Содержание

Натуральный Бодибилдинг - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Чем отличается натуральный бодибилдер от химика?

Глобально они отличаются воздействием на ДНК ихней клетки. И в первом и во втором случае происходит активизация определенных структур в нашем геноме связанных с синтезом белка, происходит копирование информации связанное с синтезом белка и потом происходит синтез в этих самых клетках.

У натурального бодибилдера этот процесс идет в гораздо меньшем объеме, чем у химика. Потому что в первом и во втором случае процесс запускается с помощью анаболических гормонов выделяющихся под действием тренировочного стресса. У натурального бодибилдера количество гормонов очень сильно ограничено его физиологией, а у химика таких ограничений нет, кроме его финансов.

Поэтому и получается, что натуральный бодибилдер имеет гораздо меньше возможностей для прогресса. Прежде всего, количество и качество прироста намного меньше, чем у химика из-за лимитированного количества анаболических гормонов. А во втором случае достигнув определенного натурального потолка – прогресс вообще прекратиться, потому что больше определенного физиологического количества гормонов у натурального культуриста вырабатываться не будет.

Для того чтобы решить эти две проблемы, мы можем увеличить объем легких, если человек достигает определенного физиологического предела дальнейший прогресс у него ограничен объемом анаболических гормонов – тестостерона.

Мы делаем либо новый вдох, и наполняем свои легкие новым количеством кислорода, либо мы увеличивает каждый отдельный вдох в объеме, для того чтобы наполнить свою кровь большим количеством анаболических гормонов.

Это делается для того, чтобы у нас была прогрессия нагрузок. Когда у вас прогрессия нагрузок, увеличиваются тренировочные веса, она будет гарантировать вам выработку нужного количества гормонов под действием тренировочного стресса. Натуральному бодибилдеру крайне важно пользоваться прогрессией нагрузок, постоянно увеличивать тренировочные веса.

Недостаточное количество стресса, выработки анаболических гормонов, чаще всего связанно с неправильным подбором упражнений и неправильной тренировкой. И ещё когда люди тренируются очень долго, это слишком страшный стресс для нашего организма, если конечно вы не используете анаболические гормоны, и соответственно в такой ситуации приросты останавливаются, и человек получает перетренированность мышц.

У нас есть два момента – мы должны достигнуть правильной тренировочной нагрузкой высокого выброса анаболических гормонов при воздействии нужного стресса и должны минимизировать общую длительность нагрузки, для того чтобы не травмировать свои железы внутренней секреции которые просто могут не справиться со слишком большим стрессом по времени.

На практике мы знаем, что чем более сложное, чем больше мышц оно в себя включает – тем больше такое упражнение приводит к более сильному стрессу и более яркому выбросу анаболических гормонов.

Вот почему все так долго и старательно вам рекомендуют делать базовые упражнения. Такие упражнения лучше растят массу тела, потому что чем упражнение более сложное, чем больше мышц оно в себя включает во время своего выполнения – тем более стрессовое такое упражнение и тем большему выбросу стрессовых гормонов оно приводит. Потом включается последующая защитная реакция и идет выброс анаболических гормонов. И соответственно у нас больше прирост силы и массы.
Из этого следует, что натуральному бодибилдеру не следует выполнять никаких изолирующих упражнений, первые 1 – 2 года руки можно не качать в принципе. Выполнять только тяжелые базовые упражнения, которые задействуют большие мышечные группы – тяги, жимы, приседания.

Почему все говорят: «приседание упражнение №1 для накачки общей массы», потому что в приседаниях работает самое большое количество мышечных групп, это самый большой стресс, который приводит к самому большому выбросу анаболических гормонов, что очень важно для натуральных бодибилдеров и не так важно для химиков – потому что они колят искусственные гормоны. Никаких тренажеров, никаких изолирующих упражнений у него быть не должно быть.

Чем больше по длительности ваша тренировка, тем больше стресс и тем больше шансов что стресс будет избыточным. Подобный избыточный стресс будет слишком сложным для того чтобы организм его быстро переварил и вы достигли какого то прироста в силе и массе, такой избыточный стресс скорее всего приведет к отрицательному результату и вы вместо роста мышц достигните перетренированности мышц (прогресс остановится, вы будете себя плохо чувствовать, вам не будет хотеться тренироваться).

Переодизация для бодибилдера

Потому что прогресс связан с объемом выброса анаболических гормонов. Объем выброса анаболических гормонов связан у нас с уровнем стресса, когда мы достигаем определенного физиологического потолка наш организм просто не может вырабатывать большее количество анаболических гормонов в ответ на определенный стресс. Достигнув такого физиологического предела человек стопорится в своей результативности, и

тут есть два основных решения:

Увеличение объема ваших легких (выработка гормонов)

Сокращение времени тренировки (30 – 60 минут)

Питание для натурального бодибилдера

Самое важное правило – это добиваться избыточной калорийности, звучит очень просто, а на самом деле имеет очень глубокий смысл. Очень часто люди, которые начинают заниматься пытаются решить две противоположные задачи – достигнуть анаболизма (прибавлять мышечной массы) и катаболизма (избавление от подкожного жира) – одновременно. Даже с химией этого очень сложно достигнуть.

При избытке калорийности, пусть вы наберете немного жира, но вместе с этим вы гарантированно наберете мышечную массу.

Избыток калорийности лучше всего получать из нужной пищи – белки животного происхождения (рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты). Углеводы – лучше всего сложные – рис, гречка, вермишель. Нельзя есть быстрые углеводы, да в них очень много углеводов, но они приводят к большому выбросу инсулина что может приводить к более ярко выраженному отложения жира на вашем теле.

Проблема усвоения пищи



Очень часто проблема, с которой люди сталкиваются – это проблема усвоения пищи, человек может есть очень много, но анаболический отклик от этой пищи будет не такой, каким бы он мог быть в силу естественных причин. У человека может усвоиться определенное количество пищи.

Очень хитрый секрет, который используют профессиональные бодибилдеры

Речь идет о пищеварительных ферментах, в нашем организме пища имеет определенные лимиты переваривания и чаще всего эти лимиты чаще всего ограничены количеством пищеварительных ферментов.

Каждые нутриенты, которые мы поедаем (белки, жиры, углеводы) они усваиваются благодаря пищеварительным ферментам. Для усвоения жира нам нужны – липазы, для углеводов – амилазы, для белков – протеазы. На каждый вид нутриентов у нас есть соответствующий вид ферментов, который их переваривает.

Очень важны протеазы, потому что эти ферменты отвечают за усвоение белка. Штука эта очень эффективная, если мы говорим про питание, использование пищевых ферментов это один из самых главных и серьезных секретов успешности. Потому что вы можете, есть большое количество пищи, но усваиваться она будет не очень хорошо. Ферменты помогают с этим бороться, процент отдачи от ферментов просто потрясает.

Осторожно! Пищевые ферменты это очень активные биологические вещества и если их кушать больше, чем написано на упаковке, то легко можно достигнуть такой ситуации что будет перевариваться слизистая вашего желудка, поэтому будьте осторожны. Употребляйте количество ферментов такое, какое написано в инструкции – больше не значит лучше.

Разновидность аптечных ферментов

Панкреатин (для лучшего усвоения белка)

Фестал (для лучшего усвоения жира)

Абомин (очень хорошо принимать во время сушки тела)

Полный видеоролик о натуральном бодибилдинге от Дениса Борисова

pro-kachaem.ru

Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг – такое словосочетание в последнее время все реже и реже можно услышать, а все потому, что времена меняются, меняются технологии накачки, расширяется база знаний о самой природе человека, о его внутренних механизмах.

Давайте трезво взглянем на тему натурального бодибилдинга в свете сегодняшнего дня.

Натуральный бодибилдинг

Под натуральным бодибилдингом подразумевается система тренировок без употребления фармакологии или стимулирующих мышечный рост веществ. Также натуральный бодибилдинг требует от атлета совсем другого подхода к непосредственно самому тренировочному процессу и режиму дня и конечно же питанию. Общепринятые во всем мире бодибилдинга тренировочные программы не подойдут натуралу, так как 90% из них расщитаны на культуристов принимающих стероидные препараты. Подумайте сами, как можно проводить по 4-5 тяжелых тренировки в неделю и при этом успевать возобновляться, малого того что возобновляться, так еще и расти бешенными темпами.

Занимаясь натуральным бодибилдингом вы должны учесть что ваши силы не безграничны и у них есть период восполнения, который не исчисляется часами, а скорее всего днями, от 2 до 4. Вы также должны понимать, что помимо тренировок вы должны на все 100% качественно и полноценно питаться, спать по 8 часов в сутки, а не торчать в ночных клубах, больше отдыхать. Те, кто говорит о натуральном бодибилдинге, зачастую и сами не соображают что это такое и как себя нужно вести, занимаясь натуральным культуризмом. Честно говоря, я сам считаю, что натуральный бодибилдинг это полная чушь, это не тот спорт где нужно применять принципы натурального тренинга и питания.

Попробую аргументировать свои слова, дабы не показаться вам глупым и неопытным в вопросах накачки.

Первое, что мне приходит на ум при разговоре о натуральном бодибилдинге это питание при занятиях с отягощениями. Ну не понимаю, я каким образом можно восполнять суточную норму белка, аминокислот и других элементов без приема специализированного питания. Конечно, можно съедать массу пищи, которая во-первых вся не усвоиться, а во-вторых вам нужно будет весь день сидеть на кухне и только то и делать что готовить еду.

Натуральный бодибилдинг по большому счету представляет собой 40-минутные тренировки и не больше, так как продолжительные занятия могут нанести вред, а не пользу вашему организму. Как человек с некоторым опытом в бодибилдинге я могу сказать, что за 40 минут в зале не так то много и успеешь (одна только разминка это 15-20 минут). Нормальная полноценная тренировка продолжается где-то 1.30 или 2 часа, за которые вы качественно прорабатываете целевые мышцы. 40 минут при натуральном бодибилдинге это как то даже смешно, толком то и разогрется не успеешь, как уже пора домой.

Теперь давайте рассмотрим такой важный аспект как наращивание мышечной массы. Детально останавливаться на этом процессе я не буду так как на нашем сайте масса информации, скажу лишь что для роста мышцы необходимо много белка, аминокислот, углеводов и пр. Следуя из вышесказанного мне интересно посмотреть на человека который все это употребляет с едой – это просто невозможно так как у вас печень и почки не выдержат такого объема пищи. К примеру, суточная доза креатина для культуриста составляет 5-10 грамм, для наращивания массы и увеличение силовых показателей, а чтобы съесть 10 грамм креатина с продуктами необходимо поглотить 10 кг мяса в сутки. Как вам?!!!

А вот еще один презабавный факт, если заниматься натуральным бодибилдингом и не обеспечить свой организм кальцием в нужной ему мере (а это в зависимости от веса и силовой нагрузки) для лечения микротравм суставов и связок которые хотите вы или не хотите травмируются во время тренировок, то поверьте что организм найдет место откуда его взять – к примеру зубы или коленные суставы.Что же касается аминокислот, то тут я вообще молчу, так как полноценно загрузить себя аминокислотами бывает проблематично даже употребляя биодобавки, что уже говорить про натурального спортсмена.

Конечно, вы спросите, а зачем мне все эти белки, углеводы и прочая ерунда ведь я и так прибавляю в массе и силе, занимаясь натурально. Согласен, но рост этот будет наблюдаться временно только на начальном этапе тренировок, пока у вашего организма еще есть запас ресурсов для покрытия возросших потребностей, а дальше то делать что будете, когда запасы кончаться.

А вообще стоит, справедливости ради, уточнить для себя цели которые вы ставите. Если вы приходите в тренажерный зал только лишь для того чтобы немного подтянуть мышцы то натуральный бодибилдинг вам в помощь, но при таком раскладе вещей вас то и бодибилдером назвать тяжело – скорее всего просто подтянутым парнем. Бодибилдинг подразумевает гипертрофию мышечных волокон и формирование из них качественно другого облика человека, глубокие познания в питании, программах тренировок, фармацевтики.

Натуральный бодибилдинг штука хорошая, но все ровно не понимаю я зачем рвать жопу в зале поднимая тяжелые грузы и не иметь с этого ничего кроме кучи травм, лишней нагрузки на эндокринную и сердечно-сосудистую систему и прочих негативных последствий. Нарастить большие мышцы вам не удаст

Так что дорогие наши натуралы, сторонники натурального бодибилдинга, занимайтесь ради бога кто вам запретит, но еще раз прикиньте стоит ли игра свеч. Вы можете услышать басни о том, что от стероидов становятся импотентами или что протеины вредны – я вам скажу, что такие вот истории придумывают неграмотные и убогие людишки, которые в своей жизни ничего не достигли и их разбирает черная зависть, когда они на пляже видят бодибилдера с красоткой за ручку, которые не стесняются своего тела и показывают его всем. И вот таким людишкам хочется сказать что тот парень с банкой в 50 см импотент – потому что у него красивая девушка, потому что он роскошно выглядит, потому что тот успешен, потому что к нему все внимание, а не к дрыщу который плодит такие вот слухи и жаждет ничего не делая обрести славу и все то же внимание.

Данной статьей ваш покорный слуга ни в коем случае не хотел оскорбить натуральный атлетов и сказать, что спортивная химия спасет мир, нет! Я лишь хочу донести до вас мысль, что натуральный бодибилдинг это не корректное название – давайте будем называть просто натуральный спорт, а бодибилдинг оставим в покое. Хочешь стать большим, красивым и сильным тогда натуральный бодибилдинг не для тебя – читай статьи о питании, тренировках, биодобавках и спортивной фармакологии и начинай менять себя в лучшую сторону.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

ОСНОВЫ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ

Главная страница » НУЖНО ЗНАТЬ » Основы натурального бодибилдинга!

 Натуральный бодибилдинг! Основные правила!




Всем доброго времени суток, друзья! Это самый первый пост, который думаю Вам пояснит о том, что есть основы натурального бодибилдинга для любителей, и чем он отличается от профессионального. Так же Вы узнаете об основных правилах этого удивительного и любимого многими спорта. Вперед по просторам моего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ — ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ, где Вы найдете массу интересного и познавательного...

Что такое натуральный бодибилдинг? Будь в курсах!

И так, вот несколько главных отличий профессионального культуриста от натурала, это отказ от химии, или фармакологии, совершено другой подход к режиму тренировок, грамотный и правильный рацион питания, и конечно отдых и восстановление. Без условно все эти правила работают и для химиков.

Основы натурального бодибилдинга именно это и предполагают. Многие люди, далекие от спорта наивно думают, что если они начнут ходить в спортзал, то за месяц два они непременно станут выглядеть, как профи с обложки спортивного журнал.

Но проходят эти месяц два они вдруг начинают понимать, что результат оставляет желать лучшего и их мечта о красивом и накачанном теле уходит в небытие. Все это заканчивается одним, они просто бросают ходить в тренажерный зал. Есть другая категория людей, которые наоборот ходят годами в зал, усердно тренируются, но почему то топчутся всегда на одном месте. Они не понимают, почему же все так происходит.

На самом деле все очень просто, и сегодня давайте поговорим именно об этом, почему тренировки в спортзале не приносят желаемых результатов.

Мы рассмотрим все три основы натурального бодибилдинга, которые для накачки и совершенствования красивого тела просто не разделимы, или по-другому три кита, тренировки, правильное питание и отдых, на которых и стоит такой вид спорта, как бодибилдинг.

Три основных правила натурала! База из трех...

Правило. № 1. Общие правила тренировок с отягощениями натурала!


Общее правило натурала гласит, короткие базовые тренировки и максимум восстановления. Тренировки с отягощениями, очень важный фактор в развитии мускулатуры. Тяжелыми нагрузками мы травмируем мышечные волокна, стимулируя их к большему росту, вследствие чего наши мышцы растут.

Наши мышцы дают ответную реакцию, понимая, что сейчас они не могут справиться с такой большой нагрузкой. Чтоб им было легче, они просто растут, становятся больше, плотнее и сильнее, это так образно по детски.

Зная и понимая это, мы даем нашему организму такой стресс, что бы он в ответ дал тот самый толчок, который и приведет к мышечному росту. Так же очень важно учитывать этот фактор при составлении программ и комплексов упражнений.

Все мы знаем, что одинаковых людей нет, даже два брата близнеца имеют разные особенности организма. Поэтому и тренировки могут быть разными, для одних много 3-5 подходов, для других 8-10 будет мало. Программы тренировок так же не могут быть одинаковыми для всех. Поэтому каждый должен сам под себя подобрать свою технику выполнения и порядок упражнений отталкиваясь от личных ощущений.

Конечно, это не так просто определить сразу, что тебе подходит лучше. Только с опытом, после того, как вы будете чувствовать мышцы и научитесь четко подбирать для себя наиболее эффективные программы и упражнения.

Все, что касается программ, методик и самых эффективных упражнений на определенную часть тела, вы можете прокачать полезной инфой в рубрике «ПРОГРАММЫ».

Правило. № 2. Питание и грамотный рацион залог успеха!


Правильное питание, это еще одно из главных составляющих, входящих в основы натурального бодибилдинга и не только. Если вы хотите, чтоб ваше тело менялось, вы должны кардинально изменить свой рацион питания.

Ошибка новичков в бодибилдинге то, что они не уделяют должного внимания этому вопросу. Зачастую ни кто из начинающих не готов сразу перейти к грамотному и правильному рациону и отказаться от своих привычек и режима приема пищи, к которому он привык с детства.

Конечно, к этому нужно тоже приходить постепенно, и постоянно наблюдать за тем, какие результаты дает тот или иной рацион.

Почему питание так важно для культуриста? Нужно знать!

Все очень просто, после любой продолжительной нагрузки наш организм истощается и для полноценного восстановления ему необходимы качественные строительные материалы, которые находятся именно в натуральных продуктах, без которых вам не получится не чего добиться. Основное правило гласит, питайтесь чаще, но маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день.

Человеку, начавшему тренировки с отягощениями, потребуется на много больше топлива для восстановления всего организма в целом после физических нагрузок. Потому что энергетические затраты будут возрастать в несколько раз. Скажу больше, для успешного прогресса мышечного роста нужно будет в излишке принимать пищу, которая будет служить строительным материалом для мышечных волокон.

Ну, думаю, теперь стало понятно. Почему и зачем вам придется питаться качественной пищей. И есть в два раза больше, чем обычному человеку. Который не стремиться к серьезным результатам и увеличению мышечной массы.

Правило. № 3. Полноценный отдых культуриста, зачем он нужен?


Общее правило для культуриста таково, спать от 8 до... часов. Все мы прекрасно понимаем, что для восстановления нашего организма требуется какое то время. Вследствие этого перерыв между занятиями должен быть продолжительным. Что бы мышцы и весь организм в целом успели восстановиться к новому походу в зал.

Другими словами. Если вы хотите прогрессивного роста мышц и обрастания их мясом, т.е. увеличения массы тела. Вам нужен будет полноценный отдых.

Вы должны понимать, что каждая новая тренировка должна быть полноценной. А таковой она может быть только после того, как ваше тело полностью восстановилось. Только так, и не как иначе, ваши мышцы будут расти. Если же вы придете заниматься, не восстановившись, то не ждите результатов.

Полноценный результат достигается именно в таком режиме. Ни как иначе. В противном случае скоро наступит перетренированность.

Так же, вы должны четко понимать, что наши мышцы увеличиваются только во время отдыха, когда растут новые клетки. А тренировках мы просто даем им стресс, т.е. рвем мышечную ткань. Поэтому сон бодибилдера должен быть не меньше 8-10 часов. Не мешало бы еще отдыхать в дневное время от 30 до 90 минут.

Помните всегда! Что если вы чувствуете, что ваше тело или какая то мышца не восстановилась после последней тренировки, то лучше отложить очередное занятие на следующий день. Потому что такая тренировка принесет вам больше вреда и разочарований, чем пользы.

Так же вы нанесете урон своей нервной системе, что негативно скажется на всем тренировочном процессе в целом. Всегда слушайте свой организм и не путайте усталость с ленью. Вы должны идти на тренировку только с желанием.

Не много о спортивном питании и его пользе! Польза спортпита!

Хорошее спортивное питание очень помогает в общем развитии и наращиванию массы тела и силы. Но на самом начальном этапе вполне можно и обойтись без него. Наш организм адаптируется к любым физическим нагрузкам. С ростом мышечной массы нам будет не хватать дополнительных питательных веществ из пищи. В этом случае нам и понадобится спортпит.

На сегодняшний день существует очень много различных спортивных добавок. Взять самый простой протеин, один белок в нем нет ни углеводов, ни жиров. Разнообразие на рынке спортпита большое количество.

Но не забывайте, что спортивное питание это всего лишь добавка к вашему обычному рациону. Без обычной пищи спортпит никаких результатов не даст. Поэтому в повседневном рационе надо совмещать обычное питание и спортпит. Но преобладать в нем должна всегда правильная и здоровая пища.

Ну, вот Друзья вроде бы и все. Теперь Вы в курсе, что такое основы натурального бодибилдинга. От чего отталкиваться в дальнейшем продвижении к совершенствованию своего тела. Вы узнали три основных правила, на чем строится весь бодибилдинг в целом. Желаю всем удачи в достижение новых целей. До встречи в зале!

Вы прочитали мою статью «Основы натурального бодибилдинга!» Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах!

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

ВИДЕО на тему, бодибилдинг в натуре...

voskresinfo.ru

Натуральный бодибилдинг – будущее железного спорта

Натуральный бодибилдинг – это отрасль железного спорта, которая позволяет вывести железный спорт в массы. Русскоязычное интернет-пространство постепенно выходит из эпохи уродливого бодибилдинга. Мы вышли из начала десятых, когда каждый новичок, вторя мнению популярных видеоблогеров, спешил заявить, что «стероиды – это хорошо и безвредно». Последствия этого ошибочного мнения видны уже сейчас.

Теперь у нас есть 2 варианта:

  • Развернуться в сторону натурального бодибилдинга. В сторону спорта, который если не улучшает здоровье, то, по крайней мере, не ухудшает его, создавая привлекательную фигуру.
  • Забыть о бодибилдинге, как о спорте.

Бодибилдинг находится на распутье: сейчас мы либо изменим этот спорт, либо потеряем его надолго, если не навсегда.

Натуральный бодибилдинг – это спорт, в который следует вкладывать ресурсы. Бодибилдингу нужны реформы в сторону отказа от использования запрещенных препаратов. Речь о полном отказе от гормональной терапии, за счет которой существуют все бодибилдеры с «Олимпии».

Мы должны понимать: «беременные», больные культуристы, которые вынуждены втягивать живот, чтобы не засветить свое уродство – это отвратительно, некрасиво, нездорово. Это дорого и невыгодно для самих спортсменов.

Из-за того, что бодибилдинг – это самый «прохимиченный» спорт, мы теряем перспективу изменить мир с помощью натурального бодибилдинга.

 

Польза натурального бодибилдинга

«Химический» и натуральный бодибилдинг – это две большие разницы, как бы сказали в Одессе. Натуральный бодибилдинг – это возможность:

  • Привести фигуру в ту форму, которую вы считаете привлекательной. Внимание: с помощью бодибилдинга можно менять собственный внешний вид на 200%. Благодаря знаниям по изменению внешнего вида с помощью упражнений каждый может начать новую жизнь.
  • Совершить революцию в мире здравоохранения. Натуральный бодибилдинг – это не только красиво, но и полезно. Правильные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают длительность и повышают качество жизни. Наш организм не приучен к сидячему образу жизни. Натуральный бодибилдинг способен компенсировать недостатки жизни в цивилизации.
  • Улучшить работу всех систем организма, вывести на новый уровень работу гормональной системы, получать больше счастья от проживания каждого дня. Физические упражнения приводят к выделению так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение спортсмена на постоянной основе.

Натуральный бодибилдинг – это возможность похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить жизнь, наладить отношения с людьми за счет позитивных изменений в психике спортсмена. Это возможность избавиться от комплексов, шанс на новую жизнь.

Репутация бодибилдинга испорчена допингом, который нужно выбросить нафиг и забыть навсегда, если мы не хотим потерять любимый спорт.

Бодибилдинг должен идти в массы, а не вызывать отторжение при виде пузатых «Мистеров Олимпия», атлетов, которые мрут как мухи в последнее время.

Натуральный бодибилдинг – это шанс на перерождение для культуризма.

Пропорции над массой

Бодибилдинг должен вернуться к формату, который мы видели в достероидную эру культуризма. С использованием новых программ результаты будут более впечатляющими, но среднестатистический профи потеряет порядка 20-40 килограмм.

Натуральный бодибилдинг – это вес от 80 до 105 килограмм (+- в зависимости от веса). Это эстетика тела, это работоспособность мускулов. Это пример для подражания у молодежи, а не «125-килограммовая тушка», которая отторгает от этого спорта 90% мужчин и женщин.

Натуральный бодибилдинг и перспективы спортсмена

Натуральный бодибилдинг – это установка естественного «потолка». Человек не создан для сверхнабора мышечной массы.

Давайте посмотрим что мы увидим на любительском уровне, когда бодибилдинг приобретет свою естественную форму.

У каждого из нас есть «потолок», перешагнуть который без использования фармакологии нельзя.

Допустим, у нас есть два 16-летних юноши, которые будут правильно, без надрыва, в свое удовольствие тренироваться следующие 10 лет.

Первый юноша весит 55 килограмм при росте 179. Второй – 70 килограмм при росте 180.

Первый парнишка не приспособлен к набору мышечной массы. Второй – одаренный спортсмен, который может попробовать себя в профессиональном спорте. Их прогресс будет выглядеть так:

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортсмен №1

Год №Набор мышечной массы за год в килограммахВес в килограммах 

 

 

 

 

 

 

 

Спортсмен №2

Год №Набор мышечной массы за год в килограммахВес в килограммах
176211080
25672787
34713592
43744496
537754100
627963103
728172105
818281106
918391107
10083101108

 

Первый паренек, не обладая данными для культуризма, сумел стать мощным, накачанным молодым человеком с отличным здоровьем. Обхват его бицепса с 24 см вырос до 42.

Второй, генетически одаренный парень, благодаря тренировкам выступает на соревнованиях, зарабатывает бодибилдингом и не тратит десятки тысяч долларов на покупку запрещенных препаратов. Обхват его бицепса увеличился с 36 см до 52.

Примерно так будет выглядеть натуральный бодибилдинг, на который интересно смотреть. В который интересно вкладывать деньги и время. Который интересен не только кучке «отбитых кочек», для которых качалка и еда – это смысл жизни, но и широким массам людей по всему миру.

А что вы думаете по этому поводу?

Поделиться ссылкой:

Похожее


www.realkachalka.ru

Натуральный бодибилдинг: миф или реальность

Понятие «натуральный бодибилдинг» само по себе несет достаточно противоречивый характер. Профессиональный спорт не может существовать без фармакологической составляющей. Это касается не только бодибилдинга, но и многих других видов спорта. К ним можно отнести бокс, популярные сейчас смешанные единоборства, тяжелая атлетика, теннис и даже, казалось, такой безобидный вид спорта, как легкая атлетика. Дозировки применяемых запрещенных препаратов для каждого из них нисколько не уступают тем, которые используются в бодибилдинге, а то и вовсе превышают их.

Спорт и фармакология

У большинства людей, жизнь которых нисколько не связана с миром культуризма, понятие анаболические стероиды в первую очередь ассоциируется именно с бодибилдингом. Это объясняется тем, что последствия их применения мы видим визуально.

Если например в футболе, хоккее или регби использование фармакологии направлено в большей степени для улучшения показателей выносливости, и, как результат, мы можем увидеть победу команды, что само по себе вполне нормально, то в профессиональном бодибилдинге в качестве итога мы видим огромных, раздутых, покрытых сетью толстых вен по всему телу атлетов.

Внешний вид их для обычного человека будет очень неестественным и безобразным, и именно поэтому они будут являться олицетворением всего того вреда, который анаболические стероиды наносят организму. По этой причине выражение «натуральный бодибилдинг» всегда будет вызывать сомнение и подозрение у простых обывателей.

Действительно, возможно ли достичь каких либо видимых результатов в строительстве своего тела без применения запрещенных препаратов? Ответ — можно! Но усилия, приложенные для получения реальных показателей будут значительно превышать те, которые были бы затрачены с их использованием.

Натуральный бодибилдинг: за и против

Плюсы

  1. Сохранение своего здоровья. Побочные эффекты от анаболических стероидов охватывают абсолютно все системы организма и их появление может нести необратимый характер;
  2. Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящую фармакологию;
  3. Избежание проблем с законом. Стероиды относятся к запрещенным сильнодействующим препаратам и их использование может обернуться не самым лучшим образом;
  4. Тот результат, который был получен без использования фармакологии ценится гораздо выше и сохранить его намного проще;
  5. Отсутствие психологической зависимости, нет необходимости в послекурсовой терапии, которая несет за собой временное падение силовых и физических показателей.

Минусы

  1. Время, затраченное для получения видимых результатов, может исчисляться годами;
  2. Невозможность получить ярковыраженный рельеф при соответствующем объеме мышц;
  3. Необходимость строгого соблюдение режима, сна, тренировочного процесса и правильного питания;
  4. Все ваши достижения строго ограничиваются вашей генетикой;
  5. Бодибилдинг становится не хобби, а образом жизни. Многие аспекты жизни придется пересмотреть;
  6. Соревновательный бодибилдинг — это не про вас.

Таким образом, мы видим, что занимаясь без применения анаболических стероидов, каждый человек имеет возможность получить действительно подтянутое и красивое тело, которое будет вызывать одобрение и восхищение со стороны окружающих. Но не каждый способен проявить такую железную выдержку для достижения и самое главное сохранения полученных физических показателей на длительный срок.

Принимать или не принимать стероиды — это вопрос каждого человека лично, но результат, который оказывается в конечном счете при их использовании зачастую не совпадает с тем, который был ожидаем. «Натуральный бодибилдинг» же наиболее прогнозируем, стабилен и действительно имеет право олицетворять такие понятия как здоровье, сила и красота!

trenexpert.ru

Натуральный бодибилдинг и химический бодибилдинг

Сегодня обладать красивым телом – это модно. Каждому хочется похвастаться большими и рельефными мышцами и красивой фигурой. И, разумеется, бодибилдинг – это лучший способ грамотно и пропорционально выстроить собственное тело. Бодибилдинг представляет собой единственный вид спорта, главная задача которого состоит в том, чтобы гармонично и пропорционально развивать все группы мышц в соответствии с установленным эталоном. Анализ правильности пропорций осуществляется на соответствующих соревнованиях.

Здесь не имеет ни малейшего значения силовые успехи спортсмена. Основное значение имеет только следствие – насколько тело близко к эталону. Однако и тут существуют свои тонкости и нюансы. Данный вид спорта делят профессиональный и натуральный бодибилдинг.

«Химический» бодибилдинг

Главным приоритетом профессионального бодибилдинга является построение красивого туловища, из какого угодно «материала». Т.е. профессиональный бодибилдинг – это спорт «на грани с медициной». Здесь спортсменами широко используются различные химические добавки, ускоряющие синтез белков и восстановление организма, благодаря чему рост мышечной массы осуществляется в разы быстрее.

Самой актуальной проблемой бодибилдеров профессионалов является использование допинга. Анаболических стероидов и прочей «химии», вызывающей привыкание и подрывающей здоровье спортсменов. Правда многие известные в этом спорте личности утверждают, что добились своих успехов без использования анаболиков, но, увы, реальность спорта выглядит иначе.

Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг представляет собой спорт, которым занимаются люди нежелающие принимать фармакологию.

Данный вид спорта, не смотря на то, что здесь также, как и в профессиональном основной приоритет – эталонное тело, имеет от него коренные отличия. В натуральном бодибилдинге для того, чтобы накачать большие и красивые мышцы спортсменами приходится тратить гораздо большее количество времени и сил.

Стоит осознавать, что занимаясь этим спортом, Вы никогда не сможете иметь такого тела, которым обладают атлеты, принимающие анаболические стероиды. Однако Вы также сможете и избежать соответствующих бодибилдингу с химией последствий.

Выбрав натуральный бодибилдинг, Вам придётся усердно тренироваться в долгом ожидании желаемых результатов. Но зато Ваш организм останется здоровым. Т.к. употребление химических добавок негативно сказывается на работе сердца, почек и печени.

С точки зрения медицины, сильное увеличение мышц вследствие употребления стероидов, называется гипертрофией мышечных тканей. Многие новички глядя на фото профессиональных бодибилдеров всерьёз подумывают о том, чтобы начать принимать стероиды. Однако отнюдь не все отдают себе полноценный отчёт не только в последствиях, но и в требуемом количестве химических препаратов. Следует осознавать, что несколькими пачками протеина для достижения подобных результатов ограничиться не удастся.

Каждый из этих атлетов употребляет многочисленное количество стероидов. Не употребляя химических препаратов, он просто не имел бы такого тела. В качестве примера Вы можете рассмотреть известного бодибилдера Дориана Ятся. В молодости он был обычным парнем, средней комплекции тела. Но благодаря анаболикам смог нарастить такую мышечную массу, с которой ни один человек, занимающийся натуральным бодибилдингом, не может сравниться в принципе.

В наше время в России существует так называемая Федерация натурального бодибилдинга, проводящая соревнования по этому виду спорта.

Подумывая заняться бодибилдингом, прежде всего, определите к каким результата Вы хотите прийти, и какую цену готовы за них заплатить.

Бодибилдинг с химией позволит Вам в кратчайшие сроки добиться весомых результатов, но и последствия употребления стероидов в будущем могут заставить Вас неоднократно пожалеть об этом.

Натуральный бодибилдинг – это возможность выстроить красивое и пропорциональное тело без вреда для здоровья. Однако и результатов придётся добиваться долгие годы. Но поверьте, спустя 10-12 лет регулярных тренировок Вы сможете настолько круто изменить своё тело, что нужды в каких либо химических препаратах у Вас попросту не возникнет.

Говоря иначе, качаясь с анаболиками – Вы жертвуете здоровьем, качаясь натурально – временем. Но помните, что в этой жизни мало что к нам приходит по принципу «всё и сразу».

Выбор только за Вами

Однако и натуральный бодибилдинг, и бодибилдинг с химией имеют не только отличия, но и сходства. И там и там спортсменам приходится соблюдать соответствующий режим питания, сна и определённые дозы нагрузок на каждые группы мышц.

Выбирая бодибилдинг с химией, Вам придётся трудиться отнюдь не меньше, чем выбрав натуральный.

Но в обоих случаях малое внимание следует уделить именно правильному питанию.

Игнорирование его роли зачастую значительно ослабляет анаболический эффект и усиливает соответствующие побочные эффекты в профессиональном бодибилдинге. И соответственно может также негативно сказаться на здоровье людей, выбравших натуральный.

Эффективность стероидов значительно возрастает при употреблении высококалорийной и белковой пищи. Для спортсменов, выбравших «химию» оптимальная суточная доза калорий составит 5000—6000 ккал.

При этом пропорции в обоих случаях следующие:

60% пищи – несложные углеводы

20% полноценные белки

20% жиры

Нарушение этой диеты натуральными бодибилдерами может привести к лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему (т.к. организм не будет получать достаточного количества энергии, требуемой для тренировок).

А для бодибилдеров, принимающих химические препараты «недоедание» или неправильное питание может привести к неправильной работе стероидов. Если же нарушить пропорции в пользу жировой пищи, это может привести к серьёзному повышению уровня холестерина в крови серьёзным заболеванием сердца.

Спортсменам, отдавшим преимущество именно стероидам, следует избегать употребления в пищу слишком большого количества жиров. Это значительно повышает риск заболеваний сердца, которыми и без того чревато употребление стероидов.

Также любой из рассматриваемых нами видов бодибилдинга требует правильного режима тренировок. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов в бодибилдинге со стероидами и могут оказаться отнюдь не менее вредными в натуральном бодибилдинге.

Другими словами, перед бодибилдерами (употребляющими и не употребляющими стероиды) стоят одинаковые преграды.

А именно – чтобы росли мышцы нужно:

Выполнять максимальное количество повторений

Обеспечить организм соответствующими веществами, необходимыми для роста мышц.

Одним из наиболее важных веществ, необходимых для соблюдения обоих этих условия является тестостерон. Без данного гормона невозможна потенция и соответственно эрекция. Иначе говоря, успешный бодибилдинг требует того же, чего и секс. Поэтому каждый бодибилдер рано или поздно сталкивается с вопросом: как увеличить тестостерон? «Химики» используют для этого соответствующие химические подкормки, а любители натурального бодибилдинга идут естественным, натуральным путём.

Хорошее здоровье и правильно подобранная диета – залог хорошей потенции. Важным сигналом для бодибилдера является отсутствие утренней эрекции, что говорит о перетренированности. Иными словами, при её отсутствии будет отсутствовать рост мышц.

Т.к. натуральный бодибилдинг подразумевает здоровое питание и улучшение здоровья организма в целом, он, соответственно, улучшает и потенцию. Регулярные занятия сексом также увеличивают уровень тестостерона. Одно другому не препятствует, хотя профессиональные бодибилдеры избегают занятия сексом перед соревнованиями. Это объясняется нежеланием расходовать трудновосполнимый запас этого гормона.

Таким образом, выбор между натуральным и химическим бодибилдингом только за Вами. Помните, что в обоих случаях от Вас потребуется соблюдение правильного режима питания и нагрузок. Красивое тело – это в первую очередь результат долгого и тщательного соблюдения спортивного режима, а не следствие приёма стероидов.

P.S. Как ещё увеличить тестостерон, занимаясь бодибилдингом?

Несколько лет назад скандинавские учёные провели исследования взаимосвязи физических нагрузок и уровня тестостерона.

И в ходе этих исследований был обнаружен один весьма интересный факт:

Выполнение упражнений для больших мышц в количестве повторений характерном для бодибилдинга приводит к значительному увеличению уровня тестостерона.

Также существует ещё один интересный факт. Для роста малых мышц требуются тренировки больших. Т.е. для того, чтобы, к примеру, росли мышцы рук или груди нужно тренировать ноги. Это объясняется тем, что во время нагрузки на большие мышцы в огромном количестве вырабатывается HGH — Human Growth Hormone (гормон роста), благодаря которому растут мышцы.

Таким образом, выполнение упражнений бодибилдинга на большие мышцы (приседания с весом) позволит Вам добиться следующих результатов:

- Повысить уровень тестостерона

- Увеличить уровень HGH

wikipower.ru

Натуральный бодибилдинг VS химический бодибилдинг

05 октября 2015

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин, абсолютно всё! Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии, это уже не только тренировки без применения тестостерона и его производных, но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец» .

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом. В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними, то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

Вот краткое описание системы тренировок для натурала

  1. Тренируйтесь не более часа
  2. Используйте дневник тренировок
  3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
  4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
  5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
  6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
  7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
  8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
  9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
  10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
  11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Материалы: http://biceps.com.ua/informative_videos/naturalniy-bb

razvitielife.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *