Как По Мышцам Определить Дефицит Витаминов Судороги В Ногах

Как По Мышцам Определить Дефицит Витаминов Судороги В Ногах. Витамины D3+K2 ????
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️
Как по мышцам определить дефицит витаминов и нутриентов? Судороги в ногах? Почему сводит ноги? От чего сводит ноги судорогой и что делать, когда судороги в ногах? Как определить нехватку витамина Д по мышцам? Дефицит витамина Д — симптомы? Как выявить нехватку витаминов группы В по мышцам? Нехватка витаминов в организме – какие признаки?

_____
Масло из печени трески ????

Пищевые дрожжи ????

Электролитный порошок ????

Антистресс-курс ????

Книга Доктора Берга ????

Все курсы Доктора Берга ????‍????

Витамины и БАДы ????

Кто такой Доктор Берг ????‍⚕️ ????
_____

0:00 — как определить дефицит нутриентов по мышцам;
0:21 — боль или воспаление в мышцах;
0:47 — плохое восстановление после тренировок;
1:21 — жжение в мышцах;
2:22 — нервный тик;
3:34 — судороги в мышцах;

3:53 — слабость в мышцах.

Как по состоянию мышц можно судить о нутриентах и дефиците нутриентов в вашем организме? Мышца — это орган, по состоянию которого можно судить о наличии дефицита различных нутриентов.

1. Если у вас в мышцах боль или воспаление — это может быть дефицит витамина Д. У многих людей есть дефицит витамина Д. Если у вас болит поясница (не обязательно мышца), то примите витамин D. Витамин Д — отличное противовоспалительное, и он поможет вам избавиться от боли в мышцах.

2. Плохое восстановление после тренировок. Вы тренируетесь, а потом всё ноет и эти болезненные ощущения долго не проходят. Это может быть дефицит жирных омега-3 кислот. Рыбий жир, масло из печени трески вам помогут.

3. Жжение мышц. Это также является синдромом беспокойных ног. Это может быть вызвано лактоацидозом — избытком молочной кислоты в мышцах. Это типичный признак дефицита витамина В1. Он возникает из-за избытка пустых углеводов и сахара в рационе. Тут помогут пищевые дрожжи. Также избегайте сахара в рационе.

4. Нервный тик — тут виноват дефицит кальция. Можно принять лактат кальция. Но если вы потребляете достаточно кальция с едой, то проблема может быть не в дефиците кальция, а в слишком щелочной PH. В этом случае у вас будут отложения кальция на нервах, что и вызывает подергивание. В этом случае можно принять яблочный уксус. Причиной может послужить избыточное потребление сахара и углеводов, а также стресс.

5. Судороги в мышцах. Обычно это дефицит калия, магния или натрия.

6. Если у вас слабость в мышцах, то витамин Е — самый быстрый способ добавить им сил.

_____
Этот ролик в оригинале на английском ???????? —
Опубликован 8 сентября 2020 года

По вопросам РЕКЛАМЫ ???? ask />
Если хотите, чтобы мы перевели другие ролики Доктора Берга, поддержите канал и укажите конкретные видео ????

ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
ЯНДЕКС ДЗЕН

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

Понравился перевод ролика ???????? ???? ???????? ? Обращайтесь titanium.trn />

Категория

Разное

Вместе с Как По Мышцам Определить Дефицит Витаминов Судороги В Ногах так же смотрят:

Покажем всё! Подтяжка лица и шеи – фото и видео До и После, репортаж из операционной, исчерпывающий откровенный рассказ пациентки

Покажем  всё!   Подтяжка лица и шеи – фото и видео До и После, репортаж из операционной,  исчерпывающий откровенный рассказ пациентки.

О пластической омолаживающей операции мечтают многие, но делиться её результатами и, тем более, процессом на просторах интернета готовы далеко не все. Зато абсолютно всем хотелось бы знать всё из первых уст и видеть своими глазами на фото и видео:

• как выглядит пациентка до пластики,
• как проходит операция,
• что она чувствует во время и после операции,
• как проходит восстановление,
• лично оценить достигнутый результат на видео, где ничего не скрыто.

О своих ожиданиях  от пластической операции Екатерина рассказывает в видеосюжете.  

СМАС-лифтинг и пластика платизмы — подтяжка лица и шеи

Операция  подтяжки лица и шеи проведена пластическим хирургом Клинического госпиталя  на Яузе, кандидатом медицинских наук Анисимовым Алексеем Юрьевичем.

Пациентке  Екатерине проведена омолаживающая пластическая операция — высокий SMAS-лифтинг при общем лифтинге лица и шеи.

Об операции рассказывает пластический хирург, к.м.н. Анисимов Алексей Юрьевич.  

Подготовка. В видео и фотогалерее операции показано,  как проводится предварительная разметка на лице, пока пациентка находится в вертикальном положении. Эта маркировка помогает хирургу, когда пациентка уже лежит на операционном столе. 

Операция проводится под общим эндотрахеальным наркозом. Продолжительность операции около 4 часов.

Хирургический доступ. Осуществлена подтяжка средней и нижней трети лица и  пластика платизмы (подкожной мышцы шеи) с доступом перед ушной раковиной, в складке за ухом и в волосистой части головы. Также есть маленький доступ (штрих) в складочке на границе шеи и нижней части подбородка. Все эти доступы в последующем хорошо камуфлируются естественными кожными складками, волосами и становятся практически незаметны.

Особенность операции

. Был осуществлён значительный лифтинг за счёт подтяжки мышцы на лице и платизмы – подкожной мышцы шеи. Именно эти мышцы, а не кожа берут на себя основную нагрузку по лифтингу мягких тканей лица, иначе послеоперационный рубец может расширяться.

Репортаж из операционной (фотогалерея). Подтяжка лица и шеи. Оперирует пластический хирург Анисимов Алексей Юрьевич.

После операции

Пациентка выписалась из клиники на 3 сутки, затем наблюдалась у  доктора Анисимова А.Ю.  амбулаторно. Во время визитов к врачу проводились  перевязки, контроль восстановления, давались  рекомендации по  амбулаторному лечению ограничениям  и уходу.   К работе пациентка вернулась через 3 дня (!).

Обо всех ощущениях, испытанных Катей после операции, она подробно рассказала в этом видео.   

В течение месяца после операции рекомендуется ограничение физических нагрузок (тренировок,  тяжелого физического труда), тепловых процедур, воздействия ультрафиолета.

Эффект. В результате операции:

• достигнут стойкий длительный лифтинг  лица и шеи,
• устранены формирующиеся брыли,  
• подтянута линия угла подбородка, нижней челюсти и шеи,
• восстановлен молодой контур лица и шеи,
• сглажены носогубные складки,
• слегка приподняты уголки губ.

Дальнейшие этапы реабилитации после проведенной пластической операции Екатерины мы покажем позже.  Но Вы можете не ждать так долго, а просто прийти на консультацию к пластическому хирургу Анисимову А.Ю., где поговорить с Катей – его помощницей — лично и увидеть результат своими глазами.

записаться к врачу

Детский ночной видео — ЭЭГ

Детский центр неврологии и педиатрии предлагает вашему вниманию услугу Детский ночной видео-ЭЭГ! Наши специалисты имеют многолетний опыт и отличные отзывы!

Мониторинг ночного сна является наиболее информативным видом ЭЭГ исследовании, своего рода «золотой стандарт». При этом виде исследования фиксируется продолжительный участок бодрствования перед засыпанием, дремота, собственно ночной сон, пробуждение. Проведение детского ночного видео-ЭЭГ сопровождается видео фиксацией. Наше видеооборудование включает в свой состав инфракрасный прожектор, что делает возможным видеозапись прекрасного качества в полной темноте.

Процедура Детского ночного видео-ЭЭГ в Москве по праву считается самым оптимальным и экономически обоснованным решением для выявления функции работы головного мозга. Дело в том, что клетки нашего мозга постоянно взаимодействуют между собой с помощью слабых электрических импульсов.

Эту активность* (ритмы головного мозга) можно снять с помощью специального оборудования и расшифровать, благодаря чему выявляется очаг возникновения болезни, определяются сопутствующие проблемы.

Сама процедура безболезненна. Если Вы получали водительское удостоверение после 2014 года, то наверняка проходили через этот процесс самостоятельно. На голову пациента надевается шапочка с электродами, которая снимает мозговую активность. В ряде случаев используется дополнительное оборудование: внешние раздражители, яркий свет различной частоты и интенсивности, громкие звуки, гипервентиляция. Это делается для того, чтобы выявить возможные скрытые проблемы, например эпилептиформную активность. Провоцирование приступа нужно для того, чтобы максимально точно определить очаг ирритации в лабораторных условиях. Такой подход позволяет назначить правильное лечение или же отменить его в случае появления стойкой ремиссии. Но, помимо этого, электроэнцефалограмма позволяет определить и другие заболевания мозга, среди которых можно отметить:

• энцефалит (воспаление головного мозга)
• опухоль головного мозга
• энцефалопатия
• проблемы с памятью
• проблемы со сном
• проблемы с умственным развитием

В ряде случаев лечащий врач назначает ребенку процедуру ночного ЭЭГ. Это необходимо, чтобы получить наиболее полную картину активности головного мозга, а также эпилептиформная активность, зачастую, проявляется только во время сна. Мониторинг мозговой активности сопровождается видеозаписью сна малыша. Это делается для того, чтобы можно было сопоставить визуальный ряд с расшифровкой ЭЭГ, идентифицировать тип приступа, определить область мозга, откуда исходит патологическая активность. Помимо этого, специалист всегда сможет отреагировать, если малышу потребуется своевременная врачебная помощь.

Подготовка к детскому ночному видео-ЭЭГ (психологическая, развлечения, что взять из вещей)

Что касается подготовки, то мы бы посоветовали объяснить ребенку, что его ждет. Особенно в том случае, если он склонен к мнительности и не доверяет чужим людям в белых халатах.

Развлечения на детском ночном видео-ЭЭГ

Как мы уже упоминали ранее, процедура не несет в себе болезненных ощущений, однако может вызвать лишний стресс.

Поэтому наиболее оптимальным вариантом будет превращение процедуры детского ночного видео-ЭЭГ мониторинга в занятное приключение. Можно придумать увлекательный сюжет, связанный с подготовкой полета в космос, когда ребенку необходимо пройти ряд интересных исследований с использованием научного оборудования, которое позволит узнать, готов ли он к путешествию к звездам.

По сути, здесь всё зависит от Вашей фантазии, ведь кто как не Вы лучше всего знает психологию своего ребенка, его интересы и увлечения. Еще дома можно потренироваться в надевании резиновой шапочки для бассейна, которая чем-то похожа на специальную шапочку для детского ночного видео-ЭЭГ.

Если ребенок принимает какие-либо медицинские препараты, обязательно сообщите об этом врачу на этапе консультирования. Обязательно помойте голову ребенка, но не пользуйтесь дополнительными средствами укладки. Если на процедуру едет маленькая красавица, необходимо снять всевозможные украшения и сережки, расплести косы.

Еще один немаловажный момент подготовки к детскому ночному видео-ЭЭГ – это приготовление ко сну. В ночь перед посещением нашей клиники постарайтесь уложить ребенка попозже, а утром поднять пораньше. Это объясняется тем, что любому человеку трудно засыпать в незнакомом месте, и маленькие дети не являются исключением. Поэтому, будет лучше, если ребенок будет хотеть спать.

Что взять с собой на детский ночной видео-ЭЭГ

Вы можете взять с собой любимую игрушку, литературу, детские журналы.

Необходимо захватить с собой сменную обувь, пижаму для малыша или другую одежду, которая используется для сна. Обратите внимание, что во время ночной процедуры ЭЭГ не допускается использование одеяла! Поэтому подготовьте ребенка к такому повороту событий заранее, подберите удобную и комфортную одежду, в которой малыш сможет уснуть. Это необходимо, чтобы в случае возникновения приступа, лечащий врач смог полностью увидеть симптоматику и мышечные сокращения ребенка.

Легкие закуски также приветствуются, но не стоит переедать перед процедурой! Комната, где будет проходить исследования, оснащена всем необходимым, у вас будет доступ к холодильнику, электрическому чайнику. Для маленьких пациентов предусмотрен ночной горшок, для детишек постарше есть два санузла.

Посещение клиники на детский ночной видео-ЭЭГ

В день посещения клиники Вы можете приехать к назначенному времени, на ресепшене Вас встретят наши специалисты. Там же Вы заключаете “Договор на оказание услуг”, подписываете “Согласие на проведение ночного ЭЭГ”. Происходит дополнительное консультирование родителей, знакомство с маленьким пациентом, после чего можно приступать к подготовительным работам. На голову ребенка надевается специальная шапочка, которая фиксирует мозговую активность. Под электроды наносится особый гель, который позволяет улучшить качество получаемого сигнала. Размер шапочки подбирается индивидуально, происходит дополнительное фиксирование, поскольку ребенку предстоит в ней спать. Попутно надевается специальное оборудование для снятия электрокардиограммы (ЭКГ) и электромиограммы (ЭМГ). Комната для исследований также оснащена высокочувствительным микрофоном, таким образом, будет осуществляться разносторонний контроль за состоянием ребенка. Помимо этого, родитель ребенка получает специальный брелок, так называемую “тревожную кнопку”, с помощью которой он сможет оперативно вызвать врача.

Как проводится детский ночной видео-ЭЭГ

Во время исследования обязательно присутствие сопровождающего лица!

После того, как все подготовительные работы закончены, можно переходить к самому исследованию. В первый час происходит применение внешних раздражителей, о которых мы упоминали ранее: использование света различной частоты, звука, гипервинтиляции. На этом этапе родители должны быть морально готовы к проявлению симптоматики эпилептических приступов. Приблизительно через час-полтора ребенок сможет отойти ко сну, и начнется второй этап мониторинга – ночного ЭЭГ детского сна. У некоторых детишек симптомы болезни проявляются во время неожиданного пробуждения ночью, такие приступы хоть и протекают с меньшей интенсивностью, но несут в себе не меньшую угрозу. Также существуют виды эпилепсии, когда ребенок переносит приступ в бессознательном состоянии. Приблизительно за полчаса перед планируемым временем пробуждения ребенка, наш персонал будит родителя малыша, а тот в свою очередь будит ребенка. Утром процедура с внешними раздражителями повторяется, после чего все оборудование снимается, ребенок осматривается доктором и, при удовлетворительном состоянии, выписывается домой.

Результаты ночного ЭЭГ для детей (расшифровка)

Расшифровкой детского ночного видео-ЭЭГ занимаются высококвалифицированные специалисты с большим опытом клинической работы. Профессиональный врач эпилептолог изучает полученные материалы и дает развернутый ответ, практические рекомендации, в случае необходимости направляет на дополнительное лечение в профильные стационары. Чем точнее будет выявлен очаг заболевания, тем больше шансов на плодотворное лечение болезни. Лечение ночной эпилепсии, от которой по статистике страдает около 30% больных, возможно с помощью применения медикаментозных препаратов противосудорожного действия. Помимо этого, может выясниться, что приступы вызваны не эпилепсией, а сторонними проблемами, физическими или эмоциональными, которые потребуют другого лечения.

По срокам процесс расшифровки занимает чуть более недели. Вы можете получить заключение удаленно или лично на руки. По истечении недели Вам выдадут профессиональное заключение и диск с записью, на котором зафиксированы наиболее значимые этапы мониторинга. В случае если Вам требуется более оперативный ответ, мы готовы помочь и в этом.

Почему именно наш детский ночной видео-ЭЭГ

Резонный вопрос, который возникает у многих родителей, ищущих лучшее решение для своего ребенка. Действительно, что может быть дороже здоровья наших детей? Вопрос, не требующий ответа. Наша клиника настроена на максимальный результат, а это значит, что мы хотим найти решение Ваших проблем в кратчайшие сроки и предельно эффективно. Мы не заставляем родителей наших пациентов сдавать огромное количество ненужных анализов, навязывать массу дополнительных услуг и предложений. Затягивание лечения, выявление правильного диагноза, подчас несет в себе серьезную угрозу здоровья и жизни маленького пациента. Поэтому оперативность, качество и высокий профессионализм являются основными факторами нашей работы.

Мы понимаем всю сложность и эмоциональное состояние родителей, которые столкнулись с проявлением болезни у своих ненаглядных малышей. Поэтому мы постарались создать комфортные условия для сопровождающих и маленьких пациентов. К Вашим услугам бесплатная охраняемая парковка, бесплатный WiFi, чай и кофе. В комнате для проведения ЭЭГ стоит вторая кровать, на которой может отдохнуть сопровождающий родственник. Все помещения после качественного ремонта, инструментальное и исследовательское оборудование новое. Комната для проведения исследования убирается несколько раз в день. Если Вы добираетесь до нас своим ходом, то мы находимся в удобной транспортной доступности в нескольких минутах ходьбы от метро.

В том случае, если ребенку требуется дополнительная психологическая помощь, перед проведением детского ночного видео-ЭЭГ, мы всегда готовы помочь. Обслуживающий персонал настроен крайне дружелюбно. Мы прекрасно понимаем всю специфику работы с детьми, успокоим и настроим на рабочий лад маленького пациента. Расскажем ему о предстоящем исследовании, рассеем всевозможные страхи.

Ночной видеомониторинг ЭЭГ ребенку предлагают множество клиник, и нередко встречаются предложения с ценами ниже рыночных. Однако перед тем, как обратиться к подобным “специалистам”, подумайте – стоит ли экономия здоровья Вашего ребенка. В лучшем случае Вы просто потеряете денежные средства, а в худшем – можете получить неверный диагноз, который отразится на дальнейшей жизни малыша.

Весь медицинский и обслуживающий персонал нашей клиники обладает высокой квалификацией и профессиональными знаниями. Все наши врачи – это постоянно практикующие специалисты, врачи высшей категории, доктора наук, доценты. Благодаря таким методам работы, Вы можете быть уверены, что попали в профессиональную клинику, а это значит, что мы гарантируем результат!

Также читайте про нашу услугу «Видео ЭЭГ мониторинг для детей» — https://detmed.ru/services/laboratoriya-video-eeg-monitoringa/

Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.

Почему болит поясница?

Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.

Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.

Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.

Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.

Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.

Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.

Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль

Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.

Преимущества курса:

• более 70 минут упражнений;
• три блока, выполнять которые нужно последовательно;
• каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
• в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
• механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
• систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
• люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
• принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
• правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.

Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.

Что мы изучим:

• базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
• различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
• статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.

Где купить:

• на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ по адресу: Октябрьский пр-т, 164.

упражнения для женщин и мужчин, видео и описание

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 2

Седьмое занятие по программе «Флексислим». Упражнения помогут развить выносливость, скоростные качества, гибкость, силу, улучшить координацию. И, конечно, похудеть, ведь чем больше мышечных групп включаются в работу во время тренировки, тем активнее мы сжигаем калории!

смотреть видео

Page 3

Введение в йогу Айенгара. Тема сегодняшних уроков — наклоны. Казалось бы, что может быть проще, однако все совсем не так просто, как кажется! Татьяна Мыскина откроет вам секреты правильной техники наклонов, вытяжения задних пахов и правильной усадки. Смотрите йогу онлайн от телеканала «ЖИВИ!»

смотреть видео

смотреть видео

Page 4

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 5

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 6

Необычное онлайн-занятие! В гостях у Марины Корпан — Алена Мордовина, инструктор дисциплин «Пилатес» и «Йогалатес». Первую часть видеоурока Марина Корпан посвятит технике дыхания по бодифлексу, а вторую, силовую, часть проведет Алена Мордовина. Она покажет, как можно эффективно сжечь жир с помощью несложных упражнений пилатеса. Основное внимание в этой программе отведено проблемным зонам ног. Упражнения для отводящих мышцами бедра, большой ягодичной мыщцы и косых мышца живота.

смотреть видео

Page 7

Новая фитнес-дисциплина, объединяющая пилатес и кикбоксинг, подтягивает тело и улучшает осанку. Пилокс помогает эффективно похудеть, проработать мышцы, увеличить выносливость, укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого он позволит вам освоить основные удары из бокса, карате и тейквондо, занимаясь дома. Занятия проводит инструктор Елена Согомонян — чемпионка мира по тейквондо 2008 года, призер многочисленных соревнований по кикбоксингу, сертифицированный преподаватель по боксу и пилатесу.

смотреть видео

Page 8

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 9

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Зарядка для пожилых | Продлеваем молодость!

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых.

Утренняя зарядка для людей в возрасте

Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше. Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма.

По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра. При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное — избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие.

При этом важно соблюдать следующие правила:

1. Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.
2. Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет 10-20 минут.
3. Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу.
4. Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту. Возможно, следует подобрать другие упражнения.
5. Обязателен контроль дыхания, пульса.
6. Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений.
7. Зарядка для пожилых женщин для похудения проводится по правилу “от простого к сложному”. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений.
8. При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях.
9. Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.

Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние.

Положительное влияние зарядки на организм

Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:

• нормализация работы дыхательной системы;
• укрепление сердечной мышцы, сосудов;
• укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов;
• исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний;
• улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.

При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок:

• восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы;
• улучшается метаболизм;
• снижается вес и появляется бодрость;
• нормализуется сон, пищеварение и работа других систем;
• предотвращается атрофия мышц;
• умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.

Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку?

Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту. При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:

• желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений;
• все задания должны быть доступными;
• по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них;
• важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата;
• основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний;
• наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью;
• при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.

Зарядка — это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых.

В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние.

Если возникает сильная слабость, сонливость, боли — обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс.

Основные упражнения для людей старше 60 лет

Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за 70:

1. Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз. Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении.
2. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел.
3. После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на 3-5 секунд для укрепления мышц.

Для рук предусмотрен следующий комплекс:

1. Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.
2. Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях.

Для спины распространены следующие простые упражнения:

1. На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.
2. Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание.

• Забывает принять лекарства или выключить плиту
• Может выйти из дома и потеряться
• Испытывает недостаток внимания и общения
• Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
• Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
• Подолгу находится в одиночестве

• Страдаете от эмоционального выгорания
• Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
• Испытываете трудности в общении с ним
• Заняты на работе и не можете ухаживать сами
• Испытываете гнетущее чувство вины

• Посещения в любое время
• Связь с семьей по телефону
• Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
• Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
• Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:

• для дыхания — стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение;
• для коленей — сведение и разведение коленей в положении полусидя;
• ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук.

Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:

• острое респираторное вирусное заболевание;
• повышенная температура тела;
• обострение какого-либо хронического заболевания;
• травмы.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, адаптированные помещения и красивая территория. Пансионат для пожилых Лобня Пансионат для пожилых людей с уютными комнатами и адаптивной меблировкой. Пансионат для пожилых в Румянцево Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом.

Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около 150 минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.

• ✅Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
• ✅Искреннюю заботу и комфортное проживание 
• ✅Вкусное питание и домашний уют
• Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой. Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

• Поддерживаю, скандинавская ходьба для пожилых — самое то! Бабушке подарили палки. Она сначала посмеялась только. А потом втянулась, теперь только с ними и ходит. И товарку нашла себе во дворе, у них теперь ни один день без прогулки не обходится. Любо-дорого посмотреть. Раньше ведь из дома только в магазин да на почту.

Для пожилых нет ничего лучше скандинавской ходьбы. И безопасно, и очень эффективно. У меня мама сбросила 15 кг за год, как начала заниматься. У нее и ноги стали меньше болеть, и одышка меньше стала. Хотим ей спортивный костюм на зиму подарить, чтобы удобней было.

У меня мама (65 лет) в ближайший фитнес клуб на калланетику ходит и в бассейн. У них есть несколько групп, в зависимости от уровня и опыта. Мама, само собой, ходит на облегченный вариант. Она говорит, что во время этих занятий связки и мышцы очень мягко прорабатываются. По-моему, самое то для пожилых

7 лучших упражнений для пожилых людей

Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье. Главное правило техники безопасности упражнений для пожилых людей – избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Ходьба

С возрастом привычные движения даются сложнее, но ежедневные аэробные тренировки (гимнастика, пешие прогулки) помогают сохранять активность долгие годы. Особенно полезна утренняя зарядка кому за 50. Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной.

Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце.

Долгая ходьба после 50 – не самоцель, первые пешие прогулки могут длиться всего 5 минут.

Техника выполнения:

1. Поставьте правую ногу примерно напротив пальцев левой.
2. Переместите левую ногу перед правой, вес тела должен приходиться на пятку.
3. Перенесите вес на пальцы. Повторите шаг левой ногой. Сделайте 20 шагов, чтобы прочувствовать каждое движение для безопасной ходьбы. Осознанное выполнение любых упражнений для пожилых людей – способ избежать травм.

Приседания на стул

С возрастом люди могут испытывать затруднения, выходя из автомобиля, общественного транспорта, даже при вставании с кресла. Приседания укрепят участвующие при этом мышцы спины, ягодиц и бедер, в результате появится уверенность, легкость движений.

Зарядка для пожилых людей обязательно предполагает паузы между подходами и постоянный контроль самочувствия, особенно дискомфорта в коленях.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте перед стулом, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Согните колени под прямым углом, отводя бедра назад. Поддерживайте равновесие, подняв руки перед грудью.
3. Присев, не расслабляйте тело, а сразу же поднимайтесь.
4. Вставайте плавно, без резких движений, не откидывайтесь назад. Переносите вес на пятки, медленно тянитесь вверх. Сделайте 12 повторений.

Подъем рук с гантелями

Упражнение развивает бицепсы – мышцы, которые используются каждый день при поднимании и перемещении различных предметов, открывании дверей, выполнении множества повседневных действий. Гантели можно заменить наполненной водой бутылкой.

Для женщин оптимальный вес двух гантелей составляет от 2 до 3,5 кг, для мужчин – от 3,5 до 6,5 кг.

Техника выполнения упражнения:

1. Поставьте ноги на ширине бедер, возьмите гантели.
2. Держа ладони параллельно, напрягите бицепс и поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч.
3. Опустите гантели вниз, локтевые суставы должны быть слегка согнуты, чтобы предотвратить повышенную нагрузку.
4. Не раскачивайте гантели, поднимайте их плавно, без рывков и вращений, туловище должно оставаться неподвижным. Сделайте 12 повторений.

Отжимания от стены

Это простое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров.

Техника выполнения:

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки до стены без картин, зеркал, других предметов декора.
2. Слегка наклонитесь вперед, прижмите ладони к опоре на высоте и ширине плеч.
3. Медленно сгибая локти, наклоняйтесь к стене. Туловище во время упражнения должно быть слегка напряжено, чтобы не прогибаться, а оставаться прямым.
4. Максимально наклонившись вперед, постепенно выпрямляйте руки, пока не окажетесь в положении стоя. Повторите 10-20 раз.

Наклоны

Утром эти упражнения для пожилых людей подготовят поясницу и нижнюю часть спины к новому дню, хорошо разогреют и растянут мышцы. Регулярное выполнение наклонов окажет оздоровительное действие на организм. Такая лечебная физкультура для пожилых людей предотвратит боли в спине или уменьшит их интенсивность.

Техника выполнения упражнения:

1. Сделайте глубокий вдох, подверните копчик вовнутрь, слегка наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах.
2. Задержитесь на 3 счета.
3. С выдохом вернитесь в исходное положение на 3 секунды. Двигайтесь плавно, держите поясницу прямой. Дыхание должно быть размеренным.
4. Повторите упражнение 8-12 раз, поддерживайте средний темп.

Баланс на одной ноге

Это упражнение развивает чувство равновесия и снижает риск падений, что очень важно для пожилых людей. При балансировке на одной ноге тренируются мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы.

Для начала можно использовать стул для опоры, затем переходите к выполнению без дополнительной поддержки.

Техника выполнения упражнения для пожилых людей:

1. Разместите стопы на ширине бедер. Обе ноги должны быть плотно прижаты к земле, можно представить себя деревом, вросшим корнями в землю.
2. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке на уровне головы.
3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую перед собой, сгибая колено. Задержитесь в этом положении как можно дольше, но не более 30 секунд.
4. Медленно опустите ногу на пол, отдохните 1-2 минуты.
5. Повторите упражнение с противоположной ногой. Начните с пяти повторений на каждую ногу, а затем ежедневно добавляйте по одному подходу.

Упражнения на растяжку

С возрастом гибкость и эластичность связок снижаются, поэтому пожилым людям нужно ежедневно качественно выполнять разминку. Упражнения на растяжку улучшают приток крови к мышцам, укрепляют их. Выполняйте комплекс не реже трех-четырех раз в неделю.

Потребуется специальная фитнес-резинка, которая продается в спортивном магазине. Ее можно заменить полотенцем или кожаным ремнем.

Растяжение плеч и спины:

1. Согните правую руку и поднимите ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правая ладонь – над левым плечом.
2. Положите левую руку на правый локоть, мягко потяните правую руку к груди.
3. Удерживайте положение примерно 20-30 секунд.
4. Повторите с противоположной рукой.

Растяжение икроножных мышц:

1. Сядьте на пол с прямыми ногами. Зафиксируйте резинку, полотенце или ремень на правой стопе, держась за оба конца руками.
2. Поднимите ногу, постарайтесь, чтобы она оставалась прямой. Удерживайте положение до 30 секунд.
3. Повторите упражнение 2-4 раза на каждую ногу.

Видео

2520

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет
• 16 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность.

Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо.

Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит.

Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым.

Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста.

Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии.

Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных.

Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок.

В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом.

Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений.

Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию.

И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Физическая зарядка для пожилых людей за 50 и 60 лет

Зарядка для пожилых – мероприятие обязательное, и должна выполняться систематически. Однако в силу возрастных особенностей, накопленного багажа хронических болезней, физическая зарядка имеет некоторые особенности. Это нужно понимать и не форсировать нагрузки, потому что излишнее напряжение пользы не принесет, а вот обострение болезни спровоцирует.

Давайте рассмотрим значимые аспекты ежедневных спортивных занятий:

1. Цель зарядки.
2. Выбор упражнений с учетом имеющихся патологий.
3. Ограничение по времени.

Ставим разумные цели

Комплекс утренней зарядки для 50 летних людей и старше не преследует установку собственных рекордов в беге, поднятии тяжестей или заплывах на длинные дистанции.

Главная цель ежедневной гимнастики – профилактическая.

То есть, ваша правильно организованная утренняя тренировка не позволит развиваться заболеваниям, которые ассоциируются с возрастом: атеросклерозу, онкологии, метаболическим нарушениям.

https://www.youtube.com/watch?v=oftESLSdbyc

После 50 лет все обменные процессы протекают медленнее, чем у людей молодых, а если человек лишает себя физической активности, он начинает прогрессивно стареть. «Медленный» обмен приводит к нарушениям питания суставов, позвоночника, всех внутренних органов. Умеренные занятия спортом – лучший способ стимуляции метаболических процессов.

И для пожилых женщин, и для мужчин зарядка является самым простым и доступным средством сохранения красоты, здоровья и физической активности даже в зрелые годы.

Выбираем вид занятий

Как ни странно, выбор нужных упражнений начинается с похода в поликлинику. Не удивляйтесь, врач расскажет, какие упражнения вам делать нежелательно при уже имеющихся болезнях.

К примеру, при заболеваниях коленных суставов прыжки или приседания не рекомендованы, при наличии позвоночных грыж нельзя резко разгибать позвоночник.

При аритмиях и для больных атеросклерозом недопустимы продолжительные и активные занятия — нередко именно они приводят к приступу стенокардии, а то и инфаркту.

Оптимальное решение – заглянуть в кабинет ЛФК и записаться на обучающее занятие по лечебной гимнастике.

Преимуществ в таком поступке много:

1. Вы без труда выучите нужный вам комплекс упражнений;
2. Освоите технику дыхания;
3. Позанимаетесь в группе единомышленников.

О времени тренировок

Оптимальные временные рамки утренней зарядки распределены так:

1. Для тех, кому за 50,допустимо заниматься спортом 45 минут.
2. Для тех, кому за 60,занятия должны быть менее продолжительными и составляют полчаса.
3. После 75 лет достаточное время занятий – 25 минут.

Время суток для зарядки выбирайте сами, но лучше, если это будут утренние часы. После спортивных занятий принимайте душ, если не противопоказано – контрастный.

Теперь поговорим непосредственно об упражнениях.

Приступаем к занятиям!

Зарядка для пожилых людей за 60 лет приносит несомненную пользу.

Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен, улучшается кровоснабжение органов, тканей, не наблюдается застойных явлений в суставах и позвоночнике.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес.

Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни.

И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня.

Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.

Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

1. Затем нужно делать медленные вращательные движения головой в обе стороны.
2. Далее, аккуратно поворачиваем шею так, чтобы голова коснулась плеч.
3. Руки пожить ладонями на плечи и делать круговые движения в разные стороны.
4. Дальше нужно вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях и тоже немного повращать.
5. На вдохе руки расставляем в стороны, а торс опускаем вперед. При этом старайтесь прогнуть спину.
6. Упражнение «Плие», это полуприседания. Выполняйте, как показано на картинке.
7. Если возможно, то делайте полноценные приседания, но при этом руки надо вращать.
8. Исходное положение: сидя на коврике, ноги разведены в стороны пошире. При вдохе нужно склонить тело сначала к одной ноге, потом посредине, и ко второй конечности.
9. То же самое нужно сделать при сомкнутых ногах.
10. Очень полезно и такое упражнение: одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Тянуться нужно к прямой конечности.
11. ИП то же, но ноги в коленях согнуты. Их нужно опустить сначала в одну сторону, а потом в другую. Если вы наклоняете нижние конечности влево, то голова должна тянуться вправо.

  Гимнастика пилатес

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

Говоря о здоровье пожилых, нельзя не вспомнить о том, как относятся к спорту в Китае. В этой стране оздоровительные упражнения — не культ, а обязательная часть жизни. Никого не удивляют коллективные занятия в скверах и на площадях, так уж устроена их, китайская жизнь.

Китайцами разработано много специальных оздоровительных комплексов, каждый из которых направлен на коррекцию определенных функций.

Один комплекс упражнений помогает нормализовать сон, другой – решает проблемы с пищеварением и т. д. Пожилых людей тоже не забыли, для них разработана специальная китайская гимнастика тайчи.

Посмотрите небольшое видео, а если заинтересуетесь, начинайте осваивать тайчи самостоятельно.

Среди отечественных направлений внимания заслуживает зарядка Бубновского – знаменитого доктора – кинезиотерапевта, кандидата медицинских наук.

Им разработаны как общие оздоровительные методики, так и специальные, которые выполняют при болезнях суставов, при гипертонии, при болезнях позвоночника.

При желании вы без труда отыщете видео – руководство для занятий, которое проводит сам Бубновский.

«Бывшим» спортсменам

Для мужчин после 50 лет, активно занимавшихся спортом в молодости ограничения по времени и нагрузкам кажутся неразумными.

Они по-прежнему активно занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжести и стремятся к совершенству форм. Конечно, в каждом конкретном случае разбираться нужно отдельно.

Но помните, что хорошо в 20, после 50 не годится. С физиологией не поспоришь, и от высоких нагрузок лучше отказаться.

Как альтернативу профессиональным силовым видам спорта рассмотрите занятия йогой, спортивной ходьбой, восточными оздоровительными методиками. Но ни в коем случае не бросайте заниматься.

Предлагаем несложный комплекс для занятий дома:

1. Ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
2. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
3. Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
4. Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
5. ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
6. Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой.
7. Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограммов: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.
8. Сядьте на удобный стул и вытяните перед собой обе ноги, опущены. Сделайте вдох: поднимите одну конечность и отведите в сторону. Выдох: опускаете согнутую ногу.
9. Встаньте прямо и положите руки на талию. Теперь вам нужно снова заняться ходьбой, но уже с поднятием ног в колене. Достаточно 1-2 минут.

В положении стоя полезно делать глубокие вдохи на протяжении минуты.

• Пришло время устроить небольшую пробежку на месте в течение 1-2 минут.
• Теперь присядьте на стул и производите спокойные глубокие вдохи.

В заключение напомним, что здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика. Это – гармоничное состояние тела и духа, которое достигается при помощи правильно организованного рациона, отказа от вредных пристрастий, активного образа жизни и добрых, позитивных мыслей. Цените и максимально продлевайте свою здоровую и интересную жизнь.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать!Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

‎App Store: Peachy — Редактор лица и тела

Стремясь к совершенству во всем, Peachy является мощным и удобным профессиональным редактором фотографий, особенно для редактирования и ретуширования собственного тела, редактирования формы тела.

Все это отличный фотограф с помощью этого простого инструмента для ретуширования, он помогает вам найти лучшую версию, гладкую кожу, отбелить зубы, изменить лицо, исправить пятна, удалить морщины, стать выше, добавить макияж, татуировку, мышцы и фильтры и так далее ,

Peachy предоставляет множество функций редактирования портретов и самоуправлений. Скачайте и попробуйте!

РЕТУШИРОВАНИЕ
·Удалите морщины и прыщи
·Гладкие и прояснился ваша кожа
·Уменьшите темные круги под глазами
·Отбеливайте зубы
·Добавьте объем и затемните свою бровь

ПЕРЕКРОИТЬ
·Измените структуру тела и лица
·Уточните конкретную область тела, например, руки или лица
·Взбейте свою грудь, увеличьте мышцы и функции лица

КОРРЕКЦИЯ ВЫСОТЫ
·Удлините ноги и станьте выше
·Увеличьте свое тело как в поперечном, так и в продольном направлении

ДОБАВИТЬ МЫШЦЫ
·Добавьте шестьбрюшных мышц
·Добавить грудную мышцу

ДОБАВИТЬ ТАТУИРОВКУ
·Добавьте творческие татуировки в свое тело

СВЕТОВЫЕ ЭФФЕКТЫ
·Улучшение световых эффектов самообслуживания или портрет

АКСЕССУАРЫ
·Украсьте свое самоуничтожение или портрет стильными аксессуарами

ФИЛЬТРЫ
·Высокомощные старинные фильтры, идеально подходящие для самообслуживания

РЕГУЛИРОВАТЬ
·Создавайте настраиваемые фильтры, настраивая яркость, контрастность и т. Д.

Совершенствуйте своих эгоистов или портреты в Peachy и делитесь с друзьями в Интернете, это может быть весело и вдохновляет!

Любые предложения или отзывы для Peachy (фото и редактор самообороны, инструмент ретуширования), пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected]. Мы вернемся к вам как можно скорее.

Peachy Pro Unlimited Subscription

— With an Peachy Pro Unlimited subscription, you have access to all features and paid editing options and materials. Advertisements will be removed automatically.

— Peachy Pro Unlimited subscription is billed annually. In addition, a one-time payment will be offered if needed, which is not one of the subscription plan.

— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase.

— Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period.

— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal.

— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase.

— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.

-Terms of Use
https://inshot.cc/terms/terms_peachy.pdf

-Privacy Policy
https://inshot.cc/terms/privacy_peachy.pdf

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50. Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд. Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить. Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

Обучающее видео NeuroImages: Болезнь пульсирующих мышц с кавеолиновой миопатией

43-летний мужчина описал аномальные мышечные сокращения в подростковом возрасте. При осмотре была выявлена ​​гипертрофия (фигура) с нормальной силой мышц бедра, но умеренной слабостью дистальных мышц ног (степень 4 + / 5 Совета по медицинским исследованиям). Перкуссия и растяжение мышц вызывали электрически бесшумные медленные катящиеся мышечные сокращения (видео 1). У него был умеренно повышенный уровень креатинкиназы (600 Ед / л). Семейный анамнез соответствовал аутосомно-доминантному заболеванию мускулов. ¹ Гетерозиготный вариант был зарегистрирован в кодирующих экзонах гена кавеолина 3 ( CAV c. 83A> T; p.Asp28Val).

Рисунок Умеренная гипертрофия четырехглавой мышцы, в остальном нормальная мышечная масса.

Видео 1

Это видео демонстрирует заметные «волны» мышечной ряби, возникающие, когда пациент растягивает четырехглавую мышцу при сгибании колена после короткого изометрического сокращения в положении стоя. Пациент также вызвал безболезненные сокращения катящейся мышцы перкуссией пальца.Пульсация гасилась при повторных попытках растяжки или перкуссии, и была электрически бесшумной. Загрузите дополнительное видео 1 через http://dx.doi.org/10.1212/006427_Video_1

В дополнение к RMD, аллельные кавеолиновые расстройства включают доброкачественную гиперКемию, дистальную миопатию, мышечная дистрофия пояса конечностей 1С и изолированная гипертрофическая кардиомиопатия. ²

Вклад авторов

П.Р. Бурк: сбор клинических данных, подготовка рукописи. А. Брейнер: критический обзор рукописи.Дж. Брукс: видеомонтаж, рецензирование рукописи. Дж. Варман Шардон: генетический анализ, критический обзор рукописи.

Финансирование исследования

О целевом финансировании не сообщалось.

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии раскрытия информации, относящейся к рукописи. Посетите Neurology.org/N для получения полной информации.

Сноски

• Полную информацию см. На сайте Neurology.org/N. Информация о финансировании и раскрытия, которые авторы сочтут актуальными, если таковые имеются, приведены в конце статьи.

• Обучающие слайды links.lww.com/WNL/A723

• © 2018 Американская академия неврологии

Трехмерные видеоролики по анатомии мышц | Kenhub

Преимущества изучения анатомии с использованием 3D-моделей подробно обсуждаются в течение последних нескольких лет, и многие исследования доказывают, что это не всегда то, что было взломано! При этом — это , одна из областей изучения анатомии, где учителя и ученики сходятся во мнении, что использование 3D-анимации работает лучше всего: изучает анатомию и функции мышц .

В Kenhub мы полностью согласны! Трехмерная анатомия предоставляет нам наиболее эффективные и оптимальные средства изучения анатомии мышц. Вот почему мы поставили перед собой задачу предоставить нашим пользователям самые лучшие трехмерные видеоролики по анатомии мышц.

Сравнение 2D и 3D анатомии

Когда дело доходит до изучения анатомии и функций мышц, 3D-анатомические модели превосходят 2D-обучение по одной основной причине:

Мышцы помогают нам двигаться, и движение происходит в трехмерной плоскости.

Логически имеет смысл только то, что если мы хотим узнать об анатомии и функции мышц, нам также нужно посмотреть на них, используя трехмерную перспективу .

Если вам нужно больше убедительности, давайте теперь немного подробнее рассмотрим преимущества 3D.

Преимущества трехмерной анатомии

Flexor digitorum brevis (3D) — Сгибание пальца ноги

• Это дает нам лучшее представление о точных точках прикрепления (т. Е. Источниках и прикреплениях), размере и форме каждой мышцы.Изучите форму , поймите функцию !
Анатомия
• 3D позволяет нам лучше оценить взаимосвязь между мышцами и суставами . Это помогает нам лучше понять, как мышца действует на сустав.
• 2D-обучение ограничено тем, что не может продемонстрировать мышечную функцию. Наши видеоролики позволяют визуализировать конкретное направление , и диапазон движения для каждого движения, когда мы его обсуждаем.

Почему видео по анатомии Kenhub 3D лучше?

В наших видеороликах мы познакомим вас с анатомией и функциями каждой мышцы нижней конечности в логической и структурированной манере .Результат? Вы узнаете максимальное количество деталей за минимальное количество времени.

Анатомическая 3D модель

Gastrocnemius и подколенная ямка (3D)

Просматривая наши видео, вы можете насладиться одной из наиболее детализированных моделей и визуально впечатляющих доступных 3D-моделей , которые были разработаны командой квалифицированных экспертов по анатомии и талантливых художников 3D.

Он был разработан как один из наиболее точных, и биомеханически правильных представлений анатомии мышц.Это позволяет вам лучше всего оценить прикрепление и морфологию каждой мышцы.

Содержание 3D-видео о мышцах Kenhub

Чего вы можете ожидать от видео 3D-анатомии мышц на Kenhub? В каждом видео мы расскажем вам:

• точки прикрепления то есть точки начала и прикрепления мышцы, включая подробности о вариантах прикрепления, где это необходимо.
• Напоминание о том, откуда мышца получает нервное питание или иннервацию .
• Обзор конкретных суставов , затронутых мышцами.
• Исчерпывающее описание каждой функции мышцы.
• Реальная жизнь Примеры функций, позволяющих применить свои знания на практике.

В целом, ничто не сравнится с изучением функций мышц в интерактивном режиме. Наблюдение за движением мышц в реальном времени, их сокращением, расслаблением, скручиванием и поворотом со всех сторон в HD-качестве — это обучающий опыт, с которым просто невозможно сравниться с учебником.

Киберспортсмены, есть мускулы? Физическая активность, жировые отложения, содержание минералов в костях и мышечная масса соревнующихся игроков в видеоиграх по сравнению с соответствующими контрольными данными

Доступно онлайн 23 июля 2020 г.

Основные моменты

•

Индекс массы тела не является точным показателем здоровья в киберспортсменах.

•

Студенческие киберспортсмены значительно менее активны, чем игроки, не занимающиеся киберспортом.

•

Киберспортсмены обладают значительно меньшей мышечной массой, чем игроки, не занимающиеся киберспортом.

•

У киберспортивных игроков процент жира в организме значительно выше, чем у игроков, не занимающихся киберспортом.

•

Минеральное содержание костей у киберспортсменов значительно ниже, чем у других игроков.

Аннотация

Предпосылки

Киберспортсмены, как и традиционные спортсмены, тренируются в течение долгих часов и, таким образом, уязвимы для негативного воздействия на здоровье длительного сидения. Отсутствуют исследования физической активности и последствий длительного сидения для здоровья соревнующихся игроков.Целью этого исследования было изучить уровни активности, индекс массы тела (ИМТ) и состав тела у университетских киберспортсменов по сравнению с контрольной группой того же возраста.

Методы

Двадцать четыре студенческих киберспортивных игрока мужского пола и не киберспортивных игроков в возрасте от 18 до 25 лет подписали письменное согласие на участие. Физическая активность оценивалась с использованием ежедневной активности (количества шагов) с помощью трекера активности на запястье. Также была проведена анкета для оценки физической активности.Вторичные результаты включали процентное содержание жира в организме, безжировую массу тела, ИМТ и содержание минералов в костях, измеренные с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии.

Результаты

Количество шагов у киберспортсменов было значительно ниже, чем у контрольной группы того же возраста ( p = 0,004; 6040,2 ± 3028,6 против 12843,8 ± 5661,1). Игроки в киберспорте показали более высокий процент жира в организме ( p = 0,05), меньшую мышечную массу ( p = 0,003) и меньшее содержание минералов в костях ( p = 0.03), несмотря на отсутствие разницы в ИМТ между киберспортивными и не киберспортивными игроками.

Заключение

По сравнению с игроками, не занимающимися киберспортом, университетские киберспортивные игроки были значительно менее активны и имели более высокий процент жира в организме, с более низкой мышечной массой и содержанием минералов в костях. ИМТ не показали разницы между двумя группами. Спортсмены, занимающиеся киберспортом, продемонстрировали значительно меньшую активность и плохой состав тела, что связано с потенциальными проблемами со здоровьем и риском травм.ИМТ не учитывает эту разницу, и его не следует рассматривать как точный показатель здоровья соревнующихся киберспортсменов.

Ключевые слова

Состав тела

Индекс массы тела

Игры

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2020 Опубликовано Elsevier B.V. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Силовые тренировки: сборник обучающих видео

Силовые тренировки: сборник видеоматериалов

Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы.Вот подборка видео с практическими рекомендациями, которые помогут вам начать работу — от сгибаний на бицепс до подъемов на носки и многого другого.

Хотите хорошо выглядеть — и чувствовать себя еще лучше? Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки в сочетании с регулярными аэробными упражнениями могут сильно повлиять на ваше здоровье. Вы можете набрать силу, улучшить мышечный тонус и повысить самооценку. Но вы также можете получить травму, если будете выполнять упражнения с плохой техникой. Этот сборник обучающих видео поможет вам приступить к силовым тренировкам, используя лучшую технику.

Здоровые взрослые должны стремиться выполнять силовые упражнения, прорабатывающие основные группы мышц, не реже двух раз в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.

Один совет по силовой тренировке: не забывайте дышать свободно, когда поднимаете вес. Большинство людей думают, что дышат, когда делают силовые упражнения, но они могут задерживать дыхание. Важно делать полный вдох и выдох между каждым повторением.Главное — избегать напряжения при задержке дыхания. Возможно, вам будет полезно выдохнуть во время более напряженной фазы упражнения и вдохнуть во время менее напряженной фазы.

Упражнения с собственным весом

Вы можете выполнять упражнения с собственным весом с небольшим оборудованием или без него. Посмотрите эти видео о силовых тренировках, чтобы узнать, как они выполняются.

Упражнения на трубах с сопротивлением

Вы можете выполнять упражнения с трубкой с отягощениями дома или в дороге. Эти видео по силовым тренировкам помогут вам начать работу.

Упражнения со свободными весами

Хотите знать, как добиться наилучших результатов от свободных весов? Эти видео-тренинги покажут вам, как это сделать.

Тренировочные упражнения

Используете ли вы тренажеры дома или в тренажерном зале, правильная техника очень важна. Освежите основы с помощью этих видео о силовых тренировках.

05 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 25 июля 2019 г.
2. Тренировки с отягощениями и профилактика травм. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=280dfb26-aa5c-474b-8704-10461a59bf12. Доступ 25 июля 2019 г.
3. AskMayoExpert. Силовой тренинг. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
4. Haff GG, et al. Техника упражнений со свободным весом и машинное обучение.В: Основы силовой тренировки и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Музыкальное видео этой группы Muscle Shoals с участием марионеток просто потрясающее.

Punk fury plus puppet fuzzy — это совершенно классное музыкальное видео.

В клипе на песню «White Doctor» группы Muscle Shoals Джонни Роттен Кэш участники группы изображены в образе персонажей «Маппет Шоу», исполняющих трек.

Внешний вид в основном напоминает серию «Доктор Зуб и Медицина» и Sex Pistols. Звук напоминает тур-автобус Ramones, врезавшийся в кавер классической песни Velvet Underground «White Light / White Heat» Дэвида Боуи.

Результатом стал необычайно отличный музыкальный клип на 2021 год. Особенно это касается дебютного сингла местной группы и первой оригинальной мелодии после 10 лет исполнения каверов.

Видео «Белый доктор» было снято Трэвисом Несбиттом и демонстрирует навыки кукольной компании Imaginarium. «Я был потрясен, чувак», — говорит вокалист Johnny Rotten Cash Рассел Меффорд о своей первоначальной реакции на просмотр готового видео. «Я хотел показать это всем, так что было очень сложно сидеть на нем. Я думаю, что эти ребята действительно очень талантливы ».

Помимо вокала Меффорда, Джонни Роттен Кэш включает гитаристов Роба Мэлоуна и Брайана Фарриса, а также басиста Дэвида Маккея.Джимми Натт, владелец студии звукозаписи Nutthouse в Шеффилде, где записывались такие артисты, как Джейсон Исбелл и Алабама Шейкс, играет на ударных.

Меффорд, Маккей и Мэлоун также вместе входят в другую группу: давние любители джем-бэнда Shoals Fiddleworms. Мэлоун — бывший участник Drive-By Truckers, а также в рок-группе Shoals / Huntsville Rob Aldridge & The Proponents.

Лирика Меффорда для «Белого доктора» частично навеяна печально известным «Экспериментом сифилиса Таскиги».«Я не помню, чтобы меня когда-либо учили этому в истории Алабамы, — говорит Меффорд, ювелир в третьем поколении по профессии. «Однажды, вернувшись с работы домой, я услышал по радио, что меньшинства выражают много опасений по поводу вакцинации от (коронавируса) из-за того, как их вводили в заблуждение в прошлом». Вернувшись в тот день домой, Меффорд зашел внутрь, схватил акустическую гитару, сел и написал «White Doctor».

История музыкального клипа «Белый доктор» начинается там, где берут начало многие дикие саги о рок-н-ролле: в баре в стейк-хаусе в глубинке.Там Меффорд познакомился с местным художником по имени Скотт Кэмпбелл. В конце концов Кэмпбелл нарисовал логотип группы для Джонни Роттен Кэша: скелет с непослушной стрижкой ирокез. Этого талисмана назвали Скулли.

Воображариум основан на марионетке, изображающей Меффорд на видео по рисунку Кэмпбелла. Меффорд рекомендовал добавить буквы S-K-U-L-L-Y на костяшках пальцев персонажа, а-ля братья и сестры «Братья Блюз» Джейк и Элвуд Блюз. Соучредитель Imaginarium Тревор Даффи говорит, что на создание куклы Скалли ушло около 40 часов.Для остальных аватаров группы Даффи взял и модифицировал марионеток из предыдущих проектов, включая веб-сериалы.

Интерес Даффи к марионеткам уходит корнями в детство, когда он вместе с семьей смотрел сериал Джима Хенсона «Fraggle Rock». В Imaginarium Даффи работает над всем, от маркетинговых кампаний до телесериалов. Он говорит, что универсальность кукол делает их интересными для творчества.

«Мы можем делать с марионетками то, чего нельзя делать с людьми, с меньшим бюджетом», — говорит Даффи. «Итак, вы можете взорвать марионетку.Или вы можете заставить куклу летать по комнате. Сделать это довольно просто ».

Марионетки, использованные в видео «Белый доктор», представляют собой куклы ручного и стержневого типа. Видеорежиссер Несбитт никогда раньше не работал с куклами, поэтому этот проект стал для него особенно свежим, назвав кукольные навыки Даффи «потрясающими». Видео использовалось на зеленом экране, на съемку ушло около восьми часов, а на монтаж — 30 часов.

«Мне нравится атмосфера старого школьного панк-рока в этом треке, — говорит Несбитт. «Приятно работать над треком, в котором есть послание и некоторая выдержка.Мы действительно хотели сопоставить этот стиль и сделать с видео что-то особенное. Не сказать, что мы сделали первое марионеточное видео, но я никогда раньше не видел ни одного, поддерживающего этот стиль музыки ».

Джонни Роттен Кэш записывает свой альбом в Nutthouse. Так получилось, что Натт недавно работал с канадской группой Dead South, так Джонни Роттен Кэш соединился с Несбиттом и, в конечном итоге, с Imaginarium, базирующимися в Эдмонтоне.

Несбитт получил идею видеообработки «Белый доктор» от своего 2-летнего сына Феликса, большого фаната «Улицы Сезам»: «Я смотрел с ним однажды утром и подумал, что из этого получится крутой музыкальный клип. .»

К классическим видеоклипам Меффорда на все времена относится клип J. Geils Band« Freeze Frame ». Что касается живых выступлений, Джонни Роттен Кэш действительно раскапывает суши-ресторан во Флоренции под названием Ichiban. В их сетлист входят песни Devo и Dead Kennedys.

В 2020 году, в разгар пандемии, Натт спросил своих товарищей по группе, что они думают о написании и записи собственных песен. «Белый доктор» вошел в число 10 мелодий для их дебютного альбома, который группа планирует выпустить этим летом. Меффорд говорит, что другой материал на пластинке был вдохновлен такими группами, как The Cars и R.E.M. Имя Джонни Роттен Кэш было взято из одноименного трека Fiddleworms 2012 года.

Видео «Белый доктор» было опубликовано на Facebook 1 апреля и собрало более 7000 просмотров за первый день. Сейчас его просмотрели более 19 000 раз. Эти цифры не относятся к числу интернет-нарушителей типа Cardi B, но это серьезная реакция на местные действия. Песня стала хитом на платформах аудиостриминга 9 апреля.

Помимо Скалли, любимая марионетка Меффорда из «Белого доктора» представляет Фарриса, потому что «он выглядит так, как будто он из космоса, и Фаррис так играет» на гитаре.В Fiddleworms Меффорд играет не только на акустике, но и на вокале, но в Johnny Rotten Cash он играет полностью как фронтмен, без гитары. «Это такой релиз», — говорит он. «Это похоже на то, что ты можешь быть персонажем самого себя».

БОЛЬШЕ О МУЗЫКЕ

Диспорт Лечение гипертрофии жевательных мышц | Видео

Стенограмма видео: Привет, ребята, сегодня мы собираемся сделать массаж этой красивой пациентки Диспорт. Если вы внимательно посмотрите на ее лицо, вы увидите, что у нас есть щека, которая должна быть самой широкой частью лица, но в ее случае , у нее более квадратная форма лица, потому что массажеры здесь увеличены, что мы видим у пациентов, которые скрипят зубами или стискивают зубы.Часто скрежет происходит ночью, поэтому пациенты даже не знают об этом. Итак, что мы собираемся сделать, так это ввести немного Диспорта в эти жевательные мышцы, и это сделает нижнюю часть лица стройнее, а также поможет с растиранием и сжатием. Она вернется ко мне через пару недель, и мы собираемся нанести немного наполнителя ей на щеки, чтобы сделать нижнюю часть лица более стройной и создать лицо в форме сердца, в котором основное внимание уделяется. находится на скулах, а не на полноте в нижней части лица.Итак, я в основном использую довольно среднюю дозу, 90 единиц диспорта на каждую сторону, что эквивалентно 30 единицам БОТОКСА на каждую сторону. Я уже разметил жевательную мышцу и теперь сделаю инъекцию. Поэтому важно, чтобы эти инъекции вводились глубже, потому что мышца здесь на самом деле довольно толстая, и поэтому, если лечить только ее поверхностный аспект, пациент вернется со странным выпуклостью над жевательными движениями. И это так просто. Идеально. Так что это в основном лечение, она начнет видеть свои результаты примерно через 2-4 недели.Фактически, примерно через две недели мышца будет полностью расслаблена, а затем в течение следующих двух недель после того, как мышца расслабится, она начнет медленно атрофироваться. Обычно я рекомендую пациенту проходить курс лечения один раз в четыре месяца. В конце концов, мы надеемся, что со временем пациентка забудет или научится прекращать сжимание и скрежетание, особенно те, которые делают это в течение дня и могут это делать. И с этим, мы надеемся, мы сможем распространить лечение на один раз в шесть месяцев, или в некоторых случаях пациенты могут перестать нуждаться в лечении.

Точный момент растяжения икроножной мышцы, заснятый на видео

Растяжения мышц нижних конечностей — частые травмы во многих видах спорта, хотя точные механизмы точно не установлены. ^{1, 2} Принято считать, что они возникают во время эксцентрических сокращений. ³ Считается, что деформации икроножных мышц обычно возникают во время ускоренных (отталкивающих) движений, ² особенно при разгибании колена. ⁴ Некоторые авторы считают, что растяжения мышц подколенного сухожилия возникают во время ранней фазы опоры при контакте с землей, когда комплекс мышц подколенного сухожилия фактически укорачивается. ⁵ Другие думают, что они могут возникать в спринте во время фазы позднего замаха (эксцентрически) или фазы ранней стойки (концентрически). ^{1, 6} Однако практически нет научных данных, указывающих на время получения травмы во время цикла походки. ^{1, 7} Растяжения подколенного сухожилия также могут возникать во время катания на водных лыжах и вызваны растяжением сверх максимальной длины; Считается, что этот механизм сильно отличается от обычного механизма травм во время спринта. ⁸ Растяжения четырехглавой мышцы обычно возникают во время удара ногой, хотя не установлено, растягивается ли прямая мышца бедра во время фазы контакта с землей или при ее укорочении во время контакта с мячом. ²

ИСТОРИЯ КОРПУСА

Травма нанесена последнему автору (SRW), 36-летнему праворукому игроку с битой и капитану австралийской команды по крикету. В анамнезе у него были множественные деформации подколенного сухожилия слева, двусторонний синдром переднего отдела голени (лечился хирургическим путем) и стрессовый перелом левой части L5.Он играл в третьем «Тесте» из серии «Пепел 2001» на Трент Бридж, Ноттингем. За неделю до тестового матча он сыграл показательный матч по сквошу, в результате которого в икроножных мышцах возникла небольшая напряженность; это считалось значимым только после ретроспективного анализа травмы. Он ударил в первый день испытаний без происшествий, а затем играл большую часть второго дня. Он начал третий день игры на поле во время второй возможности Англии; после того, как их подача закончилась, он ждал в раздевалке, чтобы бить пятым номером в приказе.Его ожидание битой было прервано перерывом на обед и перерывами из-за дождя. Он вступил в битву со счетом 3/88 и получил травму при первом попадании мяча. Он нанес удар в сторону ноги, перенеся свой вес на заднюю (правую) ступню, а затем пустился на пробежку. Травмированной ногой была его передняя (левая) нога, которая была возвращена, чтобы выдержать его вес, когда правая ступня оттолкнулась (см. Видео 1 на www.bjsportmed.com). Он не смог продолжить после травмы и вышел на пенсию из-за травмы.

Травма была заснята на пленку камерами с правой стороны (показан вид в сагиттальной проекции), спереди (вид в корональной проекции) и под углом спереди и справа, все со скоростью 25 кадров в секунду, и сразу же «культей камеры». позади игрока с битой на 12.5 кадров в секунду. Точный момент травмы, по-видимому, соответствует внезапному появлению дефицита медиальных волокон латеральной икроножной мышцы (37,40 секунды на видео при просмотре культей культей). После просмотра видео игрок (SRW) почувствовал «100% уверенность» в том, что это действительно был момент травмы, а лечащий физиотерапевт (EA) считает, что местоположение дефицита на видео соответствует клиническому местоположению штамма. . Таким образом, похоже, что деформация произошла между 37 годом.32 и 37,40 секунды на кулачке культи, что соответствует 28,44 и 28,52 секундам на правом сагиттальном виде. Растяжение мышц происходило, когда весь вес тела приходился на левую ступню (правая ступня явно только что оторвалась от земли) с центром масс впереди и справа от левой ноги. На сагиттальном изображении на кадрах непосредственно перед 28,44 секунды левая нога частично не видна, но ее внешний вид примерно такой: левая ступня находится под углом 0–5 ° к земле в эквинусе (нагрузка на пальцы ног). ), левая лодыжка находится между 10 ° и 15 ° тыльного сгибания, а левое колено — между 0 ° и 5 ° сгибания.Хотя невозможно сделать полностью точные утверждения, во время травмы коленный сустав выглядит очень медленно сгибающимся или не имеет угловой скорости, а голеностопный сустав очень медленно сгибается назад, что позволяет предположить, что общая длина мышцы-сухожилия икроножная мышца почти постоянна или, возможно, слегка удлиняется. Вес игрока, вероятно, приходится на переднюю часть его левой ступни, и, поскольку он носит бутсы для крикета с шипами, его передние шипы, вероятно, во время травмы пробили поверхность.Через один-два кадра после травмы колено, кажется, минимально разгибается (возможно, из-за отдачи от разорванных волокон), а угол голеностопного сустава остается постоянным. Левая пятка отрывается от земли примерно через 0,5 секунды после травмы, при этом голеностопный сустав сгибается.

Магнитно-резонансная томография показала разрыв как латеральной, так и медиальной икроножных мышц в мышечно-сухожильном соединении. Игрок быстро оправился от травмы и через 19 дней смог принять участие в пятом тесте.

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы считаем, что это первая видеодокументация мышечного напряжения в точный момент его возникновения, благодаря использованию уникальной технологии в крикете — кулачка для культи. Деформация икроножной мышцы возникла, когда весь вес тела приходился на левую стопу, а центр масс находился далеко впереди ноги. Комплекс икроножных мышц-сухожилий был близок к максимальной длине, а длина мышцы-сухожилия была почти постоянной во время травмы.Следовательно, травма, вероятно, произошла в тот момент, когда комплекс мышцы-сухожилия переходил из эксцентрической фазы в изометрическую.

Вернуть домой сообщение

Растяжение икроножных мышц может происходить во время фазы отталкивания бега, когда комплекс икроножных мышц и сухожилий имеет почти постоянную длину.

Недавние ультразвуковые изображения звеньев икроножной мышцы и сухожилия во время прыжков показали, что длина мышечного и сухожильного компонентов может изменяться, даже если общая длина комплекса мышца-сухожилие не изменяется. ⁹ Это исследование показало, что укорочение мышечных пучков предшествовало укорочению сухожилий. ⁹ Возможно, между этими двумя фазами (относительно постоянная длина комплекса мышцы-сухожилия, сокращение и укорочение мышечных пучков, удлинение структур сухожилий и генерирование пассивной упругой отдачи) напряжение в сухожильно-мышечном соединении является максимальным. Исследование, в котором измерялась сила ахиллова сухожилия с использованием имплантированного оптоволоконного датчика во время прыжков, показало, что сила может продолжать увеличиваться после того, как комплекс мышцы-сухожилия изменился с эксцентрической на концентрическую фазу. ¹⁰ Этот случай показывает, что высокая скорость (изменение длины) мышечно-сухожильного комплекса не является необходимой для возникновения мышечного напряжения.

Еще один вопрос, который может возникнуть в связи с этим случаем, — это трудность, с которой игроки с битой сталкиваются из-за отсутствия разминки. Бэтсмен, ожидающий битья, не может знать, вызовут ли его в следующую минуту или через много часов, поэтому он не может эффективно разогреться. Хотя не было доказано, что отсутствие разминки является фактором риска мышечного напряжения, это часто предполагалось на основании неофициальных клинических данных. ⁷

ССЫЛКИ

1. ↵

   Brukner P , Khan K, Coburn P. Факторы, предрасполагающие к деформации подколенного сухожилия. В: Брукнер П., Хан К., ред. Клиническая спортивная медицина . 2-е изд. Сидней: МакГроу Хилл, 2001: 412–13.

2. ↵

   Орчард Дж . Внутренние и внешние факторы риска растяжения мышц в австралийском футболе. Am J Sports Med, 2001; 29: 300–3.

3. ↵

   Garrett WE , Jr.Травмы, вызванные растяжением мышц. Am J Sports Med, 1996; 24: S2–8.

4. ↵

   Фроимсон AI . Теннисная нога. JAMA1969; 209: 415–16.

5. ↵

   Манн РВ . Кинетический анализ спринта. Med Sci Sports Exerc 1981; 13: 325–8.

6. ↵

   Whiting W , штамм Zernicke R. Hamstring. Биомеханика опорно-двигательного аппарата .Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1998: 148–149.

7. ↵

   Согласен JC . Травмы подколенного сухожилия. Предлагаемые этиологические факторы, профилактика и лечение. Sports Med, 1985; 2: 21–33.

8. ↵

   Саллай П.И. , Фридман Р.Л., Куган П.Г., и др. . Травмы подколенного сухожилия у водных лыжников. Функциональный исход и профилактика. Am J Sports Med, 1996; 24: 130–6.

9. ↵

   Kurokawa S , Fukunaga T, Fukashiro S.Поведение пучков и сухожильных структур икроножной мышцы человека при вертикальном прыжке. J Appl Physiol, 2001; 90: 1349–58.

10. ↵

    Finni T , Komi P, Lepola V. In vivo трицепсы человека и четырехглавые мышцы бедра функционируют в прыжках с приседанием и в прыжке со встречным движением. Eur J Appl Physiol 2000; 83: 416–26.

.