stroynaya-zhizn.ru

Как набрать массу тела худому парню: руководство питания и тренировок

Эта инструкция расскажет вам шаг за шагом как быстро набрать вес худому парню или мужчине. Здесь вы найдете план питания и программу тренировок. Мы подробно расскажем о нюансах диеты и выполнения упражнений.

Эта инструкция научит вас:

1. Как определить количество потребляемых калорий.
2. Как изменить свой рацион так, чтобы начать набирать массу без вреда для здоровья.
3. Что нужно есть, чтобы мышцы хорошо росли.
4. Как съедать достаточное количество калорий, даже если не голодны.
5. Как правильно тренироваться.
6. Какие использовать добавки спортивного питания.

Предисловие

Раньше я был худым. Очень худым. И не могу понять, почему я не могу набрать вес.

Кроме того, я был, так называемым, дрыщем, но с жирком (кожа, кости, жир и никаких мышц). Несмотря на свою любовь к упражнениям, выглядел я ужасно. Меня невозможно было увидеть без футболки и я хотел поскорее поправиться и подкачаться.

Набор массы давался мне очень тяжело. Иногда мне казалось, что я постоянно ем: от заката до рассвета. И, несмотря на это, я весил всего 63-65 килограмм. Так продолжалось все школьные годы.

За два с половиной года после выпуска из школы, к тому моменту, как мне исполнилось 20, моя жизнь кардинально поменялась. Мой вес был 86 килограмм чистых мышц. Я был сильнее, чем мог себе представить. Девушки стали обращать на меня внимание.

Звучит так, будто я преувеличиваю, пытаясь что-то продать. Но поверьте мне, все, что написано в этой статье – чистая правда. Я расскажу как быстро поправиться без вреда для здоровья и применения сомнительных средств, и вам не нужно будет ничего покупать.

Я хочу поделиться с вами знаниями, накопленными мною за несколько лет. Здесь я постарался собрать советы по поводу силовых тренировок, кардио, питания и даже специальных добавок. Все свои вопросы смело оставляйте в комментариях, я постараюсь помочь в меру своих сил.

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Слишком много кардио – я слишком много тренировался. СЛИШКОМ много. Летом я целыми днями пропадал на улице: бегал, играл в футбол или баскетбол, плавал.

moremuscles.ru

Как набрать массу тела мужчине быстро и без проблем

Большая часть населения планеты пытается сбросить лишние килограммы, но есть и такие, кто постоянно страдает от их недостатка. Так как же набрать массу тела мужчине быстро? Какие для этого есть эффективные способы? Рассмотрим несколько вариантов.

Оглавление статьи

Почему веса недостаточно?

Интернет пестрит методиками похудения, но вот как набрать массу тела быстро мужчине, какой вес считается нормой, такой информации немного.

Статья в тему: Таблица соотношения роста и веса: подробнее об этом

Прежде всего, чтобы набирать массу, нужно знать индекс массы тела (ИМТ), высчитать его легко по формуле: вес тела (кг) / рост2 (м).

К примеру: вес мужчины ‒ 60 кг при росте 180 м. ИМТ = 60 / (1.80)2 =18,51

Сравнив полученные данные с параметрами нижеприведенной таблицы, можно точно узнать, необходимо ли мужчине набрать массу тела или она находится в пределах нормы.

Таблица № 1

Из приведенных данных важно отметить то, что показатель ИМТ «18» указывает на нижний предел нормы, принято считать, что нормальный вес при показании от 19.5.

Почему он недостаточно тяжелый?

Очень часто встречаются люди, которые могут есть все подряд, в любых количествах, но при этом оставаться худыми. Те, кто страдают от полноты и годами безуспешно пытаются сбросить ненавистные килограммы, им завидуют, но сами «счастливчики» не всегда рады своей особенности и желают набрать вес. Однако им не всегда это удается, причины могут быть следующие:

• Плохое питание, недостаток калорий. Иными словами, если человек съедает три тарелки овощного супа без мяса в течение суток и запивает стаканом чая, то ожидать прибавки в весе не стоит.
• Тиреотоксикоз, болезни щитовидки.
• Нарушение в работе поджелудочной железы.
• Болезни ЖКТ.
• Адиссонова болезнь, нарушение работы надпочечников.
• Паразитарные инфекции.
• Депрессивные состояния и стрессы.
• Искривление позвоночника.
• Генетическая предрасположенность.

Норма массы тела человека в разное время менялась, роме того она различна и индивидуальна по множеству параметров.

Если худоба не вызвана серьезными заболеваниями, то поправиться будет легко, достаточно лишь наладить питание, кратность и объем приема пищи.

Для того, чтобы набрать мужчине массу тела быстро, на 1 кг веса нужно потреблять 40 калорий. Тем, кто вес набирает с трудом или тяжело его удерживает, количество калорий необходимо увеличить до 50-60 на 1 кг.

Где взять недостающие килограммы?

Прежде всего, необходимо разобраться, что нужно набрать: мышцы или жир? Для мужчин, желающих иметь привлекательный торс, ответ однозначный – мышечную ткань, она плотнее, весит тяжелее и рельеф ее соблазнительнее. В структуре мышечной ткани находится вода и белок, в жировой ткани – липиды.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы специалистов

Для того, чтобы набрать быстро массу тела, мужчине нужно запастись терпением и соблюдать семь простых правил, лежащих в основе наращивания веса.

• Вода – это жизнь

Для быстрого увеличения веса должно быть в течение суток выпито достаточное количество жидкости. Особенно рекомендовано натуральное молоко, оно отлично подходит для того, чтобы набрать недостающие килограммы. Водный объем для мужчины должен варьировать в пределах двух литров.

• Нужная калорийность продуктов

Можно есть большие объемы пищи, но не поправляться, все зависит от ее калорийности. Для того, чтобы набрать массу тела, мужчине нужно рассчитать норму суточного потребления калорий индивидуально и прибавить к полученной цифре 300-500 единиц.

• Кратность приема пищи

Как правило, полученный объем пищи, исходя из калорий, получается большим. Съесть это все в 2-3 приема может быть и реально, но не нужно во избежание несварения. Поэтому полученный объем разделяют на 4-6 приемов, так все калории быстро усвоятся и желудочно-кишечный тракт не пострадает.

Мужчина, несомненно, хочет набрать массу тела за счет мышечной прибавки, поэтому еду необходимо обязательно сочетать с физическими нагрузками, чтобы не получить заплывшее жиром тело.

• Наблюдение за весом

Для того, чтобы фиксировать прибавку и регулировать ее в нужном направлении, важно взвешиваться (еженедельно) и регулярно фотографироваться, так визуально можно будет отследить изменения во внешнем виде.

• Физические нагрузки

Калорийности питания для того, чтобы быстро набрать массу тела мужчине, будет недостаточно. Необходимо обязательно либо посещать тренажерный зал и консультироваться с инструктором, либо заниматься дома. Только тренироваться каждый день и переусердствовать не нужно.

• Полноценный сон

Для того, чтобы набрать быстро мышечную массу тела, мужчине нужно полноценно отдыхать и физически, и психологически. В сутки на сон должно быть отведено не менее 7-8 часов.

Особенности тренировок

Для получения красивой фигуры недостаточно одних только тренировок и диеты, необходим комплексный подход.

В приоритете для мужчин, желающих иметь хорошую массу тела, должны стоять качественные тренировки. Если игнорировать силовой спорт, то тело покроется неровным слоем подкожного жирка, что придаст торсу неприятный обвисший и неряшливый вид.

Проводить занятия лучше всего под надзором опытного тренера в оснащенном тренажерном зале, но если такой возможности нет, то силовые упражнения придется делать в домашних условиях.

Статья по теме: Соотношения роста и веса: таблица для мужчин

Существует ряд базовых упражнений, которые делают в комбинации 5 сетов по 5 повторов. Предпочтительнее из снарядов штанга и гантели, и самое главное – методичность и регулярность выполнения.

Среди основы физических нагрузок:

• Жим лежа.
• Становая тяга.
• Скручивание на пресс.
• Приседания.
• Жим штанги стоя.
• Отжимания.
• Махи с гантелями.
• Подтягивание.

Чтобы быстрее набрать массу тела, мужчине рекомендуется также заняться плаванием и ездой на велосипеде.

Правила питания

«Ты то, что ты ешь», банальное изречение, но в корне правильное. Конечно, человек живет не для того, чтобы есть, но если мужчине нужно быстро набрать массу тела, ему придется следовать этому нехитрому правилу в еде.

«Строительные материалы». Для того, чтобы нарастить мышцы, организму нужны материалы для их постройки (белок) и энергия (углеводы). В качестве белковой пищи выступают: мясо, морепродукты, молочные продукты и бобовые. Углеводы: манная и гречневая каша, овощи, фрукты, макароны, хлеб.

Во время приема пищи ее нужно тщательно пережевывать, только так организм сможет усвоить все, что ему «предложили». Любые низкокалорийные продукты должны быть под запретом, для того, чтобы быстро набрать массу тела, важны именно продукты с высокой калорийностью.

egosila.ru

Как быстро набрать массу тела? Небольшие советы

В процессе накачивания тела, всегда нужно сначала набрать массу, а только потом работать над рельефом. Процесс увеличения массы тела обычно состоит из трех аспектов: первый – рациональное питание, в котором должно преобладать количество белков, второй – регулярные тренировки, которые вам помогут красиво накачать тело, и третий – здоровый и крепкий сон, ведь мышцы растут тогда, когда вы спите, а не в процессе изнурительных тренировок. Итак, в этой статье вы прочитаете о том, как быстро набрать массу?

Перед тем, как набрать массу тела, узнайте свой вес и подумайте, нужно ли вам действительно поправляться. Может получиться и так, что вашу массу и не нужно увеличивать для накачивания мышц. Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост (в сантиметрах) – 100. Если ваш вес больше кг на 5, чем получившаяся цифра, вам набирать массу и не нужно. А если вес меньше или такой же, то нужно вам читать статью далее 🙂

Набираем массу тела

В процессе увеличения массы тела тренировки просто необходимы. Но многие упражнения способствуют не увеличению массы тела, а, скорее, наоборот. Именно поэтому важно подобрать для себя правильный комплекс упражнений, которые вам помогут набрать вес. Обычно это базовые упражнения: приседания, жимы лежа и прочее.

Вам нужно правильно подобрать рабочий вес и количество повторов и подходов упражнений. В среднем не делайте более 10 подходов, но занимайтесь так, чтобы вы действительно тренировались и вкладывали свои силы. Когда вы поймете, что вы стали сильнее, лучше увеличивайте рабочий груз, нежели количество повторов и подходов упражнений.

Очень важно в питании – большое количество белковой пищи. Хорошо питайтесь, около 6 раз в день, и побольше кушайте белковой пищи: молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и так далее. Даже если вы будете кушать много белка, но не сильно заниматься, то прогресс все равно будет, и за короткое время. А вот если вы будете сильно тренироваться, но мало употреблять белковой пищи, увы, прогресса не будет 🙁 Теперь вы понимаете, что белковая пища – основа всего!

Тренироваться нужно, но не часто, 3 раза в неделю – идеально. Уделяйте больше времени сну и почаще питайтесь, ведь мышцы растут только во время отдыха, сна. Если вы будете перетруждать свое тело на тренировках, но не досыпать, результата никакого не будет. Это очень важно, чтобы набрать вес мужчине.

Чтобы набрать массу, немаловажно тренировать не отдельные мышцы, а все тело. Так будет не только красиво, но и правильно. Уделять внимание важно ногам и спине, хотя бы по минимуму.

Я надеюсь, что моя статья о том, как быстро увеличить массу тела, действительно вам поможет набрать вес. Также оставляйте свои результаты в комментариях. Удачи вам, дорогие друзья!

ok-health.ru

Как быстро и безопасно набрать вес худому человеку? [совет эксперта]

Согласно нормальной физиологии, выделяются три типа строения скелета человека – астеники, нормостеники, гиперстеники. Первые характеризуются вытянутым телом, худыми конечностями и неспособностью набрать массу. Современным трендом считается максимальная худоба, однако именно он нередко приводит к плачевным последствиям. Люди изводят себя диетами, гробят обмен веществ и культивируют неприязнь к еде.

В итоге достигнутые результаты могут серьезно угрожать жизни. Анорексия является жизнеугрожающим состоянием, а недостаточная масса тела от природы нередко является причиной ослабленного иммунитета. Для набора массы астеникам и людям, чрезмерно увлекающимся диетами, иногда приходится приложить немало усилий. В этой статье мы подробно разберемся в том, как быстро набрать вес худым людям.

Причины, по которым худые люди не могут поправиться

Первым делом следует разобраться, по какой же причине худой человек остается таким даже при, казалось бы, употреблении большого количества пищи. Первым делом это может быть обусловлено физиологически. Если обратить внимание на близких родственников такого человека, можно заметить излишнюю худобу и у них. В таком случае можно думать о:

• чрезмерно высоких темпах обмена веществ;
• наличии ферментной или анатомической патологии пищеварительной системы, что приводит к недостаточному перевариванию и усвоению пищи;
• повышенная активность гормонов коры надпочечников и щитовидной железы;
• чрезмерной подверженности влиянию стресса.

Нередко к потере веса приводит наличие гельминтов в кишечнике. Они способствуют нарушению всасывания полезных веществ, требуют определенного их количества для подпитки себя, стимулируют выработку молочной кислоты, повышаемой раздражительность и подверженность воздействию стрессовых ситуаций.

Постоянное переутомление в результате недосыпания или отсутствия отдыха может выступать провоцирующим худобу фактором. Ведь в таких условиях человек просто забывает регулярно питаться, теряет жировую и мышечную массу.

Врачи провели исследование и выявили, что у астеников и людей с анорексией наблюдается постоянный повышенный уровень кортизола. Это вещество играет роль «гормона стресса», в норме его высокий уровень наблюдается только в утренние часы, в связи с чем многие люди не любят завтракать. Некоторые патологии способны приводить к постоянной гиперпродукции кортизола, из-за чего возникает ненормальная потеря веса.

Как быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях?

Во всех вопросах, касающихся здоровья, необходимо в первую очередь опираться на мнение специалистов. Поэтому при возникновении подозрения на наличие слишком низкого веса, следует обратиться к диетологу. Именно врач этого профиля поможет выяснить наличие проблемы и поможет с ней справиться. При отсутствии возможности или финансов можно попробовать набрать вес и в домашних условиях. Для этого необходимо повлиять на следующие моменты:

• количество потребляемой воды;
• объем потребляемых калорий;
• частота приемов пищи;
• качественная составляющая пищи;
• физическая активность;
• отдых.

Первым делом нужно увеличить количество потребляемой воды, ведь организм, в зависимости от возраста, на 70–80% состоит именно из нее. Увеличив потребление жидкости до двух литров  в сутки, можно довольно быстро увидеть изменения на весах.

Количество калорий, поступающих в организм, должно превышать расход. Высчитать эти показатели можно при помощи общедоступных таблиц в интернете, есть даже специальные программы, дающие возможность точно вычислить суточную потребность в питательных веществах в зависимости от пола, веса, уровня физической активности и возраста. Проанализировав эти данные, можно сопоставить их с питательностью пищи, употребляемой на протяжении суток.

Для ускорения метаболизма спортсменам рекомендуют разбить свой суточный рацион на пять-шесть приемов пищи. Если вы хотите набрать жировую ткань, можно пойти обратным путем и сократить это число до двух-трех раз за день. При попытке набрать мышечную массу желательно действительно увеличить частоту до пяти раз.

Питание должно быть максимально сбалансированным и направленным на результат. Для набора жировой массы следует повысить в рационе количество простых углеводов, содержащихся в картошке, сахаре, мучных изделиях. Для роста мышечной массы следует употреблять больше клетчатки и белка животного происхождения.

Для роста нужно увеличить физические нагрузки, любой бодибилдер или фитнес-тренер скажет вам, что рост без нагрузки невозможен. Так что активность в тренажерном зале поможет увеличить массу, а также задержать воду в организме. Последнее, но не по важности – это отдых. Только полноценный сон даст возможность организму расти без ущерба для здоровья.

Продукты питания

Для набора массы можно употреблять в пищу те же продукты питания, которыми вы питались и раньше, однако в большем количестве. Некоторые спортсмены, для которых важным является масса тела, а также многие специалисты по питанию рекомендуют включить в рацион некоторые продукты. Ниже приведен перечень основных из них:

1. Рыба – очень важный источник природной омега-3 кислоты. Без этого биологически активного вещества практически невозможно добиться набора массы без ущерба для здоровья. Диетологи рекомендуют употреблять рыбу, такую как скумбрия или окунь, по крайней мере, не реже чем два раза в неделю.
2. Говядина – животные белковые молекулы этого вида мяса содержат большое количество незаменимых аминокислот. Именно этот продукт содержит минимальное количество жировой клетчатки, благодаря чему набор массы будет направлен в сторону мышечного роста, а не ожирение по мужскому или женскому типу. Наличие креатинина, повышающего выработку энергии на матриксе митохондрий, приводит к росту выносливости, задержке воды в миоцитах и набору массы.
3. Гречневая каша содержит относительно малое количество простых углеводов и большое количество аминокислот. Обилие веществ, положительно влияющих на состояние кровеносной системы, оказывает профилактическое действие, препятствует развитию инсультов и тромбоза мелких и крупных сосудов.
4. Куриные яйца – отличный источник белка, витамина Д и массы других питательных компонентов, способствующих росту массы тела. Врачи не рекомендуют употреблять в пищу более десяти яиц за одну неделю.

Добавить в рацион также следует небольшие количества таких продуктов:

• миндаль;
• грецкий орех;
• печень трески;
• тунец;
• овощи;
• говядину;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Правила питания и примерный рацион для набора веса

Перед началом набора массы тела желательно проконсультироваться у врача. Специалист поможет определить индекс массы тела и выявить ее дефицит. Более того, именно диетолог может оказать значительную помощь в составлении максимально физиологичного рациона.

Что касается частоты приемов пищи, то, в зависимости от желаний, можно поступить по-разному. При желании увеличить содержание подкожного жира, необходимо замедлить обмен веществ. Достигается это путем уменьшения частоты приемов пищи. Этот метод подойдет людям, страдающим излишней худобой. Сократив количество приемов пищи до двух-трех на протяжении суток, можно добиться заметных результатов уже на протяжении первого месяца терапии.

При желании набрать именно мышечную массу, следует поступить обратным образом, увеличив количество потребляемых углеводов, увеличить частоту до пяти-шести раз в день. Некоторые спортсмены, пристально следящие за собственным весом и интенсивностью метаболизма, нередко переносят один прием пищи на ночное время суток.

Примерный рацион для набора веса должен быть основан на соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4. Произвести расчет можно при помощи таблиц, имеющих информацию о содержании тех или иных элементов в ста граммах продукта.

Как быстро набрать вес мужчине

Для физиологического и быстрого набора веса необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций. При желании добиться наиболее быстрого эффекта, специалисты рекомендуют регулярно соблюдать следующий режим:

• прием четырех граммов углеводов на один килограмм текущего веса;
• употребление 2,3 грамма белка на килограмм веса;
• создать избыток потребляемых калорий, физиологическую потребность в них можно определить при помощи множества сервисов в интернете или, используя специальные таблицы;
• регулярные физические тренировки с частотой не менее двух раз в неделю;
• пить не менее двух литров воды в день.

Как быстро набрать вес девушке

Первым делом для набора массы девушка должна значительно увеличить количество принимаемой пищи, добиться этого можно пропорциональным увеличением порций. Далее, следует не забывать о необходимости физических тренировок. В противном случае будет откладываться только жировая клетчатка в проблемных зонах, избавиться от которой впоследствии будет довольно сложно.

Одним из важных факторов, способных оказать негативное влияние на темпы набора массы, является стресс и вредные привычки. Именно избегание стрессовых ситуаций, отказ от употребления алкоголя и табакокурения, позволяют снять напряжение нервной системы и облегчить набор массы.

Полноценный восьмичасовой сон ночью – важное условие для восстановления сил организма и постройки самого себя. Именно во время ночного сна происходит образование новых и увеличение старых мышечных волокон, что позволит быстро и без вреда для здоровья набрать необходимую массу тела.

Набрать вес во время беременности и после родов

Нередко можно встретить ситуацию, когда женщина значительно поправляется во время беременности или в послеродовом периоде. Случаи, когда развивается обратная реакция, являются более редкими и часто связаны с нарушениями обмена веществ, связанными с перестройкой организма или потерей аппетита. Для облегчения состояния и стимуляции аппетита нужно:

• съесть яблоко за тридцать минут до желаемого приема пищи;
• питаться мало, но часто;
• принимать протеиновые коктейли;
• использовать калорийные пасты для бутербродов;

Заключение

Набор веса у некоторых людей является не менее проблематичным, чем его потеря у других. Следуя комплексу наших советов, вы можете за довольно короткий период набрать желаемую массу без вреда для здоровья. Избавившись от излишней худобы, вам удастся значительно укрепить здоровье, выглядеть привлекательнее и чувствовать себя более уверенно. Важно – знать меру!

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

omaske.ru

Как быстро набрать вес: практические рекомендации

Довольно часто можно встретить полных мужчин, которые мучаются, не зная, как избавиться от лишнего веса. И очень легко можно найти массу информации именно о том, как похудеть. Но бывают и полностью противоположные ситуации, в которых существует проблема недостаточного веса. Именно о ней и пойдет речь далее, а если быть более точными, то о том, как быстро набрать вес, что для этого делать, возможно ли это.

Есть категория мужчин, которые, делая все возможное, начиная от поглощения еды в большом количестве и в любое время суток и заканчивая другими экзотическими способами, никак не может привести свой вес к минимальным стандартным значениям. От чего это зависит и как с этим бороться, узнаем далее.

Но начнем с того, что ознакомимся с информацией, касающейся индекса массы тела. Этот показатель поможет вам определить степень недостаточности веса.

Индекс массы тела: характеристики

Итак, этот показатель, как уже говорилось выше, поможет определиться с тем, насколько сильно вы отстаете в весе от принятых стандартов. Рассчитать это значение довольно просто, главное, знать свой вес и рост.

Далее вес нужно поделить на рост в квадрате. Для более простого восприятия приведем пример: допустим, рост соответствует 50 кг, а рост 160 см. Значит, 50 делим на 1,60 ², в итоге получаем значение, равное 19,53. Вот эта цифра и есть индекс массы тела (ИМТ). Теперь нужно изучить данные, приведенные в таблице, и выяснить, какой у вас дефицит массы.

Причины, влияющие на недостаток веса

Как у любой проблемы, у недостатка веса существуют свои причины. И они могут быть довольно разными. Вот несколько самых распространенных.

1. Самое первое, что приходит в голову, — это недостаточное либо неправильное питание.
2. На втором месте находятся заболевания, связанные с работой щитовидной железы.
3. Следующее, на что нужно обратить внимание, — это проблемы, связанные с поджелудочной железой.
4. Еще одной причиной может являться плохая функция надпочечников.
5. Любые проблемы с ЖКТ тоже влияют на вес.
6. Состояние стресса либо депрессии.
7. Наличие паразитов в организме.
8. Генетика.
9. Искривление позвоночника.

Несколько слов о правильном питании

Итак, вы уже не раз пытались набрать вес, но все ваши попытки не привели к нужному результату. И вы уже отчаялись в поисках решения, как быстро самому набрать вес. Что делать?

Нужно понять, что проблема не в том, сколько вы съедаете пищи, а в том, какую пищу вы едите. Точнее, сколько калорий вы потребляете в процессе еды.

Все знают, что в тот момент, когда происходит активный рост юноши, сколько бы он ни ел, ему всегда не хватает калорий. Казалось бы, увеличить количество калорий — вот выход. Но это не совсем так. Поступая таким образом, вы рискуете получить не совсем ожидаемый результат. Например, набрать такой вес, который скинуть потом будет большой проблемой. Набирать вес, поглощая калории, нужно по определенным правилам, и следуя советам специалистов в этой области.

Проще говоря, есть три основных правила, соблюдая которые, любой мужчина справится с проблемой недостаточного веса в домашних условиях, плюс сможет привести в порядок свои мускулы. В этих правилах нет ничего сложного, все будет зависеть, в первую очередь, от вашего желания и поставленных перед собой целей. Как набрать вес правильно, узнаем, изучив следующие правила.

Правило № 1

Это правило говорит о том, что питание в домашних условиях должно быть сбалансированным. Что это значит? Все очень просто. Для того чтобы в вашем организме (в мышечной ткани) производились новые клетки, его нужно подкармливать белками и углеводами в нужной пропорции и объеме. Белки будут выполнять функцию строительного материала, а вот углеводы отвечать за своевременную доставку энергии в клетки. Значит, набирать вес вы будете правильно и без вреда для здоровья.

Занявшись составлением меню для себя, обратите внимание, что лучше всего, если белки будут иметь животное происхождение. Это может быть мясо, но нежирное, молочная продукция и, конечно же, яйца.

Белки растительного происхождения тоже не повредят. Они в достаточно количестве содержаться в бобовых культурах. Что касается продуктов, содержащих углеводы, то это различного рода крупы (такие как рис, гречка, манка) и макароны. А еще углеводы есть в продукции хлебобулочных комбинатов.

Теперь о том, какими должны быть приемы пищи. Принимать пищу, несмотря на то, дома вы находитесь или нет, нужно регулярно. Это главное условие. Количество приемов в течение дня должно соответствовать 5 либо 6 раз.

Основные приемы пищи нужно чередовать с легкими перекусами.

Очень важно, чтобы завтрак был правильным. А для этого в это меню должны входить продукты кисломолочного характера и яйца. Обед и ужин может состоять из мяса (белков) в сочетании с любым гарниром, богатым углеводами. Как можно еще повлиять на увеличение веса, узнаем далее.

Не все знают, чем можно перекусить в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Так вот, чтобы набрать вес, можно использовать в качестве перекусов следующий перечень продуктов. Это:

• фрукты;
• натуральные йогурты;
• орехи;
• творог.

Составляя меню, не упускайте из виду такие продукты, как растительное масло (желательно оливковое), молоко (натуральное), макароны, и различные виды орехов.

Правило № 2

В этом разделе речь пойдет о необходимости физических нагрузок. Без них не обойтись, если вы планируете не просто растолстеть, а нарастить мышечную массу. В этом случае вам будет нужно хотя бы 2 раза в неделю заниматься в спортзале. Тренировки продолжительностью в 1 час будет вполне достаточно, но не забудьте, что ваши мышцы должны быть максимально нагружены.

Очень хорошо, если помогать в этом деле вам будет профессиональный инструктор, который определит нужный именно вам комплекс упражнений. Наибольший эффект от этих тренировок вы получите только в случае правильного выполнения упражнений, за этим тоже может проследить инструктор в спортзале. Как можно больше внимания уделяйте нагрузкам, они должны быть максимально возможными.

По прошествии получаса после нагрузок в спортзале вам необходимо что-нибудь съесть. Только в этом случае вы сможете с легкостью восстановить потраченную вами энергию и заодно простимулировать рост мышц.

Правило № 3

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? С двумя правилами вы уже познакомились, переходим к третьему, но не менее важному. Это правило говорит о том, что для того, чтобы набор веса был эффективным, вам понадобится регулярный отдых.

Обусловлено это тем, что, возможно, ваш недостаточный вес имеет причины, связанные со стрессовыми ситуациями. Именно для того, чтобы уменьшить их, нужно заботиться об отдыхе. Что входит в это понятие?

1. Вы должны стараться не терять самообладания и сохранять спокойствие в любых, даже очень неприятных для вас условиях.
2. Помимо этого, ваш ночной отдых (сон) должен продолжаться не меньше 8 часов.

Пивные дрожжи как способ увеличить вес: практические рекомендации

Если вы хотите быстро набрать вес, то обратите внимание на такой препарат, как пивные дрожжи. Их действие обусловлено тем, что в результате употребления они благоприятно влияют на обмен веществ в целом, а также состояние вашего организма. Очень многие мужчины думают, что при употреблении пивных дрожжей можно стать обладателем «пивного» животика. Это далеко не так.

В пивных дрожжах содержится масса витаминов и микроэлементов, а также аминокислоты. Такой состав эффективно влияет на увеличение мышечной массы, конечно, если придерживаться второго правила и не избегать занятий в спортзале.

Если более подробно, то в состав пивных дрожжей входят почти 30 аминокислот. Из них восемь организм человека не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому их поступление с пищей просто необходимо. А содержащиеся в дрожжах витамины группы В влияют на более эффективное усвоение указанных выше аминокислот. Белок, содержащийся в составе пивных дрожжей, напоминает по своему качеству белок животного происхождения, но содержит большее количество калорий.

x

http://www.youtube.com/watch?v=2Rt_Md_e6Ws

Для наглядного примера приведем следующие значения: 1 кг пивных дрожжей содержит около 4500 калорий. Если сравнивать это значение с 1 кг мяса, то в нем всего 1700 калорий. Согласитесь, разница очевидна.

Рекомендуемая доза приема пивных дрожжей составляет от 2 до 3 таблеток. Если их прием будет во время еды или сразу после ее окончания, то вы заметите, как улучшится ваш аппетит. Но не забудьте, что моментального эффекта, скорее всего, не последует. После консультации со специалистами можно увеличить первоначальную дозу до 5 таблеток.

Приобрести пивные дрожжи можно практически в любой аптеке. Стоимость их доступна.

x

http://www.youtube.com/watch?v=t7Uo4K3V6mc

Теперь вы знаете, как быстро набрать вес мужчине. Главное — очень серьезно отнестись к советам и рекомендациям специалистов, именно их точное выполнение поможет вам справиться с вашей проблемой в домашних условиях.

kakbik.ru