается гораздо меньше, а следовательно и энергии ею тратится значительно меньше. А к тому же беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма.

Прибавку веса во время беременности так же может спровоцировать задержка жидкости в организме, либо некоторые акушерские проблемы.


 Как же похудеть после родов здоровой женщине?


 Проанализируйте свои ошибки:

  1. Не переедайте! Качество молока не зависит от количества съеденной вами пищи. Лактацией управляет гормон пролактин. А он в свою очередь никак не связан с питанием. Следовательно свой рацион можно и нужно изменить, сделав его сбалансированным и полезным.
  2. Не нужно доедать за малышом. Его сладкая кашка тут же перекочует на вашу талию и бедра. То же самое относится к процессу приготовления пищи - старайтесь не пробовать ее, так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
  3. Вы очень заняты. Но это не должно помешать вам есть не реже 4х раз в сутки. Старайтесь не пропускать завтрак, а вечером съесть что-то очень легкое. Ужин должен закончится минимум за 4 часа до сна. А если вы ложитесь спать в 12-ть, не стоит мучать себя правилом "не есть после шести". Так вы только усугубите ситуацию, потому что удержаться от соблазна съесть что-то вам будет сложно, а это скажется не только на вашем самочувствии, но и на настроении.
  4. Не стоит отказываться от хлеба. Если отказываясь от бутерброда вы предпочитаете, в целях снижения калорийности, съесть только колбасу или сыр без хлеба, то делаете не правильно. Лучше отдать предпочтение хлебу.
  5. Стоит ли напоминать, что кормящая мама не должна сидеть на диетах и увлекаться голоданием. Такие способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.


Как правильно организовать свой рацион, сохранив, так необходимую для домашних забот энергию?


1. Следите за калорийностью вашего рациона. Ее следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокого роста и хрупкого телосложения придерживайтесь нижней границы этой нормы. Примерно 2000 ккал можно употреблять статным и высоким
женщинам.

2. Ведите специальный пищевой дневник. С его помощью вы поймете, что вы едите и станете более разумно подходить к выбору своей пищи. Записывайте в него все, что вы съели, до последней крошки. Такая процедура займет у вас не более 10 минут в день, а пользу принесет огромную.

3.Обратите внимание на выбор продуктов.

Жиры. Они должны составлять не болле четверти вашего дневного рациона. Придерживайясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А в плитке молочного шоколада целых 70 граммов чистого жира.

Мясо и мясные продукты. Есть их можно только раз в день , с обедом или завтраком.
Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Молочные продукты - лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.

Не забывайте о зерновых продуктах. Каши на воде или с обезжиренным молоком, цельный хлеб, коричневый рис.

Сладкое лучше исключить из рациона полностью. Но если сделать это очень трудно, то можете себе позволить кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.

Орехи и семечки. Откажитесь от них совсем. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки исключите совсем - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Кормящая мама должна полностью отказаться от спиртного, пищевых добавок, специальных лекарств для похудения, "очищающих" травяных чаев. Их применение может отразиться на качестве их молока. Если вы не кормите грудью, помните о том, что алкоголь очень калориен - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.

Если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом? Кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. исключите прежде всего из своего рациона продукты, которые вызывают аллергическую реакцию у малыша. При дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

4. Физическая нагрузка. Конечно без нее трудно достигнуть хорошего результата. Уже через две недели после родов нужно начинать активно двигаться. Если трудно выделить для занятий определенное время - пользуйтесь временем, которое проводите с малышом на улице. Не проводите эти драгоценные минуты, стоя с молодыми мамочками и обсуждая проблемы ухода за ребенком. А ходите, ходите, ходите. Быстрая ходьба, но без одышки, не меньше часа поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу.

Приобретите шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов  Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно, не перегружая себя.

Альтернативным вариантом могут стать самостоятельные занятия дома. Подберите для себя комплекс упражнений из книг, журналов и видеокассет. Начните с двух раз в неделю, если трудно выделить целый час для занятий, разбейте его на несколько частей по 15  минут и занимайтесь несколько раз в течение дня. Прогулки при этом. конечно же, не отменяйте.


Что делать, если вес все равно не уходит?


Оптимальная потеря веса по 250 - 500 граммов в неделю Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым.  Но в случае, когда, несмотря на соблюдение всех условий, в течение нескольких недель ваш вес не изменился совсем, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

roditeli.ua

Похудеть после родов - Похудеть

После рождения ребёнка каждая молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и как можно быстрее хочет вернуть себе былые формы. С первого взгляда кому-то кажется, что похудеть после родов легко, но это совершенно не так. Свободное времени для занятий спортом нет. Получается даже так, что женщина после родов течение первого года жизни малыша наоборот набирает лишние килограммы, а не худеет.

На вопрос как похудеть после родов, у каждой молодой мамочки ответ свой, свои секреты и методы. Мы объединим в этой статье несколько наиболее эффективных способов, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом.

Детский режим дня

С рождением ребёнка у молодой мамы меняется режим питания, она может позволить себе кушать, лишь в то время когда малыш спит. И это самая большая ошибка! Нельзя забывать о себе, понятно, что нужно заботиться о ребёнке, но также и самой надо кушать вовремя. Поймите неправильное питание - это очень вредно! От недоедания вы будете чувствовать усталость. Один раз, отказавшись от обеда, ваш организм переживёт такой стресс, что взамен прибавит вам ещё пару лишних килограммов, ведь защитной функцией организма является отложение жиров. Кушайте по 4-5 раз в день небольшими порциями, вместе с малышом. Даже если ваш ребёнок капризный, постоянно требует вашего внимания и присутствия, вы сможете уделить 10 минут для того, чтобы попить чаю с бутербродом. Запомните ещё одно правило, что позволит вам похудеть после родов, не доедайте за малышом, остатки пищи выкидывайте, не стоит их жалеть.

Кормление грудью

Женщины, которые кормят детей грудью, возвращают себе былые формы раньше, чем те, которые вскармливают детей молочными смесями, таково утверждение диетологов. Это непосредственно связано с тем, что кормление грудью вызывает сокращения матки и, возвращают её в дородовое состояние. Но мнения диетологов и женщин расходятся, многие молодые мамы наоборот набирают лишний весь именно в период вскармливания малыша грудью. А знаете, почему так происходит? На этот вопрос ответ простой! Женщина при кормлении ребёнка грудью очень много в пищу употребляет молочных и богатых жирами продуктов. В книгах много об этом пишут, что чем больше будешь есть и пить жидкости, тем будет больше молока. Но ведь это значит, что надо кушать целый день и поглощать большими количествами жирные продукты, чтобы молоко было жирным, не нужно «есть за двоих» - это ошибочное мнение. Необходимо употреблять в пищу фрукты, овощи, богатые различными витаминами и питательными веществами, мясо, сыры в небольшом количестве. Для растущего организма малыша не нужны лишние калории и жиры!

Правильное питание

После родов не нужно мучать себя диетами. Это сейчас будет совершенно бесполезно. Да и во время кормления малыша вам необходимо правильное питание. Для того, чтобы не набрать лишних килограммов необходимо изменить свой рацион. Еда не должна быть высококалорийной, в то же время она должна быть достаточно сытной, богатой витаминами и микроэлементами и, конечно же, разнообразной. Роды - это сильный стресс для вашего организма, но всё уже прошло, и теперь вам необходимо восполнить дефицит белков, железа и калия. Каждый день постарайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие эти элементы. Кальция много в сыре, молоке и рыбе, белка достаточно в орехах, бобах и сое, мясе. Железа мы много теряем во время послеродовых кровотечений. Если в вашем организме нехватка железа, можно пропить специальный препарат с его содержанием или кушать морепродукты, мясо, печенку, яйца, орехи, хлеб крупного помола. Кстати бытует мнение, что при дефиците железа в организме нельзя похудеть. Но, во всяком случае, правильное питание позволит вам похудеть после родов, пусть на сразу, нужно лишь немного подождать.

Пешие прогулки

Начнём с того, что маленькому ребёнку необходим свежий воздух, врачи рекомендуют по 4 часа в день бывать на воздухе, но многие молодые мамы не хотят ходить на улицу так часто. Выставляя коляску с ребёнком на балкон, они начинают заниматься домашними делами. Так делать нельзя! Прогулка с ребёнком должна войти в привычку, свежий воздух нужен не только малышу, но и вам, пешие прогулки хорошо сказывается на внешнем виде. Вы будете прекрасно выглядеть, это хорошая возможность похудеть после родов, ведь спортом вам заняться некогда. За час быстрой ходьбы вы избавитесь от лишних калорий, что приравнивается к занятию на тренажёре. Прогулки с ребёнком принесут пользу и вашему здоровью и радость ребёнку. Рекомендуем подобрать удобную обувь и одежду специально для прогулок, прекрасно подойдёт спортивный костюм и кроссовки. Главное не лениться, вы достигнете хорошего результата лишь в том случае, если пешие прогулки будут длительными, а не один раз в день, желательно 3-4 часа.

Зарядка на двоих

Главной причиной избыточного веса у женщин является недостаток физических нагрузок, одним словом гиподинамия. После родов женщина ведёт более спокойный образ жизни и уделяет себе очень мало времени, что и сказываете на её внешнем виде. Если даже человек кушает много, овощей и фруктов, исключает и рациона жирную пищу, но мало двигается - он не похудеет, наоборот наберёт линий вес. При работе мышц, жир расходуется, если человек часто лежит на диване, сидит, то даже каждая плитка шоколада прибавляет килограммы. Есть прекрасный вариант похудеть после родов – это кенгуру. Вы же каждый день выполняете домашние дела, старайтесь уделять больше внимания работе мышц, их всегда надо держать в тонусе.

Многие мамы для комфорта прогулок предпочитают использовать кенгуру. Именно это приспособление является я хорошей гимнастикой для женщины. Ношение в таком положении ребёнка не позволяет горбиться, вы ходите прямо, что способствуют укреплению позвоночника и спинно-брюшных мышц. Чтобы работали все мышцы, носите ребёнка то сзади, то спереди, попеременно распределяя нагрузку. Малыш постепенно прибавляет в весе, нагрузка увеличивается, мышцы работают интенсивнее, следовательно, и вы потихоньку избавляетесь от лишних килограммов.

Психологический настрой

При похудении не менее важным является психологический настрой. После родов женщина часто чувствует себя подавленной, ощущает усталость, находится в состоянии тяжелой депрессии, часто плачет. Когда плохое настроение женщина употребляют в пищу сладкое или начинает кушать большими порциями. В те моменты ей кажется, что именно от этого ей станет легче, но не тут то было. Депрессия не лежится шоколадом. Вы только наберёте лишний вес, не надо кушать мучное и сладкое. Замените шоколад фруктами, самочувствие от них улучшится, также они намного полезнее для организма. Похудеть после родов вам поможет позитивный психологический настрой.

Еще больше о похудении после родов можно узнать в статье "Как похудеть после родов?" и фоторепортаже "Похудевшие после родов"

drdobrov.com

Как можно похудеть после родов?

По сути, беременность – это не только приятные хлопоты и романтическое ожидание малыша. Прежде всего – это очень сильные изменения в организме женщины! Во время вынашивания ребенка и подготовки к родам, будущие мамы могут набрать от 10 до 20 килограмм дополнительного веса. Из которых, кроме веса малыша, около 7 килограмм отводится на дополнительный объем крови, вес молочных желез, увеличенной матки, околоплодной жидкости, вес плаценты, а также ещё килограмма три жировых запасов.

Очень долго ученые полагали, что образование новых жировых клеток происходит только в младенчестве и в подростковом возрасте. Однако результаты последних исследований показали, что женщины способны образовывать новые жировые клетки во время третьего триместра беременности. Данное открытие объясняет тот факт, почему некоторые женщины не могли избавиться от лишних килограмм после родов, даже если раньше это не составляло для них особых проблем.

Также это объясняет, почему каждый следующий ребенок будет добавлять своей маме несколько килограмм. Ведь полностью сформированные клетки жира сами по себе не исчезнут. Они могут быть уменьшены при помощи физически нагрузок, диет или быть усушенными, однако даже в состоянии спячки могут накапливать энергию.

Добавление во время каждой беременности новой жировой прослойки – обусловлено тем, что природа пытается защитить как ребенка, так и мать от голодания. К большому сожалению, в современном мире в моде худая и стройная фигура, из-за чего практически все женщины ищут методы похудения.

Что уходит самостоятельно?

Во время рождения ребенка, женщина сразу же избавляется от определенного веса: вес самого ребенка, околоплодной жидкости и плаценты. Спустя несколько дней также рассосется и выведется из организма матери дополнительная жидкость и кровь, в которых больше нет необходимости. Матка будет возвращаться к добеременному периоду в течение 6 недель.

И только жировые запасы, которые появились во время вынашивания малыша останутся. Это связано с тем, что организм матери немного накопить жира для кормления уже рождённого ребенка. Обычно данные отложения концентрируются в ненужных, с точки зрения всех женщин, местах: бедра и живот.

Стоит ли стремиться к совершенству?

Многие женщины в результате оказываются попросту неготовыми к тому, что их тело изменится после родов. К тому же, начинает накапливаться стресс из-за постоянных бессонных ночей, ответственности за жизнь ребенка, что приводит к дополнительным переживаниям.

Довольно сильно удручает тот факт, что куда не глянь – знакомые, близкие, статьи из дамских журналов, все постоянно твердят, что не стоит расслабляться и нужно приводить себя в форму, ведь в моде спортивные и подтянутые фигуры. А с экранов наших телевизоров постоянно исходит ещё одна угроза – образ матери, успевающей абсолютно во всём. Практически каждый день показывают церемонии награждения певцов и актеров, где обязательно найдется какая-нибудь знаменитость, родившая ребенка несколько недель назад, и уже вновь стала красоткой.

Ни для кого не секрет, что все известные личности пытаются избавиться от лишних килограмм как можно быстрее, поскольку им платят деньги за их внешний вид. Почему тогда большое количество женщин корят себя за то, что не могут или не могут влезть в джинсы, которые носили до беременности? Стоит помнить, что большая часть женщин не были моделями и раньше.

Следует отметить, что физическая нагрузка в ранний период после родов очень мешают заживанию матки. Если же Вам пришла в голову гениальная идея – сбросить лишний вес с помощью ограничений питания или диеты – обязательно подождите минимум 6 недель после родов. Так как данный период необходим для установления лактации и восстановления организма молодой мамы. Ведь при быстрой потере веса возможно снижение количества вырабатываемого молока. Необходимо обязательно провести консультацию у доктора, подходит ли Вам определенная диета или физические упражнения, особенно если у Вас есть хронические болезни.

Худеем и кормим

Мало кто знает, но на ежедневное кормление ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. То есть для мам тоже есть своя выгода – кормя малыша можно сбрасывать вес. Набранные во время беременности килограммы непременно уйдут, возможно, не так быстро, как хотелось. Таким образом, молодые мамы должны запастить терпением и постоянно повторять себе: «Я могу похудеть, кормлю грудью и радуюсь жизнью!»

Согласно последним исследованиям, женщины, которые четыре недели кормили ребенка грудью (частично или полностью) – были худее в бедрах и весили меньше, чем женщины, которые кормили своих детей смесями. Также во время беременности можно сбросить не только вес, которые был набран во время беременности, а и добеременные запасы жира.

Любовь и постепенность

Иногда бывает такое, что кормящим женщинам необходимо кушать больше обычного. С учетом того, что при кормлении и лактации калории сжигаются, вполне безобидно и полезно будет повысить норм дневного рациона за счет натуральных и здоровых продуктов.

Только у сладким и жирным продуктам необходимо относиться осторожно. Ведь многие ошибочно полагают, что жирная и сладкая пища повышает качество грудного молока. Однако временное удовольствие в результате может принести Вам больше недовольства собой.

В случае, если вы твердо сказали себе хочу похудеть после родов, и настроены решительно – главное будьте стойкими. Действовать следует не торопясь, и не мучая себя, не забывайте народное высказывание «постепенно и с любовью». Поймите, за один или несколько дней вы не в силах изменить без негативных последствий то, что формировалось на протяжении девяти месяцев. А ведь нам нужен именно здоровый организм.

Каких принципов придерживаться? Необходимо уделить внимание спорту и не забывать об отдыхе и здоровом питании. Если вы худеете очень медленно – не расстраивайтесь, лучше порадуйтесь. Все дело в том, что люди, которые быстро худеют быстро и набирают вес. Поможет вам похудеть после родов и кормление грудью, однако не стоит надеяться, что вы сбросите вес только за счет этого.

Если одна из ваших подруг после родов очень похудела, а вы еще не можете похвастаться плоским животиком – конечно же, вы будете огорчены. Но не стоит сильно расстраиваться: у каждого человека организм индивидуален, и оптимальный вариант – выбрать для себя подходящую, желанную, и вместе с тем – реалистичную цель. Не следует идти за результатами известных моделей – задумайтесь, одежду какого размера хотите носить лично вы.

Вес, к которому следует стремиться должен быть весом взрослой женщины, а не весом девочки-выпускницы. Помните об этом. Будет гораздо лучше, если вы просто «будете в форме», т.е. не доводя себя до изнеможения, пытаясь довести фигуру до идеала. Главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно, и были счастливы, не забывайте об этом.

Двигаемся!

Мам, которые ранее активно и регулярно занимались спортом – единицы. К сожалению, в современной жизни мы двигаемся все меньше и меньше, а ведь организм тот же, который был и столетия назад, он требует ежедневных физических нагрузок.После появления в семье ребенка, вы можете ходить гулять с коляской, или же слингом – это уже будет прекрасным началом «тренировок на пути к стройности». Следует постепенно удлинять, постепенно ускоряя ход ходьбы. При этом начинать следует с необременительных, не очень продолжительных прогулок, а позанимавшись какое-то время – старайтесь постепенно выйти на норму 30-45 минут на одну прогулку.

Регулярность занятий – ключевое условие того, что вы привыкните к нагрузкам и не бросите занятия. Упражнения, о которых идет речь, помогут повысить количество энергии, сбросить лишний жир, улучшить самочувствие, избавиться от симптомов ПМС и стресса. Физические нагрузки такого рода помогут компенсировать замедление в организме обмена веществ (связанное с похудением). Кроме этого, физические нагрузки, хороший отдых и полноценный рацион питания помогут укрепить здоровье, сделать ваше тело таким же (или практически таким же) красивым, как в ваших мечтах.

Не ждите легких результатов!

Часто женщины принимают решение похудеть, во что бы то ни стало. К сожалению, несмотря на то, что кормление грудью способствует уменьшению веса, многие женщины решают бросить кормить ребенка грудью (или вовсе не начинают этого делать), а вместо этого сесть на жесткую диету, дабы побыстрее похудеть. Такой подход имеет огромное количество недостатков, поэтому – не следуйте ему как кажущемуся простым, лучше сделайте ставку на разумный и сбалансированный подход: и худейте, и кормите.

Ни одна диета не может гарантировать вам точных результатов. Поэтому подумайте хорошенько прежде, чем бросить кормить ребенка, и мы надеемся, что вы выберете вариант, который будет наиболее привлекательным и для вас и для ребенка, а не призрачную возможность похудеть при помощи какой-то волшебной диеты.


Читайте также:

diyetu.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о