Читайте также:

medportal.su

Молочная кислота в мышцах. Откуда берется и как ее вывести

В последние годы все больше людей начинают уделять своему здоровью все больше и больше внимания. В том числе далеко не последнее место в этом списке занимают занятия спортом, да и просто посещение тренажерного зала. Однако иногда люди, стремясь как можно быстрее достичь желаемого результата, переусердствуют. И в итоге сталкиваются с такой проблемой, как молочная кислота в мышцах.

И эта молочная кислота может привести к возникновению целого ряда дискомфортных ощущений, таких как:

• Болевые ощущения в самых различных группах мышц, а особенно в тех, на которых нагрузка была особенно высокой. Причем боль зачастую бывает очень сильной.
• Общая слабость и ощущение «разбитости» — человек не в состоянии сделать лишнее движение. Причем подобное состояние может длиться достаточно часто.
• Повышение температуры тела – у кого-то она поднимается незначительно, а у кого-то – может требовать немедленного приема жаропонижающих средств.

Откуда же берется молочная кислота?

Именно при помощи поглощения кислорода мышцы пополняют свой запас энергии – обновляют АТФ. Во время физической нагрузки сокращение мышц происходит в разы интенсивнее, чем в состоянии покоя. А ведь чем интенсивнее происходит сокращение мышц, тем больше мышцам требуется кислорода.

Но особенности человеческого организма таковы, что слишком интенсивные сокращения мышечных тканей неизбежно приводят к блокировке поступления кислорода. Почему же это происходит? Во время интенсивной нагрузки на мышцы происходит замедление местного кровотока и, как следствие, поступления в мышцы кислорода. Получается своеобразный замкнутый круг – мышцы требуют повышенного содержания кислорода, но в то же самое время сами ограничивают кровоток, уменьшая тем самым приток крови и, как следствие, кислорода.

Но нагрузка же на мышцы, несмотря на отсутствие поступления кислорода, все равно продолжается. А значит, мышцам требуются все новые и новые порции АТФ – источника энергии. И организму не остается ничего другого, кроме как начать производство АТФ без кислорода, в так называемом анаэробном режиме. Благодаря содержащемуся в мышцах гликогену АТФ в мышцах продолжает вырабатываться и без поступления кислорода.

Однако в результате подобного получения мышцами энергии происходит выработка таких местных выделений, которые и получили название молочной кислоты. Если вы помните, немного выше говорилось о том, что во время повышенной нагрузки в значительной степени затрудняют кровоток. А это значит, что и отток молочной кислоты из мышечных тканей также очень сильно затруднен, поэтому она скапливается в мышцах.

Сама молочная кислота состоит из двух основных компонентов — аниона лактата и водорода. Именно кислота в значительной степени понижает уровень pH в мышцах. В результате человек начинает испытывать чувство жжения и боли в мышцах. И, несмотря на то, что ученые относят молочную кислоту к группе мягких кислот, пострадавшие люди вряд ли назовут молочную кислоту такой уж мягкой.

Почему болят мышцы?

Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте.

Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся.

И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения.

И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы.

Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах.

Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели.

Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма.

Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов.

Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц.

Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса.

Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

Как же избавиться от молочной кислоты?

Именно поэтому настало время узнать о том, как быстро вывести молочную кислоту из мышц. Правда, справедливости ради следует отметить тот факт, что скептически настроенные врачи утверждают, что сделать это практически невозможно до тех пор, пока организм самостоятельно не расщепит и не выведет ее.

Однако вторая группа врачей все же обнадеживают и утверждают, что вывести молочную кислоту из организма все же возможно, хотя и не так уж просто. Какие же способы существуют? Именно об этом и пойдет речь ниже:

• Посещение сауны

Однако не стоит впадать в крайности и пытаться провести в сауне слишком большое количество времени без перерыва. В противном случае желаемый эффект достигнут не будет. Схема посещения парной должна быть примерно следующей – первый подход должен продолжаться примерно 10 минут, после чего стоит выйти из кабинки минут на пять. Второй подход можно увеличить примерно на 10 минут, а время пребывания вне кабинки сократить примерно до трех минут. Всего в течение одного дня в сауне допустимо провести не более одного часа. Завершить процедуру предпочтительно прохладным душем.

Обязательно учитывайте свое общее состояние здоровья – ни в коем случае не посещайте сауну в том случае, если у вас имеются те или иные заболевания, при наличии которых имеются противопоказания к посещению сауны или бани. Например, к таким болезням относятся гипертоническая болезнь, сахарный диабет и прочие. Если вы не уверены – перед посещением сауны обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

• Горячая ванна

Примерно через десять минут вам необходимо обдаться прохладной водой и немного побыть вне ванной. За это время, в том случае, если вода успела остыть, добавьте горячей воды и снова повторите процедуру. Всего должно быть не менее пяти подобных циклов. После окончания процедуры тщательно разотрите мышцы махровым полотенцем, до тех пор, пока кожа не покраснеет.

В день можно проводить не более трех подобных принятий ванн. И также не стоит забывать о том, что подобные ванны противопоказаны беременным женщинам, людям с повышенным давлением, женщинам во время менструации.

• Употребление большого количества жидкости

И поэтому в том случае, если у вас имеется склонность к повышению артериального давления, откажитесь от зеленого чая. Однако пить необходимо все равно, поэтому отдайте предпочтение чистой негазированной питьевой воде. В день необходимо выпивать не менее пяти литров жидкости.

И постарайтесь извлечь из этого случая правильный урок – строго дозируйте нагрузку, чтобы не допустить повторения подобной ситуации. И вам больше не придется ломать голову над тем, как избавиться от болевых ощущений в мышцах. Возможно, имеет смысл воспользоваться услугами профессионального тренера?

alebed.org

Как избавиться от молочной кислоты в мышцах

Спортсменка тренируется Многие бодибилдеры считают причиной недугов в спорте молочную кислоту. Поближе познакомившись с её свойствами и действием, вы поймете, что все не так плохо.

1. Что это ?
   
2. Как избежать накапливания ?
   
3. Чем полезна ?
   
4. Как избавиться ?
   

Для того, чтобы восполнять энергетические запасы, используют кислород или добиваются этого в безкислородном режиме. Во втором случае запасы гликогена превращаются в АТФ. В результате провоцируется выделение мышцами молочной кислоты — прозрачной жидкости, продукта деятельности организма. Она появляется в тренируемых мышцах после интенсивных нагрузок. Но в норме она практически сразу выводится кровью из мышц. То есть, в обычном состоянии все быстро происходит.

Молочная кислота представляет собой вещество, появляющееся на фоне процессов в мышечной ткани под действием физических упражнений. Они происходят из-за распада глюкозы.

В состав молочной кислоты входит водород и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов. Мышечные сокращения ослабевают, замедляется скорость реакций с энергией. Жжение в мышцах появляется из-за накопления ионов водорода. При более интенсивных нагрузках на мышцу в ней образуется в большем объеме молочная кислота. В результате спортсмен ощущает жжение и болевой синдром. Это может продолжаться до пары — тройки дней.

Почему накапливается молочная кислота в мышцах? Во время тренировок кровоток в мышце, на которую направлены упражнения, затруднен — кровь нагнетается и не уходит. В результате молочная кислота долго находится в тренировочной мышце, при этом спортсмен испытывает чувство жжения.

Для того чтобы производить молочную кислоту во внушительно объеме, не ощущая боли, необходимо добиться того, чтобы циркуляция крови не затруднялась. Во время тренировок этого добиться сложно. Чем больше крови нагнетается в мышцы во время выполнения упражнений, тем более сильную боль во время сетов спортсмен ощущает. При уменьшении нагрузок, кровь меньше накапливается, а значит, и жжение не такое сильное. Особенно остро ощущаются проявления молочной кислоты во время пампинг-тренингов.

Кстати, молочная кислота начинает накапливаться уже после тридцатисекундной тренировки с нагрузками. После окончания сета кровь поступает к мышцам, которые тренируются в данный момент, вымывая молочную кислоту. Далее она попадает в печень, где становится глюкозой, а потом организм использует ее как источник энергии. Этот замкнутый процесс имеет даже свое название — цикл Кори. В результате увеличивается кислотность крови, становится возможным стимулировать процессы омоложения в организме. Да и на общий тонус оказывается положительное воздействие.

Теперь, когда вы поняли, почему накапливается молочная кислота в мышцах, самое время узнать, как же уменьшить жжение или избавиться от боли? Если спортсмен выполняет силовую тренировку с малым количеством повторений, то он не ощущает боли в мышцах. Кроме того, для того чтобы не допустить слишком активного действия молочной кислоты, уместно использовать тренировочный принцип отдых-пауза. Всего за десять или двадцать секунд отдыха между повторениями удается вывести из мышц большую часть молочной кислоты. При этом болезненные ощущения внушительно снижаются.

Всегда нужно помнить о том, что активный отдых приводит к быстрому выводу из мышц остатков молочной кислоты — большая ее часть выходит сразу же после тяжелого упражнения. Во время работы с отягощениями спортсмен получает микротравмы — они тем больше, чем интенсивнее тренинг, а значит, боли в мышцах во время восстановления будут сильнее.

1. Это источник энергии и сырья для синтеза глюкозы, а также гликогена.

1. Сходите в сауну — на фоне расширения сосудов кровоток будет более интенсивный.

Очень важно для каждого спортсмена строго дозировать нагрузки во время занятий. Поэтому не лишним будет проконсультироваться с инструктором перед тем, как приступать к выполнению каких-либо упражнений.

Правильно построенные тренировки — идеальная возможность для выведения молочной кислоты из мышц. Спортсмену следует выполнять более интенсивные упражнения, не забывая об отдыхе между сетами. Очень важно чередовать кардионагрузки и тренинги с внушительными по объему отягощениями.

Детальнее узнать о выводе молочной кислоты из организма:

Материалы: http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/2623-pochemu-nakaplivaetsya-molochnaya-kislota-v-myshcah.html

razvitielife.ru

Молочная кислота в мышцах как вывести. Как вылечить, избавиться. Здоров про100

Молочная кислота в мышцах — как вывести?

В результате сильных или непривычных физических нагрузок, например, после первой тренировки, большинство людей ощущает в мышцах неприятное жжение и покалывание. Это – воздействие молочной кислоты после тренировки, которая скапливается в мышцах именно в результате активности.

Симптомы молочной кислоты в мышцах

Организм человека устроен таким образом, что физическая нагрузка лишает мышцу активного притока кислорода и кровотока. Это приводит к тому, что молочная кислота, которая всегда присутствует в мышцах, не может быть своевременно выведена и начинает скапливаться. Ее большое количество меняет уровень РН, из-за чего возникают характерные симптомы повышенной молочной кислоты:

• жжение в мышцах;
• болевые ощущения;
• общая слабость тела;
• неприятные ощущения при попытках повторно позаниматься спортом;
• сложности при передвижении.

Впрочем, нельзя говорить о том, что молочная кислота приносит вред. Занимаясь до появления чувства жжения в мышцах, вы гарантированно создаете идеальные условия для скорейшего роста мышц, и при условии добавления достаточного количества белка в рацион сможете в кратчайшие сроки добиться прироста мышечной массы. Именно молочная кислота дает спортсмену второе дыхание и позволяет глубже проработать мышечные волокна, что также приводит к позитивному результату.

Как вывести молочную кислоту в мышцах?

Перед тем, как заняться вопросом выведения молочной кислоты, вспомните о целях своих тренировок. Если вы занимаетесь для придания мышцам легкого тонуса или для похудения. то проработать этот вопрос стоит. Вместе с тем стоит подумать и над уменьшением нагрузок. Если же цель ваших занятий – формирование красивой мышечной массы, то молочная кислота – ваш главный помощник, и именно чувство жжения будет главным свидетельством того, что вы дали телу достаточную нагрузку и можете рассчитывать на прирост мышечных волокон.

Среди самых доступных способов вывести молочную кислоту из мышц можно перечислить следующие:

1. Растяжка. Сразу после тренировки выделите время на небольшой комплекс растяжки, уделяя особое внимание тем зонам, которые подвергались максимальной нагрузке. Выполняя растяжку после упражнений, вы помогаете телу скорее восстановиться и снизить болевой синдром. Это особенно важно для тех, кто тренируется после длительного перерыва.
2. Вода. Обычно человеку требуется около 2-х литров воды в сутки, однако в жару и при активных нагрузках этот показатель должен быть увеличен. Чтобы помочь организму справиться с молочной кислотой, это количество стоит удвоить. Постарайтесь выпивать не менее, чем 1 – 1.5 стакана каждый час в течение 2-3 дней после тренировки.
3. Горячая ванна или контрастный душ. Водные процедуры – отличный способ расслабиться и помочь телу освободиться от избытка молочной кислоты. Для того, чтобы достичь максимального эффекта, следует лечь в горячую ванну на 5 минут, оставив область сердца над водой, после чего облиться холодной водой, и вновь лечь в ванну. Повторите 3-4 таких подхода. Не забывайте о том, что ванна противопоказана беременным женщинам и людям со слабым сердцем. В этом случае лучше прибегнуть к обычному контрастному душу.
4. Сауна или баня. В современных фитнес-клубах часто посетителям предлагается сауна после тренировки – и это отличный способ справиться с избытком молочной кислоты. Проведите в парилке 3-5 минут, выйдите и облейтесь ледяной водой. Повторите всю процедуру 3-5 раз.
5. Массаж. Расслабляющий сеанс у профессионального массажиста позволит вам гораздо легче перенести болевые ощущения после тренировки. Впрочем, вы можете и самостоятельно помассировать перенапряженные области – это будет менее эффективно, но гораздо лучше, чем отсутствие всяких мер.

Многие ищут мазь, позволяющую вывести молочную кислоту в мышцах, как средство экстренной помощи. При желании можно попробовать любой разогревающий вариант. Однако если вы будете использовать приведенные выше меры, вы и без дополнительных средств легко справитесь с болевым синдромом.

Как вывести молочную кислоту из мышц

Каждому, кто хоть раз занимался спортом, не понаслышке знакома боль в мышцах. Причиной этого является молочная кислота. Именно из-за неё вы ощущаете боль в различных группах мышц, можете испытывать слабость и даже слечь с высокой температурой.

Для нормальной работы мышцам необходимо определённое количество кислорода. Именно кислород позволяет пополнять запасы энергии в мышцах. Естественно, чем интенсивнее работа мышц, тем больше кислорода им необходимо. Но тут возникает загвоздка – особенность нашего организма состоит в том, что при интенсивном сокращении мышц поступление в них кислорода блокируется. В ходе интенсивной нагрузки замедляется местный кровоток, в результате чего и кислорода в мышцы поступает меньше. Мышцам приходится искать новый источник энергии. В анаэробном режиме энергию без кислорода помогает вырабатывать содержащийся в мышцах гликоген. В результате такой работы появляются выделения, называемые молочной кислотой. Поскольку во время физической нагрузки скорость кровотока снижается, молочная кислота с трудом выводится из мышечных тканей и накапливается в них.

Молочная кислота относится к группе мягких кислот, её основными компонентами являются анион лактата и водород. Кислота существенно снижает уровень PH в мышечных тканях, поэтому человек чувствует жжение и боль.

Из-за чего болят мышцы?

Большая часть молочной кислоты самостоятельно выходит из мышечных волокон в течение 2-3 суток с момента выработки. Однако многие наверняка замечали, что боль в мышцах остаётся и на третий-четвёртый день после тренировки. когда молочная кислота уже должна была покинуть мышечные ткани. Дело в том, что кислота способна спровоцировать повреждение мышечных волокон. Если это случилось, то вы будете испытывать чувство боли пока мышцы полностью не восстановятся.

Во время тренировки обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Если вы чувствуете сильное жжение в мышцах, рекомендуем снизить интенсивность тренировки или вовсе её прекратить, поскольку существует вероятность того, что молочная кислота выработалась в большом объёме и мышечные волокна будут сильно повреждены.

Как вывести

При чрезмерной выработке молочной кислоты от неё следует избавиться. Это существенно уменьшит чувство жжения и риск развития отсроченного болевого синдрома. Конечно, у вас не получится вывести кислоту из организма полностью, но вы сможете ускорить этот процесс.

Одним из доступных способов борьбы с молочной кислотой является горячая ванна. Наберите полную ванну настолько горячей воды, чтобы вы могли вытерпеть. Посидите в ванне 10 минут, при этом следите, чтобы кожа в области сердца не была покрыта горячей водой. Спустя 10 минут облейтесь прохладной водой и проведите несколько минут не в ванной. После чего повторите процедуру. За раз рекомендуется делать не более пяти циклов. После завершения процедуры разотрите мышцы махровым полотенцем.

Людям с повышенным давлением, беременным женщинам и женщинам во время менструального цикла горячие ванны противопоказаны.

Избавиться от молочной кислоты поможет и посещение сауны. При воздействии высоких температур расширяются мышечные волокна и кровеносные сосуды, усиливается кровоток. Всё это способствует скорейшему выводу кислоты. Однако помните о том, что в сауне не следует проводить много времени без перерыва. В противном случае может стать только хуже. Рекомендуется посещать сауну по такой схеме: первый подход — 10 минут, затем минут на 5 необходимо выйти из кабинки, второй подход увеличить до 15 минут, затем опять сделать пятиминутный перерыв. В течение дня можно провести в сауне не более часа. Завершать данную процедуру мы советуем прохладным душем.

Людям, страдающим от гипертонии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний не рекомендуется посещать парилку.

Также в первые сутки после тренировки следует употреблять как можно больше жидкости. Можно пить воду или зелёный чай. Людям с повышенным артериальным давлением вместо зелёного чая стоит пить чистую негазированную воду. В день рекомендуется выпивать около 4 литров жидкости.

Чтобы в последующем не страдать от боли после тренировок, мы рекомендуем составить схему занятий. Это убережёт мышцы от перегрузки и позволит чередовать упражнения на разные группы мышц.

Молочная кислота в мышцах: лечение

Часто в погоне за совершенной фигурой, стараясь, как можно скорее добиться желаемых результатов, мы, порою, проявляем излишества в физических нагрузках. Бытует мнение, что если позаниматься «как следует», то можно быстро добиться прекрасных результатов. Вот и начинаем «стараться», а когда понимаем, что переусердствовали, то сталкиваемся с такими весьма неприятными явлениями как боль, жжение в мышцах и… упадок сил.

В такие моменты даже самые простые движения даются с трудом. Некоторые считают, что тому виной является молочная кислота в мышцах. Лечение, способное справится с неприятными симптомами, бесспорно, существует. Но, прежде чем говорить о лечении, необходимо понять, как воздействует молочная кислота на организм, а также разобраться в причинах появления болей и дискомфортного состояния.

Оказывается, человеческий организм устроен так, что при интенсивных физических нагрузках для получения энергии он начинает расходовать глюкозу. А для этого нам кислород не нужен, поэтому, в результате интенсивных физических нагрузок мы получаем лактат, так называемый ион молочной кислоты. В дальнейшем окисления лактата не наблюдается и человеческий организм, испытывая физические нагрузки, не поспевает освобождаться от накопившейся молочной кислоты. В результате чего, могут наблюдаться такие явления как жжение в мышцах и боль.

Обычно болевые ощущения наблюдаются в тех группах мышц, на которые больше других выпала нагрузка. В этих местах ощущаются особые болевые симптомы, а также наблюдается слабость, в отдельных случаях, даже наблюдалось повышение температуры тела. Это дискомфортное состояние никак не связано с молочной кислотой.

Однако молочная кислота в мышцах связана с дискомфортным состоянием, которое испытывает человек на следующий день, когда происходит обратный процесс выведения ионов лактата из мышц в печень.

Как вывести молочную кислоту из мышц

Чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц, можно воспользоваться следующими советами:

Во время физических нагрузок и после них больше пейте чистой воды.

Стакан гранатового или вишневого натурального сока, с содержанием огромного количества антиоксидантов, поможет быстрой реабилитации и восстановлению мышечной ткани.

Отвар трав: крапивы двудомной, тысячелистника, плодов и корней шиповника, плоды боярышника, листья березы и одна ложечка меда, поможет подняться на ноги в буквальном смысле этого слова.

Скипидарные ванные также способствуют выведению молочной кислоты из тела.

Хвойные ванные и ванные с солью и несколькими каплями йода, помогут быстро восстановить мышечную ткань и забыть о болезненных ощущениях.

Принести облегчение может посещение бани, сауны, кедровой бочки.

Старайтесь в этот период употреблять как можно больше зелени (особенно петрушки и укропа), овощей, фруктов, свежевыжатых соков, а также морепродуктов.

Помните, что нагрузки должны быть постепенными и регулярными.

И последнее! Не забывайте про здоровый сон, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов, переутомления, познакомьтесь с основами тренировочного процесса и даже если тому виной стала молочная кислота в мышцах, а лечение, пусть даже в профилактических целях еще только впереди, никогда не зацикливайтесь на этом. В таком случае, у вас все и всегда будет хорошо!

Источники: http://womanadvice.ru/molochnaya-kislota-v-myshcah-kak-vyvesti, http://www.wayfit.ru/zdorove/217-molochnaya-kislota-v-myshcah-kak-vyvesti.html, http://lady.qip.ru/catalog/molochnaya-kislota-v-myishtsah-lechenie

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru

Молочная кислота и боль в мышцах

— У меня мышцы болят!

— Болят – это хорошо, значит растут!

Часто можно услышать подобный диалог в тренажерном зале. Но всегда ли надо радоваться боли в мышцах и что она значит?

Боль боли рознь

Начну с того, что мышечная боль бывает разная. Расскажу одну историю, и сразу станет понятно, почему это так важно. 
После тренировки ко мне подходит парень и сообщает, что у него болит широчайшая мышца спины. Причем болит так, что он не может рукой нормально двигать. Оказывается, после предыдущей тренировки он поспешил выйти на улицу, там, в маршрутке его и продуло через открытое окно. Мышца слегка ныла, но терпимо и он решил позаниматься.

Результат: мази, массажист, два месяца без нагрузки на эту мышцу, потом еще месяц- полтора, чтобы вернуться к прежним результатам. В итоге вместо тренировок практически четыре месяца пробел.

Подобные случаи происходят с завидной регулярностью, поэтому, первое, на что стоит обратить внимание, это необходимость слушать свой организм.

Если вы занимаетесь не один месяц, то не составит проблем разобраться, что с вами происходит:

— вы испытываете боль в мышце потому, что травмировали её,

— или мышцы болят потому, что в них скопилась молочная кислота.

Для тех, кто еще не разбирается в собственных ощущениях, есть простой совет: Не стесняемся выглядеть глупо, задаем вопрос тренеру, рассказываем о своих ощущениях, получаем рекомендации.

Главное не идти напролом, если травма уже есть, однозначно останавливаемся, продолжая работу, вы сделаете только хуже.

Почему болят мышцы?

Не вдаваясь в тонкости биологических процессов, скажу основное: чтобы мышечная ткань росла, мы должны систематически разрушать её на тренировках, тогда на том месте, где было «мало» постепенно становится «много». А вот то, что было разрушено и в чем наш организм уже не нуждается и приносит те самые неприятные ощущения.

Как вывести молочную кислоту?

Обычно вопрос формулируют именно так. Хотя встречал чудаков, которые считают, что мышцы обязаны болеть и ничего с этим делать не надо, иначе роста не будет. Пометим это утверждение словом «бред» и пойдем дальше. Уменьшить мышечную боль не просто можно, но и нужно.

Правильная тренировка

Уменьшить количество молочной кислоты, а следовательно интенсивность боли можно соблюдая простые правила: разминка до тренировки, растяжка после тренировки. Вы должны подготовить свою мышечную систему к нагрузке и правильно завершить её.

Вообще, ваша задача, образно говоря «промыть мышцы». Если приток крови к мышце больше, то она не только принесет с собой кислород и прочие необходимые вещества, но и уберет продукты распада, уменьшит их концентрацию.

Часто советую после тренировки прибегать к кардионагрузке. Этот совет не всегда приемлем, особенно если находитесь на стадии набора веса, а вот растяжки вполне подойдут.

Баня для бодибилдера

Уже затрагивали тему того, как полезно попариться после тренировки. Еще один плюс этих процедур – быстрое выведение молочной кислоты. Если есть возможность, хорошо посещать парную раз в неделю, и результаты улучшаться, и общее самочувствие, и иммунную систему стимулирует.

Система тренировок против молочной кислоты

Для того, чтобы увеличить приток крови к мышце и ускорить выведение молочной кислоты, вы можете продублировать тренировку на следующий день, с поправками:

— увеличиваем количество повторов,

— уменьшаем количество подходов до одного-двух, 

— рабочий вес сокращаем вдвое.

Такая тренировка будет длиться минут двадцать, её цель стимулировать мышечный рост и очистить мышцы от молочной кислоты.

Отдыхаем правильно

Не все могут и хотят каждый день ходить в тренажерный зал. В этом по большому счету и нет необходимости. Это вопрос того, как правильно сбалансировать отдых и нагрузки. Одно из самых распространенных заблуждений, что лучший отдых – диванинг (укладывание тела на диван недалеко от телевизора). Мол, надо восстанавливаться и расти. Однако при пассивном отдыхе процесс вывода молочной кислоты из организма будет протекать медленнее, вы дольше будете восстанавливаться после тренировки.

Не надо впадать в другую крайность, налегая на бег или плавание в дни отдыха, иначе о росте мышц можно будет позабыть.

И конечно старый добрый массаж обеспечит приток крови и выведение молочной кислоты. Вы можете потратить на него пять-семь минут сразу после тренировки и столько же на следующий день.

Молочная кислота это опасно?

В заключение расскажу, как стал свидетелем разговора. Парень в тренажерном зале убеждал другого, что молочная кислота, как и любая кислота разъедает тело человека, поэтому и мышцы болят, она их прожигает изнутри! История достойная фильмов ужасов.

На всякий случай, если кто-то сомневается, если мышцы болят, дыры в теле от этого не образуются. Появление молочной кислоты естественный процесс, а скорейшее выведение её в ваших силах. Удачных тренировок!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru