Анатомия мышц спины | Бомба тело

     Описана анатомия мышц спины, подробно приведена каждая мышца с фото, узнайте из чего состоит наша спина, для её укрепления и создания рельефно-мускулистых мышц.

      Анатомия мышц спины – огромная, широкая спина всегда отличает обычных людей от культуристов, знаменитая «треугольная рама» достигается только благодаря развитию этой мышечной группы, а для девушки красивая, стройная осанка, эталон и главное достоинство её походки.

     Мощные и сильные мышцы спины применяется практически во всех видах спорта, так как берут участие во всех толкающих, тянущих и крутящих движениях, также при крепких мышцах спины, наш позвоночник поддерживает живой щит «плоти и мяса». Особенно крепкие мышцы поясницы позволят вам избавится от чувства боли при наклонах или поднятии в меру тяжёлых вещей.

Из каких мышц состоит

      Верхняя часть тела формируется на 80% из мышечных волокон спины (20% занимают плечи, руки и шея) и именно она создаёт при взгляде на человека сзади впечатление физически мощного человека.

     Мы не замечаем, в каких движения и когда принимают участие мышцы спины, но стоит нам потянуть данную мышечную группу, так сразу при повороте, наклоне, поднятии ноги или руки, отдаётся чувство дискомфорта в спину.

      Для вывода из состояния «спячки» и создание красивых мощных мышц спины, давайте ниже разберёмся, какие необходимо делать упражнения и из каких мышечных групп она состоит:

     Мышцы спины как видно из рисунка, это не наличие одной большой мышечной группы, она состоит из множества крупных и мелких мышечных волокон, для которых нужно делать нагрузку, которые нужно тренировать разнообразно.

     Ременная мышца головы хоть и показана на рисунке, но относится к разделу мышц шеи, она упомянута в разделе анатомия и описания мышц шеи, для чтобы не повторятся, пойдём далее и так начнём сверху вниз:

      Трапециевидная мышца – как вы уже поняли, находится в верхней части спины и покрывает всю ей верхнюю часть широким массивом, с одной стороны она похожа на треугольник, но если посмотреть на обе стороны данной мышцы, то она напоминает форму трапеции, что и дало исходное ей название.

     Начинается она с самого верха спины, соприкасаясь с мышечными волокнами шеи и заканчивается во внутреннем участке центра спины чуть ниже лопаток. Благодаря этой мышце происходит движение лопаток вперёд-назад и вверх-вниз.

     Большая и малая ромбовидная мышца – название происходит от того, что мышца напоминает ромб, находятся под трапециями и выполняет практически те же функции. Малая меньше по размером, чем большая и находится выше её.

      Большая и малая круглая мышца – расположена под широчайшими на самой крайней внешней их стороне, поэтому «раскачивая» данную мышцу, она набухает и выпирает нарушу широчайшую расширяя самый край спины. Её задача поднятую руку опускает вниз и отводит назад. Малая круглая мышца находится сверху большой.

     Мышца выпрямляющая позвоночник – находится глубоко под всеми мышцами спины, расположена по всей длине позвоночника от копчика до начала головы, играет важную роль в работе позвоночника, обеспечивает его поддержание, также наряду с ней позвоночник удерживает множество мелких мышц.

     Мышца нагружается при наклонах и прогибаниях спины.

      Нижняя зубчатая задняя мышца

– находится в толще мышц под широчайшими в нижней части рёбер, а точнее в районе последних 4 рёбер, то есть между 9 и 12-м (рёбра считаются сверху вниз).

     Главная задача опускание рёбер вниз и назад, несмотря на сопротивлению диафрагмы.

      Широчайшая мышца – крупная мышца спины, именно благодаря ей спина расширяется, расположенная в нижней её части от низа трапеций (нижний участок трапеции, прикрывают самых вверх широчайших) до поясницы, накрывая большим пластом остальные мышечные волокна, именно она выглядывает из-под мышечных впадин при взгляде на туловище спереди, приподнимая трицепс и бицепс.

     Также данная мышца имеет другое название среди спортсменов — «крылья».

     Задача широчайших – подтягивание, поднятие, опускание и вращение рук, приводит плечи и руки к туловищу, помогает дыхательной мышцы осуществлять поднимание грудной клетки для вдоха.

     Пояснично-грудная фасция – мышцы данного нижнего участка, отвечают за поддержание позвонков поясничного отдела. Внешняя фасция — покрывает широчайшую и трапециевидную мышцу до момента начала большой ягодичной мышцы, внутренняя фасция — область поясницы.

    

Разминка мышц спины

     1) Станьте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите локти на уровень груди, предплечья параллельны полу, отводите локти назад одновременно их разгибая, затем сводите руки вперёд касаясь одновременно левой рукой правый бок, а правой левый;

     2) Станьте ровно, ноги шире плеч, руки разведены в стороны и выпрямлена в локтях, нагнитесь вперёд чтобы тело было параллельно полу, затем поворачивая туловище, начинайте пальцами левой руки доставать носок правой ноги, затем наоборот пальцами правой руки носок левой ноги;

     3) Подойдите к штанге, тренажёру или другому основанию, куда можно положить ладони рук на уровне пояса, станьте на одно колено, а выпрямленные руки положите на основание и держась за него прогнитесь вниз растягивая таким образом спину.

     4) Помните, все движения без рывков, тяните мышцу контрольным движением до чувства растяжения, при возникновения болевых ощущений уменьшите амплитуду растяжки. Лучшие упражнения для растяжки можно посмотреть — здесь.

Количество повторов

     1) Для рельефности и сжигания жировой прослойки – вес должен быть такой, чтобы за 1 подход вы сделали максиму 14-12 повторений;

     2) Для набора мышечной массы – ставьте вес чтобы без нарушений техники за 1 подход сделали не более 10-8 повторений;

     3) Для роста силовых показателей – придётся взять большие веса, здесь идёт серьёзная нагрузка, если нужно применяйте ремни для запястья и атлетический пояс, вес должен быть настолько большим, чтобы за 1 подход сделали не более 6-4 повторений.

Рекомендуем Вам:

‘; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 5; blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

bombatelo.ru

анатомия, функции в позвоночнике (трапециевидные, глубокие, выпрямляющие)

Мышцы спины – крупнейшая группа волокон, формирующая мышечный корсет позвоночника человека. Анатомическое строение достаточно сложное и обусловлено необходимостью выполнения многочисленных функций.

Общая анатомия и функции

Поверхность спины разделена на несколько анатомических зон:

• Позвоночная (центральная). В этой области находятся мускулы, выпрямляющие туловище.
• Лопаточная. Мышцы, расположенные здесь, позволяют поднимать верхние конечности.
• Подлопаточная. Работа этой зоны позволяет выполнять наклоны туловища в стороны.
• Поясничная. Несет основную осевую нагрузку.
• Крестцовая.

В этих зонах мускулы расположены в 2 слоя: так называемые поверхностные и глубокие мышцы спины. Слаженная работа всех слоев мышечных волокон позволяет осуществлять следующие функции:

• Поддержание спины в вертикальном положении.
• Формирование физиологических изгибов позвоночного столба (кифозов и лордозов).
• Повороты тела в разные стороны.
• Наклоны вперед, назад, влево, вправо.
• Движение верхних конечностей.
• Участвуя в осуществлении вдоха и выдоха за счет приподнимания и опускания ребер.
• Участие в движении головы (повороты, наклоны, запрокидывание).
• Осуществление ротации (вращения) корпуса.
• Создание защитного слоя для суставов, внутренних органов и костных структур.
• Участие в амортизации чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Поверхностный слой

Поверхностные мышцы спины крепятся одним концом к остистым отросткам позвонков, а другим к различным костным структурам верней части туловища (лопатка, ключица, ребра, плечевая кость). Если эта мышечная группа достаточно развита, то спина приобретает красивый рельеф, поэтому в фитнесе и бодибилдинге уделяется большое внимание прокачке именно этой зоны.

Трапециевидная

Широкая и плоская мышца, имеющая вид трапеции, состоящей из двух треугольников, обращенных своим основанием к позвоночному столбу, а вершиной к отростку лопатки. При одностороннем сокращении, трапеция наклоняет голову в сторону, а при двустороннем запрокидывает ее назад, разгибая шейный отдел позвоночника.

Широчайшая

Расположена в нижней части спины. Широчайшая мышца занимает поверхностное положение, за исключением самого верхнего участка, который прикрыт трапецией. Основные функции:

• Контролирует движение плеча (приводит к туловищу, тянет назад, осуществляет ротацию).
• Подтягивает туловище вверх, когда руки фиксированы (например, на турнике).
• Участвует в осуществлении акта дыхания, смещая нижние ребра.

Широчайшую мышцу иногда называют крыльями, так как у бодибилдеров она выступает на уровне подмышек, придавая фигуре V–образный вид.

Большая круглая

Большая круглая мышца спины расположена сразу под широчайшей, формируя заднюю часть подмышечной ямки и выполняя ту же функцию: обеспечивает движения плеча. Несмотря на название, это большая круглая мышца небольшого размера и занимает очень малую площадь.

Читайте также:

Большая и малая ромбовидная

Они располагаются во втором слое поверхностного мышечного слоя. Эти спинные мышцы одним своим краем крепятся к остистым отросткам позвонков (малая – к шестому и седьмому шейным, а большая – к первым пяти грудным позвонкам). Данные мышечные волокна контролируют движения лопаток: приближают лопатки к грудной клетке, тянут их к позвоночнику и вверх и играют важную роль в формировании прямой осанки. Когда ромбовидные мышцы слабые, лопатки сдвигаются вперед и формируется сутулость.

Верхняя и нижняя задние зубчатые

Эти мышцы достаточно тонкие и незаметные. Своим нижним краем они крепятся к ребрам, принимая участие в дыхательных движениях. Верхняя зубчатая мышца помогает осуществлять вдох, а нижняя выдох. Иннервация этих мышечных волокон осуществляется межреберными нервами, защемление которых вызывает знакомую многим людям межреберную невралгию.

Мышцы-разгибатели спины

Глубокие мышцы спины и шеи

Эта группа находится между двумя листками глубокой фасции спины и позвоночником, составляет большую часть мышечного массива и имеет решающее значение для поддержания правильной осанки.

Ременная

Несмотря на название, ременная мышца относится к группе спинных мышц. Начинаются ее продольные мышечные волокна от нижних шейных и верхних грудных позвонков. Одностороннее напряжение ременной мышцы шеи вызывает наклон головы в соответствующую сторону, а двустороннее ведет к разгибанию шейного отдела позвоночника и запрокидыванию головы.

Выпрямляющая позвоночник

Является самой мощной и длинной паравертебральной мышцей спины, разгибающей позвоночник и удерживающей его в прямом положении. При одностороннем напряжении мышечных волокон туловище наклоняется в сторону. Верхние пучки мускула подтягивают голову в свою сторону, а нижние волокна мускульных пучков опускают ребра.

Выпрямитель позвоночника идет от задней поверхности тазовых костей и остистых отростков нижних люмбальных позвонков. Направляясь вверх, он делится на подвздошно-реберную мышцу, медиально-остистую и длиннейшую мышцу спины.

Поперечно-остистая

Эти мышцы позвоночного столба расположены вдоль всего позвоночника и заполняют пространство между поперечными отростками нижележащих и остистыми отростками вышележащих позвонков и прикрыты мышцей, выпрямляющей позвоночник. Мышечные пучки имеют различную длину, поэтому в составе поперечно-остистой мышцы выделяют три самостоятельные мускульные группы: полуостистую, многораздельные и мышцы-вращатели.

Межостистые

Соединяют остистые отростки рядом расположенных позвонков и представляют собой короткие мышечные пучки, расположенные парами. Топографически выделяют межостистые мышцы шеи, груди и поясницы. Основная функция – участие в разгибании позвоночного столба.

Межпоперечные

Эти мышцы позвоночного столба в виде коротких мышечных пучков соединяют поперечные отростки рядом находящихся позвонков. Топографически различают задние/передние межпоперечные мускулы шеи; межпоперечные мускулы груди, латеральные и медиальные межпоперечные мускулы поясницы. Функция – обеспечивают удержание позвоночника в вертикальном положении, а при напряжении с одной стороны наклоняют туловище.

Квадратная мышца поясницы

Этот крупный мышечный пласт находится в нижней части спины и образован тремя пучками волокон. Первая группа мышечных волокон является самой крупной. Она крепится к последнему (нижнему) ребру и задне-верхней части гребня подвздошной кости. Вторая группа представляет собой косые волокна, соединяющие остистые отростки первых трех поясничных позвонков с гребнем подвздошной кости и подвздошно-поясничной связкой.

Третья группа волокон тянется от 12 ребра к отросткам поясничных позвонков. При двустороннем сокращении этой мышцы разгибается поясничный отдел позвоночника, а при одностороннем – осуществляется наклон в сторону. Кроме того, если таз зафиксирован, то при одностороннем сокращении квадратной мышцы туловище вращается в сторону сокращения. Также эта мышца участвует в обеспечении форсированного дыхания, стабилизируя нижнее ребро.

Квадратные мышцы являются столь мощными стабилизаторами поясницы, что в случае их паралича человек не сможет ходить.

Кинезиология мускулатуры спины

Кинезиология (от греческих слов «движение» и «знание») – практическая наука, изучающая движение мускулов. Вряд ли найдется взрослый человек, который хоть раз не испытывал боль в спине. Чаще всего эти боли связаны с избыточным тонусом (спазмом) тех или иных мышечных волокон, вызванным патологией позвоночника или внутренних органов либо нехваткой мышечной массы.

Исследования в области кинезиологии положили начало кинезитерапии

Специалисты (кинезиологи и кинезитерапевты) выявляют наличие мышечных блоков в спине и подбирают специальный комплекс упражнений для ликвидации зажимов. Благодаря такой терапии у людей не только проходят боли, восстанавливается нормальное движение спины и шеи, но и улучшается обмен веществ, общее самочувствие, нормализуется работа многих внутренних органов.

Таким образом, поверхностные и глубокие мышцы спины человека являются мощным и сбалансированным механизмом, обеспечивающим разнообразные движения туловища и верхнего плечевого пояса, а также удержание тела человека в вертикальном положении.

Мускулатура спины принимает участие в обеспечении нормальной работы внутренних органов. Поддержание хорошего тонуса и достаточной массы мышечного корсета с помощью физических упражнений и правильного питания является важной составляющей здоровья позвоночника и всего организма в целом.

spina.guru

Мышцы спины: анатомия и функции

Мышцы спины проходят в несколько слоев и в общем смысле подразделяются на глубокие и поверхностные. В данной статье мы коснемся только тех мышц, которые обеспечивают рельефность спины.

Итак, к основным мышцам спины относятся:

Трапециевидные мышцы располагаются в задней области шеи и верхнем отделе спины. Каждая из этих мышц имеет форму треугольника, а обе образуют так называемую «трапецию». Их главная функция заключается в приближении лопаток к позвоночному столбу. Верхние пучки трапециевидной мышцы поднимают лопатки, нижние – их опускают.

Широчайшие мышцы занимают практически весь низ спины, подходя своей верхней частью под низ трапециевидной мышцы. Главная функция широчайших заключается в приведении плеча к туловищу.

Ромбовидные мышцы пролегают про трапециевидными  и имеют форму ромба. Прикрепляются к медиальному краю лопатки. Главная функция ромбовидной мышцы заключается в притяжении лопатки к позвоночнику и кверху, фиксация медиального края лопатки к грудной клетке.

Поясничные мышцы (выпрямители спины) представляют собой самые мощные мышцы спины, пролегающие вдоль поясничного отдела позвоночника. Они подразделяются на остистую, длиннейшую и позвоночно-реберную мышцы. Главная функция поясничной мышцы заключается в разгибании позвоночника. Кроме того, она участвует в поддержке правильной осанки и удержании равновесия.

Таким образом, развитость данных мышц делает спину рельефной. Именно на эти мышцы (в первую очередь) воздействуют основные бодибилдерские упражнения для спины.

---

Оцените полезность статьи:
Загрузка…

www.iron-health.ru

Мышцы спины. Анатомия | Sport-world

Анатомия мышц спины познакомит вас, дорогие читатели, со всеми мышцами, которые есть на спине, и которые имеют значение в бодибилдинге. Все знают, что без знания анатомии мышц успеха в бодибилдинге достичь практически невозможно, причем на всех уровнях, как на любительском, так и на профессиональном. Очень надеюсь, что именно наша публикация по анатомии мышц спины поможет вам сделать свое тело сильным и выносливым, а мышцы спины большими и рельефными.

В верхней части спины расположена трапециевидная мышца, которая имеет треугольную форму и значительные размеры. Она берет свое начало от черепа, проходит вдоль верхнего отдела позвоночника до самых последних ребер. Фактически, трапециевидная мышца охватывает все шейные и грудные позвонки. В области шеи к ключице, акромиону и лопатке крепится верхний пучок трапециевидной мышцы. Он отвечает за пожимание плечами, повороты лопатки при отведении руки. Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы крепятся к лопатке. Средний пучок отвечает за прижимание лопатки к позвоночнику при отведении плеч назад, а нижний пучок позволяет опускать лопатку.

Три мышцы, которые находятся под трапециевидной мышцей, позволяют прикрепить лопатку к позвоночнику. Это мышца, которая поднимает лопатку, а также большая и малая ромбовидные мышцы. Эти мышцы увеличивают зрительно объем верхней части спины. Та мышца, что поднимает лопатку, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы, а ромбовидные мышцы — помогают среднему пучку.

Широчайшая мышца спины находится в среднем отделе. Имеет форму веера и берет свое начало от крестца и крепится сверху к верхней плечевой кости. При движении в плечевом суставе происходит сокращение широчайшей мышцы спины. Она опускает руку, отводит ее назад. Поэтому она хорошо качается такими упражнениями, как становая тяга и подтягивания.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, начинается в нижнем отделе спины и проходит вдоль всего позвоночника. В поясничном отделе делится на подвздошно-реберную мышцу, длиннейшую мышцу груди и остистую мышцу груди, которые поддерживают позвоночник в стабильном положении, создают изгиб в поясничной области и делают туловище прямым.

Лучшими упражнениями для проработки спины являются подтягивания и становая тяга. Также подходят шраги, тяги, наклоны и разгибания спины. Подробнее обо всех этих упражнениях вы можете узнать в разделе «Спина» рубрики «Бодибилдинг«.

Статьи по теме

на Ваш сайт.

www.sport-world.com.ua

анатомия, группы, функции, упражнения для укрепления

Правильно развитые мышцы спины обеспечивают хорошую осанку и уверенную походку любому человеку. Более того, расправленные плечи и прямая осанка позволяют организму потреблять больше кислорода, поэтому в конце дня усталость будет значительно ниже, чем у тех, кто позволяет спине сутулиться. Предлагаем поближе рассмотреть строение и расположение группы мышц спины, а еще то, какими функциями наделены основные из них.

Правильно развитые мышцы спины обеспечивают хорошую осанку и уверенную походку любому человеку.

Группы мышц спины

Очевидно, что мышцы спины и шеи занимают достаточно большую площадь на теле человека, начиная от области вверху шеи и заканчивая поясничным отделом спины. Главной опорой для спинных мышц является позвоночник, и одно из основных назначений мышечного корсета состоит в удерживании позвоночника в прямом положении, при котором в легкие поступает максимум кислорода.

Как правило, основные группы мышц принято делить на глубокие мышцы и поверхностные мышцы нижней части спины.

Глубокие

При этом глубокие мышцы спины «отвечают» за стабильность позвоночного столба, они же известны под именем поперечно-остистых мышц. В этой группе мышц различают три слоя, из которых самыми глубинными считаются мышцы-вращатели, затем идут мультифидус и полуостистые мышцы, находящиеся ближе всего к поверхности в данной группе. Основной функцией этой группы является обеспечение точных движений каждого из позвонков, при этом обеспечивая стабильность всей спины.

Глубокие мышцы спины «отвечают» за стабильность позвоночного столба, они же известны под именем поперечно-остистых мышц.

Другая группа мышц, которая крепится исключительно к позвоночнику — это мышцы-разгибатели позвоночника. В этой группе присутствуют три категории мышц, наименования которых звучат так: подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая. Как ясно из названия группы, эти мышцы помогают позвоночнику совершать движения вперед и назад, то есть за счет них спина имеет возможность сгибаться и разгибаться.

Кроме того, в верхней части спины располагаются еще трапециевидные, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы.

Трапециевидные мышцы, которые еще часто называют просто «трапеция», располагаются в задней части шеи и выглядят как треугольник, основанием повернутый к позвоночному столбу, а вершиной — по направлению к лопаточной кости. Таких треугольников два, расположенных по обе стороны от позвоночника, и визуально они образуют геометрическую фигуру, по которой и названа эта группа мышц.

Функцией данной группы мышц является контроль над движением лопаток, еще они частично участвуют в движении шеи, поддерживают голову и т.д.

Поверхностные

Следующая большая группа спинных мышц — поверхностные мышцы. Это довольно обширная группа, включающая в себя немало самых разных мышц, расположенных внизу спины. Наиболее известная из них — широчайшая мышца. Эта мышца является наиболее крупной в этой области тела и расположена она на участке от плечевой кости до подвздошного участка, пересекая таким образом плоскость спины. Небольшой ее участок перекрывается трапециевидной мышцей. Широчайшая делает возможным движение плеча, при котором рука оттягивается назад к позвоночнику. Кроме того, она позволяет подтягивать туловище к руке, что при должном развитии этой мышцы делает возможным перемещение тела с помощью рук. Таким способом передвижения нередко пользуются приматы, но и люди еще способны проделывать подобное.

Поверхностные мышцы — это довольно обширная группа, включающая в себя немало самых разных мышц, расположенных внизу спины.

За боковой изгиб отвечает квадратная мышца поясницы. Кроме того, из-за особенностей своего строения именно она помогает расширять поясничный отдел позвоночника.

Расположение ромбовидной мышцы относится к верхней области спины, при этом находится эта мышца непосредственно под трапециевидной, прикрепляясь к медиальному лопаточному краю. Ее функция особо заметна в момент, когда человек отводит назад обе лопатки или наоборот, сжимает их. В остальное время ромбовидная мышца фиксирует медиальный край лопатки, прижимая его к грудине.

Следует отдельно сказать про еще одну мышцу, которая носит название большая круглая, или как ее еще называют — малые крылья. Такое название объясняется ее расположением и плоской вытянутой формой. Находится эта мышца под широчайшей и работает в плотной связке с ней же. Но вместе с тем, большая круглая мышца отвечает за несколько функций: оттягивания руки вниз и назад, вращением руки по направлению вовнутрь и приведением руки к телу.

Поясничный треугольник

Нельзя обойти упоминанием слабое место мышечного корсета спины, которое, если не уделять ему должного внимания, под влиянием серьезной нагрузки способно привести к поясничной грыже. Это так называемый поясничный треугольник, образованный с участием косых мышц живота. Несмотря на то, что последние не относятся к мышцам спины, они играют немаловажную роль в формировании и укреплении мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Поясничный треугольник ограничивается сзади широчайшей мышцей спины, спереди — косой наружной мышцей живота, снизу — гребнем подвздошной кости.

Поясничный треугольник ограничивается сзади широчайшей мышцей спины, спереди — косой наружной мышцей живота, снизу — гребнем подвздошной кости.

Довольно часто из-за несимметричного развития мышц происходят нарушения в осанке, которые приводят впоследствии к заболеваниям позвоночника или к болезням внутренних органов. Добиться симметрии в строении мышечных групп вполне возможно с помощью различных физических упражнений, или тренировок на спортивных тренажерах.

Как укрепить мышцы спины

Можно укрепить мышцы спины даже в домашних условиях, без посещения спортзала. Но прежде чем начинать заниматься упражнениями, необходимо перед началом тренировки немного растянуть позвоночник, чтобы избежать таких неприятностей, как ущемление нервов и пр.

Так, если упражнения вы делаете по утрам, то после пробуждения следует, перевернувшись на живот, потянуться назад, упираясь руками в кровать. Повторить такое потягивание следует несколько раз.

Еще одно упражнение поможет снять накопившееся напряжение в спинных мышцах. Для этого понадобится лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться достать до них головой. Три-четыре попытки поможет разгрузить спину и почувствовать значительное облегчение.

Не менее полезно для мышц просто повисеть на перекладине хотя бы несколько минут в день. Это поможет выровнять позвонки в вертикальной плоскости и, опять же, снять излишнее напряжение со спины.

Одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день — это сколиоз.

Упражнения для осанки

Нарушением осанки страдают не только школьники, но и люди, чья работа связана с постоянным сидением на одном месте. Чтобы сохранить спину прямой, а позвоночник здоровым, следует выполнять упражнения на поддержание мышц спины:

1. Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Медленно и с максимальной амплитудой наклонять тело вперед и назад, стараясь прочувствовать, как двигается позвоночник.
2. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Руки следует поднять над головой, сведя их в замок. Так же медленно следует делать наклоны в стороны, стараясь сохранять спину ровной. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение: на полу, на коленях, руки упираются ладонями в пол на ширине плеч. Следует выгибать позвоночник вверх, чередуя с прогибами его вниз, так, как будто вы подражаете кошке. Повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки следует поднять над головой, сведя их в замок. Так же медленно следует делать наклоны в стороны, стараясь сохранять спину ровной. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.

Силовые упражнения для позвоночника

Для тех, кто настроен серьезно поработать над состоянием мышц спины, есть несколько вариантов силовых упражнений для укрепления позвоночника:

1. Исходное положение: лежа на животе, на полу, ноги вместе, левая ладонь на затылке, правая — вытянута в сторону. Затылком потянуться вверх, поднимая над полом верхнюю часть корпуса. Ноги должны оставаться на полу. Сделать 20 подходов.
2. Исходное положение аналогично предыдущему, только обе руки расположены ладонями на затылке. Напрягать мышцы спины, поднимая корпус вверх, не отрывая ног от поверхности пола. Сделать от 10 до 20 подходов.
3. Исходное положение: на четвереньках. Плавным движением подвести правое колено к левому локтю, округлив спину на выдохе. После чего вытянуть руку и ногу и прогнуться на вдохе. Желательно делать все движения максимально плавно, чтобы сохранять равнновесие с помощью спинных мышц. Ногу и руку требуется постоянно чередовать. Выполнить 7-10 повторов данного упражнения.
4. Исходное положение: животом вниз, лежа на кушетке таким образом, чтобы ноги и таз свисали, а в кушетку упиралась только верхняя часть тела. Удерживаясь за стороны кушетки, следует медленно поднимать сведенные вместе ноги до тех пор, пока они не образуют одну линию с торсом. Удерживать ноги на весу несколько секунд, после чего плавно их опустить. Это упражнение еще повторить семь — десять раз. Это помогает тренировать глубокие мышцы спины.

Правила тренировок

В конце тренировки не забывайте расслаблять спину, это легко сделать с помощью фитбола, если лечь на него спиной и покататься немного взад-вперед.

Сохранить тонус мышечной системы спины можно, соблюдая несколько простых правил:

• не пренебрегать утренней зарядкой, которая включает в себя упражнения на поддержание тонуса мышц спины;
• следить за своей осанкой, не позволяя мышцам чересчур расслабляться;
• спать ночью на ровной поверхности, не слишком мягкой, во избежание искривления позвоночника.

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Мышцы спины: функциональная анатомия

Кроме того, нельзя забывать и о правильном расслаблении мышц спины, чтобы не допустить их чрезмерного перенапряжения. Так, проделывая упражнения на нагрузку мышц спины, их следует чередовать с упражнениями, направленными на расслабление этих же мышц. Особенно полезным будет время от времени позволять себе сеансы расслабляющего массажа.

Отдельно упоминаются водные процедуры, поскольку плавание считается одним из оптимальных способов поддерживать мышцы спины в тонусе, без риска перенапрячь их. Еще полезным будет принимать хвойные ванны для более глубокого расслабления мускулатуры спины. Следует беречься от переохлаждения, чтобы избежать такого неприятного явления, как миозит мышцы спины.

spinazdorov.ru

Анатомия мышц спины

Мускулатурой спины покрывается вся задняя поверхность торса. Довольно часто  эта группа у спортсменов отстает в своем развитии. Между тем,  в тренировке этих мышц  не возникает  проблем. Главная особенность анатомии мышц спины  состоит в том, что они являются очень большими и весьма сильными мышечными группами,  которые довольно несложно увеличивать. Главное условие  тренировки мышц спины — это правильная техника при выполнении упражнений.

Данную мышечную группу подразделяют на глубокие и поверхностные мышцы спины. Поверхностными мышцами образуется меньшая часть всей задней поверхности торса,  которая сама делится на два слоя. Наибольший интерес для спортсменов представляет первый слой, который образуется трапециевидной мышцей и широчайшей мышцей спины. Другой слой включает в себя ромбовидную мышцу (малая и большая), мышцу поднимающую лопатку и зубчатую мышцу.

Анатомия мышц спины и их функции

Широчайшая мышца спины представляет собой  относительно тонкую мышцу, которая имеет  форму треугольника с большой площадью. В связи с этим, в образовании границ спины участвуют мышцы, расположенные под ней. Мышцы спины можно отнести к тем мышечным группам, на которые в первую очередь обращается внимание в позиции,  когда атлет к зрителям обращен спиной.

Главными функциями являются: притягивание рук к торсу и ее поворот внутрь, разгибание плеча; опускание поднятой руки, при фиксации рук, к примеру, на перекладине, посредством мышц спины подтягивается к ним тело.

Трапециевидная мышца – довольно плоская мышца в виде треугольника.  Большее основание этого треугольника  ориентировано на заднюю срединную линию. Данными мышцами  покрывается  верх спины, а также задняя сторона шеи. Главная функция: при зафиксированном позвоночнике во время одновременного включения в работу всех областей трапеции осуществляется приближение лопатки к позвоночнику.

     Анатомия мышц спины включает также мышцу, обеспечивающую поднятие лопатки.  Началом мышцы  являются пучки сухожилий, расположенных на уровне задних шейных позвонков. Главная функция состоит в одновременном поднятии лопаток  и ее приближении к позвоночнику.

Малая и большая ромбовидные мышцы

Часто бывает, что большая ромбовидная мышца срастается с малой, составляя при этом единую  мышцу. Свое начало берут  от грудного и шейного позвонков, прикрепляясь к  области лопатки, что находится  выше ости. Главной функцией является приближение лопатки к позвоночнику с одновременным перемещением ее вверх.

Зубчатые мышцы

Существует нижняя и  верхняя  зубчатые мышцы, которые поднимают, а также опускают ребра.

Рассмотрим далее анатомию мышц спины.  Значительную часть массива спины образуют глубокие мышцы спины, образованные тремя слоями: глубокий, средний и поверхностный.

Наибольший интерес для спортсменов представляет  поверхностный слой, так как его представляют мышцы, которые разгибают позвоночник. И называются эти мышцы, разгибателями спины.

Мышца, которая выпрямляет позвоночник, представляет собой одну из самых сильнейших мышц в данной группе. Простирается она по всей длине позвоночника, начиная от крестца и заканчивая  основанием черепа. Благодаря наличию этой мышцы человек способен ходить в вертикальном положении на двух ногах, не используя руки, так задумано анатомией мышц. Находящиеся по разные стороны от позвоночного столба половины этой мышцы отчетливее всего просматриваются в области поясницы. Они образуют между собой углубление, которое расположено  в срединной линии, наиболее заметной в области той же поясницы. Так как  по анатомии, мышца-разгибатель  позвоночника выпрямляет спину, она является антагонистом к мышцам живота.  Две эти группы мышц обеспечивают человеку  вертикальное положение тела.

ektomorf.ru

Мышцы спины — корсет позвоночника

Анатомия человека построена таким образом, что мышцы спины занимают большую часть поверхности и лежат от тазовой области вплоть до самого верхнего участка шеи и лопаток. Всем известно, что самой главной частью является позвоночник – фундамент всего тела человека.

Анатомия насчитывает 32 кости, которые разбиты, в свою очередь, на 5 функциональных отделов. Именно они формируют позвоночный столб каждого человека. Связки, которые находятся около позвоночника, соединяют каждый отельный позвонок и служат поддержкой и опорой для всей конструкции туловища.

загрузка…

Новостная строка ✆

Все спинные мышечные волокна делят на две большие группы:

• глубокие мышцы спины;
• поверхностные мышцы нижнего сектора.

Основные группы

Говоря о каждой из этих групп, нельзя не обратить внимания на структуру, из которой они состоят.

Глубокие мышцы

Самые важные мышечные структуры и по совместительству самые глубокие известные еще под таким названием, как поперечно-остистые. Такая группа в своем составе имеет три слоя:

• мышцы-вращатели;
• мультифидус;
• полуостистые мышцы, которые являются самыми поверхностными.

Эти элементы мускулатуры отвечают за четкую подвижность и работу каждого позвонка, а также являются стабилизатором спины.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Следующая группа включает мускулатуру, которая крепится исключительно к самому позвоночнику, и известна она как мышца выпрямляющая позвоночник. Анатомия показывает, что она включает три подгруппы: подвздошно-рёберную, длиннейшую и остистую.

Каждая из них ответственная за движение позвоночного столба человека в направлении вперед-назад.

В верхней части спины находятся трапециевидная, ромбовидная и мышца, которая поднимает лопатку. В процессе сокращения эти мышцы спины приподнимают плечевой сектор и двигают лопатки назад в направлении к центральной точке спины человека. Кроме того, трапециевидная мускулатура отвечает за движение головы и дает возможность удерживать голову и шею в положении вертикали.

Схема мышц спины

 

Поверхностные мышцы нижнего сектора

Мышечных волокон, которые входят в состав данной группы – множество. Перечислять все не имеет смысла, лучше узнать о тех, которые известны практически каждому человеку:

• широчайшая мышца спины является самой крупным мускулатурным элементом нижнего сектора, которая несет ответственность за расположение верхних конечностей вниз и назад, в случае, если рука находилась за головой;
• квадратная поясничная мышца служит для образования бокового изгиба, а также служит опорой для расширения поясничного отдела.

Вышеперечисленные элементы контролируют положение туловища таким образом, чтобы соблюдался баланс, ровная осанка, стабильность тела вследствие удержания позвоночника в прямом положении.

Функциональные особенности

Мышцы спины выполняют каждая свою роль, что обеспечивает полное взаимодействие и поддержания позвоночного столба и тела человека.

Широчайшие

Широчайшая мышца спины в мире бодибилдеров и профессиональных атлетов называется крылом. Такое название получено потому, что она отвечает за V- образный конус тела, выглядывая сзади в области подмышек. Спортсмены большое внимание уделяют тренировкам именно этой группе, поскольку они позволяют создать атлетичное телосложение. Данная мускулатура занимает большую площадь спины и выполняет две основные задачи:

• обеспечивает подвижность плечевого сустава с оттягиванием конечности назад к центру позвоночника с пронацией;
• обеспечивает подтягивание руки к телу при ее закреплении.

Трапеции

Трапециевидная мускулатура состоит их сложного комплекса мышечных волокон. Они обеспечивают контроль над движением лопаток, которые играют не последнюю роль в движениях шейного отдела, поддерживают положение головы. Самая заметная область трапеций располагается между плечом и шеей, увидеть ее можно лучше всего во фронтальном положении. Отметим, что трапециевидная включает три элемента: верх, середина и низ, которые выполняют такие основные задачи:

• обеспечивают поднятие рук вверх;
• обеспечивают подвижность лопаток;
• дает возможность наклонять голову в стороны.

Мышцы разгибатели позвоночника

Мышца выпрямляющая позвоночник является линией позвоночного столба от низа спины к верхней области.

 

Она не только служит для защиты позвоночника, но и поддерживает его, обеспечивая хорошую и ровную осанку, стабилизирует положение туловища. Мышца выпрямляющая позвоночник несет ответственность за такие основные функции:

• удерживает туловище вертикально;
• позволяют выполнять сгибательные, разгибательные движения, дает возможность осуществлять наклоны;
• позволяет осуществлять повороты головы.

Большая круглая

Большая круглая мышца располагается под широчайшей и имеет плосковатую вытянутообразную формую. Поэтому иногда ее еще называют малым крылом. Большая круглая взаимодействует с широчайшей, но также функционирует при включении в работу ротаторной манжеты плечевой области.

Основные функции:

• дает возможность оттягивать верхние конечности вниз и назад;
• обеспечивает вращение вовнутрь;
• выполняет возвращение руки к туловищу.

Большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы

Большая поясничная мышца имеет удлиненную веретенообразную форму. Мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всего поясничного отдела. По направлению книзу и кнаружи, мускулатура немного сужается в размерах и форме.

Подвздошно-поясничная мышца образуется вследствие соединения мышечных пучков и большой поясничной, прикрепляется тонкой короткой сухожильной связкой к малой области бедренной кости.

Мускулатура спины очень важный анатомический компонент, поскольку она удерживает позвоночник ровно, контролирует осанку и ровное положение тела.

etospina.ru