sportpitinfo.ru

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

fizcult.by

польза и вред, как принимать

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Кто в наше время не задумывался о своей внешности? Последние два года спортивная фигура становится идеалом многих парней и девушек. Фитнес-залы переполнены. Вместе с тем возрастает популярность добавок для набора мышечной массы. Но польза и вред креатина – тема спорная. Стоит ли употреблять добавку для быстрого достижения эффекта или здоровье важнее?

Что такое креатин

Креатин – самая важная добавка всех спортсменов. Каждый человек, который хочет быстро и правильно нарастить мышечную массу, знает, как правильно употреблять это вещество, с чем сочетать и какой от него эффект. Но не все понимают природу этой добавки. Что же такое креатин и какая от него польза для мужчин и женщин?

Креатин – это добавка, точнее, аминокислота. Ее производная формируется в таких органах, как печень, поджелудочная и почки из глицина, аргинина. Брать эти вещества можно и из продуктов питания, преимущественно красного мяса.

Во-первых – это энергия мышц. Благодаря ему тренировка имеет эффект и проделывается не зря. Благодаря ему происходит синтез протеина, быстрый метаболизм, улучшение выносливости.

Зачем употреблять химию, если есть мясо? Дело в том, что 1,3 грамма креатина равняется 600 граммам мяса. Не каждый может съедать такую норму.

Виды

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, необходимо понимать, что именно нужно для тренировок. Ведь видов креатина много. И каждый из них действует по-своему, имеет свою схему приема и эффективность. Польза каждого вида креатина для организма оценивается по-разному.

Моногидрат – самый популярный и простой вид. Польза и вред креатина моногидрата раскрыта более чем других видов. В нем содержится чистое вещество и вода. Он имеет плюсы и минусы. Из преимуществ отмечается его относительно низкая цена. Однако его употребление вызывает побочные эффекты в виде расстройств пищеварительного тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат – в состав этих видов добавляют кислоты (лимонную, фосфатную, молочную, винную), они помогают высвобождению энергии. Он быстро усваивается, в нем больше энергии. Цена такого удовольствия немного выше. А концентрация самого креатина меньше.

Глютамин-таурин и магниевый содержат дополнительно магний и глютамин. Облегчается усвоение главного вещества, увеличивается сила мышц. Однако график приема вводит в заблуждение.

ГМБ – форма, ускоряющая рост мышц, быстро усваивается организмом и наносит минимальный вред пищеварительной системе. За такой вид придется заплатить самую высокую цену.

Титрат, жидкий креатин, шипучие таблетки быстро растворяются в воде. Но их эффективность ниже других видов.

Жевательный действует более продолжительно. Однако цена совсем не радует, а концентрация креатина в этих видах меньше.

Состав

В состав моногидрата входит только креатин! Такое средство является наиболее эффективным. В его составе нет белков, жиров и углеводов. А в ста граммах 1300 килоджоулей.

Как принимать креатин

Для того чтобы был заметен результат, нужно знать, как правильно употреблять добавку. Многие делают ошибки в начале своего пути. Но лучше все узнать заранее, чтобы не играть со своим здоровьем.

Примерная дневная норма – 2-5 грамма. Вещество смешивается с углеводами. Многие делают ошибку, употребляя его до тренировки. Специалисты выяснили, что правильнее будет это делать после нагрузок.

Порошок плохо растворяется в воде. Кристаллы часто употребляют так: берут в рот необходимую дозу и запивают водой. Но это не очень удобно. На помощь приходит блендер, шейкер.

Внимание! Нельзя определять визуально количество. Дозы очень маленькие, лучше использовать кухонные весы.

Стоит отметить, что не все виды употребляются одинаково. Для некоторых определяют индивидуальную схему приема. Иначе креатин в спорте принесет не только пользу, но и вред. Есть две схемы употребления моногидрата:

1. 4 раза в день по 5 грамм в подслащенной воде. Позже по 5-10 грамм в два приема.
2. 10 грамм за два приема.

Во время приема добавок важно увеличить количество выпиваемой жидкости. Каждые 5 грамм – пол-литра воды.

Вред креатина

Не только польза, но и вред креатина для мужчин – спорная тема. Многие уверены, что достижение результата с помощью любых добавок не только временное, но и влечет за собой негативные последствия. Действительно, есть ряд побочных эффектов этого вещества. Но вокруг него ходит очень много «легенд» о его вреде. И большинство из них уже пережитки. Например, специалисты определили, что мышцы не сдуваются после окончания приема, как было принято считать. И негативное воздействие на некоторые системы органов не доказано. Например, на половые органы.

Важно! Однако добавка все же задевает пищеварительный тракт, кожу, почки, поджелудочную и имеет ряд побочных эффектов.

Пищеварение

Первое, что страдает – пищеварительная система. Несмотря на всю пользу креатина моногидрата, гастроэнтерологи оценили его вред. Производители новых форм вещества обещают, что избавили покупателей от неприятных побочных эффектов. Однако это всего лишь маркетинговый ход, не более.

Чаще всего спортсменов мучает диарея, боль в животе, тошнота. Такое происходит из-за наличия в желудке кристаллов, которые плохо растворяются. Кроме этого, почти все формы не только плохо усваиваются, но и медленно очищаются. Цитрат и малат не так сильно влияют на желудок, но полное избавление от проблем не может гарантировать ни один производитель.

Чтобы снизить риск неприятных проявлений, спортсмены употребляют креатин вместе со сладкой водой или соком. Так организм быстрее распознает вещество.

Совет! Для этого не рекомендуется употреблять большую дозу за один раз.

Спазмы и судороги

Спазмы и судороги – это два побочных эффекта, которые себя давно изжили. Раньше была теория, что симптомы напрямую связаны с приемом креатина. Однако тема исчерпала себя, когда ученые доказали, что риск получить судорогу от креатина минимальный. Неприятные проявления связывают с большими физическими нагрузками, дегидратацией, быстрым ростом массы.

Проблемы с кожей

Проблемы с кожей на практике отрицать нельзя. Но такое случается крайне редко. Происходит из-за повышения тестостерона. Явление естественное. Гормон просто необходим для роста массы и мышц. А акне со временем проходят. Причем их наличие свидетельствует о правильном действии креатина, значит, процесс пошел. И прекращать прием добавки не стоит. Это побочное действие – временная проблема.

Задержка воды            

Креатин притягивает воду. Об этом знает каждый спортсмен. При употреблении добавки рост массы становится быстро заметным. Мышцы лучше видно, они округляются. В этом ошибка начинающих. Масса и мышцы растут на первых этапах только за счет накопления жидкости в организме.

Отеки проявляются не только внешне, но и внутренне. Креатин притягивает воду, тем самым по организму циркулирует больше жидкости. Давление в течение дня повышается и понижается. Если вместе с креатином в рационе большое количество соли и минералов, то давление повысится сильно. Залог нормального баланса – правильное употребление жидкости. И в этот момент многие тоже делают ошибки. Они, несмотря на всю пользу, способствуют получению вреда от креатина для мужчин и женщин.

«Чтобы убрать отеки – нужно пить меньше воды», — так думает большинство. Делать этого ни в коем случае нельзя! Дело в том, что креатин в любом случае заберет свою воду. Вопрос только «откуда». А это будет внеклеточная жидкость. И это грозит негативными последствиями.

Соки, напитки, бульоны организм не воспринимает как воду. Они не принимают участие в процессе поддержания водно-солевого баланса. Поэтому пить нужно именно воду. Все остальное не входит в суточную норму.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Польза и вред креатина для мужчин — тема острая, и в первую очередь это касается половой функции. Вопреки всем домыслам, креатин не влияет на потенцию мужчин. Этот вопрос интересовал многих спортсменов, и ученые опровергли связь репродуктивной функции и креатина. Проблемы действительно возникали, но на фоне неправильного приема некачественных добавок сомнительного происхождения. Современные добавки щадят организм.

Внимание! Креатин никак не способен оказывать воздействие на гормональный фон мужчины, повышать или понижать его потенцию.

Влияние на печень и почки

В последние годы фирмы активно продвигают идею полной безопасности всяких добавок для спортсменов. Но это должно непременно повысить продажи, не более. На самом деле даже безобидный креатин негативно влияет на некоторые органы. Опасности подвергаются почки и печень. Дело в том, что 95 процентов вещества всасывается в кровь, но остается еще примерно 5.

Лишние граммы креатина организм должен куда-то деть. Соответственно, их фильтрует печень и почки. Получается, на эти органы идет дополнительная, ненужная им нагрузка. Дозы больше 1 грамма на килограмм веса негативно влияют на функции выделительной системы. Разрушается структура канальцев, почки не справляются. Образуются камни.

Есть ли польза от креатина

Польза креатина тоже подвергалась сомнению. Эту добавку используют боксеры, бодибилдеры и другие люди, желающие нарастить мышечную массу, спортсмены, которые занимаются другими видами нагрузок. Значит, добавка все же не бесполезна?

Креатин способен в первую очередь увеличить выносливость, работоспособность, дать энергию. Именно за счет этого спортсмены достигают результатов в формировании идеального тела, а также увеличивают результативность тренировок. Правда, увеличение массы – отчасти заслуга и отеков. Как выяснилось, вред от приема креатина все же минимален, а многие теории уже опровергнуты. Значит, употреблять добавку стоит. Но при этом надо четко следовать схеме.

Заключение

Польза и вред креатина вызывают споры. Но одно известно точно: вещество повышает выносливость, способствует быстрому росту массы. Вместе с тем отмечаются побочные эффекты в виде боли в животе, диареи. Снижение потенции, как и судороги, давно опровергнуто. А вот проблемы с почками и печенью возникнут только при огромных дозах.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Влияет ли креатин на потенцию и насколько он вреден для здоровья мужчин

Каждый мужчина мечтает иметь красивое сексуальное мускулистое тело с «кубиками» на животе в сочетании с неиссякаемой мужской силой. В реальности силовые виды спорта, дающие рельефные мышцы, не гарантируют сексуальные победы.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг требуют приема препаратов, повышающих выносливость при силовых нагрузках, но зачастую наносят урон либидо и потенции. Оценка спортивного питания связана с вопросами, влияет ли креатин на потенцию, а также в чем его польза и вред.

Содержание статьи

Креатин и потенция

Установлено, что негативное влияние креатина на потенцию отсутствует.

А положительное?

Спортсмен, не принимающий эту добавку возвращается с продолжительной тренировки, в течение которой были колоссальные энергозатраты, уставшим, мысли о сексе даже не посещают его голову. Он ложится в кровать с единственной целью – поспать.

А вот спортсмен, который принимает аминокислоту, полон энергии. То, что он затратил во время тренировки, вернулось к нему. Силы восстановлены, он не чувствует себя измотанным.

Учитывая, что на фоне некоторого повышения тестостерона может усилиться либидо, он готов к сексуальным подвигам. Ответ очевиден. Креатин влияет на потенцию положительно.

Что такое креатин

Креатин – это аминокислота. Она была открыта еще в 19 веке. В человеческом организме 95% этой аминокислоты находятся в мышцах, 5% — в головном мозге. Обычный человек получает ее из мяса, рыбы и морепродуктов. Небольшая часть синтезируется из других аминокислот: аргинина и глицина.

Важно! Главная роль, которую креатин играет в организме — это превращение его в АТФ (аденозинтрифосфат), являющийся источником энергии для жизнедеятельности человека.

Естественных запасов этой аминокислоты может не хватать, если человек начинает активно заниматься спортом, особенно требующим мощных физических нагрузок.

В спорте его роль сводится к следующему:

• улучшает физическую производительность и продолжительность тренировки;
• ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок;
• поддерживает терморегуляцию;
• снижает нагрузку на сердце и сосуды;
• увеличивает спринтерскую скорость;
• снижает риск получения травм и;способствует более быстрому их заживлению;
• помогает в наращивании мышечной массы;
• восстанавливает гликоген в мышцах;
• оказывает нейропротекторное действие.

Медицинское значение и влияние на организм человека этой аминокислоты состоит в таких эффектах, как:

• снижение уровня холестерина низкой плотности;
• улучшение гликемических показателей;
• антиоксидантное воздействие;
• замедление роста некоторых опухолей.

Это дает возможность применять продукт в лечении больных с мышечной дистрофией, синдромом Паркинсона, болезнью Гентингтона . 5% креатина в головном мозге улучшают память, помогают производить математические вычисления, снижают умственную усталость.

Креатин как спортивное питание

Креатин как спортивное питание популярен среди мужчин и женщин с 1993 года. Например, в США ежегодно потребляется более 4 млн кг этой спортивной добавки.

Он выпускается в виде моногидрата, фосфата и цитрата в сухом виде (порошок) или жидком (капсулы).

Порошок растворяют в одном из фруктовых соков, среди которых предпочтительнее всего виноградный и нежелателен цитрусовый.

Есть 2 способа приема:

1. Метод загрузки: 5 дней принимают 20 гр в день в 4 приема, затем 25 дней по 10 гр в 2 приема. После этого делают перерыв 1-2 месяца.
2. В течение месяца принимают продукт по 10 гр в 2 приема.

В дни тренировок половина дозы выпивается за 45 минут до тренировки, остальное после.

Во время приема этого спортивного питания запрещено пить кофе и алкогольные напитки.

Влияние на тестостерон

Креатин — один из самых изученных видов спортивного питания. Исследования по изучению влияния на организм спортсменов, занимающихся разными видами спорта, проводились около 30 лет.

В результате было установлено некоторое повышение уровня тестостерона и дигидротестостерона в крови у многих спортсменов. К сожалению, сделать вывод о статистически достоверном повышении этого гормона на фоне приема спортивной добавки не представляется возможным.

Тестостерон скорее влияет на желание мужчины иметь близость с женщиной, чем на его способность делать это. Говоря другими словами, повышенный уровень тестостерона обеспечивает повышенное либидо по сравнению с мужчинами, чей уровень тестостерона в норме или понижен.

У многих спортсменов и не только прием спортивного питания для наращивания мышечной массы ассоциируется с приемом анаболических стероидов или синтетических аналогов мужских половых гормонов.

Прирост мышечной массы был налицо, а сексуальная активность падала. Это происходило из-за так называемого «заместительного» эффекта. Вводимый препарат, поступая в кровь, повышал уровень полового гормона.

В ответ на это повышение гипофиз отдавал команду прекратить выработку собственного гормона в тестикулах яичек в связи с его достаточным количеством в крови.

Постепенно способность к собственной выработке угасала, сексуальный фигуристый мужик мог заинтересовать женщину только поигрыванием мышцами.

Важно! Креатин и синтетические анаболики не имеет ничего общего! На фоне его приема не может развиться снижение выработки половых гормонов.

Позаботьтесь лучше о достаточном поступлении витамина Д, цинка и магния, необходимых для поддержания уровня тестостерона!

Побочные эффекты

На сомнения скептиков, вреден ли креатин для здоровья можно смело ответить отрицательно. Однако при превышении дозы свыше 25 гр в день могут наблюдаться нежелательные реакции:

• задержка жидкости до 2 литров без признаков отечности лица или конечностей;
• тошнота, незначительные боли в животе, понос;
• повышение активности сальных желез и появление прыщей;
• аллергические реакции;
• судороги в ногах, связанные с обезвоживанием;
• повышение артериального давления.

Возможно для кого-то нежелательным эффектом будет считаться прибавка массы тела.

Иначе нельзя – идет прирост мышечной массы.

Здоровые почки не подвергаются негативным влияниям даже при превышении дозы до 30 гр в сутки.

При наличии проблем с этим органом стоит отказаться от добавки, потому что метаболизм его осуществляется в почках, а концентрация метаболитов при приеме увеличивается почти в 100 раз.

Отеки и прочие реакции уйдут сами по мере прекращения приема.

Чего не стоит делать с целью уменьшения побочных реакций, так это ограничивать прием воды или принимать мочегонные средства.

Во-первых, питье до 3 литров в день обеспечит прирост мышц. Во-вторых, предотвратит некоторые последствия, в частности судороги. В-третьих, не вызовет нарушения электролитного баланса, сбережет калий, важный для работы сердца.

Полезное видео: Влияние креатина на потенцию

Подведем итоги

За 25 лет пребывания на рынке спортивного питания креатин доказал свою значимость не только в достижении высоких спортивных результатов, но и в укреплении здоровья. Тем более, что мужчины могут принимать его без страха за потенцию.

Самой безопасной принято считать форму выпуска в виде моногидрата, так как он лишен большей части примесей, вызывающих побочные реакции (немецкая торговая марка Creapure).

Для закрепления достигнутого результата по мышечному рельефу после окончания курса полезно пропить кленбутерол.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

prostatu.guru

свойства, действия, влияние на силу и массу

Вещество креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая играет ключевую роль в энергообмене мышц и нервных клеток. В бодибилдинге широкое распространение получил креатин моногидрат в виде пищевой добавки.

Креатин в силовом спорте

Первые научные исследования, доказавшие эффективность креатина, были проведены в 80-х гг. прошлого века. Выяснилось, что ежедневный прием этого вещества в количестве 20 грамм на протяжении 4-5 дней увеличивал содержание креатина в мышцах на 20%. С этого времени и началось активное использование этой добавки в рацион бодибилдеров различного уровня.

Позже было доказано, что прием креатина может приводить к увеличению массы тела и повышению силовых показателей мышечной ткани. Именно эти эффекты и лежат в основе улучшения результативности в спортивном зале. Годом позже в Университет Техаса был проведен новый опыт, целью которого стало доказательство, что прирост массы атлета, принимающего креатин, осуществляется за счет прибавки «сухой» мышечной массы, а не жира или воды. Кроме того, опыт еще раз подтвердил увеличение силы.

Роль в организме человека

Креатин – натуральное незаменимое вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Это вещество необходимо для обеспечения энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека постоянно находится 100-140 грамм креатина, который используется в качестве источника энергии для мышечных тканей. Суточный расход его при обычных условиях жизнедеятельности человека составляет  2 грамма. Надо сказать, что данное вещество по важности ничем не уступаем белкам, жирам и углеводам. Единственной особенностью его является то, что организм способен самостоятельно его синтезировать. Производство креатина в организме осуществляется посредствам следующих аминокислот: глицин, аргинин и метионин.

Креатин может вырабатываться в печени, почках и поджелудочной железе. При этом почти весь его объем запасается организмом в мышечных тканях и расходуется по мере надобности. При увеличении физической нагрузки его запас падает. Уровень креатина может восполняться как за счет диеты, так и собственными средствами организма.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

Действия креатина

• Влияние креатина на силу

Во время выполнения тяжелых силовых программ потребность мышц в АТФ резко возрастает (в сотни раз). Запасы АТФ и креатин фосфата  должны постоянно пополняться для обеспечения необходимого уровня энергии в мышцах. Принимая дополнительно креатин, вы увеличиваете количество молекул АТФ, что позволяет вам совершать более интенсивные тренировки, значительно отодвигая мышечную усталость. При занятиях бодибилдингом постоянное поддержание высокой интенсивности тренировок очень важно, поэтому и креатин здесь просто необходим.

• Влияния креатина на рост массы

Заявленная производителями прибавка мышечной массы в количестве 2-5 кг вполне реальна, если атлет полностью соблюдает спортивный режим. Научно доказано, что прием креатина уже через неделю способен повысить разовый максимум в жимах лежа на 10 кг. В свою очередь рост силы стимулирует анаболические процессы в мышцах, заставляя их расти с еще большей скоростью.

• Влияние креатина на мышечный рельеф

Прием креатина может положительно сказываться и на мышечный рельеф. Это связано с тем, что он способен закачивать воду в мышечные ткани. Таким образом, чем больше запаса креатина в мышцах, тем больше воды он способен связать. Поскольку мышца на 75% состоит из воды, дополнительная закачка жидкости увеличивает ее размеры, обеспечивая ей рельеф.

Кроме того, было научно доказано, что мышцы, вобравшие в себя воду, быстрее растут за счет увеличения выработки протеина и гликогена в них.

• Влияние креатина на увеличение выработки анаболических гормонов

Еще одним научным фактом о креатине является его способность дополнительно активизировать производство анаболических гормонов, которые представлены тестостероном и соматотропином. Причем было замечено, что секреция этих гормонов увеличивается не сразу, а спустя 2 часа. Это говорит о том, что выброс анаболических гормонов зависит не столько от креатина, сколько от увеличения интенсивности тренировок под его влиянием.


Кроме всего прочего, были доказаны и другие положительные эффекты от приема креатина:

• снижение уровня холестерина
• антивоспалительное действие при болях в суставах
• креатин выполняет защитную функцию нервной системы при ишемии и недостатке кислорода
• креатин используется при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц
• некоторые ученые полагают, что креатин обладает противораковой активностью
• при хронической сердечной недостаточности прием креатина может снижать аритмию на 75%.

См. также:

www.iron-health.ru